חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

יציאה מהמקום, דני 27/04/11 22:50
http://www.youtube.com/watch?v=pQHoGr1ZN4M

כשהסרטון מגיע ל50 שניות יש שם תרגיל שהבחור מחזיר את הרגל שבאוויר אחורה ואז במהירות מחזיר אותה קדימה.

מולי השאלה לי היא- אם אני יעבוד על התרגיל הזה בצורה טובה הוא יוכל לשפר לי את היציאה מהמקום?
אני עוסק בספורט כדורגל.
אני בן 18.
תודה מולי
Copy&Paste מולי, מנהל הפורום 03/05/11 15:37
שלום דני,
אני לא חושב שאפשר לקחת תרגיל אחד ולבנות עליו שישפר לך את היציאה מהמקום, בוודאי לא התרגיל הזה.
יש תרגילים אחרים שיכולים לעשות זאת בצורה הרבה יותר טובה. העניין הוא שאיש מקצוע צריך לראות אותך, לאפיין את היכולת התנועתית שלך ואז להציע תרגילים לשיפור. אני לא חושב שזה נכון לקחת תרגיל ולהעתיק אותו ככה סתם.
חוץ מזה, היכולת לצאת מהר תלויה במהירות הורדת הרגל לאחור ובמפגש נכון עם הקרקע. התנועה למעלה צריכה להיות פועל יוצא של הורדת הרגל.
מה שמראים בסרטון לא מסייע לך בתנועה כי התנועה מבוצעת באוויר.
בברכה,
מולי
ומה איתי? דוד 26/04/11 17:58
מולי בבקשה שים לב לשאלה שלי בנוגע להתאוששות רגליים
סדר והבנה זהבי 26/04/11 11:12
היי מולי,
לפני שבועיים אני וחברתי עשינו בדיקת סח"ח וייעוץ פיזיולוגי אצלך רציתי לעשות סדר ולהבין:
1. לאחר תקופת אימונים הדופק אמור לרדת הקצב יהיה מהיר יותר והזמן יתקצר? מתי רואים התקדמות?
2. לפי הבדיקות אני צריכה לרוץ בממוצע 150 אני רצה בדופק הנ"ל ללא מאמץ ממש מאמץ קל-בינוני זה בסדר?אני בקושי מזיעה והנשימה סבבה לגמרי.
3. בק"מ 5 והלאה (עד 10 ק"מ) הדופק בעליות מגיע עד 158-9 (הקסימום שאני צריכה זה 155) האם זה בסדר או לשמור לא לעלות?
4. באימון עליות 100X6 בסוף העלייה הדופק מגיע ל- 168-170 זה בסדר (הסף עפ"י הבדיקות 168)?
מקווה שתוכל לעשות לי סדר ושלא הגזמתי אם השאלות...
סדר שאחרי פסח מולי, מנהל הפורום 26/04/11 14:56
היי,
1. מה שיקרה לאחר תקופת אימונים - הדופק במאמץ נתון אמור להיות נמוך יותר בכמה פעימות. במילים אחרות, עבור אותו דופק ניתן יהיה לרוץ קצת יותר מהר. מתי זה יקרה? זה ענין אישי ותלוי כמות אימונים.
2. זו בדיוק התחושה שצריכה להיות בריצות קלות
זה בסדר גמור.
3. סטייה קטנה היא בהחלט מקובלת, בוודאי שתוואי השטח משתנה. מה שיפה הוא שאת מצליחה לשמור על גבולות דופק מבלי לפרוץ אותם מעלה.
4. זה בסדר גמור ובהחלט צפוי. אימון מסוג זה אמור לתת גירוי עצים יותר
בהצלחה!
מולי
אחוז מדופק ושריפת שומן מדריך כושר 26/04/11 10:31
שלום מולי,
אשמח לדעת וללמוד את הקשר בין דופק לתוצאה והוצאה.
כלומר איך בנוי הגרף ומה נשרף.
תודה רבה
לא הבנתי מולי, מנהל הפורום 26/04/11 13:23
שלום רב,
לא הבנתי לגמרי מה אתה שואל.
אם אתה מדבר על הקשר בין הדופק לבין ההוצאה הקלורית הרי שהיחס הזה מבוסס על הקשר שבין צריכת החמצן לדופק בעוצמות פעילות שונות.
כל ליטר חמצן שווה כ-5 קלוריות. ברגע שאתה יודע מהי צריכת החמצן בעוצמות שונות אתה יכול ליצור גרף לינארי שמייצג את הדופק ואת ההוצאה הקלורית עבור כל דרגת מאמץ.
בברכה,
מולי
אולי אנסח ככה מדריך כושר 26/04/11 20:28
איך ניתן לדעת על איזו שריפה מדובר - קלוריות, שומנים, חלבונים וכדומה בעבודה בדופק מסויים

כלומר נגיד למשל באיזה דופק כדאי לעבוד ע"מ לשרוף שומן
תודה רבה
טווחי דופק אישיים מולי, מנהל הפורום 03/05/11 15:31
שלום רב,
העקרון הוא ברור - במאמצים קלים וארוכים מקור האנרגיה העיקרי יהיה משומן ואילו במאמצים קצרים ועצימים מקור האנרגיה הדומיננטי יהיה פחמימות.
הדרך הטובה ביותר לקבוע מהם טווחי האימון המומלצים היא ביצוע של מבדק פרופיל חומצת חלב.
לפרטים נוספים - 09-8639400
בברכה,
מולי
אהלן מולי. רן 25/04/11 15:21
מאד נהיניתי לקרוא על חוויותיך במרוץ ת"א האחרון. אשמח אם תוכל להרחיב בבקשה על הטרגיה שארעה באותו מירוץ. כיצד אדם מאומן במזג אוויר די נוח, חוטף מכת חום בדרגה כזו שגורמת למותו?

בשורות טובות ותודה.
הסקה בעייתית מולי, מנהל הפורום 26/04/11 13:20
שלום רן ותודה. מקווה שהחג עבר בכיף.
אני לא מכיר את פרטי הארוע למעט מה שדווח בתקשורת. לא יודע מי היה האיש ומה היה הרקע שלו.
אתה מניח שהוא היה אדם בריא ומאומן. אני לא יודע אם זה נכון.
מזג האוויר אינו תמיד פקטור לקבלת מכת חום. כתבתי שחיילים לקו במכת חום גם בליל פברואר קר במדבר. אולי לאיש היתה מחלת חום?
בברכה,
מולי
ישיבה בשיכול אלעד 24/04/11 22:33
האם ישיבה בשיכול על כיסא כלומר רגל משולבת אחת על השנייה היא טובה?או שיש בה מן הנזק אם יושבים כך לאורך זמן?
במקום שב מולי, מנהל הפורום 26/04/11 13:18
שלום אלעד,
למה שיהיה נזק? מי שלא נוח לו לשבת כך שימנע מכך.
לא מוצא בכך שום בעיה. בכל מקרה אנשים משנים את תנוחת הישיבה שלהם לאורך זמן ואף פעם לא נשארים בתנוחה אחת.
כמה זמן אפשר לשבת על פי הספר? :-)
מולי
הרגשת קור בגוף לאחר פעילות גופנית וופא 22/04/11 20:40
מולי שלום, אני בן 37 ומשחק כדורגל פעם בשבוע יחד עם חבריי. לאחר שעתיים של פעילות גופנית אני מרגיש קור איימים, מה זה צריך להיות?
קרה במקומות הנמוכים מולי, מנהל הפורום 26/04/11 13:15
שלום רב,
נשמע לי מוזר אלא אם כן אתה מזיע, הבגדים רטובים ואז רוח קרה גורמת לך לבריחת חום ולירידה בטמפ''.
ניסית למדוד חום כשזה קורה לך?
בברכה,
מולי
בדיוקת. איתי דוד 22/04/11 17:38
http://www.conti-online.com/generator/www/uk/en/contisoccerworld/themes/02_fanzone/02_insights/20_international/einblicke_dfb_2010_01_en.html

בתמונה השנייה רואים שהרופאים לוקחים מין דגימה מהאוזן של השחקנים, מה הבדיקה הזאת בודקת?

http://www.fanpop.com/spots/fernando-torres/images/14223537/title/ft-shirtless-screencap
אני רואה הרבה ספורטאים לובשים את הסרט הזה, מה זה? מה הוא עושה?
תודה רבה מולי
צפוף באוזן מולי, מנהל הפורום 26/04/11 13:13
שלום איתי,
לגבי התמונה הראשונה - מדובר בדגימת דם נימי שנלקחת מן האוזן במטרה למדוד את ריכוזי חומצת החלב בדם. יש כאלה שלוקחים מן האצבע ויש כאלה שמעדיפים לקחת דגימה מתנוך האוזן.
בתמונה השנייה - זהו משדר דופק שאוגר את נתוני השחקן במהלך האימון. לאחר מכן פורקים את הנתונים למחשב ואפשר לנתח את עצימות האימון.
יש היום מערכות שקולטות את הנתונים בזמן אמת כך שהמאמן יכול לשבת בצד ולראות על גבי מסך את קצב הלב של השחקנים באימון או במשחק.
בברכה,
מולי
ירידה במסת שריר אפי 21/04/11 18:05
שלום מולי,
בשבוע האחרון התחלתי חיטוב,התאמנתי אולי פעם אחת ועשיתי הרבה ריצות,כמו כן גם אכלתי יחסית מעט.
הורדתי 2 קילו,מתוכם 0.9 קילו שומן ו0.6 קילו שריר(השאר נוזלים)איך זה הגיוני שאיבדתי כלכך הרבה מסת שריר ?
ואם אני יאכל מספיק חלבונים(2 גרם על כל קילו)עם מעט פחמימות(כי אני בחיטוב)האם זה ימנע איבוד כזה גדול של שריר ?
תודה מראש
איך אתה מודד את זה , ועוד כל כך במדוייק?? שניאור 22/04/11 15:51
מה אתה רץ כל קילו שאתה מעלה או מוריד למכשיר שבודק מטבוליזם ??
למה זה טוב כל האובססיה הזו אחרי כל מיקרוגרם שומן ??

נתוני מעבדה מולי, מנהל הפורום 26/04/11 09:20
שלום אפי,
לא הבנתי איך הגעת לחישוב היחסי הזה. איך אתה יודע מהו מרכיב הנוזלים מסך הירידה במשקל?
איזה אחוז מהווים 2 הק"ג ממשקלך הכולל?
אם אתה רוצה לאזן את עצמך ולשמור על מסת השריר כדאי שתפנה לתזונאי\ת ספורט שיבצעו עבורך את החישוב הנכון באשר לסך הקלורי ובאשר לכמות החלבון.
בברכה,
מולי
מתי יבוא השחרור? נדב 21/04/11 01:37
היה כתוב באחת הכתבות שלך על המרתון בתל אביב :"מולי אפשטיין מתאושש בגמר החצי מרתון באמבט קרח".
השאלה שלי האם אחרי פעילות מאומצת וקשה (משחק כדורגל, ריצה ארוכה וכו'') אפשר להיכנס לאמבטיית קרח מספר דקות, ורק אז לעשות פעילות קלה לשחרור+מתיחות? או שחייב אחרי הפעילות המאומצת לעשות ריצה קלה לשחרור + מתיחות ורק אז להכינס לאמבטיית קרח?
נ.ב
השאלה שלי תופסת גם על השיטה של משחק במחזור הדם( דקה בקר-דקה בחם -2 דק בקר -דקה בחם סתם לדוגמא)?
אני שואל סתם בשביל ידע אישי.

תודה מולי וחג שמח וכשר.

קרח חם מולי, מנהל הפורום 26/04/11 09:16
שלום נדב,
השחרור יהיה תמיד בסמוך לפעילות הגופנית. כל הפעולות האחרות ייתבצעו לאחר מכן, בין אם זה טיפול בקרח, אמבטיות, עיסוי וכדומה.
אם שמת לב, בכתבה היתה הפנייה לכתבה בנושא השימוש בקרח כאמצעי התאוששות. בכתבה התייחסתי לשימוש חד פעמי לעומת שימוש קבוע באמבט קרח.
אני לא מכיר איזה שהוא הסבר מדעי לפרוטוקול החום-קור שהצעת. אני יודע שלאחר השהייה בסאונה יש חלק שנוהגים להיכנס לאמבט קר במטרה לצנן את הגוף. הרעיון - הורדת הטמפ'' במטרה להיכנס פעם נוספת אל הסאונה אחרת טמפ'' הגוף הייתה גבוהה מידי לכניסה חוזרת לסאונה.
בברכה,
מולי
התאוששות רגליים דוד 21/04/11 00:04
האם אימון אירובי קצר מיד אחרי אימון רגליים או יום אחרי אימון רגליים תורם להתאוששות ופיזור חומצת חלב, פוגע בהן או לא משפיע עליהן?
דוד אני זוכר שהייתי עובד חזק על הרגליים לא היה לי כוח ללכת בכלל, שניאור 22/04/11 15:54
ברור שלא לדפוק ריצה ... :)
בימים שהתאמנתי בעוצמה פחות גבוהה , במילא לא היה לי צורך בריצה כי כבר כמה דקות אח"כ די חזרתי לעצמי

האם צריך להסיק מתגובתך דוד 22/04/11 16:52
שאירובי אכן תורם להתאוששות רגליים?
אני באמת לא יודע , שנאור 22/04/11 17:26
אבל שמעתי פעם מאחד המאמנים בחדר כושר שאירובי אחרי אימון כוח מפחית את האפקטיביות שלו הרמת המשקולות .
כששאלתי למה הוא לא ממש ידע להסביר , בגלל זה אני נוהג שלא לקבל "עובדות" מבלי שמסבירים לי או שהגיון עומד מאחריהן
רק כדי שתבין אותי טוב שניאור 22/04/11 17:28
שאני אומר שאירובי אחרי אימון כוח מפחית את האפקטיביות של הרמת משקולות אני מתכוון שהמסה והכוח שהוא תוצר לוואי של אימוני כוח פוחת ... ולגבי אם זה תורם להתאוושות מהירה יותר - את זה איני יודע
שלום מולי מאגלי 19/04/11 20:22
מה זה אומר : יש לי תוכנית חדשה שהמאמנת שלי נשאירה לי במגירה שלה כי היא בחופש , אך רוצה ממני לעבוד
מטרתי : הרזייה וחיטוב (אני שנים מתאמנת באופן סדיר מאוד)

סקווט חופשי + לחיצת כתפיים : 12-15-20 כל סט החזרות עולות אך המשקל נשאר אותו משקל (מה זה אומר ? ) ומה ההבדל אם אני עושה אותו דבר אבל מורידה משקל כל פעם שהחזרות עולות )
איזו שיטת אימון זה?
ככה אם כל שאר התרגילים
יש תרגילים שאני מתקשה יותר להגיע ל20 חזרות בטח לא בפעם השלישית : כגון : שכיבות סמיכה אני עושה 8- 10 -10 מתחילה ב8 ואז 10 עד הסט השלישי
תודה אשמח להסבר על שיטה זו
זו טכניקה להרזייה וחיטוב , זה קצת אחרת מאימון כוח רגיל שניאור 19/04/11 22:38
ברור שבסט הראשון אל תקחי משקל שתוכלי לבצע בו רק 12 חזרות ולא יותר .. קחי משקל שניתן לבצע בו נגיד בין 20 ל-25 חזרות , אך בפועל בסט הראשון תבצעי רק 12 חזרות .

בסט השני אותו משקל 15 חזרות

סט שלישי ואחרון - 20 חזרות


הסט הראשון מן ההגיון שיהיה לך קל מאוד , אך הוא רק משמש חימום ספציפי למאמץ הניכר יותר שיבוא אחריו ..

לגבי שכיבות שמיכה , אם את רוצה לדבוק בתוכנית של המאמנת , תשתמשי פשוט בספה של לחיצת חזה .. זה בעצם אותם שרירים רק שם תוכלי לשלוט על המשקל לפי התוכנית
התערבות חיצונית מולי, מנהל הפורום 20/04/11 09:48
שלום מאגלי,
אני לא נוהג להביע דיעה על תוכניות של אחרים, במיוחד כאשר אני לא מכיר כלל את המתאמנים.
מציע שתחכי לשמוע הסברים של המאמנת שלך. מי כמוה מכירה אותך?
חג שמח!
מולי
נעלי ריצה אמיר 18/04/11 17:09
שלום,
יש לי נעלי ריצה "הוריקן" של סקוני שהם נגד קריסה פנימית של הרגל.
העניין הוא שאין לי קריסה פנימית.
האם אני גורם לעצמי נזק כשאני משתמש בנעליים.
נזק כמו קריסה חיצונים ?
חיזוק ותמיכה מולי, מנהל הפורום 20/04/11 09:45
שלום אמיר,
לא נראה לי שאתה גורם לעצמך נזק. הנעל בנויה להתמודד עם הכוחות שפועלים בכיוון הקריסה וסביר להניח שתהיה שם תמיכה הרבה יותר משמעותית.
זה לא כמו מדרס שבנוי באופן מיוחד על מנת "לזרוק" אותך יותר לחלק החיצוני של כף הרגל.
אם אתה רוצה להיות משוכנע כדאי להתייעץ עם איש מדרסים טוב.
חג שמח!
מולי
שלום כדורסל 18/04/11 16:26
אני בן 16, 69 ק"ג ו 172 ס"מ. כשהייתי בגיל 13 ושלושה חודשים הייתי אצל רופא ילדים מומחה,שאמר לי שאהיה גבוה מאוד(לפי כפות הידיים וכפות הרגליים)-אז הייתי גובה 161 ס"מ. חזרתי אליו לאחר כשנה-גובהי היה 167 ס"מ. מאז, גבהתי 5 ס"מ(אולי אפילו פחות,אפשרות של טעות במדידה של הרופא) בשנתיים וחצי. אני משחק כדורסל והוספתי לכך אימוני כוח.התחלתי במשקל נמוך מאוד מגיל 12 וחצי עם גב על הקיר(רציתי לשמור על כושר כלשהו לאחר שעזבתי ג''ודו). עם הזמן גם עשיתי תרגילים נוספים לחיזוק וגם מולטי טריינר בבית. בשיא ה''השקעה'' ואימוני הכוח,הרמתי 10 ק"ג בכל יד בעמידה באימונים ביתיים(אחי לימד אותי כיצד לבצע תרגילים) -חיזוק דו ראשי,הרמות כתפיים לצדדים,חיזוק בישיבה בעיקר במשקולות יד בנוסף למתח שכיבות סמיכה וכו''. במשך 10 חודשים בערך התמדתי לעשות את האימונים הללו 3 פעמים בשבוע,כשבכל אימון תרגילים שונים לפי תוכניות משתנות.ביולי 2010 האחרון,נפל לי האסימון שלא גבהתי מאז שעשיתי זאת. החלטתי להפסיק מיד כל אימון עם משקולות ועברתי לאימונים על משקל הגוף בלבד. אך שאלתי- האם יכול להיות שפגעתי בגדילה שלי עם הרמת המשקולות ? אני מקפיד על תזונה טובה-אוכל רגיל ביתי יומיומי(מידי פעם פיצה שזה הכי ג''אנק אצלי) כמה שפחות מטוגן,אוכל טונה אחרי אימון, עושה מתיחות בהתחלה ובכל סוף אימון..לגבי שינה-בשגרה ישנים פחות,אבל בין 6-7 שעות שינה.בחופשים ושבתות קצת יותר. מה דעתך? אני חרד מאוד מהדבר הזה...
אין קשר מולי, מנהל הפורום 20/04/11 09:40
שלום לכדורסלן,
תהיה רגוע. תרגילי הכוח לא עיכבו לך את הצמיחה! זה מיתוס שעדיין מקבל "רוח גבית" מצד מי שלא מצוי בנושא.
פוטנציאל הגובה הסופי שלך הוא גנטי. אי מימוש הפוטנציאל קשור באמת בתזונה לקויה ובאורח חיים רווי סטרס אבל זה לא המצב שלך!
לא יודע מה גובה ההורים שלך, האחים. המטען הגנטי, בכללו גובה האדם, עובר כמובן מן ההורים.
אחת הדרכים להעריך את הגובה היא באמצעות צילום עצמות והערכת הגיל הביולוגי של העצם ביחס לגיל הכרונולוגי. גם אם מדייקים בפענוח הרנטגן יכולה להיות סטייה של כמה ס"מ לכל כיוון! תאר לעצמך מה קורה כאשר הפענוח לא נכון....
לחץ וחרדה לא מוסיפים לעניין ועליך לחכות בסבלנות עד לסיום הגדילה שלך, במילא לא תוכל להשפיע על כך כאשר המדדים הקליניים תקינים.
בברכה,
מולי
למהל הפורום, אנונימי 18/04/11 05:47
http://www.youtube.com/watch?v=pnCBFrZm_8k

מולי לא הבנתי אותך אבל שאלתי אותך כבר את השאלה הזאת האם אתה בעד התרגיל הזה במקום תרגיל מבודד לעשות אותו בתור תרגיל פונקציונאלי?

2.http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/19486.htm

האם בתמונה הזאת יש מתיחה של הראש הישר של הארבע ראשים?

תודה רבה וחג שמח וכשר
בדד או מבודד מולי, מנהל הפורום 20/04/11 09:32
שלום רב,
מה עניתי בפעם הקודמת?
אני תמיד מעדיף תרגילים לא מבודדים, למעט מקרים בהם מכוונים לכך כמו במצבים ספציפיים בשיקום.
יש מעט מתיחה במותן כסל, ראש ישר וגלוטאוס של הרגל הכפופה.
חג שמח!
מולי
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[201-202]

דינמי און ליין

27.3.15 יום פתוח רכיבה טיפולית ומדריכי רכיבה

27.3.15 יום פתוח קורס אילוף כלבים ומדריכי כלבנות טיפולית