חפש רק בנושא זה






תשובה
בועז שלום,
נתחיל בזה שהקצב אינו קובע, אלא עצם העשייה והעקביות. התמדה ועקביות באימונים זה המתכון להצלחה. בנוסף, ייתכן ובמקרה הספציפי שלך יהיה נכון להתחיל ראשית באימונים בהם תשלב הליכה ובאופן הדרגתי להגדיל את משכי הריצה המשולבים באימון.

עכשיו מספר שאלות: על בסיס מה החלטת לא לעבור דופק 140? האם זה על סמך הנחייה רפואית או בדיקה כלשהי שביצעת?

בכל מקרה, כאשר אנחנו מדברים על שיפור יכולת הריצה, צריך לבחון מספר גורמים בתכנית האימון: **תדירות האימונים שאתה מבצע בשבוע (במידה וזה פעמיים בשבוע, ייתכן והחשיפה לא מספיקה),
**משך האימונים ועצימותם (ציינת בשאלתך דופק 140, נתון זה לא אומר הרבה ללא תמונה מלאה על יכולותיך ונתוניך הפיזיולוגיים, צריך לבחון האם העצימות שאתה מבצע את האימונים היא נכונה בשבילך).
על מנת להבין האם מה שאתה מבצע כיום הוא נכון עבורך, אני ממליצה לפנות לביצוע בדיקת פרופיל חומצת חלב וייעוץ פיזיולוגי בו תוכל לקבל תמונת מראה על יכולותיך העכשוויות ולקבל במידת הצורך המלצות כיצד לשפר את תכנית האימונים שאתה מבצע.
ניתן לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר לתיאום בדיקה וייעוץ בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טניס שולחן: טל ישראלי, חניך אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, זכה במדליית ארד קבוצתית באליפות הונגריה הפתוחה

נבחרת הנשים בג'ודו מארחת במכון וינגייט מחנה אימון בין-לאומי בהשתתפות נבחרות מבריטניה ומאוזבקיסטן

מדליית ארד לאנסטסיה גורבנקו במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 2:13:52 דקות בתחרות סבב ה-Pro Swim בגרינסברו ארה"ב

מקום ראשון למטפסים הפראלימפיים, מיכאל שפייזר ומור ספיר, באליפות הולנד הפתוחה לטיפוס פראלימפי

מדליית כסף לשחיין מרקוס שלזינגר ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.35 שניות (בבריכות קצרות) בגביע "ניקו סאפיו" בגנואה