חפש רק בנושא זה






ביגוד לחץ
יונתן שלום,
כיום ידוע ששימוש בביגוד לחץ נמצא כיעיל בשלב ההתאוששות לאחר האימון. עדויות מראות ששימוש בביגוד הלחץ יכול להפחית את כאבי שרירים מאוחרים לאחר מאמץ (DOMS) ולהפחית מדדי דלקת ונזק שרירי.
כלומר לאחר שאתה מסיים ריצה ארוכה, מומלץ ללבוש את ביגוד הלחץ (במקרה שלך טייץ ארוך יעשה את העבודה) בסמיכות לסיום האימון. מבחינת מינונים - כיום אין המלצה חד משמעית, ידוע כי אין מינון יתר ולכן ככל שתלבש יותר כנראה האפקט יהיה טוב יותר. עם זאת, חשוב להקפיד שמידת הטייץ/גרב, תהיה מתאימה למידותיך על מנת שהלחץ שיופעל על השרירים והרקמות אכן יהיה מספק ליצירת האפקט.

שימוש בביגוד לחץ בזמן המאמץ הוא נושא שנוי במחלוקת - מחקרים מראים שאין השפעה על ביצועים ממרחקי ריצה קצרים עד ארוכים (כדוגמת מרתון), אך תתכן השפעה חיובית על הערכה סובייקטיבית של דרגת המאמץ (כלומר כנראה לחלק מהאנשים השימוש בביגוד הלחץ בזמן המאמץ עושה טוב וגורם להם להרגיש נוח יותר במאמץ הנתון). ולכן, אם אתה נמנה עם אלו שמרגישים טוב בעת שימוש בגרבי לחץ בזמן המאמץ, אין מניעה מלהשתמש בהם (זה לא יגרום לנזק).

בברכה,
רותם


כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
מדליית זהב לאורי ששון (100 ק"ג+) בגרנד פרי בודפסט, הונגריה

נבחרת ישראל בשחייה אומנותית העפילה לגמר גביע העולם בדרום קוריאה

אווה פביאן סיימה במקום ה-28, עדן גירלואנצה במקום ה-38 במקצה ה-10,000 ק"מ באליפות העולם במים פתוחים בדרום קוריאה

מדליית כסף לטדסה גטהון בריצת 10,000 מ' בתוצאה 28:46:97 דקות באליפות העולם עד גיל 23 בשוודיה

יצאו לדרך מפעלי הקיץ בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט: יותר מ-400 צעירים ובני נוער יוכשרו להדרכה בענפי ספורט שונים

שיא ישראל וקריטריון אולימפי לטוקיו 2020 לסאלמוויט באיולין-טפרי בריצת 5000 מ' בתחרות בבלגיה

אליפות העולם בכדורמים לנשים עד גיל 18 לשנת 2020 תתקיים בישראל, במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט, או בחיפה

שיא ישראל וקריטריון למשחקי טוקיו 2020 בריצת 10,000 מ' בתוצאה 31:15:78 ד' ללונה צ'מטאי סלפטר באליפות גביע אירופה בלונדון

נקבעה משלחת ישראל לאליפות העולם בשחייה: יעקב טומרקין, מירון חירותי, מיכאל לייטרובסקי, יהונתן קופלב, איתי גולדפדן, אנסטסיה גורבנקו, אנדראה מורז, תומר פרנקל וכן, דניס לוקטב, גל כהן גרומי ודניאל נמיר

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף