חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

מה הדבר שיגרום לשיפור הפעילות האירובית? ערגה 04/11/15 00:39
האם שלושה אימונים שונים בשבוע כגון:
אימון אניטרולי 2-3 דק מהירויות שונות...
אימון עצים- מהירות 7-8 קמ"ש 30 דק
אימון משולב
על ההליכון ישפרו את הפעילות האירובית?
ולשאלת המתאמנים- כמה חזרות באימון כוח על מנת לראות את השריר "יפה" מעוצב

תודה רבה,
התאמה אישית מולי, מנהל הפורום 04/11/15 09:49
שלום רב,
התאמת האימון צריכה להתבצע בהתאם לפרופיל של המתאמן, אין כאן "מוצר מדף" או מתכון כללי.
כנ"ל גם לגבי אימוני כוח.
בניית תוכנית אימונים מחייבת ביצוע הערכת יכולות, הערכת חוזקות\מגבלות ורק אז לבנות את תכני האימון. אחר כך צריך לבדוק את תגובת המתאמן לאימון ואת קצב ההתקדמות.
מולי
תעלומת קצב ריצה אוראל 30/10/15 20:43
היי מולי,
בעקבות מזג האוויר התחלתי לרוץ על הליכון (אני משתמש גם בשעון סונטו עם FootPod שמתלבש על השרוכים), ויש פער מוזר בקצב הריצה: היום וגם לפני כמה ימים רצתי במהירות 13.5 קמ"ש ע"פ מה שהופיע בצג ההליכון, כאשר היום הקצב שהופיע לי בשעון הוא 4.20-4.15 דקות לק"מ, ובריצה הקודמת הקצב שהופיע בשעון היה 4.10-4.05 דקות לק"מ.
איך יכול להיות פער שכזה כאשר המהירות היא אותה מהירות?
בתודה, אוראל.
ענייני דיוק מולי, מנהל הפורום 01/11/15 08:42
היי אוראל,
עכשיו אתה מבין שהפוד הוא לא דבר מדויק, במיוחד אם לא דואגים לכייל אותו מידי פעם.
כמה זמן שהית במהירות האמורה? אם זה לזמן קצר בלבד אפשר אולי להסביר את הפער.
חוץ מזה, צא לרוץ בחוץ. יש משהו יותר כיף מזה עכשיו?
מולי
כיול אוראל 01/11/15 22:33
הייתי 4 ק"מ רצופים במהירות 13.5 קמ"ש.
בריצה הבאה אני כבר אעשה כיול וארוץ בחוץ :-)
זרמים של חום Mey 30/10/15 09:32
שלום, אתמול יום חמישי התאמנתי ומאז אני מרגישה בשוק ימין רק כל כמה דקות חום עז כאילו נשפך עלי מים חמים זה אפילו מפחיד כי יום אחרי וזה עדיין לא נרגע זה לא משהו שהפריע לי לישון בלילה אבל זה עדיין ממשיך מהאני אמורה לעשות.. למי לפנות... והיה קטע שהייתי על הברכיים והיה קנאק כזה חזק אם יש קשר...
אני קצת מודאגת תודה רבה מראש:)
גלי חום וזרמים מולי, מנהל הפורום 01/11/15 08:45
שלום רב,
אני מציע שתשאלי בפורום פציעות ספורט. יש שם אנשי מקצוע עם רקע אורתופדי ונוירולוגי.
בהצלחה!
מולי
סחרחורת בעת ירידה מההליכון ערגה 29/10/15 21:37
שלום רב,
אני מאמנת אישית. מגיעה אליי בחורה שסיפרה שבפעם האחרונה שעלתה על ההליכון סבלה מכאבי ראש חזקים יומיים. שאלתי אם עלתה מהר וירדה מהר ולטענתה כן.

ממה נובעים סחחורות בעת הירידה מההליכון?
היום אימון שני שלה הצליחה ללכת. אני מעלה יחד איתה את הדופק בצורה איטית ביותר ויורדת בצורה איטית מההליכון אך עדיין יש לה מעט סחחורת שנעלמת לאחר כשתי דק.
אשמח לתשובה והאם כן להתעקש ולהעלות עצימות למרות הפחדים?

סחור סחור מולי, מנהל הפורום 01/11/15 08:49
שלום רב,
לפעמים כאשר הולכים על מסילה נעה, במיוחד כאשר לא רגילים לכך, יש תחושת סחרחורת בעת הירידה ממנה. הפתרון הוא ללכת כמה צעדים לפנים וכמה צעדים לאחור מספר פעמים על גבי הרצפה, או על גבי המסילה במצב כבוי. זה ישבור את דפוס התנועה ועשוי לעזור.
תנסי ודווחי
מולי
ריצה לאנשים מבוגרים דן 28/10/15 13:20
היי מולי ,
יש לי מתאמן בן 55 - יש לו לחץ דם גבוה אך הוא מאוזן על ידי כדורים. הוא מתאמן כשנה. אנחנו מבצעים 10-15 דק הליכה ולאחר מכן 20 דק של אימון כוח.
הוא רוצה להתחיל לרוץ.. התחלנו מדקה של ריצה קלה 7.2 קמ״ש ו 4 דק הליכה על 5 קמ״ש*2

יש לו שעון דופק וברגע שהוא מתחיל לרוץ הוא עולה ל165-170 פעימות לדקה.
לפי נוסחת חיזוי זה הדופק המקסימלי שלו. כיצד אני אמור לדעת האם זה בסדר לעבוד איתו בטוח הזה? כי מתחת למהירות הזאת מדובר הליכה וכשהוא עובר לריצה הדופק ממש גבוה.
הוא פיזית יכול להמשיך לעוד 3-4 דק ריצה, אך אני לא יודע בגלל הדופק האם זה בסדר ובהתחשב בלחץ הדם.
אשמח לתשובתך.
נגע בשמיים מולי, מנהל הפורום 29/10/15 20:35
שלום דן,
יתכן ולמתאמן שלך יש דופק מרבי גבוה מאוד, הרבה מעבר לזה המחושב, ומכאן הערכים הגבוהים.
האם הוא ביצע בדיקת מאמץ מרבית? האם נמדדו אצלו ערכי לחץ דם בזמן מאמץ?
אני מציע לך לבצע לו בדיקת פרופיל חומצת חלב משולב בארגומטריה קלינית - הן למטרת סינון קליני והן למרת הערכת העצימות בו עליו להתאמן.
תוכל לעשות זאת אצלנו בוינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
זרמים בידיים במהלך אימון כוח ליטל 28/10/15 13:13
היי מולי,

1. לאחרונה אני חשה כי במהלך אימון כוח יש לי מעין זרמים ביד. שמעתי לאחרונה על עוד 2 מתאמנות שחוות את אותה התחושה . יש הסבר מדוע זה קורה?
מחדשים את הזרם מולי, מנהל הפורום 29/10/15 20:31
שלום ליטל,
יתכן וזה קשור בלחץ על עצב באזור הצוואר.
תנסי לבדוק מתי זה קורה, באיזה תרגילים, באילו תנוחות.
מולי
עזרה בעליה במשקל בשיקום,בעזרת סטרואידים שמיר קרן 25/10/15 21:52
מולי שלום
שמי שמיר
נמצא כחודשיים בשיקום בבית לוינשטיין,בשיקום שידרה.

ביולי הופיעו סימפטומי מחלה קשים שהתבררו כesbl כלשהו. הגעתי לחודשיים לביהח העמק ,עברתי בתחילה 4 דיאליזות.
רמות הקריאטנין בבדיקות הדם כעת,נעות סביב 2.1.

בתוך כשבועיים של מחלה הפסדתי 22 קג,ברובם המכריע שרירים.
נכנסתי 84 קג על 186
יצאתי 62.
כיום משקלי 67.
כתוצאה מחיידק אחר,שהתיישב בשידרה,סבלתי באישפוז כאבי תופת,שהביאו לריתוק מוחלט למיטה,כך שבתום האישפוז בעפולה נשלחתי לבית לוינשטיין.רק שם הוברר נוכחות החיידק.
אני בן 48 כשכל חיי מגיל הגן עסקתי בספורט.
בשנים לפני האישפוז רצתי כשעה כל יום,לרוב בחולות שמורת ניצנים.כמו כן שמרתי על מאסת שריר גבוהה,באימון כח יומי של 10 דק(הדרכתי 3 שנים בחדר כושר).
למרות המאמצים,אינני מצליח לעלות במשקל,ובולטות העצמות באזור המותן והאגן,מכאיבה לי.
האם יש פנימאי,שאוכל להגיע אליו ממקום אישפוזי,הבקיא בשימוש בסטרואידים אנבוליים(דוגמאת אנאדרול לאנמיה),שיוכל לתכלל את מורכבות המקרה ולייעץ לגבי,האם בכלל ואם כן במה ולכמה זמן,אוכל להעזר
תודה מראש על סיוע
שמיר
אנדוקרינולוג מולי, מנהל הפורום 27/10/15 12:12
שלום שמיר,
אכן סיפור מורכב ונדיר!
אני חושב שאת כל המענה לשאלות שלך עליך לקבל מן הצוות המטפל שמכיר היטב את מצבך הקליני.
בהעדר תשובה מספקת תנסה לבקש ייעוץ עם אנדוקרינולוג שיבחן את המצב ויחליט האם זו אופציה טיפולית מותרת.
המון בריאות!
מולי
מולי המון תודה שמיר קרן 27/10/15 13:08
על ההתייחסות והעצה
שמיר
דופק מטרה שחר רוטברג 21/10/15 21:38
שלום,
אני בן 48 ועושה הליכות, לפי הנוסחה החדשה לחישוב דופק מטרה, הדופק המירבי שלי הוא 175 ודופק מנוחה שלי הוא 60, יש לי שעון דופק עם רצועת חזה ורציתי לדעת איפה מציבים את הגבול העליון והתחתון בשעון להתרעה?
תודה שחר
טווחי דופק מולי, מנהל הפורום 25/10/15 19:17
שלום שחר,
קביעת טווחי הדופק לאימון אירובי צריכה להיות בד"כ בין 70-80% מהדופק המרבי האמיתי, ולא מן הדופק החזוי. במקרה שלך בין 123-140 פעימות בדקה במידה שהדופק המרבי שלך הוא אכן 175 פעימות בדקה.
במידה שמדובר בתקופת הסתגלות לאחר תקופה ארוכה של העדר פעילות אפשר להתחיל ב-60-70% מן הדופק המרבי.
איני יודע מהי כשירותך הפיזיולוגית, אם היא נמוכה מאוד הרי שהליכה תביא אותך לתחומי היעד.
בברכה,
מולי
כאבי ברכיים איציק 21/10/15 17:48
שלום ,

לפני 4 חודשים התחלתי להתאמן בריצה לאחר שנים של רכיבה על אופניים .
כעבור חודש הרגשתי כאבים עזים בברכים ( ברצוני לציין שכאבים בברך שמאל תמיד היו בזמן עליית מדרגות - מעיין דקירות אך לא התייחסתי יותר מדי ).
כיום המצב הוא שלאחר חודשיים וחצי של פיזיוטרפיה וחיזוק השרירים הסובבים את הברך ועבודה על מתיחות של הירך האחורית וחיזוק הקדמית אין שינוי ברמת הכאב .
תוצאו מיפוי שבוצעו ממש לאחרונה :

הודגמו מוקדים קטנים באיזורים פטלו פמורלי של ברכיים.
טיביו פיבולרי משמאל , טוברוזיטיס של טיביה מאותו צד.
ממצאים על רקע enthesopathy טנדוניטיס.

חש כאבים גם בישיבה וגם בשכיבהבאופן קבוע ללא הקלה .

לא יודע מה לעשות ..
הופנתי למרפאת ספורט לבחון ארטוסקופיה ..

ממש לא יודע מה לעשות .
נא עזרתכם בבקשה...
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 22/10/15 07:42
שלום איציק,
ראיתי ששאלת גם בפורום פציעות ספורט וזה אכן המקום המתאים.
תרגיש טוב!
מולי
מים-איפה הגבול? חנוך 15/10/15 19:13
שלום מולי,
לאחרונה שמעתי שצריך לצרוך רק כמות מסויימת של מים במהלך חצי שעה,עקב קצת הספיגה.עם הזמן התרגלתי לשתות כמות לא שגרתית של מים
(כ6 ליטר ביום,אבל אני לא מגיע להרעלת מים אי פעם). יש כאלה שאומרים שזה יוצר עומס מיותר על הכליות.האם זה נכון?כמה באמת כדי לשתות ביום וכמה כבר נהיה מסוכן?(אני מתאמן בצורה אינטנסיבית 6 ימים בשבוע-לא יודע אם זה משפיע בצורה מיוחדת או לא).מה דעתך בנושא?
תודה.
מי תהום מולי, מנהל הפורום 19/10/15 18:48
שלום חנוך,
כמות השתייה צריכה לגרום לכך שתהיה מאוזן מבחינת משק הנוזלים שלך וזה משתנה מאדם לאדם. אין דינו של פועל שעובד בחקלאות בערבה בתנאי חום קשים לגברת שיושבת בבית ממוזג.
כמות השתייה היא שונה כאשר אנו שותים במהלך מאמץ וכאשר אנו במנוחה. בכל מקרה אין להיות אובססיבי בעניין ולשתות כמויות עודפות שממילא תמצאנה דרכן דרך מערכת ההפרשה.
כמה לשתות? זה תלוי במה שאתה עושה במהלך היום ובכמה אתה מאבד. אתה מעיד על עצמך כאחד ששותה כמות לא שגרתית, כלומר אתה מודע לכך שאתה מגזים.
מומלץ להתייעץ עם תזונאי\ת ספורט
מולי
מבחני כושר ירון 15/10/15 10:45
שלום רב,
ברצוני לבצע מבחני כושר זהים לבנים ובנות כאחד.
האם הדרישה מבחינת הכשירות הגופנית היא צריכה להיות זהה או לדרוש בהתאם.
ואם הדרישה בהתאם למגדר מהם הדרישות הראליות למעבר במבחן?
המבחן:
כפיפות בטן
עליות מתח
ריצת 2000
כפיפות מרפקים]
ברור שיש פה שוני במדדים אבל המבחן חייב להיות זהה עקב הדרישה הזהה בעבודה בין בנים ובנות.
בסופו של דבר חשוב לי לדעת מהם המדדים הריאליים למבחן עבור נשים.
מבדקי יכולת מולי, מנהל הפורום 19/10/15 18:42
שלום ירון,
למי מיועדים המבחנים? מה היא המטרה? מה הרלוונטיות של המבחנים ליכולות אותן אתה מעוניין לבדוק?
האם מדובר במבדקים לתפקידי אבטחה?
קיימים הבדלים פיזיולוגיים משמעותיים בין גברים לבין נשים ולכן לא ניתן לדרוש יכולות דומות. זו הסיבה שגברים ונשים לא מתחרים יחד בספורט.
לגופי האבטחה השונים יש הרבה ניסיון בעניין הזה וכדאי להתייעץ איתם אם אכן מדובר בעבודה מן הסוג הזה.
אם מדובר במשהו אחר צריך בכלל לבחון האם המבחנים האלה משקפים את היכולות שנדרשות בסוג העבודה הזה.
מולי
Bip test בן בר 13/10/15 14:44
היי מולי רציתי לקבל ממך המלצה מהי שיטת האימון הכי טובה כדי להתכון לבחן הbip test או yo-yo test . ואיזה שרירים הכי דומיננטים וחשובים על מנת לשפר את שינוי הכיוון וביציאה מהמקום
תודה רבה
ויויו גם מולי, מנהל הפורום 13/10/15 16:28
שלום בר,
אפשר קצת פרטים? מה מטרת המבחן? מה הסטנדרט הנדרש? מהי רמתך כיום? בן כמה אתה? ספורטאי\שופט?
מולי
Bip test בן בר 13/10/15 17:47
היי מולי
אני מתעסק המון בספורט כ שלושה אימוני ריצה ועוד שתי אימוני חדר כושר בשבוע .
המבחן מיועד ליחידת האבטחה בה אני משרת .
אני בן 24
עיקרון הספציפיות מולי, מנהל הפורום 14/10/15 15:45
הדרך הטובה ביותר להתאמן לקראת מבחן ספציפי היא לבצע אימון שמדמה את דפוס הפעילות. במקרה הזה, אימון שכולל ריצות הלוך ושוב על פני מגרש של 20-22 מטרים בקצבים מתגברים.
אתה יכול להוריד לך באפליקציה את המבחן ולהתאמן על קטעים ממנו - קל, בינוני וקשה עם מנוחות ביניהם.
כלומר - לא ביצוע רציף של המבחן אלא ביצוע קטעים ממנו X מספר פעמים עם מנוחה.
חשוב מאוד טכניקת ההגעה לקו והיציאה לכיוון השני
בהצלחה
מולי
Bip test בן בר 14/10/15 17:25
מולי ראשית תודה על ההכוונה .
רציתי לדעת אם במקביל יש שרירי ספציפיים אותם צריך לחזק אניממרגיש שהיתה מהמקום אחרי הסיבוב מאוד חלשה
בעיקר טכניקה מולי, מנהל הפורום 18/10/15 09:48
בעיקר עבודה על הטכניקה של הסיבוב ושילוב אימוני כוח בתוכנית השבועית שלך
שתיית מים לאחר אימון אפרת A 08/10/15 21:30
שלום רב, אני בת 39 ולא מאד ספורטיבית בלשון המעטה אבל בשל סוכר גבוה ושאר סיבות אני משתדלת לעלות על הליכון 5-6 פעמים בשבוע לריצה והליכה לסירוגין למשך 20-30 דק''. הענין הוא שלאחר כל אימון כזה אני מרגישה צמא אדיר. אני שותה בבת אחת לפחות ליטר מים. פשוט גומעת בצמא לא מוכר לי. האם זה טבעי?
רוב תודות מראש!
אפרת
מים מים מולי, מנהל הפורום 13/10/15 09:50
שלום אפרת,
האם רמות הסוכר שלך מאוזנות? האם את מטופלת תרופתית.
צמא גבוה, השתנה מרובה ויובש בפה מופיעים בד"כ כסימן לסוכרת בשלבים של טרם גילוי המחלה. האם זה המצב?
האם את מודדת את ריכוז הסוכר לפני הפעילות?
בברכה,
מולי
תודה רבה אפרת A 18/10/15 01:53
אני צמאה בצורה כזו רק אחרי ספורט
אני טרום סוכרתית והצלחתי להוריד את הרמה הודות לאימונים הללו ושמירה מ 108 ל- 99
שאר התופעות שתארת אינן קיימות אצלי כרגע או שלפחות אל שמתי לב.
מה אתה מציע?
המוני תודות!
לרוויה מולי, מנהל הפורום 19/10/15 14:42
אז תשתי...:-)
מדדת HbA1C?
הגעה לדופק מרבי ארז 07/10/15 14:31
מולי היקר שלום!

אני בן 26.

עד כה נהגתי לבצע אימון שבועי בודד על מכשיר קרוס-טריינר, וכן אימוני כוח לסירוגין.

כחלק מהרצון להתאמן באופן יותר "רציני" ומסודר, במהלך השבועות האחרונים התחלתי לבצע אימוני הליכה וריצה מחוץ לבית, במטרה לשפר את הכושר באופן כללי וכן כדי לרדת מעט במשקל. תדירות האימונים: 3 פעמים בשבוע, כאשר כל אימון אורך 2-3 שעות. יש לציין כי מעולם לא ביצעתי אימונים אירוביים בתדירות ובעצימות כזו.

הדופק המרבי שלי הוא 197 לערך (נתון זה בדוק ולא משוער).

במהלך האימונים האחרונים שביצעתי, שמתי לב לכך שאני די מתקשה להגיע לדופק המרבי שלי - גם אם האימון מתבצע בעצימות מאוד גבוהה (למשל, ע"י הגברת מהירות הריצה); עם תחילת השקעת המאמץ, הדופק עולה ועולה, חוצה את הסף האנאירובי, ובסופו של דבר מתייצב פחות-או-יותר על 185. משלב זה ואילך, אני מתקשה מאוד לגרום לעלייה נוספת של הדופק. עם זאת, חשוב לציין שבאחת הפעמים *כן* הצלחתי לעשות זאת ולהגיע ל-197, וזאת ע"י השקעת מאמץ ניכר וכחלק מניסיון מכוון לבדוק מהו הדופק המרבי שלי.

עד לפני מס'' שנים, זכור לי שההגעה לדופק המרבי שלי הייתה הרבה יותר מהירה, והמאמץ שנדרשתי להשקיע לשם כך היה הרבה פחות ניכר בהשוואה להיום.

שאלתי היא, האם יש קשר בין רמת הכושר הגופני של אדם, לבין מידת המאמץ שעליו להשקיע כדי להגיע לדופק המרבי שלו? או במילים אחרות: האם ניתן לייחס את התופעה שתיארתי לשיפור ברמת הכושר הגופני שלי?

אני מכיר את היכולת של פעילות גופנית להשפיע ו"להרחיק" את נקודת הזמן שבה מתבצע המעבר מהפקת אנרגיה אירובית לאנאירובית, אך מעולם לא שמעתי על יכולתה להשפיע על ההגעה לדופק המרבי.

אשמח מאוד לשמוע את דעתך המקצועית בנושא.

(מצורף רישום שלב המאמץ באימון האחרון שלי, למקרה שיעזור...)

תודה רבה על תשובתך,
ארז
קובץ מצורף
פסגות חדשות מולי, מנהל הפורום 07/10/15 15:16
שלום ארז,
ראשית, מדוע אתה מתעקש להגיע לדופק מרבי? הגעה לדופק מרבי אין לה מקום בתהליך אימון, זה אזור ששמור למבדקי מאמץ מרביים ולמקרים מסוימים באימון\תחרות של ספורטאי הישג.
בקובץ ששלחת מתואר פרק מאמץ עצים מאוד שנמשך כ-3 דקות. כאשר אנו מדברים על אימון אירובי אנו מתכוונים למאמץ תת-מרבי שמבוצע לפרק זמן ארוך.
שים לב שהדופק ממשיך לטפס למרות שהמהירות הולכת ודועכת - עייפות! כלומר, ירידה בהספק המכאני ועלייה בתגובה הפיזיולוגית למאמץ.
על מנת לבדוק את השפעת המאמץ על הדופק יש לבצע פרוטוקול בדיקה מבוקר והדרגתי - זה לא מה שרואים אצלך.
בנוסף, כתבת שכול אימון מתבצע במשך 2-3 שעות. מה אתה עושה שם? הקובץ מציג מאמץ של קצת יותר מ-3 דקות.
בברכה,
מולי
תגובה ארז 07/10/15 18:12
היי מולי,

תודה רבה על תגובתך המהירה.

1. אני לא בדיוק "מתעקש" להגיע לדופק המרבי... בגיל 20 ביצעתי בדיקת מאמץ מבוקרת, שחשפה דופק מרבי של 203 (וגם: צח"מ - 42ml/kg; סף חומצת חלב - 2.4mmol בדופק 175). לא ביצעתי בדיקה נוספת מאז, ולכן רציתי לדעת מהו הדופק המרבי הנוכחי שלי; אלא שתוך הניסיונות לבדוק זאת, שמתי לב שההגעה לדופק המרבי מצריכה מאמץ גדול מבעבר, ולכן ביקשתי לשאול מהו ההסבר לכך, והאם ייתכן שהשיפור בכושרי הגופני הוא הגורם לכך?

2. אני מודה שאין לי תכנית סדורה שלפיה אני מבצע כל אימון, אך באופן כללי אומר שאני משתדל להתאמן בהפוגות (Intervals) - הליכה מהירה וריצה קלה או מהירה לסירוגין - כאשר אני לא ממש מקפיד על "עקביות" באיזון שבין השניים האלה. אני מצרף עבורך רישום גרפי *מלא* של אימון שביצעתי לאחרונה (אגב, לא מדובר באימון שאת חלקו שלחתי מקודם). שוב - צריך לזכור שהדפוס המשתקף בו איננו עקבי (לא בתוך האימון ולא בין אימון אחד למשנהו).

3. לא שמתי לב להמשך עליית הדופק במקביל לדעיכת המהירות! וגם אם כן, אני בספק אם הייתי מייחס לזה חשיבות, כי הייתי חושב שדעיכת הדופק לא אמורה להתרחש *מיד* עם דעיכת מהירות הריצה, וכי למרות שהאטתי את מהירות הריצה - אני עדיין (!) ממשיך לרוץ, ולכן הגיוני שהדופק ימשיך לטפס. אז אני מבין מדבריך שאני טועה... אבל מהי המשמעות המעשית של הדברים? מה אני עושה לא נכון?

4. לא התכוונתי לציין זאת, אבל לאור מה שכתבת על עליית הדופק במקביל לדעיכת מהירות הריצה, אני חייב להוסיף כאן משהו - ותחליט אתה אם הוא רלוונטי או לא: בתקופת התיכון נתבקשנו לרוץ 2 ק"מ במסגרת שיעורי הספורט. מתוך 5 הסיבובים שנדרשנו להשלים, הצלחתי לבצע בקושי 2 (!!!), ומעבר לזה פשוט לא יכולתי להמשיך. כל זאת בזמן ששאר התלמידים כלל לא נתקלו בקושי לסיים את 5 הסיבובים (מבחינתם זה מובן מאליו), והשאלה היחידה הייתה רק תוך כמה זמן הם עשו זאת. אז היה מי שאמר לי "אתה פשוט לא בכושר", אבל לא נשמע לי הגיוני שכל התלמידים בשכבה מתאמנים על בסיס קבוע, חוץ ממני. ביצעתי בדיקות רפואיות שונות ולא נמצא משהו חריג, וגם בדיקת המאמץ שהזכרתי מקודם לא זיהתה ממצא "מאוד" חריג. האם אתה מוצא קשר לתופעה הנוכחית של "טיפוס" הדופק במקביל להפחתת המאמץ?

5. אתה צודק לגמרי לגבי הכינוי "אימון אירובי" שנתתי לפעילות הזו... חלקים מסוימים בו הם בעלי עצימות גבוהה מאוד ולכן באמת אינם אירוביים. כשכתבתי "אימונים אירוביים" התכוונתי כנראה ל"אימונים שאינם אימוני כוח".

6. בהודעה הקודמת שלחתי רק קטע אחד מתוך האימון (הקטע המדגים את עליית הדופק), כי לא רציתי להעמיס עליך שלא לצורך.

תודה רבה על עזרתך,
ארז
תגובה ארז 07/10/15 18:15
היי מולי,

תודה רבה על תגובתך המהירה.

1. אני לא בדיוק "מתעקש" להגיע לדופק המרבי... בגיל 20 ביצעתי בדיקת מאמץ מבוקרת, שחשפה דופק מרבי של 203 (וגם: צח"מ - 42ml/kg; סף חומצת חלב - 2.4mmol בדופק 175). לא ביצעתי בדיקה נוספת מאז, ולכן רציתי לדעת מהו הדופק המרבי הנוכחי שלי; אלא שתוך הניסיונות לבדוק זאת, שמתי לב שההגעה לדופק המרבי מצריכה מאמץ גדול מבעבר, ולכן ביקשתי לשאול מהו ההסבר לכך, והאם ייתכן שהשיפור בכושרי הגופני הוא הגורם לכך?

2. אני מודה שאין לי תכנית סדורה שלפיה אני מבצע כל אימון, אך באופן כללי אומר שאני משתדל להתאמן בהפוגות (Intervals) - הליכה מהירה וריצה קלה או מהירה לסירוגין - כאשר אני לא ממש מקפיד על "עקביות" באיזון שבין השניים האלה. אני מצרף עבורך רישום גרפי *מלא* של אימון שביצעתי לאחרונה (אגב, לא מדובר באימון שאת חלקו שלחתי מקודם). שוב - צריך לזכור שהדפוס המשתקף בו איננו עקבי (לא בתוך האימון ולא בין אימון אחד למשנהו).

3. לא שמתי לב להמשך עליית הדופק במקביל לדעיכת המהירות! וגם אם כן, אני בספק אם הייתי מייחס לזה חשיבות, כי הייתי חושב שדעיכת הדופק לא אמורה להתרחש *מיד* עם דעיכת מהירות הריצה, וכי למרות שהאטתי את מהירות הריצה - אני עדיין (!) ממשיך לרוץ, ולכן הגיוני שהדופק ימשיך לטפס. אז אני מבין מדבריך שאני טועה... אבל מהי המשמעות המעשית של הדברים? מה אני עושה לא נכון?

4. לא התכוונתי לציין זאת, אבל לאור מה שכתבת על עליית הדופק במקביל לדעיכת מהירות הריצה, אני חייב להוסיף כאן משהו - ותחליט אתה אם הוא רלוונטי או לא: בתקופת התיכון נתבקשנו לרוץ 2 ק"מ במסגרת שיעורי הספורט. מתוך 5 הסיבובים שנדרשנו להשלים, הצלחתי לבצע בקושי 2 (!!!), ומעבר לזה פשוט לא יכולתי להמשיך. כל זאת בזמן ששאר התלמידים כלל לא נתקלו בקושי לסיים את 5 הסיבובים (מבחינתם זה מובן מאליו), והשאלה היחידה הייתה רק תוך כמה זמן הם עשו זאת. אז היה מי שאמר לי "אתה פשוט לא בכושר", אבל לא נשמע לי הגיוני שכל התלמידים בשכבה מתאמנים על בסיס קבוע, חוץ ממני. ביצעתי בדיקות רפואיות שונות ולא נמצא משהו חריג, וגם בדיקת המאמץ שהזכרתי מקודם לא זיהתה ממצא "מאוד" חריג. האם אתה מוצא קשר לתופעה הנוכחית של "טיפוס" הדופק במקביל להפחתת המאמץ?

5. אתה צודק לגמרי לגבי הכינוי "אימון אירובי" שנתתי לפעילות הזו... חלקים מסוימים בו הם בעלי עצימות גבוהה מאוד ולכן באמת אינם אירוביים. כשכתבתי "אימונים אירוביים" התכוונתי כנראה ל"אימונים שאינם אימוני כוח".

6. בהודעה הקודמת שלחתי רק קטע אחד מתוך האימון (הקטע המדגים את עליית הדופק), כי לא רציתי להעמיס עליך שלא לצורך.

תודה רבה על עזרתך,
ארז
תגובה ארז 07/10/15 18:20
היי מולי,

תודה רבה על תגובתך המהירה.

1. אני לא בדיוק "מתעקש" להגיע לדופק המרבי... בגיל 20 ביצעתי בדיקת מאמץ מבוקרת, שחשפה דופק מרבי של 203 (וגם: צח"מ - 42ml/kg; סף חומצת חלב - 2.4mmol בדופק 175). לא ביצעתי בדיקה נוספת מאז, ולכן רציתי לדעת מהו הדופק המרבי הנוכחי שלי; אלא שתוך הניסיונות לבדוק זאת, שמתי לב שההגעה לדופק המרבי מצריכה מאמץ גדול מבעבר, ולכן ביקשתי לשאול מהו ההסבר לכך, והאם ייתכן שהשיפור בכושרי הגופני הוא הגורם לכך?

2. אני מודה שאין לי תכנית סדורה שלפיה אני מבצע כל אימון, אך באופן כללי אומר שאני משתדל להתאמן בהפוגות (Intervals) - הליכה מהירה וריצה קלה או מהירה לסירוגין - כאשר אני לא ממש מקפיד על "עקביות" באיזון שבין השניים האלה. אני מצרף עבורך רישום גרפי *מלא* של אימון שביצעתי לאחרונה (אגב, לא מדובר באימון שאת חלקו שלחתי מקודם). שוב - צריך לזכור שהדפוס המשתקף בו איננו עקבי (לא בתוך האימון ולא בין אימון אחד למשנהו).

3. לא שמתי לב להמשך עליית הדופק במקביל לדעיכת המהירות! וגם אם כן, אני בספק אם הייתי מייחס לזה חשיבות, כי הייתי חושב שדעיכת הדופק לא אמורה להתרחש *מיד* עם דעיכת מהירות הריצה, וכי למרות שהאטתי את מהירות הריצה - אני עדיין (!) ממשיך לרוץ, ולכן הגיוני שהדופק ימשיך לטפס. אז אני מבין מדבריך שאני טועה... אבל מהי המשמעות המעשית של הדברים? מה אני עושה לא נכון?

4. לא התכוונתי לציין זאת, אבל לאור מה שכתבת על עליית הדופק במקביל לדעיכת מהירות הריצה, אני חייב להוסיף כאן משהו - ותחליט אתה אם הוא רלוונטי או לא: בתקופת התיכון נתבקשנו לרוץ 2 ק"מ במסגרת שיעורי הספורט. מתוך 5 הסיבובים שנדרשנו להשלים, הצלחתי לבצע בקושי 2 (!!!), ומעבר לזה פשוט לא יכולתי להמשיך. כל זאת בזמן ששאר התלמידים כלל לא נתקלו בקושי לסיים את 5 הסיבובים (מבחינתם זה מובן מאליו), והשאלה היחידה הייתה רק תוך כמה זמן הם עשו זאת. אז היה מי שאמר לי "אתה פשוט לא בכושר", אבל לא נשמע לי הגיוני שכל התלמידים בשכבה מתאמנים על בסיס קבוע, חוץ ממני. ביצעתי בדיקות רפואיות שונות ולא נמצא משהו חריג, וגם בדיקת המאמץ שהזכרתי מקודם לא זיהתה ממצא "מאוד" חריג. האם אתה מוצא קשר לתופעה הנוכחית של "טיפוס" הדופק במקביל להפחתת המאמץ?

5. אתה צודק לגמרי לגבי הכינוי "אימון אירובי" שנתתי לפעילות הזו... חלקים מסוימים בו הם בעלי עצימות גבוהה מאוד ולכן באמת אינם אירוביים. כשכתבתי "אימונים אירוביים" התכוונתי כנראה ל"אימונים שאינם אימוני כוח".

6. בהודעה הקודמת שלחתי רק קטע אחד מתוך האימון (הקטע המדגים את עליית הדופק), כי לא רציתי להעמיס עליך שלא לצורך.

תודה רבה על עזרתך,
ארז

קובץ מצורף
תוכנית אימון מולי, מנהל הפורום 13/10/15 09:44
שלום ארז,
ממה שמסתמן מדבריך עולה בעיקר התמונה שאתה מתאמן ללא סדר וללא תוכנית מבוקרת.
מאחר שזה המצב אין טעם להתייחס לנתונים.
אני לא יודע מה היה בתיכון ומה שאר התלמידים עשו ביחס אליך, כנראה שמעולם לא הצטיינת בביצועים אירוביים וזה בא לידי ביטוי גם אז.
המלצתי - בדיקת מאמץ מסוג פרופיל חומצת חלב ולאחריה בנייה של תוכנית אימון שתהלום את כושרך, אפשרויותיך ורצונך.
בברכה,
מולי
סוגי אימון צור 04/10/15 02:31
היי מולי
רציתי לדעת מה הסיבה שאימון בעצימות מירבית במספר חזרות 1-5 ומנוחות ארוכות, פחות יעודד עלייה בחתך רוחב השריר בהשוואה לאימון בעצימות תת מירבית במספר חזרות גבוהה יותר 8-15 ומנוחות קצרות יותר ?
איכות גבוהה מולי, מנהל הפורום 06/10/15 15:22
שלום צור,
היפרטרופיה ועלייה בשטח החתך הרוחבי של השריר נוצרת כתוצאה משילוב של כמה גורמים, רק אחד מהם הוא עלייה בכמות החלבון בפילמנטים.
אימון תת מרבי גורם לעלייה במרכיבים נוספים שתורמים לעלייה בשטח החתך - כמות קפילרות, כמות מיטוכונדריה, חומרי אנרגיה, נפח התא ועוד.
לכן מי שמעוניין בפיתוח כוח מרבי ללא עלייה במסת שריר (קופצי גובה למשל) לא יבצע סטים עם מספר חזרות גדול
בברכה,
מולי
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[221-229]
28.7.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן