חפש רק בנושא זה






ביגוד לחץ
יונתן שלום,
כיום ידוע ששימוש בביגוד לחץ נמצא כיעיל בשלב ההתאוששות לאחר האימון. עדויות מראות ששימוש בביגוד הלחץ יכול להפחית את כאבי שרירים מאוחרים לאחר מאמץ (DOMS) ולהפחית מדדי דלקת ונזק שרירי.
כלומר לאחר שאתה מסיים ריצה ארוכה, מומלץ ללבוש את ביגוד הלחץ (במקרה שלך טייץ ארוך יעשה את העבודה) בסמיכות לסיום האימון. מבחינת מינונים - כיום אין המלצה חד משמעית, ידוע כי אין מינון יתר ולכן ככל שתלבש יותר כנראה האפקט יהיה טוב יותר. עם זאת, חשוב להקפיד שמידת הטייץ/גרב, תהיה מתאימה למידותיך על מנת שהלחץ שיופעל על השרירים והרקמות אכן יהיה מספק ליצירת האפקט.

שימוש בביגוד לחץ בזמן המאמץ הוא נושא שנוי במחלוקת - מחקרים מראים שאין השפעה על ביצועים ממרחקי ריצה קצרים עד ארוכים (כדוגמת מרתון), אך תתכן השפעה חיובית על הערכה סובייקטיבית של דרגת המאמץ (כלומר כנראה לחלק מהאנשים השימוש בביגוד הלחץ בזמן המאמץ עושה טוב וגורם להם להרגיש נוח יותר במאמץ הנתון). ולכן, אם אתה נמנה עם אלו שמרגישים טוב בעת שימוש בגרבי לחץ בזמן המאמץ, אין מניעה מלהשתמש בהם (זה לא יגרום לנזק).

בברכה,
רותם


כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
בשבת הקרובה, ה-12.10.19, בשעה 16:00 נבחרת הנשים של ישראל נגד נבחרת שווייץ במוקדמות אליפות אירופה בכדורמים

נבחרת הנערות עד גיל 19 בכדורגל ניצחה את נבחרת לטביה 1-5 במוקדמות אליפות אירופה והעפילה מהמקום השלישי לשלב העילית שיתקיים באוסטריה

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים: ארטיום דולגופיאט (מכבי ת"א) העפיל לגמר תרגיל הקרקע ובכך קבע את הקריטריון לטוקיו 2020. כרטיס לטוקיו גם לאלכס שטילוב שדורג שביעי בקרב רב

המתעמלת גאיה גלעדי נפצעה בתרגיל הקפיצות באליפות העולם בשטוטגרט ובכך סיימה את דרכה בתחרות

מדליית ארד לשירה ראשוני (48 ק"ג) בגרנד סלאם ברזיליה בברזיל

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים בשטוטגרט: ליהיא רז זכתה לציון הגבוה 48.566 נקודות בתרגיל הקרב רב. בתום קביעת הדירוג הסופי יתברר אם זכתה בכרטיס הנכסף לטוקיו 2020

גביע העולם בשחייה בבודפשט: מירון חירותי סיים שישי במשחה ה-50 מ' חופשי בתוצאה 22:51 שניות. מיכאל לייטרובסקי סיים שישי ב-50 מ' גב בתוצאה 25.42 שניות. כל התוצאות באתר איגוד השחייה

נמרוד מרקוס בסיים במקום החמישי באליפות אירופה בטיפוס הובלה