חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים

מחקר חדש שפורסם במגזין Journal of Sport and Exercise Psychology מציע למאמנים לנסות ולבחון טכניקת עידוד והמרצה חדשה ולהזכיר לשחקנים את המוות הממשמש ובא. גם חולצה עם גולגולת תעביר את המסר – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג מאמץ, מנהל מקצועי בקורסים להכשרת מאמנים, מכון וינגייט
  22/11/16
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
מאמרים נוספים בתחום
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

מולי אפשטיין  מנהל פורום "פיזיולוגיה וספורט"

תארו לכם את הסיטואציה הבאה: מחצית המשחק, השחקנים ישובים בחדר ההלבשה והמאמן, במקום לנתח את הטעויות ולהצביע על הטעון שיפור, מדבר עם השחקנים על המוות. נשמע הזוי, הלא כן? ובכן, בממצאי מחקר חדש דווח על כך שאנשים מבצעים טוב יותר כאשר מתרוצצות בראשם מחשבות על מוות.
לדברי החוקר הראשי ד"ר Uri Lifshin, חוקר במחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת אריזונה, ניתן להסביר את ממצאי המחקר באמצעות "תורת ניהול הטרור" המבוססת על כך שמחשבות על מוות בלתי נמנע מגדילות את הרצון שלנו להצלחה.
"תיאורית ניהול הטרור מדברת על חתירה להערכה עצמית גבוהה ומדוע אנו רוצים להיות מוצלחים ולהשיג דברים בחיינו", הסביר ד"ר ליפשין. "כל אחד משקיע בתחום בו הוא רוצה ליצור מורשת ולשמר חיי נצח סמליים".
לדברי ליפשין, תורת ניהול הטרור משמשת חיץ כנגד חרדת המוות ומסבירה מדוע עלינו להפסיק לפחד מדבר שהוא בלתי נמנע.
"התת מודע שלך מנסה למצוא דרכים להביס את המוות כדי להפוך אותו למשהו שאינו מהווה בעיה, והפתרון לכך הוא בנייה של הערכה עצמית גבוהה", הסביר החוקר. "הערכה עצמית נותנת לך הרגשה שאתה חלק ממשהו גדול יותר וכי יש לך סיכוי לחיי נצח. חייך הם בעלי משמעות ואתה לא רק אריזה של בשר", הוסיף החוקר.

מחשבות על מוות שיפרו את ביצועי הנבדקים ב-40%
לצורך המחקר, ליפשין וחבריו החוקרים יצאו לחקור כיצד תורת ניהול הטרור עשויה לחול גם בספורט. בהתחשב בעובדה שספורט הוא כלי מצוין לבנייה של הערכה עצמית, החוקרים שיערו שהתזכורות לגבי המוות עשויות להניע את הספורטאים להשיג ביצועים טובים יותר.
החוקרים ערכו שני ניסויים. במחקר הראשון השתתפו 31 נבדקים שנתבקשו לשחק שני משחקי כדורסל בני 7 דקות של אחד על אחד. בין הנבדקים היה גם ד"ר Colin Zestcott, חבר בצוות המחקר, שהתחזה לנבדק ממחקר אחר.
לאחר המשחק הראשון הנבדקים חולקו אקראית לשתי קבוצות ונתבקשו לענות על אחד מתוך שני סוגי שאלונים. שאלון אחד בדק את תחושות המשתתפים בנוגע למוות ואילו השאלון השני התמקד בתחושותיהם של השחקנים ביחס למשחק הכדורסל.
לאחר מילוי השאלונים "עיכבו" החוקרים את הנבדקים במיני מטלות וזאת בכדי לאפשר למחשבות המוות לחלחל אל התודעה ואל ההכרה. לאחר מכן שיחקו הנבדקים את משחק הכדורסל השני.
בהשוואה לנבדקים שענו לאחר המשחק הראשון על השאלון שעסק בכדורסל, נבדקי "שאלון המוות" שיפרו ב-20% את ביצועיהם הכלליים במשחק השני וב-40% את ביצועיהם האישיים.
"כאשר אנו נמצאים בסכנת מוות אנחנו מפתחים מוטיבציה גבוהה יותר בכדי לגייס את חומת המגן שלנו, כלומר את ההערכה העצמית. אם אתה אוהב כדורסל ואתה נמצא מחוץ למגרש הכדורסל, ניצחון והפגנה של יכולת טובה עשויים לעזור לך במידה רבה לזכות בהערכה עצמית גבוהה יותר", הסביר החוקר.

שיפור הביצוע בצל מחשבות על המוות
לצורך הניסוי השני, כל אחד ממשתתפי המחקר התבקש להשתתף באתגר קליעה אישי שארך דקה, שבמהלכו בדקו החוקרים כיצד משפיעה תזכורת עדינה ביחס למוות על ביצועי הנבדקים.
לפני התחלת אתגר הקליעה הסביר ד"ר ליפשין במשך 30 שניות, לכל אחד מן הנבדקים בנפרד, מהי המשימה אותה הם עומדים לבצע. לנבדקים הוסבר שעבור כל קליעת הגשה הם יזכו בנקודה אחת, עבור קליעה מקו העונשין בשתי נקודות ועבור קליעה מקו ה-3 בשלוש נקודות. הנבדקים לא הורשו לבצע את אותה הזריקה פעם אחר פעם ברציפות.
כאשר ד"ר ליפשין תדרך את המשתתפים הוא עשה זאת בשני אופנים שונים. מחצית מן המשתתפים שמעו את ההסבר כאשר החוקר לבש חולצת טי שחורה ועליה ציור של גולגולת לבנה לצד תצורות שונות של המילה 'מוות'. המחצית השנייה של הנבדקים שמעה את ההסבר כאשר החולצה מוסתרת מתחת לג'קט רכוס.
בהשוואה לנבדקים שלא ראו את חולצת הטי השחורה של החוקר, אלה שכן ראו ביצעו ב-30% טוב יותר והם אף לקחו יותר זריקות.
"הם לקחו יותר זריקות, בחרו זריקות טובות יותר, דחפו יותר ורצו מהר יותר", ציין החוקר.

דרך שלא נוצלה בכדי להניע ספורטאים?
בעוד שהמחקר הנוכחי התמקד בהשפעתן של מחשבות על מוות על רמת הביצוע במשחק כדורסל, החוקרים לא רואים כל סיבה מדוע תורת ניהול הטרור לא יכולה להיות מיושמת בענפי ספורט נוספים כדרך להעלאת מוטיבציה.
"איננו חושבים שהשיטה מוגבלת לענף ספורט אחד ולא למגדר אחד", הסביר ד"ר Zestcott.
יתרה מכך, צוות המחקר סבור שניתן להשתמש בתורת ניהול הטרור בכדי לגרום להעלאת מוטיבציה בתחומים נוספים.
"מדובר בדרך שלא נוצלה בכדי להניע ספורטאים לרמת ביצוע גבוהה יותר, אבל אולי גם אנשים בתחומים אחרים", הסביר ד"ר Zestcott. "חוץ מספורט, אנו סבורים שיש לכך השלכות על מגוון של משימות הקשורות לביצועים שונים, כמו מקומות עבודה של אנשים, ולכן אנו שמחים על פוטנציאל המחקר העתידי בתחום".
לדברי פרופסור Jeff Greenberg, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת אריזונה והאיש אשר הציע את תורת ניהול הטרור, הממצאים החדשים מספקים תמיכה נוספת להשערת החוקרים.
"אנו יודעים ממחקרים רבים שתזכורות על מוות מעוררות את הצורך 'בניהול טרור', דבר שמגדיל את השאיפה להערכה עצמית גבוהה יותר ולביצועים טובים יותר במשימות מעבדה פשוטות. יחד עם זאת, ניסויים אלה הם הראשונים להראות שהפעלה של מוטיבציה זו יכולה להשפיע על משימות מורכבות יותר בעולם האמיתי", הסביר פרופסור גרינברג.
השלב הבא של החוקרים הוא לנסות ולשכפל את ממצאי המחקר על שחקני מכללות ועל שחקני כדורסל מקצוענים.

מקור:
He dies, he scores: Evidence that reminders of death motivate improved performance in basketball, Uri Lifshin et al., Journal of Sport and Exercise Psychology
published online October 2016

מולי אפשטיין – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט ומנהל קורסי פרימיום בבית הספר למאמנים, מכון וינגייט. חבר הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט, אתלט עבר, מאמן אתלטיקה ופרשן אתלטיקה של ערוץ הספורט. קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור ומנהלו המקצועי של הקורס להכשרת עתודת המאמנים הלאומיים. מנהל הפורום: "פיזיולוגיה וספורט". 



תגובות הוסף תגובה
1.תודה רבה על המאמר! (לת)אורי ליפשין25/02/17
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן