חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

כאבים בבטן תחתונה צד שמאל בזמן ריצה אוסנת 17/07/17 15:13
שלום,בני בן 18 ,שחקן כדורגל בקבוצת נוער.נמצא בכושר גופני מצוין מתאמן 4 פעמים בשבוע,מתאמן קבוע בחד״כ (לא עובד על שרירי בטן).,בזמן אימון הקבוצה לעיתים בתחילת אימון ולעיתים במהלך אימון נתקף בכאבים בצד שמאל בבטן תחתונה (מתחת לטבור).ואינו יכול להמשיך לרוץ. מקפיד על אוכל 2-3 שעות לפני אימון. ממה הכאב יכול לנבוע?
תודה !
כאבים בבטן תחתונה רותם - מנהלת הפורום 19/07/17 11:35
אסנת שלום,
בלי נתונים אובייקטיבים על בנך, נתוני האימון שמבצע (עצימות וכדומה), מתי בדיוק הוא מרגיש את הכאב, האם יש מצבים שהכאב לא מורגש, וכן רקע רפואי, לא ניתן לדעת מה הסיבה לכאבים שהוא חווה בזמן האימון, יכולות להיות סיבות רבות.
אני ממליצה לתאם פגישת ייעוץ קליני עם רופא ספורט שיבחן את ההיסטוריה הרפואית ואז יחליט ויתווה. מומלץ גם לשקול ביצוע בדיקה פיזיולוגית תפקודית שתעזור במתן המלצות.
תוכלי להזמין פגישה שכזו במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט - 09-8639400
בברכה,
רותם
מאזן חנקן חיובי אלון 17/07/17 01:56
שלום רותם האם כל בנאדם שמתאמן אימוני כוח בחדר כושר נצפה לראות מאזן חנקן חיובי בדם שלו? ומאזן חנקן שלילי יהיה רק בזמנים שבנאדם חולה או בצום? ואם לבצע אימוני התנגדות לא מבטיחים מאזן חנקן חיובי כמה גרם חלבון בנאדם צריך לצרוך ביום בשביל להיות במאזן חיובי? 1.5 גרם לקילו? 2 גרם לקילו? ועוד שאלה אם אני נמצא במאזן חנקן חיובי ובמאזן קלוריות שלילי זה אפשרי לבנות ככה שריר? תודה רבה
פורום תזונה רותם - מנהלת הפורום 19/07/17 11:36
אלון שלום,
אנא אפנה שאלתך בפורום תזונה.
בהצלחה
רותם
דופק 120-140 נדב 15/07/17 19:14
שלום,
אני מעוניין להגיע לדופק 120-140 במהלך אימון הליכה בחוץ.
איך לדעת שהגעתי ליעד?
עד כמה מדויקים השעוני ריצה?
האם יצא לך להיתקל בXIAOMI MI BAND 2?
יש דרך לדעת פחות או יותר בלי שעון? המטרה להיות 60-70 % מהדופק המרבי במשך שעה.

תודה.
עוד משהו קטן נדב 15/07/17 19:21
קראתי שהכי מומלץ להיות על 60-70 אחוז מהדופק המירבי בשביל הרזייה. במשך שעה חמש פעמים בשבוע.

האם זה נכון?

שוב תודה.
הרזייה רותם - מנהלת הפורום 16/07/17 13:50
נדב שלום,
הרזייה היא תהליך המורכב לא רק מביצוע של פעילות גופנית. בסופו של דבר מטרתנו היא יצירת מאזן קלורי שלילי שיוביל לירידה במשקל.
ביצוע פעילות גופנית היא דרך נפלאה לעזור ביצירה המאזן הרצוי וזאת בשילוב של התערבות תזונתית מתאימה.
מבחינת מינונים - ACSM לדוגמא ממליץ על ביצוע של 150-250 דק'' של פעילות אירובית בשבוע בעצימות בינונית לטובת עידוד ירידה במשקל. קיימות גם עדויות שביצוע 250+ דקות של פעילות אירובי בשבוע יכולות לסייע בצורה משמעותית יותר לירידה במשקל, כמו גם שילוב של אימוני כוח.
חשוב לי לציין, שההמלצות הן כלליות ולא לוקחות בחשבון היבטים אישיים שיש לקחת בחשבון בעת תכנון והמלצות לפעילות גופנית. ולכן, בדומה לתשובתי הקודמת, גם במקרה הזה אני אמליץ לשקול ביצוע בדיקה וייעוץ פיזיולוגי, וכן ייעוץ תזונתי כדי לקבל הנחיות אישיות בהתאם למטרות. ניתן לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון: 09-8639400.
בברכה,
רותם
עצימות אימון רותם - מנהלת הפורום 16/07/17 13:35
נדב שלום,
- ראשית על פי מה קבעת שאתה צריך להתאמן בדופק 120-140? אם על סמך שימוש בנוסחת חיזוי לדופק מרבי, קח בחשבון שלנוסחה זו סטייה גדולה.
- הדרך לדעת שהגעת ליעד היא כמובן על בסיס שימוש בשעוני דופק למינהם או לחלופין ביצוע מדידה ידנית אחת לכמה זמן במהלך האימון.
רמת הדיוק של השעונים כיום היא טובה (על פי מחקרים אחרונים שנעשו בנושא).
- לא ניתקלתי בשעון שציינת.
- קיימות דרכים נוספות להערכת דרגת המאמץ לדוגמא שימוש במבחן הדיבור וסולם בורג להערכה סובייקטיבית של דרגת המאמץ.
- על מנת לקבל טווחי אימון מדויקים למטרותיך אני ממליצה לבחון אפשרויות בדיקה וייעוץ במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400.
בברכה,
רותם
תודה נדב 16/07/17 17:42
שיפור תוצאה בריצת 2,000 אלי 14/07/17 08:43
היי,

אילו סוגי אימונים כדאי לעשות על מנת לשפר תוצאה ב-2,000 מטר מ-8:30 ל-7:30 תוך חצי שנה?

האם ניתן/סביר לעשות זאת ב-2 אימונים בשבוע בלבד?

תודה

ריצת 2000מ'' רותם - מנהלת הפורום 16/07/17 13:29
אלי שלום,
על מנת לשפר תוצאה ב-2000מ'' ובייחוד בזמני המטרה שהגדרת צריך להבין מי הספורטאי שעומד מולנו ובהתאם לזה לדעת איזה אימונים יתאימו והאם פרק הזמן של חצי שנה הוא ריאלי.
על מנת להתאים אימון נכון כדאי תחילה לבצע הערכה פיזיולוגית ואז לתכנן משהו הגיוני ומותאם אישית.
אתה מוזמן לברר אפשרויות בדיקה וייעוץ במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בברכה,
רותם
ריצה במסילה לעומת ריצה בחוץ מנחם 14/07/17 08:33
שלום,

האם אמור להיות הבדל בתוצאה בין ריצה עצימה על אספלט מישורי במזג אוויר נעים בחוץ לעומת ריצה עצימה במסילה בחדר הכושר?

ההנחה היא שהשיפוע, המרחק והטמפרטורה זהים.

האם יהיו הבדלים בתוצאות?
אם כן - בכמה בממוצע?
מהן הסיבות לכך?

תודה
מסילה או בחוץ רותם - מנהלת הפורום 16/07/17 14:09
מנחם שלום,
קיימים מספר הבדלים בריצה על מסילה לעומת ריצה בחוץ. בחוץ הרץ צריך להתמודד עם התנגדות האוויר/רוח ועל מסילה בשיפוע 0% זה לא קיים ולכן ראשית כדי להשוות את התנאים יש לכוון את המסילה על 1% שיפוע.
שנית, מחקרים מראים שקיימים שינויים ביומכניים בסגנון הריצה על מסילה שגורמים לירידה ביעילות הריצה, תופעה זו נצפתה גם בקרב רצים מקצוענים המאומנים בריצה על מסילה, כך שבקרב חובבנים ההנחה שלי שההשפעה היא אפילו גדולה יותר. ירידה ביעילות הריצה, מעידה על כך שבכל מאמץ נתון צריכת החמצן תהיה גבוהה יותר מה שיכול להוביל לעייפות מוקדמת יותר. לרוב, גם הדיווח הסובייקטיבי על דרגת קושי המאמץ יהיה גבוה יותר בריצה על מסילה לעומת ריצה בחוץ באותה מהירות.

אם נחזור לשאלתך, לפחות על פי עדויות מחקריות והסיבות שמניתי, הסיכוי לעשות תוצאה טובה יותר יהיה בחוץ (מסלול/אספלט) לעומת ריצה על מסילה. מה יהיה הממוצע על זה אין לי תשובה, ההבדלים יושפעו ממאפייני הספורטאי.
בברכה,
רותם
ריצת שחרור מרדכי 14/07/17 08:29
האם אמת או מיתוס? בריצה בעצימות גבוהה מאוד (נניח, של 3 ק"מ ב-95% דופק+) - האם נכון שרצוי מאוד להתחמם בכמה מאות מטרים של ריצה בקצב קל, וכך גם לסיים את הריצה (כדי לסייע בפיזור חומצת החלב ולהפחית DOMS ביום שאחרי)?
חימום ושחרור רותם - מנהלת הפורום 16/07/17 13:15
מרדכי שלום,
אכן ביצוע חימום מקדים טרום מאמץ עצים יכול להועיל ליכולת הביצוע. עם זאת, מומלץ שמאפייני החימום יכללו רכיבים נוספים ולא רק ריצה קלה (לדוגמא, חימום דינמי, תרגילים לגירוי עצבי וכן ביצוע תרגילים עצימים כדוגמת מתגברות כדי להכין את המערכת עצבית-שרירית לפעולה). ככל שמרחק הריצה אותו אנחנו מתעדים לרוץ יהיה קצר יותר כך החימום המקדים מומלץ שיהיה באופן יחסי ארוך יותר, כי העצימות בה נרוץ תהיה גבוהה יותר ותדרוש מהגוף מוכנות טובה.
לגבי השחרור - ביצוע ריצה/התאוששות אקטיבית לאחר מאמץ בו ערכי הלקטט עלו לערכים גבוהים אכן יזרז את קצב ירידת הערכים חזרה לערכי המנוחה. עם זאת, ביצוע התאוששות אקטיבית לאחר המאמץ לא תסייע במניעת DOMS. קיימות שיטות התאוששות אחרות שנמצאו יעילות יותר בהיבט זה, כגון לבישת גרבי לחץ, שימוש באמבטיות קרח וכדומה.
בברכה,
רותם
דרושים לעבודות הייטק אנני רוזנברג 11/07/17 19:49
דרושים עובדים להייטק, יש לנו מאות משרות פנויות בכל תחומי ההייטק בכל הארץ, באבטחת מידע, חומרה, מומחי מחשבים ורשתות, יוצאי יחידות טכנולוגיות, QA, תוכנה, מהנדסי מכונות ועוד, אז אם אתם מחפשים עבודה בכל תחום מתחומי ההייטק תשלחו לנו קורות חיים למייל annie.ros32@gmail.com
קטבוליזם של חלבון יאיר 04/07/17 22:19
שלום רותם האם מצבים של קטבוליזם של חלבון בגוף מגבירים הפרשת הורמון גדילה? איך זה בדיוק קורה שהגוף מפרק חלבון ואז מופרש הורמון גדילה ההורמון גדילה לא מיוצר מחלבון? תודה
ראה תשובות בהמשך הפורום רותם - מנהלת הפורום 09/07/17 10:06
יאיר שלום,
לאחרונה עניתי על שאלות בנושא.
תוכל למצוא את התשובות בתגובות:
אימוני כוח ו-MTOR
תגובה הורמונלית ואימון כוח.
בברכה,
רותם
תקראו דנה 19/07/17 05:27

עורך דין אופיר לב – רמאי שעוקץ אנשים תמימים בעלי חובות, וגם חברות ועסקים כנסו חובה קריאה ושיתוף!

כל מי שמכיר את עורך דין אופיר לב יודע שמדובר בנוכל גנב ושקרן שמציע לאנשים בעלי חובות "עזרה" להיחלץ מהחובות שלהם אבל בשורה תחתונה אחרי שמשלמים לו הוא פתאום מסנן בטלפון ומשחק אותה "שהוא עמוס" ואחרי תקופה של כמה חודשים שהוא מסנן אתכם, אתם מגלים שלמעשה שילמתם לנוכל אלפי שקלים כדי שיעזור לכם לצאת מהחובות, ולמעשה הוא רק מכניס אתכם לחובות יותר גדולים וממלא את הכיס שלו! הנוכל משתמש ב-2 כתובות אימייל:

ofirlevlaw@gmail.com
djofirlev@gmail.com

ובאתר האישי שלו ששם הוא מציע לכם להיחלץ מהחובות שלכם:
http://www.ofirlev-law.com/


תעודת זהות של הנוכל 040833816
הפלאפון של הגנב 050-5100510
טלפון במשרד: 09-7415737
הכתובת של הנוכל : בן סרוק 2 , הרצליה 4649078

עוד עוקץ קטן של עורך דין אופיר לב, שהוא מפיל חברות ועסקים – בזה שהוא שולח אימיילים לעסקים ולחברות ומבקש להירשם לרשימות התפוצה שלהם וכשהם מתחילים לשלוח לו מיילים ישר הוא תובע אותם על ספאם, למרות שהוא נרשם במתכוון וביקש פרטים!!! ככה הוא תבע למעלה מ-300 עסקים בחיפוש קל בגוגל של "עורך דין אופיר לב" תוכלו לראות את כל הכתבות שפרסמו על הנוכל הזה!

שתפו בדחיפות בפייסבוק וברשתות החברתיות ותזהירו אחרים!

מופיע בגוגל בביטויים כמו:
עו"ד אופיר לב טל'' 09-7415737
טלפון: 050-5100510
09-7415737
050-5100510
עו"ד אופיר לב
עורך דין לב אופיר
עורך דין אופיר לב
משרד עורך דין אופיר לב
משרד עו"ד אופיר לב
משרד עו"ד אופיר לב - אודות המשרד
משרד עו"ד אופיר לב - יצירת קשר
עו"ד אופיר לב תובע ספאם סדרתי בעלי עסקים וחברות
אפליה וסלקציה במועדונים - עורך דין אופיר לב
ofirlevlaw
ofirlev
פסקי דין אופיר לב: כל פסקי הדין עבור אופיר לב
עו"ד אופיר לב, הרצליה
שיחה עם אופיר לב
אופיר לב עורך דין
אופיר לב ספאם
אופיר לב הרצליה

וכמו שהוא כותב על עצמו הנוכל:

"המשרד עוסק בתיקי הוצאה לפועל, גביית חובות, מלחמה מול הרשויות, שליחת מכתבי התראה לחייבים וטיפול ספציפי בחייבים אשר ברחו מחוץ לארץ.

לנו הידע והניסיון בגביית החובות שלכם ותפיסת החייבים, עיכוב יציאה מהארץ וקשיים נוספים לגופים חייבים.

מנהל המשרד אופיר לב, בעל ניסיון בתיקי הוצל"פ, דיני מחשבים, זכויות יוצרים,קניין רוחני, גביית חובות, חוזי מכר/רכש, דירות, מיסוי מקרקעין, אגודות שיתופיות, אפליה בכניסה למועדונים, דיני צרכנות, ליטגציה אזרחית ומסחרית ודואר זבל.

נשמח לקבוע פגישה מסודרת במשרדנו על מנת להכיר ולתת חוות דעת מקצועית."

תיזהרו ותזהירו אחרים!
היפוקסיה אלון 04/07/17 22:05
שלום רותם איזה מצבים בחדר כושר יכולים לגרום להיפוקסיה?
היפוקסיה רותם - מנהלת הפורום 09/07/17 09:51
אלון שלום,
אני מעריכה שאתה מתייחס לאימוני גובה.
כל עוד אתה בריא והאימון מתבצע בגובה פני הים, לא תהיה במצב של חוסר בחמצן.
רותם
מסת שריר ושריפת קלוריות במנוחה אלון 30/06/17 15:47
שלום כמה קלוריות בממוצע שורף כל קילו של שריר בגוף ביממה? ואם אין מספר קבוע לכולם מה המספר הסטטיסטי בערך? תודה
קלוריות רותם - מנהלת הפורום 03/07/17 13:07
אלון שלום,
ידוע כי בממוצע 1 קילו של מסת שריר מנצל כ-13 קלוריות פר יום.
בברכה,
רותם
סחרחורת עמי 29/06/17 16:10
אני מרים 100 קילו סקוואט 3 סטים 15 חזרות. כבר בסט השני לקראת הסוף אני מרגיש סחרחורת...אומנם קשה לי המשקל אבל יותר קשה לי הסחרחורת. בסט השלישי זה קורה כבר באזור החזרה ה11-12 ...ואני מתאמץ וסוחב את זה למרות הסחרחורת. אמרו לי חברים מהתחום שזה אולי בעיה בחוסר חמצן ואולי לחץ דם נמוך. יש דרך לפתור את זה...בראש שלי אני חושב אפילו להרים יותר בעתיד , אבל זה מפריע לי...מה דעתך? אגב, רופאת המשפחה לא ממש יודעת מה לעשות עם זה
המשך עמי 29/06/17 16:14
אגב, בדיקות הדם תקינות. לחץ דם תקין. אקג תקין
סחרחורת-תשובה רותם - מנהלת הפורום 02/07/17 10:29
עמי שלום,
ראשית אני ממליצה להתייעץ עם איש מקצוע שיראה האם מבחינה טכנית אתה מבצע נכון את התרגילים (הוצאת אוויר וכדומה...).
אם התסמינים ממשיכים אני ממליצה לתאם פגישת ייעוץ קליני עם רופא ספורט שיבחן את ההיסטוריה הרפואית שלך ואז יחליט ויתווה. ניתן ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ולמחקר: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
בדיקת קראטין פוספוקינאז (בדם)CK איל 27/06/17 09:47
שלום,
אני מתאמן בקבוצה מסודרת לטריאתלון כבר 4 שנים , בבדיקת דם שעשיתי השבוע נמצא קראטין פוספוקינאז (בדם)CK ברמה של 310.
מבדיקה באינטרנט עולה שתוצאה כזו נובעת מהמצבים הבאים:
אוטם שריר הלב.
דלקת של שריר הלב.
פגיעה בשרירי השלד כתוצאה מחבלה,
פעילות גופנית נמרצת.
אירוע מוחי.

יש לציין שאני סובל כרגע משבר תלישה בקרסול ימין.

אשמח לקבל הסבר יותר ברור
תגובה אני 30/06/17 15:08
היי,

זו שאלה מתחום הרפואה ולא מתחום פיזיולוגיית המאמץ. באופן כללי, תוצאת הבדיקה שלך איננה חריגה במידה משמעותית, ואחד הגורמים היותר-סבירים לגביה הוא אכן פעילות גופנית שקדמה לביצוע הבדיקה. עלייה ברמה של אנזים זה אכן אפשרית גם בשאר המצבים שהזכרת, אך הסבירות לכך נמוכה משמעותית. שוב - הפנה את השאלה לרופא המשפחה שלך. שבת שלום!
שינה ארוכה אלון 26/06/17 17:40
שלום רותם האם שינה של מעל 10 שעות יכולה להיות קטבולית לשריר? יש לי לילות בסופי שבוע שאני ישן 12 שעות האם הגוף יכול להשתמש בשריר בתור מקור לאנרגיה ב12 שעות האלה? ואם כן כמה שעות שינה יהיו טובים לשמר את המסת שריר שפיתחתי? תודה
שינה והתאוששות רותם - מנהלת הפורום 02/07/17 10:20
אלון שלום,
שינה הינה מרכיב קריטי וחשוב להתאוששות הגוף בייחוד לספורטאי המתאמן. לדוגמא הפרשת הורמון ה-GH הינה בשיאה במהלך שינה ובייחוד בשלבי השינה העמוקים, כך שאתה יכול להבין שאם מטרתך עלייה במסת שריר ושמירה עליה, אתה צריך לישון.
מבחינת שעות השינה - קיימות המלצות המבוססות על פי גיל ועל פי רמת פעילות.
לדוגמא: מבוגרים בגילאים של 18-64 מומלץ שישנו בין 7-9 שעות שינה בלילה אך גם אפשרי 6 שעות וגם 10-11 שעות - ההמלצות הן של National sleep foundation
במהלך השינה הגוף משקם את עצמו הן ברובד המנטלי/פסיכולוגי והן ברובד הפיזי.
בברכה,
רותם
אנזים MTOR אלון 26/06/17 00:42
שלום רותם האם שמעת על האנזים MTOR? אנזים שמעודד סינטזת חלבונים בשריר? מהם הדרכים לעורר אותו ? שיטות אימון מסוימות? משקלים כבדים? תודה רבה
MTOR ואימוני כוח רותם - מנהלת הפורום 02/07/17 10:04
אלון שלום,
בהקשר של עלייה במסת שריר, אימוני התנגדות והיבטים מולקולריים, קיימים מספר מנגנונים ידועים המובילים להסתגלות רקמת השריר לאימון.
מסלול ה-MTOR הוא אחד מהם והוא נחשב למנגנון חשוב ומרכזי המוביל לעלייה במסת השריר כתגובה לאימון כוח.
על פי הידוע היום, על מנת לעודד/לשפעל את סינתזת החלבון MTOR יש לבצע אימון בו הגירוי המכני יהיה משמעותי ויוביל לנזק שרירי וסטרט מטבולי ברמה התאית (כלומר עלייה ברמות החומציות בתא השריר - עלייה ביוני מימן, פוספט ולקטט ועוד...).
מבחינת שיטת אימון - פה נכנס עקרון הפרטנות באימון...
אם ניקח בחשבון שעל מנת לעודד עלייה במסת השריר אנחנו צריכים לקיים שני עקרונות מרכזיים: גירוני מכני וסטרס מטבולי, וזה מה שצריך להוביל אותנו בבחירת שיטת האימון המתאימה.
ניתן ליישם עקרונות אלו כמעט בכל שיטת אימון קיימת ולהתאים את תוכנית האימונים בהתאם לספורטאי שעומד מולנו תוך תשומת לב ליכולותיו, גילו והרקע האישי שלו/ה.
בברכה,
רותם
לקיחת טסטוסטרון דביר 23/06/17 23:05
שלום, אני בן 24 ומתאמן כבר זמן מה בחדר כושר. לאחרונה התחלתי לקחת זריקות של טסטוסטרון (נבידו) במטרה להעלות מסת שריר.

נאמר לי שעלולה להיות תופעת לוואי של גידול שדיים (גניקומסטקיה). האם זה נפוץ? מה הסיכוי שבמקביל להעלאת מסת השריר בחזה (שגם כך לא קטנה) אגדל שדיים? האם ניתן לעשות משהו כדי למנוע את זה? האם יש הבדל בין זריקת נבידו לג''ל טסטומקס בהקשר המדובר?

תודה.
פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 25/06/17 11:37
דביר שלום,
אנחנו לא עוסקים בפורום זה בהמלצות לשימוש בחומרים אסורים ולא בענייני פיתוח גוף.
אני מציעה שתנסה בפורום חדרי כושר.
בברכה,
רותם
10   [11-20]...[221-229]
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן