חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אין שיפור רן 24/10/11 13:46
שלום

אני בן 42 בריא מתאמן בריצה שלוש פעמים בשבוע. פעם נפח של 12 קמ ופעמיים אינטרוולים שמגיעים עד 95% מדופק מקסימלי. הדופק המקסימלי שלי הוא 195 ובאינטרוולים אני מגיע ל 190. אני עושה בדרך כלל 5 אינטרוולים של 800 מטר במהירות של 4:30 כאשר מהירות תחרות שלי ל 10 קמ היא 48 דקות.
העניין הוא שלפני ארבעה חודשים במרוץ 10 קמ עשיתי 48 דקות ומאז אין שיפור.

האם ייתכן שהסיבה שאין שיפור היא שכל אימוני האיכות שלי הם מעל הסף האנאירובי ? (הסף שלי הוא לדעתי בין דופק 178 ל 183 )
בחודש האחרון התחלתי ריצות טמפו של 30 דקות בקצב 5 - 4:50 ומאז נראה לי שמתחיל איזשהו שיפור.

כמו כן עד כמה תוסיף לי ריצת נפח נוספת של 10 קמ בשבוע לשיפור הכושר ?
הכוונה מולי, מנהל הפורום 31/10/11 12:26
שלום רן,
אני לא רואה את כל התמונה. חסרים לי מרכיבי היכולת האירובית שלך כמו גם היעדים והמטרות הספורטיביות.
אתה כנראה צודק ביחס לאבחנה שלך לגבי עצימות האימון וחוסר השיפור שלך נראה הגיוני ביחס לאופן שבו אתה מתאמן.
בוא לוינגייט לבדיקת פרופיל חומצת חלב ואז אוכל לתת לך יותר כלים לאימון נכון. זה כמובן אחרי שנבחן יחד את המטרות וננתח את הנתונים.
09-8639400
בהצלחה
מולי
ניתור ממשיכים לעבוד?! בן 24/10/11 00:24
אני בן 21 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע ומתאמן 3 פעמיים בחדר הכושר כבר מספר שנים.
שמתי לעצמי דגש!!! מאוד חשוב לעבוד על הניתור, זאת אומרת כאשר יש כדור בגובה לנתר יותר גבוהה מהשחקן הייב ולנגוח לפניו בגובה.
עבדתי ממש ממש קשה כדי לשפר מרכיב זה עם אין ספור תרגילים כולל תרגילים שאתה נתת לי את הדעה המקצועית שלך.
תרגילים לדוגמא:קפיצות עם כדור כח,קפיצות למקומות גבוהיים עם 2 רגליים/רגל אחת, קפיצה לגובה עם מוט ומשקולות בצדדים, החלפת רגליים(מספריים) באוויר וכמובן חיזוק הרגליים עם מכונות, וחיזוק השרירים המיצביים.
אין ספק שאני מרגיש שיפור עצום ביכולת שלי לקפןץ לגובה עם שחקן יריב, למרות שאני לא גבוהה לעמדה שלי.

אמרת שניתור תלוי הרבה בגנטקיה ויש כאלה שיוכלו לשפר את הניתור הרבה ויש כאלה שלא יצליחו לשפר מהותית את השיפור.
האם לדעתך אני צריך להמשיך עם התוכנית הזו
ללמוד לעוף מולי, מנהל הפורום 31/10/11 12:22
שלום בן,
מצוין שאתה מרגיש את השיפור! סימן שעשית משהו טוב.
נכון שהיכולת לנתר גבוה מתבססת על תכונות מולדות אבל תמיד ניתן לשפר ולשכלל.
אני לא יודע אם עבודה נוספת תקדם אותך ואני לא יודע כמה צריך להשקיע בכיוון הזה. אחרי הכל מדובר בכדורגל ולא בקפיצה לגובה! כמה פעמים אתה מנתר במשחק? אתה גם יודע שהיכולת להגיע לכדור תלויה בתזמון ובמיקום נכון.
חשוב לשמר את היכולת ובמקביל לא להזניח מרכיבים אחרים שחשובים אולי יותר.
בהצלחה!
מולי
כמה שעות שינה שחקנית כדורסל מקצוענית בת 13 וחצי צריכה לישון במהלך יממה? ofri 22/10/11 18:58
כמה שעות שינה שחקנית כדורסל מקצוענית בת 13 וחצי צריכה לישון במהלך יממה? האם היא צריכה לישון גם צהריים?
לישון על זה מולי, מנהל הפורום 31/10/11 12:18
שלום עופרי,
צריך לישון כמה שהגוף דורש. פרק הזמן הרצוי לשנת לילה בגיל הזה הוא 7-9 שעות, תלוי מאוד במקרה הפרטי. שנת צהריים בהחלט יכולה לתרום ולהשלים חסך מסוים.
בברכה,
מולי
רכישת מסלול ריצה ביתי יעל 20/10/11 20:48
אני מבקשת לשאול כאשר רוכשים מכשיר ריצה/הליכון ביתי, למה כדאי לשים לב בעת הקנייה. מה הכי חשוב לבדוק. תודה
תו תקן מולי, מנהל הפורום 31/10/11 12:16
שלום יעל,
קודם כל חשוב מאוד להגדיר את הצרכים. חשוב לדעת מי המשתמש ומהי רמת השימוש - הליכה, ריצה, אינטרוול, משקל האדם, מהירות הריצה ועוד.
אח"כ לגשת לעניין המחיר שאת רוצה להשקיע - מכאן בעצם תיגזר מידת האיכות והמקצועיות.
יש הבדל עצום בין מסילה ביתית פשוטה לצרכי הליכה לבין מסילה מקצועית כמו בחדרי כושר מסוימים.
אני מניח שצוות מיומן בחנות מקצועית יכוון אותך על פי הצרכים.
בהצלחה!
מולי
שומן במקום סוכר איתי המאירי 20/10/11 14:06
מולי שלום,
האם ישנה אפשרות ללמד את הגוף להשתמש יותר בחומצות שומן כמקור לאנרגיה? אני לא מתכוון לשימוש בזמן אימון ספציפי אלא, ללמד אותו להסיט את השימוש בסוכר לשומן. למשל כמו שאפשר לפתח אנזימים לניצול אנרגיה. האם אימון בעצימות בינונית הוא בעל השלכות קצרות טווח ויעיל רק לאותו מקטע? נראה לי כי מי שיפתח דרך כזאת יהיה יקיר האנושות.
תודה, פרס נובל בקרוב. איתי
תחליפי אנרגיה מולי, מנהל הפורום 31/10/11 12:13
שלום איתי,
בפועל זה קורה. חלק מתהליך נכון של אימון סבולת אירובית הוא הסטת השימוש במקורות האנרגיה לכיוון השומן. זה קורה במאמצים תת-מרביים כמובן, הרבה מתחת לסף חומצת החלב.
ספורטאים מאומנים מתחילים להשתמש בשומן מוקדם יותר. השינוי הוא תולדה של שינוי מורפולוגי ברמת תאי השריר ובשינוי ביוכימי
בברכה,
מולי
חימום לפני ריצה וכיווץ שריר דוד 20/10/11 12:38
האם כדאי לעשות חימום לפני ריצה?
כי כשאני עושה חימום הדופק גבוה ואז יותר קשה לי בריצה..

ודבר שני, אני רץ ריצות ארוכות כבר בערך 3 שנים, כרגע אני בשלב שאני רץ 13 ק"מ בקצב 12 אבל אני לא יכול לעשות ריצה כזאת כל יומיים כי לאחר כל ריצה כזאת נתפסים לי שרירי התאומים ואז אני צריך לחכות שזה יעבור. אני עושה מתיחות לרגליים לפני ואחרי אימון. יש דרך למנוע את זה? או לטפל בזה אחרי שזה קורה ע"מ שאוכל להמשיך לרוץ?

תודה מראש.
אימון מגוון וחיות אחרות גיא B.pt 26/10/11 18:24
בוא נעבור בנקודות (-:
אולי החימום שלך לא בנוי נכון? עצים מדי?
על איזה משטח אתה רץ? כל כמה זמן אתה מחליף נעליים והאם התאמת אותן?
האם התזונה שלך ומשך ההתאוששות מותאמים למאמץ?
מה לגבי גורמי כושר נוספים: גמישות, אימוני כוח, כוח מתפרץ...?
שלב אימוני אינטרוולים, מתיחות דינאמיות (בליסטיות) וסטטיות. וודא שטכניקת הריצה שלך נכונה, כנס לפורום ריצה וטריאתלון ותתעניין בתוך קהילה שעוסקת באותן שאלות (-:
בהמשך לגיא מולי, מנהל הפורום 31/10/11 12:10
שלום דוד,
השאלה היא האם אתה צריך לרוץ 13 ק"מ בקצב 12 קמ"ש בתדירות של יום כן ויום לא.
את השאלה הזו צריך להציב מול נתונים כמו: מטרות האימון, כשירות פיזיולוגיות, רקע באימון.
רק אחרי שמגדירים כל משתנה אפשר לתכנן את מבנה האימונים השבועי.
מולי
תגובה לשניכם דוד 03/11/11 21:01
אז ככה נתחיל באמת מהמטרות שלי:
1. להצליח לרוץ חצי מרתון באותו קצב(12 קמ"ש) לאורך כל הריצה.
2. להשתפר בריצות בינוניות-בעיקר ריצות 2000. (בשביל הצבא,ובשביל כדורגל וכו'').

לכן האימונים שלי הם ריצות הפוגות וריצות ארוכות.
עברתי בדיקת מאמץ והיא הייתה תקינה. אני רץ בצורה רצינית כבר בערך שלוש שנים..אני גם רץ הרבה בצבא. השאלה היא אם זה אפשרי יום כן ויום לא, כי 2 סוגי הריצות שאני עושה הם נחשבים אימוני איכות לפי מה שהבנתי ומותר 1-2 ריצות כאלה בשבוע.

החימום שלי הוא לא קבוע, כי אני לא יודע כמה צריך לעשות חימום. בצבא אמרו לנו שזה חשוב להעלות את הדופק לפני ריצה אבל לי זה מקשה עליי בריצה עצמה כשאני מתחיל מראש מדופק גבוה. אני רץ על כביש או על הליכון. התאמתי את הנעליים לרגליים שלי ולצורת ריצה בעזרת פרו ספורט. אימוני כח אני עושה פעם ביומיים, פשוט 3 סטים של 30 שכיבות סמיכה עם מנוחה של דקה. כל שאר האימונים אני לא עושה.

תודה.
אינטרוולים (הפוגות) עידו 20/10/11 12:18
אני רוצה לעשות אימוני הפוגות על מנת לשפר את הזמן בריצת 2000 ואת הכושר לריצות בינוניות בכללי.
יש לי 4 שאלות בקשר לזה:
1. הבנתי שבריצה כזאת הדופק הוא לא מדד למאמץ. אז מה כן המדד? כי להסתמך על התחושה שלי כמה זה קשה לי זה לא רעיון טוב כי זה המון קטע פסיכולוגי..
2. אפשר לעשות כל יומיים הפוגות או שזה אימון שלא עושים יותר מפעם בשבוע?
3. מה זמן המנוחה שצריך בין הפוגה להפוגה?
חלק אמרו לי כשהדופק מגיע ל120, חלק אמרו לי פי 2 מהזמן שלקח לי לרוץ את המקטע וחלק אמרו לי 2 דק''.
4. איך כדאי לבצע את האימון? התוצאה שלי ב2000 היא 7:55. עד עכשיו עשיתי 5 סטים של 400 מטר עם מנוחה של פי 2 מזמן ריצת המקטע ואת המקטע עצמו של ה400 מטר עשיתי ב1:21 (כי אמרו לי שצריך לחלק את הזמן שלוקח לי לרוץ 2000 ב5, להוריד מזה 15 שניות וזה הזמן שצריך לרוץ כל מקטע של 400 מ'').
מקצוענות מולי, מנהל הפורום 31/10/11 12:07
שלום עידו,
1. נכון, הדופק לא מהווה מדד לאימונים מסוג זה. מדובר על אימונים בעלי רכיב אנאירובי והאומדן לקביעת הקצב של כל ריצה מתבסס על יכולת עכשווית ועל זמן המטרה. כמובן שצריך להחליט מהו המינון, מהו הנפח הכללי, מהי העוצמה ומהם זמני המנוחה
2. אימון איכות - 1-2 בשבוע. ספורטאים מקצועיים יכולים גם 3 בשבוע, תלוי כמובן בעונה
3. זמן המנוחה צריך להיגזר מאופי האימון. ככל שהאימון עצים יותר והופך לאימון חזרות כך זמן המנוחה יגדל
4. צריך לנתח את היכולות שלך ולראות האם אתה מגיע מתכונות יותר אנאאירוביות או שאתה יותר טיפוס סבולת. יכול להיות גם שהבסיס האירובי שלך לקוי ולכן היכולת להחזיק את האימון נפגמת. צריך ראות אם אתה שומר על זמנים יציבים או הולך ודועך....הכיוון שלך די נכון אבל חשוב ייעוץ עם מאמן אתלטיקה שמתמחה בריצות בינוניות.
בהצלחה!
מולי
מתיחות קלות יונה 14/10/11 20:12
אני בחור צעיר מתאמן בחדר כושר.בין תרגיל לתרגיל כאשר אני נח אני מבצע מתיחות לשריר שעבד
האם יש לזה תועלת/נזק?
תודה
מתיחות כהפוגה מולי, מנהל הפורום 20/10/11 11:28
שלום יונה,
ניתן לבצע מתיחה קלה אולם לא להגזים בעוצמתה ובמשך שלה. מתיחות ארוכות אינן מתאימות בשלב זה של האימון.
בברכה,
מולי
תכולה של משקה איזונטני שבתאי 14/10/11 18:58
זה המשקה האיזונטני שאני בדרך כלל קונה במכון ב10 שח ואוהב לשתות:
ערכים תזונתיים

קלוריות- 124
שומן- 0 גרם
נתרן- 272 מ"ג
אשלגן- 74 מ"ג
פחמימות- 34.2 גרם
חלבון- 0 גרם.

האם המשקה הזה לפי הצרכים שלו גורם ל:
ספיגה טובה ומהירה יותר של נוזלים בגוף, נותן אנרגיה זמינה ומהירה
הכל ב-10 מולי, מנהל הפורום 20/10/11 11:26
שלום שבתאי,
זו תכולה קלאסית של משקה איזוטוני.

מולי
לחץ בחזה לכדורגלן בן 14 חלי מאי 13/10/11 13:28
שלום,
אנחנו מתגוררים בתאילנד ובני בן הארבע עשרה הוא שחקן כדורגל מקצועיף מתאמן מדי יום כשעתיים ובנוסף מתאמן עם מאמן כושר פרטי במשקולות וכוח.
לפני כשבוע הוא חש בסוף אימון לחץ בחזה, ללא קושי בנשימה. לקחנו אותו לקרדיולוג שביצע: צילום חזה, אקו לב, וא.ק.ג. ובדיקות דם. כל הבדיקות תקינות מלבד בדיקה שנקראת creatine kinase שהערך שלה 454 כשהמקסימום הוא 184 לדברי הרופא מדובר בדלקת בשריר, הוא קיבל תרופה אנטידלקתית למשך שבוע ונאמר לו לנוח. מה שכמובן לא קרה כי הוא המשיך להתאמן כרגיל מלבד יומיים שבהם הצלחתי למנוע ממנו אימונים. אתמול בסוף אימון כוח (גרירת גלגל של טרקטור) הוא חש לחץ בחזה שוב, עייפות ובחילה.
ברגע שעצר הלחץ פסק אבל העייפות נמשכה עוד כ רבע שעה.
מה מומלץ לעשות
מאמץ יתר מולי, מנהל הפורום 20/10/11 11:24
שלום חלי,
CPK הוא אנזים שדולף מן השריר אל הדם ומעיד על נזק לשריר. ערכים של ספורטאים תמיד גבוהים יותר ולא צריך לייחס לכך משמעות רבה כאשר הם בטווח הסביר. ערך של 454 הוא גבוה אם כי לא משהו יוצא דופן לספורטאי.
מה שיותר מטריד זה מערך האימונים שלו והתאמת התוכן והעצימות ליכולות שלו. נראה לי שמדובר באימונים עצימים שאולי אינם מתאימים ליכולות הגופניות שלו.
תכני האימון צריכים להתאים לרמה של הספורטאי ולאפשר גם מנוחה והתאוששות במטרה לשקם ולבנות את השריר.
אין ספק שתופעות כאלה לא אמורות להיות חלק מהאימון, בוודאי לא של ספורטאים צעירים שצריכים לבנות את גופם ולפתח כישורים אתלטיים ולא כוח מרבי או סבולת אנאירובית.
בברכה,
מולי
כדור כח בידיים מיקצו 12/10/11 17:17
היום ראיתי קבוצת כדורגל של ילדים מתאמנת בצורה הבאה:
שחקן מחזיק כדור כח של 4 קילו (בערך) ביד אחת(לפעמיים ב2ידיים) עושה ספרינט של 5 מטר ואז הולך לבעוט לשער ממרחק של 15 מטר עם הכדור כח בידיים כמובן, עוד תרגיל שהם עשו: אחד על אחד במגרש של 15 מטר כל שחקן עם כדור כח וצריכים לעבור אחד את השני ולשים כמה שיותר גולים במשך דקה וחצי(כמובן עם כדור כח ביד)

שאלתי היא:
מה הם משפרים הילדים בסוג עבודה שכזה של אחזקת כדור כח קטן??
אם תוכל לפרט אני אשמח מאוד?


תודה רבה
ללא מילים מולי, מנהל הפורום 20/10/11 11:17
שלום רב,
לא כל דבר אני יכול להסביר...:-)
בברכה,
מולי
שאלה על שרירים תפוסים עומר 12/10/11 11:59
שלום מולי,
למה שרירים נתפסים ?
האם חימום ושחרור מונעים מהשריר להיתפס ?
והאם כדאי להתאמן עם שרירים תפוסים ?

תודה רבה וחג שמח.
תופסת שרירים מולי, מנהל הפורום 20/10/11 11:16
שלום עומר,
אני לא יודע למה אתה מתכוון. יש כמה מצבים:
1. כאבי שרירים מאוחרים שלאחר אימון עצים או לאחר הפסקת אימון ארוכה או לאחר שביצעת תרגיל שאינך מורגל בו
2. עייפות שרירית במהלך פעילות עצימה
3. מתיחה של שריר שנגרמת עקב פעולה פתאומית וגורמת לקרע של סיבים
4. עווית שריר - ספאזם. יכול לקרות במהלך הפעילות או במנוחה. מדובר בכיווץ פתאומי שאינו מרפה

לכל אחת מן התופעות שתיארתי יש סיבות ויש כמובן דרכי טיפול והתנהלות מבחינת מה מותר ומה אסור.
בעיקרון, כל מה שמגביל אותך וכואב לך ואינו מאפשר אימון נורמאלי מחייב התייחסות - מנוחה, טיפול או אימון חלופי.
בברכה,
מולי
שאלה למולי יונה 12/10/11 04:35
עבודה על כח מתפרץ בחדר הכושר 6-8 חזרות במשקל בינוני על מנת שלא לפגוע במהירות ובדיוק התנועה. לדוגמא:
פשיטת ברכיים באופן מתרפץ ואז ירידה איטית של הרגליים ואז עוד פעם הרמת הרגליים באופן מתפרץ, סקוואט באופן מתפרץ, יורדים לאט לאט עד ל90 מעלות(סתם לדוגמא) ואז עולים במתפרץ למעלה.
אימון כזה אמור לתרום לשיפור המהירות, יציאה מהמקום לספוטאים עם עבודת רגליים כמו טניסאים, כדורסלנים וכדורגלנים?
מולי אשמח אם תפרט קצת כי הנושא הזה די מעניין אותי תודה רבהההההה
המלצה והתאמה מולי, מנהל הפורום 20/10/11 11:09
שלום יונה,
תרגילים לכוח מתפרץ תורמים כמובן לשיפור המהירות והזריזות של שחקני הכדור. ניתן לבצע אימון כזה הן בחדר הכושר או בחוץ בשימוש בהתנגדות והן באימון אחר לדוגמא, אימון ריאקטיבי כמו ניתורים בין משוכות או קפיצות עומק וביצוע פעולות ייחודיות כמו קליעה לסל.
אימון קפיצות הוא אימון מעולה לכוח מתפרץ כמו גם זריקת כדור כוח או כדור ברזל בשתי ידיים לאחור או לפנים.
בברכה,
מולי
איזונטני אלעד 12/10/11 00:34
אתמול קניתי בחדר הכושר משקה איזונטני כחול בשם perform 02 (גטורייד) ב10 שקלים

איך משקה שכזה משפיע על השרירים! כשאר לוקחים אותו לפני משחק כדורגל של שעה וחצי?
תודה
משקה איזוטוני מולי, מנהל הפורום 20/10/11 11:06
שלום אלעד,
משקה איזוטוני מספק אנרגיה במהלך הפעילות הגופנית ומייד לאחריה - בעיקר השלמת פחמימות, מים ומינרלים.
אין מה לשתות אותו לפני המשחק, עדיף במחצית ובסיום.
לפני המשחק צריך להיערך אחרת מבחינה תזונתית
בברכה,
מולי
אליפטיקל לעומת הליכון יוסי 11/10/11 11:44
שלום רב!
נוהג ללכת בכל יום כ 7 ק"מ הליכה מהירה.
בחורף אני תמיד מתוסכל בגלל מזג האוויר בחוץ ולכן רציתי לרכוש מכשיר כושר ביתי.
אני מתלבט בין קנית הליכון או אליפטיקל.
אני בן 60 ושמעתי שאליפטיקל ידידותי יותר לברכיים ועדיף על הליכון ש"דופק" את הברכיים.
האם זה נכון?
בתודה מראש.
תחת קורת גג מולי, מנהל הפורום 20/10/11 11:03
שלום יוסי,
נכון, החורף לעיתים משבש לנו את שגרת האימונים וכדאי לחשוב על חלופה מתאימה. מצד שני, החורף הישראלי הוא לא עד כדי כך קשה ובמרבית המקרים אפשר להסתדר :-)
אני חושב שאם אתה צועד כל יום 7 ק"מ אין סיבה שלא תקנה מסילה נעה. אם אתה הולך בחוץ ללא כאבי ברכיים מדוע שהם יופיעו בעקבות הליכה על מסילה?
אליפטיקל הוא מכשיר מצוין לאנשים עם בעיות מפרקיות כרוניות או לאנשים בעלי עודף משקל רב. מאחר שזו לא התמונה שאתה מתאר אני ממליץ על מסילה שתדמה את מה שאתה עושה בחוץ.
בברכה,
מולי
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[221-222]
20.12.16 ערב פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן