חפש רק בנושא זה






אימונים ובדיקות
שלום מולי,
שמי מגל, בן 24, אני רץ כבר כמה שנים ולפני חצי שנה התחלתי להשתתף במירוצי 10 ק"מ וחצי מרתון. ממוצע 40 ק"מ בשבוע.
כמה שאלות:
א. בריצות הנפח שלי של שעה וחצי עד שעתיים באחוז דופק 70-73 % בממוצע (לא רוצה להוריד משקל) האם יש משמעות להגביר בקילומטר שניים אחרונים ל80% בשביל לתרגל את הגוף בגיוס סיבים נוספים? או שהדבר פוגע במטרת האימון?
ב. האם אתה יכול להסביר איך רצים טמפו? מתחיל לאט ומגביר עד קצב של סח"ח? כמה ק"מ?
ג. עוד לא ביצעתי אף פעם בדיקת מאמץ. האם בדיקה של סח"ח תכלול גם VO2max או שצריך כל אחד בנפרד? מה לגבי RMR? האם בתור אדם רזה
(bmi =19.85) היית ממליץ על הבדיקה בכדי לדעת איך לא להוריד במשקל?
יצא ארוך אבל כל שאלה נבחרה בקפידה,
תודה מראש.
מגל

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
נבחרת הנשים של ישראל בכדורמים הובסה ע"י נבחרת ספרד 18-2. זהו הפסדה השלישי ברציפות של הנבחרת באליפות אירופה המתקיימת בבודפשט

נבחרת הבייסבול האולימפית של ישראל הגיעה למבדקי המעטפת הרפואית במכון וינגייט

נבחרת הנשים בכדורמים של ישראל פתחה את אליפות אירופה בהפסד 22:3 לנבחרת הולנד, אלופת אירופה. מרים בוקצ'נקו כבשה צמד

מקום חמישי ללונה צ'מטאי סלפטר בריצת 10 ק"מ בתוצאה 31:04 דקות במרתון ולנסיה

מדליית כסף לנועה סזולוס במקצה המשולב בסקי אלפיני בתוצאה 1:34:69 דקות, במשחקי החורף האולימפיים לנוער בלוזאן

מדליית ארד היסטורית לנועה סזולוס בסקי אלפיני במקצה ה-Super G ספרינט במשחקי החורף האולימפיים לנוער בלוזאן

יום פתוח לקורסים ולמסלולי הלימוד בביה"ס למדריכים ולמאמנים של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט, יתקיים ביום שישי, ה-24.1.2020

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט

אליפות ישראל בשחייה פראלימפית תתקיים ב-24.1.20 בבריכה הלאומית במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט