חפש רק בנושא זה






תשובה
אלון שלום,
מתנצלת על העיכוב במענה לתשובתך.
לגבי מאגרי גליקוגן ואימוני כוח. הגליקוגן הינו דלק מטבולי חשוב בעת ביצוע אימוני כוח ונמצא במחקרים שבמהלך אימון כוח יכולה להיות ירידה של בערך 24-40% ברמות הגליקוגן (Koopman et al. 2006).
הירידה ברמות הגליקוגן תלויה במשך האימון, עצימותו ונפח כולל של תרגילים שבוצעו.
הירידה המשמעותית ברמות הגליקוגן נצפתה בעת ביצוע אימונים עם מספר חזרות גבוה עם עומס בינוני וההשפעה הניכרת היא בעיקר על סיבי השריר מסוג type IIa and b.
מבחינת ניצול שומן לאחר האימון, במידה ואכן הגעת למצב שבו דיללת את מאגרי הגליקוגן אז אכן יהיה שינוי מטבולי מניצול אנרגטי של פחמימות לניצול מוגבר של שומן. אבל, השאלה היא מה מטרתך... ובנוסף, אל תשכח שבאימון כוח גם אם הוא מאוד עצים כנראה לא תגיע למצב שבו תדלדל בצורה מוחלטת את מאגרי הגליקוגן כך שכן יעשה שימוש בדלק מטבולי זה בזמן התאוששות לאחר האימון.
במידה ומטרתך שינוי הרכב גוף וירידה במשקל, זאת תתרחש רק אם תמצא בגרעון קלורי לאורך זמן, ואם לא תיצור גרעון קלורי יומי (אפילו אם תתאמן בצום או לחלופין לא תאכל בסמיכות לאימון, אבל תאכל אחרי) לא תשיג הרזיה או שינוי בהרכב גוף. העניין הוא יצירת גרעון קלורי יומי.

בנוסף, נמצא כי ביצוע אימוני כוח במצב של מאגרי גליקוגן מדוללים כנראה אינו משפיע על סינתזת החלבונים, אך קיימות עדויות מעטות שייתכן ושימוש באסטרטגיה זו יכול לעלות ביוגנזה של מיטוכונדריה וכן ביטויים גנים הדומים לאלו שמתרחשים בעקבות פעילות אירובית.
בברכה,
רותם

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טניס שולחן: טל ישראלי, חניך אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, זכה במדליית ארד קבוצתית באליפות הונגריה הפתוחה

נבחרת הנשים בג'ודו מארחת במכון וינגייט מחנה אימון בין-לאומי בהשתתפות נבחרות מבריטניה ומאוזבקיסטן

מדליית ארד לאנסטסיה גורבנקו במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 2:13:52 דקות בתחרות סבב ה-Pro Swim בגרינסברו ארה"ב

מקום ראשון למטפסים הפראלימפיים, מיכאל שפייזר ומור ספיר, באליפות הולנד הפתוחה לטיפוס פראלימפי

מדליית כסף לשחיין מרקוס שלזינגר ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.35 שניות (בבריכות קצרות) בגביע "ניקו סאפיו" בגנואה