חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס

 פורום תזונה 
 פורום חדרי כושר 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 
 פורום לימודי רפואה משלימה 
 פורום לימודים 
 פורום נטורופתיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט - הקליקו לכניסה

מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

תוספים דוד 20/01/11 18:04
על איזה תוסף כדאי להמליץ ללקוח צעיר ובריא שמטרתו ירידה במשקל? חלבון נקי או שורפי שומנים למיניהם? ואם שורף שומנים- אז איזה?
לדעתי אבי 23/01/11 13:06
אם אתה מתאמן ואוכל מסודר אולי כדאי משהו טבעי יותר, השומן ישרף אם תשמור על תוכנית, אולי מה שבאמת כדאי לשקול זה מולטי ויטמינים כמו של סולגאר הVM-2000.
למה שתמליץ? מולי, מנהל הפורום 26/01/11 19:31
שלום דוד,
האם אתה תזונאי בהכשרתך? אני לא חושב שהמלצות מסוג זה צריכות להינתן על ידי מאמנים אלא רק על ידי תזונאים\פיזיולוגים\רופאי ספורט.
מה זה שורפי שומנים? אני לא מכיר חומרים חוקיים שעושים את העבודה הזו....
מולי
"נפיחות בבטן" עידו 20/01/11 15:07
תודה רבה עכשיו זה הרבה יותר ברור לי, ורציתי לדעת איזה איש מקצוע ממולץ?
טיפוח היציבה מולי, מנהל הפורום 26/01/11 19:29
שלום עידו,
נראה לי שפיזיותרפיסטים בעלי עין טובה והבנה בנושא יציבה ומדידות אנטרופומטריות.
בברכה,
מולי
מי שורף יותר מתאמן מיומן או לא מיומן ערן 19/01/11 20:06
שלום רב,
ברצוני לשאול האם מתאמן שמתמיד כבר שנה באימונים ישרוף פחות קלוריות באימון אירובי של שעה לצורך הדוגמא מאשר מתאמן חדש אשר רק החל להיתאמן ועושה את אותו אימון ?
ומה המצב במקרה ומדובר באותו מתאמן, כלומר האם הוא ישרוף יותר קלוריות בתחילת התקופה בה הוא התחיל להיתאמן או לאחר התמדה של שנה ?
אשמח אם התשובה תהיה מלווה בנימוק :)
נ.ב- הופנתי לפורום דנן מהפורום של חדרי הכושר אז נא לא להפנות אותי לשם :)))
יותר יעילות - פחות קלוריות אלון 26/01/11 15:47
אני לא מומחה, אך מהמעט שאני יודע:
נניח לצורך התשובה שבמשך האימון של השעה אתה מבצע את אותה פעילות אירובית - למשל רץ שעה באותה המהירות.
כאשר אתה מאומן (אחרי שנה) אתה תשרוף הרבה פחות קלוריות מפני שהיעילות האנרגטית שלך עלתה באותה שנה. אתה צריך להשקיע פחות אנרגיה עבור אותו מאמץ - לרוץ שעה במהירות נתונה.
היעילות האנרגטית היא אחד הדברים העיקריים שספורטאי משפר באימונים.
יעילות מולי, מנהל הפורום 26/01/11 19:27
כן
תשובה יפה :)
המום ערן 27/01/11 00:21
נדהם
מה אבל בנוגע לכך שגם הכושר שלך השתפר ולכן באותה שעה נתונה אתה תעשה גם מרחק הרבה יותר גדול ? האם הפרמטר הזה זניח לעומת הפרמטר של היעילות המכנית ?
זה מבלי לציין את כל הפרמטרים להלן:
1. בשעת מנוחה האדם המאומן , (גם אותו אדם עצמו יחסית לעבר) , שורף יותר קלוריות, בגלל מסת שריר יותר גדולה. השרירים צורכים כל הזמן סוכרים ואנרגיה רק לשם שמירתם במצב סטאטי.
2. אדם מאומן משתמש יותר במאגרי השומן מאשר רק בסוכרים, האימון גורם לחומצות השומן להגיע מהר יותר לזרם הדם.
3. בשעת ריצה כל מסת השרירים בפעולה, מה שלבטח יתרום לשריפת יותר קלוריות מאשר אדם עם מסת שרירים קטנה יותר, קרי, יותר שריר עובד יותר קלוריות נשרפות.
והחשוב מכל - האם יש איזה מחקר שבדק את זה ? המדובר בדבר וודאי ??
ריצת ספרינט אוהב לרוץ 19/01/11 15:21
אני אוהב מאוד לרוץ בימים חופשיים שלי , ושאלה לגבי מבנה שמתאים באמת לרצים מקצוענים עלתה בי , גם אני זוכר מולי שפרסמת מאמר בנושא של מבנה הגוף אצל אצנים ...

אני בגובה 1.80 , די נמוך ונראה כאילו אנשים גבוהים ממני רצים ביותר קלות

האם זה נכון שהשרירים אצל רצים נמוכים צריכים להיות חזקים יותר ?? לדוגמא הארבע ראשי וההמסטרינג צריכים להיות חזקים יותר בשביל למנוע פריקה במפרק הברך.. בגלל שהרגל מתיישרת תוך כדי ריצה במהירות , אצל אצנים בעלי עצמות יותר ארוכות , תהיה פחות בריחה של הטיאבליס והפיבולה כלפי חוץ ... ( כוח ההתמדה ) זאת בגלל שהקו המשיק במעגל הזה שנוצר ביישור הברך יותר פחות רחוק מהמעגל הדמיוני שמבצעת ההשוק, לעומת מעגל שנוצר אצל רצים עם עצמות קצרות...

אל תאמין למה שאתה רואה... מולי, מנהל הפורום 19/01/11 15:40
שלום רב,
אמרת שאתה אוהב לרוץ וזה כיף! התכוונת לריצות ארוכות או לספרינטים בעצימות מרבית?
היו בעולם אצנים נמוכים מגובה של 1.80 מטר שרצו בפחות מ-10 שניות והיו גבוהים יותר מ-1.90 שרצו הרבה יותר לאט. מה זה אומר? כלום
אני חושב שנכנסת לאיזה לופ תיאורטי שלא ממש עומד במבחן המציאות.
כל האצנים חזקים. נקודה. לכל אחד תכונות קצת שונות ומימדי גוף שונים איתם הוא צריך לתפקד בתוך הדרישות הספציפיות של הענף.
מבנה חיצוני אינו מעיד כלל על המתרחש בפנים. יכול להיות מישהו שרירי ונפוח שלא מסוגל לזוז ויהיה מישהו רזה ושדוף שיטוס....
בברכה,
מולי
נפיחות בבטן המשך שאלה עידו 19/01/11 14:31
תודה על התשובה הקדומת, אבל יש כמה דברים שלא הבנתי.
1.מה הכוונה לבחון יציבה?
2.גם אנשים אחרים שהסתכלו ראו את זה.
3.הייתי ביעוץ תזונתי וגם לפני חודשיים בערך התגלה אצלי רגישות ללקטוז, מאז שהפסקתי עם מוצרי חלב היה שיפור אבל עדיין יש נפיחות.
רגישות ללקטוז מולי, מנהל הפורום 19/01/11 15:30
עידו, רגישות ללקטוז זו סיבה בהחלט טובה לתחושת נפיחות ולאי שקט בבטן.
לבחון יציבה זה לראות האם אין לך קער מותני מוגזם שיוצר עמידה כזו שמדגישה את הבטן.
לפעמים הדימוי העצמי שונה לחלוטין ממה שאדם נייטרלי רואה. לכך התכוונתי שמישהו חיצוני, כמובן איש מקצוע, יראה ויחווה דעתו.
עדיין, מה שחשוב זה מה שאתה מרגיש וכיצד אתה מרגיש עם עצמך.
מולי
קריאטין ethyl ester roi wexler 19/01/11 14:07
רציתי לשאול האם סוג הזה של הקריאטין באמת יעיל יותר? אני מקבל מידע סוטר מהרשת. חלק אומרים שהוא יעיל בהרבה והספיגה שלו הרבה יותר גבוה. ויש שאומרים שבגלל החומרים שהוסיפו לו כדי שהספיגה שלו תהיה באמת גדולה יותר הוא פחות יעיל ומאבד את האפקטיביות שלו.
תעשה לי סדר בבקשה.
האם תוסף התזונה הזה מומלץ ואם כן כיצד נכון להתשמש בו?
אין לי ניסיון עם התוסף מולי, מנהל הפורום 19/01/11 15:32
שלום רועי,
אין לי ניסיון מעשי עם התוסף הספציפי הזה ולכן לא יכול לחוות דיעה.
הרשת מלאה במידע פרסומי שאינו תואם במקרים רבים את העובדות המדעיות.
בהצלחה!
מולי
שריר במפסעה שנתפס-דחוף!! אילנה 19/01/11 11:28
אחרי שנתיים של מחסום נפרץ המחסום והחזרתי לרוץ, (בשנתיים האלה אנו עושה ספורט קבוע הליכה מהירה וסטפר חדר כושר) אומנם על ההליכון בחדר כושר (קר שם בחוץ) וזה גרם לי להתכווצות שרירים בשני צידי המפסעה.
זה עבר, ואני ממשיכה לרוץ, היום תוך כדי ריצה התחיל לכאוב לי השריר במפסעה מצד ימין, המשכתי לרוץ (כי הרי מי מפסיק בשביל איזה כאב!! אחרי שעברתי את מחסום הריצה ) עכשיו הכאב גורם להליכה מסורבלת כואבת עם ממש צליעה, דחוף!! מה עושים????????????
הולכים לטיפול מולי, מנהל הפורום 19/01/11 12:37
שלום אילנה,
אני ממליץ לך ללכת לאיש מקצוע (פיזיותרפיסט\ית שמתמחה בפגיעות ספורט) על מנת שיאבחן, יטפל וימליץ על התנהלות בהמשך.
בהצלחה!
מולי
DOMS איתי המאירי 18/01/11 23:34
מולי שלום ,
שלחת לי קישור לגבי כאב שרירים מושהה DOMS הרבה תודה. עשיתי מינוי לאתר. אבל לא מצאתי תשובות שחיפשתי. כולם חוזרים על תאור התופעה, בלי ממש הסבר מבוסס. יתכן ואין ידע וגם זאת תשובה מקובלת עלי. כנראה אני גם מפונק בכך שמצפה מאנשי המדע להגיש לי מידע מעובד לשאלותי.
תודה
מכשירי רטט מירי גרשוני 18/01/11 22:40
שלום רב,
ברצוני לרכוש מכשיר רטט ביתי (כרגע אני מתאמנת אצל פזיוטרפיסטית),אולם ישנם מספר רב של מכשירים בעלויות שונות. כיצד אדע איזה מכשיר לרכוש בעלות שפויה שיצדיק את הקניה ויועיל.
אשמח לקבל תשובה מהיימנה.
תודה מירי
ערוץ הקניות מולי, מנהל הפורום 19/01/11 09:50
שלום מירי,
אני מציע שתקבלי חוות דעת והמלצות מהפיזיותרפיסטית שלך.
בברכה,
מולי
שלום , מולי , שתייה בלה 17/01/11 12:57
התחלתי לשתות טרמוס של מי נענע (טרי) כל היום במקום מים . אני מציינת שהמים הם מי ברז , יוצא לשתות את זה חם , פור או קר תלוי ...ואני שותה בין 1.5 ל-2 ביום , וכשאני מתאמנת בנוסף אני שותה בערך ליטר מים מינרלים במהלך האימון ,



האם זה מקובל ? זה לא מזיק לשתות מי נענע ? האם זה שווה למים רגילים בלי כלום ?


נענע 10 מולי, מנהל הפורום 19/01/11 09:49
שלום בלה,
אני מציע שתבררי את הענין בפורום תזונה.
בברכה,
מולי
מכשירי רעידות קריס 14/01/11 17:18
שלום,
רציתי לדעת מה אתם חושבים על המכשיר רעידות שיש במכוני חד"כ ? לגבי :
1-הרזיה
2-חיזוק הגוף
3-אנשים עםבעיות מפרקים
4-אוסטאופרוזיס ובעיה שונות הדעות מתחלקות תודה רבה
רעידות טובות מולי, מנהל הפורום 19/01/11 09:46
שלום רב,
1- לא רלוונטי
2 - רלוונטי בתנאי שמבצעים נכון ובשילוב תרגילים נוספים
3- בהתאם למצב ולאחר אבחון מקצועי של פיזיותרפיסט\ית או אורתופד
4- אוסטיאופורוזיס - מומלץ. נתמך על ידי מחקרים

בברכה,
מולי
מולי שלום , אני חייבת הבהרה , אני מבולבלת דורית 14/01/11 12:25
שלתאי מאמנת בחד"כ לאיזה דופק אני צריכה להיות ? היא ענתה : "זה מאוד אינדיבדואלי ,כלומר ם אני נותנת לך טווח מסויים של דפקיםפ , ולא תעמדי בו , יתכן שתצרכי להיות מתחת לטווח זה , לכן כדאי מאוד להצתייד בשעון דופק , כדי לבדוק מה הוא הדופק שלי בזמן פעילות של שעה למשל וכמה אני מצליחה להחזיק מעמד עם אותו דופק , לפי ההרגשה שלך (קל או קשה ) תוכלי לשנות את הדפקים וכך להתקדם באירובי . " זאת תשובתה

עשכיו שאלתי אלייך : 1- מה אתה חושב על התשובה שלה ? אני הייתי קצת סקפטית
2-אם אני רוצה לשרוף שומן על איזה דופק עליי להיות ?
אני לא מבינה מתי אני שורפת פחממות ומתי שומן , מטרתי כמובן לשרוף שומן ולא פחממות , אני חייבת הסבר סוף סוף לסיפור הזה
אני בת 48 1,60 עוסקת בספורט כבר כמה שנים (לרוב חוגים) יש לי עוד 15 קילו להוריד , לקחתי מאמן אישי

תודה רבה מראש
הבהרות מולי, מנהל הפורום 19/01/11 09:43
שלום דורית,
בגדול התשובה שלה בהחלט במקום. קביעת טווחי הדופק במאמץ הינה אישית והיא נגזרת מהתכונות הפיזיולוגיות שלך, מרמת הכושר הגופני שלך ומהמטרות של האימון.
על מנת לקבוע מהם קצבי האימון שמתאימים לך צריך לבצע מבדק פיזיולוגי שנקרא פרופיל חומצת חלב. את המבדק מבצעים ברפואת ספורט וינגייט (09-8639400).
ברגע שתבצעי את המבדק אפשר יהיה להסביר לך ולהדגים לך על גבי הגרף מהם האזורים המומלצים לאימון ואיזה מקורות אנרגיה נצרכים בהם.
היכולת לשרוף יותר שומן תלויה בעצימות האימון ובוותק שלך באימונים. צריך "ללמד" את הגוף לנצל יותר שומנים במהלך הפעילות ואת זה עושה האימון בתנאי שהוא מתוכנן נכון ומתאים ליכולות הפיזיולוגיות שלך.
ממליץ לשלב את התהליך יחד עם ייעוץ תזונתי!
בברכה,
מולי
נפיחות בבטן עידו 12/01/11 21:04
מולי שלום!
אני בחור שמתאמן בחדר כושר וריצה 6 פעמים בשבוע אחוז השומן שלי הוא 7.5.
אני עובד הרבה על שרירי הבטן ויש לי ריבועים בבטן ובטן מעוצבת אבל הבטן שלי תמיד נפוחה במהלך היום וזה נראה כמו כרס כזאת שיוצאת (זה דבר שהתחיל בערך בשנה האחרונה)
רציתי לדעת ממה זה נובע האם זה מרגישות לאוכל, האם זה מסוג מסויים של אוכל, האם זה גנטי וככה המבנה גוף או מכל סיבה שתיהיה?
תודה.
לשמור בבטן מולי, מנהל הפורום 19/01/11 09:14
שלום עידו,
אני מציע שתיגש לייעוץ תזונתי שם תוכל לבחון את התזונה שלך ולזהות מזונות שגורמים לתופעה שהזכרת.
מצד שני, אחוזי שומן כל כך נמוכים ורמת אימון כה גבוהה לא מסתדרים לי עם מה שאתה אומר.
צריך לבחון את היציבה שלך ולתת למישהו אחר להסתכל על הנתונים מבחינה אוביקטיבית.
אני לא יודע אם זו רק תחושה שלך.
יש אנשים שהיציבה שלהם מייצרת מצב של כביכול בטן בולטת.
בברכה,
מולי
שינה ואימונים עמית 12/01/11 15:02
שלום.

אני מתאמן בחדר הכושר כבר כ-3 שנים,בהן אני משלב אימוני כח ואימוני סבולת (ריצה בעיקר).
משך האימון נע בין שעה וחצי לשעתיים.
מהי חשיבותה של השינה בלילה?
האם מומלץ לישון מספר שעות מינימלי,ומה היתרונות בכך?

אני בן 30 וגובהי 1.80 , שוקל 82 ק"ג

תודה רבה
לילה טוב מולי, מנהל הפורום 19/01/11 09:09
שלום עמית,
אני לא ממש מבין למה אתה מתכוון. אין קשר בין זה שאתה מתאמן לבין הצורך לישון. הצורך בשינה הוא צורך ביולוגי קריטי, גם לאנשים שלא מתאמנים.
אתה צריך לישון כמה שהגוף צריך. למרבית האנשים מדובר בטווח של 6-8 שעות. שינה מועטה מידי ביחס לצרכים הביולוגיים תגרום לחסך שינה מצטבר ואיתו ירידה בתפקוד.
יש לך בעיות שינה?
בברכה,
מולי
שריר הטרפז, שבתאי 11/01/11 22:55
האם לשחקן כדורגל בגיל נוער יש צורך לעבוד על שרירי הטרפז, הרמת שכמות עם משקולות למלעה?
ממשיך להתלבט מולי, מנהל הפורום 19/01/11 09:05
שלום שבתאי,
הצעתי לך לקבל ייעוץ מסודר בנוגע לבניית תוכנית אימונים. עד אז אתה תמשיך כנראה להתלבט ולהיות מתוסכל...
בברכה,
מולי
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[191-192]

דינמי און ליין

15.8.14 יום פתוח רכיבה טיפולית ומדריכי רכיבה

29.8.14 יום פתוח לימודי יוגה עם סדנת יוגה לבחירה

29.8.14 יום פתוח כללי
למסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחות בית הספר


29.8.14 יום פתוח כללי
למסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחות בית הספר


29.8.14 יום פתוח נטורופתיה N.D

8.8.14 יום פתוח כלבנות טיפולית ואילוף

משתלם להשתלם
השתלמויות וקורסי העשרה