חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

דופק גבוה באימוני ריצה מורן חביב 17/04/11 17:50
ראשית, חיפשתי קצת בפורום לגבי הנושא ולא מצאתי את מבוקשי אז אשאל-

במהלך אימוני ריצה שאני עושה, אני מגיע לדפקים גבוהים מאוד (205 ואף קצת יותר). מבחינת ההרגשה האישית, אני מחזיק מעמד זמן רב בדפקים הגבוהים האלה (בריצת 3 ק"מ מהירה שרצתי לאחרונה, הדופק הממוצע של הק"מ האחרון היה 199).
מבחינת ההרגשה האישית אני מרגיש בסדר גמור. השאלה אם אני צריך לבדוק את זה.
בבדיקת מאמץ הטכנאית והקרדיולוגית נתנו לי תשובות לא רציניות- הבדיקה הייתה תקינה לגמרי.
תודה
סיבובי מנוע מולי, מנהל הפורום 20/04/11 09:26
שלום מורן,
בדיקה ארגומטרית מטרתה לשלול ליקויים במערכת הלב וכלי הדם, בעיקר הפרעות קצב ושינויים בא.ק.ג.
אין ספק שמדובר בדופק גבוה מאוד, במיוחד לאימון.
זה שאתה מסוגל להגיע לדופק מרבי גבוה מאוד זו עובדה ואין בה להעיד על בעיה כלשהי. זה שאתה מתאמן בדפקים גבוהים מחייב ייעוץ והתאמה אישית.
ברור שבריצת 3,000 למטרת זמן שיא הדופק יהיה גבוה מאוד ואפילו קרוב מאוד לערך המרבי שלך. אבל זה בוחן ולא כל ריצה צריכה להיות כזו. זה לא נכון!
אם אתה רוצה הכוונה לגבי טווחי דופק בהתאם למטרת האימון אתה מוזמן לתאם בדיקת פרופיל חומצת חלב וייעוץ פיזיולוגי.
לפרטים - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
תחרות 10 קמ בדופק גבוה רן 17/04/11 13:46
במרוץ 10 קמ במרתון תל אביב רצתי ב 48 דקות
והיה רשום לי בגרמין דופק ממוצע 194
מניסיון שלי הרישומים של השעון בדרך כלל הגיוניים. דופק מקסימלי שלי הוא 200 ואני בן 41.
אני מתאמן 9 אימונים בשבוע לטריאתלון כאשר 5-6 מהם איכותיים. חלקם בתחום אנאירובי.

האם ייתכן שאכן הייתי בממוצע דופק שכזה ואם כן האם אני מזיק ללב שלי? והאם לדעתך עלי לרוץ יותר לאט בתחרויות ?
בבדיקות ארגומטריות לא היתה בעיה וכמו כן מבחינת מאמץ של מ 1 ל 10 הרגשתי ברוב המרוץ דרגת קושי של 8.5 - 9 ובקמ האחרון הרגשתי דרגת קושי של 10
טורים גבוהים מולי, מנהל הפורום 17/04/11 14:33
שלום רן,
תחרות ל-10 ק"מ היא מאמץ קשה, בוודאי שהרבה יותר מאימון.
הדופק בתחרויות תמיד הרבה יותר גבוה מזה אותו אתה רואה באימונים ולכן אסור להשתמש בדופק כמדד בעת תחרות אחרת אתה לא תמצה את היכולת שלך.
הדופק בתחרות גבוה גם בגלל הגיוס ההורמונאלי והריגוש.
לא יודע מה הדופק המרבי האמיתי שלך. קשה להאמין שרצת ב-97% מהדופק המרבי שלך כל המרוץ אם כי ערכים של מעל 90% הם בהחלט הגיוניים.
בתחרויות לא רצים יותר לאט כאשר המטרה היא להשיג זמן טוב. כמובן שאתה צריך להיות מווסת מבחינת חלוקת הקצב במהלך התחרות ולהקשיב לאותות חריגים אם ישנם כאלה.
ממליץ על בדיקת ארגומטריה פעם בשנה וגם על אקו-לב אחת לכמה שנים.
חג שמח!
מולי
טיפול בקרח. רוני 17/04/11 04:09
מולי יש לי כאבים בשרירי הרגליים מתוצאה של פגיעה, הרופא משפחה אמר לי לעשות טיפול בקרח קומפרסים על השרירים על הכואבים אבל לא לשים קרח בשקית ולחכות 15 דקות.
אני לא מבין איך לעשות את זה על השרירים הכואבים תוכל להסביר לי.
פגיעות ספורט מולי, מנהל הפורום 17/04/11 14:28
שלום רוני,
אני לא יודע על איזו פגיעה אתה מדבר. לא יודע מהו הטיפול הנכון למצבך וחשוב שאיש מקצוע יבדוק אותך.
למה שלא תחזור לרופא ותגיד לו שאתה לא מבין מה לעשות?
חג שמח!
מולי
מה לא בסדר? שונית 16/04/11 14:42
מולי שלום,

חשבתי שאתה תוכל לנסות להסביר לי מה לא נכון,
אני מתאמנת כבר שנה שלמה עם חברות שלי בחד"כ, שלושה חודשים ראשונים אימון מושולות+אירובי, ותשעה חודשים אחרונים רק אירובי 3-4 פעמיים בשבוע שעה שעה וחצי.. ולאחר מכן 3 סטים של 30 כפיפות בטן.
ורציתי לשאול:
איך זה שאני אוכלת נכון אוכל מזין ובריא ולא ג''אנק פוד,שותה הרבה (מים)ומבצעת פעילות ספורטיות בתדירות גובהה יותר מחברותיי ולמרות הכל הן יורדת במשקל יפה מאוד(11 קילו ו 6 קילו) ואני לא הצלחתי להוריד אפילו לא קילו אחד, אומנם אני נמצאת בטווח הנורמה אבל חמישה קילו לא יזיקו.., הן גם נמצאות בטווח הנורמה אך טיפה יותר מלאות..
מה עליי לעשות כדי שכן אצליח לרדת אחרי שנה של התמדה?

מקווה שתצליח לעזור לי תודה רבה ושבוע טוב :)
קושיות מולי, מנהל הפורום 17/04/11 14:26
שלום שונית,
אני לא יכול לענות על שאלה כזו משום שאין לי שום נתון עלייך.
תשובות לשאלות מסוג זה צריכות להתברר לאחר שבוחנים את הדברים הבאים: גיל, גובה, משקל, אחוזי שומן, בדיקת דם, מאזן קלורי יומי, עצימות הפעילות, סדר יום ומדד כושר אירובי.
מכאן את מבינה שאת צריכה ייעוץ מקצועי אצל דיאטן\ית ספורט ובדיקה וייעוץ פיזיולוגי.
מה שעובד על החברות לא בהכרח נכון לגבייך.
לפרטים - 09-8639400
חג שמח!
מולי
עבודה על רגליים בחד"כ אלי 14/04/11 13:17
היי מולי יש לי מספר שאלות:
האם חיזוק הרגליים במכשירים בחדר כושר יעזרו לריצה באיזהשהו אופן ? (במניעת פציעות,שחרור חומצות חלב, פחות קושי בריצה או כל דבר אחר).

האם מותר לאמן רגליים יום חדר כושר יום ריצה(יום אחרי יום כל השבוע)?

והאם בדיקות פרופיל חומצות חלב צריכת חמצן מירבית וארגומטריה שנעשו לפני שנה תקפות גם עכשיו ?(אחרי שנה של אימוני ריצה)או שהגוף השתפר ועכשיו אפשר להגיע למאמצים יותר גדולים.

תודה רבה ויום טוב.
עניין של הרגל מולי, מנהל הפורום 17/04/11 14:22
שלום אלי,
אימון כוח בהחלט יכול לתרום ליכולת הריצה שלך! האימון יכול להיות באמצעות מכשירים, משקולות חופשיות או משקל גוף או אימון כוח ספציפי בריצה - עליות, מדרגות.
רגליים חזקות ומאוזנות עשויות לעזור במניעת פציעות וכמובן לסגנון הריצה ולאורך הצעד.
אפשר לבנות תוכנית אימונים שתשלב אימוני ריצה ותרגילי התנגדות אפילו יום יום (ריצה וכוח לסירוגין). חשוב שיהיו אלה תרגילים שונים ולא כל פעם אותו דבר.
מבדק סף מלפני שנה אינו רלוונטי ועליך לבצע שוב אם ברצונך לבדוק מצב עכשווי.
חג שמח!
מולי
אפקטיביות באימון ישראל ברמן 14/04/11 12:36
ביצעתי אימון שהיה חריג ברמתו לשדרת האימוני הקבוע שלי.בעקבות זאת נתפסו לי קצת השרירים.

באימון שלאחר מכן(3ימים) חשתי עייפות קלה בשרירים ותוך 8 דק הרגשתי שהשרירים ריקים מאנריגה וקצב פינוי חומצות החלב יורד מקצב היצור.

להלן שאלתי:
האם נכון להמשיך לבצע אימון גם לאחר שעברתי את סף יכולת שלי להתמודד עם חומצות החלב?

במידה ויש להפסיק את האימון,כיצד אני יכול לדעת מה סף חומצת החלב שלי(או כל אדם אחר)במהלך האימון?

תשלובת חומצת החלב מולי, מנהל הפורום 17/04/11 14:18
שלום ישראל,
על איזה אימון אתה מדבר? אם זה אימון כוח אז נושא חומצת החלב לא רלוונטי. חוץ מזה, 3 ימים אחרי מאמץ לא אמור להיות קשר לעליית ריכוז חומצת החלב באימון הקודם.
איך אתה יודע שקצב הייצור עלה על הפינוי?!
מאחר שלא פירטת מהו האימון אני לא יכול להתייחס לשאלות שלך.
בכל מקרה, עצימות האימון היא דבר קריטי ואם אתה לא יודע לווסת אותה עליך להיוועץ במומחים שיבנו עבורך תוכנית אימונים שתואמת את היכולות הפיזיולוגיות שלך.
חג שמח!
מולי
תשלובת חומצת חלב ישראל ברמן 17/04/11 22:29
האימון שביצעתי הוא להלן:

ריצה בקצב בדופק גבוהה למרחק של 500.
מיד עם סיום הריצה
2 מתח
2 מקבילים
2 סקווט
2 שכיבות סמיכה
20 ניתורים נמוכים
2 ניתורים (ברכיים לגובה לגובה חזה)
עם ביום הסט יציאה לרעמה נוספת.
האימון חזר על עצמו כאשר אחרי ריצה שנייה אני מוריד מרחק ב100 מ'' ומוסיף שינ חזרות לכל תרגיל כוח.
כך עד למרחק של 100.

3 ימים לאחר מכן יצאתילריצה קלה שחרור.אחרי 8 דק'' הרגשתי עייפות בשרירי הרגליים,(שרירים תפוסים).

בנסוף ציינת כי שלושה ימים לאחר מכן לא אמור להיות קשר לעליית ריכוז חומצת החלב.
אני מניח שקתצב העלייה עלה על קצב הפינוי מכיוון שאחרי 8 דק'' הרגשתי שהשרירים נתפסו לי.

אם כן מדוע נתפסו לי השרירים אחרי 8 דק''?
(אני רץ 3,000 ב11:15)וריצות היום שלי הן בסביביות ה5-6 ק"מ.
קור כלבים :) דודי 14/04/11 00:04
האם כאשר קר מאוד בחוץ המערכת הסימפאתית עובדת יותר חזק, או שזה סתם נדמה ככה כי באופן אוטמטי כולנו או לפחות הרבה מאיתנו צועדים יותר מהר במטרה להתחמם ??
שרב כבד מולי, מנהל הפורום 17/04/11 14:15
שלום דודי,
כאשר קר אנו רוצים להתחמם במטרה לשמור על חום הגוף.
אם אתה בבית וקר לך אתה מפעיל מזגן\תנור
אם אתה בחוץ עליך להתלבש בהתאם. אם אתה בחוץ וקר לך אתה מנסה להעלות את החום המטבולי על ידי הגברת הפעילות ולכן אתה הולך מהר יותר...
חג שמח!
מולי
תיפקוד המוח. אפי 12/04/11 23:50
"ספורט אירובית, אנארובית ברגליים מסייעים למוח יותר בריא , יותר דם מוזרם והמוח מתפקד בצורה יעילה יותר"?

אני חייב לדעת מה אתה חושב על המשפט הזה למרות שהוא משפט מאוד כוללני.

תודה רבה מולי.
שמע גם לנהוג ברכב , למלא תשבצים או סתם לגלוש כל היום באינטרנט עוזרים למוח שניאור 13/04/11 16:27
זה לא שתהיה האינשטיין הבא , אבל כמה שיותר פעילויות ועיסוקים ביומיום כך התפקוד של המוח שלך והביצועים שלו יגדלו .... וכן גם הרמת משקולות , ריצה , שחיה , (גם בגלל למידה של טכניקה חדשה שמאתגרת את הפעילות המנטאלית)
מה נאמר מולי, מנהל הפורום 17/04/11 14:13
שלום אפי,
זוהי אמירה מאוד כללית וקשה לי להתייחס למשהו ערטילאי.
בעיקרון, פעילות גופנית תורמת במישורים רבים ביניהם גם לתפקוד המנטאלי והקוגניטיבי.
חג שמח!
מולי
כמה שאלות לגבי ריצה עומר 12/04/11 22:48
שלום מולי,
אני בן 16,לא התאמנתי כמעט בחיים על ריצה(רק משקולות)ואני רוצה להחיל לרוץ.
השאלה שלי היא האם אני יכול ישר יכול להתחיל לרוץ אימונים של שעה על דופק מעל 170 או שחייב להתחיל בהדרגה,אני מפחד מהקטע הבריאותי שאני לא אזיק לעצמי מעומס יתר.
עוד שאלה,לפעמים אחרי אימון בחדר כושר אני מרגיש כאב ראש ובחילה קצת,זה קורה לפעמים אבל מדאיג,האם התופעה נפוצה ?
אודה לך על התשובה.
עוד שאלה עומר 12/04/11 22:56
ועוד שאלה,האם מותר לרוץ כל יום (קראתי שמתחילים צריכים יום כן יום לא)
תודה מראש מולי.
כיצד להתחיל? מולי, מנהל הפורום 17/04/11 14:10
שלום עומר,
אתה צריך לפנות למאמן ריצה מוסמך על מנת שיכין לך תוכנית ריצה מדורגת ונכונה.
חשוב מאוד להיוועץ בגורם מקצועי ולא לקחת החלטות סתם כך!
אתה לא אמור להרגיש בחילה וכאב ראש באימון. אם התופעה חוזרת על עצמה עליך לגשת לרופא שיבדוק וימליץ מה לעשות.
אם אתה רוצה הכוונה מקצועית אתה יכול לתאם בדיקת סף חומצת חלב וייעוץ פיזיולוגי בוינגייט - 09-8639400
חג שמח!
מולי
שואל שוב , קצת אחרת :) דן 12/04/11 20:53
שלום רב ,
אני כבר כמה שנים נוהג ללכת הרבה כחלק מאורח חיים ספורטיבי . ההליכה משפרת כמובן את המצב רוח , משככת כאב , מחזקת ועוד... רציתי לדעת אם ברגע שאני כבר מאומן ובכושר בתחום הספורט הזה, האם בכל פעם שאני מתחיל לצעוד כל היתרונות האלה מופיעות מוקדם יותר , כלומר די בהתחלת ההליכה או שהיתרונות של אנדרופינים, משככי כאבי טבעיים וכל היתרונות הנוספים יופיעו בשלב מאוחר יותר של הצעידה , כאילו הייתי אדם לא מאומן...

אני שואל כי אני מרגיש כאבים במפרק שבין עצם הירך לעצם האגן, ותהיתי על כך תוך כדי צעידה אם יש יתרונות לכך שאני מאומן בשיכוך מסויים של כאב זה ...

זה בלי קשר לערנות שלי לראות שלא יגרם לי נזק ובמקרה הצורך לקפוץ לאורטופד

מישורים שונים מולי, מנהל הפורום 12/04/11 21:42
שלום דן,
אני חושב שאתה קצת מערבב בין הדברים והאופן הנכון להסתכל על מה שאתה מרגיש היא לזהות מהו מקור הכאב ולא הקשר בין רמת האימון ליתרונות היחסיים של ההליכה.
יש כאב, צריך לברר מהו מקורו ולוודא שהוא לא איתות שמתריע מפני משהו.
יכול להיות שאין בכך משהו מיוחד אבל את התשובה לשאלה הזו צריך לתת איש מקצוע (אורתופד, פיזיותרפיסט) שבדק אותך.
אתה מתאר כאן משהו נקודתי אבל צריך לראות את האדם בשלמותו בכדי לדעת כיצד להתייחס לתלונה.
בהצלחה!
מולי
אנאירובי א-לקטי דוד 12/04/11 11:43
כידוע, במאמצים קצרים במיוחד מסלול האנרגייה הדומיננטי הוא אנאירובי א-לקטי. השאלה היא, מה בעצם עוצר את הגוף מלהתמיד במאמץ אם חומצת חלב לא מספיקה להצטבר? לדוגמא: אדם עושה סקווט 2RM*2. מה בעצם מונע ממנו לעשות את החזרה השלישית?
גורם מגביל מולי, מנהל הפורום 12/04/11 12:40
שלום דוד,
לא מדובר כאן על התמדה אלא על ביצוע מרבי שדורש יכולות מקסימום.
בוודאי שאין קשר לחומצת החלב והיא לא מהווה גורם מגביל בביצועי כוח מרבי.
ייצור כוח מרבי תלוי במנגנון הפוספוגני וביכולת לסנכרן כמות גדולה מאוד של יחידות מוטוריות ביחידת זמן קצרה מאוד!
מה שמונע זה מגבלת הכוח והעדר היכולת לגייס שוב את היחידות המוטוריות לשם ייצור כוח ברמה דומה שיאפשר הרמה נוספת.
בעיקרון זוהי יותר מגבלה עצבית מאשר מטבולית.
מולי
תודה רבה! דוד 12/04/11 13:12
שאלה לא כ"כ חשובה דוד 11/04/11 14:18
האם אדם ששוכב ער במיטה עם עיניים עצומות צורך יותר אנרגייה מאדם ישן?
התשובה מורכבת , גם כן וגם לא בסיטואציות מסויימות :) שניאור 11/04/11 20:52
כשהאדם ער כל המערכות הפיזיולוגיות פועלות בעוצמה יותר גבוהה , אך בשינה עם עיניים עצומות אתה נהנה גם משריפת קלוריות של ערות וגם משריפה המוגברת תוך כדי שינה.. למרות שזו "שינה מדומה" אין הגוף יכול להיות מודע לכך... עצימה מכוונת של העינייים דורשת אף היא אנרגיה לא מעטה , תנסה לעצום עינך כמה שניות ותוככח כמה קשה לשמור על מנח זה לאורך זמן,
זאת בגלל כל הגירויים מסביב , וגם בגלל ששרירים רבים המניעים את גלגל העין פועלים תוך כדי .
לכן תיאום בין כול השרירים יחדיו שמוביל לעצימת עיניים מודעת קשה אף יותר ( בדכ אנחנו עוצמים חזק מאוד ובכוח מה שמראה שזו מנח לא הכי טבעי , אלא אם כן אנו ישנים)..

אולי הדרך הטובה ביותר היא גם לעצום עיניים ולדחוק בלחיצת חזה 120 ק"ג , ככה לבטח יצאנו מספק מיותר
למה בשינה יש שריפה מוגברת?! דוד 12/04/11 11:48
הרי בשינה כל המערכות "מורידות הילוך".
ולא הייתי אומר ששכיבה במיטה בלילה, בחושך, בשקט, עם עיניים עצומות זו פעולה לא טבעית שדורשת מאמץ... הרי רק כך נרדמים!
חשוב לדעת מולי, מנהל הפורום 12/04/11 12:31
שלום דוד,
במהלך השינה יורדת צריכת האנרגיה של הגוף. כאשר הגוף במצב ערות צריכת הקלוריות גבוהה יותר, גם אם אתה שוכב רגוע במיטה.
זו הסיבה שבדיקות RMR מבוצעות בערות תוך הקפדה על כך שהאדם לא יירדם.
מולי
עומס בברכיים שגיא 11/04/11 13:17
מולי שלום,

בהנחה ואני עובד ברמת דופק מסוימת, מתי העומס על הברך יהיה גבוב יותר, במישור או בשיפוע?

תודה, שגיא
עומס יתר מולי, מנהל הפורום 12/04/11 12:27
שלום שגיא,
עומס על הבירכיים יהיה משמעותי יותר בהליכה או בריצה במורד משום שאז יופעלו כוחות בלימה רבים מה שעלול לגרום לירך לנוע קדימה ביחס לשוק ואז ליצור עומס נקודתי בקדמת הברך. לאנשים בעלי חופש מפרקי הדבר עלול להוות גורם לכאב ופציעה.
ממה אתה מוטרד?
בברכה,
מולי
הליכות ממושכות דן 09/04/11 20:07
שלום רב ,
אני כבר כמה שנים נוהג ללכת הרבה כחלק מאורח חיים ספורטיבי . ההליכה משפרת כמובן את המצב רוח , משככת כאב , מחזקת ועוד... רציתי לדעת אם ברגע שאני כבר לא מתחיל בסוג ספורט הזה , בכל פעם שאני מתחיל לצעוד כל היתרונות האלה מופיעות מוקדם יותר , כלומר די בהתחלת ההליכה?

אני משווה את זה לאדם שמאומן שלוקח לו זמן מועט יותר להכנס בכל פעם להילוך שני ושלישי כמו ברכב , אני צודק??
חוזר חלילה מולי, מנהל הפורום 12/04/11 12:24
שלום דן,
לא ירדתי לסוף דעתך.
מה אתה בעצם שואל? מה קורה אחרי הפסקת אימונים והתחלתם מחדש?
בברכה,
מולי
למנהל הפורום חן 09/04/11 05:36
מולי קראתי הרבה פעמיים שאתה בעד אימון פונקצונאלי בחדר הכושר לספורטאים.
http://www.youtube.com/watch?v=pnCBFrZm_8k
התרגיל פה יכול להיות תרגיל מחליף לתרגיל הרגיל שעומדים עם 2 רגליים על הקרקע ומרימים משקולות, אני מתכוון האם התרגיל הזה בכלל פונקציונאלי? אני אישית מרימה את שריר התאומים שעל הריצפה וככה יש עבודה על שריר התאומים וגם מתיחה של המותן כסל ועוד עבודה של מה שרירים מה אתה אומר רעיון טוב או לא ממש?

2.דיברתי איתך על התרגיל Hip Crossover שמביאים ברכיים לחזה ומזיזים שמאלה וימינה. התחלתי לעשות אותו ואחרי חודש בא אלי המדריך ואמר לי לנסות לעשות את זה עם כדור כח של 5 קילו.
השאלה שלי מה יעשה כדור קושי יותר גדול על הבטן והרגליים?

3.מולי אני יודע שאמרת שתרגילי שחרור אחרי ריצה נגיד כדי לעשות פאסיביות ובישבה אבל האם התרגיל הבא יכול להיות חלק מתרגילי השחרור או שהוא חזק מדי?
http://www.youtube.com/watch?v=2xGur0LkA2o

מולי אתה אלוף תודהההה
פונקציה בריבוע מולי, מנהל הפורום 12/04/11 12:54
שלום חן,
לא יודע אם זכר או נקבה כי הכתיבה מעורבת...
1. לגבי החלק הראשון אני בהחלט מסכים. לא מוצא משהו מיוחד בתנוחה הזו למעט אולי הטייה קלה לפנים ועומס יותר גדול על שרירי הגב.
2. כדור קל וגמיש (ספוג למשל) יכול לתת פיתרון טוב לעבודת המקרבים ולהקפדה על סיבוב אגן לאחור והצמדת הלורדוזה המותנית. כדור כבד יגדיל את העומס בקצה המנוף ומכאן שהדרגת הקושי תעלה.
3. זה לא תרגיל שחרור. יכול להיות תרגיל מעולה כחימום דינמי
בברכה,
מולי
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[201]

דינמי און ליין

27.2.15 יום פתוח רכיבה טיפולית ומדריכי רכיבה

27.2.15 יום פתוח קורס אילוף כלבים ומדריכי כלבנות טיפולית

27.03.15 יום פתוח לכל מסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחות בית הספר

27.03.15 יום פתוח ללימודי נטורופתיה N.D