חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
מכון וינגייט +Google
החוויה האולימפית
הוועד האולימפי
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום רכיבה טיפולית 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט
מולי אפשטיין

פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.
משמש כראש המדור לשירותים מדעיים לספורטאי הישג ועוסק במתן ייעוצים פיזיולוגיים לחברי הסגל האולימפי ולקהל לקוחות פרטי.
מוסמך החוג לפיזיולוגיה ולפרמקולוגיה בביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר באוניברסיטת ת"א.  מרצה אורח בביה"ס לרפואה ע'ש סאקלר באוניברסיטת ת"א בנושא 'הסימום הספורטיבי' ובנושא תוספי תזונה לספורטאים.  פרסם שורה ארוכה של מאמרים בכתבי עת מדעיים, בעיתונות היומית ובאתרי אינטרנט. משמש ככותב התכנים הראשי של אתר מכון וינגייט מיום עלייתו לאוויר.  מנהל פורומים מקצועיים ב־10 השנים האחרונות באתר מכון וינגייט, בחברת סולגאר ובאתר תפוז אנשים.
מולי אפשטיין שימש בין השנים 2009-2006 כפיזיולוג וכמאמן הכושר של הטניסאית, שחר פאר.  בתקופה זו הגיעה שחר פאר לדירוג השיא בקריירה שלה – מקום 15 בעולם.  ב־2007 שימש כפיזיולוג קבוצת הכדורסל מכבי "עלית" ת"א.  בין השנים 1997-1993 שימש כמאמן הכושר של נבחרת ישראל בכדורסל ושל קבוצת הכדורסל הפועל ת"א (1994-1993). שימש כמאמן הכושר האישי של שחקני הכדורסל, עודד קטש ודורון שפר.

בין השנים 1996-1991 שימש כפיזיולוג וכמאמן הכושר של זוכת המדליה האולימפית הראשונה לישראל – הג´ודוקא, יעל ארד.  

מזה כ־10 שנים אפשטיין הוא פרשן האתלטיקה של ערוץ הספורט וחבר מערכת ופרשן של המגזין האולימפי 'בגלל הרוח'.

ממקימי הוועדה למניעת סימום בספורט של הוועד האולימפי בישראל.  שימש כמזכיר הוועדה במשך 12 שנים.

לפרטים נוספים הקליקו כאן

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

דעה אישית שבי 12/09/11 14:35
אני רק רוצה שתגיד לי האם המחשבה שלי נכונה:(כרגע אני לוקח 300 מ"ג מגנזיום לפני השינה אחרי האימון כדורגל) עד תחילת העונה בעוד שבוע להמשיך לקחת מגנזיום כי האימונים קצת יותר קשים, אבל במשך השנה להפסיק לקחת את הכדור אלא אם מדובר במשחק או אחרי אימון קשה שאני מרגיש שאני הולך להיתפס ושרירים תפוסים, במשך השנה באימונים רגילים לא לקחת את התוסף.
אני יודע שזו קצת שאלה כוללנית אבל בכל מקרה חיייב דעתך.
זה מה קראתי באחת הכתבות אבל אני חייב לשמוע דעה מקצועית שלך.

2. האם זה נכון שאימון של ספורטאים שמתקרב לשעה בחדר הכושר(ספורטאים שעוסקים בענף ספורט הכולל אירובי +אנאירובי-טניס, כדורגל, כדורסל) בעיקר כנגד משקולות זה פרק זמן ארוך מדי ולא ממש טוב?
תודה רבה מולי
מגנזיום מולי, מנהל הפורום 18/09/11 13:31
שלום שבי,
אני מציע שתתייעץ עם תזונאית. המלצה מסוג זה כדאי שתעשה לאחר שבוחנים את התזונה שלך, את הרגלי השתייה ואת רמת הפעילות.
עד אז לך עם האינטואיציה שלך.
אימון כוח רצוי שיהיה ממוקד ולא ארוך אחרת יעילות האימון נפגמת. בדרך כלל נהוג להצביע על פרקי זמן של 40-60 דקות לאימון כוח וזאת מבלי לכלול כמובן את פרק החימום והשחרור.
בברכה,
מולי
כוח מתפרץ איילת 12/09/11 09:30
היי מולי
בשיטת החזרות (בשביל להגביר יכולת של כוח מתפרץ )
כמה זמן צריכה להיות כל חזרה ?
וכמה זמן בסה"כ צריך להימשך האימון ?
חסרים נתונים מולי, מנהל הפורום 18/09/11 13:28
שלום איילת,
אין לי מספיק נתונים לענות על השאלה. את חייבת להיות מאוד ספציפית ולהשתמש בדוגמא קונקרטית.
בברכה,
מולי
מול בבקשה הסבר פשוט יונתן 12/09/11 03:23
אני ממש מבולבל בקשר לחומצת החלב(קראתי את הכתבה היפה שלך)
לאחר אימון כדורגל(סתם לדוגמא) עושים ריצת שחרור מסביב למגרש גם כדי לפזר חומצת חלב שהתצטברה בשרירים.
אומרים שחומצת חלב מתפזרת טוב לאחר פעילות קלה כמו הליכה או ריצה קלה או כל מאמץ גופני קל.
אם נגיד אחרי אימון לא עושים שחרור, הולכים למקלחות מתקלחים מתלבשים חוזרים הביתה וממשיכים את החיים, הולכים לקניות או לסידורים אז זו גם פעילות קלה הכוללת הליכה.
חומצת החלב תתפזר טוב גם בהמשך היום בפעילות שעושים בלי קשר לאימון, אז למה לעשות שחרור(חוץ מהורדת הטונוס השרירי ורגיעה של השרירים) לשחרור חומצת החלב אם היא תתפזר מעצמה לבד במשך היום??
אני שואל מתוך התעניינות.
תודה מולי
מחאת החלב מולי, מנהל הפורום 18/09/11 13:27
שלום יונתן,
חומצת החלב אכן מתפזרת טוב יותר לאחר ביצוע פעילות אירובית מאוד קלה בת מספר דקות. הפעילות מקצרת את הזמן הנדרש להורדת ריכוזי חומצת החלב בדם.
נכון שאם לא תבצע את הפעילות חומצת החלב תרד בסופו של דבר על פי קצב פינוי ביולוגי מוכר.
מטרת השחרור היא אכן להוריד טונוס, להרגיע ולהכין את הגוף לקראת המאמץ הבא שבמקרים מסויימים יכול להיות בתוך 3-4 שעות.
עבור מי שמתאמן 3 פעמים בשבוע זה באמת לא משמעותי, יש לו די זמן להתאושש.
בברכה,
מולי
קירור הגוף קירור הגוף 12/09/11 03:09
אני מאמן כדורגל קבוצת ילדים בני 12 באילת.
האימונים בשעה 4 בצהריים בשיא החום, כמובן שאני נותן להם כמה שיותר הפסקות שתייה, וגם ראיתי באחת התגובות שלך שעדיף שלכל ילד יהיה בקבוק אישי כדי שיהיה סדר באימון ולא כל אחד יתחיל לרוץ למקום אחר.
שאלתי היא האם כדי לתת לילדים הוראה במשחקים לשפוך על עצמם(על הראש) מעט מים קרים כדי להוריד מעומס החום או שבגיל הזה זה עניין שולי?
תוכל לתת לי עוד טיפים איך להתגבר על החום?
תודה רבה מולי אני לומד ממך הרבה
עומס חום מולי, מנהל הפורום 18/09/11 13:22
שלום רב,
שפיכת מים על הראש ועל העורף זה אמצעי קירור טוב מאוד. בנוסף, שימוש במגבת רטובה על הראש ועל העורף יעשה את העבודה.
כמובן ביצוע הפסקות שתייה ושהייה במקום מוצל אם אפשר במהלך ההפסקה.
בהצלחה!
מולי
רוצה להיות בטוחה אנה 12/09/11 02:55
שלום אני בת 25 עושה 3 פעמיים בשבוע ספינינג 45 דקות נחה מספר דקות ואז עושה אימון 40-35 דקות בחדר הכושר אנאירובי.
הדרך חזרה הביתה היא בעלייה מאוד גדולה יחסית שלוחקת לי 15 דקות בהליכה קלה.
עשיתי מה שאמרת לי"לכי לאט יותר" וזה ממש ממש עזר לי!!!
אני שואלת כדי להיות בטוחה, האם למרות שיש עלייה יחסית גדולה, ואני מעט מרגישה את השוקיים, אני עדיין מפזרת חומצת חלב בצורה טובה?
תודה
שירות הסעות מולי, מנהל הפורום 18/09/11 13:20
שלום,
אם את מרגישה נהדר אז זה סימן טוב!
יש לך ברירה אחרת? שירות הסעות עד לבית? :-)
אגב, אני לא בטוח שריכוזי חומצת החלב אצלך גבוהים כך שאין לך מה להיות מוטרדת.
בהצלחה!
מולי
קיר א 11/09/11 22:20
שלום מולי,
שמעתי על מושג הקיר ברצת מרתון, והוא לא ברור לי לגמרי.
אם המעבר לשריפת שומנים בלבד הוא סיסטמי, ואין סוכר בדם, כיצד מתפקדת הCNS? האם נוצרים גופי קטו? או שהמעבר הוא בשרירים בלבד, ועדין יש סוכר בדם?
דבר נוסף: אם הערך הקלורי של הגליקוגן הוא עד כ- 1800 , והוא כנראה מתכלה לאחר שעה, מה קורה בין השעה הראשונה לשלישית? או ששוב זה מתכלה רק בשריר?
אשמח מאד לקישורים בנושא...
תודה, תודה!
א
קיר גבס מולי, מנהל הפורום 18/09/11 13:18
שלום רב,
מושג "הקיר" אכן קיים והוא משקף את דלדול מאגרי הגליקוגן בגוף ואת המעבר לניצול כמעט בלעדי של שומן כמקור אנרגיה.
כמובן שיש סוכר בדם לתפקוד מערכת העצבים, חלקו נוצר מיצירה מחודשת של סוכר דרך מעגל האלנין ופירוק חומצות אמיניות.
סך הגליקוגן בכבד ובשרירים הוא אכן כ-400-500 גרם. רצי מרתון לא מכלים את המאגר הזה בשעה הראשונה אלא מווסתים את השימוש במאגר זה לאורך המרוץ כולו. יכולת ניצול השומן של רצי המרתון גבוהה מאוד מה שמאפשר להם דחיית השימוש במאגרי הגליקוגן.
בנוסף, חשוב לזכור שלחומצת החלב תפקיד מאוד חשוב באספקת האנרגיה במהלך הפעילות. זוהי בעצם הדרך לשנע תוצרי אנרגיה מאזור לאזור בניגוד לגליקוגן שניתן לניצול רק בסביבה המקומית.
בברכה,
מולי
קיר גבס או בטון? אסנת 18/09/11 16:02
תודה על התשובה!
ורק עוד קצת...האם יש לתופעת הקיר הוכחות פיזיולוגיות? כלומר הוכחה במדדים פיזיולוגים (רמת סוכר, מנת נשימה יכד'' ) או אולי בכלל שתחושת הקיר היא פסיכולוגית בלבד?
ושוב תודה!!!!
חמיום דינאמי לי 11/09/11 01:25
http://www.youtube.com/watch?v=s_qeOUglLKY&feature=related

האם תרגיל זה מבטיח "פתיחה" טובה של הישבן בחימום?
תוכל להסביר לי קצת על תרגיל החימום הספציפי הזה?
פורום חדרי כושר מולי, מנהל הפורום 11/09/11 15:33
שלום לי,
אני לא עונה יותר על שאלות מסוג זה, סורי.
זהו תחום עיסוקו של פורום חדרי הכושר.
בברכה,
מולי
שלום מולי שלום מולי 10/09/11 04:41
אני בן 18, משחק כדורגל ומאתמן פעמיים-שלוש בחדר הכושר בתוכנית ab הכוללת עבודה על כל שרירי הגוף.
אני משחק בעמדת הבלם ואני יחסית לא גבוהה לכן אני חייב לשפר את הניתור שלי!!!
אני לא מבקש שתבנה לי תוכנית אני רק רוצה שתיתן לי כמה טיפים, איך להתקדם?
תודה מולי.
טיפים מולי, מנהל הפורום 11/09/11 15:29
שלום רב,
הטיפ הכי טוב שאני יכול לתת לך זה לפנות למאמן שמתמחה בפיתוח יכולות אתלטיות ולקבל ממנו תוכנית אימונים או עבודה אישית.
בהצלחה!
מולי
ריצת שחרור סתיו 10/09/11 01:56
שאלתי אותך בקשר לשחרור לאחר משחק הכדורגל שנערך 90 דקות ואתה ענית:"עדיף שתרוץ ריצה קלה ישר אחרי האימון ואז תבצע מתיחות".
לאחר המשחק כמובן שנחים ומחזירים נוזלים לגוף.
שאלתי: האם סיבוב אחד! של מגרש הכדורגל בריצה קלה לאחר המשחק יכול לעשות את העבודה של פיזור חומצת החלב ושחרור טוב?(כמובן שאחרי הסיבוב אני עושה מתיחות)
תודה מולי
חוני המעגל מולי, מנהל הפורום 11/09/11 15:28
שלום סתיו,
עדיף שתרוץ 10-15 דקות ריצה מאוד קלה. סיבוב אחד זה מעט מידי.
בהצלחה!
מולי
משה שחר שלח אותי אני 10/09/11 01:47
http://www.youtube.com/watch?v=Gnef1UHlkEM&feature=related

אני רוצה לעשות את התרגיל הזה עם משקולות בידיים.
1.איזה שרירים מתחזקים בתרגיל הזה?
2.האם התרגיל הפונקצינאלי(תקן אותי אם לא) מתאים לשחקן כדורגל?
פורום חדרי כושר מולי, מנהל הפורום 11/09/11 15:35
שלום רב,
מצטער, אני לא עונה יותר על שאלות מסוג זה. זהו תחום ההתמחות של פורום חדרי הכושר.
בברכה,
מולי
איזוסטר - טוב לדורגלנים? אורן 09/09/11 12:11
האם צריכת איזוסטר טובה לכדורגלן לפני ובמהלך משחק?במידה וכן כמה ומתי?
משקאות ספורט מולי, מנהל הפורום 11/09/11 15:26
שלום אורן,
צריכת משקאות איזוטוניים בהחלט מקובלת במהלך פעילות ולאחריה. תלוי כמובן במשך הפעילות ובסביבה בה היא מבוצעת.
אפשר לדבר על חצי ליטר עד ליטר במהלך המשחק בשילוב עם מים.
בברכה,
מולי
פעילות גופנית בזמן הריון נועה 09/09/11 00:30
היי. אני בת 32, מכורה לספורט (כ- 6 ימים בשבוע). רצה פעמיים בשבוע כ- 10 ק"מ, משתתפת בשיעורי ספינינג, שחיה, אליפטי, משקולות ויוגה. הייתי רוצה לדעת אם אפשרי להמשיך לרוץ במהלך הריון, ובכלל האם אפשרי להמשיך ולעשות פעילות אירובית כפי שאני עושה היום. מהו הדופק המומלץ (יש לי שעון דופק למעקב). כמה קלוריות מומלץ לאכול בנוסף ליום. ובכלל אם יש לך עוד הערות חיוניות בנושא.
תודה רבה. נועה.
מכורה מבטן ומלידה מולי, מנהל הפורום 11/09/11 15:24
שלום נועה,
אני מכיר ספורטאיות שהמשיכו לרוץ עד סמוך ללידה. הכל עניין של הכשירות הגופנית, תקינות ההריון וההרגלים הקודמים שלך. כמובן שלעלייה במשקל יש גם כן תרומה משמעותית בשיקולים.
אני חושב שכדאי לך לקבל ייעוץ תזונתי מדיאטנית קלינית שתגדיר לך מהי הצריכה הקלורית המומלצת בהתאם לרמת הפעילות ולדרישות ההריון.
הדופק אמור להיות אירובי מתון אבל על מנת לענות בדיוק צריך להכיר את תגובות הדופק שלך למאמץ.
בכל מקרה חשוב לא לבצע פעילות כזו שתגרום לעלייה משמעותית בטמפ'' הגוף שלך. בוודאי לא לאורך זמן.
בברכה,
מולי
סיבולת לב ריאה שרון 08/09/11 11:55
שלום מולי ,
אשמח לדעת כמה זמן ועל איזה דופק צריך לרוץ מתאמן ע"מ להשיג גירוי סיבולת לב ריאה ראוי לשיפור קצב הלב ולבריאות הלב.
כמה כמה? מולי, מנהל הפורום 11/09/11 15:19
שלום שרון,
אני לא יכול לענות על השאלה הזו משום שאני לא יודע מי המתאמן ומהי כשירותו הבריאותית והפיזיולוגית.
מי אמר שריצה היא הפעולה הנכונה במקרה זה? אולי די בהליכה על מנת ליצור גירוי פיזיולוגי מספק שישפיע על הכשירות הקרדיו-ווסקולרית?
אם אכן מדובר במקרה קונקרטי אני מציע להגיע לבדיקה ולייעוץ במרכז לרפואת ספורט - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
כאבי ראש לאחר פעילות גופנית מאומצת יפתח 07/09/11 16:16
שלום רב מולי!
שמי יפתח ומאז שאני מכיר את עצמי אני מתעסק בספורט!
רוב ענפי הספורט שאני עוסק בהם הם ענפי ספורט חובבניים ולא מיקצועיים חוץ מענף הכדורסל שבו אני פעיל בקבוצה שמשחקת בליגה ב!האימונים הם פעם בשבוע ושאר הימים אני מתאמן לבד!
לאחרונה אני מרגיש כאבי ראש חזקים לאחר האימון מה שבעבר לא היה!רציתי לדעת מה הסיבה לעיניין זה??
אשמח אם תוכל להחזיר לי תשובה בנושא...
המשך יום טוב
כאב ראש מולי, מנהל הפורום 11/09/11 15:17
שלום יפתח,
אני לא יכול לדעת מהי סיבת הכאבים משום שלכאבי ראש קיימות המון סיבות.
אני לא יודע בן כמה אתה ומהו מצבך הבריאותי.
בכל מקרה אם כאבי הראש ממשיכים אני מציע לפנות לבירור באמצעות רופא המשפחה.
המון בריאות!
מולי
יציאה לחופשה מולי, מנהל הפורום 29/08/11 11:44
שלום רב,
הפורום יצא לחופשה עד 11 בספטמבר אז נא להתאפק עם השאלות :-)
שלכם,
מולי
חופשה נעימה :) שניאור 30/08/11 16:08
חופשה נעימה למרות שבי 03/09/11 21:58
התאריך שמזכיר דברים קשים
התכוונתי התאריך שאתה חוזר שבי 03/09/11 21:59
בסדר הוא לקח את זה בחשבון , שניאור 03/09/11 23:47
הוא חוזר עד לתאריך הזה P:

ככה זה שלא יוצאים לחופש , מנהלים פולמוס מלא סביב חופשתם של אחרים
לשניאור שבי 05/09/11 02:21
למה שלא תחליף את מולי עד שהוא יחזור?
אגב מאיפה הידע שלך? מה למדת או מה אתה לומד?
אתה צוחק ?? שניאור 05/09/11 15:02
הידע שלי הוא גם מוינגיט אך אני לומד גם מדעי החברה ... שמע , זה נחמד מדי פעם לענות על שאלה מעניינת ... רק להשתדל למצוא את הגבול שלא יחסמו אותי :))))
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[211-217]
משתלם להשתלם

25.7.16 יום פתוח לכל מסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחות
ביום חמישי בשעות 20:00-17:30


מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן