חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס

 פורום תזונה 
 פורום חדרי כושר 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 
 פורום מקצועות המגע 
 פורום לימודים 
 פורום נטורופתיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט - הקליקו לכניסה

מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

בחירת תוספים מסוג ניטריקס אוקסייד וחלבון אלון 04/11/10 19:00
מולי שלום רב,
בתקופה האחרונה התפרסמו לא מעט כתבות (לרבות בעיתונים גדולים ומכובדים) אשר ממליצים על ניטריקס אוקסייד (Nitric-Oxide ) ורציתי לדעת האם אכן מדובר במוצר בריא שניתן להתקרב אליו ללא חשש מתופעות לוואי , והאם יש עדיפות לסוג מסוים ??

השאלה השנייה היא לגבי חלבון, איך ניתן לדעת מה מומלץ לקחת , יש כל כך הרבה סוגים וכל אחד טוע שהוא הכי טוב וכמובן שמכוני הכושר ממליצים על מי שבקשר איתם שהוא לא בהכרח הטוב מבניהם ???

בתודה מראש
אלון
תופעות לוואי מולי, מנהל הפורום 09/11/10 16:56
שלום אלון,
לא קראתי על תופעות לוואי המיוחסות לשימוש ב-NO. בכל מקרה כדאי לך לעשות חיפוש ממוקד ולראות האם יש תלונות לקוחות ברחבי העולם.
לגבי אבקת חלבון - המצב שהצגת נכון. יש היצע עצום וקיימים כוחות שוק רבים שדוחפים.
אתה צריך לחפש חברה בעלת מוניטין שהמחירים שלה לאו דווקא זולים. מחירים זולים מאוד הם סימן מחשיד.
בברכה,
מולי
למולי : בהמשך לתגובתך אלון 14/11/10 15:51
לעניין השימוש ב-NO, האם אתה היית ממליץ למישהו להשתמש בתוסף הNO ????

לעניין החלבון- אני מבין שאינך יכול להמליץ על חלבון זה או אחר, אבל האם תוכל לציין על מה עלי לשים לב ברכישת חלבון ?????

תודה מראש על עזרתך
בלט דיסק וחד"כ נ.ל 04/11/10 11:45
התגלה לי בלט דיסק בחוליות L-4 L5- S-1

כרגע אני נמצא בתהליך של פיזיותרפיה. אם אני יכול לחזור להתאמן בחד"כ ולבצע אימון על ההליכון ?

בתודה נ.ל
בולט בשטח מולי, מנהל הפורום 10/11/10 09:02
שלום רב,
אני חושב שאתה צריך לקבל הנחיות ברורות ממי שמטפל בך.
החלמה מהירה!
מולי
VO2MAX נמוך+זכרון של שריר איתי המאירי 03/11/10 21:48
מולי שלום,
בקבוצת רוכבי האופנים שאני חבר בה, עשינו מבדקי צח"מ. ידוע לי שאתה מעדיך סח"ח. תוצאת VO2MAX שלי מאוד נמוכה. ירידה מתונה גם בואטים וסף האנאירובי. האם העובדה כי ההיתי פצוע ומנוטרל כליל כמעט חצי שנההיא סיבה, או שזוהי תכונה שלי. אני אנמי ולא נוהג לציין זאת האם גם זאת סיבה?
חבר שלי בקב'' מבוגר ממני ובעל יכולת ואטים מרשימה. בנעוריו היה בנבחרת גרמניה באטלטיקה. המאמן טוען כי מסת השריר קשורה בעברו. אני לא מכיר מנגנון זכרון של השריר. לדעתי יש לו תכונות פיזיולוגיות שעוזרות . מוכן להרחיב עבורי?
צח"מ לבטלה מולי, מנהל הפורום 10/11/10 09:10
שלום איתי,
אין ספק שהפסקת אימון, במיוחד בגיל מתקדם, תורמת לירידה חדה במרכיבי הסבולת ובמרכיבי ההספק האירובי.
אם היו לך מדידות אחידות לאורך השנים אפשר היה גם למדוד את גודל השינוי, למרות שצח"מ הוא מדד שלא משקף בהכרח את השיפור ביכולת הרכיבה.
לשם הדוגמא, יתכן מצב בו רוכב עלית לא ישנה במשך כמה שנים את הצח"מ שלו אבל יפגין התקדמות ביכולת הרכיבה עקב שיפור ברכיבי הסבולת, שיפור ברכיבי ההספק האנאירובי, שיפור בכוח, שיפור ביעילות הפיזיולוגית ועוד.
אין ספק שחוסר אימון ואנמיה פוגמים ברכיבי הכושר האירובי.
אי אפשר להשוות בין שני אנשים. כל אחד והמטען הגנטי שלו, המבנה הגופני והרקע באימון.
אני לא יודע מה החבר הזה עשה לאורך השנים ומהי הרמה אליה הגיע בצעירותו. זה גם ממש לא רלוונטי לעניינך.
אדם שהתאמן ברמה גבוהה בעבר יכול לשחזר יכולות מטבוליות ויכולות טכניות. הדבר תלוי כמובן בכמה זמן עבר ובמידת הכשרון הפיזיולוגי והמבנה המורפולוגי שלו כעת.
בברכה,
מולי
ערן ערך 03/11/10 20:19

שלום מולי

מהי חומצת החלב ? כיצד היא נוצרת ומתי.? ומה הקשר שלה לדופק?

תודה ערן
חיפוש מידע מולי, מנהל הפורום 10/11/10 09:10
שלום ערן,
אני בטוח שתוכל למצוא חומר רב ברשת.
בהצלחה!
מולי
העמסת פחמימות לפני ריצת 10 קמ אופיר 03/11/10 17:51
הי מולי,האם גם לפני ריצת 10 קמ יש צורך בהעמסת פחמימות? אני מדבר על מתאמן מתחיל שבונה את עצמו לריצת 10 קמ במרתון תל אביב הקרוב (תחילת אפריל).האם יומיים לפני הריצה יהיה נכון להעמיס פחמימות? יש צורך שכזה או שזה מתאים יותר לריצת מרתון מבחינת דלדול הגליקוגן.תודה!
תעמיס לי ביסלי מולי, מנהל הפורום 10/11/10 09:14
שלום אופיר,
אין צורך להעמיס פחמימות לפני ריצת 10 ק"מ. מאידך, כמובן שהתזונה שלפני המרוץ צריכה להיות כזו שתבטיח את התייצבותך על קו הזינוק כאשר אתה אינך מדולדל ממאגרי גליקוגן.
בדרך כלל מתחילים להתייחס להזנה תוך כדי פעילות כאשר משך הביצוע עולה על שעה וחצי. מאמצים שכאלה וכמובן ארוכים יותר יחייבו כמובן הכנה תזונתית מיוחדת.
בברכה,
מולי
הורמון גדילה וטסטוסטרון וההבדל שבניהם העסוקה 03/11/10 10:26
שלום מולי,
השבוע שמעתי מאמן שאני מאוד מחבבת אומר לאחד המתאמנים : "אם אתה עובד על עבודת רגליים, אזי אתה מפריש הורמון גדילה"...אני קצת הזדעזעתי כי זה נראה לי בכלל לא הגיוני.
אבל השאלה שבאמת מסקרנת אותי- עד איזה גיל מופרש הורמון גדילה והאם הוא מתחיל כבר מיד בצאת התינוק לעולם? ובנוסף טסטוסטרון מתי מתחיל?
ממה שזכור לי ילדים עד גיל 14, 15 לא יכולים להגיע להפרטרופיה בגלל הורמון הטסטוסטרון, לא?
אשמח אם תסברו לי את ההגיון שבשני הדברים.

תודה ושיהיה המשך שבוע נפלא.
מחול ההורמונים מולי, מנהל הפורום 10/11/10 09:26
שלום רב,
הורמון גדילה מופרש בתגובה לכמה גירויים ביניהם: ירידה ברמת הסוכר בדם, רעב, עלייה ברמת החומצות האמיניות החופשיות בדם, אימון גופני, שנת לילה - במיוחד בחלקו הראשון של הלילה בזמן השינה העמוקה.
הפרשת הורמון הגדילה נמצאת השיאה בעשורי החיים הראשונים ומתחילה לרדת ולדעוך החל מהעשור השלישי לחיים. על פי מה שמקובל ההפרשה הזו יורדת ב-14% בכל עשור החל מגיל 21.
הורמון גדילה מופרש גם אצל תינוקות. לשיא ההפרשה הוא מגיע בגיל ההתבגרות. בזקנה הוא דועך לרמות נמוכות מאוד.
לגבי טסטוסטרון - מה שיקבע אם תהיה תגובה זו מוכנות הקולטנים. כל עוד הקולטנים של ההורמון לא יהיו "פתוחים" לקליטת ההורמון לא תיווצרנה תגובות הורמונאליות. ואכן, השלב בו הקולטנים מתחילים להגיב באופן דרמטי לריכוזי ההורמון תתרחשב בשלבי ההתבגרות.
בברכה,
מולי
תודה רבה על ההסברים! העסוקה 10/11/10 23:26
למולי שבתאי 02/11/10 17:09
מולי למה לפני משחק או אימון כדורגל(מקצועני כמובן) מבצעים מתיחות יחסיות קצרות משהו כמו 8-10 שניות? ואחרי המשחק או האימון מבצעים מתיחות יותר ארוכות משהו כמו 20-30 שניות?
2מולי אני רואה שחקנים שיוצאים בדקות ה50 או ה60 למשחק וישר יושבים בספסל,האם לשחקנים אלו יש אפקטיביות לבצע את השחרור אחרי המשחק שכבר השרירים קרים?

תודה רבה מולי!
ספסל חם מולי, מנהל הפורום 10/11/10 09:31
שלום שבתאי,
לגבי המתיחות, ולא רק בכדרוגל - לפני האימון\תחרות אנחנו רוצים להעלות את הטונוס של השריר ולכן לא נבצע מתיחות סטטיות ארוכות שתורמות לירידה של הטונוס של השריר.
מסיבה זו לפני אימון או משחק נהוג לבצע גמישות דינמית שתורמת להכנה טובה יותר של השרירים לדפוסי הפעילות אותם הם עומדים לבצע.
מתי ראית שחקנים בישראל מבצעים שחרור לאחר משחק. מרביתם יורדים לחדר ההלבשה.
אם השחקן שומר על חום גופו עם הירידה לספסל הוא בהחלט יכול להצטרף לקבוצה לביצוע השחרור בסיום. אסור לשכוח שמדובר בקבוצה ויש חשיבות לעבודה ביחד.
מה שכן, השחקן יכול להתחיל בתרגילי מתיחה על הספסל או לידו ואז להצטרף לקבוצה לריצת השחרור.
בברכה,
מולי
כדורסל לילדים בני 6 עליזה 01/11/10 13:06
שלום,
מה גובה הסל בחוג כדורסל לילדי כתה א''. האם יש גבהים שונים? נכדתי רוצה לעזוב את החוג כי הסל
גבוה והיא אינה מצליחה לקלוע.
בתודה,
עליזה
איגוד הכדורסל מולי, מנהל הפורום 02/11/10 11:02
שלום עליזה,
אני מציע שתבררי את עניין גובה הסל באיגוד הכדורסל.
לגבי מניעת התסכול - שווה לשוחח עם המאמן\ת. ברור שצריך ליצור חוויה טובה לילד.
בברכה,
מולי
תסכול מחוג לימור 03/11/10 10:31
עליזה שלום,

ראיתי את מה שכתבת ומאוד הזדהתי. בני בן ה-6 הפסיק את אימוני הכדורסל לאחר חודש. כמדריכת כושר לילדים, המאמן בעיני טעה בכך שלא הכניס אופציה לכדורסל המותאם לגודל הילד. תחשבי איזה תסכול זה לילדה -היא מגיעה לחוג ולא מצליחה אף פעם לקלוע. איך אנחנו היינו מרגישות במצב שכזה?
אני מציעה לך לשתף את המדריך ולתת אופציה להוספה של סל קטן כמו שמוכרים בחנויות ספורט. חשוב לזכור מעל הכל ילד צריך להנות בחוג ולא להיות מתוסכל.

בהצלחה!
אימון ספציפי לטניס - המשך שום 31/10/10 01:32
אמרת לי שצריך לבדוק את הטניסאי על כל גופו ולאמן בהתאם. איך ניתן לעשות בדיקה כזאת ולעבוד עם מישהו מקצועי? איפה?
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 01/11/10 10:20
שלום,
אתה צריך לשכור לך מאמן כושר טוב שמתמחה באימון יכולות גופניות ובעל אוריינטציה לאימון טניסאים.
אין תחליף לאיש מקצוע טוב שיסתכל, יעריך ויאמן.
בהצלחה!
מולי
תשובה לשום ארד סקוול 04/11/10 13:01
שום יכול להיות שאוכל לעזור לך .. צור איתי קשר במייל -arad7000@walla.com
cp/ שיתוק מוחין זאב 30/10/10 14:19
מה הדגשים שצריך לשים לב כשמאמנים אוכלסייה זו?
הנחיות ברורות מולי, מנהל הפורום 01/11/10 10:22
שלום זאב,
אתה צריך לברר את העניין עם אנשי פיזיותרפיה שמתמחים בנושא או עם רופא משקם שיכול לתת לך קווים מנחים.
אני לא מכיר את השטח הזה.
בהצלחה!
מולי
חדר כושר לשחקני כדורגל שחקן 30/10/10 13:13
שלום מולי, אני שחקן כדורגל מקצועי בגיל 16 ולאחרונה עולה בי השאלה האם שחקן כדורגל צריך לעבוד עם משקולות למסת שריר או לעבוד על סבולת השריר בענפים כמו שחייה ותרגילים של משקל הגוף.אינני יודע אם פיתוח מסת השריר תגרום ירידה במהירות ובזריזות. איך שחקני כדורגל מקצועיים בכל העולם מתאמנים בחדר כושר לאיזה מטרות כדי לשפר את ביצועיהם? אשמח אם תענה לי על השאלה
חלוץ מריח שערים מולי, מנהל הפורום 01/11/10 10:26
שלום רב,
אימון הכוח הוא חלק בלתי נפרד ממערך האימון של כל ספורטאי תחרותי. בחירת התרגילים ואופי האימון תלויה בשלבי העונה, בצרכים של ענף הספורט ובצרכים של השחקן עצמו.
יש כמה רמות של אימוני כוח - חיזוק שרירי הליבה, השרירים המייצבים והמאזנים, פיתוח כוח בשרירים עיקריים שמניעים את הגוף ופיתוח דפוסי כוח ספציפי בהתאם לענף.
מסת שריר זה לא הדבר הכי חשוב לשחקן כדורגל. ברור שצריך לפתח מסה מסוימת אבל אין לתת על כך את הדגש כי אתה לא מפתח גוף.
אימון הכוח בכדורגל צריך לכלול הרבה עבודה שמשלבת קפיצות וכוח מתפרץ.
על מנת לבנות לך תוכנית מתאימה אתה צריך מאמן שמתמחה בזה. לבד לא תוכל לעשות זאת.
בהצלחה!
מולי
לתשובה לשחקן הכדורגל ארד סקוול 04/11/10 13:03
שלום לשחקן השאפתן אני חושב שאוכל לעזור לך במידה רבה בדילמות שלך ובבניית תוכנית מסודרת , דבר איתי ונתחיל את התהליך ...

ארד
arad7000@walla.com
0578334100
מה הגבול העליון של סף חומצת חלב? אלון 29/10/10 21:48
מולי שלום,
יש לי שאלה:

הבנתי את החשיבות של העלאת סף חומצת חלב עבור רצים למרחקים ארוכים (ומשתתפי ענפי ספורט אירובי דומים).
מתוך הבנה שסף חומצת חלב נקבע בדופק מסוים, ודופק זה לא יכול להיות הדופק המקסימלי, תהיתי לאיזה אחוז מהדופק המקסימלי ניתן ''לדחוף'' את סף חומצת החלב באימונים.
המוטיבציה לשאלה היא לזהות מתי מתקרבים לגבול אופטימלי כך שאפשר להעתיק את הדגש לאימונים לשיפור בתחומים נוספים.

לצערי לא מצאתי ברשת מאמר שממנו אני יכול להסיק את התשובה.
תקרת סף מולי, מנהל הפורום 01/11/10 10:30
שלום אלון,
בדרך כלל ניתן להביא את הסף לרמה של כ-90% מהדופק המרבי. אצל מרבית האנשים המאומנים זה יקרה בין 85-90% מהדופק המרבי. אצל לא מאומנים הערכים יהיו נמוכים בהרבה.
קיימים מקרים יוצאי דופן בהם ניתן להעלות את הסף לאזור של 90-93% מהדופק המרבי אבל זה די נדיר.
ענין הסף והיכולת לשפר אותו תלויה במאפיינים הפיזיולוגיים וברמת האימון.
חשוב להכיר את תכונות הרץ ואז לבנות אסטרטגיית אימון.
חשוב להדגיש כי ביצועים רבים מבוצעים בעצימות נמוכה יותר וגם כאן יש חשיבות לשיפור רכיבי הסבולת הרלוונטיים.
בברכה,
מולי
האם הסף הוא חסם? אלון 01/11/10 20:53
תודה רבה. מהתשובה אני למד שגם אם הגעתי ללמעלה מ 90% כדאי בכל זאת להתאמן גם בערכים נמוכים יותר.
שאלת המשך: בשעת פעילות מאומצת - נגיד ריצת מרתון - האם הסף מגדיר את הגבול העליון (ואם כך דופק מטרה מקסימלי) כדי לבצע פעילות אירובית ממושכת?
אם אי אפשר להגדיל אותו - האם הוא מגדיר את הגבול אליו אפשר לשאוף?
חסכמים מולי, מנהל הפורום 02/11/10 11:00
היי אלון,
תמיד צריך להתאמן בערכים נמוכים יותר. למעשה, מרבית הנפח השבועי יתבצע מתחת לערכי הסף!
ריצת מרתון מבוצעת מתחת למהירות סף חומצת החלב. לא ניתן לרוץ מרתון במהירות הסף.
הדופק מהווה מדד לא ממש רלוונטי במהלך ריצה תחרותית. צריך להתבסס יותר על תכנון קצבים ריאלי ועל הקצב הפנימי של הרץ.
לגבי רצים מתחילים - יש חשיבות עצומה להגדרת קצב מטרה!
בברכה,
מולי
לרוץ לאולימפידה. אילן אליהו 28/10/10 21:10
למולי שלום, בני, עמית אליהו, אלוף הארץ לריצת 600 מטר , לבני גילו, גיל 13.
זמן ריצתו 1.45
יש לבני שאיפה ורצון להשתתף באולימפידה , בריצת 1500 מטר, כרץ מרתון אני יודע שבני צריך הכוונה ואימונים נכונים. פניתי מסםר פעמים למכון ווינגט אך לא נענתי, פניתי למאמן ריצה אך הם דורשם מחיר גבוהה
פניתי אלייך באם תוכל לעזור לקידומו הכל תחום.
בברכה אילן אליהו

050-7201990
יש זמן למשחקים מולי, מנהל הפורום 01/11/10 10:36
שלום אילן,
זה יפה שלילד יש שאיפות. אני מאחל לו מכל הלב להגשים אותן!
הדרך להתקדם היא עבודה סבלנית עם ראייה לטווח ארוך מאוד. לבנות רץ מצטיין דרושה סבלנות רבה, הבנה וכמובן כישרון בלתי מבוטל.
גיל 13 הוא גיל בו לא מדברים עדיין על אימון אתלטיקה ממשי. בגיל הזה צריך לבנות יכולת תנועה, לבנות יכולות אתלטיות, לחזק את הגוף ולשפר מיומנות. בשום אופן לא אימון ספציפי לשיפור יכולות סבולת או יכולות מטבוליות אחרות. זהירות!
מכון וינגייט לא מטפל באימון אתלטים. האקדמיה למצוינות בספורט מטפלת בענפים אחרים ולא באתלטיקה.
אתה צריך למצוא מאמן בסביבת המגורים. אימון משמעותי יכול להתחיל רק בגילאי 15-16
בהצלחה!
מולי
אוכל אוכל אוכל דוד 28/10/10 11:06
אהלן מולי, שתי שאלות:
1. שמתי לב לאורך זמן שלעתים קרובות כשאני קם בבוקר אני עצבני (אני מדבר על יקיצה טבעית, כך שלא נראה לי שזה בגלל מחסור בשינה), אבל המצב רוח שלי משתפר פלאים אחרי שאני אוכל. בכלל, שמתי לב שהרבה פעמים אחרי ארוחה טובה יש לי מצב רוח ממש טוב, מעבר לכל פרופורציה. השאלה שלי היא האם יש "הורמוני עצבנות" שמשתחררים כשקמים בבוקר ו"הורמוני שמחה" שמשתחררים בעקבות האוכל? מצטער על הניסוח העילג;)
2. כידוע אנחנו מרגישים רעב בעקבות מחסור בסוכר, אותו משלימים ע"י האוכל. נכון שכמעט בכל ארוחה יש פחמימות, אבל הרי גם אדם שיאכל למשל איזה חתיכת עוף ענקית בלי פירור אחד של פחמימות- עדיין הוא ירגיש שבע. למה זה? האם בהעדר פחמימות הגוף ממיר חלבון ושומן לסוכר? ואם כן, למה חייבים לאכול דווקא פחמימות?
אוכל לנשמה מולי, מנהל הפורום 01/11/10 10:40
שלום דוד,
כל אחד צריך לאכול בבוקר. אם לא תאכל תהיה עצבני וזה לא כיף. בעצמך שמת לב שזה מרגיע אותך, אז קדימה. תאכל כל בוקר.
תחושת שובע מגיע מנפח המזון בקיבה ומהרכב המזון. חלבון משביע מאוד ולכן חשוב לשלב אותו בכל ארוחה. מקור חלבון יאט את קצב פינוי המזון מהקיבה ויגרום לתחושת שובע ארוכה יותר.
פחמימות זהו מקור האנרגיה אותו צריך לאכול באחוזים הגבוהים ביותר, משהו כמו 55%-60% מהקלוריות היומיות. לפחמימות תפקידים רבים. אתה יכול לקרוא על זה המון ברשת.
תעשה טובה, תאכל בבוקר. לא כיף להיות עצבני. בטח לא למי שעל ידך :-)
מולי
לא ירדתי לסוף דעתך דוד 01/11/10 13:40
האם יש הסבר פיזיולוגי למצב רוח טוב בעקבות אוכל? (הורמונים?) או שהסיבה היא יותר פסיכולוגית-אישית (אוכל מקושר בתת-מודע למשהו טוב)?
האם הבנתי נכון שאין קשר בין תחושת שובע לרמת סוכר בדם? האם רמת הסוכר בדם לא עולה בעקבות ארוחה גדולה אך חסרת פחמימות?
שעון דופק אלעד 26/10/10 11:42
אם לא עשיתי בדיקת דופק מירבי,ואני משתמש בפולר,והדופק שלי נכנס כנתון שלי הגיל שלי,מה שאומר למעשה שהדופק לא תמיד מתאים לנתון כמו שיש לי,לכן השאלה היא השעון דופק לא מאמת את הדופק שלי האמיתי על עוד לא עשיתי בדיקת מאמץ?או שהוא אומר לי מה הדופק שלי בלי קשר לפרמטרים שהכנסתי לשעון?
השעון הדובר מולי, מנהל הפורום 01/11/10 10:43
שלום אלעד,
השעון יחשב דופק מרבי על פי הגיל שהכנסת לו. זו כמובן עלולה להיות סטייה משמעותית מהדופק המרבי האמיתי שלך.
השעון מודד את הדופק ומציג אותו כערך מספרי. אם בחרת להציג אותו כאחוז מדופק מרבי סביר להניח שהנתון שתקבל שגוי אם הדופק המרבי אינו מוזן נכון.
בברכה,
מולי
איך נכון לעבוד עם שעון דופק וכיצד להעזר בו לשיפור הכושר אמנון 07/11/10 19:07
מולי, שלום רב
אני ביצעתי בדיקת סף חומצת חלב אצלכם,ואצלי הוא מתחיל בדופק 150 כלומר שמבחנתי זהו הדופק המקסימאלי - אני מתאמן בחדר כושר,משחק כדור-סל וגם בספינינג פעמיים בשבוע
ועושה מאמצים לא להגיע לדופק זה. באיזה דופק כדאי לי לעבוד כדי לשפר את הכושר ולהמנע מלנגוע בגבולות סף חומצת החלב,באיזה דופק עליי לעבוד כדי לשרוף יותר שומנים ובכלל איך ניתן לנצל ביעילות את המכשיר .
התייחסותך אודה
אמנון
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[181-185]

דינמי און ליין

משתלם להשתלם
השתלמויות וקורסי העשרה