חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

מיני בנד, מני 20/05/11 03:24
http://www.youtube.com/watch?v=dVPcyF1V0Bw
מולי הבחור בסרטון עובד עם הגומי בפעם הראשונה על הברכיים, ובפעם השנייה מעל הקרסול, מה ההבדל בין 2 התרגילים?
מולי תוכל להגיד לי גם מה המטרה של התרגיל? רק לחזק את שרירי הישבן?

תודה לך
המנוף שונה , שניאור 20/05/11 10:41
בתרגיל לברכיים הממנוף קצר יותר ולכן הוא צריך להתאמץ פחות, בתרגיל ה-2 המנוף ארוך יותר כך שהספוטאי צריך להשקיע יותר מאמץ..

שים לב שאם אתה פוסע הצידה ב2 התרגילים במרחקים שווים, התרגיל השני יהיה לך יותר קשה גם בגלל הסיבה שהגומי בו נמתח יותר ...
לשניאור, תודה רבה לך עכשיו הבנתי את התרגיל מני 22/05/11 21:20
:) שניאור 22/05/11 22:04
חומצת חלב. zeev 19/05/11 17:34
האם זה הגיוני שיש הצטברות של חומצת חלב באגן ובישבן , למשך תקופה ארוכה? של כמה חודשים?
מועצת החלב מולי, מנהל הפורום 22/05/11 14:30
שלום רב,
לא הגיוני. מי מכר לך את הסיפור הזה?
מולי
השפעת דלקת אוזניים רן 18/05/11 11:31
רציתי לשאול כיצד דלקת אוזניים משפיעה על הכושר. אני נמצא בשלב הסופי של המחלה כבר אחרי האנטיביוטיקה אך עדיין האוזן קצת סתומה ומרגיש עדיין קצת מסטול ובאימוני אינטרוולים באופניים אני בפירוש מרגיש ירידה בביצועים. האם זה טבעי ? מדוע מבחינה גופנית יש ירידה בכושר?

תודה
אוזניים מודלקות מולי, מנהל הפורום 22/05/11 14:29
שלום חן,
זה בהחלט טבעי.
מספיק שהאימונים נפגעו בתקופה האחרונה בכדי שתרגיש ירידה ביכולת.
בנוסף, כאשר אדם אינו במיטבו זה משפיע על רמת התפקוד שלו, במיוחד בביצועים שדורשים מאמץ רב.
תהיה בריא
מולי
גמישות יובל 18/05/11 00:00
שלום רב הנני שחקן כדורסל ומאוד לא גמיש...בתקופת הפגרה אנסה לעבוד על הגמישות חזק במתיחות סטטיות.
שאלתי היא -האם עליי לשפר את הגמישות ככל שאוכל ואשאף לבצע שפגטים גם לאורך וגם לרוחב או שמה יש אין צורך בכך והאם זה יכול אפילו להזיק?...
יש לי איזה מכונה בחדר כושר שפותחת את הרגליים וועובדת על גמישות המפשעה....כרגע אני עובד על 140 מעלות....עד כמה יש צורך להמשיך?

תודה מראש
למתוח את הקצוות מולי, מנהל הפורום 22/05/11 14:27
שלום יובל,
אתה שחקן כדורסל ולא מתעמל או רקדן בלט ולכן אין לך צורך בביצוע שפגט. מעבר לזה שאין צורך סביר להניח שבמצבך זה גם לא משהו ריאלי.....
כשחקן כדורסל אתה צריך שיהיו לך טווחי תנועה כאלה שיאפשרו תנועה יעילה במגרש ויפחיתו את הסיכון לפציעה.
צריך לראות אותך, לבצע לך כמה מבדקי הערכה ואז להציע תרגילים.
גמישות זה משהו שצריך לעבוד עליו כל הזמן ולא רק בפגרה. אין לנו "סוללת גמישות" שנטענת לכל העונה.
מוזמן להגיע לאבחון במחלקה לפיזיותרפיה בוינגייט ושם יבנו לך תרגילים מתאימים.
לפרטים - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
עזרה בבקשה דנה 17/05/11 20:23
הזרקת קומפלקס ויטמין B שלושה שבועות לפני תחרות נחשבת כסם בספורט?
האם נלוות לזה תופעות לוואי? האם זה יכול להזיק?
סוגיית סימום מולי, מנהל הפורום 21/05/11 23:56
שלום דנה,
הזרקה תוך שרירית של B קומפלקס אינה פעולת סימום.
בדרך כלל הזרקת הוויטמין אינה גורמת לתופעות לוואי אולם יש להיוועץ ברופא על מנת לשקול שימוש.
בברכה,
מולי
מתאמן חדש ישראל 17/05/11 01:25
מולי שלום,
הגיע אליי מתאמן חדש שמועלם לא אימנתי ואין לי נתוני עבר שלו בנוגע לכושר.
כמו כן הוא חסר ניסיון והתמונה הכללית לגבי כושרו הגופני לקוייה.

כיצד ניתן לאבחן את מצבו הגופני(מעבר לנתונים היבשים של גיל משקל מין)?האם ישנם קווים מנחים לבניית תוכנית האימון?
אני פשוט לא מבין איך נותנים לכל אחד תעודה לאמן שניאור 20/05/11 14:51
לא למדת בקורס איך לבנות תוכנטית למתחילים ?? אתה מציין שכושרו לקוי אך אני מבין מדברים שאין לו בעייה בריאותית כלשהי....

האם רק אנשים מיומנים ובעלי כושר ונסיון אתה מסוגל לאמן??

בלי קשר הוא בטח מביא אישור מהרופא , שם יצויין בעיות ומגבלות ואליהן תתייחס אם יהיו
כלים בסיסיים מולי, מנהל הפורום 22/05/11 14:20
שלום ישראל,
האם לא למדתם בקורס המאמנים\מדריכים כיצד לבצע אנמנזה למתאמן?
זהו שלב חשוב מאוד בטרם ניגשים לבניית תוכנית האימונים.
אתה מוזמן להגיע יחד איתו לייעוץ פיזיולוגי בוינגייט לאחר ביצוע מבדק סף חומצת חלב.
לפרטים - 09-8639400
מולי
כנס אוכלים בריא 3 בתיאטרון גבעתיים שרון 16/05/11 22:03
כנס אוכלים בריא 3 - כנס תזונה, תוספי תזונה ובישול בריא שיתקיים בתאריכים ה- 26-27.5.11 בתיאטרון גבעתיים, לרכישת כרטיסים אנא פנו לקופת תיאטרון גבעתיים בטלפון: 03-7325340 או באמצעות אתר האינטרנט של תיאטרון גבעתיים.

http://www.eatwell.co.il/?CategoryID=302&ArticleID=2683
התאוששות מהירה יצחק 16/05/11 19:17
מולי שלום,
אני מבצע אימוני הכנה לקראת מירוץ רחובות,
מטרת המירוץ היא לשבור "קיר מנטלי" שיאפשר לי להתאמן באופן יותר עקבי ומחויב.
נותרו לרוץ עוד 12 יום.
בריצה של 7 ק"מ שביצעתי אמש חשתי עייפות במשך כל הריצה והשרירים היו תפוסים מאוד.
ננותרו לי אימון של 8 ק"מ ו 9.5 לפני המירוץ.
האם עליי להפסיק להתאמן ולוותר על המירוץ או שאפשר לסיים את ההכנה למירוץ ולאחר מכן לנוח באופן ממושך(שבוע ואולי יותר)?
כמו כן אשמח לקבל עצות לשיפור ההתאוששות לאחר ריצות.
תודה יצחק
ריצה ברחובות מולי, מנהל הפורום 21/05/11 19:06
שלום יצחק,
אתה מוזמן לבוא לייעוץ אישי. אני לא יודע להמליץ לך מה לעשות מבלי להכיר את כל הפרמטרים הגופניים שלך.
אם אתה מתאמן וחש עייפות רבה וכאבי שרירים כנראה שההתנהלות שלך אינה נכונה.
עכשיו כבר מאוחר מידי אבל בפעם הבאה שתרצה להגשים מטרה מסוימת כדאי לך לפנות לאנשי מקצוע כמו מאמן אתלטיקה מוסמך על מנת שיכין אותך באופן מקצועי.
אימון זו לא חלטורה!
בהצלחה!
מולי
התאוששות מהירה יצחק 16/05/11 19:16
מולי שלום,
אני מבצע אימוני הכנה לקראת מירוץ רחובות,
מטרת המירוץ היא לשבור "קיר מנטלי" שיאפשר לי להתאמן באופן יותר עקבי ומחויב.
נותרו לרוץ עוד 12 יום.
בריצה של 7 ק"מ שביצעתי אמש חשתי עייפות במשך כל הריצה והשרירים היו תפוסים מאוד.
ננותרו לי אימון של 8 ק"מ ו 9.5 לפני המירוץ.
האם עליי להפסיק להתאמן ולוותר על המירוץ או שאפשר לסיים את ההכנה למירוץ ולאחר מכן לנוח באופן ממושך(שבוע ואולי יותר)?
כמו כן אשמח לקבל עצות לשיפור ההתאוששות לאחר ריצות.
תודה יצחק
ההבדל בשיפור הכושר רן 15/05/11 11:30
שלום

רציתי לשאול מה ההבדל בקצב שיפור הכושר בין אימון ריצה שכולל שני נפחים של 10 קמ ואימון אינטרוולים אחד לבין אימון שכולל אינטרוולים אחד , טמפו אחד בסף חומצת חלב ונפח אחד. המטרה היא 10 קמ במסגרת טריאתלון אולימפי. אני שואל מאחר והאימון השני מן הסתם יותר מועד לפורענות. כרגע אני עושה 10 קמ בזמן של כ 48 דקות ואני בן 41.
האם באימון השני קצב שיפור הריצה הוא פי שניים מהאימון הראשון ?
מספרים ואחוזים מולי, מנהל הפורום 21/05/11 19:03
שלום רב,
אני לא יודע להגיד לך מתמטית מה יותר טוב עבורך.
בכדי להתאים לך תוכנית אימונים אני צריך לברר כמה דברים וביניהם: נפח אימון כולל, מדדים אנטרופומטריים, מדדים פיזיולוגיים כמו מהירות ודופק בסף חומצת החלב, מועד תחרות המטרה ומיומנות טכנית.
אחרי שיש את כל הנתונים ניתן לבנות תוכנית שמתאימה לך. תוכנית אימונים אינה דבר קבוע אלא משהו דינמי שמתפתח ומשתנה בהתאם לשלב האימון.
בהצלחה!
מולי
שאלה יותר פשטנית רן 22/05/11 14:10
באופן כללי הייתי רוצה לדעת האם עבור רץ שעושה 10 קמ ב 48 דקות , האם שני אימוני נפחים של 10 קמ ואימון נוסף של אינטרוולים בשבוע (סהכ 3 אימונים בשבוע) יקדם אותו לתוצאות יותר טובות ?
(עד עכשיו בעיקר עשיתי שלושה אימונים בשבוע)
3 אימונים מאיזה סוג? מולי, מנהל הפורום 22/05/11 14:22
תלוי מאוד בתקופה. כמו שציינתי תכני האימון משתנים בהתאם לתקופה ולמטרות.
לא הבנתי מה שציינת לגבי ביצוע 3 אימונים.
מולי
אימוני ריצה רן 22/05/11 16:33
שני ריצות של 10 קמ ועוד ריצה אחת של אינטרוולים
שיפור הניתור חי 15/05/11 04:36
http://www.youtube.com/watch?v=nj1Wq-63fcI&feature=related
מולי יש בחדר כושר שאני מתאמן את המכשיר הזה פחות או יותר.
ראיתי בחור בחדר הכושר עושה את התרגיל הזה (סקוואט) רק שבסוף התרגיל הוא מוסיף קפיצה, לדוגמא הוא יורד לסקוואט עולה ומנתר גבוה, נוחת וכך חוזר חלילה.
1.רציתי לדעת האם התרגיל בכלל טוב?האם התרגיל עובד על כח מתפרץ?
2.אם אני יתמיד בתרגיל הזה אני יוכל לשפר את הניתור שלי?
אני בן 22 שחקן כדורסל חובבני.


תודה רבה
אתה יכול גם לנסות תרגול של גיוס יחידות מוטוריות :) שניאור 17/05/11 16:30
אימון פלאומטרי - תעמוד על מדרגה או משטח גבוה ותקפוץ ממנו לקרקע , איך שתיגע בה תבצע מתיחה מהירה באופן אקסצנטרי של השרירים שבולמים את כיפוף הברך והירך , כך שלאחר תוכל לקפוץ גבוה יותר...

עוד תרגיל טוב , תפוס כדור כוח או כרית אגרוף כבדה תחבק אותה ותתרגל קפיצה לגובה , המשקל ייקשה עוד יותר כך שלבסוף שתוריד אותו תרגיש יכולת יותר גבוהה להתמודד רק עם משקל הגוף
ראש בעננים מולי, מנהל הפורום 21/05/11 18:58
שלום חי,
זהו בהחלט תרגיל לכוח מתפרץ וספורטאים יכולים להפיק ממנו תועלת. העניין הוא שחשוב קודם לוודא שאתה יכול לבצע את התרגיל הזה הן מבחינת המוכנות הגופנית והן מבחינת הטכניקה.
על מנת לשפר את הניתור אפשר לעשות כמה דברים אם כי חשוב לציין שהיכולת לקפוץ גבוה היא עניין גנטי.
חשוב שאיש מקצוע יראה אותך קופץ ואז יציע אסטרטגיית עבודה שעשויה לתרום לך בסופו של דבר לניתור גבוה יותר.
צריך לחשוב עד כמה יש להשקיע בשיפור האלמנט הזה ועד כמה הוא יתרום לך למשחק. אני מאמין שפיתוח יכולות אתלטיות ישכלל מאוד את היכולות שלך על המגרש.
בהצלחה!
מולי
מכשיר רטט אשר 14/05/11 23:50
האם מכשיר הרטט מוריד ממסת השומן או ממסת השריר?
ברטט ובחיל מולי, מנהל הפורום 21/05/11 10:21
שלום אשר,
מכשיר הרטט מאפשר לבצע עבודת כוח מאתגרת יותר בזכות שימוש בעיקרון פיזיולוגי המבוסס על רפלקס המתיחה.
להוריד מסת שומן? לא נראה לי. בניית מסת שריר - אפשרי, תלוי למי.
בברכה,
מולי
כמות חלבון ליום עמרי 14/05/11 16:53
היי מולי,
ראיתי שממליצים לצרוך כמויות חלבון שמגיעות ל1.8 גרם על כל קילו(למפתחי גוף),
מה קורה אם מתאמנים בעצימות מאוד גבוהה וצורכים רק 1 גרם על כל קילו נגיד ? האם אפשר לראות שיפור משמעותי בצריכת חלבון נמוכה ?
ועוד שאלה,כמה גרם חלבון צריך בשביל לבנות קילו שריר?(הבנתי שהשריר עשוי ברובו ממים),
וכמה גרם חלבון צריך בשביל לשמר קילו שריר ?
תודה מראש מולי.
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 21/05/11 10:16
שלום עומרי,
צריכת החלבון היומית תלויה במשקל הגוף ובצרכים היומיים שנקבעים על פי רמת האימון ומטרתו.
כאשר רוצים להעלות משמעותית את מסת השריר יש להעשיר את הדיאטה היומית בחלבון וניתן להגיע לרמות שציינת בשאלה.
מה שיותר חשוב מהכמות הכוללת זה פיזור החלבון על פני היום! לא יעזור אם תאכל את כל החלבון בארוחה אחת.
אני לא יכול לענות לך לגבי השיפור כי זה תלוי בעוד כמה משתנים כמו: גיל, טיפוס גוף, ותק באימון, היקף האימון, סדר יום ועוד.
יכולת הבנייה והשימור זה משחק בין מרכיבי התזונה ומרכיבי האימון ואת זה צריך לבקר באמצעות שקילה ומדידת הרכב גוף. כך ניתן להגיע להמלצות הטובות ביותר.
בברכה,
מולי
תשובה? רן 14/05/11 16:02
ההתאוששות הטובה ביותר מיד לאחר משחק טניס תתבצע:
1. על ידי תרגילי גמישות במשך 30 דקות.
2.בסאונה של מועדון הכושר באימון למחרת.
3.בעיסוי וסאונה מיד עם סיום המשחק
4.-על ידי ריצת שחרור בקצב קל עד בינוני

מולי מה התשובה שלך? ותוכל להסביר מדוע?
תודה
מבחן או מציאות? מולי, מנהל הפורום 21/05/11 10:09
שלום,
אני מבין שזו שאלה מתוך מבחן כי במציאות יכולים להיות תנאים שונים שיכתיבו את אופי השחרור שלאחר המשחק. למשל, האם יש משחק זוגות לאחר מכן, האם יש משחק למחרת, האם זהו המשחק האחרון בטורניר ועוד....
בעיקרון תשובה 4 נראית הכי נכונה אם כי אפשר לשלב כמובן בין התאוששות אקטיבית אירובית לביצוע תרגילי מתיחה לאחר מכן.
אני מעדיף שחרור על אופניים כי כך אתה לא מעמיס על המפרקים, במיוחד לאחר משחק של כמה שעות.
בברכה,
מולי
חן לוי חן לוי 14/05/11 15:48
אני בחור צעיר שמאונן בתדירות גבוהה יחסית (פעם ביום).
אני מתאמן בכדורגל רציתי לדעת האם אוננות לפני משחק או אימון יכולה לפגוע בי? והאם אוננות בכלל אמורה להפריע בחיים הספורטיבים והרגילים?

תודה.
פינת הסקסולוג מולי, מנהל הפורום 17/05/11 14:54
שלום חן,
אני לא סקסולוג ולכן לא יכול לתת חוות דעת מקצועית בנושא הזה.
אני כן יכול לאמור לך שמה שציינת הוא בהחלט בגדר הסביר ולא אמור לפגוע בפעילות ובחיי היום יום.
אוננות עלולה להפריע כאשר היא כפייתית ומשבשת את ההתנהלות היומית שלך.
בברכה,
מולי
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[201-204]

דינמי און ליין

29.05.15 יום פתוח לכל מסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחות בית הספר



29.05.15 יום פתוח לימודי נטורופתיה N.D

29.5.15 יום פתוח קורס אילוף כלבים ומדריכי כלבנות טיפולית

29.5.15 יום פתוח רכיבה טיפולית ומדריכי רכיבה

30.5.15 השתלמות Fitness Outdoor

28.5.15 השתלמות: כאב - דרכי הטיפול ברפואה משלימה