חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

ירד מן המסילה שרון 26/04/08 08:22
מולי היקר,
מדוע אנשים המתחילים בפעמים הראשונות שלהם ללכת על מסילה סובלים מסחרור קל כאשר הם מסיימים את הפעילות ויורדים מהמסילה ומדוע לאחר מס'' פעמים של הליכות התופעה נעלמת?
תודות
במקום דרוך! מולי, מנהל הפורום 26/04/08 11:17
שלום שרון,
התופעה בהחלט מוכרת ואופיינית למי שלא מורגל כל כך בריצה או בהליכה על המסילה. מאחר שעל גבי המסילה אנחנו לא ממש דוחפים, אלא יותר מעבירים את הרגליים מתחת לסרט שנע מתחתינו, עם העצירה קיימת עדיין התחושה שהרגליים כאילו ממשיכות לנוע. מה שצריך לעשות על מנת ל"לשבור" את התחושה הזו זה דבר פשוט מאוד. עליך לרדת מן המסילה ולצעוד במקום הלוך וחזור - 4 צעדים לאחור ו-4 צעדים לפנים, כך כמה פעמים. תנסי ותיווכחי לדעת שזה עוזר.
בהצלחה!
מולי
אימון כושר. אוראל 26/04/08 05:17
שלום לכולם,ליפני 4 חודשים הפסקתי לעשן וליפני שלושה שבועות התחלתי להתאמן,בעיקר בגלל רעל ליחידות מובחרות בצבא.אני בן 17 וחצי עם יש צורך בנתון הזה.

בכל מקרה אני רציתי לוודא שאני פועל בצורה נכונה ועם ישנם דברים שאני יכול לשפר או להוסיף,ממש כל דבר שיש לכם להגיד אני אשמח לשמוע.המטרה שלי היא להגיע לכושר הגופני הטוב ביותר בצורה הכי מהירה ובריאה שיכולה ליהיות.

בשבועיים הראשונים פתחתי את האימון בחימום ובריצה של 2000 מטר לאורך חוף הים,לאחר מכן עברתי לאימון כוח : 4 סטים של 20 בטן,4 סטים של 20 ידיים ו-3 סטים של 5 מתח.

ליפני שבוע,השבוע השלישי שלי מתחילת האימונים,הגדלתי מעט את האימון ושניתי מפעת המלצות,אני מתחיל את האימון בחימום ואימון כוח : 4 סטים של 25 בטן ,4 סטים של 25 ידיים ו-4 סטים של 5 מתח,לאחר מכן חימום נוסף וריצה של 3500 מטר לאורך החוף (בערך 20 דקות).

מלבד המלצות ושינויים רציתי לדעת לאן אני צריך לשאוף,כלומר כמה בטן,ידיים ומתח,כמה סטים,איזה מרחק לרוץ,באיזה מהירות ובאילו זמנים,אני לא רוצה לעלות כל פעם את האימון בלי לדעת מה מי מו,אני רוצה מטרה כלשהי שאיתה אוכל לעבוד לאורך זמן.

תודה מראש לעונים.
מתגייסים בכושר מולי, מנהל הפורום 26/04/08 11:22
שלום אוראל,
על מנת לבנות תוכנית אימונים מסודרת צריך להכיר את היכולות הגופניות של המתאמן ואז להתאים עבורו תוכנית הדרגתית.
בדיקת היכולות הגופניות בשלב ההתחלתי היא דבר מאוד חשוב משום שעל סמך נתוני הבסיס אפשר יהיה להתאים את העומסים ואת המינון השבועי של מרכיבי האימון.
חוץ מזה שלא כתבת כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן, אין לי מושג לגבי עצימות הריצות (מהו הדופק שלך במהלך הריצה).
כמה זמן נשאר לך עד לגיוס? כתבת שאתה רוצה כושר "מהיר" אבל תהליכי האימון והבנייה הגופנית אינם משהו אינסטנט.
הדרך הטובה ביותר היא להגיע לייעוץ מסודר והכוונה לגבי תוכנית אימון.
אם תרצה תוכל לעשות זאת לאחר בדיקות פיסיולוגיות במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
מחפש רז צור 25/04/08 21:37
שמי רז צור ואני צלם, מחפש מדריכת חדר כושר/ מאתמנת רצינית שבקיאה בתרגילי חדר כושר, מכשירים + משקולות המעוניינת להצטלם.
לפרטים נוספים ניתן ליצור איתי קשר ב:
razzor78@yahoo.com
או בנייד 054-8820110
תוכנית לשיתוף פיזיותרפיסט באימוני כדורסל יעל 23/04/08 21:04
מולי שלום
הנני פיזיותרפיסטית אשר בונה תוכנית מעורבות של פיזיו'' לקבוצת ילדים/נוער בכדורסל. לא רק טיפול- בעיקר מניעה
האם קיימת תוכנית כזו? אם לא בכדורסל אולי בסוגי ספורט אחרים?
למי אני יכולה לפנות בקבלת עזרה וייעוץ בנושא
מניעה מולי, מנהל הפורום 24/04/08 13:54
שלום יעל,
זו יוזמה מבורכת וחשובה מאין כמוה! אני חושב שמודלים כאלה צריכים להיות מיושמים בכל קבוצות משחקי הכדור ההישגיות.
אני לא מכיר מועדונים שמיישמים מודלים מניעתיים אבל אין לי ספק שזה נמצא ברמה כזו או אחרת.
מה שאני יודע זה שבווינגייט קיימת עבודה מסוג זה עם נבחרות הכדורעף של הבנים ושל הבנות. את ההתוויה המקצועית מספקות הפיסיותרפיסטיות מהמרכז לרפואת ספורט בוינגייט.
תנסי ליצור קשר עם המחלקה על מנת לברר אפשרות של פגישה בנושא - 09-8639420
חג שמח!
מולי
להמציא את הגלגל יעל 24/04/08 18:19
מולי שלום
תודה על תשובתך המהירה. בהחלט מיד לאחר החג אצור קשר עם המכון.
התוכנית שלי בהחלט מניעתית ונפרסת על שנת אימון, כאשר קבוצת היעד הינם ילדים- נערים אשר זה כשלעצמו דורש התיחסות מיוחדת ובנוסף המעבר שלהם לקבוצות תחרותיות.
מאחר ובהחלט אם קיים מודל כזה או דומה זה יעזור לי.
שוב תודה! וחג שמח
יעל
בדיקה ארגומטרית דפנה 23/04/08 10:18
שלום מולי, ברצוני לדעת כיצד ניתן לשפר תוצאות הבדיקה הארגומטרית לאדם בן 60 בריא, 3 חודשים לפני מועד הבדיקה. מה האימון המומלץ ובאיזה דופק מטרה ?
ארגומטריה במבחן מולי, מנהל הפורום 23/04/08 13:56
שלום רב,
מטרתה העיקרית של הארגומטריה היא לשלול ליקויים במערכת הלב וכלי הדם. מדובר במבדק קליני לכל דבר כך שאם קיים ליקוי כלשהו במערכות הנ"ל הוא עשוי להופיע בבדיקה.
אם אתה מתכוון לגבי כושר גופני זה כבר סיפור אחר. המבדק הארגומטרי בודק את יכולתו של האדם להתאמץ והעומס אליו אתה מגיע בבדיקה יכול לשקף מצב כושר גופני. אם ברצונך לשפר את הכושר האירובי עליך להתאמן בקביעות. מה לעשות? זה כבר ענין מאוד אישי שצריך להתבסס על הערכה אישית לאחר ניתוח התוצאות.
בהצלחה!
מולי
הליכה שרון 20/04/08 10:10
מולי היקר,
כאשר אני מבצעת צעידה בחוץ ואוחזת משקולות יד, מהן ההשלכות הבריאותיות על המפרקים?
אנא התייחס רק על נושא המפרקים. מבחינה מקצועית זה ברור לי שזה חסר תועלת ורק מוריד את היעילות שלנו בעצימות הפעילות ועוד..ארצה לדעת את ההסבר המקצועי המדוייק מבחינת מערכת השלד.
תודות.
משקוליות או לא להיות מולי, מנהל הפורום 23/04/08 13:58
שלום רב,
למה שתהיינה השלכות בריאותיות על המפרקים? אם במהלך הפעילות את חשה בכאבים או שאופן החזקת המשקוליות גורם לעומס באזור הכתפיים או באזור הצוואר אולי כדאי לוותר על הענין.
בברכה,
מולי
שרירים במותניים איה 19/04/08 14:30
מדריך אחד במכון הכושר ראה אותי מבצעת תרגיל ל"צדדים" של הבטן, בעמידה כאשר הגוף בהטייה הצידה עם משקולת ביד אחת. תגובתו לכך הייתה כי התרגיל רק ירחיב לי את המותניים ואין בכך שום תועלת גם אם מספר החזרות גבוה (20) והמשקל נמוך(4 ק"ג).
מה דעתך בנושא?
מתניים צרות מולי, מנהל הפורום 23/04/08 14:00
שלום רב,
נשמע לי קצת קיצוני שהתרגיל במינון הזה יגרום להרחבת המתניים. התרגיל שתיארת מיועד לחיזוק שרירי המרובע המותני והאלכסונים של הבטן. ניתן לבצע תרגילי צד במגוון תנוחות וליהנות מחיזוק שרירי הליבה של הגוף אגב ביצועם.
בברכה,
מולי
ריצה על מסילה נעה גילי חי 19/04/08 14:26
שלום מולי, האם נכוטן לומר כי כאשר רצים על מסילה נעה ההתנגדות של השרירים אינה אמיתית וכי אנו רק "נגררים" על המסילה ולא מתנגדים באמת למסלול?
ירד מן המסילה מולי, מנהל הפורום 23/04/08 14:04
שלום רב,
בעקרון יש שוני בריצה על מסילה לעומת ריצה בשטח טבעי. נכון שבאמצעות הריצה על המסילה ניתן להשיג אפקט אירובי בלתי מבוטל אבל זה עדיין לא כמו הריצה הטבעית. על המסילה אנחנו לא דוחפים אלא באמת נותנים לסרט לנוע מתחתינו (למעט בריצה בשיפוע גדול ואז יש כן מעורבות שרירית חזקה של פושטי הירך).
זו הסיבה שריצה במהירות נתונה על המסילה תמיד "תרגיש" לנו מהיר יותר בהשוואה לריצה באותו קצב בחוץ. הדבר מורגש הרבה יותר ככל שעולים במהירות הריצה משום שאז תדירות הצעד משתנה באופן ניכר.
בברכה,
מולי
מנוחה בין אימון לאימון עודד 19/04/08 13:37
שלום, רציתי לברר משהו בקשר למנוחה בין אימון לאימון.
לפי מה שהבנתי, ישנם פעילויות שמחייבות 42 שעות מנוחה כדי להפוך את האימון ליעיל.
רציתי לדעת, באילו פעילויות מדובר?
אני אישית מתעניין בקשר להליכה מהירה, האם אפשר כל יום לעשות?
ובקשר לריצה, האם כל יום?
בקשר לשחייה?
תודה רבה.
וביום השביעי שבת מכל... מולי, מנהל הפורום 23/04/08 14:09
שלום רב,
נכון שגירויים פיסיולוגיים מסוימים דורשים פרק של מנוחה לאותן מערכות, לעיתים אפילו יותר מ-24 שעות. במיוחד מדובר באימוני כוח עצימים, אימוני קפיצות, אימוני סבולת אנאירובית ועוד...
לגבי הליכה אין שום בעיה. ניתן לבצע פעילות כזו כל יום (תלוי כמובן מי המתאמן ומהי כשירותו הקלינית והפיסיולוגית....) משום שקצב התאוששותן של המערכות המעורבות בפעילות הוא מהיר.
גם לגבי שחייה לא צריכה להיות שום בעיה משום שהעומס המפרקי נמוך. לגבי ריצה זה כבר סיפור אחר וצריך להכיר את האדם ולבחון את רמת המוכנות שלו לאימונים מסוג זה.
בברכה,
מולי
ספינינג שני =) 18/04/08 22:37
שלום,

שמי שני ואני עוסקת בספינינג קצת יותר משנה רציתי לדעת עם מומולץ לעבוד לפרקי זמן קצרים למספר עליות עם עומס גבוהה על מנת לעלות את הדופק ? והאם יש משהו רע לעבוד עם עומס גבוהה ?
והאם כדי לעשות על האופניים תרגילים שבהם מורידים ומעלים את הגב (כמו שכיבות סמיכה) במהירות מירבית ?

אשמח לקבל תשובה,
חג שמח !
הספין של הספינינג מולי, מנהל הפורום 23/04/08 14:12
שלום שני,
ספינינג הוא אימון רכיבה שמשלב קטעי עבודה בעצימות גבוהה על רקע של פעילות אירובית. לצערי במקומות רבים האימון מבוצע לא נכון מה שגורם למתאמן לעבוד בעצימויות מאוד גבוהות ובעצם לפספס את מטרת האימון.
על מנת להתאים את רמת האימון למתאמן צריך לבצע מבדק סף חומצת חלב ולקבל טווחי דופק לעבודה. האימון חייב להתבצע עם מד דופק על מנת שתוכלי לבקר את העצימות.
לגבי סוף השאלה שלך זה לא ממש ברור לי למה התכוונת.
בברכה,
מולי
נעליים שרון 17/04/08 06:53
מולי היקר,
כאשר אני הולכת לחנות נעליים בהתאמה מקצועית ורוכשת זוג עבור ביצוע ריצה עממית, האם הנעל שיתנו לי תמיד תתאים גם להליכה? כלומר, נעל ריצה תמיד תתאים גם להליכה ולהיפך?האם יש הפרדה בין הקטגוריות?אני מציינת שוב, עבור המתאמן העממי.תודות.
כי נעליים, קונים מהר מולי, מנהל הפורום 17/04/08 22:48
שלום שרון,
בעיקרון נעלי ריצה מקצועיות משמשות לריצה וכדאי לייחד אותן למטרה זו. סה"כ נעל הריצה תאבד מהתכונות שלה אם יעשה בה שימוש ממושך בנוסף לשימוש הייעודי.
נעלי ריצה מסיביות שאינן נעלי תחרות בהחלט יכולות לשמש גם להליכה. נעל תחרות היא נעל קלה יותר ופחות עמידה ולכן גם תתבלה מהר יותר.
בסופו של דבר לכל נעל יש את הקילומטראז'' האידיאלי שבו היא עדיין שומרת על התכונות הטובות שלה. לאחר מכן, גם אם היא נראית טוב, היא מאבדת את תכונות הבלימה וההגנה שלה.
חג שמח!
מולי
קלוריות שרון 17/04/08 06:46
מולי היקר,כאשר אדם הולך מרחק מסויים למשל חמישה קילומטר, האם הערך הקלורי שיישרוף לאותו מרחק בביצוע זמן שונה יהיה זהה? כמובן שאני מתייחסת לפעילות עצמה ולא בסיומה בהתאוששות ומו כן גם לא בהיבט של שיפור סבולת לב-ריאה.אך ורק ערך קלורי לאותו למרחק נתון באורך זמן ביצוע משתנה!!תודה
מסה כפול דרך מולי, מנהל הפורום 17/04/08 22:45
שלום שרון,
בהתייחס להסתייגויות שציינת, והן אכן מאוד נכונות וחשובות, הרי שכמות העבודה שהאדם מבצע תהיה בעצם דומה. עליו לשאת את המסה שלו למרחק מסוים כך שההוצאה הקלורית תהיה דומה.
בגדול זה מה שאמור לקרות אבל ישנם גורמים שעשויים כמובן להשפיע ולשנות את העלות הקלורית, בעיקר מדדי יעילות מכאנית.
זו הסיבה שבריצה ההוצאה גבוהה יותר משום שקיימים אלמנטים של ספיגת משקל, פעילות נוספת של קבוצות שרירים, עליית טמפ'' וכו''.
בברכה,
חג שמח!
מולי
קושי לעלות את הדופק אילנית חזן 10/04/08 21:14
מולי שלום,
אני בת 25 וכרגע אני בהפסקה מריצה כתוצאה משבר מאמץ, ודופק המנוחה שלי נע בין 49 ל 51.היות ואני לא יכולה לרוץ אני עושה לחילופין ספיניניג ואת המכשיר האליפטי בחד הכושר אך אני מרגישה שממש קשה לי לעלות את הדופק כמו בריצה,ואני מפדלת על עומס גבוה ובמהירות מירבית .
רציתי לשאול אותך אם יש שיטות אימון אחרות שאתה מכיר שיכולות לסייע לי לעלות לי את הדופק ליותר גבוה.
שנית, רציתי לדעת באיזה תדירות אתה ממליץ לחזור לריצה לאחר שבר מאמץ ליד עצם הפיבולה כאשר לפני הפציעה רצתי בין 60-70 ק"מ.
תודה,
וחג שמח
אילנית חזן
חוזרים בהדרגה מולי, מנהל הפורום 10/04/08 23:26
שלום אילנית,
ראשית אני מקווה שתהליך ההחלמה מתקדם יפה. חשוב מאוד לחזור בהדרגה מבלי לחוש כאבים! חזרה הדרגתית היא המפתח להימנעות מפציעה חוזרת בטווח הקרוב.
אני מציע שאת ההמלצות לגבי קצב החזרה תקבלי מאנשי המקצוע שראו אותך. בינתיים חשוב מאוד לחזק את השרירים ולעבוד על מרכיבים שיסייעו לך לחזור באופן בטוח ונכון.
נכון שפעילויות שתומכות במשקל הגוף אינן מעלות דופק כמו ריצה אבל זה דבר ידוע ומקובל. אחד האמצעים להעלות את עצימות המאמץ בפעילויות מסוג זה הוא ביצוע של אימון הפוגות. הכנסת גירוי בעצימות גבוההה ולפרק זמן קצר תעלה את הדופק ותגביר את עצימות האימון. גם דיווש על אופניים והכנסת קטעי עבודה בתדירות גבוהה תעלה את הדופק ותגרום לעלייה בעצימות האימון.
בהצלחה!
מולי
מד שומן מקצועי רוני 09/04/08 14:17
מבקשת המלצה למד שומן מקצועי. ( קליניקה של דיאטנית).
תודה.
קליפר מולי, מנהל הפורום 09/04/08 15:33
שלום רב,
אני מניח שאתה מתכוון לקליפר מקצועי. חברה מאוד טובה היא Skindex. זה וקליפר שמחשב את הערך לפי מין וגיל על סמך מדידה של קפלי עור ב-4 אתרי מדידה.
בין היתר תוכל להשיג אותו במדיק סנטר בנתניה.
בברכה,
מולי
שאלה נוספת בעניין... רוני 09/04/08 16:33
תודה רבה על תגובתך.
מהו המד שומן המומלץ על ידך אחרי הקליפר? אני מבינה שאמינותו של הקליפר תלויה במיומנותו של הבודק.
מיומנות אישית מולי, מנהל הפורום 10/04/08 23:21
שלום רוני,
המדידה מאוד תלויה במיומנות של הבודק, ללא ספק. מדידת אחוזי השומן בגוף עלולה להיות מאוד בעייתי משום שקיימות המון שיטות וטווח התוצאות יכול לנוע עד להפרשים של עשרות אחוזים. מודד מיומן ומכשיר לא מתוחכם יוכלו לתת מענה לא רע...
קיימים קליפרים לא ממוחשבים אבל אז צריך לחשב את התוצאות באמצעות טבלה ומקדמים.
קליפר מפלסטיק פחות מדויק לעומת קליפר מקצועי.
בברכה,
מולי
גיל המעבר - שריפת שומנים תמי 09/04/08 10:54
הם בשלב של חוסר איזון הורמונלי - החישוב של רמת הדופק לשריפת שומנים, משתנה?

האם ממולצת פעילות של שריפת שומנים או אירובית במצב של עלייה ניכרת במשקל?


תודה
עונת המעבר מולי, מנהל הפורום 09/04/08 15:39
שלום רב,
על מנת להפחית במסת השומן צריך לשלב בין תזונה מתאימה לבין פעילות גופנית מבוקרת. אם העלייה במשקל היתה דרמטית אני מציע לבדוק מדוע זה קרה. יתכן ויש כאן שילוב של כמה גורמים ביניהם הורמונאליים ו\או נפשיים.
לאחר בירור שכולל גם מדידה של קצב חילוף החומרים במצב מנוחה (RMR), בדיקות דם לתקינות הורמונאלית ותחקיר תזונתי ניתן יהיה לגשת לענין עם קצת יותר מידע.
ההתאמה של עוצמת הפעילות צריכה להתבצע לאחר מדידה פיסיולוגית שנקראת סף חומצת חלב. לאחר הבדיקה הזו ניתן לקבוע מהו הדופק המומלץ עבורך בעת הפעילות האירובית.
את המבדקים האלה תוכלי לבצע במרכז לרפואת ספורט בווינגייט 09-8639400
בברכה,
מולי
גיל המעבר - שריפת שומנים תמי 09/04/08 21:57
תודה על התשובה ואכן השינויי המשמעותי במשקל קשור לחוסר איזון הורמונלי - עדיין תקף נושא הבדיקה? עדיין יש מה לעשות?
בדיקות והערכה מולי, מנהל הפורום 10/04/08 23:27
שלום רב,
בהחלט כדאי להיבדק ולקבל ייעות אישי לגבי תהזונה ולגבי הפעילות הגופנית.
בהצלחה!
מולי
[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225 226  
31.3.17 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט




משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן