חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס

 פורום תזונה 
 פורום חדרי כושר 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 
 פורום לימודי רפואה משלימה 
 פורום לימודים 
 פורום נטורופתיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט - הקליקו לכניסה

מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

הגר פיינר, אלופת העולם באיגרוף חובב ספורט 02/02/11 17:22
סוג של ראיון עם פיינר, שבו היא קובלת - ובצדק- על חוסר הפירגון

http://tinyurl.com/4fp8758
שבר מאמץ בשוקית מוטי 01/02/11 21:01
מולי שלום
כיצד צריך לנהוג בחור לפני גיוס ליחידה מובחרת שאינו מוכן לוותר ונגרם לו שבר מאמץ ברגל בשוקית ,כתוצאה מריצות מרובות,,,מה עליו לעשות? הוצע לו לאכול דברי חלב וגם תוספת של סידן מגנזיום וכו,,,מה דעתך?
תודה
מוטי
שוק ושבר מולי, מנהל הפורום 02/02/11 09:08
שלום מוטי,
מה זאת אומרת מה לעשות? אם אובחן שבר מאמץ יש לעבור תהליך החלמה מלא ללא פעילות גופנית נושאת משקל.
הנחיות מסוג אלה צריכות להינתן על ידי אורתופד שראה את הממצאים ואת תוצאות ההדמיות שבוצעו (צילום, מיפוי או CT).
אם אכן מדובר בשבר מאמץ יש להימנע מהעמסה בנשיאת משקל - כלומר, אסור לרוץ!
ניתן לבצע פעילויות חלופיות כמו אופניים או עבודה במים אבל את ההנחיות הברורות לכך יש לקבל מאנשי המקצוע.
שבר נגרם בד"כ כתוצאה מהעמסה חריגה בשילוב גורם מכאני (יציבה, מבנה כף רגל, נעליים לא מתאימות, העדר מדרסים ועוד).
בכל מקרה עליך להקפיד על תזונה מאוזנת תוך צריכה מספקת של מינרלים חיוניים כמו סידן ומגנזיום.
בהצלחה!
מולי
ריצה במים עמוקים מאמן 15/02/11 09:18
כדי לשמר את היכולת שהושגה .שמונה שבועות של ריצה במים עמוקים עם חגורת ציפה מיוחדת
בבריכה באוניברסיטת תלאביב מאמן בטכניקה זו מאמן אתלטיקה מתחום ההכנה לצבא .תכנס לפורום שוונג ותשאל לשמו
רשימת תרופות מותרות עדי 01/02/11 13:40
מולי שלום:
רציתי לדעת האם יש אתר אינטרנט שמפרסם רשימה של תרופות שאסור לשחקן כדורסל לקחת

תודה על העזרה. עדי
הרשימה האסורה מולי, מנהל הפורום 01/02/11 15:02
שלום עדי,
לא הייתי מסתמך על עיון ברשימה כזו או אחרת. הרשימות מיועדות לאנשי מקצוע ולא למשתמש הסופי.
ממליץ לך לפנות לאיגוד הכדורסל ולקבל הנחיות ברורות לגבי חומר זה או אחר שאתה לוקח.
בברכה,
מולי
מולי שלום פלג 31/01/11 12:35
אנחנו קבוצת תלמידים אשר עושים עבודה בנושא פעילות ספורטיבית בקרב בני נוער.
אנחנו נרצה לדון איתך בנוגע לפרטים שעוסקים בנושא זה, אנא צור איתנו קשר בהקדם האפשרי:

g10peleg@walla.co.il

תודה,
תלמידי התיכון.
שרירים רועדים , למולי עמיר 30/01/11 23:34
ערב טוב לכולם ,

לפעמים במהלך תרגיל השרירם שלי (הקבוצה שאני עובד עליה אני מציין) רועדים ממש , ולא תמיד בגלל המאמץ , אני מרגיש שלא קשה לי כל כך מבחינת המשקל . מה זה ???

בחיל וברעדה מולי, מנהל הפורום 01/02/11 14:58
שלום עמיר,
הרעד מקורו בעייפות שריר או בחולשה שלו בעיקר באזורים שרחוקים ממרכז טווח הכיווץ שלו.
בברכה,
מולי
בחילות רוני 30/01/11 09:11
שמתי לב שבפעילות גופנית מעצימה,כלומר אירובי או ספינינג או הליכה ההתחלה נוחה לי וכשמפעילים לחץ קצת יותר למאמץ נהייה לי קשה ובחילות .ממתנים קצת וממשיכים או במאמץ קל או שזה משבר ממננו קל לי להמשיך.
אבל למה בחילות או חוסר כוח פךתאום?
בחילה ולא מבחירה מולי, מנהל הפורום 01/02/11 14:53
שלום רוני,
בחילה במהלך פעילות היא סימן לכך שהמאמץ קיצוני מידי עבורך.
אני לא יודע בן כמה אתה, מהי הכשדירות הפיזיולוגית שלך ומהו הרקע הקליני שלך.
עליך להימנע מלהגיע למצב כזה בכך שתתאים את עוצמת הפעילות לתחושת הנוחות.
ממליץ על בדיקה פיזיולוגית וקלינית להערכת יכולות גופניות.
בהצלחה!
מולי
ספינינג גילה 30/01/11 08:34
יכול להיות שפעילות בספינינג מחזקת את הגוף ואולי ירידה במשקל,אבל מה עםש שריריי הידיים שהולכים ומאבדים מכוחם? יש קשר?
ואם כן האם יש תרגילים שאפשר לבצע בבית כדי לחזק ידיים?

אודה מראש לתשובתך, הנני אישה בת 56 שרגילה בפעילות גופנית.
ידיים הרם מולי, מנהל הפורום 01/02/11 14:44
שלום גילה,
רכיבה על אופני ספינינג מפעילה בעיקר את שרירי הרגליים אולם גם שרירי הבטן, הגב והזרועות משתתפים בפעילות.
מאחר שהידיים משמשות לאחיזה בלבד מומלץ מאוד להוסיף תרגילי כוח ייעודיים לקבוצת שרירים זו.
קיים מגוון גדול של תרגילים אותם תוכלי לבצע בבית באמצעות ציוד בסיסי כמו משקוליות יד, גומיות ומוט.
מומלץ לקבל ייעוץ ממדריכי כושר.
בברכה,
מולי
אימון רגליים אלעד 29/01/11 19:03
שלום רב,

אני רץ מידי יום על הליכון במהירות 13 קמ"ש כ-60 דקות ובשיפוע 1.5.

האם עליי לחזק את שרירי הרגליים או שהם מתחזקים בזמן הריצה ?

תודה רבה
חיזוק חיובי מולי, מנהל הפורום 01/02/11 14:37
שלום אלעד,
ריצה אינה פותרת מתרגילי חיזוק לרגליים.
התשובה היא כן.
בברכה,
מולי
שאלה למולי גריפאשה 29/01/11 18:56
מולי שלום רב
אני לא בטוח איך זה התחיל, אבל אני התערבתי עם חבר על פיצה בנוגע להשכלה שלך.
אודה לך מאוד אם תוכל לפרט מה ההשכלה האקדמאית שלך.
תודה רבה..
פיצה חומינוס ממצה הזדמנויות בשוק 30/01/11 15:56
להזמנות 1700-980-980
קורות חיים מולי, מנהל הפורום 01/02/11 14:36
שלום רב,
מפורט בפתיח לפורום
מולי
מולי שוב שלום רב.. גריפאשה 04/02/11 00:21
ראשית תודה רבה על התגובה
לא הייתי בטוח ששאלה כזאת תזכה להתיחסות בכלל..
כמובן לפני שכתבתי פה בפורום קראתי את מה שיש בפתיח וכן חיפשתי במשך כמה עשרות דקות.
העניין הוא שלא רשום שם או בכל מקום אחר בו נתקלתי, פרוט.. איזה תארים עשית במשך הקריירה שלך ואיפה.
(אני די בטוח שזה בגלל שגם בלי זה לא חסר ממה להתרשם )
לכן אם אפשר תתיחס לנושא הזה
שוב תודה רבה!!!
חבר''ה הפיצה מתקררת !!!!!!!! מנסה למצות הזדמנויות בשוק אך ללא הועיל 04/02/11 14:37
הורמוני גדילה איתמר לביא 29/01/11 13:02
מולי שלום רב,
בסיעור מוחות בין מתאמנים עלתה השאלה: האם אימון על שרירי הקוודרספס וההמסטרינג(סקווט לדוגמה) משחרר יותר הורמוני גדילה מאשר בתרגילי ידיים? או שפשוט כל עבודה אנאירובית משחחרת הורמוני גדילה?
בברכה.איתמר
דקויות מולי, מנהל הפורום 01/02/11 14:35
שלום איתמר,
הורמון גדילה משתחרר בתגובה לכמה מצבים, ביניהם אימון גופני.
אני לא מכיר עבודות שמראות כמותית כמה משתחרר מתי (אולי יש כאלה אבל לא חיפשתי) ובהתייחס לקבוצת שרירים כזו או אחרת.
סביר להניח שככל שמסת השריר המעורבת בתרגול תהיה גדולה יותר כך האפקט יהיה יותר משמעותי.
בברכה,
מולי
כאב בברך ארז 29/01/11 11:20
מולי שלום, שמי ארז אני בן 37 ,שחקתי שנים כדורגל עברתי לפני 6 שנים צולבת ומיניסקוס ברך שמאל,מאז אני מתמקד בריצות 10 ק"מ 3פעמים בשבוע.במהלך 2010 עקב כאבי מפשעה שוב ברגל שמאל נחתי תקופה של 3 חודשים בשל קרע עדין בלברום ירך שמאל. כשחזרתי לריצות החלו כאבי בברך ימין,דקירות בכיפוף בחלק העליון של הפיקה ומשניי הצדדים ,לא למטה.לאחר 3 סדרות של כדורים אנטי דלקתיים ואולטרא סאונד תקין ובדיקת פזיוטרפיסט שלא מצאה כלום,אני עדיין חש בכאב מידיי פעם,חושש לחזור לרוץ.מה היית מציע לי לעשות?
בשלט רחוק מולי, מנהל הפורום 01/02/11 14:30
שלום ארז,
אין לי שום כלים להעריך את מצבך.
הדרך הנכונה לברר את העניין היא בדיקה יסודית של פיזיותרפיסט\ית שמתמחים בפגיעות ספורט ומתן המלצות ברורות לגבי תרגול וחזרה לאימונים.
אתה מתאר פציעות די משמעותיות ויתכן והגוף שלך אינו מאוזן ולכן נוטה להעמיס על צד אחד יותר מהאחר.
רק בירור של המצב הנתון תוך מעקב מסודר יאפשרו לבחון את התגובות ולאפשר לך חזרה הדרגתית ונטולת כאב (בתקווה).
בברכה,
מולי
לגבי שריפת שומנים בפעילות אירובית . 29/01/11 10:59
היי,
אשמח לקבל הסבר מדוע בפעילות עצימה אנו שורפים יותר שומן מאשר םחמימות לעומת פעילות בעצימות נמוכה?
האם זה אומר שכדאי אם כך להשאר בעצימות בינונית כדי לשרוף יותר שומן?
כמה כמה? מולי, מנהל הפורום 01/02/11 14:24
שלום רב,
הנחת היסוד שלך מוטעית. במאמץ עצים לא שורפים יותר שומן מבחינה יחסית. ככל שהמאמץ עצים יותר כך עולה חלקן היחסי של הפחמימות בתרומה האנרגטית למאמץ.
היכולת לנצל שומן תלויה בעצימות המאמץ וביכולות הפיזיולוגיות של האדם. יכולת ניצול השומן משתפרת על ידי אימון.
בעיקרון מאמץ עצים יותר יגרום להוצאת אנרגיה גבוהה יותר עבור יחידת זמן נתונה. כל הרעיון הוא לתכנן אימון שיתאים ליכולות הפיזיולוגיות שלך. אימון שיאפשר לך להתמיד במאמץ כמה עשרות דקות במהלכן תשיגי עצימות מיטבית והוצאה קלורית אופטמלית.
על מנת להעריך מהם טווחי הדופק בהם עליך להימצא יש לבצע בדיקת מאמץ.
בברכה,
מולי
בנוגע לצח"צ נעה 29/01/11 10:54
היי,
האם בכל פעם שמתייצבת צריכת החמצן (למדנו שאחרי 3 דקות) בזמן מאמץ גופני, זה בעצם ה- vo2max?
אם לא, אשמח לקבל הסבר על ההבדלים
תודה
צח"מ ומצב יציב מולי, מנהל הפורום 01/02/11 12:42
שלום נעה,
צח"מ מייצג את ההספק האירובי המרבי בכושרו של האדם.
מדובר על צריכת החמצן הגבוהה ביותר אותה משיג האדם בזמן מאמץ שיא. הצח"מ נמדד בליטרים חמצן בדקה או במ"ל חמצן לכל ק"ג משקל גוף בדקה.
מה שתיארת זהו מצב יציב בו הגוף מסתגל לדרישות החדשות למאמץ. במצב כזה צריכת החמצן תישאר די קבועה וכך גם הדופק והאיוורור הנשימתי. היכולת להגיע למצב כזה אופיינית רק למאמצים המוגדרים כאירוביים.
בברכה,
מולי
שאילתה אלעד 28/01/11 18:28
למה האמירה שלבעלי לחץ דם גבוה, רצוי לא לבצע תרגילים מעל הראש, או מצב
שהרגליים גבוהות יותר מהראש ותרגילים סטטים?
מה עומד מאחורי זה אם זה נכון בכלל?

ומה הדגשים שצריכים להינתן לאנשים בעלי סכרת 2
הנחיות מולי, מנהל הפורום 01/02/11 12:37
שלום אלעד,
ממליץ לך לקרוא את הקובץ המצ"ב ובו הנחיות לאימון לבעלי יתר לחץ דם -
http://www.acsm.org/AM/Template.cfm?Section=Home_Page&template=/CM/ContentDisplay.cfm&ContentID=4194

כל מנח שגורם לעמוד הידרוסטטי ולחץ גבוה ובעקבותיו לדרישה מן הלב להתגבר על הלחץ שנוצר אינה מומלצת לבעלי יתר לחץ דם. כניסה למנח כזה תגרום לעליית הלחץ במערכת, דבר לא מומלץ לאנשים שסובלים מיתר לחץ דם.
לגבי פעילות איזומטרית - פעילות כזו תגרום ללחץ על כלי דם בפריפריה ובכך תגביר את הלחץ של הנוזל במערכת.

לגבי סוכרת טייפ 2 -
http://www.livestrong.com/article/341969-position-stand-exercise-type-2-diabetes/

בברכה,
מולי
חוסר עלייה במסת שריר ובדיקת סף חומצת חלב מאיר 27/01/11 22:36
שלום
אני מתאמן בשיטת AB בחדר כושר כבר למעלה משנה.
אך לא רואה תוצאות בעליית מסת שרירים.
מאוד לא נח.
!האם ייעוץ אצל פיזיולוג ובדיקת סף חומצת חלב הם הפתרון?

בגדול תוכנית האימון:
ABXABXX.
4 תרגילים לכל שריר.3*13.
לרגליים סטים של 25.
שעה בערך אימון.
אחרי אימון שלוש פעמים בשבוע ריצה של 40 דקות,הפסקתי עם זה כי אחרי שעה הגוף מפרק את עצמו כבר יותר מדי.היום אני רץ בבוקר 3KM שלוש פעמים בשבוע.

טונה וכוס שיבולת שועל אחרי אימון.לאחרונה סקי שלם בטוסט כל בוקר.אוכל המון אורז ובשר בצהריים ופחמימות בארוחת ערב.

יכולים להמליץ לי על ספר טוב על פיתוח גוף ואתלטיקה?
לא הכתובת מולי, מנהל הפורום 01/02/11 12:15
שלום מאיר,
בדיקת סף חומצת חלב אינה קשורה לתוכנית אימונים בחדר כושר. בדיקת הסף מספקת מידע לגבי כושרו האירובי של האדם וממנה ניתן לגזור המלצות לאימון לפיתוח היכולות האירוביות.
אתה צריך הדרכה לגבי תכנון האימונים בחדר הכושר. מספר חזורות כה רב אינו עונה על הצורך של פיתוח מסת שריר.
בנוסף מומלץ לקבל ייעוץ תזונתי על מנת לראות האם אתה נמצא במאזן קלורי כזה שיאפשר לך להעלות מסה.
פנה לפורום חדרי כושר כדי לקבל המלצה לספר כזה.
בהצלחה!
מולי
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[191-194]

דינמי און ליין

29.8.14 יום פתוח רכיבה טיפולית ומדריכי רכיבה

29.8.14 יום פתוח לימודי יוגה עם סדנת יוגה לבחירה

29.8.14 יום פתוח כללי
למסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחות בית הספר


29.8.14 יום פתוח כללי
למסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחות בית הספר


29.8.14 יום פתוח נטורופתיה N.D

29.8.14 יום פתוח כלבנות טיפולית ואילוף

12.9.14 השתלמות קסם התנועה
לכל העוסקים בגיל הרך


משתלם להשתלם
השתלמויות וקורסי העשרה