חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אימון ריצה נוי 25/09/15 19:42
שלום, אני רץ 8 קמ בשיטה של 600 מטר מהירות סף על הליכון 8.5 400 מטר קצב 11 ואז שוב יורד למהירות סף 600 מטר ו400 מטר בקצב 11 עד שמסיים תריצה.

נאמר לי ששיטת אימון זו תשפר את התוצאות שלי.

האם זה בריא ונכון עלמנת לרדת בזמנים?

תודה.
תוכנית כבקשתך מולי, מנהל הפורום 06/10/15 15:09
שלום נוי,
איני יכול להתייחס למה שכתבת משום שחסרים לי המון מדדים - גיל, וותק באימון, סוגי אימון ותוכנית ריצות שבועית, תוצאה במבדק קריטריוני מוגדר - למשל זמן ל-2,000, 5 ק"מ, 10 ק"מ וכדומה.
כשירות פיזיולוגית - על פי מבדקי מעבדה כמו צח"מ או סף חומצת חלב ועוד.
אם אתה מעוניין בבדיקה ובייעוץ מסודר אנא פנה אלינו למרכז לרפואת ספורט - 09-8639400
בברכה,
מולי
עצה לשיקום rsd אמיר טוקייר 24/09/15 19:11
מולי שלום
זה אמיר טוקייר
אתלט לשעבר לאחר ניתוח מיניסקוס
התפתחה תופעת rsd
עבר זמן רב מאז היינו אתלטים במכבי חיפה
אשמח אם נוסף לתשובה
תיצור קשר לטלפון:0543933662
או למייל:amitok1960@gmail.com
קולות מן העבר מולי, מנהל הפורום 06/10/15 15:05
שלום אמיר! מה שלומך?
זה לא תחום שאני מצוי בו. ממליץ לך להפנות את השאלה בפורום פציעות ספורט.
כל טוב!
מולי
דופק מקסימלי מיקי 23/09/15 13:06

שלום מולי

אני מתאמנת מזה כשנה באימוני אירובי מספר פעמים בשבוע (4-5, שעה כ"א) וגם אימוני כוח ומשקולות, עם שעון דופק.
באימוני מדרגה, למשל, הדופק הממוצע הוא 165 ויכול להגיע גם לפיקים של 194.

לאחרונה התחלתי לרוץ באינטרוולים קצרים והשעון הראה מדידה של 219 (סה"כ כחצי שעה ריצה והליכה מהירה, דופק ממוצע 160).

אני בת 39 ובמנוחה הדופק סביבוות 70.

האם יש סכנה בהגעה לדופק גבוה כזה בממן מאמץ?
האם יש משמעות למשקל הגוף בחישובי הדופק המקסימלי?
ערכי שיא מולי, מנהל הפורום 06/10/15 12:26
שלום מיקי,
הדופק המרבי הוא עניין אישי ולכל אחד ואחת דופק מרבי אחר. יתכן שהקריאה של 219 מקורה בהפרעה אלקטרומגנטית והיא אינה מייצגת ערך דופק אמיתי.
בדכ אין סכנה אלא אם כן האדם סובל מהפרעות קצב חשמליות אבל את זה צריך לשלול בבדיקת מאמץ מבוקרת.
למשקל הגוף אין משמעות באשר לדופק המרבי.
בכל מקרה מומלץ לקבל הנחיות מקצועיות לאימון.
בברכה,
מולי
שיפור גופק מירה 22/09/15 09:54
שלום
אני בת 45 , 1.68 גובה , 60 קילו.
בריאה לחלוטין, 3 ילדים,
השכרתי הליכון ואני הולכת בקצב 6
3-4 בשבוע 30 דק כל פעם.

בנתונים אלו לאיזה דופק במנוחה ,בקטגוריה כושר טוב ,אפשר לכוון / לשאוף אליו ?
( הכוונה לטווח, בין כמה לכמה ).

מבחינת קצב שיפור : בנתונים שנתתי תוך כמה זמן אפשר לצפות לשיפור ( כמובן שהכל יחסי, אבל אני שואלת על הערכה).


שאלה אחרונה : אם המטרה היא שיפור דופק - האם הפעילות שאני עושה מספיקה?.

תודה
מירה
מינון ועצימות מולי, מנהל הפורום 06/10/15 12:22
שלום מירה,
קשה לי מאוד לענות על שאלה שכזו מבלי לבדוק את היכולות הגופניות שלך.
אם ברצונך לקבל מתווה לאימון אני מציע לך לקיים מבדק פרופיל חומצת חלב שלאחריו ניתן יהיה להמליץ על עצימות, משך ותדירות לאימון.
לפרטים בנוגע לבדיקה - המרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
עומס בגב התחתון נדב 21/09/15 22:07
היי.
אני מתאמן מזה שנה וחצי במכון כושר אבל רק בחודשים האחרונים התחלתי לשים לב לעומס/כאב בגב התחתון שקורה בתרגילים מאוד ספציפיים אבל רבים, כמו מתח, הרמת משקולות בישיבה למעלה, שכיבת בטן סטטי. העומס שאני מרגיש נובע ככל הנראה מכך שיש לי עקמת קלה בגב ובנוסף הגב התחתון שלי מאוד גמיש ויש שם שקע יחסית גדול. אינני מומחה ואני לא יודע אם יש קשר בין שני הדברים. בכל מקרה, המדריך בחדר הכושר אמר שב"גב נורמלי", העומס מתחלק באופן שווה, אולם אצלי הכל מתרכז באיזור ספציפי, בגב התחתון.
אני פונה אליך לעצה, כי אני לא יודע מה לעשות: מצד אחד אני חושש שהעומס שמתרכז בגב התחתון בתרגילים אלו יפגע בגב לטווח הארוך. יש לציין שגם כאשר אני מוריד משקלים, העומס מורגש.
מצד השני, מדובר על המון תרגילים; אז אם הורדת משקלים לא עוזרת כאמור, המשמעות של זה היא שאני צריך להימנע מהתרגילים האלו? במקרה כזה, כמעט ולא נותרים לי תרגילים בחדר הכושר!...
אשמח מאוד לשמוע את חוות דעתך באופן כללי על המצב. האם נתקלת במקרים כאלו? אשמח לעצות קונקרטיות איך להתמודד איתו.

נדב
הנחיות לאימון מולי, מנהל הפורום 06/10/15 12:12
שלום נדב,
אני חושב שאת השאלה הזו כדאי להפנות לפורום פציעות ספורט שם יוכלו להציע לך מה לעשות. בכל מקרה איש מקצוע חייב לראות אותך על מנת לבדוק, לבחון ולהציע פתרון מעשי.
אני חושב ששווה לבצע סקירה אורתופדית להערכת יציבה ומיומנויות תנועתיות ואז לקבל המלצות קונקרטיות.
בפורום פציעות ספורט יסבירו לך כיצד ניתן לבצע בדיקה כזו.
בהצלחה!
מולי
ריצה לאחר אימון כוח אוראל 20/09/15 17:53
היי מולי,
רציתי לשאול במידה ואני עושה אימון משקולות שאורך 45 דקות, ולאחר מכן ריצה של 5 ק"מ, מה כדאי לצרוך בין האימונים? האם תמר או שניים יעשו את העבודה?

בתודה מראש :-)
שבעת המינים מולי, מנהל הפורום 06/10/15 12:09
שלום אוראל,
זה בהחלט יכול לתת לך אנרגיה זמינה, בעיקר פחמימה. קח בחשבון שבתמר יש סיבים תזונתיים שמאטים קצת את הספיגה.
בברכה,
מולי
תודה! אוראל 06/10/15 15:04
ריצה בהריון דנה 20/09/15 08:47
שלום רב,
אני נהנית באימוני ריצה מזה כשנתיים. אפילו רצתי את מרתון טבריה האחרון.
כרגע אני בהריון בחודש שישי. הרופא אישר לי לרוץ כרגיל. אני מרגישה מצויין ומאוד נהנית להמשיך לרוץ.
אך מידי פעם מקנן בי חשש לגבי בריאות העובר. אני מתקשה למצוא הנחיות מדויקות לגבי הריצה בהריון. רציתי לודא שמותר לי לרוץ כרגיל. אני משתדלת לרוץ עד 70% מהדופק המקסימלי, אך אני מודה שאימוני עליות, אינטרולים וכו'' מעלים לי דופק. בנוסף האימונים יחסית ארוכים, של שעה וחצי כל פעם, ורציתי לודא שזה לא מסוכן.
אשמח מאוד אם תפנה אותי לספרות מקצועית בנושא.
בתודה מראש, דנה
ריצה בשניים מולי, מנהל הפורום 06/10/15 12:07
שלום דנה,
אני לא מכיר המלצות ספציפיות משום שזה עניין אישי לחלוטין. יש כאלה שאינן מסוגלות לתפקד ויש כאלה שאפילו התחרו בתרות ריצה למרחק 800 מטר באליפות ארה"ב...
בעיקרון, מי שעסקה בריצה קודם לכן ואין לה מגבלות, ואינה נמצאת בהריון בסיכון אז למה לא? כמובן שאת צריכה להפעיל את השכל הישר ולבצע אימונים במסגרת המגבלות. בכל ספק שהוא הכלל הוא - יש ספק-אין ספק, כלומר עלייך לשאול את הרופא ולקבל אישור על כך שאת לא מסכנת את העובר.
יש להימנע מעלייה חריגה בטמפ הגוף!
בהצלחה!
מולי
core שי 19/09/15 00:43
שלום.
יום אחרי משחק כדורגל יש שמבצעים אימון שחרור קליל כמו ריצה קלה ואז קצת מתיחות ואולי מעט טייפולים.
האם באותו אימון שחרור יש המלצות לגבי עבודה על שרירי הCore stability לדוגמא :
Front plank
Side plank
Bridge
??מה דעתך
תודה
איזה CORE! מולי, מנהל הפורום 06/10/15 12:03
שלום שי,
יום אחרי משחק זה בהחלט זמן מתאים לעבודה על שרירי ליבה ועל כוח של פלג גוף עליון.
הייתי משלב גם עבודה דינמית ולא רק תרגול סטטי.
בברכה,
מולי
אימוני משקולות לגיל 16 חופית 17/09/15 19:49
שלום
מהי ההמלצה למספר אימוני משקולות בשבוע לילד בן 16 המטרה שלו היא הגדלת מסת השריר?
תודה
מינון ואיכות מולי, מנהל הפורום 06/10/15 12:01
שלום חופית,
את מתכוונת לאימוני התנגדות בכלל או רק לאימוני משקולות?
כתבת ילד, האם הוא כבר אחרי שלב הגדילה המואצת או שטרם סיים את הצמיחה?
מדוע הוא רוצה להגדיל מסת שריר? האם הוא ספורטאי או שמא מדובר במשהו אסתטי?
בברכה,
מולי
תגובה חופית 06/10/15 22:54
היי מולי תודה על התגובה,
אני מתכוונת לאימוני משקולות במטרה להגדיל את המסת שריר למראה אסתטי
הוא שיחק טניס כ10 שנים באופן תחרותי וכעת הוא משחק לצורך תחביב בלבד כאשר המטרה שלו עכשיו היא היפרטרופיה.

הוא בן 16, לדעתי עדיין בשלב הצמיחה המואצת.

שוב תודה!
חופית.
מחפש אלפון מאמנים א.ב 16/09/15 19:59
הי אני מחפש את פרטיו של אילן סלע ולא הצלחתי למצוא בגוגל
אשמח להכוונה
תדירות ריצה אוראל ש 16/09/15 16:29
היי מולי!
אני רץ כבר שנה בתדירות של 3 פעמים בשבוע כפי שהמלצת לי בעבר, ומדי פעם יצא לי לנסות לרוץ 4 פעמים בשבוע, כלומר שמדי פעם רצתי יום אחרי יום.
רציתי לשאול האם זה מומלץ? כי לפעמים אני מרגיש עומס גבוה בשרירים ואני תוהה האם זה עלול להיות יותר מדי בשבילי?

בתודה,

אוראל
מעלים הילוך מולי, מנהל הפורום 16/09/15 16:57
שלום אוראל, שנה טובה!
אין כל בעיה להעלות את תדירות אימוני הריצה ל-4 פעמים בשבוע, השאלה היא מה המטרה וכיצד זה משתלב עם שאר הפעילויות שלך.
בכדי להסתגל לאימון נוסף עדיף שהוא יהיה בעל נפח קטן יותר ויהווה אימון השלמה לאחרים, למשל ריצת שחרור. עם הזמן ובהתאם למטרה שלך אפשר יהיה להעלות את נפחו\עצימותו - הכל בכפוף למטרה ולשאר האימונים.
בברכה,
מולי
תודה ושנה טובה! אוראל 17/09/15 00:30
שחייה ציון 15/09/15 20:06
שלום,
אני בן 21 ובעברי הייתי מתאמן במכון כושר עם משקולות ופיתחתי מסת שריר נאה אבל כיום אני חולה בANKYLOSING SPONDYLITIS ואיני יכול עוד להתאמן אימוני כוח עם משקולות.
עם הזמן מסת השריר שפיתחתי ירדה, והציעו לי לשחות כי זה הכי טוב למצבי.
האם אפשרי לפתח מסת שריר נאה משחייה?
תודה.
חלופות מולי, מנהל הפורום 16/09/15 15:57
שלום ציון!
מי המליץ לך על שחייה ומי הגביל אותך באימונים?
לדעתי יש חלופות רבות וסוגי אימונים אחרים אותם תוכל לבצע אבל זה בכפוף לאבחנה ולבדיקה של פיזיותרפיסטים שמתמחים בפציעות ספורט.
אתה מוזמן לכתוב בפורום פציעות הספורט ולבדוק שם.
בברכה,
מולי
אחוזי שומן יונתן 14/09/15 21:06

יונתן יונתן 14/09/15 00:08

מולי ששלום רב,
הכוונה שלי היתה לצח"מ, ממה שהבנתי מתשובתך
אימונים בעלי עצימות נמוכה יישפרו את הסבולות לרוץ
לאורך זמן, בעוד שאימונים בעצימות גבוהה ישפרו לי את הצח"מ שזה בעצם ההספק,כלומר ייתנו לי את היכולת לרוץ בקצב מהיר יותר לאורך זמן, האם הבנתי נכון??
בנוסף לגבי שאלתי לגבי אחוזי שומן אשמח להתייחסותך,
האם ריצה בעצימות נמוכה נניח 70-75% מהדופק המירבי אכן תורמת יותר לירידה במשקל(שריפת אחוזי שומן) למשל קרוב לשעה שעה וברבע, או שמא זה סתם איזה מיתוס ובעצם אימוני הפוגות בעצימות גבוהה יותר 90-95% מהדופק המירבי שאני עושה(שהם אגב 50 דק'''' בערך) הם אלה שיזרזו את שריפת אחוזי השומן כמובן עם שילוב תזונה נכונה ואימוני כח(TRX ומשקולות)??
אשמח לתשובך, חג שמח!
ותודה על שענית ועל הברכות:)
הוסף תגובה
עניתי בהמשך מולי, מנהל הפורום 16/09/15 15:55
שלום יונתן,
עניתי לך בשרשור הקודם
בברכה,
מולי
איזה ספורט מיכל 06/09/15 00:19
שלום

אני בת 28 ומאד רזה. אני מעוניינת להתחזק ולבנות מסת שריר. אבל אני מאד מבולבלת מהאופציות.

בעבר הייתי הולכת לחדר כושר ואמנם בנו לי תכנית אבל הרגשתי שחסרההנחיה יותר צמודה (בלי קשר לחדר כושר הספציפי - פשוט פחות אהבתי את העבודה על שרירים בנפרד ותרגילים כאלה משעממים ובלי ליווי צמוד יותר והנחיה) אחכ התחלתי לעשות הומן יוגה ופילאטיס אבל זה כבר מתחיל לשעמם אותי ואני מרגישה שאני לא מתחזקת בזה. שמעתי שיש כל מיני דברים כמו קרוספיט וטי אר אקס או שאולי כדאי אימונים אישיים מסוג כלשהו. גם חשוב לי שזה יהיה קרוב לבית יחסית ובשעות נוחות. אני מאד מבולבלבת מהאופציות ואל יודעת מה כדאי על מנת להשיג מראה שרירי יותר.

רופאים ומטפלים:כתבות בנושאי הפורום:

אורי לאוגומר

השמנת ילדים: הכול מתחיל בבית
התערבות משפחתית מינורית ועקבית, מובילה להפחתת משקל בילדים בעלי עודף משקל קל עד בינוני. די בחינוך לתזונה בריאה ובפעילות גופנית
יושבים כל היום? כדאי שתקומו
פאנל חוקרים בריטי ממליץ לעובדים לערוך הפסקות בישיבה בעזרת שולחנות ישיבה-עמידה; כמו כן יש להקפיד על הליכה של לפחות שעתיים ביום
היי מיכל mm 07/09/15 17:09
מוזמנת ליצור קשר meravmelamed@gmail.com
ומי את? מיכל 08/09/15 00:32
סתם איזה טרול אינטרנט שמכניס וירוסים... דורי בן זאב 08/09/15 14:40
תיזהרו מטרולים :)
התאמה אישית מולי, מנהל הפורום 09/09/15 23:19
שלום מיכל,
יש כמה אופציות אבל צריך למצוא את זו שמתאימה לך על מנת שתיווצר התמדה ועימה הצלחה.
אני חושב שאימון בהדרכה אישית שעיקרו תרגילי חיזוק וכוח יכול לשרת אותך, העניין הוא למצוא את איש המקצוע המתאים.
בהצלחה!
מולי
שאלה חשובה א 05/09/15 13:55
היום גיליתי שאני בהריון 
במהלך הרבה שנים עושה באופן קבוע ספורט 6 פעמים בשבוע
3 פעמים בשבוע מכשיר אליפטיקל במשך 60 ד ושלוש פעמים בשבוע 
Trx וכפיפות בטן 
האם אפר להמשיך כרגיל או להפסיק?

תודה אשמח לתשובה

מזל טוב מולי, מנהל הפורום 09/09/15 23:17
שלום רב,
ראשית מזל טוב!
בדרך כלל אין מניעה להמשיך ולעסוק בפעילות גופנית אבל זה עניין מאוד אישי ולכן אני לא יכול להמליץ מה נכון עבורך.
למה להפסיק? קיבלת הנחייה רפואית כזו?
באופן כללי - חשוב לא להגיע לעלייה בערכי הטמפ, לא לבצע ספורט מגע ולא לבצע מאמץ גופני בעצימות גבוהה. עלייך להקשיב לגוף ולראות מה מתאים לך ולפעול בכפוף להרגשתך.
בברכה,
מולי

[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[221-228]
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן