חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס

 פורום תזונה 
 פורום חדרי כושר 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 
 פורום לימודי רפואה משלימה 
 פורום לימודים 
 פורום נטורופתיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט - הקליקו לכניסה

מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חיטוב יובל 21/02/11 19:24
היי מולי,

אני מתאמן למטרת חיטוב, ולכן עושה הרבה ריצות ומשלב אימוני כח.

לגבי אימוני הכח,שמטרתי בהם היא לשמור על מסת השריר הקיימת, כמה סטים לעשות לכל קבוצת שריר, וכמה חזרות רצוי ?

תודה מראש
אחי-טוב שיש מולי, מנהל הפורום 23/02/11 09:36
שלום יובל,
לא יודע.
מלבד השם יובל אני לא יודע עליך כלום....
בוא לייעוץ מסודר.
מולי
הוצאה קלורית ודופק אופיר 21/02/11 18:14
מולי שלום. במהלך ריצת 10 ק"מ שעורכת כשעה הדופק קבוע ועומד על 140 פעימות לדקה. מבחינת ההוצאה הקלורית,האם נכון לומר שההוצאה הקלורית ב-10 הדק'' הראשונות של הפעילות תהיה זהה להוצאה הקלורית ב-10 הדק'' האחרונות?בהנחה שהדופק עמד על 140 פע'' לדקה ב-10 הראשונות וב-10 האחרונות?האם העובדה שהגוף עייף והשרירים עייפים ב-10 האחרונות תייצר הוצאה קלורית גדולה יותר למרות שהדופק נשאר על 140?
תיאוריה ופרקטיקה מולי, מנהל הפורום 23/02/11 09:26
שלום אופיר,
אם הדופק נשאר קבוע זה מעיד שאתה נמצא במאמץ תת-מרבי יציב ושדרישות האנרגיה למאמץ נותרות קבועות.
אתה שואל את זה מתוך סקרנות תיאורטית או שזה מה שראית באימון?
בד"כ הדופק מטפס מעלה במהלך אימון ממושך, אפילו שקצב הריצה נשאר קבוע. הסיבה לכך היא עייפות, פעילות הורמונלית, עליית טמפ'' ועוד.
הדרך המדויקת לבדוק זאת היא למדוד את צריכת החמצן במהלך הפעילות, או לפחות לדגום אותה בנקודות זמן שונות.
בברכה,
מולי
בהמשך לשאלתי אופיר 23/02/11 18:31
אז אם הוא מטפס למעלה (למרות שאני בדיוק באותו קצב ריצה בו התחלתי!!)לאחר פעילות ממושכת זה אומר בהכרח שבדקות האחרונות לריצה אני משקיע יותר אנרגיה ושורף יותר קלוריות,נכון?
יעילות משתנה אלון 27/02/11 11:59
שלום אופיר,
אני לא מומחה (כמו מנהל הפורום) אבל קראתי דבר או שניים.
אני מניח שאם אתה רץ בדופק 140 הפעילות שלך היא כמעט לחלוטין אירובית. עלית הדופק שלך בסוף הריצה יכולה להעיד על (לפחות) שני תהליכים שונים:
יעילות אנרגטית יותר נמוכה - ואז אתה באמת מוציא יותר אנרגיה כדי לרוץ באותה מהירות.
יעילות ''נשימתית'' יותר נמוכה - אתה צריך יותר חמצן כדי להמשיך להוציא את אותה כמות אנרגיה כדי לרוץ באותה מהירות.
סביר שאם הדופק עולה אתה נאלץ להוציא יותר אנרגיה אבל לא בהכרח ביחס ישר.
תהליך נוסף שאיני יודע לכמת אותו הוא העליה בדופק כתוצאה מעליה בטמפרטורת הגוף. העליה הזאת לא מעידה על צורך של השריר ולכן לא קשורה ישירות לכמות האנרגיה שאתה מוציא עבור הריצה.
בת 50 וספינינג נוגה 21/02/11 13:38
אומרים שספינינג יחזק לי את הרגליים ושרירי הבטן.
האמת שאני משתדלת להעלות עומס אומנם מעט אבל הכל יחסי ומרגישה קצת שרגליי שהן באופן יחסי לגוף רזות וחלשות מתחזקות,,אבל אולי לא מספיק. וגם אחרי השעורים למחרת ובכלל ממש אני מרגישה את הרגליים רועדות.
האם זה סימן להתחזקות או ההיפך(מרגישה שהן טיפה יותר חזקות אבל?)
ביברכה
מטרות האימון מולי, מנהל הפורום 23/02/11 09:21
שלום נגה,
על מנת לחזק את קבוצות השרירים השונות בגוף יש לבצע תרגילים ייעודיים לכך - דהיינו תרגילי התנגדות בסיוע התנגדות חיצונית או באמצעות הגוף בלבד.
ספינינג זו פעילות אירובית בעיקרה שתורמת כמובן גם לחיזוק שרירי הרגליים ובעיקר לסבולת שלהם.
כאשר אדם אינו מאומן הוא יכול ליהנות משיפור ברמת הכוח שלו גם בתרגול מתון ביותר. בשלב מתקדם יותר יש להעלות את עוצמת ההתנגדות בכדי להשיג שיפור נוסף.
רעד ברגליים מצביע על עייפות.
אני חושב ששווה לך לקבל ייעוץ מקיף לגבי סוג האימון, עצימותו ובחירת התרגילים אם ברצונך להשיג התקדמות ממשית.
בברכה,
מולי
ריצה בגיל 53 דני 21/02/11 13:17
שלום רב
אני רץ על מכשיר 3 פעמים בשבוע 9-10 ק"מ במהירות 9-10 קמ"ש. בנוסף - אימוני משקלות מאומצים 3 פעמים בשבוע. בדיקות ארגומטריה במאמץ הוכיחו לאחרונה שמצבי תקין ולכן מתוך הנחה שאין לי מניעה לבצע מאמץ גופני אבקש לדעת מה הדופק האופטימאלי והמכסימאלי אליו אני יכול להגיע במהך הריצה ללא סיכון. האם אני יכול להגביר את המאמץ? האם יש משמעות מיוחדת ומסוכנת לגיל?
בתודה
טווחים ומרווחי בטחון מולי, מנהל הפורום 23/02/11 09:17
שלום דני,
על מנת לענות לך על השאלה אני צריך לראות תוצאות של מבדק פרופיל חומצת חלב המשולב בארגומטריה קלינית. אני לא יכול לענות לך על סמך מה שכתבת.
בדיקה מסוג זה מבוצעת במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
ריצה על מסילה בנץ 18/02/11 23:11
היי

רציתי לשאול:
1 - האם ריצה על מסילה עם שיפוע 2.0 שווה לריצה בחוץ מבחינת הקושי?
אם אני רץ לדוגמא 10 ק"מ ב 44 דקות , האם אני יעשה את אותה תוצאה גם בחוץ? (יש לציין שהריצה היא עם שיפוע 2).

2 - האם אפשר לסמוך על כך שהמהירות שמראה המסילה לא מזייפת?

3 - סתם שאלה ליידע כללי. 10 ק"מ ב - 40 דקות נחשב לזמן טוב? (זה היעד שהצבתי לעצמי - בן 28).

תודה רבה
סימולטור מולי, מנהל הפורום 23/02/11 09:14
שלום בנץ,
אני מצרף לך את הכתבה הבאה שקרוב לוודאי תענה על שאלותיך.
http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=5525&CategoryID=130

אני מניח שבחוץ תעשה תוצאה דומה ואולי טובה יותר אבל עליך להתאמן בחוץ.
בדרך כלל מסילות אמורות לעבור כיול כך שהן לא אמורות לזייף. ככל שהיא מסיבית וחזקה יותר כך מידת האמינות תהיה גבוהה יותר.
40 דקות זה זמן מצוין לרצים שאינם אתלטים.
בהצלחה!
מולי
כביש עירןני לרכיבה על אופניים הניה רונן 18/02/11 19:08
האם יש צורך בכביש מחומר מיוחד לרכיבה על אופניי ם במקום עירוני?
מע"צ מולי, מנהל הפורום 23/02/11 09:10
שלום הניה,
לא מכיר את הנושא.
ממליץ לפנות לאיגוד האופניים.
מולי
סוואנה אלעד 18/02/11 15:26
היי מולי,

בחדר הכושר בו אני עובד ישנה ,בנוסף לבריכה ולחד"כ, סאוונה.

מהי השפעתה של הסאוונה על הגוף ?
מומלצת וחיונית בעיניך ?

תודה מראש,
רטובה או יבשה? מולי, מנהל הפורום 23/02/11 09:09
שלום אלעד,
סאונה זהו אמצעי חימום. החום הוא כמובן חיצוני ומידת הטמפ'' בחדר תלויה בסביבה - יבשה או רטובה.
בסאונה יבשה ניתן להגיע למעל 100 מעלות, ברטובה סביב 60 ובג''קוזי סביב 40. ככל שהסביבה רטובה יותר כך הולכת החום גדולה יותר.
סאונה מהווה אחד מאמצעי השחרור וההרפיה. תורמת להפרשת מוליכים עצביים שקשורים בהפחתת כאב. תורמת להרחבת כלי דם ולהזעה מרובה ומפחיתה את הטונוס השרירי.
זהו אמצעי מומלץ מאוד לספורטאים, במיוחד בתקופות של עומס באימונים.
חשוב מאוד להקפיד למלא אחר ההנחיות ולדאוג למאזן נוזלים תקין!
מולי
הורמונים דוד 17/02/11 23:30
הורמונים שונים גורמים לנו למצבי רוח שונים. סרטונין גורם לנו להיות שמחים, אדרנלין גורם לנו להיות נמרצים, טסטסורון גורם לנו להיות חרמנים. השאלה היא האם יש מצב שבו לא מופרשים הורמונים? מצב רוח שהוא ברירת מחדל? או שלכל מצב ומצב במהלך החיים שלנו יש הורמון שאחראי עליו? האם יש הורמוני עייפות/אדישות/שעמום?
איזון הורמונלי זה שם המשחק :) שניאור 18/02/11 13:23
יש הרבה אנשים שחשים עייפות או דיכאון , וכן סימפטומים נוספים אחרים בגלל תפקוד לקוי של המערכת ההורמונלית ...

אין מצב שבו לא מופרשים בכלל הורמונים , גם כי הם מופרשים מבלוטות ונעים בזרם הדם לאיטם , כך שיכולה להיות ירידה מסויימת אך לא מצב שאין בכלל.

הורמון עייפות אפשר להתייחס למלטונין , שמשרה שינה וקובע את מחזור השינה והערות..., אין הורמוני אדישות אבל יש הורמונים שמשרים שלווה ונינוחות , שמרגיעם יותר את המערכת , זאת בנוסף למצב הרוח הטוב .

אגב , גם עודף בהורמונים "משמחים" הוא לא טוב ויכול לגרום לתופעות לא הכי נעימות ופתולגיות ..

אז אם אין הורמון אדישות דוד 22/02/11 15:01
אפשר להגיד שאדישות היא מעין ברירת מחדל בהיעדר כמות גדולה של הורמונים?

ומה רע בעודף הורמונים משמחים?
למה אתה קורא אדישות?? לחוסר עניין , לעייפות מדברים?? שניאור 22/02/11 15:48
יכול להיות שאדישות היא חלק מדיכאון שיכול להגרם מחוסר בנוירוטרנסמיטורים ( מילה יותר מתאימה מהורמונים, הורמונים יותר מאזנים תגובות פיזיולוגיות של הגוף ) ... חוסר בסרוטונין , בדופמין יכולים להביא למצב של דיכאון ברמות שונות ...

לגבי סתם אדישות אני לא יודע , יכו7ל להיות שזה דפוס אישיות כזה מאז ומעולם ובלי קשר לרמות חומרים כימיים בגוף ובמוח ...

עודף הורמונים , שוב יותר נכון נוירוטרנסמיטורים, יכולים לגרום להזיות , למאניה , אפילו לסכיזופרניה שמקושרת לעודף בדופמין ..

אגב משהו מעניין ,
יש תאוריה שסוברת שאחנו מפרשים מה אנחנו מרגישים לפי הסיטואציה ולאו דווקא לפי חומרים שמופרשים בגוף בתגובה לסיטואציה.. לכמה סוגי "רגשות" יש אותה תגובה פיזיולוגית פנימית ...

כך שפחד ואהבה לדוגמא הם מעוררים תגובות פיזיולוגיות דומות , תלוי איך אתה מפרש את המצב ,

הדוגמא הקלאסית היא שאתה צועד על גשר רעוע לעבר השני מפחד חס וחלילה ליפול לתהום , פתאום בעבר השני תחכה לך בחורה יפה , הרבה מהפחד שלך יתפרש כהתרגשות או התאהבות בבחורה שבעבר השני ואתה צועד לעברה





מעניין דוד 23/02/11 00:13
אז אתה בעצם אומר שאין הורמון לכל רגש, אלא שיש הורמונים שבכלליות גורמים להתרגשות, לכל כיוון שהוא... אבל מצד שני הרי יש הורמונים שאחראים למצבי רוח ספציפיים, כמו בדוגמאות שנתתי- סרטונין, אדרנלין וטסטסטורון, אני צודק?
כמה דברים !! שניאור 23/02/11 09:19
נדמה לי שנמצא כבר מזמן שרמת טסטוסטרון גבוהה לןא הבכרח מעידה על יטר מיני חזק יותר, גם בגלל שהרמה שלו מתנודדת בקיצניות בכל שעה ביום , כתגובה להרבה מצבים ... יצר מיני מושפע גם מהרגל , מקוגניציה ומעוד דברים ...

אדרנלין גורם בעיקר להאצה של המערכת הסימפאתית , וכאן כנראה הדוגמא של ה"רגשות" מתאימה יותר - בשעת התרגשות כלשהי המערכת הזו פועלת חזק יותר , הלב פועם בקצב , דם זורם וכו''... וכל זאת בהשפעת האדרנלין ועוד מוליכים עצביים נוספים...



לגבי הסרוטונין הוא באמת תורם למצב רוח טוב ושלווה אך הוא מופרש כתגובה להרבה מצבים , אולי אתה בטח שמעת שיש הרבה ילדים בגן ששואלים אותם איך הם מרגישים , אז הם עונים קשת רחבה של רגשות שונות אחת מהשניה , זה גם בגלל שכל אחד חווה אחרת , אבל גם כנראה בגלל הסיבה הנ"ל..

להסתייגות - אל תסיק מזה שאין חלוקה מסויימת בין סוגי רגשות , יש גבול לכמה אפשר לסבך את החיים :)
מתיחות או לא להיות אלעד 17/02/11 18:05
לפי המחקר שהראית מתיחות לא נחוצות ..
אם כך למה בעצם יש לבצע מתיחות לאחר האימון אם הם לא מפחיתות מכאב השריר המאוחר-דומס
ולא מונעות פציעות(תקן אותי אם אני טועה)
אז אם כך למה עושים מתיחות אחרי אימון????
לפני או אחרי מולי, מנהל הפורום 23/02/11 09:03
שלום אלעד,
המחקר לא דיבר על כך שמתיחות לא נחוצות. דובר על היעילות שבביצוע ועל אפשרות של ירידה בביצועים אצל ספורטאי עלית במידה שיבצעו את המתיחות לפני האימון.
מתיחות סטטיות בסוף אימון תתרומנה להפחתת המתח השרירי ולהורדה אפשרית של DOMS.
שמירה על טווחי תנועה (אימוני גמישות) עשויה למנוע פציעות וכמובן לשפר את היעילות התנועתית.
ספורטאי לא יכול להיות "קרש". מרכיב הגמישות תורם מאוד לביצועים וליכולות האתלטיות.
צריל לעשות סדר - מתיחות דינמיות לפני האימון ומתיחות סטטיות בסיומו.
בברכה,
מולי
שריר תאומים בזמן שחיה גיל 17/02/11 14:09
מולי שלום,
השתתפתי בתריאטלון (ספרינט) אילת האחרון וכשהתחלתי לרכב על האופניים נתפסו לי שרירי התאומים. מאז אני מרגיש רגישות מסויימת בשרירי התאומים אבל לא משהו שמונע פעילות.

האם יש קשר בין שריר תאומים תפוס לשחיה (התחלתי לשחות לקראת התריאטלון ולפני כן לא היו לי כאבים בתאומים)?
תאומים לא זהים מולי, מנהל הפורום 23/02/11 08:57
שלום גיל,
אני לא בטוח שיש קשר אם כי בשחייה לעיתים מתרחשת עווית שריר, במיוחד באזור זה או בכף הרגל.
עווית שריר, במיוחד בזמן הפעילות, עלולה לכאוב מאוד ולהותיר רישומי כאב תקופה די ארוכה.
ממליץ מאוד על טיפול פיזיותרפי או עיסוי מאוד עמוק במטרה לפזר את מוקדי הכאב.
בברכה,
מולי
כאבי ברך מרב 17/02/11 13:08
החלטתי להירשם לחצי מרתון ת"א, זאת לאחר שכבר רצתי רבות את המרחק, אם במסילה או בחוץ, אבל ללא השתתפות בתחות מרתון רשמית.
לפי תוכנית שניתנה לי התחלתי את אימוני לתחרות, בשבוע האחרון החל לי כאב ברך חזר מאוד שמונע ממני מלרוץ (על אופניים אין בעיה), ואני מאוד חוששת שלא אוכל להשלים את אימוני ולהיות כשירה לתחרות באפריל. הספורט הוא מקצועי ואני מתעמלת למעלה מ-3 שעות ביום ברוב השבוע.
מה הן האפשרויות שלי על מנת לשפר את הצב.

טיפול פיזיותרפי מולי, מנהל הפורום 23/02/11 08:54
שלום מיכל,
הדבר הנכון הוא לגשת לאבחון אצל פיזיותרפיסט\ית שמתמחים בטיפול בפגיעות ספורט.
לאחר אבחון מקצועי אפשר יהיה להמליץ על טיפול ותרגול. לגבי הריצה - צריך לקבל הנחיות מאוש המקצוע שיבדוק אותך.
בהצלחה!
מולי
להתזקף, חנן פרץ 16/02/11 21:42
http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/y-and-t-physioball-weights.html

מולי בתרגיל הזה המאמן אומר שאם מתאמן יעבוד על התרגיל הזה בצורה טובה מספר חודשיים, כמה פעמיים בשבוע אז זה יעזור לו ללכת יותר זקוף.

האם אתה מסכים אם האמירה הזו בקשר לתרגיל ולתוצאה שלו בסוף?
נ.ב
המאמן פה הוא בעל וותק באימון, והוא מאמן כושר של נבחרת גרמניה בכדורגל ככה שיש לו ידע.

תודה רבה מולי
אחלה תרגיל! מולי, מנהל הפורום 23/02/11 08:52
שלום חנן,
זה תרגיל מצוין. חשוב מאוד הביצוע המדויק כמובן כפי שמודגם בסרטון.
אם אין בעיה בשלד הרי שהתרגיל בהחלט יכול לתרום לזקיפות הגו ולהחזקתו.
מולי
ריצה-הסבר נוסף אילנה 16/02/11 16:13
הכתבה על ריצה-כל מילה פנינה. עכשיו בחורף ובקור
אני רצה על ההליכון בחדר כושר, ריצה על ההליכון נותנת הרגשה של "חצי קושי" מריצה בחוץ. האם נכונה ההרגשה? האם כל היתרונות של ריצה מתאימים גם לריצה בחדר הכושר??
אני רצה בסביבות 10ק"מ במשך שעה.
בפנים או בחוץ? מולי, מנהל הפורום 23/02/11 08:47
שלום אילנה,
תודה רבה!
מזג האוויר משתפר מאוד ואת מוזמנת החוצה :-)
בעקרון המסילה זו חלופה טובה למצבים בהם אין אפשרות לרוץ בחוץ. אני מדבר מנקודת מבט של רצים ולא של מתאמני חדר הכושר.
את מוזמנת לקרוא את הכתבה הבאה.
בהצלחה!
מולי

http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=5525&CategoryID=130
יצירת קשר אילנה 23/02/11 15:01
ראשית הכתבה נהדרת כל כך מסבירה גם לאנשים פשוטים. כמו כן אני מנסה ליצור קשר עם מס'' הטל'' שמופיע אצלך בתשובות לפניות, ע"מ לנסות ולהגיע לאיזה שהוא מפגש וייעוץ. אין תשובה למרות שאני מתקשרת במסגרת שעות הפעילות.
למרות שמזג האויר השתפר, ביום יום קר, בשבת האחרונה רצתי בחוץ, ולמרות שאף אחד לא מודה, ריצה בחדר הכושר עם שפוע 1% היא בדיוק חצי קושי מבחוץ. רצתי 30 ד'' והרגשתי שצריך להזמין את "שחל" , ובחדר כושר אני רצה שעה 10ק"מ עם שיפוע 1% ולא מרגישה קושי כמו הריצה בחוץ. אז אולי זה לא מדעי אבל תאמין לי - מהחיים!
עיקצוצים בירך ובישבן בזמן ריצה בחורף מ.ד 14/02/11 03:25
למולי שלום: בזמן החורף ושממש קר, שאני מתחיל לרוץ( בעיקר מכנס קצר). אני מתחיל להרגיש ב 20 דקות הראשונות, עיקצוצים בירך האחורית ובישבן, הדבר מקשה עלי בריצה מדוע זה קורה?


מ.ד
גירוד מולי, מנהל הפורום 15/02/11 19:47
שלום רב,
יתכן ואתה סובל מאיזו בעיה בעור שגורמת לגרד במזג אוויר קר ויבש.
ממליץ לגשת לרופא עור ולדווח על כך. אני מניח שתופנה לביצוע בדיקות דם.
אתה יכול לשאול את הרופא האם מדובר בתופעה שנקראת אורטיקריה כולינרגית.
במקרה כזה יתכן שהפתרון יהיה מתן של אנטי-היסטמין (תרופות נגד תגובה אלרגית).
בברכה,
מולי
אמממממ אפשר לקבל תשובה ? יעל 12/02/11 03:22
יעל - מהשאלה על ירידה ברקמת שומן ועלייה במסת שריר ....
אשמח לתשובה בהקדם ...:)
תודה ...
קיבלת :-) מולי, מנהל הפורום 15/02/11 19:35
בהמשך....
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[191-196]

דינמי און ליין

19.9.14 יום פתוח כלבנות טיפולית ואילוף כלבים

30.9.14 ערב פתוח למסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחות בית הספר

30.9.14 ערב פתוח לימודי יוגה
עם סדנת יוגה לבחירה


30.09.14 ערב פתוח נטורופתיה N.D

משתלם להשתלם
השתלמויות וקורסי העשרה