חפש רק בנושא זה






תשובה
אלון שלום,
הקפדה על תזמוני אכילה חשובה בעיקר כאשר מתוכננים ומבוצעים 2 אימונים ביום ובהפרש של עד 8 שעות בינהם.
בנוסף, לירידה במסת השומן חשוב לייצר גרעון קלורי ולאו דווקא דרך אימון לאחר צום של 14 שעות (כפי שציינת) וגם להקפיד על צריכת חלבונים בכמות מתאימה.
חשוב לציין שהורמון הגדילה הוא הורמון אנאבולי ולכן לא תהיה לו השפעה קאטבולית על תאי שומן...
בעת ביצוע תרגילים עם קבוצות שרירים גדולות ותרגילים מורכבים תגובת הורמון הגדילה תהיה גבוהה יותר לעומת תרגילים עם קבוצות שרירים קטנות.
אסיים בשאלה, מה היא מטרתך? מדוע אתה רוצה לבצע אימון כוח לאחר צום? המסקנה בספרות המחקרית לגבי ההשפעה על הרכב גוף בביצוע דיאטות המשלבות צום היא אינה חד משמעית, יש עדויות לכאן ולכאן.
ממליצה לך לקרוא את המאמר של עינב גרוסמן, תזונאית: https://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=6785&CategoryID=101
בנוסף, אתה יכול להפנות את שאלתך גם בפורום תזונה.
בברכה,
רותם

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
בשבת הקרובה, ה-12.10.19, בשעה 16:00 נבחרת הנשים של ישראל נגד נבחרת שווייץ במוקדמות אליפות אירופה בכדורמים

נבחרת הנערות עד גיל 19 בכדורגל ניצחה את נבחרת לטביה 1-5 במוקדמות אליפות אירופה והעפילה מהמקום השלישי לשלב העילית שיתקיים באוסטריה

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים: ארטיום דולגופיאט (מכבי ת"א) העפיל לגמר תרגיל הקרקע ובכך קבע את הקריטריון לטוקיו 2020. כרטיס לטוקיו גם לאלכס שטילוב שדורג שביעי בקרב רב

המתעמלת גאיה גלעדי נפצעה בתרגיל הקפיצות באליפות העולם בשטוטגרט ובכך סיימה את דרכה בתחרות

מדליית ארד לשירה ראשוני (48 ק"ג) בגרנד סלאם ברזיליה בברזיל

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים בשטוטגרט: ליהיא רז זכתה לציון הגבוה 48.566 נקודות בתרגיל הקרב רב. בתום קביעת הדירוג הסופי יתברר אם זכתה בכרטיס הנכסף לטוקיו 2020

גביע העולם בשחייה בבודפשט: מירון חירותי סיים שישי במשחה ה-50 מ' חופשי בתוצאה 22:51 שניות. מיכאל לייטרובסקי סיים שישי ב-50 מ' גב בתוצאה 25.42 שניות. כל התוצאות באתר איגוד השחייה

נמרוד מרקוס בסיים במקום החמישי באליפות אירופה בטיפוס הובלה