חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אנאירובי א-לקטי דוד 12/04/11 11:43
כידוע, במאמצים קצרים במיוחד מסלול האנרגייה הדומיננטי הוא אנאירובי א-לקטי. השאלה היא, מה בעצם עוצר את הגוף מלהתמיד במאמץ אם חומצת חלב לא מספיקה להצטבר? לדוגמא: אדם עושה סקווט 2RM*2. מה בעצם מונע ממנו לעשות את החזרה השלישית?
גורם מגביל מולי, מנהל הפורום 12/04/11 12:40
שלום דוד,
לא מדובר כאן על התמדה אלא על ביצוע מרבי שדורש יכולות מקסימום.
בוודאי שאין קשר לחומצת החלב והיא לא מהווה גורם מגביל בביצועי כוח מרבי.
ייצור כוח מרבי תלוי במנגנון הפוספוגני וביכולת לסנכרן כמות גדולה מאוד של יחידות מוטוריות ביחידת זמן קצרה מאוד!
מה שמונע זה מגבלת הכוח והעדר היכולת לגייס שוב את היחידות המוטוריות לשם ייצור כוח ברמה דומה שיאפשר הרמה נוספת.
בעיקרון זוהי יותר מגבלה עצבית מאשר מטבולית.
מולי
תודה רבה! דוד 12/04/11 13:12
שאלה לא כ"כ חשובה דוד 11/04/11 14:18
האם אדם ששוכב ער במיטה עם עיניים עצומות צורך יותר אנרגייה מאדם ישן?
התשובה מורכבת , גם כן וגם לא בסיטואציות מסויימות :) שניאור 11/04/11 20:52
כשהאדם ער כל המערכות הפיזיולוגיות פועלות בעוצמה יותר גבוהה , אך בשינה עם עיניים עצומות אתה נהנה גם משריפת קלוריות של ערות וגם משריפה המוגברת תוך כדי שינה.. למרות שזו "שינה מדומה" אין הגוף יכול להיות מודע לכך... עצימה מכוונת של העינייים דורשת אף היא אנרגיה לא מעטה , תנסה לעצום עינך כמה שניות ותוככח כמה קשה לשמור על מנח זה לאורך זמן,
זאת בגלל כל הגירויים מסביב , וגם בגלל ששרירים רבים המניעים את גלגל העין פועלים תוך כדי .
לכן תיאום בין כול השרירים יחדיו שמוביל לעצימת עיניים מודעת קשה אף יותר ( בדכ אנחנו עוצמים חזק מאוד ובכוח מה שמראה שזו מנח לא הכי טבעי , אלא אם כן אנו ישנים)..

אולי הדרך הטובה ביותר היא גם לעצום עיניים ולדחוק בלחיצת חזה 120 ק"ג , ככה לבטח יצאנו מספק מיותר
למה בשינה יש שריפה מוגברת?! דוד 12/04/11 11:48
הרי בשינה כל המערכות "מורידות הילוך".
ולא הייתי אומר ששכיבה במיטה בלילה, בחושך, בשקט, עם עיניים עצומות זו פעולה לא טבעית שדורשת מאמץ... הרי רק כך נרדמים!
חשוב לדעת מולי, מנהל הפורום 12/04/11 12:31
שלום דוד,
במהלך השינה יורדת צריכת האנרגיה של הגוף. כאשר הגוף במצב ערות צריכת הקלוריות גבוהה יותר, גם אם אתה שוכב רגוע במיטה.
זו הסיבה שבדיקות RMR מבוצעות בערות תוך הקפדה על כך שהאדם לא יירדם.
מולי
עומס בברכיים שגיא 11/04/11 13:17
מולי שלום,

בהנחה ואני עובד ברמת דופק מסוימת, מתי העומס על הברך יהיה גבוב יותר, במישור או בשיפוע?

תודה, שגיא
עומס יתר מולי, מנהל הפורום 12/04/11 12:27
שלום שגיא,
עומס על הבירכיים יהיה משמעותי יותר בהליכה או בריצה במורד משום שאז יופעלו כוחות בלימה רבים מה שעלול לגרום לירך לנוע קדימה ביחס לשוק ואז ליצור עומס נקודתי בקדמת הברך. לאנשים בעלי חופש מפרקי הדבר עלול להוות גורם לכאב ופציעה.
ממה אתה מוטרד?
בברכה,
מולי
הליכות ממושכות דן 09/04/11 20:07
שלום רב ,
אני כבר כמה שנים נוהג ללכת הרבה כחלק מאורח חיים ספורטיבי . ההליכה משפרת כמובן את המצב רוח , משככת כאב , מחזקת ועוד... רציתי לדעת אם ברגע שאני כבר לא מתחיל בסוג ספורט הזה , בכל פעם שאני מתחיל לצעוד כל היתרונות האלה מופיעות מוקדם יותר , כלומר די בהתחלת ההליכה?

אני משווה את זה לאדם שמאומן שלוקח לו זמן מועט יותר להכנס בכל פעם להילוך שני ושלישי כמו ברכב , אני צודק??
חוזר חלילה מולי, מנהל הפורום 12/04/11 12:24
שלום דן,
לא ירדתי לסוף דעתך.
מה אתה בעצם שואל? מה קורה אחרי הפסקת אימונים והתחלתם מחדש?
בברכה,
מולי
למנהל הפורום חן 09/04/11 05:36
מולי קראתי הרבה פעמיים שאתה בעד אימון פונקצונאלי בחדר הכושר לספורטאים.
http://www.youtube.com/watch?v=pnCBFrZm_8k
התרגיל פה יכול להיות תרגיל מחליף לתרגיל הרגיל שעומדים עם 2 רגליים על הקרקע ומרימים משקולות, אני מתכוון האם התרגיל הזה בכלל פונקציונאלי? אני אישית מרימה את שריר התאומים שעל הריצפה וככה יש עבודה על שריר התאומים וגם מתיחה של המותן כסל ועוד עבודה של מה שרירים מה אתה אומר רעיון טוב או לא ממש?

2.דיברתי איתך על התרגיל Hip Crossover שמביאים ברכיים לחזה ומזיזים שמאלה וימינה. התחלתי לעשות אותו ואחרי חודש בא אלי המדריך ואמר לי לנסות לעשות את זה עם כדור כח של 5 קילו.
השאלה שלי מה יעשה כדור קושי יותר גדול על הבטן והרגליים?

3.מולי אני יודע שאמרת שתרגילי שחרור אחרי ריצה נגיד כדי לעשות פאסיביות ובישבה אבל האם התרגיל הבא יכול להיות חלק מתרגילי השחרור או שהוא חזק מדי?
http://www.youtube.com/watch?v=2xGur0LkA2o

מולי אתה אלוף תודהההה
פונקציה בריבוע מולי, מנהל הפורום 12/04/11 12:54
שלום חן,
לא יודע אם זכר או נקבה כי הכתיבה מעורבת...
1. לגבי החלק הראשון אני בהחלט מסכים. לא מוצא משהו מיוחד בתנוחה הזו למעט אולי הטייה קלה לפנים ועומס יותר גדול על שרירי הגב.
2. כדור קל וגמיש (ספוג למשל) יכול לתת פיתרון טוב לעבודת המקרבים ולהקפדה על סיבוב אגן לאחור והצמדת הלורדוזה המותנית. כדור כבד יגדיל את העומס בקצה המנוף ומכאן שהדרגת הקושי תעלה.
3. זה לא תרגיל שחרור. יכול להיות תרגיל מעולה כחימום דינמי
בברכה,
מולי
SUPERTRAINING סנץ'' קלין ג''רק 08/04/11 13:08
היי מולי, רציתי לדעת עם קראת את הספר שציינתי בכותרת של דר'' מל סיף ופרופ'' יורי ורהושנסקי.
האם ניתן למצוא אותו היכנשהו בארץ?
או שאין ברירה ואני אצטרך להזמין אותו מהאינטרנט.

http://www.amazon.com/Supertraining-Yuri-Verkhoshansky/dp/8890403802/ref=pd_cp_b_1


תודה.
ספרות מקצועית מולי, מנהל הפורום 12/04/11 12:22
שלום רב,
לא קראתי אותו אבל נחשפתי לפרקים מתוכו.
לא יודע אם יש בארץ. הכי טוב דרך הרשת.
בהצלחה!
מולי
תודה רבה! סנץ'' קלין ג''רק 13/04/11 01:32
כמה שאלות מולי עומרי 08/04/11 11:48
היי,
יש לי תכנית ab שאני עושה בה לכל שריר 3 תרגילים(12 סטים),אני יכול לבצע אותה 6 פעמים בשבוע ?(יום A יום B וכך הלאה חוץ משבת)
והאם אני יכול לאמן גב תחתון ובטן כל אימון(6 פעמים בשבוע)שבגב תחתון אני עושה תרגיל אחד(3 סטים)
ובבטן אני עושה 3 תרגילים(14 סטים),בטווח חזרות של 12-15 גם לבטן וגם לגב.
תודה מראש ושבת שלום,
עומרי
מותן כסל 2. אופירה 07/04/11 21:30

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/19486.htm
דיברנו על המותן כסל בעמוד הקודם.

אחד ממדריכי הכושר במכון אמר לי לעשות את התרגיל שבתמונה בשביל למתוח את המותן כסל לפני הריצה.
הוא צודק?
ושתיים האם בתמונה הזאת יש מתיחה של הראש הישר של הארבע ראשים כמו שאמרת?
מולי יקר!! רן 07/04/11 20:41
איך מדע הפיזיולוגיה מסביר את זה...?
שלומות ותודה!

http://www.haaretz.co.il/hasite/spages/1213755.html
יוצא מן הכלל מולי, מנהל הפורום 12/04/11 12:19
שלום רן,
לא לכל דבר יש הסבר, בוודאי לא פיזיולוגי....:-)
ברור לך שאם מישהו מחליט לרוץ כל יום מרתון זה כבר שייך לקטגוריית מדעי ההתנהגות.
מדובר למעשה בריצה קלה עבור אותו איש אבל עדיין זהו עומס עצום על המפרקים.
מולי
לימוד רכיבה על אופניים למבוגרים גיל סרברניק 07/04/11 16:22
קורץ
לימוד הרכיבה אינו מצריך כל ידע מוקדם ואינו מחייב כושר גופני או יכולת ספורטיביות.

תוך 3-5 שיעורים, באווירה נעימה ואישית, תוכלו גם אתם ליהנות מרכיבה קלה ובטוחה על אופניים.

לשיטתו של קט תומכים רבים בקרב פיזיותרפיסטים ואורתופדים, הרואים ברכיבה על אופניים ספורט טיפולי מצוין לבעלי מוגבלויות מוטוריות מכיוון שהיא מחזקת את השרירים, מפתחת שיווי משקל וקואורדינציה, מפעילה את המוח והחושים ומשפרת את אומדן המרחק ומהירות התנועה.

לימוד רכיבה על אופניים למבוגרים גיל סרברניק 07/04/11 16:18
לימוד הרכיבה אינו מצריך כל ידע מוקדם ואינו מחייב כושר גופני או יכולת ספורטיביות.

תוך 3-5 שיעורים, באווירה נעימה ואישית, תוכלו גם אתם ליהנות מרכיבה קלה ובטוחה על אופניים.

לשיטתו של קט תומכים רבים בקרב פיזיותרפיסטים ואורתופדים, הרואים ברכיבה על אופניים ספורט טיפולי מצוין לבעלי מוגבלויות מוטוריות מכיוון שהיא מחזקת את השרירים, מפתחת שיווי משקל וקואורדינציה, מפעילה את המוח והחושים ומשפרת את אומדן המרחק ומהירות התנועה.

אפדרין, בן 39 נמרוד 06/04/11 18:11
מולי שלום,
ידוע לי שעד שנת 2004 הותרו לשימוש בארה"ב תוספי אפדרין. כמו כן, הפגיעות החמורות כתוצאה משימושו, נגרמו בגלל שימוש לא מבוקר.

אני מעונין להתחטב. ברור לי שאינך יכול להמליץ על מוצר שאסור לשימוש בישראל.

יחד עם זאת, מהי הערכתך לגבי הסיכונים הכרוכים בשימוש מבוקר בתוסף (אני בריא, ללא לחץ דם גבוה או מחלות רקע אחרות).

תודה
שמור מרחק מולי, מנהל הפורום 06/04/11 21:31
שלום נמרוד,
לא ממליץ בעליל!
לא שווה את זה. תתמיד בקו טבעי של תזונה ואימונים טובים ואל תחפש קיצורי דרך.
בהצלחה!
מולי
שיפוע אלעד 05/04/11 19:17
כדאי ללכת עם שיפוע מעל ה0?
אין נזק לגב מעל שיפוע מסויים?
ואם כן מאיזה שיפוע יש נזק?
ומה התועלת אם בכלל ללכת אם שיפוע?
אסור לך להתקרב לירושלים בכלל :) שניאור 05/04/11 19:26
שמה יש כל הזמן שיפועים בדרך , ואחרי שעלית על שיפוע חיובי , מייד אחריו שיפוע שלילי , ככה זה שכולה הרים וגבעות חחחח
אסור לך להתקרב לירושלים בכלל :) שניאור 05/04/11 19:27
שמה יש כל הזמן שיפועים בדרך , ואחרי שעלית על שיפוע חיובי , מייד אחריו שיפוע שלילי , ככה זה שכולה הרים וגבעות חחחח
תורת הדילוגים?? .. 06/04/11 23:33
למה דילגת??@@
דילוגים בשיפוע מולי, מנהל הפורום 12/04/11 12:13
שלום אלעד,
למה שיווצר נזק בהליכה בשיפוע? לא מבין את הרציונאל.
אם אדם סובל מבעיה אורתופדית מסוימת אנחנו צריכים למצוא עבורו את הפעילות המתאימה. פעילות זו אינה אמורה להחריף מצב קיים.
אם לאותו אדם כואב בהליכה בשיפוע הרי ברור שאסור לו להתמיד בה.
הפעילות צריכה להיטיב ולא להזיק...
מולי
מרכיב הכושר יאן 05/04/11 05:41
http://www.youtube.com/watch?v=RZ-VNuH8NLw

מולי מה השחקנים משפרים בתרגיל עם החישוקים?
על איזה מרכיב הם עובדים

תודה ויום טוב:)
ורדר ברמן מולי, מנהל הפורום 05/04/11 12:49
שלום יאן,
זריזות-מהירות, קואורדינציה, כוח מתפרץ, איזון
מולי
2 שאלות. תמיר 05/04/11 03:09
1.מולי שחקן כדורגל לדוגמא בליגת העל שמתאמן כל השבוע ומשחק במשחק בשבת, כשהוא מתחיל את הפעילות הגופנית(האימון) כמה לחץ יש על הראש? נגיד כמה הראש חושב בשעה וחצי של האימון.? הראש (המוח) פועל בדומה לפעילות אחרת כמו נהיגה של שעה וחצי או הליכה של שעה וחצי? או שהמוח אחרי כל כך הרבה שנים כבר מתרגל לפעילות הגופנית ולא מגיע למצב של לחץ גדול מדי.
יש מחקרים כאלה בכלל?
אני יודע שהשאלה הזאת לא ממש ברורה אבל אני שואל אותך כי יש לך ניסיון אם ספורטאים.

2.אמרתי את זה בהודעה הקדומת שאני מאמן נערים בגיל 16, בא אלי אחד הילדים עם כאבים בשריר המפשעה ושאל אותי אם להפסיק להתאמן? אמרתי לו שכן כי בגוף מאותת לך שמשהו לא בסדר ובגלל זה אתה חייב להפסיק את הפעילות.
האם מה שאמרתי לילד זה נכון?

תודה
הראש נתון במלחציים מולי, מנהל הפורום 05/04/11 12:45
שלום תמיר,
לא מבין מה זה אומר "לחץ על הראש". היכולת להתרכז באימון ולבצע את המטלות תלויה בכמה גורמים ואת זה אתה צריך להכיר ולזהות כמאמן. אם השחקן מגיב באופן חריג יכול להיות שיש סיבות לכך וזה מחייב אבחון של אנשי מקצוע. פשוט לא יודע למה אתה מתכוון.
אתה צריך לקבל הרבה החלטות באימון וזה לא פשוט. ברור שאם יש כאב ויש הגבלה תנועתית אין טעם להמשיך להתאמן. מצד שני צריך לזהות מתי השחקנים "מתחזים" ומביימים פציעות על מנת להתחמק ולא להתאמץ....
מולי
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[191-200]

דינמי און ליין

30.01.15 יום פתוח למסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחות בית הספר

30.1.15 יום פתוח רכיבה טיפולית ומדריכי רכיבה

30.1.15 יום פתוח לימודי נטורופתיה N.D

13.2.15 יום פתוח כלבנות טיפולית ואילוף כלבים