חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס

 פורום תזונה 
 פורום חדרי כושר 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 
 פורום לימודי רפואה משלימה 
 פורום לימודים 
 פורום נטורופתיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט - הקליקו לכניסה

מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שלום , מולי , שתייה בלה 17/01/11 12:57
התחלתי לשתות טרמוס של מי נענע (טרי) כל היום במקום מים . אני מציינת שהמים הם מי ברז , יוצא לשתות את זה חם , פור או קר תלוי ...ואני שותה בין 1.5 ל-2 ביום , וכשאני מתאמנת בנוסף אני שותה בערך ליטר מים מינרלים במהלך האימון ,



האם זה מקובל ? זה לא מזיק לשתות מי נענע ? האם זה שווה למים רגילים בלי כלום ?


נענע 10 מולי, מנהל הפורום 19/01/11 09:49
שלום בלה,
אני מציע שתבררי את הענין בפורום תזונה.
בברכה,
מולי
מכשירי רעידות קריס 14/01/11 17:18
שלום,
רציתי לדעת מה אתם חושבים על המכשיר רעידות שיש במכוני חד"כ ? לגבי :
1-הרזיה
2-חיזוק הגוף
3-אנשים עםבעיות מפרקים
4-אוסטאופרוזיס ובעיה שונות הדעות מתחלקות תודה רבה
רעידות טובות מולי, מנהל הפורום 19/01/11 09:46
שלום רב,
1- לא רלוונטי
2 - רלוונטי בתנאי שמבצעים נכון ובשילוב תרגילים נוספים
3- בהתאם למצב ולאחר אבחון מקצועי של פיזיותרפיסט\ית או אורתופד
4- אוסטיאופורוזיס - מומלץ. נתמך על ידי מחקרים

בברכה,
מולי
מולי שלום , אני חייבת הבהרה , אני מבולבלת דורית 14/01/11 12:25
שלתאי מאמנת בחד"כ לאיזה דופק אני צריכה להיות ? היא ענתה : "זה מאוד אינדיבדואלי ,כלומר ם אני נותנת לך טווח מסויים של דפקיםפ , ולא תעמדי בו , יתכן שתצרכי להיות מתחת לטווח זה , לכן כדאי מאוד להצתייד בשעון דופק , כדי לבדוק מה הוא הדופק שלי בזמן פעילות של שעה למשל וכמה אני מצליחה להחזיק מעמד עם אותו דופק , לפי ההרגשה שלך (קל או קשה ) תוכלי לשנות את הדפקים וכך להתקדם באירובי . " זאת תשובתה

עשכיו שאלתי אלייך : 1- מה אתה חושב על התשובה שלה ? אני הייתי קצת סקפטית
2-אם אני רוצה לשרוף שומן על איזה דופק עליי להיות ?
אני לא מבינה מתי אני שורפת פחממות ומתי שומן , מטרתי כמובן לשרוף שומן ולא פחממות , אני חייבת הסבר סוף סוף לסיפור הזה
אני בת 48 1,60 עוסקת בספורט כבר כמה שנים (לרוב חוגים) יש לי עוד 15 קילו להוריד , לקחתי מאמן אישי

תודה רבה מראש
הבהרות מולי, מנהל הפורום 19/01/11 09:43
שלום דורית,
בגדול התשובה שלה בהחלט במקום. קביעת טווחי הדופק במאמץ הינה אישית והיא נגזרת מהתכונות הפיזיולוגיות שלך, מרמת הכושר הגופני שלך ומהמטרות של האימון.
על מנת לקבוע מהם קצבי האימון שמתאימים לך צריך לבצע מבדק פיזיולוגי שנקרא פרופיל חומצת חלב. את המבדק מבצעים ברפואת ספורט וינגייט (09-8639400).
ברגע שתבצעי את המבדק אפשר יהיה להסביר לך ולהדגים לך על גבי הגרף מהם האזורים המומלצים לאימון ואיזה מקורות אנרגיה נצרכים בהם.
היכולת לשרוף יותר שומן תלויה בעצימות האימון ובוותק שלך באימונים. צריך "ללמד" את הגוף לנצל יותר שומנים במהלך הפעילות ואת זה עושה האימון בתנאי שהוא מתוכנן נכון ומתאים ליכולות הפיזיולוגיות שלך.
ממליץ לשלב את התהליך יחד עם ייעוץ תזונתי!
בברכה,
מולי
נפיחות בבטן עידו 12/01/11 21:04
מולי שלום!
אני בחור שמתאמן בחדר כושר וריצה 6 פעמים בשבוע אחוז השומן שלי הוא 7.5.
אני עובד הרבה על שרירי הבטן ויש לי ריבועים בבטן ובטן מעוצבת אבל הבטן שלי תמיד נפוחה במהלך היום וזה נראה כמו כרס כזאת שיוצאת (זה דבר שהתחיל בערך בשנה האחרונה)
רציתי לדעת ממה זה נובע האם זה מרגישות לאוכל, האם זה מסוג מסויים של אוכל, האם זה גנטי וככה המבנה גוף או מכל סיבה שתיהיה?
תודה.
לשמור בבטן מולי, מנהל הפורום 19/01/11 09:14
שלום עידו,
אני מציע שתיגש לייעוץ תזונתי שם תוכל לבחון את התזונה שלך ולזהות מזונות שגורמים לתופעה שהזכרת.
מצד שני, אחוזי שומן כל כך נמוכים ורמת אימון כה גבוהה לא מסתדרים לי עם מה שאתה אומר.
צריך לבחון את היציבה שלך ולתת למישהו אחר להסתכל על הנתונים מבחינה אוביקטיבית.
אני לא יודע אם זו רק תחושה שלך.
יש אנשים שהיציבה שלהם מייצרת מצב של כביכול בטן בולטת.
בברכה,
מולי
שינה ואימונים עמית 12/01/11 15:02
שלום.

אני מתאמן בחדר הכושר כבר כ-3 שנים,בהן אני משלב אימוני כח ואימוני סבולת (ריצה בעיקר).
משך האימון נע בין שעה וחצי לשעתיים.
מהי חשיבותה של השינה בלילה?
האם מומלץ לישון מספר שעות מינימלי,ומה היתרונות בכך?

אני בן 30 וגובהי 1.80 , שוקל 82 ק"ג

תודה רבה
לילה טוב מולי, מנהל הפורום 19/01/11 09:09
שלום עמית,
אני לא ממש מבין למה אתה מתכוון. אין קשר בין זה שאתה מתאמן לבין הצורך לישון. הצורך בשינה הוא צורך ביולוגי קריטי, גם לאנשים שלא מתאמנים.
אתה צריך לישון כמה שהגוף צריך. למרבית האנשים מדובר בטווח של 6-8 שעות. שינה מועטה מידי ביחס לצרכים הביולוגיים תגרום לחסך שינה מצטבר ואיתו ירידה בתפקוד.
יש לך בעיות שינה?
בברכה,
מולי
שריר הטרפז, שבתאי 11/01/11 22:55
האם לשחקן כדורגל בגיל נוער יש צורך לעבוד על שרירי הטרפז, הרמת שכמות עם משקולות למלעה?
ממשיך להתלבט מולי, מנהל הפורום 19/01/11 09:05
שלום שבתאי,
הצעתי לך לקבל ייעוץ מסודר בנוגע לבניית תוכנית אימונים. עד אז אתה תמשיך כנראה להתלבט ולהיות מתוסכל...
בברכה,
מולי
אני מפורק ללא פחמימות מורכבות הגיוני? דוד 10/01/11 23:27
מולי שלום, אני איש הלחם אוכל כעשר סנדויצים ואולי יותר ליום , אבל אני לא אוכל פחמימות מורכבות כי אני לא אוהב את זה , ולכן רק לחם או בעיקר לחם כפחמימה,

תפו"א אפויים אין לי בנמצא וזה הדבר שאני הכי אוהב במורכבות, אבל כמעט ולא אוכל את זה, שונא אורז ופסטה

מכיון שאני רץ 4 פעמים בשבוע ארוכות (לא במהירות גבוהה , אבל כ12 ק"מ כל פעם), ועושה 3 אימוני כוח
אני חייב לאכול הרבה פחמימות

אבל, בגלל שאני אוכל לחם , אני מתנפח, שבע מיידית אבל מרגיש עייף ומרוקן אחרי כמה שעות, כאילו לא אכלתי ואז אין לי כוח , אני עייף רעב ולא מבצע ריצה כמו שצריך, ומשמין, ואוכל שוב לחם, ואני עייף


האם זה הגיוני שבגלל החוסר בפחמי'' מורכובת אני עייף?

