חפש רק בנושא זה





מנהל הספורט במשרד התרבות והספורט
הוועד האולימפי
החוויה האולימפית
איגוד השחייה
איגוד המשקולות
התאחדות הרכיבה
התאחדות הצלילה
ספיישל אולימפיקס
הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום לימודים 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חזרות בחדר כושר נוי 27/05/08 10:43
אני מתאמן בחדר כושר
אנירוצה רק לחזק ולעצב אם אפשר?
המדריך עשה לי תוכנית על 3-4 סטים ו12 חזרות
ואמר שחייב תזונה נכונה
12 חזרות זה בסדר למטרה שלי?
אם אפשר קצת הסבר על כמה חזרות צריך בשביל לעלות מסה , לחזק ולעצב?
תשובה משה, מנהל הפורום 27/05/08 15:17
שלום !
התכנית שלך בסדר. אני ממליץ לשדרג ולבצע 10,12,15, חזרות בתרגיל אחד. היפרטרופיה שרירית ( עלייה במסה ) תתרחש לא רק בהקשר למספר החזרות אלא גם בהקשר לזמן המנוחה בין סט לסט, תדירות האימון - כמה פעמים בשבוע , חלוקת הגוף , המשקל המורם ועוד...
אם אתה מעוניין בחיזוק כללי , פשוט עבוד עד לרמה שמוצאת חן בעינך ואז תוריד את המינון , כשתהיי מרוצה השתמש במשקל קטן יותר.
כדי לעלות במסה יש לבצע בין 6 ל-20 חזרות
2m19pfm7 Judithgoatt 19/01/17 02:19
wh0cd147293 <a href=http://buy-trazodone.gdn/>trazodone</a> <a href=http://nolvadex.pro/>nolvadex online</a> <a href=http://erythromycin-500-mg.party/>erythromycin</a> <a href=http://buycafergot-2015.top/>cafergot & internet pharmacy</a> <a href=http://nexiumgeneric.date/>nexium generic</a> <a href=http://propecia-online.cricket/>price of propecia</a> <a href=http://otc-viagra.science/>viagra</a> <a href=http://arimidex.gdn/>arimidex for sale</a>
j9u1498s Judithgoatt 27/02/17 01:02
wh0cd147293 <a href=http://genericcialis2017.com/>Cialis Online</a>
efye2r8b Kennethdep 24/04/17 19:24
wh0cd15185 <a href=http://buynolvadex.casa/>nolvadex</a> <a href=http://yasmin.fund/>yasmin</a> <a href=http://abilify.bargains/>abilify online</a> <a href=http://citalopram.jetzt/>site</a> <a href=http://toradol.tools/>toradol</a>
pvbtowro Aaronrew 25/04/17 11:41
wh0cd634674 <a href=http://buytriamterene1.gdn/>buy triamterene</a> <a href=http://lasix1.top/>lasix</a> <a href=http://advair0.top/>advair</a> <a href=http://baclofen365.top/>baclofen without prescription</a> <a href=http://buytetracycline365.top/>tetracycline</a> <a href=http://hydrochlorothiazide2013.top/>hydrochlorothiazide</a>
zvq7jwed Aaronrew 25/04/17 13:59
wh0cd743394 <a href=http://effexor.biz/>effexor</a>
q0l7yoio Aaronrew 28/04/17 09:43
wh0cd351551 <a href=http://viagra100mg.us.com/>Viagra Sales</a> <a href=http://avodart2017.us.com/>AVODART NO RX</a> <a href=http://anafranilforocd.us.com/>cheap anafranil</a>
8h1f0l4i Aaronrew 28/04/17 22:43
wh0cd351551 <a href=http://antabuse.sexy/>antabuse</a> <a href=http://propecia.schule/>propecia</a> <a href=http://antabuse.casa/>antabuse 250 mg</a> <a href=http://buyamitriptyline.casa/>buy amitriptyline online</a> <a href=http://elocon.shopping/>elocon</a> <a href=http://clomid.exposed/>clomid</a> <a href=http://zetia.life/>zetia generic</a> <a href=http://levaquin.coffee/>levaquin</a>
p24n4f79 Kennethdep 28/04/17 23:55
wh0cd776233 <a href=http://sildenafil100.us/>sildenafil citrate 100mg</a> <a href=http://buymotilium2016.top/>motilium usa</a> <a href=http://buystrattera-4.top/>cost of strattera</a> <a href=http://buyavana5.top/>buy avana</a>
asqg1o7g Kennethdep 29/04/17 02:35
wh0cd884953 <a href=http://flagyl.us.com/>Flagyl</a> <a href=http://lioresal.us.com/>lioresal</a>
dnbgsvej Kennethdep 29/04/17 05:23
wh0cd993675 <a href=http://suprax.us.com/>Suprax</a> <a href=http://benicar2017.us.com/>benicar</a>
jdms2njf Aaronrew 29/04/17 13:04
wh0cd351551 <a href=http://suhagra2016.us.com/>buy suhagra</a> <a href=http://cipro.us.com/>cipro mail order</a>
7dwckbov Aaronrew 30/04/17 02:38
wh0cd351551 <a href=http://onlinevaltrex.us.com/>Valtrex Without Prescription</a> <a href=http://citalopramhbr.us.com/>Citalopram Tablets</a>
lnslwqm2 Aaronrew 30/04/17 05:06
wh0cd351551 <a href=http://buyantabuse2016.us/>buy antabuse</a> <a href=http://buybenicar25.us/>benicar</a> <a href=http://buyabilify12.top/>how much is abilify</a> <a href=http://buyzoloft-7.top/>buy zoloft</a> <a href=http://prednisone911.top/>prednisone</a>
sx1byx70 Aaronrew 30/04/17 12:54
wh0cd351551 <a href=http://cipro-247.us/>ciprofloxacn</a> <a href=http://proscar-9.us/>proscar</a> <a href=http://prozac2011.top/>prozac 20mg</a> <a href=http://buycipro2011.top/>buy cipro</a> <a href=http://buyrevia-5.top/>revia cost</a> <a href=http://buyprozac2016.us/>cheap prozac online</a>
7b50a1is Aaronrew 30/04/17 15:31
wh0cd351551 <a href=http://genericanafranil.us.com/>homepage</a> <a href=http://tamoxifen365.us.com/>TAMAXOPHEN</a>
mvooj8y0 Aaronrew 01/05/17 02:28
wh0cd351551 <a href=http://lasix.cool/>purchase lasix online</a> <a href=http://bupropion.sexy/>bupropion</a> <a href=http://hydrochlorothiazide.desi/>hydrochlorothiazide</a> <a href=http://lipitor.tools/>lipitor</a> <a href=http://elocon.cool/>buy elocon online</a> <a href=http://clindamycin.jetzt/>clindamycin</a> <a href=http://atarax.live/>atarax</a> <a href=http://viagraonline.ltd/>viagra</a>
fy1wz3z4 Alfredmubre 01/05/17 08:48
wh0cd656200 <a href=http://torsemide.us.com/>GENERIC TORSEMIDE</a> <a href=http://amoxicillin2016.us.com/>amoxicillin sale</a> <a href=http://buy-medrol.com/>buy medrol</a>
hhhk31mh Aaronrew 01/05/17 13:20
wh0cd351551 <a href=http://buyreviaonline.us.com/>revia cost</a> <a href=http://buycolchicine.us.com/>colchicine</a> <a href=http://valtrex2017.us.com/>cheapest valtrex</a>
d89l3v8h Aaronrew 01/05/17 17:09
wh0cd351551 <a href=http://eurax1.top/>buy eurax</a> <a href=http://citalopram2011.us/>citalopram ocd</a> <a href=http://revia10.top/>generic revia</a> <a href=http://buypropranolol20.top/>propranolol</a> <a href=http://nolvadex20.gdn/>nolvadex</a>
ndk3slwf Aaronrew 02/05/17 00:02
wh0cd351551 <a href=http://misoprostol.us.com/>buy misoprostol online</a> <a href=http://vardenafil.us.org/>Vardenafil</a> <a href=http://buyneurontin.us.com/>more help</a>
ypn6eqnh Aaronrew 02/05/17 05:11
wh0cd351551 <a href=http://onlinediclofenac.us.com/>online diclofenac</a> <a href=http://nexiumnorx.us.com/>nexium no rx</a> <a href=http://onlinevaltrex.us.com/>valtrex</a>
iwo4jti5 Aaronrew 02/05/17 21:39
wh0cd351551 <a href=http://ampicillin500mg.us.com/>ampicillin</a> <a href=http://provera.us.org/>provera prices</a> <a href=http://sildenafil4you.us.com/>Sildenafil</a>
gq2a5asc Aaronrew 03/05/17 01:03
wh0cd351551 <a href=http://cephalexin365.us.com/>cephalexin</a>
qh1pmbjk Aaronrew 03/05/17 11:39
wh0cd351551 <a href=http://neurontin.sexy/>neurontin online</a> <a href=http://buyazithromycin.gold/>azithromycin</a> <a href=http://citalopram.credit/>citalopram</a> <a href=http://clindamycin.sexy/>clindamycin hcl 300 mg</a> <a href=http://buycialis.cash/>cialis</a> <a href=http://furosemide.camera/>furosemide 20mg</a>
pk2zo5da Aaronrew 08/05/17 04:42
wh0cd318708 <a href=http://cialis5mg.us.com/>generic cialis</a>
xyoqlfsv Aaronrew 08/05/17 14:00
wh0cd699233 <a href=http://paxil.life/>paxil</a> <a href=http://lasix.fund/>lasix</a> <a href=http://clindamycin.systems/>clindamycin</a> <a href=http://clindamycin.life/>clindamycin</a>
inz2mgne Aaronrew 08/05/17 21:44
wh0cd14065 <a href=http://tadalafil500.top/>buy tadalafil</a> <a href=http://buysynthroid17.top/>synthroid tablets</a> <a href=http://atenolol5.gdn/>atenolol</a> <a href=http://buymetformin25.top/>cheap metformin</a> <a href=http://retina2013.top/>retin-a</a>
bqnrw8ei Alfredmubre 09/05/17 05:51
wh0cd687922 <a href=http://buysildalis2017.top/>buy sildalis</a> <a href=http://ventolin2011.us/>ventolin</a> <a href=http://celebrex12.top/>celebrex</a> <a href=http://toradol2010.gdn/>toradol</a> <a href=http://nolvadex2017.top/>nolvadex</a> <a href=http://avodart15.top/>avodart</a>
wt5xuupk Aaronrew 09/05/17 14:58
wh0cd666400 <a href=http://avodart.us.org/>avodart</a> <a href=http://advairdiskus250.us.com/>advair diskus 250</a>
i90tqwqf Kennethdep 09/05/17 20:07
wh0cd328912 <a href=http://buyviagraonline.us.com/>buy viagra online</a>
lwoutmu6 CharlesTop 09/05/17 21:39
wh0cd36705 <a href=http://tadalafil365.us.com/>tadalafil without rx</a> <a href=http://diflucan.us.com/>can i buy fluconazole online</a>
n4d0chg4 Eugenealumb 09/05/17 23:08
wh0cd286987 <a href=http://buy-medrol.com/>buy medrol</a> <a href=http://tadacip365.us.com/>tadacip 20mg</a> <a href=http://serophene.us.com/>buy serophene</a>
kq17hjw1 Michaelnes 10/05/17 01:38
wh0cd939314 <a href=http://buytadalafil247.top/>buy tadalafil</a> <a href=http://tadacip2014.us/>tadacip</a> <a href=http://retina0.top/>retin-a</a> <a href=http://buyadvair250.top/>buy advair</a> <a href=http://buypropranolol20.top/>buy propranolol</a> <a href=http://buyflagyl6.us/>flagyl no prescription</a> <a href=http://buyamoxil365.gdn/>buy amoxil</a> <a href=http://buyazithromycin500.top/>azithromycin purchase</a>
vhcium34 Michaelnes 10/05/17 11:18
wh0cd308517 <a href=http://diflucanpill.us.com/>diflucan tabs</a>
hkm0svzl CharlesTop 10/05/17 16:43
wh0cd743402 <a href=http://tetracycline50.top/>tetracycline</a> <a href=http://buyaugmentin8.gdn/>generic augmentin 875</a> <a href=http://atenolol11.top/>atenolol</a>
fva0h1f0 Eugenealumb 10/05/17 17:54
wh0cd993677 <a href=http://revia16.top/>revia</a> <a href=http://buydoxycycline-3.gdn/>where can i buy doxycycline</a> <a href=http://buytoradol2011.us/>buy toradol</a> <a href=http://provera25.top/>provera</a> <a href=http://buymetformin25.top/>metformin</a> <a href=http://buyatenolol-2015.top/>atenolol</a> <a href=http://buytamoxifen10.us/>buy tamoxifen</a>
bu31ae48 Eugenealumb 10/05/17 20:51
wh0cd91067 <a href=http://tadacip.photography/>buy tadacip</a> <a href=http://clonidine.directory/>clonidine</a> <a href=http://neurontin.casa/>buy neurontin online</a> <a href=http://bentyl.work/>bentyl</a>
5fl2rmf2 Kennethdep 12/05/17 22:31
wh0cd676596 <a href=http://erektionen.se/>viagra</a> <a href=http://zyvox247.club/>zyvox</a> <a href=http://buyprednisone.us.com/>buy prednisone</a>
58mfnk0h Tracyenaks 13/05/17 00:44
wh0cd187349 <a href=http://arimidexnorx.us.com/>Arimidex Online</a> <a href=http://onlinecrestor.us.com/>buy crestor</a>
xdmec1nn Alfredmubre 13/05/17 04:10
wh0cd622227 <a href=http://buyventolin.us.com/>ventolin without a prescription</a>
a7u85290 Aaronrew 13/05/17 05:24
wh0cd383279 <a href=http://furosemide365.us.com/>furosemide</a>
5u2oz2d7 Alfredmubre 13/05/17 17:49
wh0cd100145 <a href=http://buykamagra.us.org/>where to buy kamagra</a> <a href=http://prednisonenorx.us.com/>prednisone deltasone</a>
c51d6t0g Tracyenaks 13/05/17 18:52
wh0cd785334 <a href=http://buyavodart.us.org/>generic avodart</a> <a href=http://onlinecitalopram.us.com/>citalopram tabs</a> <a href=http://onlinedoxycycline.us.com/>online doxycycline</a>
dnerolhg Michaelnes 13/05/17 22:11
wh0cd79745 <a href=http://seroquel2016.us.com/>seroquel</a>
tcj79lsy Bennyblorp 14/05/17 05:55
wh0cd481800 <a href=http://buspar4you.us.com/>buspar price</a> <a href=http://allopurinol.us.org/>allopurinol</a>
q95tszdj Eugenealumb 14/05/17 14:39
wh0cd764909 <a href=http://zithromax.us.org/>zithromax tablets</a> <a href=http://diflucan.us.org/>DIFLUCAN</a> <a href=http://ataraxonline.us.com/>generic atarax</a>
6reljs65 Aaronrew 14/05/17 15:32
wh0cd622235 <a href=http://metforminer.us.com/>metformin er</a> <a href=http://aygestin.us.com/>Aygestin</a>
83sw2hhu Bennyblorp 14/05/17 18:31
wh0cd916684 <a href=http://effexor9.us/>effexor</a> <a href=http://buyvermox-5.us/>where can i buy vermox</a> <a href=http://albendazole7.top/>buy albendazole on line</a> <a href=http://hydrochlorothiazide4.top/>hydrochlorothiazide</a> <a href=http://rimonabant16.top/>rimonabant</a> <a href=http://ventolin4.top/>ventolin</a>
034almee CharlesTop 14/05/17 23:48
wh0cd101265 <a href=http://buy-advair.com/>Advair</a>
v3v81s3s Kennethdep 16/05/17 16:26
wh0cd469354 <a href=http://diamox.us.com/>diamox</a>
6cgrs89g Alfredmubre 17/05/17 04:41
wh0cd197545 <a href=http://diclofenac.casa/>diclofenac topical gel</a> <a href=http://celebrex.bargains/>celebrex</a> <a href=http://clonidine.mba/>clonidine 0.5 mg</a> <a href=http://cialisonline.bike/>on line cialis</a> <a href=http://levaquin.shop/>levaquin without prescription</a> <a href=http://baclofen.express/>baclofen</a> <a href=http://flagyl.fund/>metronidazole 500 mg</a>
pbqu3fha CharlesTop 18/05/17 08:33
wh0cd448947 <a href=http://zithromax.sexy/>zithromax</a> <a href=http://cipro.tools/>ciprofloxacin 500mg</a> <a href=http://trazodone.sexy/>trazodone</a>
ls5ve4ju Aaronrew 18/05/17 21:24
wh0cd502204 <a href=http://advair.zone/>advair</a> <a href=http://citalopram.jetzt/>citalopram hbr 10 mg</a> <a href=http://cytotec.exposed/>cytotec</a> <a href=http://sildenafil.solutions/>cheap sildenafil</a> <a href=http://lipitor.jetzt/>lipitor</a>
x95z3jdo Bennyblorp 19/05/17 07:57
wh0cd687921 <a href=http://rogaine.us.com/>rogaine</a> <a href=http://propecia1mg.us.com/>propecia cheap</a> <a href=http://tadaciponline.us.com/>tadacip 20</a>
ty1ij9g5 CharlesTop 19/05/17 17:25
wh0cd829473 <a href=http://hydrochlorothiazide.desi/>hydrochlorothiazide generic</a> <a href=http://zithromax.cool/>zithromax</a> <a href=http://inderal.sexy/>buy inderal online without prescription</a>
um6hdax7 Michaelnes 20/05/17 02:01
wh0cd35585 <a href=http://buydoxycycline2016.top/>found it</a> <a href=http://diflucan15.us/>diflucan</a> <a href=http://atenolol2017.top/>buy atenolol online</a> <a href=http://buyprednisone2017.top/>10mg prednisone</a> <a href=http://clonidine17.gdn/>clonidine</a> <a href=http://buylasix17.top/>learn more</a> <a href=http://prednisolone-4.top/>methylprednisolone</a> <a href=http://cafergot8.us/>cafergot</a>
16vp5htg Tracyenaks 21/05/17 20:16
wh0cd164707 <a href=http://prednisolone5mg.us.com/>prednisolone tablet</a> <a href=http://genericprilosec.us.com/>prilosec sale</a>
qaz9u0t0 CharlesTop 22/05/17 10:15
wh0cd579196 <a href=http://synthroid.mba/>buy synthroid without a prescription</a> <a href=http://valtrex.group/>valtrex</a> <a href=http://revia.news/>revia</a> <a href=http://hydrochlorothiazide.systems/>view</a> <a href=http://azithromycin.live/>azithromycin</a> <a href=http://propecia.live/>propecia</a>
5qopatz3 CharlesTop 23/05/17 22:16
wh0cd850996 <a href=http://ventolinhfa.us.com/>Ventolin HFA</a> <a href=http://deltasone.us.com/>order deltasone</a> <a href=http://alli.us.com/>alli</a>
n3l6clbh Tracyenaks 24/05/17 04:25
wh0cd708315 <a href=http://buytriamterene-6.top/>triamterene hctz 37.5</a> <a href=http://buyalbuterol-2.gdn/>buy albuterol</a> <a href=http://motilium-0.top/>buy motilium online</a>
2yqboy8n CharlesTop 24/05/17 11:24
wh0cd2745 <a href=http://diflucan.group/>diflucan 200</a> <a href=http://amoxil.fyi/>amoxil</a> <a href=http://cipro.casa/>purchase cipro</a> <a href=http://metformin.sexy/>metformin</a> <a href=http://clindamycin.jetzt/>view</a>
b68e3vgz Michaelnes 25/05/17 06:06
wh0cd328907 <a href=http://proscar.us.org/>proscar</a>
5c1e82v5 Alfredmubre 26/05/17 13:36
wh0cd69547 <a href=http://eurax.us.com/>example</a> <a href=http://metformin2016.us.com/>cheap metformin</a>
e2una7jo Bennyblorp 26/05/17 21:54
wh0cd730950 <a href=http://fluoxetine.us.com/>fluoxetine</a> <a href=http://neurontin365.us.com/>Neurontin Without Prescription</a>
p8goxiyp CharlesTop 26/05/17 22:45
wh0cd763794 <a href=http://proveraonline.us.com/>provera tablets</a> <a href=http://lisinopril.us.org/>next page</a>
6eqdpzwu Alfredmubre 27/05/17 03:40
wh0cd395712 <a href=http://prozacnorx.us.com/>prozac online</a> <a href=http://augmentinonline.us.com/>augmentin no script</a> <a href=http://onlinelisinopril.us.com/>ONLINE LISINOPRIL</a>
socjxm9s DorothyBer 08/02/17 00:55
wh0cd329758 <a href=http://acyclovir800mg.club/>acyclovir 800 mg tablets</a> <a href=http://augmentin500mg.link/>medicine augmentin</a> <a href=http://buyproscar11.top/>proscar finasteride</a> <a href=http://liptor.us/>lipitor</a> <a href=http://how-much-does-viagra-cost.gdn/>viagra sales online</a> <a href=http://acompliaonline.click/>acomplia online</a>
6jh52ayw Phyllisdeerb 23/02/17 18:53
wh0cd393319 <a href=http://cialis2017.us.com/>cialis pills</a>
23.6.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן