חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום רכיבה טיפולית 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שרירי הליבה? שרירי הליבה 16/09/11 21:51
מולי שאלתי אותך בקשר לתרגיל הhip crossover שמרימים את הרגליים ל90 מעלות ומתחילים להזיז את הרגליים ימינה ושמאלה באוויר, אמרת לי שזה תרגיל חימום טוב, וגם תרגיל שעובד חזק על שריר הבטן.
שאלתי היא: האם תרגיל זה עובד טוב על שרירי הליבה?
אכן כן מולי, מנהל הפורום 18/09/11 14:14
בהחלט. בתנאי כמובן שמקפידים על ביצוע נכון - שמירה על מצב נייטראלי במצב האגן.
מולי
למולי - הבדל מהותי מנחם 16/09/11 20:51
מולי,

מה ההבדל בין גיוס יחידות מוטוריות לבין קואורדינציה תוך/בין שרירית?

כיצד משפרים כל אחד מהמרכיבים?

תודה
פורום חדרי כושר מולי, מנהל הפורום 18/09/11 14:13
שלום מנחם,
בפורום חדרי כושר ישמחו לענות לך.
בהצלחה!
מולי
יוני יוני 16/09/11 02:59
האם לשחקן כדורגל מקצועני נכון גם לעבוד על כח מתפרץ בחלק העליון של הגוף בתרגילים שאפשאר לבצע מרכיב זה? כמו למשל לחיצת חזה ושכיבות סמיכה?
תודה מולי
עבודה כוללת מולי, מנהל הפורום 18/09/11 14:07
שלום יוני,
בהחלט.
מולי
כח מרבי יוני 15/09/11 03:54
קראתי כתבה של ישראל הלפרין אני לא יודע אם אתה מכיר אותו שבה אומר:
היה מחקר שרוכב אופניים עשה:הרוכב התאמן 8 שבועות אימוני כח פעמיים בשבוע, לאחר מכן הרוכב מסוגל להפעיל יותר כוח בכל דיווש(שיפור של 20 אחוז)
1.איך שיפור הכוח המירבי הזה יכול לבוא לידי ביטוי בסיטואציות במגרש כדורגל?
2.איך משפרים כח מירבי בחדר הכח? האם מספר חזרות קטן יחסית(5-8) במשקל לא קל באופן מתפרץ?
תודה רבה לך והכי חשוב האם אתה מכיר את התאוריה של הכתבה הזו של ישראל הלפרין?
נראה לי שהשמות כוח מתפרץ , כוח מירבי מוצאים חן בעינך מאוד שניאור 16/09/11 15:02
גם אם הם באמת שיטות עם אפקט חזק הם לא מתאימים לכל אחד ולכל תחום, ואת זה אתה צריך להבין ....

אגב , תוך כדי אימון אתם עובדים על הרבה שיטות אימון בינהם כוח מתפרץ מבלי שאתה מודע או שם לב אליהם
במלוא הכוח מולי, מנהל הפורום 18/09/11 14:12
שלום יוני,
1. שיפור בכוח מרבי עשוי לתרום רבות ליכולת של השחקן - האצה, בלימה, ניתור, בעיטה, תיקול ועוד.
2. כוח מרבי משפרים באמצעות תרגילים פונקציונאליים במשקולות חופשיות בעיקר. מדובר במספר חזרות קטן 3-6 ובמשקלים גבוהים - 85%-95% מ-RM1.
חשוב להדגיש שאימון כזה לא מתאים לכל אחד ודרושה רמת מוכנות גבוהה ומיומנות טכנית.
אימון כזה לא מתאים לצעירים!
לגבי הרוכב - כוח מרבי קשור גם בביצועי סבולת שהרי הסבולת היא היכולת לבצע באחוז מתוך הערך המרבי. אם הכוח משתפר תהיה לכך תרומה גם לביצועי הסבולת.
בברכה,
מולי
התאוששות מריצה אלי 15/09/11 00:27
שלום,

מטרתי היחידה היא חיטוב.
התחלתי לרוץ בקצב מתון מידי יום. כיום אני רץ מידי יום 10 ק"מ במשך שעה (70 ק"מ בשבוע). ההמלצות אומרות שיש לעשות לפחות יום הפסקה מידי שבוע.
אני לא מרגיש שאני זקוק למנוחה. אני גומע המרחק בקלות ומרגיש מצויין.

האם למרות הרגשתי הטובה, עלי לעשות הפסקה של יום בשבוע? טוענים שאין מניעה לצעוד מידי יום. האם יש איזשהוא סף עצימות/מרחק שמעבר לו מומלץ לעשות יום הפסקה מידי שבוע?

בן 40, 9% שומן.

תודה
הגזמה מולי, מנהל הפורום 18/09/11 14:05
שלום אלי,
נראה לי שריצה בנפח של 70 ק"מ בשבוע היא דבר מוגזם כאשר מדובר בצרכי חיטוב. זהו נפח מאוד מרשים שמתאים לרצים למרחקים ארוכים שמתכוננים למרתון.
לדעתי מוגזם ובעל פוטנציאל סיכון לפציעה ולשחיקה.
אני חושב שאפשר להסתפק בפחות ובנוסף לבציע פעילות אירובית חליפית שתפחית מן העומס המפרקי.
מה שחשוב הוא המאזן הקלורי השבועי שלך. ממליץ לך לעשות חישובי עלות\תועלת במטרה למנוע פגיעה אפשרית.
בברכה,
מולי
לשפר יכולות מרדכי 15/09/11 00:04
שלום מולי,

שיפור בכוח השריר ניתן להשיג בחודשי האימון הראשונים גם ללא מאזן קלורי חיובי (כי מתרחשת עליה בטונוס ובקואורדינציה השרירית), אולם באיזשהו שלב - אם לא נהיה במאזן קלורי חיובי ונעלה במסה - לא יחול שום שיפור בכוח השרירי. לכל היותר שימור.

א. האם אכן כך הדבר?

ב. אם כך, האם כאשר אומרים מומחים לכושר גופני שיש לחתור לשיפור מתמיד בכוח השרירי (במיוחד עם העלייה בגיל), הם בעצם אומרים שיש לשאוף להעלות במסת השריר באופן תמידי?

תודה

תודה
טור חשבוני מולי, מנהל הפורום 18/09/11 14:00
שלום מרדכי,
אתה צודק לגבי שלבי האימון הראשונים והסיבות לשיפור ברמת הכוח.
אתה לא חייב לעלות במסת השריר על מנת להשיג שיפור נוסף בכוח. קח לדוגמא את קופצי הגובה שרוצים לשמור על משקל נמוך, לשפר את כוחם ולא להעלות מסת שריר מיותרת. לשם כך נדרש אימון מאוד מתקדם ששמור בעיקר לספורטאי הישג.
אני לא חושב שזו כוונתם. הרי ברור לך שלא ניתן להעלות את מסת השריר בקו לינארי עד בלי די.
חשוב להגיע לרמת אימון וכח כזו שתענה על צרכי היום יום בהתאם לגילו ולמצבו הפיזיולוגי של המתאמן.
בברכה,
מולי
בין העמודים שבי 14/09/11 02:47
האם ריצה בין המעודים שתוקעים בדשא במגרשי כדורגל במרווח של חצי מטר בערך, מתאים לילדים בני 12-13 ואם התשובה היא לא תוכל להסביר מדוע?
הסברת פעם על התרגיל שיש בתרגיל הזה בלימה, שינוי כיוון וכח, אבל האם תרגול זה יכול לשפר יכולות ספורטיביות אצל ילדים

2.דיברת עם ד"ר אלברטו איילון על נושא אימון ילדים בגיל הזה בחום(4 בצהריים) והוא אמר שלא להריץ אותם ריצות ארוכות מסביב למגרש אלא לעבוד איתם הרבה על ספרינטים, שינויי כיוון וגם קפיצות.
האם אפשאר לגוון פעם בלריצות סבולות מסביב למגרש במשך זמן של 7-9 דקות בערך או פחות-יותר כדי לשפר מרכיב זה?
תודה מולי
מקלות ועזרי אימון מולי, מנהל הפורום 18/09/11 13:55
שלום שבי,
כל פעילות שמותאמת לרמתם של הילדים עשויה להיות מועילה וטובה. חשוב כמובן לבחור את המיומנות ואת דרגת הקושי ואז לא ממש משנה באיזה אמצעי אתה משתמש, העיקר שיתאים לקבוצת האימון ולמטרות שלך.
ד"ר איילון בהחלט צודק, האפיון של שחקני כדורגל הוא כמות רבה של פעולות קצרות וביניהם התאוששות.
אפשר ורצוי לבצע ריצות חימום ושחרור ולשלב קטעי התאוששות אקטיבית במהלך התרגול.
בברכה,
מולי
כאבי שרירים מאוחריים שי 14/09/11 02:25
האם אתה מכיר מחקר שמראה שקונטרסים של מים חמים-קרים לאחר אימון אינטנסיבי הכולל אימון אירובי וגם אימון אנארובי מפחיתים בצורה כלשהיא כאבי שרירים מאוחרים?(אני אישית מאוד אוהב את השיטה הזו והגוף שלי התרגל עלייה)
2.מה דעתך האישית על הקשר בין כאבי שרירים מאוחריים לסטים כאלה של מים חמים-קרים?
תודה מולי אתה מלך
שי שי 16/09/11 02:48
מולי אני לא מדבר על זה שכניסה של מים קרים מצננת את הגוף כדי לעבור עוד סשן של חום, אני מדבר על ההשפעה של 2 הניגודים האלה על השרירים והגוף?
תודה
חום וקור מולי, מנהל הפורום 18/09/11 13:51
שלום שי,
אני לא מכיר מחקר מבוקר על השפעת אמבטיות קור-חום על כאבי שרירים מאוחרים אבל זה לא אומר שאין כזה.
מציע לך לחפש במאגרי מידע או לנסות לשאול בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
מולי
לימודים מאי 13/09/11 22:43
האם בלימודים של פיזיולוגיה של המאמץ דיברו גם על אימון בחדר הכושר כמו משקולות ומכונות?
2.האם פיזיולוג של המאמץ אמור להבין באימון משקולות לדעתך?
תודה רבה מולי אני שואל מתוך התעניינות לגמרי
חדרי כושר מולי, מנהל הפורום 18/09/11 13:50
שלום מאי,
איפה דיברו? באיזה לימודים?
פיזיולוג מאמץ שבא מרקע של אימון והיה גם ספורטאי בעצמו אמור להבין גם באימוני כוח. מי שלמד לימודים אוניברסיטאיים ואין לו שום רקע מעשי באימון לא סביר שיתמצא בסוג כזה של אימון.
בברכה,
מולי
תוסף אמנון 13/09/11 19:10

שלום מולי
האם זה מועיל לקחת לפני אימון חדר כושר..ל קרניטין
1500 מג וחומצה פנטטנית 10 מג. ומה התועלת ,אם ישנה
תודה
אמנון
תועלות ליצרנים מולי, מנהל הפורום 18/09/11 13:47
שלום אמנון,
לא מכיר תועלת מוכחת לכך.
בברכה,
מולי
כיווץ כלי דם לי 12/09/11 23:46
שאלה אחרת: לאחר פעילות גופנית(כדורגל-כדורסל) הכוללת אירובי+אנרובי, ולאחר מכן מתקלחים במים קרירים, האם המים הקרירים גורמים לכיווץ כלי הדם או שחיביים מים קרים מאוד??
2.מה זו הפעולה הזאת "כיוווץ כלי הדם" מה היא יכולה לתרום לשרירים מבחינה פיזיולוגית?
תודה רבה מולי
מולי , הרחבה או כייוץ מהיר של כלי דם יכול לגרום לכאבי ראש?? שניאור 13/09/11 15:48
חיפשתי באינטרנט אך לא מצאתי תשובה , אני זוכר שממליצים לא לעשות פעולות חדות שמרחיבות או מיצרות את כלי הדם באופן מהיר ...

האם מקלחת של מים קרים , אחרי אימון אינטנסיבי בעייתית??

תודה
קור חום מולי, מנהל הפורום 18/09/11 13:46
שלום לי,
אני לא יודע למה עדיין מתעקשים לשחק עם מים חמים וקרים לאחר אימון. מה רע במקלחת נעימה וחמה בימי החורף ובמקלחת פושרת קרירה בימי הקיץ? למה פרוטוקולים של חום וקור?
אני לא מוצא בכך שום היגיון למעט במצבים בהם מבצעים סאונה ולאחר מכן רוצים להוריד את טמפ'' הגוף באמצעות מים קרים.
בברכה,
מולי
לרוץ בלי רותם 12/09/11 21:33
שלום,
ראיתי קבוצות מקצועניות בכדורגל שבריצת השחרור (מסביב למגרש) הם מורידים את הנעליים ורצים רק עם גרביים.
האם זה פשוט עניין של נוחות יותר בחשרור, או שיש לזה גם מעט עניין פיזיולוגי?
תודה
יחפנים מולי, מנהל הפורום 18/09/11 13:33
שלום רותם,
ריצה קלה יחפה היא פעילות מרגיעה שמאפשרת לחלץ את כף הרגל מתוך הנעל הלוחצת והקשה.
חשוב כמובן לבצע את השחרור ברגליים יחפות על משטח דשא רק ונעים.
מולי
דעה אישית שבי 12/09/11 14:35
אני רק רוצה שתגיד לי האם המחשבה שלי נכונה:(כרגע אני לוקח 300 מ"ג מגנזיום לפני השינה אחרי האימון כדורגל) עד תחילת העונה בעוד שבוע להמשיך לקחת מגנזיום כי האימונים קצת יותר קשים, אבל במשך השנה להפסיק לקחת את הכדור אלא אם מדובר במשחק או אחרי אימון קשה שאני מרגיש שאני הולך להיתפס ושרירים תפוסים, במשך השנה באימונים רגילים לא לקחת את התוסף.
אני יודע שזו קצת שאלה כוללנית אבל בכל מקרה חיייב דעתך.
זה מה קראתי באחת הכתבות אבל אני חייב לשמוע דעה מקצועית שלך.

2. האם זה נכון שאימון של ספורטאים שמתקרב לשעה בחדר הכושר(ספורטאים שעוסקים בענף ספורט הכולל אירובי +אנאירובי-טניס, כדורגל, כדורסל) בעיקר כנגד משקולות זה פרק זמן ארוך מדי ולא ממש טוב?
תודה רבה מולי
מגנזיום מולי, מנהל הפורום 18/09/11 13:31
שלום שבי,
אני מציע שתתייעץ עם תזונאית. המלצה מסוג זה כדאי שתעשה לאחר שבוחנים את התזונה שלך, את הרגלי השתייה ואת רמת הפעילות.
עד אז לך עם האינטואיציה שלך.
אימון כוח רצוי שיהיה ממוקד ולא ארוך אחרת יעילות האימון נפגמת. בדרך כלל נהוג להצביע על פרקי זמן של 40-60 דקות לאימון כוח וזאת מבלי לכלול כמובן את פרק החימום והשחרור.
בברכה,
מולי
כוח מתפרץ איילת 12/09/11 09:30
היי מולי
בשיטת החזרות (בשביל להגביר יכולת של כוח מתפרץ )
כמה זמן צריכה להיות כל חזרה ?
וכמה זמן בסה"כ צריך להימשך האימון ?
חסרים נתונים מולי, מנהל הפורום 18/09/11 13:28
שלום איילת,
אין לי מספיק נתונים לענות על השאלה. את חייבת להיות מאוד ספציפית ולהשתמש בדוגמא קונקרטית.
בברכה,
מולי
מול בבקשה הסבר פשוט יונתן 12/09/11 03:23
אני ממש מבולבל בקשר לחומצת החלב(קראתי את הכתבה היפה שלך)
לאחר אימון כדורגל(סתם לדוגמא) עושים ריצת שחרור מסביב למגרש גם כדי לפזר חומצת חלב שהתצטברה בשרירים.
אומרים שחומצת חלב מתפזרת טוב לאחר פעילות קלה כמו הליכה או ריצה קלה או כל מאמץ גופני קל.
אם נגיד אחרי אימון לא עושים שחרור, הולכים למקלחות מתקלחים מתלבשים חוזרים הביתה וממשיכים את החיים, הולכים לקניות או לסידורים אז זו גם פעילות קלה הכוללת הליכה.
חומצת החלב תתפזר טוב גם בהמשך היום בפעילות שעושים בלי קשר לאימון, אז למה לעשות שחרור(חוץ מהורדת הטונוס השרירי ורגיעה של השרירים) לשחרור חומצת החלב אם היא תתפזר מעצמה לבד במשך היום??
אני שואל מתוך התעניינות.
תודה מולי
מחאת החלב מולי, מנהל הפורום 18/09/11 13:27
שלום יונתן,
חומצת החלב אכן מתפזרת טוב יותר לאחר ביצוע פעילות אירובית מאוד קלה בת מספר דקות. הפעילות מקצרת את הזמן הנדרש להורדת ריכוזי חומצת החלב בדם.
נכון שאם לא תבצע את הפעילות חומצת החלב תרד בסופו של דבר על פי קצב פינוי ביולוגי מוכר.
מטרת השחרור היא אכן להוריד טונוס, להרגיע ולהכין את הגוף לקראת המאמץ הבא שבמקרים מסויימים יכול להיות בתוך 3-4 שעות.
עבור מי שמתאמן 3 פעמים בשבוע זה באמת לא משמעותי, יש לו די זמן להתאושש.
בברכה,
מולי
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[211-218]
משתלם להשתלם

25.7.16 ערב פתוח לכל מסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחות
ביום שני בשעות 20:00-17:30


מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן