חפש רק בנושא זה






MTOR ואימוני כוח
אלון שלום,
בהקשר של עלייה במסת שריר, אימוני התנגדות והיבטים מולקולריים, קיימים מספר מנגנונים ידועים המובילים להסתגלות רקמת השריר לאימון.
מסלול ה-MTOR הוא אחד מהם והוא נחשב למנגנון חשוב ומרכזי המוביל לעלייה במסת השריר כתגובה לאימון כוח.
על פי הידוע היום, על מנת לעודד/לשפעל את סינתזת החלבון MTOR יש לבצע אימון בו הגירוי המכני יהיה משמעותי ויוביל לנזק שרירי וסטרט מטבולי ברמה התאית (כלומר עלייה ברמות החומציות בתא השריר - עלייה ביוני מימן, פוספט ולקטט ועוד...).
מבחינת שיטת אימון - פה נכנס עקרון הפרטנות באימון...
אם ניקח בחשבון שעל מנת לעודד עלייה במסת השריר אנחנו צריכים לקיים שני עקרונות מרכזיים: גירוני מכני וסטרס מטבולי, וזה מה שצריך להוביל אותנו בבחירת שיטת האימון המתאימה.
ניתן ליישם עקרונות אלו כמעט בכל שיטת אימון קיימת ולהתאים את תוכנית האימונים בהתאם לספורטאי שעומד מולנו תוך תשומת לב ליכולותיו, גילו והרקע האישי שלו/ה.
בברכה,
רותם

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
אליפות העולם בג'ודו: דניאל בן דוד (60 ק"ג) הודח בסיבוב השלישי לאחר הפסד ליריבו האוסטרלי. שירה ראשוני (48 ק"ג) הודחה בתום הקרב הראשון

הבוקר (ראשון) החלה ביפן אליפות העולם בג'ודו. התחרות מתקיימת בטוקיו באולם "ניפון בודוקאן" בו יתקיימו המשחקים האולימפיים בעוד כשנה

"גביע האתגר": לינוי אשרם וניקול זליקמן העפילו לגמר החישוק, האלות, הכדור והסרט. הנבחרת הקבוצתית העפילה לגמר הכדור

מדליית זהב ללינוי אשרם ומדליית ארד לניקול זליקמן בקרב רב ב"גביע האתגר" ברומניה. מדליית זהב בקרב רב גם לנבחרת ההתעמלות האומנותית

"ליגת היהלום": שיא ישראל חדש לנבחרת השליחות (דיאנה ויסמן, אולגה לנסקי, גל קדמון ואילנה דורפמן) בריצת 100*4 מ' בתוצאה 44:79 שניות

שיא ישראל חדש לאביב ברזילי ב-200 מ' גב בתוצאה 2:11:91 ד' באליפות העולם לנוער בבודפשט. סיימה במקום ה-8 הכללי

מדליית ארד לגולשת הרוח קטי ספיצ'קוב (הפועל אילת) בתחרות הקדם אולימפית באינושימה יפן. יואב כהן (הפועל שדות ים) ניצח בשיוט המדליות וסיים במקום ה-8 הכללי