חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

הליכה או ריצה :) 04/03/11 17:46
שלום,
רציתי לדעת מה יותר מועיל לירידה במשקל-הליכה או ריצה?
אולי שניהם?
וכמה פעמים בשבוע רצוי להתאמן?
תודה
כמה עולה רכב כחול? מולי, מנהל הפורום 09/03/11 11:17
שלום לסמיילי,
כל תשובה יכולה להיות נכונה תלוי במקרה הנתון.
על מנת לענות על שאלה כזו צריך לאפיין את האדם ולהתאים לו מערך אימון שתואם את היכולות הפיזיולוגיות העכשוויות שלו.
עם הזמן וההתקדמות ניתן לשנות את המלצות האימון ולהתאימן מחדש.
על מנת לקבל המלצות אישיות מומלץ לבצע מבדק סף חומצת חלב ולאחריו ייעוץ פיזיולוגי ותזונתי.
לפרטים - 09-8639400
בברכה,
מולי
קפה בפעם ה-100 !! שניאור 04/03/11 14:51
לא באותו יום כמובן , הרי ממליצים לשתות רק עד 4 כוסות ביום :)

השאלה שלי האם ההמלצה תקפה לכולם? האם אנשים שעובדים משמרות , רופאים בתקופת ההתמחות , אולי גם אנשים בעלי לחץ דם נמוך או שמקבלים תרופות שמורידות את לחץ הדם כחלק מתופעות הלוואי , אנשים שסובלים מחולשה כללית או בשרירים ... האם לכל אלה יותר מהכמות המומלצת תהיה בריאה , או לפחות לא תזיק להם??

תודה !!
את מי אתה שואל? מולי, מנהל הפורום 09/03/11 11:14
שלום שניאור,
כמו במקרים אחרים הרי לא מדובר בפרוטוקולים מדויקים ובהמלצות על פי מינון בדומה למתן תרופות.
אני מניח שזו המלצה כללית שבוודאי לא תואמת את הצרכים של כל האוכלוסיות.
אולי תפנה למי שכתב את ההמלצות האלה?
בברכה,
מולי
עזרה בניתוח תרגילים אלמוני 04/03/11 05:56
http://www.youtube.com/watch?v=b2RtQbAxEwk&feature=relmfu
שהשחקנים מגיעים ל13'' שניות הם עושים סקוואט עם גומייה.
אתה יכול לנתח לי על מה עובד התרגיל הזה? איזה שרירים ומה המטרה?

2. יש תרגיל שנקראHip Crossover ששוכבים על הגב מביאים ברכיים לחזה ומתחילים להזיז את הברכיים ימינה ושמאלה עד הריצפה.
על מה עובד התרגיל הנל?

3. הרבה שחרני כדורגל בשחרור שוכבים על הגב ומרימים רגליים גבוהה באוויר ( עמידת נר אני חושב קוראים לזה) ומתחילים לנער את הרגליים, חוץ מהניעור למה טוב התרגיל הזה? הזרמת דם, מתיחה של משהו?

תודה רבה מולי אתה מלך שבת שלום לך!!!!
חדר ניתוח מולי, מנהל הפורום 09/03/11 09:50
אלמוני,
תחום ניתוח תרגילים הוא לא המומחיות שלי. לשם כך עדיף שתפנה למשה שחר בפורום חדרי כושר, הוא מרצה לקינזיולוגיה.
סעיף 2 - תרגיל טוב לרוטציה של עמוד שדרה מותני וכמובן תרגיל טוב לשרירי בטן
סעיף 3 - בסה"כ מדובר בתרגיל שחרור

מולי
יצירת קשר אילנה 03/03/11 12:34
מולי שלום אני מנסה ליצור קשר לפי מס'' הטלפון שהופיע באחת התשובות שלך, השארתי הודעה במשיבון לפני שבועיים, וטרם חזרו אלי. האם יש דרך ליצור איתך קשר שלא דרך הפורום?
יצירת קשר מולי, מנהל הפורום 09/03/11 09:47
שלום אילנה,
אפשר דרך המייל muli_ep@wingate.org.il
או בשלוחה שלי - 09-8639417
מולי
שפגט למבוגרים אמיר 03/03/11 09:33
מולי שלום!
אני אוטוטו בן 27 ומתאמן ב3 שנים האחרונות
ושאלתי היא האם יש איזשהם מתיחות או תרגילי גמישות יעילים על מנת להגיע לגמישות ברגליים עד כדי שפגט?
האם יש בעיה מהותית לעבוד על זה בגיל כמו שלי? 
והאם מבחינה פיזית זה אפשרי? אשמח לשמוע אם יש תוכניות מובנות לזה
תודה רבה
נער גומי מולי, מנהל הפורום 09/03/11 09:46
שלום אמיר,
למה אתה רוצה להגיע לשפגט?
קשה לי לענות לך כי אני לא יודע מהם הנתונים שלך ומהי רמת הגמישות שלך כעת.
אין לי מושג אם זו מטרה ריאלית או לא.
גמישות קל יותר לפתח בגיל הצעיר אלא אם כן האדם ניחן בגמישות יתר טבעית שלרוב אינה טובה.
בברכה,
מולי
בעניין המיתוסים לילך 02/03/11 14:45
האם התכוונת שלא אעסוק רק בספינינג כדי לגוון?
או שלא אעסוק יוםיום בספיניג.
אני משתדלת יום כן יום לא אבל לאחרונה יוצא בערך 4 פעמים בשבוע,
אכן בפעילות מעצימה אני מתחזקת ונחלשת באחד = מענניין.

אולי אשלב בוקר מתיחות, הספיניג עוזר לי בערב כך אני לא אוכלת במשך היום כדי לא להיות על בטן מלאה

יש נזק בלעסוק רק בספיניג?
ודה
יום רודף יום מולי, מנהל הפורום 09/03/11 09:43
שלום לילך,
לא מבין מה פירוש "לא אוכלת במשך היום". זה נשמע כמו התנהלות לא נכונה.
אין שום בעיה לבחור גם בסוג פעילות אחד בתנאי שהוא יהיה מבוקר ומותאם אישית. שיעורי ספינינג הם בדרך כלל חוויה ולא אימון מותאם אישית.
על מנת להפיק את המירב מאימונים צריך להגדיר מהם העומסים שאת צריכה לעבוד בהם ולאיזה פרק זמן.
מציע לך לפנות לקבלת ייעוץ תזונתי וייעוץ פיזיולוגי על מנת לבחון מה נכון לך.
לפרטים - 09-8639400
מולי
גרבי לחץ איתי המאירי 28/02/11 23:35
מולי שלום,
קראתי באתר של ג''ו פריל על מחקרים שונים שנעשו לגבי התועלת מגרבי לחץ או שאר פרטי ביגוד לוחץ. נראה לי כי גם מלומד שכמוהו לא יכול היה להגיע למסקנה. בגלל משטרת האופנה הבאתי לחבר שהוא איש ברזל גרבים כאלה. מה עכשיו להתנצל ולהודות שאין לי כל בסיס לחשוב שיש תועלת ? מוכן להגיד דעתך?
תודה- איתי המאירי
אמצעי לחץ מתון מולי, מנהל הפורום 02/03/11 11:38
שלום איתי,
אני לא מכיר את הנושא לעומקו. ראיתי שספורטאים משתמשים בגרביים מסוג זה, במיוחד נשים.
אחת הראשונות שהשתמשה בהם היא פולה רדקליף.
אני מכיר את הרציונאל של גרבי לחץ מהתחום הקליני-פתולוגי אבל לא ראיתי מידע מחקרי לגבי ספורטאים.
בברכה,
מולי
מידע מולי, מנהל הפורום 02/03/11 11:46
מצאתי את הדיון הבא. בהמשך תוכל למצוא שורת מחקרים בנושא.
http://www.scienceofrunning.com/2010/07/compression-socks.html

מולי
איזה לחץ איתי המאירי 05/03/11 23:17
מולי שלום,
נתת לי שעורי בית, ואני תלמיד משקיע. הבעיה היא שגם לאחר קריאה מרובה אין תובנה חדשה. היחוס העיקרי הוא דווקא לתק'' התאוששות או לDOMS לפחות ראיתי שאינני היחידי שהדברים לא סגורים לו עד הסוף.
מגנזיום מה זה? אראל א 28/02/11 02:00
שלום,
אני בן 18 משחק כדורגל בליגת נוער 3 פעמיים בשבוע ומשחק אחד בשבת.
מדי פעם עובר באימונים שלנו פיזיוטרפיסט או רופא (אני לא בטוח) של הנבחרת העולימפית בכדורגל.
יוצא לי לדבר איתו על פציעות, הסברתי לו שיש לי מין כאבים בארבע ראשים ברגל שמאל.
הוא אמר לי לעשות עיסוי למקום, מים חמים ושגם מגנזיום יכול לעזור.
הוא הסביר לי מעט על הנושא ואמר לי שכאשר אני מרגיש שהשרירים עומדים להיתפס או אחרי אימון קשה מאוד, כדאי לי לקחת כדור.
הבחור גם אמר לי שרע התוסף לא יכול לעשות לי ומומלץ שיהיה בבית למקרה הצורך.(200מ"ג)
רציתי לדעת ממך קצת יותר על התוסף, למשל מה התפקיד שלו, איך אני יודע מתי לקחת אותו? וכו''

אני מקווה שתוכל קצת לפרט לי.
תודה רבה מולי
כתבה בנושא מולי, מנהל הפורום 02/03/11 11:34
שלום אראל,
אני מצרף לך קישור לכתבה מקיפה בנושא.
בברכה,
מולי

http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=2063&CategoryID=101
שיפור הגמישות - מיקרופייבר? שמעו 27/02/11 17:59
האם שמעת על שיפור הגמישות על ידי הקטנת המיקרופייברים? מה העקרון פה? קראתי מאמר שאומר שזה משפר את הגמישות בהרבה..
מיקרופייבר לשיפור נערות גומי מולי, מנהל הפורום 01/03/11 10:31
שלום שמעון,
לא מכיר את התחום.
מה קראת ואיפה?
מולי
ריצה נכונה אייבי 27/02/11 07:53
שלום מולי
הבן שלי הוא בן 11 משחק כדורסל והבעיה שלו שהוא לא רץ נכון, נראה כאלו הוא זורק את הרגל קדימה ולא מרים אותה ולכן הוא מאד איטי יחסית בריצה שלו למרות שהוא גבוה ורזה.
האם יש תרגילים שניתן לבצע כדי שירוץ נכון?
תודה
טכניקה מולי, מנהל הפורום 01/03/11 10:22
שלום אייבי,
אפשר בהחלט לעשות עבודה לשיפור היכולת התנועתית של הילד ולשיפור היכולות האתלטיות שלו.
תרגול זה משלב - תרגילי חיזוק, גמישות וטווחי תנועה, תרגילי איזון, תרגילי תנועה ספציפיים, תרגילי ניתור וקפיצה ולימוד של טכניקת ריצה.
מי שיכול לעשות זאת אלה אנשי מקצוע שמתמחים בפיתוח יכולות אתלטיות בילדים.
בברכה,
מולי
דיאטה ספינינג ופעילות גופנית לילך 25/02/11 10:13
שאלתי גם בפורום תזונה ובכל זאת חשובה דעתך.
האם אלו מיתוסים?
שבספינינג רכיבה עם עומס קשה יותר מעקבת ירידה במשקל
שלא רצוי ללכת יום יום אלא יום כן יום לא אם רוצים אפקט ירידה במשקל
ברור שאני אוכלת פחות אבל מעוניינת בחוות דעת זו לגבי האמרות הללו
האם לב ריאה מספיק להיות על קצב שלא מהווה מאמץ אלא נוח בינוני קל?
אני כימעט בת 50 עודף משקל
תודה לך
מיתוסים מולי, מנהל הפורום 01/03/11 10:20
שלום לילך,
ראיתי מה שאיילת ענתה לך בפורום תזונה.
אימון מאומץ אינו מעכב ירידה במשקל. אם הוא יהיה עצים מידי לא תוכלי להתמיד בו ולכן משך הפעילות יתקצר משמעותית. אימון קצר ימנע הוצאה קלורית רצויה.
אימון שאינו למטרות הישג צריך להיות מתון. רק לאחר בנייה של תשתית אירובית וסבולתית ניתן ורצוי לשלב גירויים עצימים יותר.
לא הייתי ממליץ על שיעורי ספינינג בכל יום אבל הייתי ממליץ על ביצוע פעילות גופנית מידי יום, בין אם מדובר בהליכה או ברכיבה מתונה וארוכה.
שיעור ספינינג מערב בתוכו קטעים עצימים וחשוב להתאים אותו לרמה הפיזיולוגית שלך.
בכל מקרה, לתזונה יש את המשקל הרב ביותר בהצלחה בתהליך הירידה. בשלב השמירה על המשקל לפעילות הגופנית משקל מכריע!
בברכה,
מולי
לגבי המאמר האחרון שפירסמת (היה מאוד מעניין).. יוסי 24/02/11 09:46
שלום מולי,

אני נהנה מאוד לקרוא את המאמרים שלך, הם מצויינים ואני שואף מהם המון ידע.
רציתי לשלאול אותך שאלה לגבי היעילות של מתיחות סטטיות לפני אימון משחקי כדור (אני בא מתחום הכדורגל) וגם לפני אימון כוח בחדר הכושר. קראתי בכמה מקומות שמתיחות סטטיות מערערות את יציבות המפרק ואין להתמקד בהן, אלא רק במתיחות הדינאמיות.
האם גם פה יש מין עניין של הרגל שלא מומלץ להפסיק אותו או שאפשר להרגיל את המתאמנים והשחקנים לעניין שמתיחות סטטיות אינן אפקטיביות?

בתודה מראש,
יוסי.
ריצה לנשים יהודית 24/02/11 12:44
רציתי לשאול אותך מה דעתך על ריצה לנשים בגיל 40 +
אני בריאה ועוסקת בספורט באופן קבוע. בנוסף לפילאטיס, אני הולכת 4 ק"מ שלוש פעמים בשבוע. כאשר אני מתחילה לרוץ קשה לי . מה דעתך בנושא?
זה לא הפלוס היחידי מולי, מנהל הפורום 01/03/11 10:05
שלום יהודית,
אם את בריאה, אינך סובלת מבעיות אורתופדיות או מעודף משקל אין מניעה לנסות ולעבור בהדרגה לריצה.
העניין הוא שצריך לעשות זאת באופן מאוד הדרגתי וחכם.
על מנת לייעץ לך כיצד ניתן לעשות זאת צריך להעריך את היכולות הפיזיולוגיות שלך על ידי ביצוע מבדק סף חומצת חלב.
לפרטים - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
סטטי-דינמאי מולי, מנהל הפורום 01/03/11 10:09
שלום יוסי,
תודה על המשוב.
אין צורך לבצע מתיחות סטטיות לפני אימון משחקי כדור. מתיחות מסוג זה אינן יעילות לפני האימון, הן פוגמות בשטף האימון ובדרך כלל משמשות "לברברת" של השחקנים.
האימון צריך להיפתח בפרק דינמי קל ולאחריו תרגילי מתיחות דינמיות במקום או בתנועה. בפרק זה רצוי לשלב גם עבודת כוח קלה במטרה לגרום לגיוס טוב יותר של השרירים.
מתיחות סטטיות ארוכות ומסודרות - בסוף האימון.
בברכה,
מולי
יופי כמו שחשבתי... יוסי 06/03/11 00:26
תודה מולי על התגובה!
אכן בשנה האחרונה אני מקפיד להדגיש לשחקנים ולמתאמנים שלי שמתיחות סטטיות לפני האימון אינן אפקטיביות וצריך לקפיד על המתיחות הדינאמיות.
מצטרף לשאלה זאב 08/03/11 11:03
אני רואה שעדיין תמיד ברוב הקבוצות,של הכדורסל לפחות , (ילדים ,נערים) מסיימים את החימיום עם מתיחות סטטיות.האם זה מיתוס או שיש היגיון בזה?
ענייני ריצה ליאור 23/02/11 20:32
שלום, הייתי רוצה ליצור קשר עם מישהו מוסמך מוינגייט לגבי כמה שאלות וייעוץ בענייני ריצה, תוכל אולי לתת לי טלפון של מישהו כזה ? או לומר לי מאיפה אני יכולה להשיג ?
ושאלה לא קשורה - האם רק מגיל 21 אפשר לפתח רקמות שריר ? ( לאחר גיל ההתבגרות )
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 01/03/11 10:00
שלום ליאור,
את מוזמנת ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט בוינגייט 09-8639400
ייעוץ בנושאים אלה ניתן במסגרת פגישה אישית ולאחר ניתוח תוצאות מבדק סף חומצת חלב.
אפשר לפתח רקמת שריר גם לפני גיל זה.
בברכה,
מולי
מתיחת דינאמיות אלעד 23/02/11 19:32
מצאו שמתיחות דינאמיות לפני הפעילות יעילות או לא?
ידוע לך משהו בנושא המתיחות האלה
יעילות מולי, מנהל הפורום 01/03/11 09:57
שלום אלעד,
הן בהחלט יעילות והן מהוות מרכיב חשוב בחימום ובהכנה לאימון. זהו סוג המתיחות אותו כדאי לבחור כהכנה לאימון.
מולי
תרגילים למניעת שין ספלינטס רן 23/02/11 15:47
רציתי לשאול אילו תרגילים בחדר כושר טובים למניעת שין ספלינטס

תודה
עצם העניין מולי, מנהל הפורום 01/03/11 09:29
שלום רן,
במקרה הזה לא מדובר בתרגילים מאחר שהסיבה להיווצרות הדלקת הזו מקורה בגורמים אחרים.
הדבר הכי משמעותי זה:
הדרגתיות באימון!
בחירת משטח הפעילות
התאמת נעלי ריצה ומדרסים
בחירת התרגילים

בברכה,
מולי
ריצה על כביש רן 01/03/11 10:45
יש לי מדרסים מתמיר כפיר
אני עובד בצורה הדרגתית
אני עושה תרגילי כוח בחדר כושר
מה שכן את כל ריצות הנפח עשיתי על כביש (בשבוע אני עושה שני נפחים כל אחד של 10 קמ וכן אינטרוול אחד במשטח בהדר יוסף)
כעת הפסקתי לרוץ על כביש ויש שיפור.
האם אתה בכל זאת מציע לפחות פעם בשבוע לרוץ על כביש כדי שהרגל תתרגל ?
מטרות מולי, מנהל הפורום 01/03/11 22:07
מהן מטרות האימון שלך? למה אתה מתכונן?
מולי
טריאתלון אולימפי רן 02/03/11 17:34
אני מתאמן לטריאתלון אולימפי. 9 אימונים בשבוע.שלוש מכל סוג
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[191-197]

דינמי און ליין