חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

עצם בלתי מזוהה ישראל קטון 01/04/08 20:13
שלום מולי
לפני בערך חודש כתבתי בפורום על משך זמן ריצה מקסימלי, אם אתה זוכר
הקיצר, מאז חזרתי לרוץ, ומאז קורים לי כל מיני דברים מיסטיים.
דבר ראשון, אחרי כבר כמה אימונים, השריר הצדדי של השוקיים, זה שנמצא בדיוק מעל העצם הבולטת-הפנימית-לגוף, של הקרסול - התחיל נורא לכאוב לי. והמשכתי לרוץ, כי חשבתי שזה יעבור בדיוק כמו כל שריר שמתחיל לפעול, ומתרגל - אבל השריר הזה עקשן, וממשיך לכאוב, עד-כדי כך, שלפני כמה אימונים, לא יכולתי לעמוד אחרי הריצה, בערך שלושת-רבעי-שעה.
וחוץ ממנו, גם השוקיים כואבות, אבל פחות. וכל זה למרות שאני עושה הרפייה לאחר האימון.
דבר שמי, הברכיים גם הצטרפו לחינגה, ועושות לי בלגן, בזה שגם הם כואבות.
ודבר שלישי, שהוא הדבר הכי מיסטי שקרה לי. משהו שאף לא משעתי עליו. - באימון האחרון, שרירי ה-GLUTEUS-MAXIMUS שלי - נתפסו! באמצע הריצה הם פשוט החליטו להתפס, 5 דקות לפני סוף הריצה! ומאז עד סוף האימון, "צלעתי" עד הסוף. רצתי שצורה כזאת, שהשטח של כף הרגל, היה מופנה קדימה - איפה שצריכים להיות האצבעות.
מה שהיה הכי מעצבן, זה, שאיבדתי שליטה על הרגליים, בערך 80% מהיכולת שלי לשלוט על הרגל, פשוט איבדתי!
אלה היו 5 דקות שלא ידעתי איך אני אמור לבצע אותם! זה היה כמו לרוץ בלי רגליים.

הייתי רוצה לדעת מה אתה חושב על התופעות האלה, ומה עלי לעשות בשביל לפתור אותם.
בתודה מראש, ישראל קטון
יציאה משליטה מולי, מנהל הפורום 02/04/08 08:37
שלום ישראל,
מה שאתה מתאר זה שרשרת של תגובות שבאה כתוצאה מגורם מסוים אותו צריך לבדוק. מספיק שמשהו משתבש במכניקה של הריצה על מנת ליצור תגובת שרשרת של דבר קשור בדבר.
אני מניח שכל הענין התחיל מכאב כלשהו בחלק התחתון הפנימי של השוק ובעקבותיו הגוף נכנס למצב הגנה ופיצוי תנועתי שגרר תגובות נוספות.
בכל מקרה כדאי שתפנים שאם משהו כואב לא ממשיכים לרוץ כמו שאתה עשית!
אני מציע לפנות לטיפול ואבחון פיסיותרפי במקום שמתמחה בפציעות ספורט. אתה מוזמן לתאם תור במרכז לרפואת ספורט בוינגייט 09-8639420.
חשוב לאבחן את תגובת השרשרת הזו, לקבל טיפול ולראות איך חוזרים באופן נכון לרוץ.
בברכה,
מולי
משקל מופז אלון 31/03/08 20:40
שלום רציתי לשאול עם אני בחדר"כ מרים משקולות זה יכול לפגוע לי בגדילה? אני בן 14

תודה
בוא לגדול איתנו מולי, מנהל הפורום 31/03/08 21:51
שלום רב,
אימון כוח לא פוגם בגדילה. מה שכן חשוב מאוד לעבוד נכומסים שמתאימים לגיל שלך. אימון לא נכון עלול לגרום לפציעות ולעיוות ביציבה של הגוף שלך.
בברכה,
מולי
הליכה על מסילה ניסים 29/03/08 10:51
על כמה מהירות צריך כדי להפוך את ההליכה לפיעלות אירובית.ועל כמה זמן אתה ממליץ ללכת
ענין אישי מולי, מנהל הפורום 29/03/08 11:55
שלום רב,
מדובר כאן בהמלצות אישיות לחלוטין שיכולות להיות שונות לגמרי מאדם לאדם.
המפתח לבקרת העצימות הוא הדופק. אבל על מנת להתאים לך תוכנית אישית צריך לבצע לפני כן מבדק פיסיולוגי להערכת הכושר הגופני.
אם אתה מעונין בפרטים לגבי המבדק והייעוץ תוכל לעשות זאת בטלפון 09-8639400 (המרכז לרפואת ספורט)
בברכה,
מולי
שעון דופק אילנית חזן 28/03/08 19:40
מולי שלום,
ברצוני לדעת האם ענידת שעון דופק polar במשך יממה יכול לתת לי ערכים מדויקים של שריפה הקלוריות של הגוף במצב מנוחה או שצריך לעשות את בדיקת ה BMR (נראה לי שזה השם של הבדיקה).
דבר נוסף לגבי בדיקת סף חומצות חלב ניתן לעשות את זה רק במכון וינגייט, האם לוינגייט קיימת שלוחה באזור ת"א ששם ניתן לבצע את הבדיקה ובדיקות נוספות.
תודה,
אילנית חזן
בקרה קלורית מולי, מנהל הפורום 29/03/08 11:53
שלום אילנית,
שעון דופק שאוגר נתונים בהחלט יכול לתת לך מדד לגבי הצריכה הקלורית הכוללת ביממה. אבל על מנת לעשות זאת צריך לדעת מהו הביטוי של ערכי הדופק שלך ביחס להוצאה הקלורית.
בכדי לעשות זאת נכון את צריכה לבצע בוינגייט מבדק פיסיולוגי שנקרא "סולם קלורי". בתום המבדק תוכלי לקבל טבלת אקסל עם נוסחאות באמצעותן תוכלי לבצע חישוב של העלות הקלורית שלך במשך היממה.
מבדק סף חומצת חלב מבוצע במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט באופן המקצועי ביותר. לוינגייט אין שלוחה בת"א ולכן אם את רוצה לעשות זאת תצטרכי לבוא למכון.
בברכה,
מולי
המון תודה אילנית חזן 29/03/08 12:11
תודה רבה על תשובתך המהירה כמו תמיד
אימון ריצה במים סיגל 26/03/08 19:03
ב3 שבועות האחרונים עקב כאבים בגיד רכילס העברתי את אימוני הריצה למים עמוקים עם חגורת ציפה : 2 אימוני הפוגות 2 אימוני רצף בשבוע ו2 אימונים בחדר הכושר

האם הפעילות אכן מקבילה? אני מגיעה מקסימום דופק 72% וברצף 65% במים

האם ישנו מידע כתוב לגבי טכניקת ריצה במים



רצים ונרטבים מולי, מנהל הפורום 27/03/08 09:31
שלום רב,
אימון ריצה במים הוא חלופה מצוינת למצבים בהם לא ניתן לשאת משקל בריצה בחוץ. השיטה הזו מוכרת שנים רבות וספורטאים רבים שנפצעו ולא יכלו לרוץ משתמשים בה כחלופה לריצה ולשם שמירה על כושר אירובי.
הידרותרפיה ואימון כושר גופני במים הוא מקצוע שדורש התמחות. מי שמומחית בנושא הזה היא מושי חרוש מהמכללה בוינגייט.
בנוסף לריצה ניתן לבצע עבודה מגוונת מאוד בעומקים שונים ובשימוש באמצעי עזר.
בהצלחה!
מולי
אימון בזמן מחזור ויקו 26/03/08 13:10
איזה סוג פעילות מומלץ או מותר לעשות בזמן מחזור,וממה צריך להזהר או להמנע בכלל
פעילות מחזורית מולי, מנהל הפורום 27/03/08 09:33
שלום רב,
בעיקרון אין שום מניעה להתאמן ואין צורך להימנע משום פעילות. הדבר היחיד שעלול לשבש את הפעילות אלה כמובן תחושות ותופעות קדם המחזור או במחזור עצמו כמו: כאבי ראש, כאבי בטן, דימום מוגבר וכו''.
בברכה,
מולי
ילד שרוצה קוביות בבטן כמו מייקל לואיס דניאלה 26/03/08 09:36
הבן שלי בן 9 והחליט שהוא רוצה קוביות בבטן כמו מייקל לואיס. האם בגיל הזה מומלץ לעשות כפיפות בטן?כמה סטים וכמה חזרות? יש תרגילים אחרים לחיזוק שרירי הבטן לילדים? אשמח לקבל המלצות לתרגילים או הפנייה למקורות.
לשחק בקוביות מולי, מנהל הפורום 27/03/08 09:39
שלום רב,
הילד הציב לעצמו רף מאוד גבוה! :-)
מה שחשוב להסביר לילד ששרירי בטן מחוטבים הם תולדה של אחוז שומן נמוך מאוד ושל אימון של קבוצות שרירים אלה. הוא לא יכול בגיל כל כך צעיר להיראות כמו אתלט מבוגר חטוב ושרירי.
יותר חשוב כרגע הילד יהיה מודע לתזונה נכונה ובריאה ולעיסוק מגוון בפעילות גופנית במהלך השבוע.
כל פעילות ספורטיבית מפעילה את שרירי הבטן. אפשר כמובן לשלב תרגילים במהלך השבוע אבל כדאי לעשות זאת בטכניקה נכונה וכחלק מפעילויות נוספות.
האם הילד מתאמן באיזו מסגרת ספורטיבית? האם הילד רזה וספורטיבי?
בברכה,
מולי
הילד רזה וספורטאי דניאלה 27/03/08 10:45
הוא מתאמן כדורגל ועושה בעצמו כפיפות בטן בבית. האם כפיפות בטן עלולות להזיק לגב בגיל הזה. אם כן, איזה תרגילי בטן מומלץ לגיל הזה? תודה
בגדר המותר מולי, מנהל הפורום 27/03/08 22:08
שלום רב,
עבודה על בטן בהחלט אינה יכולה להזיק אם עושים אותה נכון ובמינון מתאים. אני חושב שכדאי שהמאמן בקבוצה ייתן לו מעין שיעורי בית לתרגול וככה דמות סמכותית ומקצועית תוכל לפקח על כך והילד לא יתפתה לעשות משהו מוגזם ולא סביר.
בברכה,
מולי
מדוע אינני מקבלת תשובה ממולי? ר. 25/03/08 14:43
עצוב
שאלתי לפני יותר משבוע שאלה לגבי הקשר בין ספורט למחלת הפרקינסון ועדיין מחכה לתשובה...
ר.
פרקינסון ופעילות גופנית מולי, מנהל הפורום 25/03/08 19:32
ראשית אני מאחל לך הרבה בריאות ואיכות חיים טובה! אין לי ספק שפעילות גופנית עשויה להיות תרופה טובה מאוד גם למחלה הזו.
איני מצוי בבהיבטים של המחלה ובהמלצות הספציפיות לגבי פעילות הגופנית במצב שכזה.
ההגיון הבריא אומר שכל מה שניתן לבצע, כמובן תחת הקפדה על עקרוות האימון - הדרגתיות, התאמת עומסים, גירוי פיסיולוגי מתאים, התאמת דרגות הקושי של המטלות, יהיה נכון.
על מנת לקבל המלצות יותר ספציפיות אני חושב שצריך לפנות לרופאים שעוסקים ברפואת ספורט ומכירים אולי טוב יותר את ההמלצות בתחום.
מצאתי בקישור הזה כמה דברים שאולי יכולים לכוון -
http://www.webmd.com/parkinsons-disease/guide/parkinsons-exercise
כל טוב!
מולי
תודה רבה ר. 25/03/08 20:43
חיוך
תודה רבה
ר.
טמפרטורה בחדר כושר איסבל וולפברג להט 24/03/08 22:08
האם יש תקן לטמפרטורה במכון כושר?
האם יש הגדרות שונות לטמפרטורות באזור אירובי לעומת אזור אנארובי?
אם אין תקן - מה מומלץ?
תודה
מכון התקנים מולי, מנהל הפורום 25/03/08 19:20
אני מניח שיש תקנים מוגדרים לגבי טמפרטורה ואחוז לחות בחדר כושר. דברים מסוג זה כדאי לבדוק בביה"ס למאמנים אצל מי שמלמד בקורסים האלה.
אני מציע לך להתקשר לביה"ס ולבקש לדבר עם מישהו מהמדריכים שם.
בהצלחה!
מולי
טמפרטורה במכון כושר איסבל 25/03/08 21:22
תודה רבה!
אימונים שירן 24/03/08 21:16
היי , אני עושה ספיניג כבר למעלה משנה וחצי , ומפיקה את המירב בכל שיעור ושיעור. אך עדין איננני מצליחה להשיל משקל ממשקלי , הייתי רוצה להשיל ממשקלי ובנוסף לחטב את הגוף - לייצור מסת שריר גבוהה , ולהיות בעלת מבנה שרירי. אולי אשלב יחד עם הספיניג פעילות אנארובית , תוך כמה זמן יהיו תוצאות ומה התרגילים שכדאי לעשות , האם ממומלץ להתחיל ללכת לחוגים כגון פילאטיס , כל זה וגם לאצליח להשיל ממשקלי ?
אז מה עושים? מולי, מנהל הפורום 25/03/08 19:17
דברים מסוג זה כדאי לעשות בייעוץ אישי משולב שכולל התייחסות מפורטת לתזונה שלך ולסוגי האימונים שאת עושה. חשוב מאוד לבדוק האם עצימות האימון בספינינג מתאימה לך או שמא את עובדת מעל לתחומים האירוביים.
אני ממליץ על בדיקת סף חומצת חלב, ייעוץ תזונתי וייעוץ פיסיולוגי לאימון.
תוכלי להתקשר למרכז לרפואת ספורט 09-8639400
בהצלחה!
מולי
הליכה על מסילה נ 22/03/08 19:25
משקלו הוא 100 ק"ג האם הליכה על מסילה בקצב6.2 קמ"ש במשך 40 דקות מספקה כדי לשרוף שומנים .ואם לעשות פחות מהירות ויותר זמן אם יותר יעיל
ל"ג בעומר לשומן מולי, מנהל הפורום 23/03/08 09:55
שלום רב,
הקביעה של עצימות ומשך תלויה ברמת הכושר הגופני שלך ובהסתגלות לביצוע הפעילות הגופנית. הרעיון בגדול הוא לבצע עצימות כזו שתאפשר מחד רצף ארוך (סביב שעה) ומאידך לא תהיה קלה מידי ואז לא תשיג אפקטיביות מלאה.
אם המטרה היא לנצל שומן כמקור אנרגיה אני מציע לך ללכת 5 פעמים בשבוע ולנסות להגיע לשעה בכל פעם.
על מנת לקבוע מהי המהירות האופטימאלית כדאי לבצע מבדק סף חומצת חלב. בנוסף, חשוב מאוד להתיחחס לאלמנט הגיל והמצב האורתופדי שלך. את זה אפשר לעשות בייעוץ מקצועי.
בהצלחה!
כפיפות בטן ועוד גל 21/03/08 22:50
שלום, רציתי לדעת מה באמת הדרך הכי נכונה ויעילה לביצוע כפיפות בטן? לעלות עד הסוף? רגליים ב- 90 מעלות? ועוד משהו ממש חשוב - איך לנשום בזמן הכפיפות בטן? ( אודה גם על המלצה של סטים.. כמה כל פעם). תודה מכל הלב.
תחושות בטן מולי, מנהל הפורום 23/03/08 09:59
שלום רב,
בוודאי שלא ניתן לתת המלצות פרטניות לאימון לחיזוק שרירי הבטן מבלי שיודעים במי המדובר.
בעיקרון העבודה על הבטן צריכה להיות מגוונת, כזו שתערב את כל קבוצות השרירים באזור. חשוב מאוד ללמד טכניקה נכונה ונקייה של עבודה כאשר יש לתת דגש רב לכיווץ השריר הרחב הבטני תוך כדי החזקת הבטן פנימה.
הנשימה צריכה להתבצע במשולב עם התנועה - נשיפה בזמן המאמץ ושאיפה במהלך ההרפיה (נשיפה בעליה).
לגבי הטכניקה והמינון כדאי שתפנה לעזרת מדריך בחדר כושר.
בהצלחה!
מולי
בניית כושר מוטי 19/03/08 21:51
שלום, בעבר שיחקתי טניס מספר שנים, פרשתי וחזרתי לאחרונה.
כשחזרתי לשחק היו לי בעיות ברכיים, הברכיים היו כואבות לאחר אימון... והכושר לא היה מי יודע מה גם כן.
מה הדרך הכי טובה לחזור לכושר? הבעיה שהמליצו לי לא לרוץ כי אני אזיק לברכיים בנתיים שהם עוד לא הכי חזקות.. אז אולי מומלץ לרכב על אופניים? ככה הברכיים לא מקבלות מכה..

אולי גם תרגילים על מזרון?

תודה רבה.
חוזרים לעינינים מולי, מנהל הפורום 20/03/08 11:48
שלום רב,
לא פירטת בן כמה אתה ומהו מצבך הגופני מבחינת הרכב הגוף, כלומר משקל ואחוזי השומן שלך.
ללא פגישה אישית והערכת המצב שלך לא ניתן להמליץ על תוכנית אימונים מתאימה. מה שצריך לעשות זה להעריך את כשירותך הגופנית, לבחון את ההיבט האורתופדי ואז להמליץ על תרגילים שיעזרו לך לחזור באופן נכון ובטוח.
אתה מוזמן לקבוע מבדקים ופגישת ייעוץ במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
מה זה METS? דקלה 18/03/08 13:11
שלום רב,
שמי דקלה ואני בעלת תואר ראשון בחינוך גופני ומאמנת בפועל.
אני מעוניינת לדעת מה המשמעות של ערכי METS בבדיקה הארגומטרית. עשיתי כמה ברורים בנושא וקבלתי תשובות חלקיות (הספק, מטבוליזם וכו'').
תודה מראש,
דקלה

יחידת מדידה מטבולית מולי, מנהל הפורום 18/03/08 17:18
שלום דקלה,
המונח METS הוא יחידת מדידה מטבולית ששווה לצריכת החמצן במצב מנוחה. בדר"כ הערך הוא 3.5 מ"ל חמצן לכל ק"ג גוף במצב מנוחה.
כאשר מבצעים מאמץ עולה כמובן צריכת החמצן. אחת הדרכים להעריך את עוצמת המאמץ היא בכמה הכפלת את ערך צריכת החמצן ממצב המנוחה.. מאמץ ששוויו 10 METS הוא מאמץ שצריכת החמצן הנדרשת לביצועו שקולה לפי 10 מהעלות שנמדדת במנוחה.
ברור או שלא הסברתי היטב? :-)
בברכה,
מולי
תודה רבה דקלה 20/03/08 18:43
ההסבר ברור. רק דבר אחד: בבדיקה ארגומטרית אין מדידה של חמצן שאוף מול נשוף, כלומר ערך הMETS מחושב בצורה עקיפה? על פי מה?
תודה, דקלה
חישוב עקיף מולי, מנהל הפורום 21/03/08 09:56
במקרה כזה הערכים מחושבים על פי טבלאות שלוקחות בחשבון את משקלו של האדם ואת העומס המכאני בכל שלב של הבדיקה.
בברכה,
מולי
תודה רבה דקלה 28/03/08 21:50
אימון בתנאי אובך כבד,לותר?? איתי המאירי 17/03/08 15:24
כספורטאי חובב, אני מתאמן 5 -6 ימים בשבוע. כאשר ישנם תנאי מזג אוויר קיצוני, גם אני מוכן לותר על האימון בחוץ. האם אובך כבד יכול לגרום לי לנזק יותר מאשר תועלת?
בגלל התנאים בימים אלה, אשמח לקבל תגובתך המהירה.
תודה רבה, איתי המאירי
יום אביך מולי, מנהל הפורום 18/03/08 17:24
שלום רב,
ימים כאלה באמת אופיניים לתקופה הקרובה וכדאי להימנע מלהיות בחוץ, במיוחד מלבצע פעילות גופנית.
כמות החול והאבק שבאוויר גדולה מאוד ובהחלט מקשה מאוד על דרכי הנשימה. יש אנשים שמאוד רגישים ועלולים לפתח תגובות של קוצר נשימה ושל אלרגיה.
בימים כאלה עדיף לא להתאמן אלא לחכות לשקיעת האובך, במיוחד כאשר מדובר על אימונים אירוביים שמעמיסים רבות על מערכת הנשימה.
בברכה,
מולי
[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225 226 227 228 229  
25.8.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן