חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

קורטיזול רחל 06/03/17 11:42
שלום רב , אני מזה חודשים רבים עושה ספורט עם מאמץ פיזי , וכעת לאחר בדיקה התברר שיש לי קורטיזול גבוה בשתן . האם זה קשור למאמץ יתר? אשמח לתשובה
איסוף שתן מולי, מנהל הפורום 08/03/17 08:09
שלום רחל,
האם בוצע לך איסוף שתן למשך 24 שעות?
אם כן, מדוע נעשתהנ הבדיקה? האם דיווחת על תסמינים מיוחדים?
מולי
שריר הלב צחי 03/03/17 17:22
מולי שלום האם בפעילות אירובית עצימה יש קרעים מיקרוסקופיים בשריר הלב ? הוא מתפתח באותו אופן כמו שרירי השלד? תודה
ייחודיות שריר הלב מולי, מנהל הפורום 08/03/17 08:06
שלום צחי,
שריר הלב שונה במבנהו ובתפקודו משרירי השלד ומהשרירים החלקים. האימון אינו גורם לקרעים מיקרוסקופיים בשריר הלב בדומה למה שקורה לעיתים בשרירי השלד.
ישנן עדויות על נזק זמני מסוים באנשים פחות מאומנים לאחר מאמץ כמו ריצת מרתון ולעיתים רואים גם עלייה באיזו-אנזים CK-MB אבל לא נתקלתי במשמעות מיוחדת לכך.
מולי
אושגוט שלכטר קארין 03/03/17 01:15
שלום, שמי קארין מלמדת פילאטיס,עוסקת בשיקום וטיפול בתנועה. פנו אליי בקשר לתופעה של כאבי גדילה אושגוט שלכטר,ילדה בת עשר שסובלת מכאבים נוראיים מזה כחצי שנה. אורטופדים המליצו על מנוחה.מה דעתך?האם אני יכולה לעזור בתנועה? במתיחות?
תודה
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 08/03/17 08:01
שלום רב קארין,
מדובר בתופעה שנקראת אוסגוד שלאטר. אנא בררי זאת בפורום פציעות ספורט
בברכה,
מולי
אימוני כוח בהריון מתאמנת 28/02/17 05:50
שלום לכולם. התבשרתי לא ממזמן שאני בהריון . אני נמצאת בכושר מעולה, מתאמנת 5 ימים בשבוע בעיקר אימוני כוח מרימה משקלים כבדים מאוד( עד פי 1.50 משקל גוף) עושה גם אימוני אירובי ואימוני תחנות על דופק גבוה.
כעת, עם הבשורה המשמחת על ההריון אינני יודעת כיצד להמשיך מבחינת האימונים. לדוגמא- בזמן ביצוע סקוואטים במשקלי עבודה גבוהים (85 קג) ובזמן ביצוע דד ליפט (90 קג) אני משתמשת בחגורת אגן שיוצרת לחץ על הבטן ושומרת על הגב ישר. אני מניחה שכעת לא אוכל להשתמש בחגורה הזו. האם אני טועה? בנוסף אני צורכת אבקת חלבון באופן קבוע. האם עליי להפסיק? מהן ההנחיות וההמלצות בכדי שאמשיך להתאמן כמו שצריך מבלי לפגוע בעובר כמובן.
תודה מראש על כל תשובה.
אימוני היריון מולי, מנהל הפורום 08/03/17 07:58
שלום רב,
ראשית מזל טוב!
בעיקרון, ניתן להמשיך ולהתאמן במהלך ההיריון, בוודאי אם את ספורטאית. ישנן ספורטאיות שהמשיכו להתאמן ואף להתחרות עד לשלבים מתקדמים מאוד בהיריון.
ברור שצריך לבצע התאמות וזאת בהתאם לרמת התפקוד שלך ובהתאם לשינויים שחלים בגופך.
למעט הימנעות מספורט עם סיכון לחבלות (מקצועות קרב) ולפעילות אירובית בתנאי חום ובדופק גבוה אין הנחיה מפורשת באשר לשאר.
תהיי קשובה לגופך והתאימי עצמך לסיטואציה.
בהצלחה
מולי
האם צפיפות עצם זה חוזק העצם? ג 24/02/17 11:33
אם הצפיפות עצם תקינה אז זה אומר שהעצמות גם חזקות? ולא היה רככת?

אני רוצה לדעת אם העצמות חזקות
אז איזה בדיקה צריך לעשות?

בגלל שהיה רמה נמוכה של ויטמין די, ואני חושש למצב העצמות.
ואני רוצה להיות בטוח שלא נגרם נזק לעצמות.
אחרי גיל 30
צא מהלחץ מולי, מנהל הפורום 26/02/17 12:50
בדיקת צפיפות עצם בהחלט נותנת תמונה טובה.
האם אתה סובל משברים? מדוע אתה כל כך חרד לחוזקן של העצמות שלך? חוסר בוויטמין D מאוד שכיח באוכלוסייה
לא ידעתי מה זה ויטמין די. ג 27/02/17 17:28
וקראתי על זה..

לא ידעתי שצריך לקחת את זה בתוסף.

תודה.
האם בדיקת צפיפות עצם ,קובעת אם העצמות חזקות? ר 24/02/17 11:02
ותקינות?

כושר של שחיינים יוסי 22/02/17 13:01
חיוך
מולי שלום,

ראשית אציין, כי אני נהנה לצפות בפרשנויות שלך.

האם (לדעתך) כדאי/רצוי ששחיין תחרותי בן 12.5 (שוחה בשנתון גיל 13), שמתחרה בעיקר במשחים לטווח בינוני (200,400, פרפר, מ.א., חופשי) , יערוך גם אימונים אירוביים (למשל ריצה, פעם/פעמיים בשבוע, לא משהו "מטורף") כדי להעלות את רמת הכושר האירובי שייתכן ולא מקבלת מענה מספק באימוני המים (לאור הקושי שלו לשפר את הזמנים באופן משמעותי ביותר מאשר שניה/שתיים בכל פעם) ?
אני מוכן לקבל ייעוץ "מסודר", רק תגיד איפה ומתי...(-:
אימון ספציפי מולי, מנהל הפורום 22/02/17 16:00
שלום יוסי,
ראשית תודה.
מאחר שהוא שחיין במסגרת תחרותית אני מניח שאת כל הליווי המקצועי נותנים לו מאמני השחייה במסגרת. אני מניח שמדובר במאמנים מוסמכים שיודעים את מלאכתם.
שחיינים צריכים לשחות ולא לרוץ ובנוסף צריכים לפתח יכולות ספציפיות שתתרומנה להם לפעילות במים. ריצה היא לא אחת מהן.
אני מאוד לא בעד התערבות הורית בתכנים מקצועיים, לשם כך יש מאמנים.
שנייה\שתיים בכל פעם זה שיפור גדול מאוד! מה שיותר מעניין עכשיו בגיל הזה זה לרכוש מיומנויות טכניות, לעבוד באופן מגוון ולא להתמחות ולנסות לשפר תוצאות. הישגים בגיל צעיר הרבה פחות מעניינים מבחינת ההתפתחות של הילד כשחיין. האצה בתהליכי אימון בגיל הזה מובילה "לשריפת" השחיין.
בברכה,
מולי
שחיינים צעירים יוסי 22/02/17 16:32
מולי תודה רבה על המענה המהיר והמקצועי. הצדקת את המוניטין (-:

גם אני לא בעד התערבות הורית אבל אני כן בעד שיתוף הורים ולא "תן לי את הילד, לך לדרכך ואין לך say"...או משהו ברוח דומה שהופכת את ההורה למתבונן פאסיבי מהצד שלכאורה כל אמירה שלו מערערת את סמכות המאמן ,ולא היא, מאמנים חייבים ללמוד לשתף הורים (ולא רק כשזה נוח להם) ואולי צריך לתת על כך את הדעת בקורסי המאמנים.

אני גם מסכים שהמטרה איננה מדליה או שיאים בגילאים כאלה ומסכים לתיאורית ה"שריפה" (אבל בכל זאת , הילדים נמדדים ומתחרים אז יש בזה משהו, לא? היום מסתיימת אליפות ישראל לצעירים, ואי אפשר לומר שאין לזה משקל או חשיבות ותמיד גם מבקשים מהילדים להיות בגרף של התקדמות ובהתאם לו גם משקיעים בהם תשומות אימון). שניה/שתיים/שלוש, במשחים של בין 2.5 - 6 דקות זה לא הרבה (למי שמגיע, לצורך העניין, במקומות 10-20, כש -20 שחיינים משתתפים בגמר).

בוא נסכים שמאמנים הם מאמנים, הם לא פיזיולוגים, הם לא פזיוטרפיסטים והם לא פסיכולוגים (אני מניח שיש להם השכלה בסיסית בכל אחד מתחומים אלה אבל כמובן שאינם מומחים). גם לא ראיתי עדיין אגודת שחייה בארץ (מכיר כמה) שמעסיקה פיזיולוג, פיזיותרפיסט וכו'' (כשהילד זקוק לפיזיותרפיה, הוא לא מקבל אותה מהמאמן, אני לוקח אותו לפיזיותרפיסט. כנ"ל, כנראה, פיזיולוג...

בכל מקרה, לגופו, אני לא נעול על ריצה אבל אם יש ילד שמרגיש שהוא רוצה לשפר את הכושר , מה כן ניתן לעשות מחוץ לבריכה (אם וככל שניתן) מבלי "לשרוף" ?

תודה מראש (כאמור, אני מוכן להתייעץ באופן מסודר אם אתה מרגיש שהנושא לא למידות הפורום).
המשך מולי, מנהל הפורום 22/02/17 16:53
מסכים לגבי מתן מענה משלים כמו טיפולי פיזיותרפיה, במיוחד במצב בו האגודה לא יכולה לספק זאת אבל לא בתכני אימון.
כהורה זכותך להתעניין ולשאול, וללמוד משיחה עם המאמן מהו האופק הספורטיבי ומה הם הדגשים ביחס לגיל ולתקופה.
בגילאים האלה יכול להיות פער עצום בין הילדים בגלל הבדלים בגיל הביולוגי. יש לכך משמעות עצומה ביחס לתכני האימון וביחס למידת ההישג.
יש כאלה שממהרים להתפתח ויש כאלה שמתפתחים הרבה יותר מאוחר (עדיף). כל דבר שקשור באימון צריך לעבור דרך המאמן ולא בהתאם להרגשתו של הילד.
אם המאמן צריך ייעוץ או עזרה נוספת הוא יכול לפנות לגורמים מקצועיים נוספים.
הישגים טובים בגילאים צעירים אינם ערובה להצלחה בעתיד. יותר חשוב להיבנות נכון על פי צרכי הגיל ולהתמיד
שחיינים יוסי 22/02/17 17:27
תודה מולי (ראית פעם מאמן ישראלי שמודה שהוא צריך עזרה...?)

"הבעיה" שילדים הם ילדים ולא תמיד מבינים את מה שאנחנו המבוגרים מבינים ולא יודעים לנתב נכון את הרגשות ולא בטוח שהמערכת יודעת לעזור להם (אפילו משיקולים טריוויאליים כמו זמן..) וגם בעניין הזה נאלצים לקבל לפעמים מענה (מקצועי) משלים.

לא נפתור כאן את הבעיות בספורט הישראלי אבל שוב תודה.
שאלת השלמה אחרונה חביבה יוסי 22/02/17 17:55
מולי,

לצורך העניין - 200 פרפר - האם ניתן להסביר פער זמנים של 10 שניות בין הזמן של 50 המטרים הראשונים של השחיין לזמן של - 50 המטרים האחרונים שלו באמצעות גורם שאיננו רמת הכושר ? (בהנחה שהשחיין נותן את כל כולו לאורך כל המקצה).

אני מתכוון לגורם מובהק (יש תמיד אלמנט של יעילות התנועה וכד'', אבל אלה וודאי לא משפיעים בכזו רזולוציה).

תודה
Pacing מולי, מנהל הפורום 26/02/17 12:48
בדרך כלל חלוקה נוכנה של הכוחות לאורך המשחה בהתאם לכושרו של השחיין - Pacing. זה אחד הדברים החשובים ביותר בספורט ולומדים את זה עם השנים
תודה מולי, יוסי 28/02/17 10:20
בסופו של דבר זו תוצאה של רמת הכושר...אם ב - 50 הראשונים כולם שוחים באותו קצב פחות או יותר (שניה/שתיים יותר או פחות) והפער בזמנים בכל 50 הולך וגדל ביניהם. כאשר הפער בין ה 50 הראשונים של המוביל לבין ה 50 האחרונים שלו הוא 2-3 שניות ואילו הפער הזה אצל השחיינים במקומות הנמוכים יותר נע בן 10-7 שניות, אז היכולת של הראשון לשמור על הקצב היא וודאי פועל יוצא של כושר גופני טוב יותר, לדעתי (ברור שאם שחיין אחד נולד בינואר והאחר בדצמבר ושניהם שוחים באותו שנתון גם לזה יכולה להיות משמעות בגילאים הצעירים...)
אני לא מולי איציק 14/03/17 14:58
אבל הניתוח שלך לא בהכרח נכון. גם אם בתחילה כולם שוחים בערך באותו קצב, הרי שעבור חלק מהם זה קצב שמתאים לספרינט (ולכן לא יוכלו להחזיק בו לאורך כל המסלול) ואצל אחרים זה הקצב המתאים לכל המסלול (כלומר זה ה pacing המתאים להם), כך שלא מדובר בהכרח על כושר גופני. מכל מקום, אם רוצים לשפר את הכושר הגופני אפשר לעשות זאת ע"י אימוני שחייה למרחקים ארוכים יותר, לא מוכרחים לרוץ.
עורף ירדנה 21/02/17 23:52
שלום,
האם יתכן שבעקבות מאמץ יתר על העורף כתוצאה מפעילות ספורטיבית (שכיבות סמיכה) חיילת סובלת מזה מספר ימים מכאבי צוואר, לחץ באזניים וכאב באף ובין הגבות?
הרופא הצבאי מתיחס לזה כאל סינוסיטיס למרות שהיא לא מצוננת.
האם כדאי לעשות רנטגן או בדיקות אחרות, או לחכות שזה יעבור מעצמו?
פיקוד העורף מולי, מנהל הפורום 22/02/17 08:56
שלום ירדנה,
ראיתי ששאלת שפורום פציעות ספורט וזה אכן המקום המתאים. נמתין לתשובת המומחים.
בהצלחה
מולי
כאבים בברכיים במנוחה אורית 21/02/17 18:28
שלום,
אני מורגלת בפעילות גופנית אינטנסיבית. בארבעה ימים האחרונים נאלצתי לנוח מנוחה מלאה בשל שפעת.
ביומיים האחרונים נוספו כאבי ברכיים די חזקים, ללא נפיחות או אודם.
האם קשור לעובדה של ההפסקה בפעילות הגופנית השגרתית בה הגוף מורגל?
בתודה
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 22/02/17 08:55
שלום אורית,
ראיתי ששאלת שפורום פציעות ספורט וזה אכן המקום המתאים. נמתין לתשובת המומחים.
תרגישי טוב
מולי
ספר שעוסק בפיזיולוגיה ליטל 19/02/17 23:33
היי מולי,
אשמח לדעת אם יש ספר נוסף שהנך ממליץ להוציא את הפיזיולוגיה של המאמץ שעוסק בנושא ?
ספרות מקצועית מולי, מנהל הפורום 21/02/17 12:34
שלום ליטל,
בעברית או באנגלית?
מולי
עברית בבקשה ליטל 23/02/17 09:43
עברית בבקשה
בבקשה מולי, מנהל הפורום 27/02/17 07:32
http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=3321&CategoryID=840&Page=1
שאלה בנוגע לריצה אינטנסיבית בן 18/02/17 16:37
שלום, שמי בן, אני בן 28 ואני מבצע מידי יום ריצות אינטנסיביות, ארוכות טווח (13 ק״מ) במהירות קבועה של 13.5 קמ״ש לפחות.
אני בריא ומרגיש טוב בדרך כלל.
לאחרונה, מזה שנים ארוכות, עשיתי בדיקות דם כלליות (ללא סיבה מיוחדת) ובבדיקות התגלו הממצאים הבאים:
נויטרופילים -1.7.
פריטין-4!!!
המוגלובין-12.9
שאלתי היא האם יתכן וקיים קשר בין הממצאים הללו לבין הפעילות האירובית המאומצת שאני מבצע מידי יום? כאשר שאלתי את הרופא ההמוטולוג בנוגע לדבר הוא מסר כי להערכתו זה לא קשור, והוא לא ידע לתת לי מענה שמהווה סיבה הגיונית לממצאים.
אשמח לדעת האם תוארו מחקרים המצביעים על קשר בין פעילות אירובית יומיומית מאומצת לבין ערכים חריגים בדם המתאמן.
נ.ב : דבר נוסף ששמתי לב אליו - כחצי שעה לאחר סיום הריצה חום גופי , באופן קבוע, עומד על ערך נמוך (כ34.5 מעלות). האם גם לזה יש קשר לריצה ? או שאני צריך לדאוג?
תודה מראש, בן.
מחסני ברזל מולי, מנהל הפורום 21/02/17 12:33
שלום בן,
ראשית לא מומלץ לדאוג.
עליך לטפל בבעיית המחסור במאגרי הברזל שלך. פריטין בריכוז 4 נ"ג\מ"ל מעיד על מחסני ברזל ריקים ולכן יש לתסף באמצעות תוספי תזונה או עירוי ברזל.
לא נראה לי שיש קשר בין הפעילות האירובית שלך לבין המחסור בברזל.
כדאי לבצע הערכה תזונתית וקלינית ולברר את מקור המחסור בברזל ולטפל בהתאם.
חוץ מזה, ריצות אינטנסיביות מידי יום אינן דבר מומלץ מבחינת דפוס האימונים. גם אתלטי צמרת שמתאמנים כל יום אינם מתאמנים בעצימות גבוהה כל השבוע.
נראה לי שדפוס האימון שלך לוקה - ריצות במרחק דומה ובקצב דומה בכל פעם.
טפל במחסור בברזל ופנה לייעוץ בנושא תוכנית אימונים.
בהצלחה
מולי
ספורט עם בוהן קלובה נורית 17/02/17 20:57
שלום, אני בת 37, מאז שזוכרת את עצמי ספורטיבית מאוד, לפני כשבוע הופיעו לראשונה כאבים בהליכה ומגבלה בהליכה ואובחנה אצלי בוהן קלובה. טרם הוחלט על טיפול-ניתוח/מדרסים, צריכה לעשות צילום. שאלתי היא לגבי המשך ספורט במצב זה, האם זה יכול להחמיר את המצב? (אני אוהבת לעשות ספורט "בעצימות גבוהה" למשל קיקבוקס, אימון אינטרוולים הכולל הרבה קפיצות)
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 21/02/17 11:42
שלום נורית,
אני ממליץ לך לשאול בפורום פציעות ספורט.
בהצלחה!
מולי
שלום, אני חושב שהעצמות שלי לא חזקות תודה 16/02/17 13:11
אפשר לסדר את זה ?
אפשר לחזק אותן ?
מה אפשר לעשות?
מה צריך לעשות?
בן 28
אציין שבפעם הראשונה שבדקו לי ויטמין D (לא מזמן) היה חסר. זה בטח תמיד היה חסר..עכשיו לוקח טיפות, 40 טיפות כל שבוע, אבל אולי זה כבר מאוחר מדי?
בעבר לא ידעתי בכלל מה זה ויטמין D ולא בדקו לי את זה.
אני יכול עכשיו לשפר את מצב העצמות? ולא לחשוש?
תודה רבה
חזון העצמות החזקות מולי, מנהל הפורום 21/02/17 11:41
שלום רב,
על סמך מה אתה מבסס את ההנחה שלך? האם בדקו לך את מסת העצם (צפיפות עצם) וראו בעיה כלשהי? אני חושב שאתה נלחץ ללא סיבה הגיונית.
לאנשים רבים יש מחסור בוויטמין D ואין זה מעיד על בעיה בטווח הקרוב. אתה צורך עכשיו את התוסף וזה בסדר גמור. אחרי 3 חודשים תעשה בדיקה נוספת ותבדוק את ערכי הוויטמין.
בברכה,
מולי
האם רוב האנשים ממצים את מלוא פוטנציאל הגובה הגלום בהם? שאלה 14/02/17 15:49
הרוב איפה?? בישראל? בקרב שחקני כדורסל בשכונת מאה שערים? סמי הכבאי 18/02/17 17:08
מה כוונתך ברוב? אם 51% ממצים ו-49% לא ממצים מספק אותך?
שאלה לגבי תזונה לפני אימון שרון 09/02/17 19:11
הי אני בת 43 , מתאמנת 4 פעמים בשבוע אימון אירובי בטווחי דופק של 80-85% . לפני אימון האירובי לרוב לא אוכלת... רציתי לדעת מה ההשלכות הפיזיולוגיות? מאיפה מביא הגוף את האנרגיה לביצוע הפעילות.
בנוסף רציתי לשאול לגבי פרמטר שיש לי במשקל הטניטה הביתי שמראה לי נתון על אחוז המים בשריר - לרוב אצלי מופיע כ 60-70 אחזו וזה נראה לי לא תקין...
אחוז השומן שלי הוא 5. אשמח להבין מה המשמעות של אחוז המים ..
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 13/02/17 10:25
שלום שרון,
אנא הפני את השאלה לפורום התזונה באתר.
בברכה,
מולי
  10   [11-20]...[221-228]
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן