חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

כאבים ברגל קרוב מאד לישבן איריס 06/08/15 11:46
שלום,
בעקבות כאבים בעוצמה בינונית (כחצי שנה) באיזור מיד מתחת לישבן פניתי לאורטופד.
הכאבים התחילו אחרי שנה של התעמלות במכון כושר:יוגה (אשטנגה) פילטיס והליכון.
החשוד העיקרי זו היוגה.
הנה תיאור הבעיה לפי האורטופד: מזה חצי שנה כאב פנימי באספק אחורי של 2 הירכיים בצד ימין הרבה יותר משמאל, ככל הנראה בעקבות פעילות-יוגה
בדיקה גופנית: מערכת שלד:רגישות במישוש האיסקיאל טוברוסיטי ימין יותר משמאל. כאובה ביישור הירך מול התנגדותץ
אבחנות:Enthesopathy-lig/muscle attachment dis bilateral
דיון והמלצות:
פיזיותרפיה-מתיחות
דלקת?
הפניה ל בדיקת US רקמות רכות

תוצאות בדיקת US רקמות רכות
רגישות באספקט אחורי תחתון של האגן.
מימין באיזור האינסרציה לאיסקיאל טוברוסיטי
הודגמה התעבות רקמות רקות במרקם היפואקוגני, יכול להתאים לטנדיניטיס.
משמאל תקין.
נכון לעכשיו הכאבים הם רק בצד ימין, צד שמאל נרפא מעצמו.
1. למה הכוונה כשהרופא ממליץ על ה מתיחות בפיזיותרפיה? אני שואלת כיוון שהגעתי לפיזיותרפיה הפיזיוטרפיסטית השתמשה במכשיר TENS. אני שואלת את עצמי מה בין מה שהרופא המליץ לבין המכשיר שהוצמד לגופי ועזר כמו כוסות רוח למת?
2. מה עלי לעשות? אינני רוצה להפסיק פעילות בונה עצם שזה מה שאני עושה בעיקר עכשיו משום שאובחנתי באוסטאופניה. מנוחה עוזרת אין ספק. אודה על עיצה מעשית.
בברכה, איריס
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 11/08/15 16:14
שלום איריס,
אנא פני לפורום שעוסק בפציעות ספורט.
בברכה,
מולי
עלייה בדופק מקסימלי יואב 06/08/15 07:15
שלום רב. אני מתאמן לריצת מרתון ובהתאם מעלה בהדרגה ובמקביל ריצות נפח וריצות טמפו.
בבדיקת אקו לב במאמץ שביצעתי לפני כ-4 חודשים לא הצליחו להביא אותי לדופק מקסימלי אלא עצרו ב178.
לפני כחודש וחצי רכשתי 400m שעון דופק ושמתי לב
שבריצות שאני מסיים טמפו ב all out אני מגיע בכל פעם לדופק מקסימלי גבוה יותר.
אתמול הגעתי ל188 ואני תוהה אם מדובר במכשיר מזייף או בתופעה פיזיולוגית ידועה.
אני בן 40 ושוקל 79 ק׳ג יואב 06/08/15 07:17
לא ציינתי את גילי
בדיקת מאמץ איציק 06/08/15 13:32
בד"כ בבדיקת מאמץ הם עוצרים כשלחץ הדם שלך מגיע לערכים גבוהים. לא המליצו לך בתום הבדיקה מה הדופק המכסימלי שמומלץ לך לא לעבור אותו? אני לא הייתי עובר את מה שהיה בבדיקה (178).
תת מרבי מולי, מנהל הפורום 11/08/15 16:18
שלום יואב,
בדיקות מאמץ במקומות בעלי אוריינטציה "בית חולימית" אינן משקפות את הדופק המרבי בד"כ משום שהם נוהגים לעצור את הנבדק בהתאם לדופק חזוי ולא בהתאם למה שהוא מסוגל להגיע.
סביר להניח שהדופק המרבי שלך הוא גבוה יותר ממה שהגעת אליו בבדיקה.
עכשיו נשאלת השאלה האם אתה אמור להגיע לערכים כאלה באימון...
בברכה,
מולי
עומס שבי 05/08/15 08:32
מולי שלום. רציתי לדעת אם מתיחות אחרי אימוני כדור לדוגמא כדורגל שעה וחצי, טניס שעה וחצי או אפילו סתם ריצה ארוכה האם מתיחות מורידות מהעומס ? מפחיתות עומסים?
לא רלוונטי מולי, מנהל הפורום 11/08/15 16:13
שלום שבי,
ממש לא רלוונטי. עדיף לבצע שחרור אקטיבי ומסג'' או אמצעי שיקום אחרים כמו אמבט מים, שימוש בגליל מוקשה.
מולי
מניסיון נועם 23/08/15 15:25
מניסיון אישי זה מפחית עומס <a>+</a>
כוח מירבי והיפרטרופיה רועי 01/08/15 11:23
רציתי לדעת מה ההבדלים הפיזיולוגים בין אימון כוח מירבי לאימון היפרטרופיה? האם יש שינוי ברמה התאית? האם אימון היפרטרופיה יכול לעזור לספורטאים לשפר ביצועים או רק מקשה על שיפור יכולות? האם יש הבדל ברמת הטוסטסטרון לאחר אימון כוח מירבי לאימון היפרטרופיה? אשמח לקבל קישור למאמר שמסביר את התהליכים
שיטות אימון מולי, מנהל הפורום 11/08/15 16:11
שלום רועי,
אני מניח שתוכל למצוא ספרות עניפה על ההיבטים הפיזיולוגיים של אימוני הכוח. בעיקרון באימון היפרטרופיה אנו משפיעים לא רק על רכיבי החלבון בתא השריר אלא על רקמות נוספות שתורמות לעלייה בשטח החתך השרירי.
בנוסף, אימון כוח מרבי תורם לגיוס יחידות מוטוריות בהיררכיה גבוהה ומפחית את העכבות כך שניתן לגייס בו בזמן יותר יחידות מוטוריות.
ברמה התאית יהיו שינויים, בעיקר מבחינת הנפח של התא ומאגרי האנרגיה שבו.
לגבי הטסטוסטרון אני לא מכיר ערכים.
שיפור ביצועים תלוי באיכות הפעולה, בעוצמתה וביכולת לחזור עליה. כמובן תלוי באופי הביצוע. היפרטרופיה לשמה לא תתרום לשיפור ביצועי בוודאי לא כאשר האימון מתמקד בהשגת המטרה הזו. אימון בהתאם למטרה שיביא בעקבותיו גם עלייה במסה בהחלט יכול לתרום. במקרים רבים עלייה סתמית במסה יכולה רק להפריע משום שאם משנה את האיזון בגוף, מוסיפה משקל, מושגת בדפוסי פעולה לא רלוונטיים לספורט ועוד.
בברכה,
מולי
שאלה בקשר לסיבולת לב-ריאה ישראל 31/07/15 19:58
שלום מולי,

רציתי להתייעץ עמך - מעולם לא הייתי "מפלצת כושר", אבל אני מתאמן יחסית באופן קבוע לאורך השנים (בן 40, 1.80 ס"מ, 90 ק"ג), עם הפסקות קצרות מאילוצים שונים.

לפני כחצי שנה חזרתי להתאמן (באופן הדרגתי יש לציין) לאחר תקופה ארוכה שלא התאמנתי - עושה אירובי ומשקולות, וחזרתי להתאמן לפני חודשיים בג''יו''גיטסו (בו התאמנתי בעבר במשך מספר שנים).

עם האירובי והמשקולות אני מסתדר, אולם בקטע של האומנויות לחימה - נורא נורא קשה לי הכושר הספציפי מבחינת סיבולת לב-ריאה ואני "שופך מנוע" די במהירות למרות שהכנתי את הגוף לכך ועושה רושם שהכושר לא משתפר ואני ממשיך להתעייף במהירות בכל אימון. מקפיד על תזונה ומנוחה.
מה דעתך? איך משיגים שיפור בנושא? והאם מי שהכושר "הטבעי" שלו לא גבוה יכול להגיע לכושר הנדרש באומנויות לחימה אינטנסיביות וכו''?

תודה מראש:)
סבולת ייחודית מולי, מנהל הפורום 08/08/15 22:54
שלום ישראל,
חזרה לאימונים ספציפיים בענף לחימה היא לא פשוטה. כושר של אימון במקצועות הקרב אינו דומה כלל לכושר כללי - משקולות ואירובי - משום שהדרישות הן שונות לחלוטין.
אסור לך להגיע למצב של עייפות "ושפיכת מנוע" באימוני הלחימה. צריך לבצע פעולות קצרות יותר ובעוצמה גבוהה ואז לקחת מנוחה להתאוששות. בהתחלה זו תהיה מנוחה ארוכה של עשרות שניות ואח"כ תוכל לקצר בהדרגה. המפתח לא להגיע לתשישות בתוך האימון!
בהצלחה!
מולי
תוספת חלבונים אורית 29/07/15 13:09
שלום מולי,
בני בן 20 (כמעט), חייל, מתאמן בחדר כושר בצבא, אימון כח בעיקר (אין לי פרטים על העומסים). החל לקחת השבוע חלבונים בשם: super mass gainer של חברת dymatize nutrition.
מה דעתך על סוג וטיב החלבונים? מה המינון המומלץ - יחס אבקה/מים, כמה מ"ל לשתות לאחר אימון, האם אחרי כל אימון? אשמח לקבל כל מידע..
תודה
גיינר איציק 30/07/15 14:22
התוצרת טובה, אבל מה שבנך לוקח אינו חלבונים אלא תערובת של חלבון עם (הרבה!) פחמימות, בד"כ מאיכות בינונית ומטה.

הוראות שימוש יש על המוצר.
חלבונים אורית 01/08/15 20:57
תודה רבה איציק.
כאבי שרירים בבוקר שלאחר אימון אירובי אינטנסיבי קרן 26/07/15 09:52
שלום רב,
לפני כחודש התחלתי באימונים אירוביים בבית מול המסך (Insanity work out). תדירות האימונים כ-5 פעמים בשבוע, כאשר 4 פעמים מתוכן האימון הוא אירובי ופעם אחת אימון רגוע.
בימים האחרונים אני חשה בתופעה של כאבי שרירים בכל מיני אזורים בגוף כאשר אני מתעוררת משנת הלילה שלי. בהדרגה הכאב הולך ופוחת ככל שמתקדם היום, אבל בבוקר התחושה ממש לא נעימה, אני חשה כאבים ברגליים ובגב בעיקר.
האם ייתכן שזו תוצאה של העמסת יתר על הגוף? ברצוני לציין שאני עושה חימום ומתיחות בתחילת ובסופו של האימון.

אשמח לשמוע את דעתך.

תודה רבה,
קרן
הבוקר שאחרי מולי, מנהל הפורום 08/08/15 22:42
שלום קרן,
נראה לי שעלית על התשובה. מדובר כנראה בעומס יתר שאינו מתאים לרמת הכשירות הגופנית שלך.
אימון עצים מידי יכול לגרום לתהליכי הרס שביטויים כאבי שרירים כתוצאה מנזק לרקמות.
הפחיתי את העצימות ואפשרי לגוף להסתגל בטרם תעלי רמה.
בברכה,
מולי
מיוסטטין אלון 24/07/15 02:30
שלום מולי, תגיד לי בקשה האם ייצור מוגבר של חלבון המיוסטטין זה רק לאנשים עם מחלה של ניוון שרירים? או שגם לבנאדם שלא מצליח לגדול במסה יש ייצור מעל לנורמה של חלבון זה? והאם אפשרי לקחת נוגדנים שיפחיתו את הייצור שלו? או מאכלים טבעיים ? זה מאוד יעזור לי תודה רבה
אני מתכוון בנאדם שמתאמן בחדר כושר שלא מצליח לגדול במסה אלון 24/07/15 02:32
והאם אפשר שבנאדם שלא חולה בניוון שרירים יוכל לקחת נוגדנים או מאכלים בצורה טבעית תודה
מחשב מסלול מחדש מולי, מנהל הפורום 08/08/15 22:39
שלום אלון,
תגיד תודה לאל שאתה בריא ושאינך סובל חלילה ממחלה שמשפיעה על תפקוד השריר. אל תחפש את הסיבה במקום אליו כיוונת.
עליך לחפש זאת במבנה הגופני, בתזונה, במנוחה, באופי האימון, בתדירות השבועית ובבחירת התרגילים.
בברכה,
מולי
כאבי ראש חריפים לאחר אימון בהרמת משקולות א. 22/07/15 23:48
שלום,
אני בן 25 ומזה כשנה עוסק באופן אינטנסיבי בפעילות במסגרת מועדון קרוס-פיט, כולל הרמת משקולות.
לפני כשנה בשעה שהרמתי משקולות חשתי לפתע מעין "מכה" באיזור הצוואר ולאחר מכן החלו כאבי ראש חריפים שבגללם כמובן שלא יכולתי להמשיך באימון ופעולות פשוטות כמו עליה במדרגות יצרו כאב ראש שלא ניתן לעמוד בו. נאלצתי להתאשפז במחלקה נוירולוגית למשך כשבוע לבדיקות מקיפות שלא העלו דבר. ההנחה של הרופאים הייתה כי נתפס שריר בצוואר שלחץ על עצב והוא זה שגרם לכאב הראש. התופעה נעלמה בהדרגה תוך כחודשיים, אולם לעיתים יכלתי לחוש שכאב הראש מתחיל שוב בעיקר עקב פעילות פיזית קיצונית. הכל נרגע למשך מספר חודשים ואז שוב בעת הרמת משקולות בצורה לא טובה (המשקולות פגעו קצת בחזה) החל כאב הראש החריף. שוב ביצעתי סדרת בדיקות (CT ראש וכו'') וללא תוצאות ברורות. כיום אני ממשיך בפעילות הספורט ואולם מנסה להבין מה עומד מאחורי הבעיה הזו.
תודה,
א.
ראש בריא מולי, מנהל הפורום 08/08/15 22:37
שלום רב,
ממה שאתה מתאר התופעה הופיעה תמיד לאחר פעולה טראומטית באימון. מאחר שלא נמצא שום ממצא קליני סביר להניח שמקור התופעה במאמץ חריג ובחבלה.
איני יודע מה המצב כיום אבל לבטח זהו תמרור אזהרה בנוגע לעצימות האימון.
בברכה,
מולי
איפה מולי? אילן 10/07/15 16:18
איפה מולי? כנראה הפסיקו לשלם לו
כאן! מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:55
הנני כאן :-)
חולשה בשרירי הרגלים משה 10/07/15 13:48
אני מתאמן כמה שנים רץ שוחה שיניתי תפריטי תזונה כמויות של חלבון גבוהות בשר כל שלוש שעות לפעמיים תוסף גיינר יש לי תופה מוזרה של חולשה ברגלים ובגב אחרי ספורט יום יומיים אחרי פשוט לא מצליח לרוץ מטר כאב בברך כאבים בשרירי הגב התחתון ממש מרגיש שהגוף עקום מה לדעתך הסיבה מינרלים פחממות או חלבון ?
שכחתי כמה דברים משה 10/07/15 13:50
הברך גם נתפסת וכל מיני רעשים אפילו משרירי החזה והידים ממש קליקים חזקים
אין קשר לתזונה מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:54
שלום משה,
אתה אוכל בשר כל 3 שעות? יש לך חסות של איטליז? :-)
לדעתי אין שום קשר בין התופעות שאתה מתאר לבין ענייני תזונה. אולי האימון שלך עצים מידי, לא מווסת ומבוצע בטכניקה לקויה?
מה אתה עושה?
בברכה,
מולי
אפליקציה לספורט eilam 08/07/15 18:00
שלום
אני מעוניין בהמלצה על אפליקציה לתיעוד מעקב שיפור והמלצות, אשר תתאים לריצה שחייה אימוני משקולות ותרגילי כוח על בסיס משקל גוף.

אני פשוט אוהב לגוון באימונים ומבצע את סוגי האימונים הללו. נתקלתי במגוון אפליקציות מדהימות לריצה, אך לא מצאתי אפליקציה שמתאימה לשילוב בין אלו.
כאבי צד בזמן ריצה אור 08/07/15 17:24
שלום מולי , עקב ככ הרבה הסברים שונים ששמעתי אשמח להסברך בנוגע לסיבות האפשריות לכאבי צד בזמן ריצה . תודה!
כאבי צד איציק 08/07/15 18:46
יש מאמר בנושא, שנכתב ע"י... כן, ניחשת נכון!
https://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=1280&CategoryID=130
תודה על ההפנייה מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:52
תודה איציק! :-)
ח חלב אילן 05/07/15 17:36
אני רוכב המון בשטח הררי. ברכיבות רצופות של שעתיים אני לא זקוק להתנשף בכבדות למרות הרכיבה המאומצת לכאורה. אך כאשר אני ניתקל במכשול לדוגמא סלע גדול שעלי לטפס גם אם זה לוקח מס שניות אני מתנשף בכבדות מיד לאחר מכן. ואז נירגע עד למכשול הבא.
שאלתי היא מדוע זה קורה ?שהרי פרץ הכוח הנדרש למעבר הסלע הוא אנאירובי טהור. עצים מאוד למס שניות.
מאמצים משתנים מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:51
שלום אילן,
הדבר טבעי לחלוטין. במצב שכזה עליך להפיק הספק שרירי גבוה מאוד, דבר שדורש גיוס רב של יחידות מוטוריות ושחרור אנרגיה ממסלולים לא אירוביים.
גם אם תבצע מאמץ שכזה באופן מבודד וללא רכיבה קודמת אתה תתנשף ויעברו מספר דקות עד שתתאושש לחלוטין, זה קורה לכל אצן שמבצע מיאוץ שלאחריו נדרשות דקות של מנוחה עד לביצוע המאמץ הבא. לא כל שכן שאתה בזמן מאמץ, רמת העייפות עולה והיכולת לגייס ולהעלות הספק הופכת לקשה יותר.
ככל שכושרך הפיזיולוגי טוב יותר, הן מבחינת הכוח והן מבחינת מדדי הסבולת, כך תוכל להכיל את המאמץ הזה ביתר קלות ולשמור על הספקי רכיבה גבוהים.
בברכה,
מולי
ח.ח. אילן 15/07/15 19:09
מולי שאלתי בנוגע לעניין היא מדוע אני מתנשף. ? מדוע עלי להכניס הרבה חמצן עי התנשפות רבה לגוף כאשר הפעילות היא אנאירובית.? אולי בכדי לסלק דו תחמוצת הפחמן שהצטברה בשריר ?
התאוששות מולי, מנהל הפורום 21/07/15 11:49
הסיבה היא בעיקרה השקעת אנרגיה עודפת מעל לזו שבמנוחה על מנת להחזיר את הגוף לרגיעה\שיקום מאגרי האנרגיה.
סילוק עודפי הפחמן הדו חמצני מהווה גורם חשוב גם כן. עודפי ה-CO2 שנוצרים במהלך הפעילות המטבולית המואצת צריכים להיות מסולקים מן הגוף וזה נעשה באמצעות מערכת הנשימה.
זו שאלה למבחן?
מולי
מולטיויטמין מומלץ לפני ריצת מרתון ניר 02/07/15 15:31
שלום רב,

אשמח לדעת האם מומלץ ליטול מולטיוויטמין לפני ריצת מרתון שמתוכננת בחודש אוגוסט ולאחר מכן בנובמבר. אם כן, על איזה מולטיוויטמין אתה ממליץ? איזה מרכיבים חשוב שהוא יכיל?




תודה.
עניין שולי מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:46
שלום ניר,
ראשית זה עניין לפורום התזונה.
שנית, אני חושב שזה פרט מינורי ביחס לשאר הדברים היותר משמעותיים בהכנה שלך - המוכנות שלך, היקף האימונים, תוכנית האימון, הרקע הקודם בריצה, רמת התזונה שלך, שעות השינה ועוד.
בברכה,
מולי
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[221-226]
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן