חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

התקדמות בתכנית אימון מדריך כושר 29/01/12 10:57
שלום,
איך ניתן להתקדם בתכנית אימון. לפי מה לבנות התכנית?

תודה מראש
לא ברור מולי , מנהל הפורום 31/01/12 11:32
שלום רב,
מה שאתה שואל מצריך פרק נרחב בנושא תורת אימון ועקרונות אימון.
תוכנית אימון נבנית לאחר שביצעת הערכה פיזיולוגית של המתאמן שלך - אנטרופומטריה, יציבה, סקירה אורתופדית, מדדי סבולת, בריאות וכד''.
אח"כ מבררים מהן המטרות ומהו הזמן העומד לרשות המתאמן שלך.
לאחר שקלול כל הגורמים אפשר לכתוב תוכנית.
בברכה,
מולי
אפקט המתיחות מדריך כושר 29/01/12 09:29
היי מולי ,
ראיתי הכתבה המעניינת,
אשאל מתי אם כן עושים מתיחות ומה תועלתן של המתיחות.
ובנוסף האם ניתן לעשות מתיחות כשהשריר אינו חם, לחליפין אם הגוף קר ?

תודה
באה מתיחה ליגע מולי , מנהל הפורום 31/01/12 11:29
שלום למדריך,
רצוי כמובן לבצע מתיחות לאחר העלאת טמפ'' הגוף. מצד שני, בתרגול יוגה עושים זאת ללא חימום אירובי אלא לאחר כניסה הדרגתית לתנוחות השונות. יש שיטות יוגה מסוימות שכן מבצעות תנוחות נמרצות יותר בהתחלה (ברכת השמש לדוגמא) וזה מהווה חימום לכל הגוף.
מה שכתבתי נוגע ספציפית לחימום שלפני ביצוע ספורטיבי מתפרץ - דוגמת החימום לפני משחק הכדורסל.
עדיף לשלב את המתיחות כאמצעי שחרור בסוף האימון או כחימום והכנה לאימון - חימום אירובי קל, מתיחות סטטיות להשגת טווחי תנועה מלאים ולאחריו מתיחות דינמיות בהתאם לסוג האימון שיבוצע.
מה שתיארתי מתאים לאימון ספורט מקצועי. אני לא יודע עם איזה אוכלוסיות אתה עובד. כל אוכלוסייה צריכה לקבל את ההתאמה שלה בהתאם לצרכים ולמטרות.
בברכה,
מולי
אשאל ספציפית לגבי המרתון מדריך כושר 31/01/12 19:52
10 ק"מ.

זה לא אומר גורף שלא עושים מתיחה לפני אימון אירובי?

מה עושים לפני המקצה הנ"ל למשל?
תודה
כתבה קודמת מולי, מנהל הפורום 31/01/12 22:18
שלום,
תחפש באתר וינגייט מאמרים שכתבתי בנושא מתיחות ותוכל לקרוא מה דעתי בנושא.
בהצלחה!
מולי
תוכל בבקשה לתת קישור ? מדריך כושר 05/02/12 09:28
לא מצאתי.

חשבתי שהמאמר האחרון מדבר על מתיחה לפני כל סוג ספורטיבי,
אז אני מבין כי יש שוני בין ספורט מתפרץ כמו אימון כדורסל לבין חצי מרתון
דיאטה יאיר 28/01/12 20:32
שלום

אני קטן אמונה בקיצורי דרך מפתים, אך בכל זאת אני שומע לאחרונה הרבה על אנשים שעושים דיאטת ASG.
הבנתי שמעבר לתכשיר שמסופק עם הדיאטה, התוכנית כרוכה בדיאטה של 500 קלוריות ליום.
וכן לא כרוכה בפעילות גופנית כלשהי.
האם זה אכן כמו שמבטיחים ירידה משמעותית במשקל בזמן קצר ולא על חשבון ירידה במסת שריר ?
והאם כמות קלורית כה נמוכה פוגעת בגוף ? אם כן במה ?
בעיני זה או תגלית המאה או רמאות המאה.
אשמח לשמוע חוות דעת מקצועית יותר.
תודה
טעיתי בשם. מדובר על HCG יאיר 28/01/12 23:39
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 29/01/12 08:21
שלום יאיר,
ראיתי ששאלת את אותה השאלה בפורום התזונה. נמתין לתשובה של איילת.
מולי
אכן שאלתי גם שם אלא ש... יאיר 29/01/12 10:24
שלום מולי

שאלתי גם שם כי השאלה היא גם בהיבט התזונתי ולגבי ההורמון, ואליך השאלה היא בעיקר בהיבט הפיזיולוגי.
מה קורה לאדם שמשך כמה שבועות צורך 500 קלוריות ליום.
האם יתכן שהפירוק יהיה רק ברקמת שומן ולא על חשבון רקמת שריר כפי שהם טוענים ?
ומעבר לזה אלו עוד נזקים יכולים להיות בדיאטה קיצונית כזו.
קיצוני והרסני מולי , מנהל הפורום 31/01/12 11:20
שלום יאיר,
זו דיאטה קיצונית ולא מקצועית בעליל! מי שממליץ עליה הוא בחזקת עבריין
מדובר על שליש ומטה מתצרוכת הקלורית במנוחה לאדם בוגר. זה לא הגיוני ולא בריא.
מי ממליץ על שיטה זו?
מולי
לשאלתך מולי יאיר 31/01/12 20:36
ממה שאני שומע סביבי זה טרנד אופנתי כעת
גם לי לא ברור למה אנשים הולכים על זה בלי לחשוב קצת על המשמעות.
המשווקים עושים עבודה פסיכולוגית נהדרת, ומנסים לשכנע שהדיאטנים נגד זה מאחר והם חוששים לפרנסתם שתידחק בגלל התגלית של ה HCG.
וכן משום מה הם מבטיחים שלא מדובר בפירוק רקמת שריר אלא שומן נטו.
לא יודע אם מישהו בדק אחוזי שומן ושריר לפני הדיאטה ולאחריה ואז לפחות אפשר לאשר או להכחיש את הנקודה הזו.
ולשאלתך מי ממליץ, משווקי הדיאטה על שלל שמותיהם.
וכן מישהו שאני לא מכיר בשם ד"ר ראול רודריגז שנדמה לי שגם משווק את זה בעצמו.
שרלטנות מולי, מנהל הפורום 31/01/12 22:15
יאיר,
הם בונים שוב ושוב על הכסילות של ציבור המאמינים בפתרונות הפלא.
אם אפשר היה לנקוט באמצעים חוקיים כנגד המשווקים הם מזמן היו מוגדרים כעבריינים.
אחוזי שומן רעות 23/01/12 10:38
אני שוקלת 54.5 גובה 167 בת 25.
מעוניינת להוריד אחוזי שומן.
האם עליי לרדת עוד במשקל, או שינוי בתזונה.
אני לא אןכלת יותר מידע פחמימות למעט 4 פרוסות לחם 7 דגנים.
דיון בפורום תזונה מולי, מנהל הפורום 23/01/12 14:54
רעות,
ראיתי ששאלת את אותה השאלה בפורום התזונה וקיבלת התייחסות.
בהצלחה
מולי
תשובה רעות 24/01/12 00:09
היי,
אכן שאלתי אך התשובה לא הייתה ברורה. היא ישר הפנתה אותי לייעוץ, ואני רציתי לדעת באופן כללי מה נהוג לעשות כדי להוריד אחוזי שומן, ולכן פניתי אליך...
אשמח אם תוכל לעזור לי
אנשי מקצוע מולי , מנהל הפורום 24/01/12 09:09
שלום רעות,
בנושאים מסוג זה יש לפנות לאנשי מקצוע על מנת לקבל ייעוץ אישי.
התערבות בנושאי תזונה צריכה להיעשות בפיקוח מקצועי.
מולי
שיפור צח"מ ארז 22/01/12 00:46
שלום,

אני מתאמן בריצת 10 ק"מ.

איזה אימון עדיף ע"מ לשפר את סף חומצת החלב, אימון טמפו או אינטרוולים?

תודה
צח"מ או סח"ח? מולי, מנהל הפורום 22/01/12 18:22
שלום ארז,
בכותרת רשמת צח"מ ובגוף השאלה אתה שואל על סף חומצת חלב...
אימון לריצת 10 ק"מ צריך לכלול כמה מרכיבים, ביניהם סבולת אירובית מקפת, סבולת ייחודית (ריצה סביב מהירות הסף) ושיפור ההספק האירובי המרבי - צח"מ.
השילוב בין המרכיבים תלוי ברמת הרץ ובשלב בהכנה.
לא כל אחד צריך לבצע את כל הספקטרום, בוודאי לא ג''וגרים מתחילים שמטרתם היא רק לסיים את המרחק.
שני סוגי האימונים שהצעת יכולים לשפר את מהירות הריצה בסף חומצת החלב - השאלה היא איך בונים אותם ביחס לרמה של הרץ.
בברכה,
מולי
הכנה לחצי מרתון ת"א דוד 21/01/12 18:05
אני רוצה להשתתף בחצי מרתון ת"א שהוא ב30 במרץ ,כלומר עוד חודשיים בערך. אני כרגע בכושר של ריצת 14 ק"מ ב70 דק'' (5 דק'' לקילומטר). אחרי שקראתי כמה מאמרים בנושא,הבנתי שעדיף לרוץ בקצב נמוך יותר (קצב שאפשר לדבר תוך כדי הריצה) ולהגדיל את הנפח. דבר שני, אני בצבא ואני לא יכול לרוץ כל יום ובנוסף בד"כ אני ישן בלילה בין 5 ל7 שעות.
אז השאלה הראשונה שלי- איזה תוכנית אימונים בדיוק כדאי לי לעשות בזמן שנותר לי(אם אני בכלל אספיק)
והשאלה השנייה-האם זה בעייתי לרוץ אחרי לילה שישנתי 5 שעות?

תודה.
לרוץ לישון מולי, מנהל הפורום 22/01/12 18:18
שלום דוד,
אני לא יודע מהי שגרת האימונים שלך וכיצד אתה מתאמן במהלך השבוע. אני גם לא יודע אם אתה מתאמן באופן רציף ובהתאם לתוכנית מקצועית.
רק אחרי שאבחן את שגרת השבוע שלך אפשר יהיה לייעץ לך מה לעשות ולבדוק האם המטרה שלך היא ריאלית.
לשם כך אתה צריך לבצע מבדק חומצת חלב שלאחריו אוכל לתת לך תמונה הרבה יותר ברורה כולל תוכנית אימונים.
בהצלחה!
מולי
כפיפות בטן עדי 19/01/12 15:44
אני בהריון שבוע 20 ואני מדריכה ומבצעת עם הקבוצה כפיפות בטן למיניהם במשך חצי שעה.האם אני עלולה לעשות נזק כלשהוא לעובר?
הריון בריא מולי, מנהל הפורום 22/01/12 18:14
שלום עדי,
לא נראה לי שצריכה להיות בעיה אבל אל תקחי את דברי כהמלצה. עליך להתייעץ עם הרופא שלך על מנת לקבל חוות דעת מוסמכת.
הריון מוצלח!
מולי
ביצוע בדיקות סף חומצת חלב וצריכת חמצן מרבית גדעון 18/01/12 22:43
שלום רב,
אני כמעט בן 57 רץ כל יום כ - 4-5 ק"מ במהירות מתחילה ב - 11.2 קמ"ש ועולה עד 12.2 במהלך הריצה. ביום שאני הולך לבריכה אני שוחה כ - 1.3 ק"מ במהירות רבה , ואז באותו יום אני לא רץ.
אני פעיל בצורה זו כ -42 שנה
אני גם עוסק בפעילות כוח.
השאלה שלי: אני מרגיש נוח עם רמת הכושר הגופני שהיא בהתאם למבחני מאמץ גבוהה, מה יכולות בדיקות סף חומצת חלב ובדיקת צח"מ לתרום לי.
אני קראתי באתר את החומר בנושא, הבנתי פחות או יותר את מהות הבדיקות , אבל לא יכולתי להבין מה התרומה של בדיקות אילו לגבי,אם יש להן תרומה.
האם במקרה שלי אתה ממליץ לי לעבור את הבדיקות.
תודה.
עלות מול תועלת מולי, מנהל הפורום 22/01/12 18:11
שלום גדעון,
אם אתה מבצע את אותה הפעילות 42 שנה ומרגיש נוח עם זה, אשריך. האם זה נכון? אני לא יודע. נראה לי שמה שמתאים לנער בן 15 לא בדיוק תואם את היכולות של אדם בן 57
מה הן המטרות שלך? האם היית רוצה לשנות משהו בדפוסי הפעילות שלך?
אם כן, בדיקת סף חומצת חלב עשויה להתאים לך משום שהיא משלבת בין ארגומטריה קלינית לבין מדידה של מרכיבי הסבולת האירובית.
בדיקה כזו יכולה לשקף את הסבולת האירובית שלך ולהראות האם דפוס האימון שאתה מבצע מתאים לך. בנוסף, אפשר להמליץ לך מהם טווחי האימון המתאימים לך וכיצד ניתן לגוון את שגרת הפעילות שלך.
בברכה,
מולי
משקה איזטוני האם צריך? שבי 15/01/12 03:16
שלום מולי

אני בן 21 מתאמן 5 פעמיים בשבוע אימון כדורגל, ועוד פעמיים אימון בחדר כושר (45 דק) לאחר אימון הכדורגל.

אני שותה משקה איזטוני רק ביום של המשחק בזמן המחצית בגלל המאמץ הגדול ובגלל שהמשחק משוחק בשעות הצהריים(יותר מזיעים).

האם אתה ממליץ לי לשתות במהלך השבוע באימונים משקאות איזוטוניים, או להשאיר את זה ליום המשחק בלבד?
שיקולי עלות מולי, מנהל הפורום 15/01/12 15:32
שלום שבי,
אם ההכנה התזונתית שלך לאימון טובה אין צורך לשתות משקה איזוטוני באימון הכדורגל. אפשר להסתפק במים ובמזון בעל אינדקס גליקמי גבוה בסמוך לתחילת האימון.
ביום שאתה הולך לאימון כוח מומלץ לאכול בין שתי היחידות - המלצות תוכל למצוא בפורום תזונה.
בהצלחה!
מולי
מתיחות לאחר ריצה ארז 12/01/12 11:12
שלום,

האם יש חשיבות לבצע מתיחות פאסיביות מיד בסיום הריצה, או שניתן לבצען במועד מאוחר יותר.

תודה
תיכף או מייד מולי, מנהל הפורום 15/01/12 15:28
שלום ארז,
לא חייבים לבצע מייד בסיום הריצה. אפשר להירגע ולבצע את המתיחות בסביבה מתאימה. כמובן שעדיף לבצען קרוב יחסית לסוף האימון ולא בשעות שלאחריו.
אחרי אימון מתיש מומלץ לבצע מתיחות עדינות בתנוחות מפנקות שאינן מעמיסות.
בהצלחה!
מולי
שילוב מקור אנרגיה בזמן אימון ארז 12/01/12 11:06
שלום,

קראתי שבאימון שמשכו למעלה מ 90 דקות, רצוי לשלב מקור אנרגיה בזמן האימון.
האם יש מדד מדויק יותר מזמן האימון? מדד שלוקח בחשבון הוצאה קלורית, או צריכת פחמימות?

שהרי, הצריכה האנרגטית של אימון שכולל משקולות והליכה איטית נמוכה בהרבה מאימון בזמן זהה של ריצה עצימה.

תודה
תדלוק מולי, מנהל הפורום 15/01/12 15:24
שלום ארז, אתה בהחלט צודק.
אפשר לבצע הערכה מדויקת יותר שמתבססת על ממדי גופך ועל עצימות המאמץ שלך. לשם כך מומלץ להיפגש עם תזונאי\ת ספורט.
בברכה,
מולי
קרע בשריר בקרבי ירך קייט 11/01/12 18:34
אני עוסקת בפעילות גופנית כארבע חמש פעמים בשבוע הכוללת ריצה של 7-10 ק"מ. לאחרונה הובחן אצלי קרע בשריר מקרבי ירך. נאמר לי ע"י האורטופד שאין בעיה להמשיך באימונים סדירים למעט תרגילים הגורמים לכאב באזור והשריר במשך הזמן יחזור לעצמו. אשמח לשמוע דעתך בנושא.
פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 11/01/12 21:54
שלום קייט,
ראיתי ששאלת את אוצה השאלה את אלון קלרון וזו אכן הכתובת. נחכה לתשובה.
בברכה,
מולי
2 שאלות למולי בבקשה למולי 10/01/12 22:57
שלום מולי.
1.בנושא האימונים : פעם היו אומרים שלבלבל את השריר זה טוב אך לא בכל אימון , אלא להחליף תוכנית כל 4-6 שבועות , כיום , הרבה מאמרים אומרים שדווקא בכל כמה אימונים רצוי לשנות את האימון כדי לקבל תוצאות טובות יותר.

2.עד עכשיו הייתי מכין משקה איזטוני בצורה הבאה:
כוס מיץ ענבים+2 כוסות מים ורבע כפית מלח.
אמרת לי שהמשקה בהחלט מתאים.
האם במקום מיץ ענבים אפשאר להשתמש במיץ תפוחים(סיידר) לדעתך?
אשמח אם אתה תענה לי ושלא תשלח אותי לפורום אחר :)
תודה

קפיצה לשכנים מולי , מנהל הפורום 11/01/12 09:12
שלום רב,
אני לא מעונין לגזול את העבודה מעמיתי היקירים בפורום התזונה ובפורום חדרי הכושר ולכן בכל זאת אפנה אותכם אליהם :-)
בהצלחה!
מולי
שימוש בג''לים / משקאות איזוטונים גדי 10/01/12 20:07
אני מתאמן לריצת המרתון הראשונה שלי, בסופש הקרוב מתוכנן לרוץ 28 ק"מ.
עד היום לא השתמשתי בג''לים או במשקאות איזוטונים, רק במים כל מספר ק"מ...

האם אני צריך להתחיל להתשמש בג''לים ? באיזוטוני ?
אם כן, מתי ואיך ... ובמה .. ?

לפי כל המידע שקראתי כבר מזמן הייתי אמור להתחיל, אבל מעולם לא הרגשתי צורך או משהו פיזי שהיה גורם לי לחשוב על כך.

תודה מראש
גדי
איש המרתון מולי , מנהל הפורום 11/01/12 09:10
שלום גדי,
ראשית שיהיה לך בהצלחה! מקווה שאתה מתאמן על פי תוכנית מקצועית המותאמת לפרופיל היכולות שלך.
בריצות של מעל לשעה וחצי יש בהחלט צורך להשתמש בתיסוף אנרגטי - ג''לים או משקה איזוטוני או שילוב ביניהם.
ממליץ לך לברר את הנושא בפורום התזונה. בנוסף, אני ממליץ לך ללכת לייעוץ תזונתי על מנת להתאים את תוכנית האכילה שלך לאופי האימונים ולצרכים האישיים. הכנה ראויה למרתון חייבת לכלול התייחסות תזונתית!
בהצלחה!
מולי
הילד מהיר? שווה להשקיע? דניאל 10/01/12 12:57
הבן שלי בן 12 (וחודש) רץ 100 מטר בשיעור ספורט בבית ספר 12.6. המורה אמר לו שזה מאד מהיר.
האם זה נכון? האם זאת תוצאה טובה לגיל הזה? אני מתכוון טובה ברמה של ללכת לתחרויות אתלטיקה.
בולט בגילו מולי , מנהל הפורום 10/01/12 15:56
שלום דניאל,
ראשית - 12.6 ב-100 מטר לילד בן 12 זה טוב מאוד. העניין הוא שהמהירות הטהורה צריכה להימדד במרחקים קצרים יותר ולא ב-100 מטר. ריצת 100 מטר דורשת אימון והפגנת יכולות של סבולת מהירות, במיוחד בגיל כה צעיר. זו גם הסיבה שלא רצים 100 מטר בכזה גיל.
לא ברור לי מדוע המורה מדד 100 מטר לילד בגיל 12. בגיל הזה רצים 60-80 מטר.
בכל מקרה, אם לילד יש עניין להתאמן במועדון אתלטיקה מקצועי אפשר בהחלט להפנותו. אתלטיקה היא מקצוע שדורש השקעה רבה ואת הפירות קוצרים, אם בכלל, בגיל בוגר יותר.
אין מה ללכת לתחרויות ללא מערך אימונים מסודר, זה לא יוביל לשום מקום מבחינת ההתפתחות הספורטיבית של הבן שלך.
בברכה,
מולי
תוצאה ב-80 דניאל 12/01/12 18:58
התוצאה שלו ב-80 מטר זה 10.00.
ודרך אגב, המורה לא מדד להם 100, אלא רק בגלל שהילד ביקש ממנו.
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[221-229]
25.8.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן