חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

נימול נמרוד 27/03/11 13:05
שלום מולי

לאחרונה יש לי תחושה בשעת ספינינג ביד שמאל
של נימול בחלק של מעל כף היד ומטה.מכיוון המרפק עד רצצועת השעון לעיתים בזרת.
הנטייה לחשוב שזה אולי מתנוחה לא נכונה או הישענות ומאמץ על היד.יש לך מחשבה שונה?

מכיר תופעה זו?
לך אל הנמלה ולמד דרכיה....:-) מולי, מנהל הפורום 29/03/11 11:39
שלום נמרוד,
מציע לך לשאול בפורום פגיעות ספורט.
צריך לברר את מקור התחושה הזו. על מנת לשלול את עניין ההישענות תנסה פשוט לא להישען.
אני מציע לבדוק את הצוואר.
בברכה,
מולי
קונצנטרי מול אקצנטרי עופר חדד 26/03/11 12:11
מזה כ-10 שנים אני מכין תלמידים לבגרות 5 יחידות לימוד בחינוך גופני עם התמחות בחדר כושר.
אני תמיד מדגיש להם את העיניין במתן דגש רב על החלק האקצנטרי שבכל תרגיל. אני מסביר להם שהוא מפתח יותר כוח מהסיבה שה-1RM של האקצנטרי הוא גדול ב-20% מה1RM של הקונצטרי.
לפי תיאוריה זו, השאלה שלי היא האם נכון לטעון שריצה בירידה מפתחת יותר את שרירי הרגליים מאשר ריצה בעלייה?
ירידה לצורך עלייה מולי, מנהל הפורום 29/03/11 11:36
שלום עופר,
אתה אכן מלמד נכון.
לגבי הריצה בירידה זה לא ממש כך משום שבירידה אתה מבצע פעילות מחזורית שכיוונה אחד, משך המגע על הקרקע קטן יחסית, זוויות המפרקים אינן גדולות ואתה מבצע כל הזמן אקט של בלימה, שהוא אכן אקסצנטרי, אבל ייצור הכוח אינו גבוה. זהו כוח לבלימה שיכול רק להגדיל את כאבי השרירים ולגוע במפרקים שמידה שהאדם אינו מאומן דיו.
לעומת זאת ריצה בעלייה תפתח כוח בדפוס הייחודי של הריצה. ייצור הכוח במעלה הוא מתמשך משום שאם לא תפעיל כוח אתה פשוט תעמוד....
מה שכן, תרגול במקום בתרגילי כוח מסויימים בירידה ידמה לך את מה שאתה מלמד בחדר הכושר.
בברכה,
מולי
ריצה בירידה עופר 02/04/11 16:35
האם ייצור הכוח אינו גבוה בירידה מהסיבה שטווח התנועה במפרק הקרסול הברך והירך אינם מלאים?
אכילה לפני העבודה מדריכת כושר 26/03/11 08:34
שלום רב !
ברצוני להתייעץ על תפריט במיוחד לפני העבודה. אני מדריכת כושר ובעת העבודה לא נוח לי אם אכלתי אפילו שעתיים לפני מפני שאני חשה מלאה ובלאגאן בבטן. יחד עם זאת אם אני לא אוכלת אני מרגישה על הפנים בעבודה. בעיקר בקטע הוורבאלי. ההדרכה המילולית לא זורמת. אם אני אוכלת בעיקר פחמימות וסוכרים ההדרכה זורמת נהדר אלא שכמו שאמרתי אכילה של פחמימות מורכבות לפני העבודה מכבידה לי על הבטן (גם ירקות אינם מתעכלים אצלי מהר ונשארים זמן רב בבטן וכן חלבונים ולכן אני מעדיפה לאכול אותם שעות לפני העבודה). פחמימות פשוטות, לעומת זאת, וסוכרים אינם מכבידים עלי וגורמים לי לתחושה נהדרת בעבודה. הן מבחינת העיכול והן מבחינת הנמרצות והדיוק בדיבור וההנחיה של השיעור. אני פשוט חוששת שאכילה כזו לאורך זמן תגרום לי להשמנה. כיצד לנהוג?
מאד אודה על העצה
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 29/03/11 11:32
שלום מדריכה,
ראית ששאלת בפורום תזונה וזה אכן המקום הנכון לשאול שאלות מסוג אלה.
בהצלחה!
מולי
ריצה בשביל בכיף ולדי 26/03/11 01:14
למולי שלום,
פעמיים בשבוע אני יורד מתחת לשכונה לעשות קצת ריצה קלה (לא למטרה מיוחדת רק בשביל הכיף) אבל אני לא מצליח לרוץ סתם ככה כי זה משעמם אותי, אז אני עושה 10 דק חימום של הגוף כמו צעדי רדיפה, עקבים לישבן הנפות רגליים לפנים בשטח של 10 מטר הלוך חזור, וקצת מתיחות.
לאחר מכן אני עושה קפיצות על משטח גבוה מספר פעמיים, ואז קפיצות לקרקע מהמשטח הגבוהה.
עוד מספר תרגילי זריזות ומסיים במתיחות.
רציתי לדעת אם האימון הזה תורם לי במשהו? כי אני לא מסוגל לעשות ריצה קלה אפילו ל10 ד''ק אבל ספרינטים, ניתורים ותרגילי קוארדינציה אני יכול שעה בלי להתעייף. מה הדעה המקצועית שלך?

בקשר לאמבטייה חמה-קרה, 4 דקות בחום דקה 1 בקור ואז עוד פעם 4 בחום ודקה בקור, זה פחות או יותר אמור להיות הזמנים הנכונים לשרירים?
תודה רבה מולי.
זה לא שכונה פה :-) מולי, מנהל הפורום 29/03/11 11:31
שלום ולדי,
אני מניח שהאימון הזה תורם לך במשהו. אחרת לא היית ממשיך לעשות אותו....
אין לי דיעה מקצועית בעניין מבלי שפגשתי אותך לשיחת ייעוץ ולפני שהתרשמתי מי אתה ומהן היכולות שלך.
לא מכיר לוחות זמנים כאלה לאמבטיות. תעשה מה שטוב לך ומה שנעים מבלי להיצמד לפרוטוקולים נוקשים שאני לא יודע מהו מקורם.
בהצלחה!@
מולי
ריצה מהירה בנץ 25/03/11 23:45
האם ריצות מהירות (כ 15 קמ"ש על המסילה) הן לא בריאות לגופנו?
מדובר על ריצות ארוכה (כ 10 ק"מ) ועל אנשים צעירים ובריאים.
האם ריצות כאלו יכולות להזיק לנו? ואם כן למה? הרי למיטב הבנתי ככל שנרוץ מהר יותר נשפר יותר את סיבולת הלב ריאה ונחזק יותר את שריר הלב.
אם אפשר לפרט :)

תודה רבה :)
אל תרוץ, מה בוער? מולי, מנהל הפורום 29/03/11 11:28
שלום בנץ,
אי אפשר לענות בהכללה על שאלה מסוג זה. הכל עניין של יכולת פיזיולוגית, רקע באימון ומטרות האימון.
ההנחה שלך מוטעית. אימון נכון אינו תחרות ולכן לא צריך לרוץ בכל פעם מהר יותר. לפי שיטתך הרצים המקצוענים היו באים כל יום לאימון, רצים מהר ומנסים כל הזמן לשפר. במציאות זה רחוק מכך.
ברגע שתגדיר מהי מטרת האימונים שלך, תבצע מבדק התחלתי ותגדיר מהו היעד אליו אתה שואף אפשר יהיה לתכנן תוכנית אימונים.
בניית תוכנית אימונים שמורה למקצוענים. זו לא חלטורה.
בהצלחה! :-)
מולי
חידוד השאלה בנץ 29/03/11 12:07
מדובר עליי. בן 28 ספורטאי בעבר המון שנים (אומניות לחימה) בכושר טוב. מתאמן בשביל הכייף כרגע. אבל מידיי פעם נכנס לג"אננה ומנסה לשבור שיאים.
האם ריצות מהירות לתקופה של כמה חודשים יכולה להזיק? מדובר בכשתי ריצות שבועיות לא יותר מזה. אין מטרה תחרותית מסויימת סתם לעצמי אני מציב מטרות (יש לי ניסיון רב ואני מדריך כושר בהווה). המטרה כרגע היא 10 ק"מ ב40 דקות (כרגע עומד על 42).
אני מסיים את הריצה גמור. האם זה בריא להיקרע ככה או להיפך?
כפי שציינתי בכושר טוב בריא ועם ניסיון רב.


תודה
איזו קריעה מולי, מנהל הפורום 29/03/11 14:24
ידעתי שמדובר עליך! :-)
קודם כל יש לך מטרה וזה לרוץ 40 דקות. אני לא עובד על פי ג''ננה אלא על פי עקרונות אימון מקצועיים.
אם אתה רוצה משהו מסודר ומקצועי אתה מוזמן לבוא לייעוץ.
כמי שמסוגל לרוץ 42 דקות אין ספק שבחלק מן האימונים צריך לרוץ גם 15 קמ"ש. השאלה לכמה זמן ומתי.
אני לא דוגל באימונים קורעים ללא שום תכנון מובנה.
בברכה,
מולי
ריצה , מסילה או אצטדיון שרון 24/03/11 10:21
שלום מולי וחברים,
שמעתי אמש שריצה על אספלט עדיפה על פני ריצה על הליכון מכמה בחינות וכי ההליכון פחות בריא .
בהתחשב בכך שמרחק המקסימום שאני רץ זה 10 ק"מ למרתון מה היית מציע ?
תודה רבה.
בפנים או בחוץ? מולי, מנהל הפורום 29/03/11 11:24
שלום שרון,
כתבתי על הנושא הזה ואני מזמין אותך לקרוא בקישור הבא -
http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=5525&CategoryID=130

לא הבנתי מה זה 10 ק"מ למרתון. אולי 10 קמ"ש?
בברכה,
מולי
תודה מולי,התכוונתי שרון 03/04/11 10:06
10 ק"מ במרתון י-ם .רצתי.
אשמח אם יש טיפים בנושא.
אקרא המאמר על כל פנים.
תודה
חומצת חלב. יונתן 23/03/11 22:00
מולי אני לומד בקרוס מאמני כדורגל והגיע אלינו הרופא של הנבחרת והסביר לנו שחומצת חלב מתפרקת אחרי 6 שעות.
אז למה אנחנו עושים שחרור נגיד אחרי אימון כדורגל, הרי המטרה העיקרית היא להוריד דופק ולסלק חומצת חלב לא ככה?
חוץ מלזרז את סילוק החומצת חלב אנחנו יכולים לחכות 6 שעות והיא תיתפרק לבד?
חשוב להגיד שאני לא ממש מבין בכל הנושא הזה.

זמני פינוי מולי, מנהל הפורום 24/03/11 09:34
שלום יונתן,
איפה אתה לומד ומה הוא שם המרצה?
חומצת חלב נוצרת כל הזמן, גם במצב מנוחה. כאשר עוצמת הפעילות נמוכה הריכוז שלה לא עולה בדם אלא נשמר סביב ערכים נמוכים - פשוט קצב הפינוי הוא כזה שמונע את הצטברותה, מה עוד שקצב הייצור במצב זה הוא נמוך.
כאשר עולה עוצמת הפעילות וגדל השימוש בפחמימות עולה גם קצב הייצור של החומצה.
אם הריכוזים שלה בדם עולים לערכים גבוהים הדבר ישפיע כמובן על המשך ביצוע הפעילות.
יש מושג שנקרא זמן מחצית חיים, כלומר כמה זמן לוקח לריכוז לרדת ב-50%. התאוששות פעילה מורידה את ריכוזי חומצת החלב ב-50% לערך בתוך כ-20 דקות. אם היה ריכוז של 6 ממו"ל\ליטר הוא יירד לסביב 3 אחרי 20 דקות.
פרוק מלא של החומצה ומחזורה לסוכר מתרחש בכבד והוא קורה מספר שעות אחרי המאמץ אולם גם קצת במהלכו.
שחרור הוא שלב חשוב. ראשית, כדי לסייע בהורדת הריכוז של החומצה ובניצולה כמקור אנרגיה לשרירים וללב (אם אכן הייתה עלייה משמעותית בריכוז), על מנת להוריד מן הטונוס השרירי ולפעמים כגיבוי אירובי (15-20 דקות קל).
מולי
אירובי ern 23/03/11 09:59
למולי שלום

מה עדיף לעשות קודם אימון אירובי ואז אימון כוח או להיפך ?



מה קודם למה? מולי, מנהל הפורום 23/03/11 10:16
שלום רב,
תלוי למי. אין אמת מוחלטת בנושא וההחלטה צריכה להינתן על סמך המטרה ופרופיל המתאמן.
באופן מאוד כללי - קודם אימון כוח ואז אירובי אבל יש מקרים אחרים בהם הסדר יהיה הפוך.
בברכה,
מולי
. ern 23/03/11 11:28
המטרה היא חיטוב והורדת אחוזי שומן

אגב בדיאטה אפשר לעלת מסת שריר ?
חזרה מהעדרות רן 21/03/11 23:16
אהלן מולי.
סורי על החיסורים :)
שאלתי - כיצד יתכן שאדם מתחזק, היינו מרים משקלים כבדים יותר, ונשאר ללא שינוי מבחינת מסת שריר. אם לא נוצרת היפרטרופיה, מהיכן נובע הכח להרים משקל נוסף?(אדם רזה, שיטת אימון קובנציונאלית של 3 סטים, ובכל סט 8 - 10 חזרות).
תודה מראש ושלומות!
המימד העצבי מולי, מנהל הפורום 22/03/11 11:18
שלום רן, מה שלומך?
העלייה בכוח במקרה זה נובעת משיפור בתיאום העיצבי - תוך שרירי ובין שרירי.
ברגע שהיכולת לגייס יותר יחידות מוטוריות בזמן נתון עולה גדלה גם היכולת לגייס כוח.
בברכה,
מולי
היפרטרופיה עצבית? רן 23/03/11 09:02
סתם :)
השאלה המתבקשת היא, האם יש הגבלה פיזיולוגית לעלייה בגיוס היחידות המוטיוריות, או ששיפור יכול לנבוע רק מהעניין עצמו ולאורך זמן.
מגבלות הכוח מולי, מנהל הפורום 23/03/11 10:13
השיפור ברמה העצבית הוא מאוד משמעותי, במיוחד כאשר מדובר בביצועים של כוח מתפרץ. כמו בכל דבר, גם כאן מגיעים לפלאטו כאשר תהליכי האימון ממוצים. הרעיון הוא לנסות ולהכניס מימד אימוני חדש שיעזור בשיפור התיאום ביחס לפונקציה הרצויה.
סטרואידים אנאבוליים הם סוג של מימד חדש והם אכן יכולים להשפיע דרמטית על השיפור במדדי הכוח. במקרה הזה מדובר כמובן על השפעה ברמת סינתיזת החלבון והשדרוג ברמה האנרגטית - עלייה בריכוזי ה-CP וה-ATP.
קח למשל קופצי גובה - במקרה שלהם מדובר על שיפור יכולת הכוח והניתור בדפוס מאוד מסוים של ריצה (הרצה בקשת, ניתור וביצוע הסגנון).
מאחר שלמשקל משמעות אדירה לביצוע הקופצים צריכים להימנע מעליית מסת שריר מיותרת ולכן דפוס האימון שלהם יותאם לפונקציה ולא להיפרטרופיה למשל.
מולי
אין כמוך מולי! רן 23/03/11 15:10
תודה רבה
דופק אצל ילדים דוד 21/03/11 21:01
היום בניתי תכנית לילד בן 14. בדקתי לו דופק מנוחה כדי לחשב לו את התכנית האירובית, וזה הראה לי 100. חשבתי שזה לא הגיוני, אבל בדקתי 3 פעמים ובכולן זה הראה לי 100. עברנו על התרגילי כוח, אפשר להגיד שהוא לא התאמן אלא רק עשה סט אחד מכל תרגיל, ועם הפסקות יחסית ארוכות. בסוף כשהוא עלה על הסטפר זה הראה לו דופק 180! שני מכשירים נוספים הראו אותו דבר. האם זה יכול להיות? האם זה נורמלי? יכול להיות אולי שזה קשור לזה שהוא מאוד רזה?
טורים גבוהים מולי, מנהל הפורום 22/03/11 11:16
שלום דוד,
הדופק המרבי בילדים הרבה יותר גבוה מאשר במבוגרים. לעיתים מדובר בערכים של 210-215 פעימות בדקה.
מכאן, שדופק של 180 אינו נחשב חריג, אלא אם כן הוא נקבע במאמץ קל.
דופק כזה יכול להיות 85% מהמרבי כך שזה לא משהו חריג.
מומלץ מאוד לבחון מהן תגובות הנער - נשימה, קושי בדיבור, הזעה, צבע פנים, ריכוז.
בברכה,
מולי
מצטער, לא ירדתי לסוף דעתך דוד 22/03/11 11:39
האם דופק מנוחה 100 זה דבר הגיוני?
האם דופק 180 אחרי מאמץ קליל כמו שתיארתי זה הגיוני?
בנוגע לתגובות הנער- לא היו שום תגובות. הוא נראה במנוחה מוחלטת.
לא דופק מנוחה מולי, מנהל הפורום 22/03/11 13:39
דופק מנוחה נמדד בבוקר עם היקיצה. כל דופק אחר, בוודאי בסמיכות לאימון אינו דופק מנוחה.
אם אתה חושד שמשהו לא הגיוני שלח את הבחור לבדיקת מאמץ
מולי
פיזיולוגיה של המאמץ לימודים איתי 21/03/11 19:53
אהלן מולי
איפה למדת פיזיולוגיה של המאמץ?
והיכן אפשר ללמוד לתואר ראשון?
תודה מראש
לימודים מולי, מנהל הפורום 22/03/11 11:12
שלום איתי,
אני למדתי בביה"ס לרפואה באוניברסיטת ת"א, בחוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה.
אין תואר ראשון בפיזיולוגיה.
בהצלחה!
מולי
מהירות תגובה אבא של "כדורגלן" 21/03/11 00:47
לדוגמא שחקן עומד עם הגב למאמן ומחכה לשריקה מהמאמן, בזמן שהוא שומע את השריקה הוא מסתובב ויוצא לספרינט, כמובן שיש עוד הרבה דוגמאות.

כמה חשובה התכונה הזאת אצל שחקן כדורגל(בכל הגילאים)? ואיפה יש סיטואציה כזו במשחק?

תודה רבה מולי
זריזות ומהירות תגובה מולי, מנהל הפורום 22/03/11 11:11
שלום רב,
זריזות-מהירות וכוח מתפרץ הן תכונות חשובות מאוד לשחקני כדור. במשחק יש המון סיטואציות של יציאה מהמקום ושינויי כיוון.
בגיל צעיר זה יכול להיות כפעילות משחקית באימון ובגיל יותר מבוגר כעבודה ספציפית.
אין כל כך חשיבות להגבה לגירוי שמיעתי, יותר חשוב לגירוי חזותי אבל אין בכך פסול, בוודאי אם מדובר בגילאים צעירים.
בברכה,
מולי
אבקת חלבון רועי 18/03/11 18:05
היי,
אני מתאמן בחדר כושר בערך חודשיים בעצימות גבוהה,ואני רוצה להתחיל לקחת תוסף אבקת חלבון מי גבינה.
האם התוסף עלול לעשות נזק ?
וכמה אבקת חלבון יותר יעילה מאשר אוכל מוצק אחרי אימון?(בגלל החומצות אמינו והספיגה המהירה של החלבון מי גבינה)
נ.ב
זה התוסף:
http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1674&CategoryID=89&Page=1
תודה מראש,
רועי
ייעוץ תזונתי מולי, מנהל הפורום 22/03/11 11:08
שלום רועי,
אני מציע שתשאל בפורום תזונה. בכל מקרה, לא נהוג לתת המלצות לשימוש מבלי שמכירים את המתאמן ומבלי לקיים פגישת ייעוץ.
בברכה,
מולי
דופק לשריפת שומן ניסו 18/03/11 15:36
למולי שלום

רציתי לשאול אם אני יכול להגיע אלייך לוינגייט כדי לעבור בדיקה כדי לדעת כמה דופק אני צריך כדי לשרוף מקסימום שומן ? ואם כן כמה תעלה הבדיקה
טווחים מומלצים מולי, מנהל הפורום 22/03/11 11:05
שלום ניסו,
כל הפרטים במדור קשרי לקוחות - 09-8639400
בברכה,
מולי
אלכוהול יכול להביות בריא? דודי 17/03/11 06:36
מלי זה נכון ששתיית אלכוהול כוס אחת ליום בריאה לגוף שלנו?
הכי חשוב לי שתגיד לי האם ששתיית כוס אחת של בירה או ויסקי (זה רק מה שאני אוהב) גם טובה?

שאלה שנייה: מה דעתך המקצועית על הפיזיולוג חורש דור-חיים? כי הוא פתח פורום ולקחתי ממנו כמה תשובות :)
תודה רבה מולי
שוט או צ''ייסר? מולי, מנהל הפורום 22/03/11 11:04
שלום דודי,
מחקרים מראים ששתייה מתונה של אלכוהול (מנה אחת לאישה ועד 2 מנות לגבר ביום) עשויה להיות בריאה. מצד שני, אנשים מבוגרים שלא מורגלים בשתייה אין זה מומלץ עבורם להתחיל לשתות.
מה שקובע זה כמות האלכוהול ולכן כוס בירה אינה שקולה לכוס וויסקי. בבירה יש כ-5% אלכוהול ובוויסקי 40%! מה שקובע זה כמות האלכוהול בגרמים.
לא מכיר את חורש.
בברכה,
מולי
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[191-199]

דינמי און ליין

2.1.15 יום פתוח לכל מסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחותיו

2.1.15 יום פתוח רכיבה טיפולית ומדריכי רכיבה