חפש רק בנושא זה






תשובה
אנדריי שלום,
ריצה על סמך האחוזים הרשומים בשעון הדופק היא בעייתית מכיוון שאתה לא באמת יודע האם האחוז הרשום על צג השעון הוא אכן האחוז הנכון.
חישוב האחוזים מתבצע על סמך דופק מרבי ובשעונים ערך זה מבוסס על פי דופק מרבי חזוי, שהוא מדד בעייתי עם סטיות רבות. ברוב השעונים המסחריים משתמשים בנוסחת חיזוי לחישוב דופק מרבי על בסיס הנוסחא (220-גיל). לנוסחא זו סטיית תקן של קרוב ל-15-20 פעימות. מכאן, אתה יכול להבין את הבעייתיות של חישוב האחוזים ממדד זה.

בהמשך לשאלתך, במידה ואתה רץ כ-4-3 ריצות שבועיות והנפחים על פניו אינם גבוהים בצורה חריגה, הרי אתה שומר על בריאותך ומשפר את הכושר האירובי שלך וזה עדיף כמובן על פי אי ביצוע פעילות גופנית.
לגבי טווחי האימון, האם אתה רץ בטווחים הנכונים וממקסם את תהליך האימון, על זה קשה לי לענות ללא ביצוע בדיקה פיזיולוגית כגון פרופיל חומצת חלב. אנחנו כן יודעים שהיום ההמלצות בקרב ספורטאי סבולת ורצים למרחקים ארוכים הן לשמור על עקרון 80/20 (80% אימונים בטווחים אירוביים מתונים ועוד 20% אימונים עצימים יותר).
אני אמליץ לשקול לבצע בדיקת פרופיל חומצת חלב עם ייעוץ פיזיולוגי בו תוכל לקבל מידע רב על האופן בו אתה מתאמן היום וכיצד לשפר ולייעל את האימונים שאתה מבצע. את יכול ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ולמחקר לשם תיאום תור בטלפון: 09-8639400/420.
בברכה,
רותם

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
מדליית זהב לאורי ששון (100 ק"ג+) בגרנד פרי בודפסט, הונגריה

נבחרת ישראל בשחייה אומנותית העפילה לגמר גביע העולם בדרום קוריאה

אווה פביאן סיימה במקום ה-28, עדן גירלואנצה במקום ה-38 במקצה ה-10,000 ק"מ באליפות העולם במים פתוחים בדרום קוריאה

מדליית כסף לטדסה גטהון בריצת 10,000 מ' בתוצאה 28:46:97 דקות באליפות העולם עד גיל 23 בשוודיה

יצאו לדרך מפעלי הקיץ בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט: יותר מ-400 צעירים ובני נוער יוכשרו להדרכה בענפי ספורט שונים

שיא ישראל וקריטריון אולימפי לטוקיו 2020 לסאלמוויט באיולין-טפרי בריצת 5000 מ' בתחרות בבלגיה

אליפות העולם בכדורמים לנשים עד גיל 18 לשנת 2020 תתקיים בישראל, במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט, או בחיפה

שיא ישראל וקריטריון למשחקי טוקיו 2020 בריצת 10,000 מ' בתוצאה 31:15:78 ד' ללונה צ'מטאי סלפטר באליפות גביע אירופה בלונדון

נקבעה משלחת ישראל לאליפות העולם בשחייה: יעקב טומרקין, מירון חירותי, מיכאל לייטרובסקי, יהונתן קופלב, איתי גולדפדן, אנסטסיה גורבנקו, אנדראה מורז, תומר פרנקל וכן, דניס לוקטב, גל כהן גרומי ודניאל נמיר

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף