חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

בדיקות ארגומטריה לילד דניאל 20/05/08 14:19
בקבוצת הכדורגל של בני בן ה-9 עשו בדיקות רפואיות לצורך הנפקת כרטיסי ליגה. הבדיקה בוצעה במנוחה - אק"ג של חצי דקה בערך. השאלה שלי: האם זה מספיק? האם זה רק לכיסוי תחת? האם לא צריך לבצע בדיקה במאמץ? אני רוצה לבצע לבן שלי בדיקה במאמץ בכדי להיות רגוע. על איזה בדיקה ואיפה אתה ממליץ לעשות.
חוק הספורט מולי, מנהל הפורום 20/05/08 16:53
שלום דניאל,
על פי חוק הספורט ילדים בגיל זה לא מחוייבים בביצוע בדיקה קלינית במאמץ. על איכות הבדיקה ועל אופן ביצועה אני לא יכול לחוות דיעה.
אם אתה מעונין בביצוע בדיקה מקצועית ומקיפה אתה מוזמן ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639420/3
בברכה,
מולי
בדיקת RMR עדן 19/05/08 15:26
שלום, אני מעוניינת לעשות בדיקת RMR במכון וינגייט, קראתי על הבדיקה והבנתי שהיא מנתחת את ההוצאה הקלורית לפי צריכת החמצן.
הבעיה היא כזו- אני מפחדת שבגלל שאני מודעת לזה, כמות הנשימות שלי תהיה שונה ואז זה יפגום בתוצאות המדידה
(כי אם מודעים לעובדה שנושמים, נושמים קצת יותר או פחות, ולא בצורה כ"כ סדירה.. רק כאשר "שוכחים" שצריך לנשום, הגוף נושם בצורה רגילה)
רציתי לשאול איך המכשיר מתמודד עם זה?
במידה ובמהלך הבדיקה לא אצליח "לשכוח" שאני נושמת, ואנשום באופן לא טבעי... (אולי אפילו אנשום נשימות שיראו סדירות במיכשור, אבל זו לא כמות האוויר והתדירות שאני נושמת במצב שאני לא מודעת לפעולת הנשימה)

בתודה מראש, עדן
בקצב שלך מולי, מנהל הפורום 19/05/08 19:42
שלום עדן,
ראיתי ששאלת את אותה השאלה בפורום תזונה ולאחריה הופנית לכאן.
ובכן, כפי שאיילת ציינה הבדיקה מבוצעת בתנאים מאוד נוחים ובסביבה שקטה ונעימה. נכון שלעיתים אנשים מעט נלחצים והדבר מתבבתדי הנשימה ובמדדי צריכת החמצן. אנחנו מכירים את התופעה ולכן הבדיקה אורכת זמן רב במטרה לגרום לנבדק להירגע ולהתייצב מבחינה מטבולית.
מודעות מוגזמת לענין הנשימה היא בהחלט דבר לא טבעי והרעיון הוא להגיע לבקרה אוטומטית מבלי לנסות לייחס לכך תשומת לב יתרה.
בברכה,
מולי
דופק מטרה אבי 19/05/08 12:25
שלום
בן 50
אחרי התקף לב צינתור עם 2 תומכנים
איך יודעים מהוא הדופק המירבי בהליכה לצורך ספוטיבי
תודה
ארגומטריה קלינית מולי, מנהל הפורום 19/05/08 19:39
שלום אבי,
על מנת להעריך את יכולת העבודה שלך ואת כשירותך הפיסיולוגית לביצוע מאמצים אירוביים יש צורך לבצע מבדק פיסיולוגי משולב בסינון קליני.
אני מציע לבצע מבדק סף חומצת חלב משולב בארגומטריה קלינית. בצורה כזו ניתן למדוד את היכולת התפקודית שלך ולהמליץ על דופק אימון מתאים בהתאם לכשירות הגופנית והכשירות הקלינית.
אתה מוזמן לתאם בדיקה כזו במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
אבקה לעלייה במסה ניב ס 18/05/08 21:19
מולי שלום
יש אבקה לעלייה במסה בשם Serious Mass שאני רוצה לקחת תוך כדי התאמנות במכון כושר. האם זה כדאי והאם לא יכול להיגרם נזק משימוש באבקות שכאלה?
תודה
אבק(ת) כוכבים מולי, מנהל הפורום 19/05/08 09:30
שלום רב,
כל שימוש בתוסף מזון, במיוחד מהסוג שאתה מציין, מחייב ייעוץ מקצועי. חשוב מאוד ללמוד על הרגלי התזונה שלך, על הנתונים הגופניים שלך, על רמת האימון ועל הסיבה למה אתה צריך להשתמש בדברים מסוג זה.
כל תזונאי ספורט או פיסיולוג מאמץ שמתמחה באימון יוכלו לעזור לך.
בברכה,
מולי
עם מי אפשר להתייעץ? ניב ס 19/05/08 20:54
עם מי אפשר להתייעץ באיזור הרצליה? אולי איתך? אתה יכול לתת לי מספר טלפון?
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 20/05/08 08:18
אתה יכול לתאם פגישה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בוינגייט 09-8639400
בברכה,
מולי
משבר גיל הארבעים גיל 18/05/08 00:00
היי מולי,
אני מתקרב לגיל 40 ותהיתי :
1. מה ההבדל בין היכולת של הגוף להגדיל מסת שריר וסבולת לב ריאה בגיל 20-25 לעומת גיל 40 ?

2. האם ישנן מגבלות מסוימות שאני צריך לשים לב אליהן בכדי להישמר מפציעות ? אולי לא להגיע לכישלון שלילי (או יותר חימום ומתיחות למשל) ?

תודה ושבוע טוב
גיל
גיל שהגיע לגיל מולי, מנהל הפורום 19/05/08 09:28
שלום גיל,
אין ספק שהיכולות הגופניות מתחילות לדעוך עם העלייה בגיל. אצל הגבר הדבר מאוד בולט בעקבות הירידה בריכוזי הטסטוסטרון החופשי והיירדה בריכוזי הורמון הגדילה.
הענין הוא למה אתה משווה את היכולות הגופניות שלך. אם תשווה אותן לתקופה בה היית בן 25 ועסקת באימון באופן מקצועי בוודאי שזו לא השוואה הוגנת. אם לא עסקת בפעילות בשנים האחרונות אין ספק שאימון נכון יקדם אותך משמעותית!
כמבון שיש צורך להתאים את רמת האימון ליכולות העכשוויות שלך ולמצבך הגופני. אימון לבני 40 אינו דומה לאימון לבני 20 מצד שני אתה יכול להיות אדם מאומן בן 40 בעל יכולות גבוהות בהרבה מזה של הלא מאומן בן ה-20...
בברכה,
מולי
אסטמה ואימון בונה עצם לילוש 17/05/08 18:15
יש לי תלמידה שמתעמלת אצלי בחוג של התעמלות בונה עצם בה אני גם קצת משלב טיפה ארובית בדופק מאוד נמוך היא חולת אסטמה . לדעתי לא רק שמומלץ להתעמל אפילו חובה להתעמל ולעלות דופק כמובן עם המשאף בכיס על כל מצב שהתרחש.מה דעתך בנושא? תודה
אוויר לנשימה מולי, מנהל הפורום 19/05/08 09:23
שלום רב,
כשאת אומרת תלמידה, למה את מתכוונת? בת כמה היא?
בעיקרון אין שום מניעה לעסוק בפעילות אירובית גם בקרב אסטמתיים. יש ספורטאים מעולים שחולים באסטמה והם לומדים להשתמש במשאף בסמוך לפעילות ולמנוע התקפים.
אם מדובר באישה מבוגרת אני ממליץ על בדיקת מאמץ בשילוב תפקודי ריאות על מנת לקבל מדדים מדוייקים באשר לכשירותה התפקודית וכשירותה הקלינית.
בברכה,
מולי
התעמלות ואסטמה לילוש 19/05/08 14:35
האישה אכן בת 60.. יש לומא שהיא עושה פעילות מתונה מאוד אצלי..בונה עצם ומתיחות..לכן לדעתי אין סיבה להפסקת הפעיולת.מה שמוזר לי שהרופא אמר לה להפסיק להתאנן..אין לי אחוזים עליה אבל לי מפריע ההתתיחסות של הרופא כי לדעתי ספור רק יעזור לה לשפר את נפח הנשימה ואת המצב הכללי בגלל..תודה לך מולי על ההתייחסות
... שימי זוארץ 15/05/08 09:51
למולי שלום,אני כדורגלן ורציתי לשאול אותך איזה בדיקות אני צריך לעבור כדי לדעת מה התוכנית אימונים שהכי תתאים לי??בדיקת סף חומצות חלב??האם יש עוד??
ואני קורא את כל המאמרים שלך וואלה אתה מספר 1!
מועדון מעריצים :-) מולי, מנהל הפורום 17/05/08 13:20
שלום רב,
קודם כל תודה על הפרגון.
אני מציע לך לבצע את הבדיקות הבאות: סף חומצת חלב, סקירה אורתופדית וייעוץ פיסיולוגי.
תוכל לעשות הכל במכון וינגייט - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
המשך ליכולות גופניות... יניב איפרגן 13/05/08 21:35
אני בן 22 ואני משחק בהפועל באר שבע מהלאומית...(כדורגל)...אתה יכול להמליץ לי על תוכנית עבודה אם מישהו מהאזור??ואני מתאמן 6 פעמים בשבוע אם הקבוצה ועוד פעמיים בחדר כושר בנפרד,אני עובד בתחילת השבוע על חלק תחתון ובאמצע השבוע על חלק עליון??אני מתאמן מאוד חזק כמו כל צעיר שרוצה להצליח!!!ואיזה תוספים כדי לכדורגלן לקחת?
אימון אישי מולי, מנהל הפורום 14/05/08 15:56
שלום יניב,
לצערי אני לא מכיר אנשי מקצוע מהאזור שלך.
מאחר שהליגה מסתיימת בקרוב הדבר הנכון לעשות הוא להקדיש את הקיץ לשיפור יכולות גופניות ולפיתוח מרכיבים טכניים. אחרי פגרה קצרה זה הזמן להתחיל לעבוד על לימוד של תרגילים ספציפיים בחדר כוח ועל חיזוק של אזורים בגוף שטעונים שיפור.
דברים כאלה עושים כמו שכבר כתבתי אחרי הערכה גופנית.
בהצלחה!
מולי
שיפור היכולות הגופניות... יניב איפרגן 13/05/08 18:25
למולי שלום,אני כדורגלן מקצועני ורציתי לשאול אותך כמה שאלות!
1.איךף אני משפר את המהירות והזריזות??
2.אני נמוך והניתור שלי הוא לא הכי טוב איך אני יכול לשפר אותו??
3.אני 1.67 ומשקלי הוא 70,אחוז השומן שלי הוא8.9 האם בגלל שאני שרירי מדי זה פוגע לי במהירות??אני משחק בעמדת המגן והמהירות זה היכולת אולי החשובה ביותר למגן!אני מתאמן פעמיים בשבוע בחדר כושר,מה אני אמור לעשות לפי דעתך??
אימוני העשרה מולי, מנהל הפורום 13/05/08 20:00
שלום יניב,
ראשית על מנת להעריך את היכולות שלך מומלץ לבצע מבדקים אובייקטיביים ועל סמך מה שמודדים ניתן יהיה לשרטט איזה פרופיל יכולות. צריך לזכור ששחקן כדורגל מקצוען צריך שילוב בין סבולת אירובית, כוח ומהירות. חשוב להעריך את שלושת המרכיבים האלה משום שיש השלכות של אחד על השני.
מה שאתה אמור לעשות זה לפנות לאיש מקצוע טוב בתחום. אחד שמתמחה בשיפור יכולות אתלטיות ומבין בספורט הישגי. עבודה אישית לאחר ניתוח יכולות בוודאי שתעזור לך. בעבודה מסוג זה ניתן לשפר ליקויים טכניים בתנועה ולנסות לחזק צדדים שאינם מפותחים מספיק.
אני לא יודע בן כמה אתה ובאיזו ליגה אתה משחק. גם זה כמובן חשוב מבחינת הדרישות ואופי האימון.
בהצלחה!
לגבי בדיקות שונות... ציפי 13/05/08 18:01
שלום רב, אני בת 25 מתאמנת מזה כבר 8 שנים- בעיקר אירובי (כ- 4 פעמים בשבוע), אך בשנה האחרונה הוספתי גם אימונים אנאירוביים ( 3 פעמים בשבוע).
אני מתחילה קודם כל באירובי, ואחר כך ישר עוברת לאימון כח.
האימון האירובי שלי בדרך כלל ריצה על דופק 170 40 דקות רצופות _מהירות של 9), או קרוס 45 דקות על בערך אותו דופק (אני עם שעון דופק)
כמו כן אני מטופלת אצל תזונאית ספורט מעולה, שבנתה לי תפריט.
אך אני מרגישה שאני תקועה יותר מדי זמן במקום, ז"א בתקופה האחרונה אין ירידה באחוזי שומן, וזה קצת מעצבן.
השאלה שלי - מה הבדיקה של צריכת חמצן מירבית אומרת, וכיצד היא תוכל לעזור לי לאימונים.
כמו כן ברצוני לדעת על בדיקת MRM+ סף חומצת חלב?
מה אתה היית ממליץ לי לעשות?
סליחה על השאלה הארוכה, ותודה.

סף ו-RMR מולי, מנהל הפורום 13/05/08 20:22
שלום ציפי,
אני חושב שהבדיקות המתאימות ביותר עבורך הן בדיקת RMR ובדיקת סף חומצת חלב.
בדיקת ה-RMR מודדת את קצב חילוף החומרים שלך במנוחה ויכולה לתת לדיאטנית שלך כלי מצוין לעבודה.
בדיקת סף חומצת החלב תעזור להעריך את היכולות האירוביות שלך וותסייע בתכנון עומס האימון שמתאים לך. אני לא יודע מהו הדופק המומלץ עבורך ומהי עצימות הפעילות שתתרום לך באופן מטבי לשריפה של שומן ולשיפור הכשירות האירובית.
את מוזמנת ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט בוינגייט לתיאום המבדקים - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
כושר גופני לכדורגל idan salomon 13/05/08 15:42
שלום,
בפתח דברים אומר שאני ממש אוהב את הפורום הזה ואני מגלה עניין רב בכל פעם שאני קורא משהו חדש.אז תודה לכל הצוות.
יש לי סוגיה שאני רוצה לדעת חוות דעת
אני בעל כושר אירובי סביר מינוס ואנארובי גם כן .
אני מעוניין להיכנס לכושר משחק (כדורגל) כמה שיותר מהר, יש לי את הרצון אך אין לי את הידע , כמה פעמים בשבוע לרוץ ?
קצב ריצה?
איך לשפר תרגילי אנארובי? (ספרינטים)?
איך לבנות את הכושר בהדרגה בלי לעשות נזקים ?
יש לציין שאני בן 23 בעל משקל טוב מאוד
בתודה מראש
עידן
עידן
עידן ועידנים מולי, מנהל הפורום 13/05/08 20:59
שלום עידן,
אני שמח שאתה מתרשם מהפורומים. ראיתי ששאלת גם בפורום נוסף כאן באתר.
מה שאתה מבקש זו בעצם תוכנית אימונים ספציפית וכוללת שתקדם את היכולות הגופניות שלך. חשוב להבהיר כבר עכשיו שדבר כזה לא ניתן לביצוע דרך הפורום.
אם אתה רוצה הכוונה מקצועית אתה צריך לבצע מבדקי יכולת גופנית ולאחריהם תקבל ייעוץ לבניית מסגרת אימון. מומלץ לבצע מבדקים פיסיולוגיים וגם בדקי שדה להערכת היכולות הגופניות שלך.
לאחר איסוף הנתונים וניתוחם יוכל איש מקצוע להתחיל לבנות משהו שמתאים לך.
אתה מוזמן ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
ריצה לילד בן 4.5 מירי 12/05/08 20:50
איזה מרחק מומלץ או מותר לרוץ לילד בן 4.5.
היום הוא רץ עם אביו שהוא טריאתלט 3.5 ק"מ.

אני מדריכת טריאתלון של אחותו, ואסרתי על הילד הקטן לרוץ מרחק כזה.
בכל זאת ההורים שלו באים אליי בדרישה כן לרוץ ורוצים לדעת כמה?

תודה
ילד אסור, ילד מותר מולי, מנהל הפורום 13/05/08 09:06
שלום רב,
מרחקי ריצה כאלה לילד בן 4.5 הם מוגזמים לכל הדיעות. ריצה בגיל שכזה היא כמובן מסוג הפעילויות שילד אוהב לעשות אבל בדרכו שלו. בגיל כזה הילדים רצים והלכים לסירוגין כחלק מהתנועה הטבעית שלהם ולכן ממש לא מומלץ להכניס את הילד לדפוסי ריצה כאלה.
בגיל כזה נהוג לדבר על ריצה רצופה של עד 800 מטר או 1.5 ק"מ בצורה של ריצה והליכה לסירוגין באופן משחקי.
מה הלחץ?
מולי
תודה מירי 14/05/08 11:07
אני יעביר את התשובה להורים.
הלחץ לא בא מההורים, אלא מהילד.
אבקת חלבון יעקב 12/05/08 20:06
שלום,

הנני מתאמן כ-4 חודשים במכון כושר ורואה שינויים מינורים בגופי, ייתכן מהסיבה שתזונתי לוקה בחסר ועוד גורמים שכרגע נבדקים.

בכל מקרה,
אם תזונתי לא מאוזנת ולפעמים אני מתעצל להכין אוכל, האם צריכת אבקת חלבון יכולה להיות פתרון טוב עבורי? האם היא יכולה להשלים את החסך החלבוני שלי בתפריט היומי, לשפר את הביצועים, ולהאיץ תהליך אנאבולי?
והאם מלבד צריכתה החשובה מיד בתום האימון, אני יכול גם לצרוך אותה כתחליף למנה חלבונית בשלושת הארוחות העיקריות ביום?(במקום לחסל את כל הטונה והגבינה שיש בבית, אמא צועקת שאני אוכל חצי בית! ;)

רב תודות,
יעקב.
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 13/05/08 09:09
שלום יעקב,
בכמה פניות שלך בפורום המלצתי לך על ייעוץ מסודר של איש מקצוע. אם קיימים ליקויים בתזונה שלך ובעוד דברים לדבריך הדרך הנכונה היא לפתור אותם ולא לעקוף אותם.
אתה הרי רוצה להשיג אפקט אימון יעיל, נכון? אם כך אתה צריך לוודא שאתה אוכל נכון, נח בהתאם, מתאמן באופן מקצועי ושאינך סובל ממחסורים תזונתיים בדם.
כפי שהמלצתי בפעמים קודמות עליך לקבל ייעוץ. שימוש באבקות חלבון כתחליף לארוחות הוא לא נכון.
אתה מוזמן להתקשר למרכז לרפואת ספורט בוינגייט לקביעת תור - 09-8639400
בברכה,
מולי
התקף לב קל ציפי 12/05/08 18:59
בעלי עבר התקף לב קל, ועבר צינטור והכל היה בסדר, בעלי שחקן טניס, את האירוע הוא קבל אחרי משחק טניס, לאיזה פעילות הוא יכול לחזור. מאירוע עבר חודש ימים, על איזה פעילות גופנית אתה ממליץ . כרגע הוא שוחה 20 דקות 3 פעמים בשבוע.
חוזרים לכושר מולי, מנהל הפורום 13/05/08 09:14
שלום רב,
את ההנחיות לפעילות הגופנית צריך לתת קרדיולוג שמכיר את המקרה של בעלך. אני מניח שהרופא יכול להמליץ על סוגי פעילות או על אופי מסוים של פעילות.
השאלה היא מה היא מידת הנזק שנגרמה לשריר הלב ומהן תוצאות מבחן המאמץ.
בעיקרון בשלב הראשון שלאחר הארוע חשוב לבנות את הכיולת הקרדיו-וסקולרית דרך אימונים אירוביים מבוקרים בטווחי דופק שצריכים להיקבע על פי מבחן מאמץ ייחודי - סף חומצת חלב משולב בארגומטריה קלינית.
לאחר עלייה הדרגתית בעוצמות האימון ובהיקף שלו אני מניח שאפשר יהיה לחזור לכל הפעילויות הקודמות, הכל תלוי כמובן בגיל, במצב הקליני וברמת הכשירות הפיסיולוגית.
אני ממליץ על בדיקה מהסוג שהצעתי. תוכלי לתאם זאת במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
חשוב להביא לבדיקה את כל התיעוד הקליני.
בברכה,
מולי
שאלה לטובים שבינינו פיזקאי תיכוניסט שיודע קצת ביולוגיה 12/05/08 16:14
בשביל להרגיש קצת מבין בעניין אז ככה
טסטוסטרון הוא הורמון גברי שאחראי לכל התחום המיני והספורטיבי אצל גבר. בין השאר (תקנו אותי אם אני טועה) תופס חלק בבניית השריר ועוצמתו וריכוזו בגוף גדל ככל שהזכר פעיל מינית או ספורטיבית (בקשר לספורטיבית אני לא בטוח אבל מינית כן) .. השאלה שלי היא כזאת
האם רמה גבוהה של הורמון זה (רמה טבעית שהגוף מגיע אליה בלי זריקות או משהו דומה לזה) יכולה לשמר רקמות שריר ו\או כושר גופני?
הביולוג הצעיר מולי, מנהל הפורום 13/05/08 09:18
שלום רב,
אתה בהחלט צודק בהתייחסות שלך לתפקידי הטסטוסטרון בגופו של הגבר. ריכוז ההורמון נקבע על סמך כמה גורמים שמווסתים על ידי מנגנוני בקרה ואיזון.
פעילות גופנית מאוד עצימה, כמו למשל אצל רצי סבולת, תקטין דווקא את ריכוזי ההורמון בדם.
מה שקובע מבחינת אפקטיביות זה ריכוז ההורמון החופשי ולא ריכוזו הכולל בדם. טסטוסטרון חופשי הוא זה שישפיע על הרקמות.
אין ספק שריכוזים תקינים-גבוהים יסייעו בשמירה על יכולת שרירית ועל תפקוד מיני תקין. מצד שני ללא אימון לא תצליח להגיע לשיפור ביכולות הבסיסיות שלך.
אחת הסיבות לתופעות ההזדקנות של מערכת השרירים היא כמובן ירידה בטסטוסטרון ובהורמון הגדילה בגופו של הגבר המתבגר.
בברכה,
מולי
"יכולת שרירית".. הביולוג הצעיר 13/05/08 21:44
"ריכוזים תקינים-גבוהים יסייעו בשמירה על יכולת שרירית" האם זה אומר בהכרח גם על שמירת צורת השריר? כלומר שריר בגודל x יישמר בעזרת ההורמון וימשיך להיות באותה צורה? אם כן אז זה בטח לא להרבה זמן כי נראה לי בלי אימון זה לא מחזיק הרבה
איך שריר נולד מולי, מנהל הפורום 14/05/08 16:03
לאימון יש כאן משמעות מאוד גדולה. אם אתה רוצה להשפיע על גודל השריר ועל היכולת התפקודית שלו אתה צריך לספק גירויים מתאימים, תלוי כמובן מה המטרה.
ההורמון בהחלט חשוב לתהליכי הבנייה של השריר. טסטוסטרון משפיע ברמה של גרעין התא ומעודד סינתזה של חלבון.
מה אתה בדיוק מנסה לברר?
בברכה,
מולי
dLwSFAkYAwor Pit 08/01/09 23:14
A great resource - many thanks!
wluMiXDCCdIpWeLfsf Nail 09/01/09 05:03
Hi, thanks for the great information.
[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225 226 227 228  
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן