חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חידוש פעילות ספורטיבית חנה 07/05/11 09:03
אחרי תקופה ארוכה (2-3 שנים) שלא עשיתי כל פעילות ספורטיבית אני פנויה יותר לאחרונה ומנסה לחזור לפעילות. התחלתי בהליכות של כשעה בחוץ (הליכה די מהירה). אחרי ימויים שלושה מתפתח אצלי כאב באזור החיבור שבין הרגל לגוף. הכאב מאד מפריע בגמישות, בעיקר בפעולות כמו ישיבה מזרחית. בפעם הראשונה שהתחיל חיכיתי זמן רב ללא פעילות עד שהכאב נעלם. עכשיו ניסיתי שוב והתופעה חזרה על עצמה. מה נכון לעשות במקרה זה? האם נכון להפסיק פעילות? האם טוב למתוח את האזור למרות הכאב?
אבחון מקצועי מולי, מנהל הפורום 11/05/11 21:16
שלום חנה,
אני מציע לפנות לפיזיותרפיסט\ית שמתמחה בטיפול בפגיעות ספורט לצורך בדיקה ואבחון.
לרשותך מערך שירות כזה במכון וינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
שאלה למולי עומר 07/05/11 01:07
אהלן מולי מה שלומך,אני מדריך במכון כושר,אני מעוניין לקנות קליפר מקצועי,הבנתי שיש מכני,ויש דייגטלי,אני ישלח לך לינק מחו''''ל משם אני מעוניין לקנות את המוצר,הודה לך אם תרשום לי את התיחסותך למוצר,תודה מראש עומר
http://www.bodybuilding.com/store/sequoiafitness/warriordigitalbodymasscaliper.html
תשובה באינבוקס מולי, מנהל הפורום 11/05/11 21:11
שלום עומר,
עניתי לך בפייסבוק. קיבלת?
מולי
השתתפות בווינגט בגיל נעורים תומר 05/05/11 22:08
שלום רב,
קוראים לי תומר ואני מתאמן כשנה במכון כושר באופן קבוע [4 פעמים ליום ]
אני בן 16 עוד מעט
ורציתי לדעת אם זה יהיה נכון ללכת להתאמן בווינגט לפי דעתך בגיל כזה כהכנה לצא /
אפילו לישון שם כמה ימים כדי לעשות כמה פעילויות

אני רוצה להתמקד בכמה דברים
*הבנתי שיש שם מסלול עם מכשולים [מתח ,קפיצה לרוחק ריצות ,שחייה בים ,ריצה על החוץ.. וכ''ו ]
*מכון גושר -טוב להתאמן שם כמה ימים בתוכנית הקבועה שלי

*להתאמן כדורסל כדורגל

האם זה יהיה נכון לעשות את זה מבחינת הגיל והאם אתה יודע אם ווינגט מאפשרים את זה ?

אשמח לתשובה ,
תומר .
16 מלאו לנער מולי, מנהל הפורום 11/05/11 21:15
שלום תומר,
אי אפשר לקיים פעילויות חופשיות במכון וינגייט. כל הפעילויות חייבות להיות מתואמות ובפיקוח מאמן.
אני חושב שמי שבונה לך את תוכנית האימונים צריך לכוון כך שתהיה מוכן לדרישות הצבא (יחידות קרביות) בעוד שנתיים.
עד אז כדאי לבנות נכון את הגוף, לפתח את מרכיבי הסבולת והכוח ולהקפיד על גמישות וטווחי תנועה.
יש תוכניות שמכינות לצבא ואתה יכול להצטרף אליהן בכיתה י"ב.
שווה לבדוק במרכז כושר קרבי בצבא האם יש פעילויות מאורגנות לבני נוער ולאן הם ממליצים ללכת.
בהצלחה!
מולי
התכווצויות בכפות רגליים רפי 04/05/11 23:53
לארונה אני ( כבן 50) סובל מהתכוצויות בכפות רגליים, תוך כדי אימון בחדר כושר בעקר כשהרגל במצב ,פוינט", אבל לא רק, גם תוך כדי ישיבה מול הטלויזיה בכורסא, תוך כדי שכיבה, תוך כדי שינה. הבהנים קופצים ורועדים וההתכוצות מופיעה באמצע כף הרגל ומכאיבה מאוד. ובאותו נושא של התכוצויות מה מומלץ כנגד התכווצויות שוקיים/ ירכיים תוך כדי ריצה.
התכווצויות רגליים אלעד גורפינקל 05/05/11 00:51
שלום לך. התכווצויות רגליים הינן תופעה נפוצה אצל רבים ושמתי לב שקיימת בעיקר אצל 2 מגזרים: אנשים שלא פעילים גופנית וטונוס שרירייהם נמוך וכאלה הפעילים גופנית אך לא דואגים לחזק שרירייהם באופן מאוזן ולא מקפידים על מתיחות ו/או עיסויים והרפיות. הבינותי שישנה גם סיבה הקשורה למחסור במינרלים כמו אבץ מגנזיום ועוד...הם ממונים על המערכת העצבית. כמעסה ספורט שיקומי אני בהחלט מבחין בשיפור ניכר אצל מטופלים חוזרים לאחר עיסויים ומתיחות ממוקדות באיזורי הרעד. יתכן וזה קשור איכשהו להולכה הדמית ומעבר הנוזלים באיזור. אשמח לשמוע עוד תגובות
עוויתות מולי, מנהל הפורום 11/05/11 16:28
שלום רפי,
עוויתות שריר עשויות להתרחש על רקע של מצבים שונים. סיבה שכיחה היא שילוב של עייפות שרירית, התייבשות, הפרה במאזן המלחים וכניסה לתנוחה מסויימת.
לעיתים התופעה מתגברת במצבי סטרס על רקע של איבוד מגנזיום.
מה שאתה מתאר זה שכיחות גבוהה של התופעה ולכן כדאי לעשות בירור. לעיתים התופעה מתרחשת על רקע של לחץ על עצב בעמוד השדרה או עקב סיבות אחרות שקשורות במערכת העצבים.
מציע לך להיפגש עם רופא ספורט\פיזיולוג על מנת להציע אסטרטגיה טיפולית.
בברכה,
מולי
core אבי חיון 01/05/11 20:43
http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/rapid-response-base-rotations-tennis.html

מולי אני שחקן כדורגל בן 17, השאלה שלי איך התרגיל הזה יכול לעזור לי במגרש הכדורגל? על מה הוא עובד?
הכדור הקטן מולי, מנהל הפורום 11/05/11 09:58
שלום אבי,
מדובר בתרגול ספציפי לשחקני טניס.
אני חושב שעל מנת לחזק את ה-CORE ולחברו לתנועה ספציפית כדאי לבחור בתרגיל אחר.
בטניס ייש הרבה מאוד עבודת רגליים וגוף כמו שמראים בסרטון. בכדורגל אין לך סוג כזה של תנועה ולכן מיותר לעשות אותו.
הייתי בוחר תרגיל שיש בו תרגול של תנועה על שטח קטן ושינוי כיוון תוך שמירה על איזון של הגוף.
בברכה,
מולי
יוגה ביקראם. reut 01/05/11 19:43
בשנים האחרונות רץ טרנד חדש בעולם היוגה, יוגה ביקראם. מדובר ביוגה שמבוצעת בחדר לח בטמפרטורה של 38-40 מעלות צלזיוס, בה מבצעים 26 תנוחות במשך כשעה וחצי. לאחר מקרה המוות במרתון ת"א האחרון וקריאת מאמרים בנושא, נחשפתי לנושא חום הגוף בזמן מאמץ/ פעילות גופנית. רציתי לדעת האם סוג היוגה הנ"ל הוא מסוכן באותה המידה, או מאחר ויוגה היא פעילות גופנית רגועה יחסית היא מהווה פחות הסיכון??
איזה חום! מולי, מנהל הפורום 11/05/11 09:52
שלום רעות,
מעולם לא הבנתי את הרעיון שעומד מאחורי שיטת תרגול זו ואני אישית מאוד לא אוהב אותה. בעיקרון יוגה זו פעילות גופנית שאין בה עלייה משמעותית בחום המטבולי ולכן השילוב הזה לא מגיע לשילוב קטלני כמו בפעילויות שדורשות מאמץ גבוה.
כמובן שאם מישהו סובל ממחלת חום ונחשף לעבודה בתנאים שכאלה פוטנציאל הסיכון עולה.
בברכה,
מולי
להתאמן על התנועה לא על השרירים. עופר 01/05/11 14:13
http://www.youtube.com/watch?v=7izAuWNYJxE&feature=relmfu

אני מדבר גם על ספורטאים לדוגמא שחקני כדורגל, כדורסל, אתלטים וכל אנשים ספורט?
מולי בכלל מה אתה חושב על מה שאומר המאמן פה?

תודה רבה ושבוע נעים.
בכוח המחשבה מולי, מנהל הפורום 11/05/11 09:47
שלום עפר,
אני לא ממש מבין מהי המטרה בסוג כזה של תרגול.
יש לך רעיון?
כל טוב
מולי
פיזיולוגיה מדריך כושר 01/05/11 09:11
היי מולי ,
אשמח להשכיל ולדעת מהו האימון האירובי האפקטיבי ביותר ע"מ לשרוף שומן.
האם זה קשור בדופק מסויים או בטכניקה?
מה אתה אומר על הפוגות\ אינטרוולים ?
תודה מראש
חומר לימוד מולי, מנהל הפורום 11/05/11 09:43
שלום רב,
אם השאלה הזו היא תיאורטית בלבד אני מציע לך לחזור לספרי הלימוד ולקרוא על השימוןש במקורות אנרגיה במאמץ גופני.
אם מדובר בהמלצות לבניית תוכנית אימונים למתאמן חשוב מאוד לבחון את העניין לגופו.
באופן כללי עליך לחשוב במושגים של הוצאה קלורית ולא של שריפת שומן. השאיפה היא לגרום להוצאה קלורית גדולה ככל שניתן עבור כל יחידת אימון.
העניין הוא כזה, אם האדם נמצא בכשירות פיזיולוגית נמוכה הוא לא יוכל לבבצע אימונים בעצימות גבוהה ולכן ייאלץ לבצע אימון בעצימות נמוכה שצריך להימשך הרבה זמן! ברור שעצימות כזו מביאה אותו לאימון בדופק כזה שיגרום לשימוש עיקרי בשומנים.
הפוגות - שיטת אימון מצוייינת אבל תלוי למי.
בהצלחה!
מולי
מכשירים שנמצאים בפארקים שלונצי 01/05/11 08:52
התחלתי להתאמן במכשירים שנמצאים בפארקים, הם עובדים כך שההתנגדות ע"י משקל הגוף ודווקא הם לא קלים בכלל ..
השאלה שלי איך אני מרגיל ומחזק את הרצועות , הגידים והרכיבים שמשתתפים בתנועה שאינם שרירים?? האם אימון הדרגתי זה הכול??השרירים הרבה יותר חזקים ורגילים למאמץ מאשר הרכיבים האחרים !!!

המכשור ש/מה הוא בסה"כ טוב אך מוגבל במספר התרגילים שבו , האם יש בעיה בלעבוד רק על מספר תרגילים מצומצמים ?? יש בכלל צורך , בשביל למנוע א-סימטריה, לעבוד על תרגילים הפוכים? לדוגמא לחיצת חזה במכונה ואח"כ לאיזון הרחקה אופקית, או משיכת פולי עליון באחיזה רחבה ולאיזון לחיצת כתפיים ....

בברכה , שלונצי
אימון בטבע מולי, מנהל הפורום 11/05/11 09:36
שלום רב,
האמת שלא ממש הבנתי מה אתה שואל.
המכשירים בפארק נועדו לפעילות של כל אחד בהתאם ליכולתו ובלי תחכום מיוחד. זה הרעיון - מתן הזדמנות לאימון התנגדות עממי ובטוח.
אני חושב שאפשר לנצל את המכשירים בצורה נהדרת, תלוי כמובן מהי מטרת האימון שלך. אם אתה מחפש פיתוח מסת שריר ופיתוח כוח עדיף שתעשה זאת באמצעי אימון אחרים.
היתרון שבמתקנים האלה הוא היכולת לשלב בין אימון אירובי לאימון התנגדות בסביבה נעימה וקרובה לבית.
בברכה,
מולי
האם רעב הוא מדד לקטבוליזם? דוד 29/04/11 13:15
מולי, אני זוכר שהתייחסת כבר לנושא הזה, אבל אני רוצה לחדד לעצמי את הנקודה. כידוע, כשהסוכר בדם יורד התהליך הקטבולי מתגבר. כמו כן, ידוע שירידה ברמת הסוכר זה אחד הגורמים לתחושת רעב. האם ניתן להסיק מזה שתחושת רעב מעידה על תהליך קטבולי? ובנימה פרקטית יותר- האם לצורך היפרטרופיה מומלץ "להקשיב לגוף" ולהתאים את הארוחות בין היתר לתחושת הרעב, (לאכול משהו קטן בכל פעם שרעבים ופחות להקפיד כשלא רעבים), או שצריך להתעלם לחלוטין מתחושת רעב/שובע ולאכול רק לפי השעות הקבועות?
ברור שתחושת רעב מעידה על תהליך קטבולי שקדם לה , שניאור 30/04/11 20:19
הרי כל המאזן הקלורי מתבסס על שריפה וצריכת קלוריות ... אך כבר במשפט הזה אתה רואה שזה לא ממש נכון תמיד - לדוגמא אצל אנשים שמנים הם צורכים קלוריות רבות יותר מכפי שגופם שורף..

קראתי גם שאצל אנורקסיות ובולמיות יש מנהג של להתמיד בהליכות רבות לאורך זמן, בזמן ההליכה הם נמצאות בתהילכי פירוק אך דווקא במקום להרגיש רעב , נוצר מצב שהוא מדוכא יותר... זה די דומה לתחושה שאחרי אימון ארוך וקשה ממש אין חשק לאכול משהו ..

מה שמוביל לשאלה השניה שלך , אני מאמין שצריך לאכול בשילוב של תחושת רעב + חוקים והנחיות של התזונה ... הרי לא ייתכן מצב שתדחוף מזון בכוח רק בשביל לעמוד בקלוריות ובסך החלבון הדרוש לך , מצד שני הרבה פעמים לא ממש בא לאכול ארוחת בוקר טובה , ולמרות זאת אני מאמין שגם אם לא בא עדיף להכניס משהו קטן לפה וכוס קפה לקינוח ....
למה כל התשובות תמיד מסובכות? ;) דוד 30/04/11 21:40
קורץ
למה אף פעם אין תשובה של כן או לא?
סתם, עכשיו ברצינות, בשורה התחתונה אני מבין מדבריך שאין קשר ישיר בין רעב לפירוק שרירים, כך שצריך לקחת את תחושת השובע בערבון מוגבל ולסמוך יותר על הארוחות הקבועות, נכון?
אני אחדד את השאלה, דוגמא ספציפית- בד"כ אני שותה גיינר לפני השינה. אם שעה-שעתיים לפני שהלכתי לישון אכלתי ארוחה גדולה ומשביעה וכשאני הולך לישון אני עדיין ממש שבע. לשתות או לא לשתות גיינר? אם אדם שנמצא במצב אנאבולי וכביכול לא צריך חלבונים באותו רגע צורך עוד חלבון, האם החלבון מתבזבז והופך לשומן?
מה הכיף בלענות רק בכן ולא?? :P שניאור 30/04/11 22:19
גם בזה אין מתמטיקה חד משמעית , כמובן שחלבון מיותר נהפך לשומן ומכביד על הכליות .... אך ההמלצה לפחות שאני הייתי מתאמן היא כל כמה שעות 30 גרם חלבון 60 גרם פחמימה מהסוג שנספג מהר - יחס של 1:2

משקאות חלבון בטח נספגים יותר מהר בגלל כל מיני אנזימים שמוסיפים להם, אבל זה כבר יותר שאלה לשכנה החביבה שלנו מפורום תזונה :)
בין העמודים רועי 29/04/11 00:57
http://www.youtube.com/watch?v=oR2kiISZy0s&feature=related

מולי שהסרטון מגיע ל10 שניות הקבוצה מתחלקת לשלוש, לקבוצה האמצעית יש 5 מקלות והם צריכים לרוץ בינהם.
השאלה שלי היא על מה עובד התרגיל? ואיך זה בא על ידי ביטוי במשחק הכדורגל?

תודה מולי וסוף שבוע נהדר.
מקלות מולי, מנהל הפורום 03/05/11 16:30
שלום רועי,
אגב, אתה לא מופיע בשמות נוספים? :-)
מדובר בתרגיל זריזות שעובד על שינוי כיוון. יש בו כמובן גם מרכיבי כוח משום שצריך לבלום ומייד לצאת לכיוון אחר וחוזר חלילה.
במשחק הכדורגל יש המון סיטואציות של שינויי כיוון, עם כדור ובלי והמון פעולות שדורשות בלימה והאצה.
בברכה,
מולי
מתיחות לאחר משחק כדורגל שלונצי 27/04/11 23:31
היי מולי ,
התחלתי לשחק כדורגל באופן חובבני , קצת להכנס לכושר , מה גם שזה מאוד כיף... רציתי לדעת אם מומלץ לי לבצע מתיחות לאחר כל משחק ??, הדילמה שלי היא כי המפרקים שלי גם ככה גמישים מאוד ( בעיקר בקרסול ובברך) ומועדים לפורענות של נקע בקרסול, גם קרעתי רצועה צולבת ומינסקוס בפעם אחרת...

אם כן לבצע מתיחות אז באיזו עוצמה , אחרי אימון או בימים נפרדים ??

תודה

אני לא מתקרב לידע של מולי אבל שבתאי 28/04/11 00:28
אני קורא הרבה תגובות שלו,
אין רע בלעשות מתיחות לאחר אימון כדורגל, כמובן שמומלץ לעשות פעילות קלה של שחרור לאחר הפעילות על מנת להחזיר את הדופק ולפנות חומצת חלב שהצטברה בגוף.
את המתיחות אחרי הפעילות הגופנית(אימון כדורגל) כדאי לבצע גם בגלל 1. מתיחות ארוכות מורידות את טונוס השריר 2.מתיחות מרגיעות את השירירים.3.מתיחות מחזירות את טווחי התנועה.

אני בטוח שמולי יוסיף תגובה משלו, מה שרשמתי זה על גדר המלצה כמובן.
מתמתחים מולי, מנהל הפורום 03/05/11 15:42
שלום רב,
אם יש לך חופש מפרקי אתה צריך להרבות בתרגילי חיזוק על מנת לייצב את המפרק. מתיחות אינן רלוונטיות לנושא הייצוב המפרקי.
כדאי שתכין את הגוף למשחק באימונים משלימים במהלך השבוע ולא להשתמש רק במשחק כאופציה היחידה לשיפור הכושר.
כדאי לשפר את מרכיב הסבולת האירובית, את מרכיב הכוח וחיזוק השרירים מסביב למפרקים ואת מרכיב הגמישות ושימור טווחי התנועה.
את המתיחות כדאי לשמור לחלק המסיים של האימון.
חוסר מוכנות גופנית וחשיפה למשחק כדורגל בו לא תמיד יש לך שליטה על דפוסי התנועה, עלולים להסתיים בפציעה.
בברכה,
מולי
יציאה מהמקום, דני 27/04/11 22:50
http://www.youtube.com/watch?v=pQHoGr1ZN4M

כשהסרטון מגיע ל50 שניות יש שם תרגיל שהבחור מחזיר את הרגל שבאוויר אחורה ואז במהירות מחזיר אותה קדימה.

מולי השאלה לי היא- אם אני יעבוד על התרגיל הזה בצורה טובה הוא יוכל לשפר לי את היציאה מהמקום?
אני עוסק בספורט כדורגל.
אני בן 18.
תודה מולי
Copy&Paste מולי, מנהל הפורום 03/05/11 15:37
שלום דני,
אני לא חושב שאפשר לקחת תרגיל אחד ולבנות עליו שישפר לך את היציאה מהמקום, בוודאי לא התרגיל הזה.
יש תרגילים אחרים שיכולים לעשות זאת בצורה הרבה יותר טובה. העניין הוא שאיש מקצוע צריך לראות אותך, לאפיין את היכולת התנועתית שלך ואז להציע תרגילים לשיפור. אני לא חושב שזה נכון לקחת תרגיל ולהעתיק אותו ככה סתם.
חוץ מזה, היכולת לצאת מהר תלויה במהירות הורדת הרגל לאחור ובמפגש נכון עם הקרקע. התנועה למעלה צריכה להיות פועל יוצא של הורדת הרגל.
מה שמראים בסרטון לא מסייע לך בתנועה כי התנועה מבוצעת באוויר.
בברכה,
מולי
ומה איתי? דוד 26/04/11 17:58
מולי בבקשה שים לב לשאלה שלי בנוגע להתאוששות רגליים
סדר והבנה זהבי 26/04/11 11:12
היי מולי,
לפני שבועיים אני וחברתי עשינו בדיקת סח"ח וייעוץ פיזיולוגי אצלך רציתי לעשות סדר ולהבין:
1. לאחר תקופת אימונים הדופק אמור לרדת הקצב יהיה מהיר יותר והזמן יתקצר? מתי רואים התקדמות?
2. לפי הבדיקות אני צריכה לרוץ בממוצע 150 אני רצה בדופק הנ"ל ללא מאמץ ממש מאמץ קל-בינוני זה בסדר?אני בקושי מזיעה והנשימה סבבה לגמרי.
3. בק"מ 5 והלאה (עד 10 ק"מ) הדופק בעליות מגיע עד 158-9 (הקסימום שאני צריכה זה 155) האם זה בסדר או לשמור לא לעלות?
4. באימון עליות 100X6 בסוף העלייה הדופק מגיע ל- 168-170 זה בסדר (הסף עפ"י הבדיקות 168)?
מקווה שתוכל לעשות לי סדר ושלא הגזמתי אם השאלות...
סדר שאחרי פסח מולי, מנהל הפורום 26/04/11 14:56
היי,
1. מה שיקרה לאחר תקופת אימונים - הדופק במאמץ נתון אמור להיות נמוך יותר בכמה פעימות. במילים אחרות, עבור אותו דופק ניתן יהיה לרוץ קצת יותר מהר. מתי זה יקרה? זה ענין אישי ותלוי כמות אימונים.
2. זו בדיוק התחושה שצריכה להיות בריצות קלות
זה בסדר גמור.
3. סטייה קטנה היא בהחלט מקובלת, בוודאי שתוואי השטח משתנה. מה שיפה הוא שאת מצליחה לשמור על גבולות דופק מבלי לפרוץ אותם מעלה.
4. זה בסדר גמור ובהחלט צפוי. אימון מסוג זה אמור לתת גירוי עצים יותר
בהצלחה!
מולי
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[201-203]

דינמי און ליין

29.05.15 יום פתוח לכל מסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחות בית הספר



29.05.15 יום פתוח לימודי נטורופתיה N.D

29.5.15 יום פתוח קורס אילוף כלבים ומדריכי כלבנות טיפולית

29.5.15 יום פתוח רכיבה טיפולית ומדריכי רכיבה

30.5.15 השתלמות Fitness Outdoor

28.5.15 השתלמות: כאב - דרכי הטיפול ברפואה משלימה