חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס

ריצת מרתון בפחות משעתיים, האם זה אפשרי?

מתי נחזה בפריצת גבול השעתיים במרתון? בעוד 10 שנים, בעוד שמונים שנה ואולי לעולם לא? על השיטות לנבא את היום שבו יישברו שיאים ותחזית לגבי המרתוניסט שיעשה זאת – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  17/01/11
מאמרים נוספים בנושא
מדריך ערוץ הספורט למשחקי החורף סוצ'י 2014 – חלק ג'
מדריך ערוץ הספורט למשחקי החורף סוצ'י 2014 – חלק ד'
מדריך ערוץ הספורט למשחקי החורף סוצ'י 2014 – חלק ב'
מדריך ערוץ הספורט למשחקי החורף סוצ'י 2014
מאמרים נוספים בנושא
חופשת סקי עם ילדים: חוויה קסומה או סדנה לניהול משברים?
תפיסת קירוס נכונה ובטיחותית
כללי בטיחות במרכזי ספורט ונופש
גזענות בספורט הישראלי
משחק מקדים בכפר האולימפי
אסרטיביות לא מה שחשבתם
ביקור ב-AJAX המתחדשת
משחקים על בטוח: ניהול בטיחות באירועי ספורט
טניס: הספורטאים הביוניים
מתחממים – לקראת אליפות העולם באתלטיקה
יעפת (ג'ט לג): איך לנחות על הרגליים?
מן הארכיון: יוסף מרימוביץ' ז"ל 2011-1924
משחק מנצח! מוטורי קוגניטיבי ומה שביניהם
הצבת גבולות מעצימה את חוויית חופש הפעולה
על צמתים, מעגלי תנועה וקבלת החלטות
בלט אווירי
התעוררות ב-800 מ': דיוויד רודישה נסיך אפריקה
נתון לפרשנות
מנידוי לשותפות מלאה: ערביי ישראל בכדורגל הישראלי
לנטרל את הפחד מכישלון
אדוני השופט
המונדיאל של דרום אמריקה
מונדיאל 2010 – אל תמהרו להספיד ולבקר
מן הארכיון: כך נולד השיט התחרותי בישראל
"להיות על המפה"
10 שערוריות הספורט הגדולות ביותר
בחזרה לעתיד
הבאנו שלום עליכם
התנועה האולימפית מועמדת לאוסקר
פיני גרשון כמשל
המקום של פדרר בפנתיאון הספורט
היופי שבספורט – אמנות?
מלפפוני אתלטיקה – עוד מספיחי פרשיית סמניה ורמזי
עד כמה מהר ניתן לרוץ 100 מטר?
סמניה לא לבד
בולט מול גיי – הכי טעון, הכי מותח והכי מהיר
ורטהיים: פעילות חברתית במקום ענישה
צ'י גונג – נזקי התרגול הלקוי
מרתון סדום 2007 ("וולוו צ'לנג") – סיום העונה באופני הרים
כדורגל נשים – טיפול נפלא בכדור
הסנדלר רץ יחף – מיומנו של רוכב אופניים
רגע לפני הזינוק: טור דה-פראנס, מהדורת 2007
עמוק בגנטיקה היהודית
הכסף של גאידמק הורס את הספורט
דוד בן-גוריון: על הראש ועל העמידה על הראש
"התשוקה לחיים", מאת פרופ' קיי רדפילד ג'יימיסון. המלצה
בין מצרים, תורכיה, תל אביב ורחובות: דרכו של אמנון חרל"פ
תחת קורת גג במוסקבה - אליפות העולם בא"ק
הכשרת צעירים לספורט הישגי: תנאים מוקדמים
"הממשל בישראל ממקם את הספורט במקום נמוך מאוד"
בדיקה במבחן: על תקנות חוק הספורט בנושא הבדיקה התקופתית לספורטאים
השמיים היו הגבול
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
מייקל ווייט – אצן ישראלי מבטיח, הלך לעולמו בן 22 בלבד
הבדלים בין אוספי ספורט ואוספים כלליים
האם האינטרנט יהרוג את ספריות הספורט?
ספורט ללא עבר
ספורט (לא) ידידותי לסביבה
ספורט נשים: העדפה מתקנת
חוק זה לא ספורט
אריה ונשר על דוכן המנצחים
אלימות בכדורגל: במלחמה כמו במלחמה
קודם כל המסורת - רק אחר-כך היכולת
הספורט בראי הפלילים: על הימורים, הטיית משחקים - והחוק
הוועד האולימפי הישראלי: הקואליציה בין מכבי והפועל
מרד המכבים והשפעתו על תרבות הספורט היהודית
זרים במגרש: שלטון האינטרסים הכלכליים על הספורט בישראל
אחד עשר חללי מינכן, 31 שנים אחרי. לזכרם
"אולימפיה": הספורט והקולנוע בשירות הנאצים
דוד לויתן: 100 שנים של ציונות וספורט
נבחרת הכדורסל: יובל 50 להופעה ההיסטורית במוסקבה
הכתם על מצח הוועד האולימפי הבינלאומי
מרק ספיץ – סיפורו של אלוף (יהודי)
ספורט כשר: הרב עוזיאל והמכביות הראשונות
פולה רדקליף: הלוזרית שנהפכה לשיאנית עולם
אחרי חמישים שנה: הישראלים האולימפיים
שמשון פועלי ציון: אגודת הספורט הנעלמה
ההיסטוריה הלועזית של הספורטאים העבריים
הבכורה האולימפית שהסתיימה בוועדת החקירה הראשונה
שואת הספורטאים היהודים: מרוסיה ועד צרפת
הספורט היהודי בגרמניה הנאצית: שואה בשלבים
טיפים לעוסק המתחיל
בגובה הכידון של אלעד פלטין
בגובה הכידון של אלעד פלטין – חלק שני
בגובה הכידון של אלעד פלטין – חלק שלישי ואחרון
אני שואל אתם עונים
מעורב ירושלמי: מבחר שאלות מהפורום
מה הקשר בין סליחות וכדורגל?
שותים ובועטים
לעלות גבוה – המסע של שחר פאר אל עונת 2009
הכי טוב לשאול
מחנה האימונים של שחר פאר בדרום אפריקה – חלק ב'
יש לי שאלה
מאמרים נוספים בנושא

מולי אפשטיין  מנהל פורום "חיים וספורט"

שיאים נועדו להישבר וגבולות נועדו להיפרץ. ראינו את זה לא מעט בתולדות ימי הספורט המודרני. נדמה שהמחסום המפורסם ביותר בריצה, היה גבול 4 הדקות בריצת המייל. רבים ניסו ולא הצליחו עד לריצה של הבריטי, רוג'ר בניסטר, שב-6 במאי 1954 פרץ לראשונה את הגבול המיוחל. פריצת גבול מהווה בדרך כלל סימן לבאות. כך היה בריצת המייל וכך קרה בכל פעם שנפרץ גבול חדש שנחשב "לבלתי אפשרי". בשנים האחרונות אנו עדים לפריחה איכותית בריצת המרתון. שיא העולם שקבע האתיופי היילה גברהסילאסי ב-2008 הביא אחריו מבול של ריצות איכות מצדם של רצים נוספים. 8 מתוך עשרת הזמנים המהירים בהיסטוריה, נקבעו לאחר שהקיסר האתיופי שבר את שיא העולם, בו גם החזיק קודם לכן. הישגו של גברהסילאסי, 2:03.59 שעות, נושק לגבול הדמיוני של ריצת מרתון בפחות משעתיים! האם ניתן לחצות הגבול? מי יכול לעשות זאת ואם כן, מתי?


היילה גברהסילאסי, ברלין 2008

עצור! גבול לפניך
שיא העולם שקבע היילה גברהסילאסי במרתון ברלין 2008 העלה לסדר היום את הדיון בסוגייה – האם ניתן לרוץ מרתון בפחות משעתיים? מאמר שפורסם ב-2010 ב-Journal of Applied Physiology על-ידי M.J. Joyner, J.R. Ruiz ו-A. Lucia,  מנסה לבחון מהם הסיכויים שדבר כזה יקרה. מאחר שהעיסוק בעניין הוא תיאורטי, קשה כמובן להגיע למסקנה חד משמעית והמאמר מספק יותר שאלות מאשר תשובות.
באוקטובר 2008 נפרץ לראשונה מחסום ה-2:04 שעות בריצת המרתון. היילה גברהסילאסי עצר את השעון על 2:03.59 שעות והצית את דמיונם של האנשים באשר לגבול הבא. גברהסילאסי עצמו טען שהוא ירוץ בקרוב 2:02 שעות, מה שלא קרה וספק אם יקרה. הדרך לריצת מרתון בפחות משעתיים עוברת דרך פריצת 4 מחסומים נוספים. גברהסילאסי שיפר את שיא העולם הקודם ב-27 שניות כך שקיזוז של 4 דקות תמימות נראה דמיוני. דמיוני? תלוי את מי שואלים. לדברי David Bedford מנהלו של מרתון לונדון הגבול הזה ייפרץ בוודאות. בדפורד אף מספק תאריך: "זה יקרה בעוד 20 שנה".

ניבוי וחיזוי
אחת הדרכים לחזות את קצב התפתחותם של שיאים מבוססת על גישה סטטיסטית לפיה עוקבים אחר קצב שבירת השיאים לאורך ציר הזמן. לדוגמה, בחינת קצב שיאי העולם בריצת המרתון ב-50 השנה האחרונות יכולה לנבא מתי ירדו לראשונה מתחת לגבול השעתיים. שיטה זו טומנת בחובה טעויות רבות משום שהיא אינה מתחשבת בגורמים רבים שעשויים להשפיע על ההישג. כך למשל חזו בעבר שיבוא יום ונשים תשגנה את הגברים בריצת המרתון. הנחה מוטעית זו התבססה על קצב השיפור המואץ בשיאי המרתון של הנשים שהחלו לרוץ את המרחק בצורה מקצועית שנים רבות אחרי שעשו זאת הגברים. בכל אופן, צוות החוקרים מציג במאמר גרף התקדמות שסוקר את מגמת השיפור בשיאי העולם בריצת המרתון החל משנות ה-30.


איור 1. מגמת השיפור בשיא העולם בריצת מרתון

מתוך – The Science of Sport. Dr. Ross Tucker, August 2010

ניתן להתרשם שבשנות ה-50 וה-60 חלה התקדמות מהירה בקצב שבירת שיאי העולם בריצת המרתון. ניתן לייחס התקדמות זו לשיפור בשיטות האימון, לכניסתם של רצי אפריקה לריצת המרתון ולשינויים במבנה ובתכנון העונה. מאז 1960 שיא העולם במרתון משתפר ב-20 שניות בממוצע לכל שנה.

על סמך המגמה הזו ניתן לתאר שני תרחישים:
• אם המגמה תימשך, סביר להניח שנוכל לחזות בריצת מרתון בפחות משעתיים בשנת 2021
• אם קצב השיפור יקטן ל-10 שניות בממוצע לשנה (מבוסס על מגמת השיפור מ-1980) אנו נחזה בריצה מתחת לשעתיים בשנת 2035

לדברי ד"ר Ross Tucker מ- The Science of Sport: "מחברי המאמר לא לקחו בחשבון אפשרות נוספת והיא שהמגמה תיעצר ואנו נחזה בשיפור שיא העולם ב-15 שניות בכל 5 שנים". על-פי ההנחה הזו ריצת מרתון בפחות משעתיים תתרחש רק בעוד 80 שנה, אם בכלל. על מנת להדגיש זאת אציין את העובדה שבין השנים 1988 ל-1998 שיא העולם במרתון לא זז.
ד"ר Tucker מציע לבחון את מגמת שיפור שיא העולם בריצה ל-10,000 מטר ככלי אפשרי לחיזוי שיפור עתידי בריצת המרתון.

איור 2. מגמת השיפור בשיא העולם בריצה ל-10,000 מטר גברים

מתוך – The Science of Sport. Dr. Ross Tucker, August 2010

מ-1950 ועד ל-2010 קצב שבירת השיא הוא 2.8 שניות לשנה. מ-1977 קצב שבירת השיא ירד ל-2 שניות בממוצע לשנה ואילו מ-1993 עומד קצב שבירת השיא על 2.4 שניות בממוצע לשנה. סיבות אפשריות להאצה במגמת השיפור יכולות להיות: הופעתו של ההורמון EPO? אימונים טובים יותר? סכומי כסף גבוהים יותר? הופעתם של מגה-רצים?
שיא העולם ב-10,000 מטר (26:17.53 דקות) נקבע ב-2005. קצב התקדמות של 2.8 שניות לשנה היה גורם לכך שמחסום ה-26 דקות יישבר השנה. האם זה יקרה? סביר להניח שלא. במהלך 12 השנים האחרונות שופר שיא העולם בריצה הזו בפחות מ-6 שניות – ממוצע של כחצי שנייה בשנה.

הקשר שבין תוצאות ה-10,000 למרתון
כפי שניתן לראות באיור, שנות ה-90 היו שנות פריחה עבור רצי ה-10,000 מטר. במרוצת השנים האלה שופר שיא העולם באופן דרמטי. השיפור המסיבי בהישגי ה-10,000 היווה כר מעולה להישגים שבאו אחר כך בריצת המרתון. רבים מרצי ה-10,000 המעולים עברו לרוץ את המרחק הארוך יותר והדוגמה הבולטת ביותר היא היילה גברהסילאסי, מי שהיה שיאן העולם בריצות ל-5,000 ו-10,000 מטר. זו הסיבה שהשפיץ של רצי המרתון הפך להיות צפוף כל-כך. סה"כ 21 רצים ירדו עד כה מתחת לגבול 2:06 שעות. בשנת 1998 עמד שיא העולם על 2:06.05 שעות!
אם על מנת לרוץ 2:03.59 שעות בריצת מרתון נדרש רץ של 26:30-26:45 דקות בריצת 10,000, מהי המהירות שתידרש ב-10,000 מטר על מנת לרוץ 1:59.59 במרתון? השאלה היא עד כמה מהירות במרחקים קצרים יותר יכולה להיות מתורגמת לפוטנציאל ההישגי במרחקים הארוכים יותר. יש הסבורים שניתן להעביר רץ בינוני ל-400 מטר לריצות הארוכות יותר. במקרים רבים מדובר בהנחה שגויה משום שהבסיס הפיזיולוגי והמורפולוגי בכל אחת ממשפחות הריצה האלה שונה לחלוטין. כך למשל, הרץ הטוב ביותר ב-1,500 מטר, לא יהיה בהכרח הרץ הטוב ביותר ב-10,000 מטר, אולם תוצאות בריצת 10,000 מטר ובריצת חצי מרתון יכולות לנבא את הפוטנציאל ההישגי בריצת מרתון.


ברלין 2009

הרץ הטוב ביותר בעולם בריצה למרחק חצי מרתון כיום הוא Tadese Zersenay מאריתריאה. שיא העולם שקבע ב-2010 הוא 58:23 דקות! קצב ממוצע של 2:46 דקות לכל ק"מ! זמן של 59 דקות בחצי מרתון מאפשר לרץ עבור את חצי המרחק במסגרת המרתון 3 דקות לאט יותר, כלומר ב-62 דקות. הכפלת הזמן תיתן לנו זמן סופי של 2:04 שעות בהנחה שהרץ רץ באופן שווה את שני חלקי הריצה. על מנת לרוץ מרתון בשעתיים נדרשת ריצה של 60 שניות לכל מחצית המרחק. לשם כך נדרש רץ בעל שיא אישי של 57 דקות בריצת חצי מרתון. האם תוצאה כזו ניתנת להשגה? נכון לעכשיו כנראה שלא. ולכן התשובה לשאלה מתי נראה ריצת מרתון בפחות משעתיים היא: ביום בו ירוצו חצי מרתון ב-57 דקות.
על מנת לשבור שיא עולם בריצת מרתון צריך לייחל לתנאים מושלמים, מסלול מהיר, מכתיבי קצב מעולים וסופר-אתלט שיוכל להתמודד ביום נתון עם האתגר העילאי. על סמך התוצאות של השנים האחרונות נראה כי האתרים הטובים ביותר למימוש הפנטזיה הזו הם: ברלין, דובאי ורוטרדם.

בחלקו הבא של המאמר – ריצת מרתון בפחות משעתיים. האם זה יתכן מבחינה פיזיולוגית?

מקורות:
Marathon.pdf
sportsscientists


מולי אפשטיין – פיזיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט". 
 
 



תגובות הוסף תגובה
1.משהו חסר....אלעד פלטין18/01/11
2. אנו נרד את השעתים במרתון ,בתנאי...חנוך שחר20/01/11

דינמי און ליין

6.6.14 יום פתוח למסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחותיו




6.6.14 יום פתוח לימודי יוגה
כולל אימון יוגה בשיטת הויניאסה


משתלם להשתלם
השתלמויות וקורסי העשרה