חפש רק בנושא זה






צריכת קריאטין
שלום לכם
אני מתאמן חדש בחדר כושר (ארבעה חודשים) אני שותה אבקת חלבון במטרה להשלים את כמות החלון שצריך ביום. לאחרונה שמעתי הרבה על קריאטין ורציתי לשאול האם זה משהוא שמומלץ לקחת ומה האופן הנכון? לפי מה שאמרו לי המאמנים בחדר הכושר זה לקחת 5 גרם ביום 2.5 לפני האימון ו-2.5 ישר אחרי האימון. האם הכמות הזאת נכונה? האם צריך לשתות את זה על בטן ריקה או עם אוכל? קראתי במאמר של מולי אפשטיין שיש תוצאות טובות אם שותים את זה עם כמות מסויימת של פחמימות האם זה כמות יומית של פחמימות או כמות לאותה ארוחה?
אשמח לתשובות
בתודה דניאל

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

אליפות אירופה בבריכות קצרות: אנסטסיה גורבנקו סיימה במקום ה-7 בגמר משחה ה-400 מ' מ.א בתוצאה 4:37:92 ד'

מקום 8 ליעקב טומרקין בגמר ה-200 מ' גב בתוצאה 1:53:00 דקות באליפות אירופה בבריכות קצרות

במרוץ לטוקיו: גילי כהן, גפן פרימו, שירה ראשוני, גילי שריר, תמנע נלסון לוי, ענבל שמש ורז הרשקו תשתתפנה בטורניר המסטארס בסין שייפתח ב-12.12.19

שיא ישראל לרביעיית השליחים: מירון חירותי, מרקוס שלזינגר, תומר פרנקל וגל גרומי כהן ב-50*4 חופשי בתוצאה 1:26:90 דקות באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו

רץ המרתון איימרו עלמיה, קבע את הקריטריון האולימפי לטוקיו 2020 כשסיים את מרתון ולנסיה בתוצאה 2:11:02 שעות