חפש רק בנושא זה






תשובה
אנדריי שלום,
ריצה על סמך האחוזים הרשומים בשעון הדופק היא בעייתית מכיוון שאתה לא באמת יודע האם האחוז הרשום על צג השעון הוא אכן האחוז הנכון.
חישוב האחוזים מתבצע על סמך דופק מרבי ובשעונים ערך זה מבוסס על פי דופק מרבי חזוי, שהוא מדד בעייתי עם סטיות רבות. ברוב השעונים המסחריים משתמשים בנוסחת חיזוי לחישוב דופק מרבי על בסיס הנוסחא (220-גיל). לנוסחא זו סטיית תקן של קרוב ל-15-20 פעימות. מכאן, אתה יכול להבין את הבעייתיות של חישוב האחוזים ממדד זה.

בהמשך לשאלתך, במידה ואתה רץ כ-4-3 ריצות שבועיות והנפחים על פניו אינם גבוהים בצורה חריגה, הרי אתה שומר על בריאותך ומשפר את הכושר האירובי שלך וזה עדיף כמובן על פי אי ביצוע פעילות גופנית.
לגבי טווחי האימון, האם אתה רץ בטווחים הנכונים וממקסם את תהליך האימון, על זה קשה לי לענות ללא ביצוע בדיקה פיזיולוגית כגון פרופיל חומצת חלב. אנחנו כן יודעים שהיום ההמלצות בקרב ספורטאי סבולת ורצים למרחקים ארוכים הן לשמור על עקרון 80/20 (80% אימונים בטווחים אירוביים מתונים ועוד 20% אימונים עצימים יותר).
אני אמליץ לשקול לבצע בדיקת פרופיל חומצת חלב עם ייעוץ פיזיולוגי בו תוכל לקבל מידע רב על האופן בו אתה מתאמן היום וכיצד לשפר ולייעל את האימונים שאתה מבצע. את יכול ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ולמחקר לשם תיאום תור בטלפון: 09-8639400/420.
בברכה,
רותם

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
בשבת הקרובה, ה-12.10.19, בשעה 16:00 נבחרת הנשים של ישראל נגד נבחרת שווייץ במוקדמות אליפות אירופה בכדורמים

נבחרת הנערות עד גיל 19 בכדורגל ניצחה את נבחרת לטביה 1-5 במוקדמות אליפות אירופה והעפילה מהמקום השלישי לשלב העילית שיתקיים באוסטריה

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים: ארטיום דולגופיאט (מכבי ת"א) העפיל לגמר תרגיל הקרקע ובכך קבע את הקריטריון לטוקיו 2020. כרטיס לטוקיו גם לאלכס שטילוב שדורג שביעי בקרב רב

המתעמלת גאיה גלעדי נפצעה בתרגיל הקפיצות באליפות העולם בשטוטגרט ובכך סיימה את דרכה בתחרות

מדליית ארד לשירה ראשוני (48 ק"ג) בגרנד סלאם ברזיליה בברזיל

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים בשטוטגרט: ליהיא רז זכתה לציון הגבוה 48.566 נקודות בתרגיל הקרב רב. בתום קביעת הדירוג הסופי יתברר אם זכתה בכרטיס הנכסף לטוקיו 2020

גביע העולם בשחייה בבודפשט: מירון חירותי סיים שישי במשחה ה-50 מ' חופשי בתוצאה 22:51 שניות. מיכאל לייטרובסקי סיים שישי ב-50 מ' גב בתוצאה 25.42 שניות. כל התוצאות באתר איגוד השחייה

נמרוד מרקוס בסיים במקום החמישי באליפות אירופה בטיפוס הובלה