חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום רכיבה טיפולית 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

מספר שאלות דניאל 20/09/11 16:18
שלום

בן 36, מתאמן בחדר כושר במטרה לרדת במשקל (עודף משקל של כ - 10 קילו) ושיפור כושר אירובי.
1.האם אפשר ומומלץ לקחת תוסף L קרניטין, אם כן, באיזה מינון? מתי ? והאם רק לפני פעילות ? האם זה יעיל לשריפת שומנים או עזרה לפעילות עצמה ?
2. שומן בטני - קורטיזול. קראתי שיש קשר בין רמות מתח שמעלות קורטיזול לבין שומן בטני, האם זה נכון ? ואם כן האם יש לבדוק רמת קורטיזול ? ואיך ניתן להוריד במידה וכן?
3. דיאטת HCG - לפי מה שהם מתארים (בפרסומים כמובן) זה נשמע כמו "פעמי משיח". דיאטה של 8-15 קילו תןך 40 יום, כאשר מובטח שזה מחסל רק מאגרי שומן מיותרים,וללא פירוק רקמת שריר (כאשר ידוע שבדיאטות מהירות/ללא פעילות גופנית יש בעיקר ירידה במסת שריר), וללא צורך בפעילות גופנית, האם זה הגיוני ?
4. קנדידה - האם יש קשר ומקום לבדוק זאת בהקשר של קושי מתמשך בירידה במשקל על אף פעילות גופנית ודיאטה ?

המון תודה על הסבלנות והתשובות
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 02/10/11 15:18
שלום דניאל,
ראיתי ששאלת בפורום תזונה וזה אכן המקום.
המון בהצלחה!
מולי
לרוץ בלי 2 לרוץ בלי 2 20/09/11 03:42
מולי אמרת לי שריצה קלה יחפה היא פעילות מרגיעה שמאפשרת לחלץ את כף הרגל מתוך הנעל הלוחצת והקשה.
השאלה שלי האם זה בסדר שגם ילדים בני 13 אחרי אימון כדורגל של שעה וחצי יורידו נעליים וירוצו על הדשא ריצת שחרור?
2.2 סיבובי ריצה קלה לוקחים בערך 2 דקות, כמה זמן לדעתך צריך להימשך פרק שחרור אצל ילדים בגיל הזה בשעות הצהריים החמות?
3.אני אישית מאוד מאוד אוהב את תרגיל הגשר הצידי(שנישענים על המרפק והגוף באוויר), אמרת שכל פעילות יכולה להיות מועילה לילדים אני שואל אותך ספציפית על התרגיל הנ"ל האם זה יכול להיות תרגיל כח טוב לגיל זה?
היחפן מבברלי הילס מולי, מנהל הפורום 02/10/11 15:16
שלום רב,
אין שום מניעה שהילדים יחלצו נעליים וירוצו שחרור על משטח דשא נעים ורך. לא הייתי ממליץ זאת על משטח שעלול לפצוע.
ריצת שחרור צריכה להיות לפחות 5 דקות במקרה הזה.
התרגיל הזה יכול להיות טוב מאוד כפעילות משלימה וכעבודה על השרירים המייצבים וזה בתנאי שמבצעים נכון!
מולי
היקף מותניים יוני 18/09/11 18:38
שלום

בן 35, סובל מעודף משקל לא גבוה, אבל עקשן.
קראתי לאחרונה על שיטה לצמצום היקף מותניים
"בלה קונטור"
האם מוכר לך ?
האם זה אכן יעיל כמו שמפרסמים ? הם מבטיחים תוצאות מראש.
לטענתם מדובר בטיפולי US שמטרתם ללמד את תאי השומן באיזורים מסויימים שהגיע תורם להיות זמינים.
אם אכן זה עובד, אשמח לדעת.
כמובן שלא אעשה את זה במקום דיאטה ופעילות גופנית שאני עושה ממילא, אלא בנוסף. (פשוט נשמע נפלא שאפשר להוריד 8 ס"מ בהיף הבטן במהירות יחסית)

תודה
צמצום היקפים מולי, מנהל הפורום 02/10/11 15:13
שלום יוני,
לא מכיר את השיטה ואת יעילותה. זה תמיד מפתה להאמין לפרסומים שמבטיחים תוצאות במינימום מאמץ.
שמעתי על שיטה להמסת שומן וניודו כמקור אנרגיה לפעילות אבל לא ראיתי מחקר מבוסס.
בדר"כ ההמלצות המתלוות לטיפול מדברות על ביצוע פעילות גופנית ועל הקפדה על תזונה נכונה.
בברכה,
מולי
שאלה למולי דן 18/09/11 14:36
אני משחק טניס מספר פעמיים בשבוע, לפעמיים יש לי אימוני בוקר וכדי להתגבר על העייפות של הבוקר אני שותה נס קפה אחרי הארוחת בוקר ויוצא לקראת האימון.
חוץ מזה שנס קפה מעורר, מה עוד עושה הנס מבחינה פיזיולוגית, האם הוא עוזר בערנות על המגרש?
תודה חורש.
אז תשתה קפה טורקי ותתעורר... מולי, מנהל הפורום 02/10/11 15:10
שלום דן,
התשובה טמונה בשאלה שלך. ציינת שהוא מעורר וזה אכן מה שהוא עושה אם כי בעוצמה נמוכה מזה של קפה שחור או אספרסו. ריכוז הקפאין בנס קפה אינו גבוה אם כי עשוי לגרום לעירנות באנשים שרגישים לקפאין.
בברכה,
מולי
תיכון טכנולוגי ג''סר אל זרקא גורבאן עבד 18/09/11 13:46
שלום רב,
אני גורבאן עבד מנהל ביה"ס תיכון טכנולוגי ביישוב ג''סר אל זרקא, מעוניין בפעילות משותפת בין בית הספר למכון, כך שתלמידים של החינוך המיוחד מבית ספרינו יגיעו לפעילות שבועית אצלכם,

לשם כך, אני מבקש מכבודכם (אם הגעתי לכתובת הנכונה) לזמן פגישה מורחבת סביב הרעיון ומשם נמשיך.
פנייה למכון מולי, מנהל הפורום 02/10/11 15:06
שלום גורבאן,
אני לא יודע למי אתה צריך לפנות בכדי לקדם את הפנייה שלך.
תנסה בפורום פסיכולוגיה או בפורום לימודים באתר.
בברכה,
מולי
רקמת שומן\שריר שרון 18/09/11 09:32
באם ידוע שרקמת שומן לא הופכת לשריר ולהיפך,
מה קורה לשריר מפותח כאשר לא עובדים עליו לאורך זמן?
תודה
הרבה מהרקמות בגוף נהרסות ונבנות בתהליך טבעי שניאור 18/09/11 19:26
רקמת שריר , רקמת עצב , רקמת עצב ועוד - כל אלו נהרסים באופן טבעי אך נבנים מחדש ... כמובן שלא כל הרקמה נהרסת ונבנית ביחד , אלא מקטעים אחרים בכל פעם ופעם.

בתהליך האימוני כוח השריר נפצע ונחבל אך לבסוף בעת המנוחה הוא גדל ונבנה יותר חזק , משמע שהוא מוסיף לעצמו נפח ( בהרבה צורות - מאגרי גליקוגן גדולים יותר , חלבון שבונה רכיבים שונים בשריר , ספיחה של מים ועוד) ...

כאשר מפסיקים לגרות את השריר נוצר מצב שבו תהליכי ההרס יותר אפקטיביים , כך שהמסה שנבנתה חוזרת למצבה הטבעי . אצל מבוגרים תהליכי הבלייה של הרקמות מואץ עוד יותר , כך שמצבם הטבעי לגילם הוא הידלדלות רבה במסת השריר באופן ניכר מאוד לעין ... כך שחשוב עוד יותר לעסוק באימוני כוח בגיל המבוגר יותר
איזה דופק ? מדריך כושר 18/09/11 09:27
האם יש דופק נכון עבור מתאמן מתחיל\בינוני.
אדם שעולה על המסילה ומתחיל בפעילות , לאיזה דופק צריך לשאוף ?
נדבר על מתאמנים בני 40-50 בעלי כושר גופני נמוך שרוצים לשפר את המערכת הקרדיו וסקולרית שלהם.
בריאים ( בעלי אישור מרופא לחדר הכושר )
טורים גבוהים מולי, מנהל הפורום 24/09/11 18:31
שלום רב,
הדופק הנכון הוא זה שמתאים לכל אחד באופן אישי. אפשר לדעת מהו הדופק הזה לאחר ביצוע מבחן מאמץ או בקריאת התגובות של המתאמן בתגובה לאימון, זה כמובן דורש ניסיון והבנה בפיזיולוגיה של האימון.
בברכה,
מולי
בקשר לשתיית מים לירון 18/09/11 03:07
"שתיה מאפשרת לשמור על יכולת הגוף לקרר את עצמו בפעילו"
אתה מסכים עם המשפט הזה? תוכל להסביר?

האם צבע השתן זה מדע מדוייק!! כדי לדעת אם שתינו מספיק?
לילה טוב
צבע השתן מולי, מנהל הפורום 24/09/11 18:28
שלום לירון,
זה נכון בחלקו. החלק השני של המשוואה הוא תנאי הסביבה וכושר הקירור של הגוף.
כידוע לך מכת חום אפשר לקבל גם במצבים בהם מאזן הנוזלים תקין.
צבע השתן מהווה אינדיקציה טובה מאוד כמו גם נפח השתן ותדירות ההשתנה. בוודאי שזה לא מדע מדויק אבל זהו כלל חשוב ומעשי.
בברכה,
מולי
מתיחה למפשעה ירין 18/09/11 02:16
מולי שאלתי אותך בקשר למטרת שליחת הידיים קדימה ואתה ענית:מונעת את ההרגל הלקוי של שימת הידיים על הברכיים
למה זה לא טוב לשים את הידיים על הברכיים במתיחה הזו?
תודה רבה לך
למולי התמונה: ירין 18/09/11 02:17
http://www.daylife.com/photo/03IvbgFf9g5nV?q=germany+team+training
תנוחה ללא הנחה מולי, מנהל הפורום 24/09/11 18:25
שלום ירין,
ללא הנחת הידיים מדובר בדרגת קושי גבוהה יותר המערבת קבוצות שריירם נוספות ודורשת רמת איזון ושליטה טובים יותר. כך זהו יותר תרגיל כוח משולב במתיחה דינמית.
אפשר כמובן להניח ידיים בכדי לבצע תרגיל בדרגת קושי קלה יותר.
מולי
אירובי מול אנאירובי תומר 17/09/11 23:21
איזה מרכיב כושר אנחנו מאבדים יותר מהר?
האם זה נכון שלבן אדם מאומן שלא מתאמן 4-5 ימים תיהיה נסיגה קלה בכושר האירובי?
כשמדברים על איבוד כושר אנאירובי כוללים בתוכו אימון ספרינטים קצרים(שינויי כיוון)
תודה
קצב רכישה וקצב איבוד מולי, מנהל הפורום 24/09/11 18:22
שלום תומר,
זה נכון. אחרי מספר ימים ללא אימון תהיה ירידה ברכיבי כושר אירובי.
יכולת האצה וכוח מתפרץ הם בהחלט חלק ממרכיבי הכושר האנאירובי.
בברכה,
מולי
טסטוסטרון ואסטרוגן אוהד 17/09/11 11:34
אוקי השאלה שלי כזאת:
האם גבר שמתאמן בחדר כושר מיקצועי ריצה ומשקולות מספר שנים
ומעלה את מסת השריר שלו
האם הוא גם מעלה את רמת הטסטוסטרון בדם.
והם לאחר מספר שנים שנפח השרירים שלו יורד במעט והוא כבר לא עוסק בספורט- רמת הטסטוסטרון שלו יורדת חזרה למה שבא הוא התחיל להתאמן?
האם רמת הטסטוסטרון יכולה לעלות מאוד מעבודה בחדר כושר?
שאלה אחרת היא לגבי אסטרוגן, אם יש לי מעט חזה,ושומן נוטה להצטבר בירכיים במותניים בישבן, זה אומר שיש לי אסטרון גבוהה שמפריע לטסטוסטרון?
טסטוסטרון עולה ויורד פעמים רבות במשך היום כתגובה לגירויים רבים שניאור 17/09/11 20:45
יכול להיות שאחרי אימון ימדדו ערכים גבוהים של הורמון זה , אך אין זה מחייב שרמתו הגבוהה תשאר כזו בכל הזמן. גם התרגשות והרגשה טובה תורמת לעלייה בטסטוסטרון, וזאת יכולה להיות מושגת גם מבלי אימון בחדר כושר...

מצד שני נמצא שאנשים בעלי רמה כללית גבוהה יותר של טסטוסטרון הם אנשים יותר תוקפניים ואגרסיביים, וייתכן שהעיסוק בספורט הכוח הוא כזה שהולם אותם יותר . לכן תמצא יותר אנשים מנופחים וחזקים מאוד עם רמה גבוהה של ההורמון הזה.

אז אם אתה שואל איזה דרך קיימת כן לךהעלות את הרמה של הטסטוסטרון, זה אני לא יודע אולי הכי אפקטובי זה דרך זריקות שמקבלים כבר באישור רופא :))))



זו עדיין לא תשובה לשאלה אוהד 19/09/11 12:00
שרירי הליבה? שרירי הליבה 16/09/11 21:51
מולי שאלתי אותך בקשר לתרגיל הhip crossover שמרימים את הרגליים ל90 מעלות ומתחילים להזיז את הרגליים ימינה ושמאלה באוויר, אמרת לי שזה תרגיל חימום טוב, וגם תרגיל שעובד חזק על שריר הבטן.
שאלתי היא: האם תרגיל זה עובד טוב על שרירי הליבה?
אכן כן מולי, מנהל הפורום 18/09/11 14:14
בהחלט. בתנאי כמובן שמקפידים על ביצוע נכון - שמירה על מצב נייטראלי במצב האגן.
מולי
למולי - הבדל מהותי מנחם 16/09/11 20:51
מולי,

מה ההבדל בין גיוס יחידות מוטוריות לבין קואורדינציה תוך/בין שרירית?

כיצד משפרים כל אחד מהמרכיבים?

תודה
פורום חדרי כושר מולי, מנהל הפורום 18/09/11 14:13
שלום מנחם,
בפורום חדרי כושר ישמחו לענות לך.
בהצלחה!
מולי
יוני יוני 16/09/11 02:59
האם לשחקן כדורגל מקצועני נכון גם לעבוד על כח מתפרץ בחלק העליון של הגוף בתרגילים שאפשאר לבצע מרכיב זה? כמו למשל לחיצת חזה ושכיבות סמיכה?
תודה מולי
עבודה כוללת מולי, מנהל הפורום 18/09/11 14:07
שלום יוני,
בהחלט.
מולי
כח מרבי יוני 15/09/11 03:54
קראתי כתבה של ישראל הלפרין אני לא יודע אם אתה מכיר אותו שבה אומר:
היה מחקר שרוכב אופניים עשה:הרוכב התאמן 8 שבועות אימוני כח פעמיים בשבוע, לאחר מכן הרוכב מסוגל להפעיל יותר כוח בכל דיווש(שיפור של 20 אחוז)
1.איך שיפור הכוח המירבי הזה יכול לבוא לידי ביטוי בסיטואציות במגרש כדורגל?
2.איך משפרים כח מירבי בחדר הכח? האם מספר חזרות קטן יחסית(5-8) במשקל לא קל באופן מתפרץ?
תודה רבה לך והכי חשוב האם אתה מכיר את התאוריה של הכתבה הזו של ישראל הלפרין?
נראה לי שהשמות כוח מתפרץ , כוח מירבי מוצאים חן בעינך מאוד שניאור 16/09/11 15:02
גם אם הם באמת שיטות עם אפקט חזק הם לא מתאימים לכל אחד ולכל תחום, ואת זה אתה צריך להבין ....

אגב , תוך כדי אימון אתם עובדים על הרבה שיטות אימון בינהם כוח מתפרץ מבלי שאתה מודע או שם לב אליהם
במלוא הכוח מולי, מנהל הפורום 18/09/11 14:12
שלום יוני,
1. שיפור בכוח מרבי עשוי לתרום רבות ליכולת של השחקן - האצה, בלימה, ניתור, בעיטה, תיקול ועוד.
2. כוח מרבי משפרים באמצעות תרגילים פונקציונאליים במשקולות חופשיות בעיקר. מדובר במספר חזרות קטן 3-6 ובמשקלים גבוהים - 85%-95% מ-RM1.
חשוב להדגיש שאימון כזה לא מתאים לכל אחד ודרושה רמת מוכנות גבוהה ומיומנות טכנית.
אימון כזה לא מתאים לצעירים!
לגבי הרוכב - כוח מרבי קשור גם בביצועי סבולת שהרי הסבולת היא היכולת לבצע באחוז מתוך הערך המרבי. אם הכוח משתפר תהיה לכך תרומה גם לביצועי הסבולת.
בברכה,
מולי
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[211-218]
משתלם להשתלם

28.8.16 ערב פתוח ללימודים במכון וינגייט

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן