חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

רגליים כבדות אחרי אינטרוולים רן 09/06/11 13:04
שלום

רציתי לשאול האם זה טבעי שיום יומיים אחרי אימון אינטרוולים בריצה , הרגליים מרגישות כבדות ובקושי זזות. אני עושה שלושה אימונים של ריצה בשבוע. אחד אינטרוולים,אחד טמפו ואחד נפח של 10 קמ(כנ"ל באופניים). המטרה שלי זה טריאתלון אולימפי. את האימונים הקשים אני עושה בסביבות הסף האנאירובי (קצת מעל). אני כיום רץ 10 קמ ב 47 דקות. האם המסקנה מכבדות הרגליים שלי היא שעלי לעבור לאינטרוול אחד ושני נפחים בשבוע ? (דרך אגב 3-4 ימים אחרי האינטרוולים הרגליים מרגישות די בסדר).
אני גם עושה מתיחות לפני ואחרי האימונים.
כבדות ולאות מולי, מנהל הפורום 12/06/11 18:13
שלום רן,
אני לא יודע מה אתה עושה באימונים האחרים ומהי היכולת הפיזיולוגית שלך במושגים של מהירות הריצה והדופק באזור סף חומצת החלב.
בכל מקרה שווה לך לשקול ביצוע עיסוי פעם בשבוע.
נסה לבדוק גם את רמת החימום שלך והכניסה לאימון. אולי אתה מתחיל את אימון האיכות דרסטי מידי וללא הכנה הדרגתית וארוכה.
בהצלחה!
מולי
חימום ארוך רן 12/06/11 18:27
האם תוכל לפרט מדוע אימון חימום ארוך לפני הריצת איכות אמור לעזור לבעיית הכבדות שמתרחשת יום יומיים לאחר אימון האיכות ?
ספר מה עושה מולי, מנהל הפורום 12/06/11 20:31
רן, תפרט איך אתה נכנס לאימון האיכות. האם מה שכתבתי מתאים למה שאתה עושה? כלומר, לא מתחמם מספיק?
תשובה רן 12/06/11 22:52
לאימון טמפו אני נכנס ב 10 דקות ריצה קלה. לאימון אינטרוולים במסגרת הקבוצה לפי כל הכללים כלומר 20 דקות ריצה קלה ואחר כך תרגילי טכניקה ואז לאימון עצמו.
עצימות מולי, מנהל הפורום 13/06/11 08:58
תבדוק עם המאמן האם האימון מותאם לרמה שלך - כמות, עצימות, זמני מנוחה.
בכל מקרה, אימון עצים טבעי שיגרור בעקבותיו עייפות ולכן לא מבצעים כאלה יותר מפעמיים בשבוע, גם כאשר מדובר בספורטאים מקצועיים.
מולי
אימון על החול דוד 09/06/11 04:44
שלום מולי לפני כמה שבועות הראו כתבה על נבחרת ישראל בכדורסל שהם עושים אימון על חוף הים.
הראו אותם עושים מין תרגילי מהירות על החול.

מולי תוכל בבקשה להגיד לי מה ההיתרונות ומה החסרונות באימון על חוף הים (לשחקני כדורסל)?
ימי חול מולי, מנהל הפורום 12/06/11 18:10
שלום דוד,
החול הוא אמצעי אימון נהדר לשלבי ההכנה הכללית. זהו משטח רק וסופג המאפשר ביצוע עבודה רבה מבלי ליצור זעזועים מפרקיים. בנוסף, החול מאפשר פיתוח כוח וסבולת כוח תוך חיזוק והכנה של מערך השרירים, הגידים והמפרקים.
אם מדובר באימון "פוזה" חד פעמי אין בכך שום תועלת. מקסימום שינוי אווירה וקצת כיף.
אם מדובר ברצף של אימונים על פני תקופה, כמו שעושים האתלטים, יש בכך תועלת רבה.
החיסרון - מאט את התנועה, גורם לכבדות, לא מאפשר עבודה עצבית.
עוד חיסרון - מכניסים חול הביתה....
מולי
עייפות רבה אחרי רכיבה רפאל 08/06/11 11:14
אני בן 50.רוכב פעם בשבוע על אופניים.מסוגל לרכב ללא מאמץ מיותר מרחקים של 30-40 ק"מ כולל עליות קשות.בזמן הרכיבה אני מרגיש מצוין.לאחר מכן אני ישן כ 3 שעות.קם ושוב מרגיש צורך לישון,ומסוגל לישון לאורך כל היום(בד"כ ביום שבת).מה לדעתך עלי לבדוק?
פעם בשבוע כל שבוע מולי, מנהל הפורום 12/06/11 18:06
שלום רפאל,
אם אתה רוכב רק פעם אחת בשבוע אתה לא יכול ליצור תהליך של אימון. אימון משמעותו מספר גירויים פיזיולוגיים מותאמים אישית בתדירות של 3-5 פעמים בשבוע.
רכיבה חד שבועית גורמת לגוף טראומה ממנה לוקח לו הרבה זמן להתאושש - הראיה, שעות רבות של עייפות ושינה מרובה.
אם תקפיד על תהליך אימון מסודר אתה תשתפר והאימון לא יהווה עבורך טראומה. יכול מאוד להיות שאתה גם סובל מחסך שינה אותו צברת במהלך השבוע, חסך שבא לידי ביטוי בשבת אחרי היקיצה המוקדמת והרכיבה המאומצת.
בברכה,
מולי
שלום מולי קיץ מתקרב 07/06/11 23:01
אני ילד בן 16 שמשחק כדורסל.שאלתי באופן כללי אך גם אישי,הוא על שינה.ביום יום אני ישן בין 6 ל7 שעות.אולי יותר ואולי פחות.אני יודע שזה לא טוב,ושצריך בין 8.5-9.5 שעות שינה ללילד בגילי.אך עם מטלות יומיומיות כמו לימודים,אימונים וכו'',הדבר אני מתאפשר. החופש הגדול מתקרב, ואני מתכנן לעבוד כמה שיותר,כולל אימוני כדורסל ואימוני כוח לפי תכנית שיבנה לי המאמן שלי. בחופש הגדול אני כמובן אבלה עם חבריי,וארצה גם כן לשלב את האימונים ובכל מקרה גם בשגרה יש מחסור בשינה.אני יודע שאם למשל אצא עד מאוחר,וארצה לקום מוקדם לא אוכל לישון כל כך הרבה. אני מודע לעניין שזה כרוך בעייפות פיזית, שקשה לקום מהשינה אך אחרי כמה דקות ערניים לגמרי. השאלה שלי,לגבי השגרה השנתית באופן כללי, ולגבי האימונים באופן ספציפי - עד כמה זה קריטי השינה הארוכה ? האם יתבטא רק בעייפות פיזית של הגוף או שמא יכול לפגוע בגדילה?בשרירים? או בכל דבר אחר ? תודה רבה לך.
תיקון קיץ מתקרב 07/06/11 23:03
הדבר אינו מתאפשר *
הנה בא הקיץ מולי, מנהל הפורום 12/06/11 18:01
שלום רב,
שינה היא דבר מאוד חשוב!! חסך שינה יכול לגרום לכמה בעיות, ביניהן בעיות קשב וריכוז, השמנה, עייפות כרונית, חוסר התאוששות, סכנה לפציעות ואפילו הפרעה לגדילה.
מכאן אתה מבין שאתה חייב לתת לגוף את שעות השינה להן הוא זקוק.
נער בגילך זקוק ל-7-9 שעות שינה בלילה ועוד שעה בצהריים.
לך לישון :)
מולי
כמה אימוני ספינינג להתאמן בשבוע אסי 07/06/11 19:13
אני בלןר בן 36 וברשותי אופני ספינינג מקצועיות .
אני מתאמן 35 דקות עם שעור פולר תוך כדי שמירה על דופק לא מעבר לדופק מקסימלי לגילי לא עובד כמו המטורפים באולמות הספינינג . מספר האימונים הוא 5 אימונים בשבוע - לא יותר מאימון אחד ליום .
הימים הם ימים א,ב,ד,ה,שבת וחוזר חלילה .
שאלתי היא האם זה בסדר להתאמן 5 פעמים בשבוע או שאני מפריז. אני נותן לגוף מנוחה יומיים בשבוע וגם כאן יש לי עוד שאלה אני בחרתי את ימים שלישי ושישי כימי מנוחה כלומר לא מנוחה יומיים ברצץ ושאלתי היא האם לא עדיף יומיים רצופים של מנוחה . החשיבה שלי הייתה לפזר את ימי המנוחה כדי לתת לשרירים מנוחה של 24 שעות שהיא מספיקה .
בתודה מראש .
מערכת שבועית מולי, מנהל הפורום 12/06/11 17:57
שלום אסי,
על פניו נשמע לי סידור ראוי והגיוני.
מערך האימונים צריך להיגזר מן המטרות שלך ומן היכולות הפיזיולוגיות. אם זה טוב ונעים אפשר להמשיך כך. אם ישנן מטרות אחרות אפשר לדרג ולשפר אולם זה דורש ייעוץ אישי לאחר ביצוע בדיקות פיזיולוגיות.
בהצלחה!
מולי
"היתפסות" שרירים אורן 06/06/11 12:16
מולי שלום,
יש מתאמן במכון בו אני עובד כמדריך שלא משנה איזה תרגיל, באיזו עצימות ובאיזו שיטת אימון, הבנאדם לא מרגיש כמעט אף שריר תפוס אפילו קצת ביום שאחרי האימון. אני מוודא שהוא מגיע לכשל שריר במספר החזרות המתוכנן (7-10) כמעט בכל הסטים, ושעובד בטכניקה טובה, ועדיין לא נתפס אף פעם. מה יכולות להיות הסיבות לכך?
תודה מראש,
אורן.
בלתי נתפס בעליל מולי, מנהל הפורום 07/06/11 12:32
שלום אורן,
למה שייתפס? הוא מתאמן מתחיל?
אתה חושב שספורטאי מאומן שמתאמן קשה מאוד מרגיש תפוס אחרי כל אימון שהוא עושה? ממש לא. מקסימום ירגיש עייף.
חג שמח!
מולי
שינה וספורט אורי קרן 05/06/11 12:52
חברת היפנוכור מפתחת מוצר לאבחון שינה המבוסס על חגורת דופק!!! www.sleeprate.com
המוצר מבוסס אינטרנט ומובייל ומבוסס על אלגוריטמיקה שקיבלה אישורי FDA
שאלה מוזרה על נעלים דורי 04/06/11 19:55
תגידו, אם קונים נעלים (נעלי ריצה BROOKS לצורך הענין), אבל משתמשים בהן רק אחרי שנה בערך (כשהן נשארות סגורות באריזה המקורית עד אז) - הנעל תשמר במצב טוב?
שמעתי שהפלסטיק יכול להקרב עד אז או משהו כזה.. אני רק רוצה לאמת אם זה נכון
פג תוקף מולי, מנהל הפורום 07/06/11 12:29
שלום דורי,
פתחתם כאן מדור שאלות מוזרות? :-)
לכל נעל יש אורך חיים מסוים שלאחריו היא מאבדת מהתכונות הטובות שלה.
בעיקרון, נעליים חדשות שישכבו על המדף כמה שנים יאבדו מהתכונות שלהן. בכמה? אני לא יודע להגיד לך.
תלוי גם מה הייעוד שאתה מתכנן לנעל. אם זה ללכת ביום יום זה לא ישנה כל כך. לריצה זה כבר סיפור אחר.
חג שמח!
מולי
שאלה מוזרה, רביד 03/06/11 03:17
מולי מצאתי את עצמי שוכב עם המחשב הנייד ששוקל משהו כמו 2 קילו בערך על שרירי ה4 ראשי שלי במיטה אחרי אימון כדורגל של שעה וחצי בקבוצה מקצוענית.

השאלה שלי האם זה מפריע לגוף שאחרי אימון שמים על הרגליים 2 קילו שכזה כי לי אישית זה ממש לא מפריע.
מקווה שהבנת.. תודה מולי
אני בן 20
לא הבנתי מולי, מנהל הפורום 07/06/11 12:27
רביד,
לא יורד לסוף דעתך. אכן שאלה מוזרה :-)
חג שמח
מולי
כאבי פרקים שלום 02/06/11 21:59
היי מולי ,
האם אימוני כוח יכולים למנוע או לשפר כאבים בפרקים?? או שאולי לא מומלץ בכלל ??

הכאבים אצלי מופיעים בעיקר בפרקי האצבעות, הייתי אצל רופא משפחה והוא החליט לחכות לראות לאן זה יתפתח , הוא סובר שחבל עכשיו לעשות סריה של בדיקות אלא רק כמה בדיקות דם ...

אגב, אני מתאמן פעמיים בשבוע באופן לא קשה ומאומץ מאוד, המטרה שלי היא חיזוק כללי , מבלי שאיפות להיות בודי בילדר , גם מהזמן ששבתי להתאמן הכאבי גב שלי פחתו משמועתית ואני יותר אנרגטי אך הפרקים של האצבעות שכואבים מפריעם לי

בתודה ,שלום :)

תודה
בפרק הבא מולי, מנהל הפורום 07/06/11 12:25
שלום שלום,
זה שאתה מרגיש יותר טוב זה מצוין. פעילות גופנית היא אמצעי ריפוי נהדר בתנאי שלא חורגים ומגזימים.
מציע לך לפנות לפיזיותרפיסט\ית שמתמחים בטיפול בפגיעות ספורט.
אולי אמבטיות של שמן פראפין מחומם יוכלו לעזור אבל את ההמלצה לכך תצטרך לקבל מאיש מקצוע מוסמך שיאבחן ויחליט.
חג שמח!
מולי
שאלה למולי עומר 02/06/11 05:11
מולי קראתי תגובה אצלך בפורום ששילוב של אמבטייה קרה ואמבטייה חמה זה מין משחק במחזור הדם.
אני רוצה להבין נגיד אני עושה אימון כושר קשה ונגיד שאני עושה שחרור ומתיחות, ואז עושה את אמבטייה החמה והקרה מה זה עושה לי לשרירים? זה אמור אולי למנוע כאבים?

מולי תסביר לי בבקשה בעברית פשוטה :)

תודה רבה לך
עברית קלה מולי, מנהל הפורום 07/06/11 12:22
שלום עומר,
מה זה נגיד? אתה שואל תיאורטית או פרקטית?
שהייה בחום תורמת להפחתת כאב ולהרפייה של השרירים. אמבטייה\ג''קוזי עושים את העבודה, במיוחד בשל העובדה שאתה שוהה במים להם אפקט משחרר ומרגיע.
קרח טוב לטראומות כמו חבלה ומים קרים טובים על מנת לקרר את הגוף אחרי ששהית בתוך אמצעי חימום - סאונה\ג''קוזי. קירור הגוף והורדת טמפרטורת הגרעין יאפשרו לגוף לסבול סשן נוסף של חום.
אתה ספורטאי? מה זה אימון קשה מבחינתך?
חג שמח!
מולי
שרירים נוקשים מנדל 01/06/11 12:59
שלום.

אני בן 26.
יש לי מבנה גוף שרירי ורזה מאד, אבל גם נוקשה ולא גמיש.
אני מבצע מתיחות בהתמדה בשיטת PNF כבר מספר חודשים ומאד משתפר בכל תנועה שאני עובד עליה.
אבל באופן יומיומי אני עדיין מרגיש נוקשה.

השאלה: מה יכול לתרום להרפיית השרירים שלי חוץ ממתיחות? האם יש תזונה/תוספים רלוונטיים?

תודה!
עד לקצה מולי, מנהל הפורום 07/06/11 12:18
שלום מנדל,
אתה מרגיש שיפור וזה מצוין. תמשיך לעבוד נכון ונסה לאתגר את הגוף.
יש הבדל בין לא להיות גמיש לבין נוקשות\כיווץ\עייפות שריר.
תזונה לא קשורה לעניין הזה.
בברכה,
מולי
מגנזיום מנדל 07/06/11 18:39
תודה על התשובה.

בעבר הרחוק ראה אותי רופא ספורט לבדיקה שנתית שגרתית (אני כבר מזמן לא ספורטאי).

הוא בחן אותי קצת מעבר לבדיקה הסטנדרטית והמליץ שאקח כדורי מגנזיום כי "יש לי בעיה בשרירים".

לא עשיתי את זה (זה היה לפני כ - 10 שנים).

האם זה יכול להיות קשור לשרירים נוקשים?

תודה רבה.
עדויות הסטוריות מולי, מנהל הפורום 08/06/11 20:21
צריך להבדיל בין חוסר גמישות לבין כיווצי שרירים או עווית שריר.
מגנזיום לא יעזור לפתור את נושא הגמישות אבל יכול לסייע במצבים בהם מופיעות עוויתות שריר.
ממליץ לך להגיע לייעוץ מסודר על מנת לתת מענה לצרכים שלך.
בברכה,
מולי
דופק דוד 01/06/11 03:03
האם קיימת סכנה במעברים מהירים מדופק נמוך לדופק גבוה והפוך?
תנודתיות מולי, מנהל הפורום 07/06/11 12:15
דוד,
תפרט בבקשה.
סכנה למי? מהי מטרת האימון? באיזה סיטואציות זה קורה?
כל מאמץ עצים יגרום לעלייה בדופק, לפעמים זה מתבקש ונכון ולפעמים זה לא מומלץ כלל. תלוי מהי הסיטואציה.
מעבר מדופק גבוה לדופק נמוך נקרא התאוששות. אם זה קורה מהר זה נהדר.
בברכה,
מולי
אני מתכוון דוד 07/06/11 16:42
באימון סבולת, ובפרט אימון על-מחזורי, עבור אדם צעיר ובריא שרוצה לרדת במשקל.
בדיקה וברור מולי, מנהל הפורום 13/06/11 14:05
לא יודע.
תביא אותו לבדיקות מקיפות בוינגייט ואני אומר לך
מולי
מולי שלום, בקשר לכתבה משנה שעברה על צריכת קפאין לי 31/05/11 13:09
לפני שנה הוצאת את הכתבה "מינון גבוה של קפאין משפר יכולות גופניות". ובאמת מדי שנה במשך מספר חודשים בקיץ אני נעזרת בכדורי קפאין נוזליים שמשפרים מאוד את הביצועים והסיבולת שלי. השנה, מסיבה כלשהי שאינה ברורה לי, אין שום השפעה ולו אף המזערית ביותר של כדורי הקפאין. חשוב לי לציין שנטלתי את הכדורים לתקופה מוגבלת ועם הפסקה ארוכה מפעם לפעם, גם הכמות שזה הייתי צריכה לנטול על מנת שהם ישפיעו לא היתה גדולה. אשמח אם תוכל לעזור לי בדרך כשלהי להבין את הבעיה. האם קפאין יכול להפסיק להשפיע בצורה כזו? תודה רבה.
נס הקפה מולי, מנהל הפורום 07/06/11 12:13
שלום לי,
אין לי מספיק נתונים על מנת לתת לך הסבר מספק מדוע הכדורים לא השפיעו עלייך.
כשאת כותבת "משפרים מאוד את הביצועים והסבולת שלי" אני לא יודע על פי איזה פרמטרים קבעת זאת.
חג שמח!
מולי
אימון לילדים מירב 31/05/11 06:51
ילדיי רוצים להתחיל איתי לרוץ בים,
גילהים 7 ו8 וחצי, אני די מפחדת מבקשה זו כי לדעתי הם נמצאים בשלבי גדילה ולכן זה מסוכן?
השאלה באיזה גיל מותר להם להתחיל לעשות פעילות אירובית?
ובאיזה תדירות?
מדובר בריצה קלה בים , כמה קילומטר ?
תודה
לחופש נולדו מולי, מנהל הפורום 01/06/11 11:16
שלום מירב,
בגילאים האלה לא מאמנים ילדים בריצה למרחקים ארוכים. בגיל הזה עדיף לבצע פעילות משחקית ושיפור מיומנויות תנועתיות.
גם הריצה "הארוכה" צריכה להיעשות באופן משחקי ובליווי הפסקות - זהו אופי הפעילות של ילד: מאמץ והפסקה.
חשוב לזכור שיכולת ויסות החום של ילדים פחות טובה מזו של מבוגר. ריצה ממושכת עלולה לחשוף אותם לסכנת התחממות, במיוחד במהלך היום.
מציע לך להגיע לייעוץ מקצועי מסודר את רופא ספורט או פיזיולוגי מאמץ.
לפרטים - 09-8639400
בברכה,
מולי
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[201-207]

דינמי און ליין

21.8.15 יום פתוח לכל מסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחות בית הספר

21.8.15 יום פתוח לימודי נטורופתיה N.D

21.8.15 יום פתוח רכיבה טיפולית ומדריכי רכיבה

21.8.15 יום פתוח קורס אילוף כלבים ומדריכי כלבנות טיפולית

21.8.16 יום פתוח לימודי יוגה כולל סדנת יוגה