חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

נעלי ריצה ללא בולם בעקב, זה מקובל? איתי המאירי 13/11/11 21:51
מולי שלום,
אני מבין מעט מידי בנושא נעלי ריצה. תיצפת עלי מדריך ריצה שקבע שאני נוחת על כריות כך הרגל. לדבריו, מרגע זה עלי לבקש נעלים למצב זה. לנעלים כאלה אין את הבולם בעקב, והן מאוד גמישות. אני בחרתי את דגם KINVARA 2 של SAUCONY אבל היו גם של חברות מובילות אחרות. יש לך דעה לגבי סוג נעלים כזה? לא רוצה לגרום לעצמי נזק , ונלחץ מקונספט שאינו מוכר לי.
דעתך חשובה לי. אשמח אם תוכל להפנות אותי לאתרים אמינים. כפי שאמרתי, אני תלמיד חדש בכיתה הזאת.
תודה- איתי
לא רגוע איתי המאירי 17/11/11 11:11
מולי שלום,
הייתי ממש לא רגוע , התיעצתי עם בעלי ידע וניסיון והחלפתי את הנעלים. הפתיע אותי שקיבלתי חוות דעת שונות .
איתי המאירי
מומחים מולי, מנהל הפורום 19/11/11 09:40
איתי,
תלמד שכדאי לך להיוועץ במומחים על מנת לקבל החלטות מסוג זה.
מבחינתי מומחים אלה אנשי פרא-רפואה כמו ביומכניסטים, פיזיותרפיסטים והתנאי הוא שיהיו מחוברים מאוד לעולם הספורט.
בברכה,
מולי
שינוי קל לי 11/11/11 02:44
שלום מולי אני בן 21 משחק כדורגל בקבוצה מקצוענית 5 פעמים בשבוע ומתאמן 3 פעמיים בחדר כושר זה מספר שנים.
שמתי לב שפלג גוף העליון שלי גדול(שרירים) בהרבה מפלג גוף התחתון, שמתי לעצמי מטרה!!!! לחזק ולהגדיל את שרירי הרגליים כדי שתיהיה פרופורציה בין פלג הגוף התחתון לעליון.
כדי לא לעלות מסה גדולה מדי בחלק העליון כמו שעשיתי עד עכשיו(שרירי חזה וגב ממש גדולים יחסית לדוגמא) אני מבצע 2 סטים 12 חזרות במשקל בינוני בלי להגיע להתשה בחזרות האחרונות, ובשרירי הרגליים לעבוד 3 סטים 12 חזרות אבל במשקל גבוהה שבחזרות האחרונות אני יתקשה. מה דעתך המקצועית??

2.תמיד אומרים שחשוב לגוון בתכונית האימונים, עד עכשיו הייתי מתאמן כמה שיותר תרגילים פונקצינאליים בכל אימון, תרגילים שמפעילים מספר רב של שרירים, בעיקר עם משקולות(סקוואט, דדליפט וכו,). בשבועות הקרובים אני רוצה לעשות אימונים מבודדים עם מכונות יעודייות(פשיטת ברכיים,חטירה כנגד מכונה וכו'').
מה דעתך על הגיוון?

מולי אל תפנה אותי לפורום אחר בבקשה
תוכנית אימונים מולי, מנהל הפורום 12/11/11 21:03
שלום לי,
אני לא יודע. צריך לעשות לך הערכה גופנית ולראות מה האימון הנכון עבורך כשחקן כדורגל.
מה שחשוב זה היכולות שלך על המגרש ולא ההיבט האסטטי. מי אמר שהגדלת מסת שרירי הרגליים תגרום לשיפור ביכולות שלך כשחקן?
אני לא יודע למה אתה קובע בעצמך את תוכנית האמונים ולא נעזר בגורם מקצועי מוסמך?!

איפה אתה משחק?
מולי
דעתך בנושא לי 11/11/11 02:30
דיברתי איתך על כנסיה למים חמים וקרים לאחר אימון אינטנסיבי על מנת לזרז התאוששות וכתבת לי:
"אני לא יודע למה עדיין מתעקשים לשחק עם מים חמים וקרים לאחר אימון."

אלון מפורום פציעות שלח לי מחקר בנושא שנראה לי שהמאמר והתוצאות נראים מהימנים:

http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/08000/The_Effect_of_Contrast_Water_Therapy_on_Symptoms.8.aspx

2. המחקר בדק האם טיפול קור-חום עוזר בהפחתת כאבי שרירים מאוחרים, כאבים במשך כיומיים לאחר פעילות שרירית בעצימות גבוהה.
על פי התוצאות יש תרומה לאמצעי טיפול זה בצמצום הבעיה.

אני אישית משתמש בטכניקה כזו לאחר אימון כדורגל קשה.
דעתך בנושא???
תודה רבה
חם-קר וחמוץ-מתוק מולי, מנהל הפורום 12/11/11 20:58
שלום לי,
תודה על הבאת המאמר!
במחקר הזה אכן נצפה שיפור על מתאמנים חובבים לאחר ביצוע אימון שגרם לטראומה שרירית.
אבל, יש כאן בעיה. כנגד הטיפול בחום-קור לא היה טיפול אחר, הנבדקים פשוט התאוששו פאסיבית.
השאלה מה היה קורה לו הנבדקים היו עושים גם אמבט רגיל ללא הניגודיות של חום-קור.
בנוסף, לא נצפו הבדלים סטטיסטיים ב-CK בדם ולא בתחושה הסובייקטיבית של הכאב שלאחר האימון.
אם זה טוב לך, תמשיך. אין בכך שום פסול.
מולי
אורך הצעד? שבי 10/11/11 02:27
מולי דיברתי איתך על התרגיל הבא:

http://www.youtube.com/watch?v=Aox7zz5A2Zk&feature=results_main&playnext=1&list=PLDC00FC84967F2DD6

שהתרגיל מגיע ל2דקות וחצי השחקנים מבצעים הרמת רגל באוויר. הסברת לי נהדר על מטרת התרגיל שאלתי היא:
האם יש קשר כלשהוא בין התרגיל שהשחקנים מבצעים כנגד התנגדות להגדלת אורך הצעד?
נ.ב
אני שואל מתוך התעניינות

2.אתה תמיד אומר שלפני משחק(כדורגל לדוגמא) מומלץ לעשות חימום דינאמי ולא סטאטי, כדי לא להוריד מטונוס השריר. אבל כל קבוצות הכדורגל ברמה הכי גבוהה תמיד לפני משחקים מבצעת מספר דקות מיחות סטאטיות(לא ארוכות כמובן).
מה דעתך?


תודה רבה
דינאמי-סטטי מולי, מנהל הפורום 12/11/11 20:47
שלום שבי,
הסברתי לך שזה תרגיל הכנה לקראת התרגיל המרכזי שהוא ריצה מהירה בהתנגדות.
זה בהחלט מסייע להגדלת אורך הצעד כי ישנה כאן עבודה על מרכיב הכוח באופן מאוד ספציפי.
אפשר לבצע קצת מתיחות סטטיות כחלק מההכנה למשחק אבל לאחר מכן הכל צריך להיות דינמי וסימולטיבי.
לרבים המתיחות הסטטיות הן חלק מהרגל וחשוב לשמר אותו כחלק מהתרומה המנטלית של החימום.
כשאתה מדבר על "כל קבוצות הכדורגל ברמה הכי גבוהה למי אתה מתכוון"?
מולי
עוד שאלה למולי אנה 08/11/11 01:36
שלום אני בת 25 עושה 3 פעמיים בשבוע ספינינג 45 נחה מספר דקות ואז עושה אימון 35 דקות בחדר הכושר.
הדרך חזרה הביתה היא בעלייה מאוד גדולה יחסית שלוחקת לי 15 דקות בהליכה קלה.
עשיתי מה שאמרת לי"לכי לאט יותר" וזה ממש עזר לי!!
אמרתה לי ש15 דקות הליכה זו דרך שחרור מעולה לאחר אימון אינטנסיסי.

שאלתי היא- האם בגלל שאני חוזרת הביתה בעלייה גדולה לאחר אימון אינטנסיבי, ויש עומס על הארבע ראשי והשוקיים ולכן הם מתאמצים, האם שרירי הרגליים יכולים להתאושש אחרי הליכה קלה בעלייה(כי זו מטרת ההליכה)??

2. למה שמבצעים לדוגמא אמבטיית קרח אחרי אימון גופני קשה, נכנסים עד לרגליים? האם בגלל שרוב העומס באימון נופל על הרגליים, אבל גם שרירי הגב לדוגמא מתאמצים?
תודה
ההרים גבוהים יותר בדרך חזרה מולי, מנהל הפורום 12/11/11 20:39
שלום אנה,
אם זה ממש עוזר לך למה את מוטרדת? מה האופציה שלך? שיקחו אותך טרמפ...? :-)
אל תהיי מוטרדת מההתאוששות, במיוחד אם האימון הבא הוא רק בעוד 48-72 שעות.
אמבט קרח הוא חלק משגרת ההתאוששות של כמה ענפי ספורט, במיוחד במקומות מעבר לים.
לא בטוח מהן ההשלכות של אמבט כזה על אפקט האימון כאשר הוא מבוצע בתדירות כה גדולה. אם מדובר על אמבט כזה לאחר מאמץ קיצוני זה בהחלט בתחום הסביר.
לא נראה לי שרמת האימונים שלך מחייבת עיסוק בסוגיות האלה, זה מיותר. תעשי מקלחת טובה וזהו :-)
מולי
שבי שבי 07/11/11 18:50
אני מאמן קבוצת ילדים בני 13, זה החימום שהילדים עושים כ20 דקות(בערך) לפני משחק של 70 דקות:
ריצה של 8 דקות עם תרגילים דינאמיים(הרמת ברכיים,עקבים לישבן ריצה צידית וכו''), מתיחות של 4-5 דקות הכוללות מתיחות סטאטיות קצרות והנפות רגליים לצדיים, לאחר מכן מבצעים 10 דקות פסים עם כדורי בתנועה.
שאלתי היא: השחקנים שיושבים בספסל שביצעו את החימום שרשמתי, כמה זמן לוקח לגוף שלהם להתקרר במזג אוויר נעים?,(עד הגעה למצב שיצטרכו 4-5 דקות חימום שוב לפני שיכנסו למשחק)??
נ.ב
השחקנים שבהרכב מבצעים חימום מעט ארוך יותר כמובן הכולל בעיטות לשער
כמובן שאני אומר לאלה שבספסל לשים חולצה ארוכה עם ניהיה קריר.
תודה
מתחממים מולי, מנהל הפורום 12/11/11 20:33
שלום שבי,
מידת ההתקררות של הגוף לאחר החימום תלויה כמובן בטמפ'' הסביבתית ובלבוש של השחקנים.
סביר להניח שהשחקן יצטרך חימום מחודש טרם כניסתו למשחק, הרי חילוף בכדורגל לא עושים אחרי 5 דקות...
מי שיושב על הספסל צריך להיות לבוש בבגדים ארוכים! בימים קרים מאוד גם בכובע צמר ולעיתים גם בכפפות, זה עוזר לשמור על חום הגוף בישיבה הסטטית.
חשוב מאוד לחנך אותם להרגלים נכונים
מולי
השלמה למולי בן 07/11/11 18:16
מולי דיברתי איתך בהודעה הקודמת על שיפור הניתור לכדורגלן וענית לי ממש יפה
:חשוב לשמר את היכולת ובמקביל לא להזניח מרכיבים אחרים שחשובים אולי יותר"

1.אילו מרכיבים מומלץ לכדוגלן מקצועי לשפר בחדר הכושר!(אני לא מדבר על עבודה במגרש אלא על חדר כושר ספציפי), אני עובד על שיפור הכח המתפרץ, ושיפור הכח המרבי, תוכל לתת לי עוד מרכיבים חשובים?

2.אמרת לי שמומלץ לשמר את יכולת הניתור, האם עבודה על כל שרירי הגוף עם דגש על שרירי הרגליים ומדי פעם תרגילים ספציפים לשיפור הניתור מתאימים לשמר את יכולת השיפור אחרי ששיפרתי את המרכיב?

תודה רבה לך מולי!!!!
תוספת לתוספת מולי, מנהל הפורום 12/11/11 20:29
שלום בן,
על מנת להמליץ לך מה לשפר צריך לראות ולבחון את יכולת התנועה שלך. ישנם כמה טסטים שיכולים לספק מושג לגבי היכולות שלך - מהירות, כוח מתפרץ, מבחן סבולת.
מומלץ גם לבצע סקירה אורתופדית ולבדוק האם אתה סובל מפציעות כרוניות. באופן כזה ניתן להמליץ על תרגילים לשיפור ולהשגת איזון בין קבוצות השרירים.
שימור ניתור דורש כמה תרגילי יסוד אותם יש לשלב בתוך מסגרת האימון.
על מנת להמליץ לך מה טוב עבורך יש להיפגש עם מאמן שמתמחה בתחום.
מולי
משקה ביתי אלעד 04/11/11 18:10
אמרת לי שמרטת משקה איזוטוני זה
לספק אנרגיה במהלך הפעילות הגופנית ומייד לאחריה - בעיקר השלמת פחמימות, מים ומינרלים.

קראתי כתבה שאומרת שאפשאר להכין משקה כזה בבית בצורה הבאה:
כוס מיץ ענבים או דובדבנים+ ממש טיפה מלח ו2 כוסות מים"

תאמת שקראתי מספר מאמרים על המשקה הזו וזו נראת לי דרך טובה להשיג את המטרה של המשקה.
האם התרכיב של המשקה שרשמתי יכול לעשות את העבודה??

אל תשלח אותי לפורום אחר בבקשה אני רוצה לשמוע דעה שלך
תודה
Home made מולי, מנהל הפורום 12/11/11 20:24
שלום אלעד,
אפשר בהחלט להכין משקה איזוטוני באופן עצמי.
המתכון שציינת בהחלט בסדר. חשוב שהיחס בין המיץ למים יהיה 1/3 ו-2/3 כמו שציינת.
במקום מיץ אפשר לשים סוכר רגיל ביחס של 10-12 כפיות סוכר לליטר מים ורבע כפית מלח. עדיף מיץ בגלל הטעם.
מולי
מגנזיום חנניה 04/11/11 17:49
אני קראתי שלקיחה של תוסף מגנזיום לאחר אימון אינטנסיבי מיועד למנוע התכווצויות שרירים ולאפשר התאוששות מהירה יותר"

תוכל להסביר לי בבקשה מה זה אומר התאוששות מהירה יותר מבלי להיכנס למושגים ברפואה פשוט להסביר לי בפשטות?


2.האם הגוף מסוגל לספוג 400 מ"ג של מגנזיום לפני השינה ?(אני בגיל העשרים) אני לא אוהב לחלק את הכדורים ליום לפני התחרות ויום אחרי התחרות פשוט.

תודה מולי
תיסוף מונע מולי, מנהל הפורום 12/11/11 20:16
שלום חנניה,
מגנזיום יכול לעזור במצבים מסוימים למניעת עוויתות שריר, מה שנקרא גם ספזם או "נתפס לי השריר"....
לגבי ההתאוששות - יש הרבה אמצעים אחרים לסייע להתאוששות אבל לאו דווקא מגנזיום באופן ישיר.
אפשר לצרוך 400 מ"ג במינון אחד....השאלה אם צריך.
בברכה,
מולי
ל-קרניטין נוזלי של סולגאר אלון 03/11/11 23:44
שלום רציתי לשאול לגבי תוסף תזונה שנקרא ל-קרניטין. המליצו לי עליו לשיפור הביצועים האתלטים, עוזר בתהליך הרזייה ועוד. מה עוד אפשר לספר עליו והאם אפשר לקבל אותו בלי התייעצות מוקדמת עם רופא?
מי המליץ? מולי, מנהל הפורום 12/11/11 20:13
שלום אלון,
תוספי תזונה לא דורשים מרשם רפואי או המלצת רופא מכאן גם מרחב התמרון ממנו נהנים הממליצים השונים.
לדעתי, אין לו השפעה על שיפור הביצועים ולא על הרזייה.
בברכה,
מולי
בירה ושינוי קצב... אבי 03/11/11 21:07
היי מולי
האם שתיית אלכוהול בלילה לפני ריצה בבוקר/ערב למחרת בעיתית?

ורציתי לשאול אותך לגבי קצב הריצה- ברור שאם אני רץ למשל בקצב 10 למשך 20 דק'' זה יצא אותו מרחק כמו לרוץ בקצב 5 למשך 10 דק'' ואז קצב 15 למשך 10 דק''. השאלה אם המאמץ הוא אותו דבר?
אם שותים אז... מולי, מנהל הפורום 12/11/11 20:10
שלום אבי,
על כמה אלכוהול מדובר? ברור ששתייה "כבדה" עלולה להיות בעייה, לא רק לגבי הריצה של הבוקר....
המאמץ אינו אותו הדבר. מדובר בעצימויות שונות לחלוטין ומכאן השוני!
או שמא התכוונת להוצאה הקלורית?
מולי
נעלי ריצה ללא תמיכה בעקב איתי המאירי 03/11/11 13:43
מולי שלום,
למרות שאני רוכב אופנים, בתקופות מסוימות המאמן מבקש שנגוון את הפעילות. בד"כ אני מבצע הליכות מהירות. אחרי עשרות שנים התחלתי גם לרוץ. בחנות הטריאטלון האיכותית באזור בחנו אותי ונאמר לי כי אני נוחת על כריות כף הרגל ושיש לי קריסה. נתנו לי נעלים ללא תמיכה בעקב. ממש כף לי איתן, אך עם זאת אני בחשש לפגיעה במפרקים. יש לי היפר פלקסביליות ובעבר קרעתי הרבה רצועות. בשל כך אני הולך/ רץ בדרכי עפר בלבד אבל "מת" להיות מסוגל לרוץ על משטח קשה. בשבילי, נעל כזאת היא ממש דבר חדש.
אשמח לשמוע דעתך.
תודה- איתי
הערכה ביומכאנית מולי, מנהל הפורום 12/11/11 19:54
שלום איתי,
מה זה נעל ללא תמיכה בעקב? האם אתה מתכוון לנעלי Vibram?
מולי
מרתון ירושלים גיל 03/11/11 07:48
היי מולי,
כמה זמן נדרש כדי להכין למרתון?
(לא חשובה תוצאה, רק השתתפות)
האיש בן 42 ולא בכושר בכלל בשנים האחרונות, מה שאומר להתחיל כמעט מאפס..

(המון זמן לא ביקרתי פה, מקווה שהכל בסדר איתך:)

תודה
גיל
פרק זמן מרתוני מולי, מנהל הפורום 12/11/11 19:51
שלום גיל, מה שלומך?
אם האיש לא בכושר בכלל ולא רץ בקביעות בשנים האחרונות אני הייתי ממליץ לו לדחות את החלום להזדמנות אחרת.
בעיקרון, הכנה למרתון נמשכת 20-24 שבועות אולם נתוני הפתיחה צריכים להיות כדלקמן:
יכולת ריצה מוכחת במשך שנים
נפח ריצה שבועי של 40-50 ק"מ
תדירות ריצה שבועית של 3-4 פעמים
בנוסף צריך לבחון את ממדי הגוף ואת הכשירות האורתופדית.
לדעתי כדאי להתחיל בתוכנית ריצה צנועה ולאחר מכן להציב יעדים פחות בומבסטיים - מרוצי 10 ק"מ וריצת חצי מרתון. אם האיש יתמיד אפשר יהיה לדבר על מרתון בעוד שנה
בברכה,
מולי
תודה רבה :) גיל 13/11/11 18:25
היפרתירואיזם שניאור 02/11/11 21:21
היי מולי מה קורה ??

האם פעילות יתר של בלוטת התריס גורמת למערכת הסימפאתטית לפעול חזק יותר מהרגיל? כי הסימפטומים של היפרתירואיזם ופעילות של המערכת הסימפאפ'' די דומים - דופק מהיר, לחץ דם גבוה , הזעה מוגברת , דריכות ..

תודה , ואל תדלג עלי בבקשה :)))
פעלתנות יתר מולי, מנהל הפורום 12/11/11 19:46
שלום שניאור,
נראה לי שכן. הסימפטומים אכן דומים.
אני יודע שבמקרים של פעילות יתר קיצונית של הבלוטה נותנים תרופות שמדכאות את מערכת העצבים הסימפטטית בכדי להקל על התסמינים.
בברכה,
מולי
מתיחות סטטיות כלליות ספורטאי 02/11/11 18:04
מה דעתך בנושא המתיחות? ישנם הטוענים כי יש מחקרים רבים המוכיחים שמתיחות אינן יכולות להאריך את הרקמות,אלא מקסימום לכמה שעות, הטענה בהמשך אומרת כי מי שמרגיש שיפור הוא בעקבות כך שהגוף שלו מתרגל לכאב אך לא בגלל אורך משתנה של הריקמה, אשמח לשמוע סוף סוף תשובה חד משמעית בנושא
מתגמשים מולי, מנהל הפורום 12/11/11 19:40
שלום רב,
הרעיון הוא לשמור על גמישותן של רקמות החיבור לאורך זמן ולשם כך יש להתמיד בביצוע המתיחות על בסיס קבוע.
הגיל האופטימאלי לפיתוח הגמישות הוא בילדות. מי שהזניח רכיב זה ימצא עצמו בלתי גמיש בעליל, אלא אם כן הוא בעל תכונות של גמישות יתר.
היכולת לשפר את הגמישות אצל "קרשים" היא קשה מאוד! זה דורש עבודה קשה מאוד ולא תמיד ניתן להשיג שיפור משמעותי.
בברכה,
מולי
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[221-223]
8.2.17 ערב פתוח במכון וינגייט



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן