חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום רכיבה טיפולית 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

ספורט בסוף יום עבודה ערן 07/08/11 14:53
זה רק אני או שיש פה עוד כמה שנאבקים עם עצמם 2-3 בשבוע כדי לקום מהספה אחרי יום עבודה ארוך ולעשות ספורט???
אני גם אחד מהם חח שניאור 07/08/11 19:05
אבל אני אומר מזכיר לעצמי 2 דברים חשובים שעוזרים- אחד שבסוף האימון אני בדכ לא מצטער על זה שדחפתי את עצמי בכוח ופינתי זמן... ההרגשה אחרי היא כל כך טובה ומספקת שחבל לפספס אותה ... ודבר שני אני אומר לעצמי אוקי אתה הולך לתת רק סט אחד מכל תרגיל - כשאני כבר מגיע לשם אני דופק אימון מלא ומאומץ , כמו שצריך ... אז תמצא לך את הדרכים והיתרונות שטובים לך
ממליץ לכם להקדיש שתי דקות לקרוא טל ש 08/08/11 22:18
את הפוסט כאן, מדבר בדיוק על הקושי הזה של לא להיקרב מול הטלוויזיה ולצאת לעשות קצת כושר.
מסתבר שכולנו באותה הסירה :)
http://cafe.themarker.com/post/2283202/?last_method=create
חוסר התאמה רן 07/08/11 10:31
שלום מולי.
אני בן 41 ומתאמן בטריאתלון 10 שעות שבועיות. אני מרגיש שיש חוסר התאמה בין הריצות המהירות שלי לבין הריצות האיטיות שלי מבחינת הדופק. אני עושה בשבוע ריצת אינטרוולים אחת , ריצת טמפו אחת וריצת נפח אחת של 10 קמ.
הבעיה היא שמצד אחד אני יכול לרוץ 10 קמ בתחרות בזמן של בערך 47 דקות( בדופק ממוצע של 184 - הדופק המקסימלי שלי הוא 196 ) אבל כשאני עושה ריצת נפח של 10 קמ אז יוצא לי במהירות ממוצעת של 9.5 קמש דופק ממוצע של 159. בהינתן הלחות והחום בחוץ זה בטח מן הסתם מוסיף קצת לדופק הממוצע אבל עדיין אני מרגיש שקשה לי קצת בריצות האיטיות ונראה שהדופק קצת גבוה מדי. מה דעתך ?
פרופורציות מולי, מנהל הפורום 09/08/11 09:06
שלום רן,
לא מוצא סתירה בין הדברים. הסברת בעצמך את הסיבות לעליית הדופק בתנאי החום ששוררים עכשיו.
בברכה,
מולי
מתיחות סתיו 07/08/11 02:52
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/19486.htm

אם אני רוצה למתוח את שריר המותן כסל אני יכול לבצע את המתיחה הזאת במקום את המתיחה הזו:
http://www.google.co.uk/imgres?q=%D7%9E%D7%95%D7%AA%D7%9F+%D7%9B%D7%A1%D7%9C&um=1&hl=iw&sa=N&tbm=isch&tbnid=UQ5sOAEefK1BhM:&imgrefurl=http://www.wingate.org.il/Index.asp%253FCategoryID%253D130%2526ArticleID%253D5727&docid=0BNUfAvvpCkqqM&w=450&h=338&ei=iNM9TvivHIbCtAb3sNTiDQ&zoom=1&iact=rc&page=1&tbnh=112&tbnw=153&start=0&ndsp=30&ved=1t:429,r:7,s:0&tx=111&ty=65&biw=1280&bih=675
שאלה למולי קרלוס 06/08/11 02:36
עברתי לאילת ותמיד הייתי רגיל אחרי אימוניים לעשות מספר סטים של מים חמים ומים קרים. ברמת גן המים הקרים היו באמת קרים וכך הרגשתי אפקטיביות לאמבטייה החמה-קרה.
מה שמאוד מאוד מפריע לי זה שבאילת אחרי האימון כמובן שיש מים חמים אבל המים הקרים בסדר אבל לא מספיק קרים.
האם לדעתך להמשיך בקונטרסים, למרות שהמים לא ממש קרים? יש לזה אפקטיביות?
תן לי כמה טיפים זה נושא מאוד מאוד חשוב בשביל
תודה רבה ושבת שלום
עוד השלמה למולי, קרלוס 06/08/11 02:38
אני מדבר על אמבטייה לאחר אימון שעה ו40 דקות של כדורגל
מכונת קרח מולי, מנהל הפורום 09/08/11 08:57
שלום קרלוס,
קטונתי מלפתור את בעיית המים הקרים באילת.
נראה לי שהעניין שולי ולא ממש משמעותי אלא אם כן אתה מייחס לו חשיבות כזו גדולה.
בהצלחה
מולי
חומצת חלב דן 05/08/11 00:56
אתמול עבדתי קצת עם משקולות חופשי, סקוואטים כפיפת מרפקיים מכרעיים כתפיים וכו''.
המאמן בא ואמר לי זה לא טוב כי אתה עכשיו מעלה חומצת חלב ואתה הולך לעשות אימון כדורגל שעה וחצי וזה לא הולך.
אני זוכר שראיתי תגובה שלך ואמרת שאין עלייה משמעותית של חומצת חלב באימון כח.
מה עדתך? יש בעיה?
אני בן 20 תודה רבה
מה הבעיה? מולי, מנהל הפורום 09/08/11 08:55
שלום דן,
תגיד למאמן שיסביר לך בדיוק למה התכוון ולמה לא טוב לבצע אימון כדורגל אחרי אימוון כוח.
מה שיותר חשוב הוא שרמת האימון ובחירת התרגילים יתאימו לצרכים שלך.
אם אתה שחקן כדורגל הייתי ממקם את אימון הכוח באופן הבא:
1. או באופן נפרד מאימוני הכדורגל
2. או בסיום אימון כדורגל אם מדובר רק באימון כוח משלים ולא עיקרי
3. במשולב עם אימון הכדורגל - ביצוע תרגיל כוח ספציפי ולאחריו תרגיל המרה במגרש - דורש מקצועיות וחשיבה
בהצלחה!
מולי
שומנים בדם עליזה 02/08/11 14:39
שלום, רציתי בבקשה לדעת אם שורפים בהליכה של 40 דקות 200 קלוריות.
אז יש לי 300 שומנים בדם, כמה שומנים בדם בערך זה הוריד לי?
אשמח מאוד מאוד על התשובה אפילו אם היא לא תהיא כל כך מדוייקת .
אני בת 36 גובה 1.60 שוקלת 63 קג.
תודה ויום טוב אם תענו לי מאוד מאוד אשמח.
זה לא עובד ככה מולי, מנהל הפורום 09/08/11 08:52
שלום עליזה,
ראיתי ששאלת גם בפורום תזונה.
מה יש לך 300 בדם? כולסטרול? טריגליצרידים?
אין יחס ישיר בין כמות ההוצאה הקלורית לבין ההשפעה על רמות השומנים בדם.
את צריכה ייעוץ תזונתי.
בברכה,
מולי
המטרה- שריפה קלורית דניס 02/08/11 14:28
שלום רב,
אני רץ במטרה לשרוף קלוריות.
כ-5-6 פעמים בשבוע למשך כ 50 דקות. מגיע למרחק 10 ק"מ בזמן זה.
שאלתי:
האם ישנו הבדל בין הפעילות במתכונת הנ"ל לבין זה שאעשה את אותו המרחק אך בזמן ארוך יותר,נניח +15 דקות ?
האם ההבדלים בסוגי הפעילות ישפיעו בצורה שונה על מטרתי ?
שריפה מוגברת מולי, מנהל הפורום 09/08/11 08:50
שלום דניס,
עצימות המאמץ משפיעה על אופן ההוצאה הקלורית בשני מישורים בעיקר:
1. הוצאה קלורית עבור כל דקת מאמץ
2. ההוצאה הקלורית העודפת שלאחר המאמץ
אני לא יודע מה זה אומר מבחינתך לרוץ 10 ק"מ ב-50 דקות. אם מדובר במאמץ אירובי מתון הרי שהוא קולע למטרה. אם מדובר במאמץ קשה שסוחט אותך הרי שיש כאן פספוס.
האם אתה רק רץ או גם מבצע אימון כוח? נפח ריצה של 50-60 ק"מ בשבוע הוא גבוה מאוד, אפילו חורג מהמטרה של "אימון לשריפה קלורית".
לא מכיר את ממדי הגוף שלך ולאן אתה רוצה לשאוף.
בברכה,
מולי
חום וקור הדר 01/08/11 11:43
היי,
רציתי לדעת הקור שבמכון הכושר לא טוב לשרירים בעת פעילות אירובית.
אלסקה מולי, מנהל הפורום 03/08/11 09:10
שלום הדר,
הטמפ'' בחדר הכושר צריכה להיות נעימה - סביב 24 מעלות ולחות יחסית של 50-60%.
אם הקור נושב ישירות עלייך זה כמובן לא מומלץ. המיזוג חייב להיות מווסת ונעים ולא להעיק.
בברכה,
מולי
התאוששות אלעד 01/08/11 04:03
מולי יש ספורטאים(רצנים, כדורגלנים וכו'') שלאחר אימונים מבצעים אמבטיות שונות כאמצעי של התאוששות.
שיטה ראשונה- אמבטיית קרח(קראתי את הכתבה היפה שלך!!)

שיטה שנייה- שילוב של אמבטייה קרה עם חמה מספר סטים.
1.תאכל להסביר לי מה ההבדל בין 2 האמבטיות האלה?. חוץ מהדופק המושפע.

2.האם את האמצעי התאוששות של שילוב של חום עם קור אני יכול לשלב במהלך כל השנה שלי כספורטאי כדורגל?

תודה רבה מולי

שיקום ובנייה מחדש מולי, מנהל הפורום 03/08/11 09:08
שלום אלעד,
התאוששות ובנייה מחדש הן חלק בלתי נפרד ממערך האימונים של הספורטאי ההישגי.
בין האמצעים המקובלים - עיסוי, סאונה, אמבט, אימונים קלים ומאוששים.
אתה יכול לבחור מה שמתאים לך ומה שישים עבורך.
המים הקרים משמשים להורדת טמפ'' הגוף לאחר שהיה בסאונה או באמבט חם על מנת שתוכל להיכנס שוב. הדופק לא רלוונטי כאן.
בעיקרון, חום הוא האמצעי המרגיע ומפחית הכאב.
בהצלחה!
מולי
גירוי השריר מרק 31/07/11 19:21
אהלן מולי,
אם אני עושה מכרעים (או כל תרגיל אחר), ואחרי מספר חזרות לא מרגיש גירוי של השריר (כשהשריר שורף), אז זה אומר שצריך להחליף תרגיל או לעשות את התרגיל בדרך אחרת?
המטרה: חיזוק השרירים.
יעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 03/08/11 09:05
שלום מרק,
אני מציע לך לקבל ייעוץ מקצועי אישי על מנת לבנות מערכת אימונים מלאה שתתאים לצרכים שלך.
אתה שואל כל פעם לגבי תרגיל בודד ואני לא יכול להתייחס לזה בהיבט הרחב כי אני לא יודע מהן המטרות ומהן היכולות שלך.
בהצלחה!
מולי
שומן בטני מה תקין? שירה 30/07/11 15:19
מה הסקלה לאחוז שומן בטני לגברים ונשים? איפה אפשר למצוא על זה מידע?
לא להחזיק בבטן מולי, מנהל הפורום 03/08/11 08:57
שלום שירה,
אני לא מכיר דרך למדוד את השומן הוויסרלי (השומן המרפד את האזור הפנימי בבטן) באמצעים רגילים כמו קליפר וגם לא ראיתי נורמות לכמות השומן הבטני. הדרך למדוד אותו היא באמצעות הדמיות כמו MRI.
אני לא יודע אם התכוונת לשומן תת-עורי או לשומן הפנימי. בכל מקרה, את אזור הבטן והמתניים כדאי למדוד באמצעות סרט מדידה - היקף. למדדים אלה יש נורמות אותן תוכלי למצוא ברשת.
מציע לך לשאול גם בפורום תזונה
בברכה,
מולי
אהלן מולי. שוב סליחה, אבל... רן 29/07/11 17:01
תמיד למדנו שרצים חשופים יותר לפתח אנמיה, משום הנחיתה על העקב שהורסת כדוריות דם אדומות. כלומר, כל פעם שנוחתים על העקב, עצמת המכה גורמת למחיצת כדוריות הדם, פשוטו כמשמעו. בריצה יחפה לא נוחתים על העקב (פשוט בגלל שזה כואב), אלא על החלק האמצעי קדמי של כף הרגל (מיד/פור פוט). ריצה באופן הזה, "רכה" יותר ומן הסתם מבטלת את החבטה הלא נעימה בעקב (שם נהרסות כדוריות הדם כאמור). האם סגנון ריצה כזה, לבדו מוריד את הסיכוי לסבול מאנמיה?
הקישור הבא ממחיש את העניין...

http://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE
תודה מראש ושלומות.
חבטות בכף הרגל מולי, מנהל הפורום 03/08/11 08:44
שלום רן,
לדעתי החלק של ה-Foot Strike Hemolysis הוא מינורי בהיווצרותה של אנמיה, בייחוד על רקע התפתחותן של נעלי הריצה.
סיבות יותר משמעותיות לאיבוד ברזל בדם הן: אספקה לקויה בתזונה, דימום כרוני או פתאומי, אובדן בשתן ובזיעה, איבוד דם במחזור החודשי, בעיות ספיגה ועוד.
אתה יכול למצוא רצים שדורכים על המיד\פור פוט אבל סובלים מאנמיה עקב סיבות משמעותיות אחרות.
בברכה,
מולי
הגיל הנכון יולה 27/07/11 09:09
רציתי לקבל חוות דעתך האם נכון לילדה בת 12.5 להתחיל לרוץ 10 ק"מ או שזה מוקדם מידי.ואם לא מומלץ הייתי שמחה לקבל הסבר פיזיולוגי או אחר לסיבה.אשמח לקבל גם הפניה למקורות בנושא
הגיל שאפשר להתחיל מולי, מנהל הפורום 27/07/11 22:24
שלום יולה,
מה זאת אומרת להתחיל לרוץ 10 ק"מ? פעם אחת? כל יום? להתאמן לקראת מרוץ של 10 ק"מ?

מולי
הגיל הנכון יולה 27/07/11 23:36
הילדה מתאמנת בריצה פעמיים בשבוע באופן מסודר רצה עד כה במרוצים 5 ק"מ ומעוניינת להגדיל את המרחק ל10 ק"מ.
מסגרת אימון מולי, מנהל הפורום 28/07/11 15:13
שלום יולה,
באיזו מסגרת הילדה מתאמנת? מי מכתיב לה את תכני הריצות והמרחקים?
מולי
הגיל הנכון יולה 28/07/11 16:45
היא נמצאת בחוג ריצה עם מורה לחנ"ג עם תעודת מדריך טריאתלון שבאה מעולם הריצה והטריאתלון.
את המרחקים ותוכנית האימון שנעשה מדורג מכתיבה ה"מאמנת " לצורך העניין .
סבלנות מולי, מנהל הפורום 28/07/11 17:39
לדעתי ילדה בת 12.5 לא צריכה להתאמן בריצות ארוכות כאשר המטרה המוצהרת היא ריצה למרחק של 10 ק"מ.
בגיל הזה לא מבצעים אימונים ספציפיים אלא משפרים את הבסיס התנועתי האתלטי - גמישות, חיזוקים, טכניקת ריצה, מיומנויות נוספות מתחום הקפיצות, ריצות והזריקות.
גיל התחלת ההתמחות בריצות ארוכות הוא בשלהי שנות העשרה, עד אז כדאי לבסס את היכולת האתלטית של הספורטאי.
אם במהלך האימונים מגיעים גם לריצה למרחק של 10 ק"מ אין בכך אסון. בכל מקרה זה צריך להתבצע באופן מדורג ומשחקי כנפח מצטבר ולא כריצה תוך ניסיון לשיפור זמן.
מולי
סבלנות יולה 29/07/11 11:35
תודה רבה חיזקת את דעתי . ישנם קישורים מומלצים שאפשר לקרוא בנושא ריצה בגיל העשרה?
הזעה, חום ושריפת קלוריות טליה 26/07/11 13:59
יוגה ביקראם היא יוגה אשר מתבצעכת ב-38 מעלות חום. האם נכונה האמרה שחום מגביר שריפת שומנים (ליפידים) ומאיץ את קצב חילוף החומרים באופן משמעותי? האם הגיוני ששורפים ביוגה ביקראם בין 600-1000 קלוריות אפילו שהפעילות כביכול "מתונה"? האם לחום והזעה יש השפעה על כמות שריפת הקלוריות? האם החום משפר את תפקודן של מערכות חיוניות בגוף, ביניהן המערכת הקרדיו וסקולארית? האם ההזעה פותחת את הנקבוביות העור ומטהרת את הגוף מרעלים (Detoxing)?
קשקוש מולי, מנהל הפורום 26/07/11 15:43
שלום טליה,
מי "שמוכר" את הסיפורים האלה לציבור הוא בחזקת מאחז עיניים. אין רגליים לדבר ואי אפשר לדבר על כזו הוצאה קלורית בפעילות יוגה מתונה למשך שעה!
החום הוא סטרס לגוף ואנחנו בד"כ רוצים להימנע מפעילות במצב כזה. הגוף שואף לקרר עצמו והפעילות בסביבה החמה מונעת זאת ממנו.
יש היגיון לפעילות מבוקרת בחום כאשר צריך לבצע אקלום. למשל, ספורטאי ממדינה קרה שצריך להתחרות במדינה חמה. תהליך זה יבוקר על ידי פיזיולוגים שיספקו הנחיות מתאימות כיצד לבצע את האקלום.
במקרה שציינת מדובר בגימיק על גבול השרלטנות.
בברכה,
מולי
נזק מול תועלת טליה 27/07/11 12:44
היי מולי,
אתה אומר שהחום הוא סטרס לגוף, הרי שהוא שואף לקרר את עצמו והסביבה החמה מונעת את זה ממנו. אם ככה יש להסיק שבעצם יוגה ביקראם לא רק שהיא לא תורמת היא אף מזיקה?!
ולגבי שריפת הקלוריות, עשיתי שיעור אחד עם שעון קלוריות ודופק ואכן השעון הראה כי שרפתי 542 קלוריות. איך זה הגיוני?
הילוך סרק מולי, מנהל הפורום 27/07/11 22:22
היי טליה,
אני לא יכול להגיד שהיא מזיקה אבל פעילות גופנית בחדר אטום וחם וללא תנועת אוויר אינה המתכון הנכון לביצוע פעילות גופנית.
לגבי הדופק והקלוריות - ראשית, יש פערים גדולים בחישוב בוודאי כאשר לא יודעים מהו הדופק המרבי האמיתי.
על מנת לבנות עקומה שתנבא את ההוצאה הקלורית ביחס לדופק צריך לבצע מדידות של צריכת חמצן בדרגות שונות של מאמץ. את זה השעון לא יודע לעשות ובעצם מתבסס על נוסחאות כלליות.
הדופק עולה כתוצאה מעומס החום והשעון קורא את ערכי הדופק ומתרגם אותם לקלוריות. בפועל את מבצעת עבודה ברמת עצימות הרבה יותר נמוכה.
מולי
בדיוק?... טליה 27/07/11 23:57
אם ככה, זה אומר ששעון קלוריות הוא לא פונקציה, מאחר והוא לא מדיוק אז לא משנה באיזה פ"ג מדובר? ומה לגבי הדופק? האם בזה הוא מדייק יחסית?

אגב המון תודה על הסבלנות :-)
דופק שעון בן חיל מולי, מנהל הפורום 28/07/11 15:11
זה משנה מאוד אבל רק כאשר הדופק משקף עוצמה של פעילות רציפה.
השעון מדויק מאוד ביחס לקריאת הדופק
מולי
התאוששות מריצה מוטי 26/07/11 10:44
שלום,
האם יש הבדל בהתאוששות בין ריצה שבועית של 50 ק"מ כשתדירות הריצה היא 5 ימים (10 ק"מ) או 7 ימים (7 ק"מ מידי יום).

אנא התעלם ממטרת הריצה, התייחס רק לאלמנט ההתאוששות.

תודה
מי האיש מולי, מנהל הפורום 26/07/11 15:38
שלום מוטי,
לא יודע. תלוי מי האדם - כשירותו הפיזיולוגית, הרקע באימון, מבנה גוף (משקל, גובה), מצבו האורתופדי ועוד.
ברור שיומיים מנוחה מאפשרים מנוחה טובה מאוד בהשוואה לריצה יומיומית.
בכל מקרה לא מבין את ההיגיון של ריצה יומיומית לאותו מרחק.
מולי
ההגיון פשוט. שריפת קלוריות. לא תמיד יש מטרה הישגית מוטי 27/07/11 11:33
התשובה לא היתה ברורה לאחרים ששאלתי, כולל לעמיתך מפורום פציעות.

תודה
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[211-213]
משתלם להשתלם

26.2.16 יום פתוח למסלולי הלימוד במכון וינגייט
הכשרת מאמנים ומדריכים בספורט התחרותי והעממי, הכשרת מטפלים ברפואה משלימה, מסלולים לתואר עם התמחות בספורט


מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן