חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

זמן שנדרש לחימום לפני אימון חיטוב יריב סעדון 23/08/17 06:47
אני עובד על חיטוב הבטן בפרט על ידי שמירה והקפדה על מזון מזין ( עשיר בחלבון ) והפחתת הפחמימות הפשוטות שכוללים מזון עשיר בסוכר
יותר סלט ופירות , טונה , טחינה , שקדים שמן זית בשר רזה וכו''... אני לא שמן אבל מעוניין לחטב מעט את אזור הבטן (שומן בטני) , לשאלה שלי האם לעבוד על חימום של 12 דקות ארובי לפני האימון או מספיק 3 דקות לפני ואחרי האימון עדיף לסיים בארובי ממושך יותר?
שאלה שניה האם תרגילי בטן כמו פלאנק, "אופניים" יעילים לשמירה והורדת שומן בטני ?
תודה משה
היפרדות בטנית שיר 15/08/17 00:51
היי משה , כחצי שנה לאחר לידה , מרגישה שקיימת היפרדות של שרירי הבטן ומרווח של לפחות 2 ס''''מ בעיקר בזמן כפיפת הגו למשל בתרגיל כפיפת גו .
האם ישנם תרגילים שעשויים להחמיר את הבעיה אותם פחות מומלץ לעשות ? תרגילים שמומלץ לעשות ?
האם זה מסוכן ?
התייעצת עם הרופא ? משה שחר, מנהל הפורם 15/08/17 12:44
לנשים רבות יש היפרדות וזה לא מגביל את פעולתן הספורטיבית. דרגת ההיפרדות קובעת והרופא המטפל צריך לקבוע אם לטפל בזה ( חיבור מחדש ) או שזה זניח.

תרגילים רבים יוצרים לחץ תוך בטני וזו הבעיה העיקרית. הלחץ שנוצר עלול להגדיל את הפתח לכן דרושה בדיקה רפואית.
סקווט, כפיפת מרפקים , לחיצת חזה ואפילו פשיטת מרפקים ותרגילי בטן שונים, כל אלה יוצרים לחץ תוך בטני גדול ולכן, פני אל הרופא
תגובה יוסי בלייר, פיזיותרפיסט מוסמך, המרכז לרפואת ספורט מכון וינגייט 22/08/17 14:34
היי שיר

ישנן מספר פיזיותרפיסטיות המתמחות ברצפת אגן וטיפול לנשים לאחר הריון. יוכלו לכוון אותך לתרגול המתאים אשר אצל רופאים לא קיים הידע
תוכנית אימונים ותזונה אורן 14/08/17 23:14
שלום, במשך החודשיים האחרונים חזרתי להתאמן, אימוני כוח וכושר, אחרי כמעט 7 חודשים שלא התאמנתי. אני לא יודע אילו תרגילים לבצע בדיוק כדי לעבות את השרירים הרצויים, (לא בהכרח המסויימים כי אני יודע שעבודה נכונה נעוצה העבודה על כל החגורה/איזור) וכיצד לעבוד על הבטן למראה חטוב. אשמח לעצות כיצד לבנות תוכנית, מה במיוחד לאכול אחרי או לפני אימון, אילו תרגילים לבצע, באיזו תדירות להתאמן וכל הגורמים האחרים שיעזרו לי להגיע לתוצאות הרצויות.

בתודה,
אורן
אתה זקוק למדריך משה שחר, מנהל הפורם 15/08/17 12:39
אי אפשר לבנות תוכנית רצינית דרך הפורום.
התייעץ עם מדריך או מדריכה והם יבנו תוכנית מתאימה לצרכיך ויותר חשוב, ישנו את התוכנית בהתאם למשוב שיקבלו ממך.
תשובה אורן 17/08/17 23:51
האם המדריך שנמצא בחדר בכושר יעשה זאת עבורי?
בוודאי, זה תפקידו משה שחר, מנהל הפורום 20/08/17 12:47
או שאולי אצלכם זה אחרת ?
הראש הקצר והארוך של הבייספס אלון 07/08/17 17:15
משה שלום בתרגיל בדקה 2:04 על איזה ראש של הבייספס יהיה רוב העומס על הקצר או הארוך?

https://www.youtube.com/watch?v=GPJSJvfBw2Q

העומס על שני הראשים של בייספס זהה משה שחר, מנהל הפורום 07/08/17 19:21
אי אפשר לפתח את אחד הראשים של בייספס או לבודד אותו.
בסך הכל זו מכונה המיועדת לבייספס ללא אפשרות לגירוי של ראש כזה או אחר.
משקולת ריצה לקרסוליים /רגליים מה דעתך? יריב סעדון 06/08/17 12:40
משה שלום רב
אני מעוניין לבצע תרגילים אירוביים כמו על דילגית
קפיצות במקום , סמוך קום וגם לשם תוספת משקל לידיים יחד עם משקולות ידיים
מה דעתך על אביזר זה האם הוא בטוח לרגליים כאשר קופצים איתו וכו
תודה יריב
אביזר עזר נחמד משה שחר, מנהל הפורום 07/08/17 19:18
שיוסיף לדרגת הקושי של האימון, הוא בטוח וטוב למי שלא מתאמן בחדר הכושר אלא בבית.
למתוח את רקמת החיבור אלון 05/08/17 22:04
משה שלום האם לדעתך שיטות אימון שמבוססות על פאמפ שזה אומר הרבה סטים עם מנוחות קצרות מאוד בין לבין של 15-30 שניות יכול למתוח את רקמת החיבור של השריר ולתת גירוי יותר טוב להיפרטרופיה בגלל הזרימת דם החזקה לשריר? תודה רבה
אין קשר בין הדברים משה שחר, מנהל הפורום 07/08/17 19:17
אין קשר בין סטים רבים לבין לבין מתיחה של רקמות החיבור .
יש קשר לסבולת שרירית ולה יש קשר להיפרטרופיה.
אימון קשה נגד תזונה נכונה אלון 29/07/17 08:07
משה שלום כמה לדעתך אימון קשה ואינטנסיבי באחוזים חשוב לצורך פיתוח מסת שריר? וכמה אחוזים מתוך התהליך תהיה התזונה? הרבה אנשים אומרים שאימון קשה לא יכול לנצח תזונה גרועה והאימון הוא בסך הכל 10 אחוז מהתהליך אבל האימון הוא לא למעשה החלק החשוב ביותר כי הוא זה שנותן איתות לגוף לבנות עוד מסת שריר? אני שואל את זה כי הרבה מאוד אנשים שאני מכיר וגם אני בעבר מתאמנים קשה אימון קצר ויעיל של מקסימום שעה וחצי בין 3 ל-4 פעמים בשבוע מקפידים על עומס מכני וסטרס מטבולי ונזק שרירי ולא מצליחים להתקדם והם אוכלים מתי שהם יכולים לא עוקבים אחריי הכמות או הקלוריות אז רציתי לדעת כמה אחוזים אתה חושב האימון בחדר כושר תופס? בבקשה לא לשלוח אותי לפורום תזונה עיקר השאלה קשורה לאימון בחדר כושר וגם שמה עינב כל הזמן מדלגת עליי תודה
מצרף קובץ שפורסם באתר משה שחר, מנהל הפורום 29/07/17 21:39
תקציר של כנס שערכנו.
אני לא חושב שאפשר לענות על שאלתך ולחלק לאחוזים.
מסה שרירית תלויה ברמת הורמוני המין ( ולצערנו , בחלק גדול מהמקרים גם בשימוש בחומרים אסורים ), בגיל, בתזונה ובעוצמת האימון.
זה לא שחור ולבן ואתה מבולבל כיוון שאתה רואה אנשים מפותחים על ידך שמספרים סיפור כזה או אחר. קח בחשבון שחלק משתמש בסטרואידים ומנסיוני רבים המשתמשים.
קובץ מצורף
אימון כח ללא מזון גיא 20/07/17 14:19
אהלן משה, האם כאשר אני מבצע אימון כח לדוגמא אימון מחזורי למשך חצי שעה כאשר אני קם בבוקר ללא ארוחה ורק הכנסתי תמר לדוגמא. האם האימון יעיל או שבעצם אני פוגע בשריר כי אין לו מספיק מאגרים ?
האם ביצעת אימון יעיל ? היית אנרגטי ? משה שחר, מנהל הפורום 21/07/17 11:12
אם אכן האימון היה טוב אז הכל בסדר, תזמון הארוחה יכול להיות גם אחרי האימון... אין לדעתי זמן קבוע בו צריך לאכול וגם אין חלון הזדמנויות.
אני מציע שתפנה גם לפורום תזונה ושאל את דעתם.
קשה להעביר את המסר דרך הפורום אבל משה שחר, מנהל הפורום 01/08/17 17:39
לא פגעת בשריר, מכסימום לא תהייה לך אנרגיה לביצוע האימון.
אני אישית לא אוכל אלא לאחר האימון ( זה לא מחקרי סתם מספר מנסיוני).
המסה השרירית נשמרת ואפילו עלתה ואני מרגיש אנרגטי באימון אז... אני לא ממליץ לחשוב בצורה סכמטית, עשה את מה שנוח לך ויסלחו לי חברי התזונאים.
כיווץ אקסצנטרי וקונצנטרי יעל 19/07/17 19:21
שלום משה ותודה על התשובות המקצועיות והזריזות הקודמות. שאלה לי אליך בתור המומחה לאנטומיה.
מהו הכיווץ השרירי של הגאסטרוקנמיוס בעת ניתור.איזה כיווץ (אקסצנטרי/קונצנטרי) מתרחש בניתוק מהקרקע ומה קורה בנחיתה (בלימה)?
סוגי כיווצים משה שחר, מנהל הפורום 21/07/17 11:10
בשעת הניתור מעלה, השריר יעבוד בכיווץ קונצנטרי.
שלב הבלימה הוא אקסצנטרי..
pullover יעל 18/07/17 00:24
מבחינת מזעור נזקים, איך מומלץ יותר לבצע את התרגיל (עם משקולת) בעמידה או בשכיבה?
pullover בעמידה ? משה שחר, מנהל הפורום 18/07/17 07:15
כנראה התכוונת לפול אובר כנגד פולי עליון ולא משקולת.
אם התרגיל מבוצע כנגד משקולת, הוא כולל הקשתה גדולה של הגו, פעולה המבוצעת כנגד משקל גבוה וזו פעולה שאינה מומלצת לשימוש ארוך טווח.
התרגיל המבוצע כנגד פולי עליון לא כולל שימוש בגו ובעצם הוא מיוצב במנח קבוע, אני מעדיף את האופצייה הזו.
זוקפי הגב יעל 17/07/17 23:37
שלום משה,
רציתי לדעת מה קורה לזוקפי הגב בזמן סקווט (רגיל ללא משקל). האם הם רפויים או שמא עובדים איזומטרית?
אותו כנ"ל בתרגיל לחיצת רגליים.
תודה
זוקפי הגו בסקווט משה שחר, מנהל הפורום 18/07/17 07:08
במהלך הסקווט, עם משקל או בלעדיו, הם יפעלו איזומטרית כדי להחזיק את הגו שלא יפול קדימה.
בלחיצת רגליים אין סיבה שהזוקפים יפעלו...
הרמת משקולות בן 8 איציק 16/07/17 16:11
בני בן ה - 8 מעוניין להרים משקולות בבית האם מותר לו ?במידה וכן,באלו משקלים מותר ?
מותר לבנך להרים משקולות משה שחר, מנהל הפורום 17/07/17 12:45
זה יעשה רק טוב לגופו ולביטחון העצמי.
את המשקל כדאי לקבוע על פי התרשמות אישית, בזמן הכנת תוכנית אימונים מסודרת בה ינחו אותו בדרך הפעלת המכשירים וכל השאר.
הרמת הראש בדדליפט אלון 14/07/17 08:44
משה שלום מהי לדעתך הדרך הנכונה לבצע דדליפט להסתכל לעצמך כל הזמן בעיניים שהסנטר נשארת למטה קצת או להרים טיפה את הראש ולהסתכל לתקרה במיוחד בשלב של ההרמה? תודה
הראש בדד ליפט משה שחר, מנהל הפורום 14/07/17 22:58
עדיף שהראש יהייה מהמשך לעמוד השדרה כדי שכולו ישאר ניטרלי.
זה המנח בו העומסים שנוצרים יפוזרו טוב יותר.
הרמת הבטן בדחיקת חזה אלון 14/07/17 08:39
משה שלום האם הדרך הנכונה לבצע דחיקת חזה היא באמצעות הרמת הבטן שיהיה מקום להכניס את היד מאחוריי הגב התחתון? אני אף פעם לא עושה ככה תמיד שהמשקל מכריח אותי להרים את הבטן כואב לי העמוד שדרה מהי הדרך הנכונה לדעתך? תודה
זו המציאות, לא הדרך הנכונה משה שחר, מנהל הפורום 14/07/17 22:56
אדם המשתמש במשקל גבוה, ירים את האגן ויקשית את גבו, מעשה שאינו מומלץ.
העמוד המוקשת " השבור " יעמוד בעומס מיותר.
הפעולה הזו, לדעתי, נועדה לייצב את איזור החזה והשכמות, איזור שיהווה בסיס טוב לביצוע התרגיל.

אם כואב לך, נסה להניח את הרגליים על ספה שתניח לפני הרגליים או להניח את הרגליים למעלה על קיר, פעולה שתמנע את יצירת הקשת והגורם לכאב יעלם.
למשה - גוד מורנינג לעומת דדליפט יוסי 14/07/17 08:05
התרגיל Good Morning לעומת דדליפט - אין ספק שבתרגיל Good Morning, כאשר הגו מקביל לקרקע, המומנט גדול יותר מאשר בדדליפט משום שהמשקל נמצא בקצה המנוף, בעוד שבדדליפט המשקל קרוב יותר לציר התנועה (המוט ליד הירך). לכן, הסיכוי לשמור על מנח גו תקין ב-Good Morning נמוך יותר והסיכון הכללי לפציעה בתרגיל עולה. אם כך, באילו מקרים (אם בכלל) נעדיף את ה-Good Morning על הדדליפט?
זה שני תרגילים שונים, למה להשוות ? משה שחר, מנהל הפורום 14/07/17 22:52
אני מניח שאתה משווה בגלל הלחץ הגול שנוצר בשני התרגילים, הלחץ הפועל על הגב התחתון .

דד ליפט הוא תרגיל רגליים כללי במהלכו יעדו גם שרירי הידיים כמו לטיסימוס.
גוד מורנינג הוא תרגיל לזוקפי הגו ופושטי הירך, תרגיל " המעניש" את עמוד השדרה ולדעתי אינו מתאים לביצוע של האוכלוסיה הכללית בחדר הכושר.
חוץ מהלחץ הגדול והמיותר, נגעת גם בנקודה החשובה : הסיכוי לשמור על עמוד שדרה ניטרלי.
אם לבצעו, רק לאחר תרגוטל ארוך ורק במינון נמוך.
10   [11-20]...[391-392]
25.8.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן