חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט




מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שרירי הבטן artur 10/01/12 11:53
האם זה נכון ששרירי הtransverse abdominal לא קיימים אצל 5% מהאוכלוסיה?‏
טעון בדיקה מולי , מנהל הפורום 10/01/12 15:51
שלום ארתור,
אני לא מכיר את הנתון הזה. כדאי לשאול את אלון בפורום פציעות ספורט
בברכה,
מולי
מנוחה אלעד 08/01/12 19:36
קראתי שאחת ל3 חודשים צריך לעשות מנוחה של שבוע באימונים גם כח וגם אירובי כדי לתת לגוף מנוחה הן פיסית והן נפשית,בהנחה שאני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע באימוני כח ואירובי..
האם אתה ממליץ על כך?
ללא הפסקה מולי, מנהל הפורום 09/01/12 17:05
שלום אלעד,
מה שקראת מיועד לספורטאי הישג ולא מדובר במנוחה מוחלטת אלא בשבוע קל במהלכו ניתן לתת גם ימי מנוחה. בד"כ זה יבוא אחרי מחזור אימונים גדול - מקרוסייקל.
מי שאינו ספורטאי הישג תחרותי שמתאמן בעצימות ובנפח גבוה אינו צריך לנהוג כך. אם בא לך מידי פעם לקחת שבוע הפוגה, למה לא? בכיף שלך
מולי
שאלה בנושא אימון עליות רן 08/01/12 14:09
שלום

רציתי לשאול כיצד (או מדוע) מבחינה פיזיולוגית אימון עליות משפר את הסף האנאירובי בריצה
עליות ומורדות מולי, מנהל הפורום 08/01/12 14:22
שלום,
מי אמר שהוא משפר?
מולי
תשובה ושאלה רן 08/01/12 17:20
הבנתי שקצב הריצה בסף אנאירובי קובע את ביצועי הריצה בתחרות (כמובן יש גם את הצריכת חמצן המירבית). כמו כן הבנתי שריצות בעליה משפרות את מהירות הריצה. אז חשבתי שריצה בעליה משפרת גם את הסף האנאירובי (בנוסף לריצות טמפו ואינטרוולים). אתה יכול לעשות קצת סדר ?
לא מערבבים שמחה ושמחה מולי, מנהל הפורום 09/01/12 16:57
ההנחה הראשונה שלך נכונה.
הנחה שנייה נכונה בחלקה משום שלא מדובר על מהירות טהורה אלא על פיתוח כוח בדפוס תנועה ספציפי.
על מנת לשפר את הסף מבצעים אימוני טמפו\פארטלק\קטעי טמפו במשך דקות ארוכות עד עשרות דקות. זהו לא האפיון של אימון עליות ששייך יותר למשפחת אימוני ההפוגות או החזרות.
אם אתה מדבר על ריצת רצף בתוואי שטח מגוון שכולל גם עליות זה משהו אחר אבל אתה מן הסתם התכוונת לאימון עליות, נכון?
מולי
אפקט על השרירים הפועלים אבי 08/01/12 04:05
מה ההבדל בין כניסה לאטמביית קרח למספר דקות לאחר אימון כושר אינטנסיבי, לבין כניסה למקלחת עם מים קרים למספר דקות לאחר האימון?
מה ההבדל באפקט על השרירים?
אני לא מדברת על טמפרטורת הגוף.

תודה רבה מולי, אגב שאלתי את אלון מהפורום פציעות, אשמח לשמוע גם דעתך בנושא(2דעות תמיד טוב :))
המבדיל בין קור לקור מולי, מנהל הפורום 08/01/12 14:21
שלום אבי\מאי,
מבחינתי אין שום הבדל - בשניהם מדובר בסבל ובקוררר
למה את צריכה לעשות את זה לעצמך? איזה אימונים את עושה? נשמע לי ממש מיותר
הגיוני להשתמש באמבט קרח לפלג הגוף התחתון לאחר מאמצים קיצוניים כמו מסע ממושך, ריצה קשה מאוד או משחק פיזי ורווי מכות וחבלות אבל לא על בסיס קבוע.
מולי
רכיבה או ריצה עם מכנס קצר אלעד 06/01/12 19:06
יש לי חבר שכרגע בצבא והקצין כושר שלהם מחייב אותם לרוץ עם טייץ ארוך בבוקר,לפי מה שהוא אומר עם רצים עם מכנס קצר זה יוצר מיקרו טראומות שנובעות מהקור שיכול לגרום לבעיות עתידיות
אני גם רץ ורוכב עם קצר בשעות הבוקר,האם הטענה הזאת נכונה ויש לשים טייץ ארוך,למרות ששמתי וממש לא נהניתי מזה,מעדיף קצר למרות הקור,אשמח לתשובה.
שבת שלום ומבורך
קצין בטייץ מולי, מנהל הפורום 08/01/12 14:13
שלום אלעד,
תרוץ ותרכב עם מה שנוח לך. אני לא סגור לגבי ההסבר של הקצין אבל נשמע לי הגיוני מאוד להתאמן בבקרים הקפואים האלה עם משהו ארוך, רצוי כמובן טייץ. זה נשמע לי מקצועי ונכון.
בתחרות זה כבר סיפור אחר אבל באימון? למה לסבול?
בברכה,
מולי
אימון איזומטרי אבי 04/01/12 13:54
שלום,
עד כמה אימון איזומטרי יעיל בשריפת קלוריות?
האם אפשר להשוות זאת להליכה בקצב מתון?
האם אפשר לכמת את הקלוריות המוצאות בעבודה של 15 דקות לגבר במשקל 75 ק"ג?

תודה,
אבי
לדרוך במקום מולי , מנהל הפורום 04/01/12 16:16
שלום אבי,
אימון איזומטרי אינו מסוג האימונים שתורמים להוצאה קלורית מוגברת, בעיקר מן הסיבה שהקצב המטבולי אינו עולה משמעותית ובנוסף לכך לא ניתן להתמיד בו לפרק זמן כזה שעשוי להוות תרומה משמעותית להוצאה הקלורית.
כימות ההוצאה הקלורית תלוי בסוג הפעילות המבוצעת ובעצימותה.
בברכה,
מולי
גמישות לירן 03/01/12 07:33
שלום מולי,
אני באמצע שנות השלושים שלי והתחלתי לאחרונה להתאמן פעמיים בשבוע באמנות לחימה וכן בפלדנקרייז אחרי שנים רבות ללא פעילות גופנית. בחמש השנים האחרונות ממש לא עשיתי פעילות.
אחת הבעיות שלי שאינני גמיש כלל מה שמקשה על התנועות של הבעיטות והתנועה באמנות הלחימה ואפילו כואב לעיתים. (לצורך המחשה אפילו לנעול נעל לא תמיד פשוט..)
אני מעוניין לשפר את נושא הגמישות ולא יודע כיצד. אשמח לעצתך. ליוגה אינני מתחבר אבל אם יש לך רעיונות נוספים לפעילויות גופניות אפשריות / סוגי ספורט שיוכלו לעזור לי בנושא הגמישות / רעיונות אחרים אשמח לשמוע. תודה רבה !!
גמישות מאוחרת מולי , מנהל הפורום 03/01/12 14:43
שלום לירן,
לפי מה שאתה מתאר אתה די "קרש" :-)
בגיל מבוגר קשה לעבוד על שיפור הגמישות, במיוחד לאחר שנים של הזנחה. יש כמובן אנשים עם מוביליות גדולה יותר מאחרים אבל את זה צריך לבדוק.
גמישות ניתן לשפר על ידי תרגילי גמישות. יוגה זו פעילות מעולה לצורך הענין. אולי פשוט לא התחברת לשיטה הנכונה ולמורה הנכון.
הדבר דורש תרגול יום יומי באמצעות עזרים כמו רצועה, הגבהות וכד'', כמובן בהתאם לתנוחה ולטכניקה.
אם תלמד כמה תרגילים טובים תוכל לתרגל אותם על בסיס יומיומי בבית.
בברכה,
מולי
השלמה למולי אפשטיין היי 03/01/12 00:18
כתבת לי בהודעה הקודמת שאימון כח מתפרץ בצורה הבאה:
ניתורים בין משוכות, קפיצות, זריקת כדור כח
תורמים לשיפור הזריזות והמהירות של ספורטאי כדור.

האם עבודה על מרכיב כח מתפרץ יכולה להתבצע גם כנגד מכונות? לדוגמא:פשיטת ברכיים/כפיפת ברכיים כנגד מכונה? או שחיביים תרגילים מורכבים כמו סקוואט,קפיצות וכו'', כדי לשפר יכולות של השחקן?
תודה רבה
מכונות או לא להיות מולי , מנהל הפורום 03/01/12 14:39
לא ממליץ כלל להשתמש במכונות בעבודת כוח לשחקני כדור. אין להן שום רלוונטיות לדפוסי התנועה הנדרשים מן השחקן.
מולי
מתיחות אלעד 02/01/12 17:50
האם יש רצינואל לפי הכתבה לבצע מתיחות דינאמיות גם לפני אימון משקולות בחדר כושר?
או שההיתיחסות היא רק לשחקנים למינהם
משחקי כדור מולי , מנהל הפורום 03/01/12 14:38
שלום אלעד,
ההתייחסות שלי ממוקדת למשחקי כדור ולחימום של לפני המשחק.
אם ראית פעם איך משקולנים מתחחמים בוודאי ששמת לב למרכיב הגמישות בהכנה לאימון, במיוחד לחלק הדינמי עם המוט וללא משקל
מולי
כרס יאיר 02/01/12 02:37
מולי שלום, אני עוסק בענף הטניס, אחד מהמדורגים הראשונים בארץ לנוער, מתאמן באקדמיה ברמת השרון והייתי גם שנה במכון וינגייט.
בכל אופן, רציתי לקבל ממך חוות דעת לגבי העניין שיש לי כרס על אף שאני ספורטאי שמתאמן מעל 3 שעות ביום, לא שמן, חטוב ואף שרירי.
כאשר אני מכווץ את הבטן (עושה שריר) כמובן שהבטן משתטחת והכל טוב ויפה אך כשאני מרפה יש לי כרס לא קטן. יכול להיות שזה קשור למבנה גוף אך רציתי
לדעת מה אתה חושב על כך, אשמח אם תחזור אליי במייל... תודה :)
הרכב גוף מולי, מנהל הפורום 02/01/12 13:51
שלום יאיר,
על מנת להעריך האם הספורטאי נמצא בטווחי משקל נכונים יש לבצע שקילה ומדידה של אחוזי שומן. בנוסף, חשוב לבחון את היציבה ולראות האם "הכרס" עליה אתה מדבר מקורה בתנוחת גוף או במבנה.
אחרי שמבצעים הערכה כזו ניתן להגיד משהו....ככה קצת קשה :-)
בברכה,
מולי
משקה ספורט? הראל 02/01/12 01:31
יצא לי לקרוא באינרנט על שתיית כוס אחת/שתיים של חלב לאחר אימון משקולות, בדף האינטרנט היה רשום ששתייה של כוס אחת או שתיים של חלב הוא כמו- שייק חלבון מי גבינה.(אני אישית שותה כוס חלב תמיד אחרי אימון אנירובי קשה)

היה רשום שמי שרגיש למוצרי חלב אסור כמובן להשתמש בטכניקה זו.



האם באמת על פי המחקרים האחרונים מה שכתבתי נכון? ואם כן למה עדיין אנשים מבזבזים כל כך הרבה כסף על תוספים, כאשר יכולים לקבל אפקט תזונתי שווה לאחר האימון?

אני יודע שאולי השאלה מתאימה לפורום אחר, אני אשמח אם תענה לי על שאלתי.
תודה
מועצת החלב מולי, מנהל הפורום 02/01/12 13:47
שלום הראל,
אנשים מבזבזים כסף כי השוק הזה רווי בפרסומות וכי העניין מאוד אופנתי. במקרים רבים אפשר להסתפק בכריך עם גבינה או טונה או כפי שאתה נוהג - לשתות חלב.
יש מקרים בהם כן נמליץ על אבקות אבל כל מקרה צריך להישקל לגופו. יש כאן שיקולים קלוריים, ענייני תזמון, תוכנית האימונים ועצימותה, קהל היעד ועוד...
בברכה,
מולי
הפוגות דוד 31/12/11 18:51
איך אמור להיראות אימון הפוגות כאשר המטרה היא הרזייה? כמה זמן אמור להימשך הספרינט? כמה זמן אמורה להימשך ההפוגה? האם עדיף שההפוגה תהיה מנוחה מוחלטת או הליכה, או בכלל ריצה קלה? אם ההפוגה היא אינה מנוחה מוחלטת, מה צריך להיות ההפרש בינה לבין הספרינט?
למה? כמה? מולי, מנהל הפורום 02/01/12 13:40
שלום דוד,
מי אמר שצריך לבצע אימון הפוגות? ואם כן אז צריכה להיות לו הגדרה ברורה שמתחשבת בנתונים של האדם - כשירותו הפיזיולוגית, ערכי הדופק שלו במאמצים שונים, רמת הסבולת שלו, יכולתו הפיזית והטכנית לרוץ במהירות גבוהה יחסית.
אימון כזה לא מתאים לכל אחד באופן אוטומטי ואין גם "אריזת מדף" שמותאמת לכל אחד.
אחרי שתבצע הערכה לגבי היכולות של האדם רק אז אתה יכול להחליט מה טוב עבורו. לא נהוג להשתמש בשיטת אימון מוכרת באופן אוטומטי ולהלבישה על כל אחד
מולי
דופק גבוה בריצה אצה רצה 31/12/11 02:49
שלום רב,
אני בת 56, רצה 3-4 פעמים בשבוע כחמישה ק''''מ בכל פעם. שמתי לב שהדופק שלי עולה במהירות ונשאר בתחום הגבוה (לעיתים קרובות עובר את הסף שנקבע בחישוב לפי הגיל). במהלך הריצה אני מרגישה טוב, ורק התוצאות בשעון הדופק מלחיצות אותי. האם אני צריכה להתייחס לשעון הדופק או לתחושה הגופנית? לפי החישובים המקובלים של הדופק הייתי אמורה כבר לרוץ לעולם הבא:)
תודה.
לא למהר מולי, מנהל הפורום 02/01/12 13:36
שלום רב,
חישוב הדופק על פי הגיל יכול לגרום לטעויות רבות. הדרך הנכונה למצוא את הדופק המרבי המדוד, ולא את החזוי, היא בארגומטריה קלינית כאשר הנבדק מגיע למאמץ מרבי אמיתי.
כנראה שהדופק המרבי שלך גבוה יותר מן החזוי ומכאן הנתונים שאת רואה. את מרגישה טוב לדברייך ולכן את כנראה לא באמת עוברת את הסף שנקבע.
מצד שני, יכול להיות שאת עובדת מעל הטווחים שנכונים עבורך ואז התוצאה היא אימון לא נכון.
על מנת לפתור את הסוגיה הזו מומלץ לבצע מבדק פרופיל חומצת חלב משולב בארגומטריה וכך לדעת מהם הטווחים הנכונים עבורך.
לפרטים - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
סיבולת לב ריאה אמיר 29/12/11 20:39
שלום.

אני בן 26.
אני מבצע 3 אימוני כח בשבוע בשלוש השנים האחרונות.
אני רוצה להוסיף עבודה על סיבולת לב ריאה.
נעים לי יותר לעבוד על מכשיר האליפטיקל מאשר לרוץ.

השאלה שלי - מה בגדול הדרך הטובה לשפר סיבולת לב ריאה כדי לשמור על לב בריא (אני חושב קדימה, כיום אני בריא לגמרי): האם לרוץ במשך שעה? האם לרוץ חצי שעה, אבל יותר מהר? האם לבצע אימוני אינטרוולים?

המאמנים בחדר הכושר יודעים לתת ייעוץ, אבל הרושם שלי הוא שהם מכוונים לתוכניות להורדה במשקל וזו לא המטרה שלי (אני רזה מאד מאד), אני רוצה לשפר סיבולת לב ריאה.

תודה רבה.
ייעוץ אישי מולי, מנהל הפורום 02/01/12 13:26
שלום אמיר,
נשמע שאתה זקוק לייעוץ אישי שיתאים לצרכים הרלוונטיים עבורך.
אני יכול לייעץ לך בפגישה אישית לאחר שאראה את מכלול הנתונים - משקל, הרכב גוף, רמת הסבולת האירובית.
אתה יכול להזמין תור לבדיקות וייעוץ בווינגייט - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
הזעה במהלך שינת לילה מנחם ניב 29/12/11 13:53
האם זה נכון,שפעילות-גופנית,ואכילה כמה שעות לפני שינה,גורמות לתהליך הזעה במהלך שינה,ולאחר התעוררות משינה האדם רטוב מזיעה.
מנחם.
מרחץ זיעה מולי, מנהל הפורום 02/01/12 13:24
שלום מנחם,
זה לא נראה לי סביר אלא אם כן אתה נכנס למיטה היישר לאחר פעילות מאוד עצימה בתנאי חום ומתכסה בפוך.
יש כמה נקודות - מה היתה טמפ'' הגוף בתום האימון, לכמה היא ירדה במהלך השחרור ובשעות לאחר מכן, מהם תנאי השינה.
סביר להניח שסביבת השינה שלך חמה מידי. לא יודע למה, אולי חימום מוגזם, ביגוד יתר, סמיכה חמה מידי וכד''.
מולי
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[221-228]
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן