חפש רק בנושא זה






דופק בריצה
שלום רב,
אני בן 30 עוסק בריצה באופן עצמאי כ-7 שנים (ספורטאי פעיל (כדורגל) מגיל 7.
לקראת חצי מרתון ת"א הקרוב רצתי בחודשים האחרונים כ 3-4 ריצות בשבוע (אינטרוולים, ריצה של 5-10 ק"מ וריצה ארוכה בסופ"ש של 12-18 ק"מ). את הריצות פרט לאימון אינטרוולים אני מבצע בדופק ממוצע (זה שמופיע בשעון הדופק בסוף האימון) של כ 83-86% בקצב ריצה של 4:40-5:00 דק'' לק"מ.
לפני כשנה כשהתאמנתי למרתון מלא רצתי את הריצות בדופק של כ-80% בקצב של כ-5:10-5:20 ד'' לק"מ.
לאחרונה קראתי מאמרים מסוימים ושמעתי מאנשים שונים שבכך שאני רץ בטווח הדופק הנ"ל אני עלול לגרום לנזק בלתי הפיך ללב ויש לרוץ את הריצות הנ"ל בדופק של כ 70%-75%.
שאלתי היא האם הטענה הנ"ל נכונה והאם יש סיכוי שהנזק כבר נעשה?
תודה.

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
מדליית זהב לאורי ששון (100 ק"ג+) בגרנד פרי בודפסט, הונגריה

נבחרת ישראל בשחייה אומנותית העפילה לגמר גביע העולם בדרום קוריאה

אווה פביאן סיימה במקום ה-28, עדן גירלואנצה במקום ה-38 במקצה ה-10,000 ק"מ באליפות העולם במים פתוחים בדרום קוריאה

מדליית כסף לטדסה גטהון בריצת 10,000 מ' בתוצאה 28:46:97 דקות באליפות העולם עד גיל 23 בשוודיה

יצאו לדרך מפעלי הקיץ בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט: יותר מ-400 צעירים ובני נוער יוכשרו להדרכה בענפי ספורט שונים

שיא ישראל וקריטריון אולימפי לטוקיו 2020 לסאלמוויט באיולין-טפרי בריצת 5000 מ' בתחרות בבלגיה

אליפות העולם בכדורמים לנשים עד גיל 18 לשנת 2020 תתקיים בישראל, במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט, או בחיפה

שיא ישראל וקריטריון למשחקי טוקיו 2020 בריצת 10,000 מ' בתוצאה 31:15:78 ד' ללונה צ'מטאי סלפטר באליפות גביע אירופה בלונדון

נקבעה משלחת ישראל לאליפות העולם בשחייה: יעקב טומרקין, מירון חירותי, מיכאל לייטרובסקי, יהונתן קופלב, איתי גולדפדן, אנסטסיה גורבנקו, אנדראה מורז, תומר פרנקל וכן, דניס לוקטב, גל כהן גרומי ודניאל נמיר

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף