חפש רק בנושא זה






להגביר את קצב השריפה
שלום מולי
אני מאמן כושר, ומבקש את עצתך המקצועית בשאלות קטנות:
אם לפני ביצוע פעילות אירובית - נמנע מצריכת פחמימות (שמומלצות בד"כ לפני אימון) כאשר המטרה היא "שריפת" שומן - הדבר יסייע בהגברת ניצול השומן בשל מאגרי גליקוגן מצוצמים?
ובאותו הקשר - האם ביצוע פעילות אנאירובית כמו הרמת משקולות/מכונות, או סיבולת לב ריאה אנאירובית, לפני ביצוע פעילות אירובית במטרת "שריפת" שומן, תסייע באותה צורה (דלדול מוקדם יותר של הגליקוגן והגברת ניצול השומן בפעילות האירובית)?
תודה.

שלום רב,
ניצול מאגרי השומן צריך להתבצע על ידי פעילות אירובית מתונה וממושכת. נכון שפעילות גופנית על קיבה ריקה ולאחר צום לילה לדוגמא תאיץ את התהליכים הקטבוליים וכך נשיג שריפה גדולה יותר של מקורות אנרגיה. אבל, בתהליך כזה אנחנו חושפים את הגוף גם להרס רקמת שריר וזה דבר שלא נרצה לעשות, במיוחד אצל מישהו שהוא לא מוגדר במצב של השמנה קיצונית.
אני לא בטוח שכדאי להיכנס לכל המניפולציות האלה. לדעתי פעילות אירובית שמתוכננת היטב ומבוצעת בהיקפים גדולים במהלך השבוע תעשה את העבודה. כמובן שלנושא התזונה יש משמעות מאוד גדולה!!!
אתה גם צריך לזכור ששריר מדולדל מגליקוגן נוטה לתהליכי בלאי ונזק גדולים יותר. זה יקרה יותר בפעילויות עצימות מאשר בפעילויות מתונות וקלות.
בברכה,
מולי

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
כנס WInTech לחדשנות טכנולוגית בתחום הספורט יתקיים ב-24.2.20 במכון וינגייט. יש לכם רעיון חדשני שישנה את עולם הספורט? הירשמו עכשיו!

יום פתוח לקורסים ולמסלולי הלימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן, יתקיים ביום שישי ה-6.3.20 בשעה 9:30. הירשמו עכשיו

הכנס השנתי של מכון וינגייט לפיטנס לתנועה יתקיים ב-3.4.20. מספר המקומות מוגבל

צפוניים? מוזמנים להפנינג הפתיחה של שלוחת ביה"ס החדשה ב-20.3.20, בקניון עזריאלי קריית אתא. ההרשמה באתר

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט