חפש רק בנושא זה






חימום ושחרור
מרדכי שלום,
אכן ביצוע חימום מקדים טרום מאמץ עצים יכול להועיל ליכולת הביצוע. עם זאת, מומלץ שמאפייני החימום יכללו רכיבים נוספים ולא רק ריצה קלה (לדוגמא, חימום דינמי, תרגילים לגירוי עצבי וכן ביצוע תרגילים עצימים כדוגמת מתגברות כדי להכין את המערכת עצבית-שרירית לפעולה). ככל שמרחק הריצה אותו אנחנו מתעדים לרוץ יהיה קצר יותר כך החימום המקדים מומלץ שיהיה באופן יחסי ארוך יותר, כי העצימות בה נרוץ תהיה גבוהה יותר ותדרוש מהגוף מוכנות טובה.
לגבי השחרור - ביצוע ריצה/התאוששות אקטיבית לאחר מאמץ בו ערכי הלקטט עלו לערכים גבוהים אכן יזרז את קצב ירידת הערכים חזרה לערכי המנוחה. עם זאת, ביצוע התאוששות אקטיבית לאחר המאמץ לא תסייע במניעת DOMS. קיימות שיטות התאוששות אחרות שנמצאו יעילות יותר בהיבט זה, כגון לבישת גרבי לחץ, שימוש באמבטיות קרח וכדומה.
בברכה,
רותם

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
אליפות העולם בג'ודו: דניאל בן דוד (60 ק"ג) הודח בסיבוב השלישי לאחר הפסד ליריבו האוסטרלי. שירה ראשוני (48 ק"ג) הודחה בתום הקרב הראשון

הבוקר (ראשון) החלה ביפן אליפות העולם בג'ודו. התחרות מתקיימת בטוקיו באולם "ניפון בודוקאן" בו יתקיימו המשחקים האולימפיים בעוד כשנה

"גביע האתגר": לינוי אשרם וניקול זליקמן העפילו לגמר החישוק, האלות, הכדור והסרט. הנבחרת הקבוצתית העפילה לגמר הכדור

מדליית זהב ללינוי אשרם ומדליית ארד לניקול זליקמן בקרב רב ב"גביע האתגר" ברומניה. מדליית זהב בקרב רב גם לנבחרת ההתעמלות האומנותית

"ליגת היהלום": שיא ישראל חדש לנבחרת השליחות (דיאנה ויסמן, אולגה לנסקי, גל קדמון ואילנה דורפמן) בריצת 100*4 מ' בתוצאה 44:79 שניות

שיא ישראל חדש לאביב ברזילי ב-200 מ' גב בתוצאה 2:11:91 ד' באליפות העולם לנוער בבודפשט. סיימה במקום ה-8 הכללי

מדליית ארד לגולשת הרוח קטי ספיצ'קוב (הפועל אילת) בתחרות הקדם אולימפית באינושימה יפן. יואב כהן (הפועל שדות ים) ניצח בשיוט המדליות וסיים במקום ה-8 הכללי