תודה על התשובה
לא על הלחם לבדו מולי, מנהל הפורום 19/01/11 09:03
שלום דוד,
לחם זה פחמימות מורכבות, במיוחד אם מדובר בלחם מחיטה מלאה.
נשמע שאתה ממש זקוק לייעוץ תזונתי ולהכנסת סדר בהתנהלות התזונתית שלך.
יש עוד פתרונות בנוסף לאורז ופסטה ושווה לבחון אותם.
ללא ייעוץ תזונתי תמשיך כנראה להיות עייף ומתוסכל. בנוסף, חשוב לבחון את ההתנהלות שלך מבחינת שעות שינה, שעות אימונים וסדר יום.
בהצלחה!
מולי
כשנתפסים השרירים.. הנתפסת" 10/01/11 11:52
התופעה מתרחשת הרבה בזמן ההריון...זה אותו כאב שיש לי בימים אילו. ולכן אני מפנה את השאלה לכל הפורום
אז בנים אני לא יודעת אם חויתם את הכאב..מדובר על שריר שפתאום "נתפס" בצורה כואבת ביותר.
לאחרונה נתפסים לי שרירים באיזור: מתחת לבית החזה והמסטרינג. כאב חזק שמחייב אותי לעמוד. ממה זה נגרם? חשבתי אולי אני צריכה לשתות יותר נוזלים במשך היממה. אני עוסקת בספורט. אירובי ,בעיקר כ- 4 פעמים בשבוע. אולי לקחת תוספי תזונה.? אני אוכלת דיי בסדר.
תודה רבה ואשמח לתשובה מהירה.
תופסת שרירים מולי, מנהל הפורום 19/01/11 08:58
שלום רב,
בת כמה את? מהם מימדי גופך? האם סובלת מבעיות גב?
חשוב לבחון מה השתנה בתקופה האחרונה ולמה התופעה הזו החלה דווקא עתה.
כהמלצה כללית מומלץ לשתות במידה, להקפיד על צריכה מספקת של מלח, מגנזיום, סידן ואשלגן, ולהקפיד על תזונה מספקת ומגוונת.
אם את רוצה לערוך בירור יותר מעמיק כדאי לבצע בדיקות דם ולגשת להערכה תזונתית.
בברכה,
מולי
נעלי פסינינג orlu 10/01/11 10:27
מולי יקירי.


האם יש משמעות לנעלי ספינינג למי שרוכב 3 פעמים בשבוע?

מה היתרונות אם ביכלל וכמו כן האם יש איכויות שונות?

חן חן

אורית
כי נעליים, קונים מהר מולי, מנהל הפורום 19/01/11 08:44
שלום אורית, מה שלומך?
אני חושב ששווה להשקיע בציוד מקצועי, במיוחד שזה סוג הפעילות המועדף עליך במהלך השנים האחרונות.
אני לא מכיר את הסוגים השונים ואת האיכויות אבל אני בטוח שמדריך\ה מקצועיים יוכלו להמליץ.
בהצלחה!
מולי
כאביי ברכיים כהן זמיר 09/01/11 20:27
שלום,אני משחק טניס כ30 שנה עברתי כמעט את כל הפציעות שיש ,וחזרתי לשחק אחריי ניתוחים. כעת יש לי כאבים בברך ,ולאחר צילום נאמר לי שיש שחיקת סחוס בדרגה 3,הפחתתי במשחק מ3 פעמים לפעם אחת בשבוע ,ואני סובל מכאבים תוך כדיי משחק וגם ביום יום, יש לציין שאני מחזק קבוע את הבירכיים עם משקולות .והאורטופד אמר שהארבע ראשי חזק ,מה עליי לעשות כדיי לא להפסיק לשחק,הטניס הוא חלק חשוב בחיי,אשמח לתשובה ממישהו שעבר או מטפל בזה .תודה
מרפאת מומחים מולי, מנהל הפורום 19/01/11 08:42
שלום זמיר,
ראשית אני מציע לך לנסות ולברר את הסוגייה הזו בפורום פציעות ספורט באתר בניהולו של אלון קלרון.
דבר נוסף אותו אתה יכול לעשות זה לפנות למחלקה לטיפול בפציעות ספורט אצלנו במכון - 09-8639426.
אני חושב שאנשי מקצוע צריכים לראות אותך, להעריך את מצבך ואז להציע פתרונות להתערבות.
יכול מאוד להיות שטיפול בנעלי APOS יכול להועיל אבל לשם כך חשוב לבצע אבחון כמו שצריך.
בהצלחה!
מולי
זמן שיקום פיני 09/01/11 15:49
למולי שלום

אחד העקרונות המרכזיים בפיתוח כושר גופני -לכל סוגיו -הוא מתן זמן מספיק להתאוששות ושיקום השרירים ובכך גם לתרום להגברת עצמתם. מדובר בזמן מנוחה של 24-48 שעות מתום האימון.

מאידך אנו עדים לספורטאים -תחרותיים בעיקר -המתאמנים מידי יום ולעיתים גם פעמיים ביום ומבצעים בהם אימונים עצימים ואינם מאפשרים לשרירי גופם את ההתאוששות הנדרשת

כיצד אתה מסביר את ההתנהלות הזו

בתודה - פיני
שיקום ובנייה מחדש מולי, מנהל הפורום 19/01/11 08:36
שלום פיני,
מי שמתאמן כל יום ואף פעמיים ביום בוודאי שאינו מבצע אימונים עצימים בכל פעם, בוודאי לא לאותן מערכות אנרגיה.
תכני האימון, בכפוף לסוג הספורט, כוללים מרכיבים רבים מתוך עולם היכולות להן נזקק הספורטאי. פרישה כל כך רחבה של אימונים מאפשרת לטפל בכל אותם מרכיבים מבלי לשחוק ומבלי לחזור על דפוסים דומים בכל אימון.
גם רץ מרתון, שמתאמן 10-12 פעמים בשבוע לא מבצע אימון עצים בכל פעם, מכסימום 2-3 פעמים בשבוע.
אל תשכח גם שככל שרמת היכולות גבוהה כך מידת הטראומה על הגוף פחותה ויכולת ההסתגלות והשיקום גדלה.
בברכה,
מולי
למנהל הפורום אביעד 07/01/11 04:52
"אם אתה לא מפוקס תשתה הרבה מים זה גם ישפיע לטובה על המוח" אתה מסכים אם המשפט הזה ואם כן מדוע?

שאלה שנייה- בזמן האחרון שמעתי שיש הרבה חשיבות לחיזוק שרירי הישבן (יכול למנוע פציעות ברכיים כך שמעתי) מה באמת יש בשריר הזה שהוא כל כך חשוב?

Thanks
מים בששון מולי, מנהל הפורום 18/01/11 16:15
שלום אביעד,
המשפט כוללני אבל אני יכול להבין את כוונת המשורר.
התייבשות מובילה לירידה בריכוז כאשר התייבשות קשה עלולה אף לפגום בראייה וביכולת ההתמצאות. מכאן שעדיף להיות במצב נוזלים תקין. זו כנראה הכוונה.
לא רק שרירי העכוז אלא כל השרירים שמסביב למפרק הירך והברך.
מסובבים חוצה של הירך חשובים לאיזון המנח של הירך ומשפיעים גם על מפרקים אחרים. הפרת האיזון במפרק הברך ובשרירים שמסביב לו עלולים לגרום לחלק מכאבי הברכיים האופייניים לחלק מהרצים.
בברכה,
מולי
כאב מושהה, עדין רב הנסתר על הידוע לי איתי המאירי 06/01/11 23:02
מולי שלום,
קראתי את מאמריך ותשובתך לעינין הכאב המושהה.DOMS . ההיתי רוצה לדעת יותר. יש לי שאלות רבות ונראה לי שאני לא מכיר מספיק את המנגנונים.
למשל למה רק בשלב בנית החלבון מתחיל לכאב. ההיתי מצפה שדווקא הפרוק יכאיב. יש לנו כיסוי אנדורפיני למשבר הראשון? אשמח אם תפנה אותי ןאם לא, אנסה להתמודד. הרבה תודה
קישור מצ"ב מולי, מנהל הפורום 12/01/11 17:07
בברכה,
מולי
http://sportsmedicine.about.com/cs/injuries/a/doms.htm

אי-ספיקה אלי 06/01/11 18:35
שלום מולי,

1. מה פירוש המונח "אי-ספיקה"?

2. האם משתמשים במונח "אי-ספיקה אקטיבית/פסיבית" רק בתחום חדרי הכושר? אם כן, מדוע? אם לא - מה כוונת המושג בענפי ספורט נוספים?

תודה רבה,

אלי
חוסר יכולת מולי, מנהל הפורום 11/01/11 15:13
שלום אלי,
בעיקרון, אי ספיקה מוגדרת כחוסר יכולת של איבר מסוים לבצע את התפקוד התקין שלו. בדרך כלל מדובר על פגם קליני כמו במקרה של אי-ספיקת לב או אי-ספיקת כליות.
לא מקובל עלי השימוש במונח זה באימון בחדר הכושר. לכל היותר ניתן לדבר על כישלון ביכולת להשלים את הסט.
אני מציע לך לבדוק מה אומרים על כך בפורום חדרי כושר.
בברכה,
מולי
מתיחה לינוי 06/01/11 02:26
http://www.golfdigest.com/images/magazine/2010/09/maar04_fitness_300.jpg

איפה אני אמורה להרגיש את המתיחה?
עכוז מולי, מנהל הפורום 11/01/11 14:53
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[191-192]

דינמי און ליין

15.8.14 יום פתוח רכיבה טיפולית ומדריכי רכיבה

29.8.14 יום פתוח לימודי יוגה עם סדנת יוגה לבחירה

29.8.14 יום פתוח כללי
למסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחות בית הספר


29.8.14 יום פתוח כללי
למסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחות בית הספר


29.8.14 יום פתוח נטורופתיה N.D

8.8.14 יום פתוח כלבנות טיפולית ואילוף

משתלם להשתלם
השתלמויות וקורסי העשרה