חפש רק בנושא זה






תשובה
אייל שלום,
1. כפי שכתבתי בתשובתי הקודמת -הליכה מתונה עדיפה על אי ביצוע פעילות. ולכן עדיף ללכת ולזוז גם אם העצימות אינה גבוהה... במצב כזה השאיפה היא לצבור מינימום של 150דק'' בשבוע. תועלות בריאותיות גדולות יותר נצפו כאשר משך הפעילות עלה על 150דק והתקרב ל-300דק של פעילות מתונה בשבוע ואפילו מעבר ל-300דק''.
מה התועלות? מגוונות - כגון הפחתה בסיכון למחלות כרוניות, שיפור ושמירה על כשירות אירובית וכו...
2. את דקות הפעילות ניתן לצבור גם בהליכה, שחייה או רכיבה... כך שאם נוח לך ללכת הייתי כן ממליצה לשלב הליכות במהלך השבוע. הוספת ההליכות תאפשר לך להגדיל את מספר הדקות שבהן אתה פעיל במהלך השבוע וזה כמובן דבר חיובי. בנוסף, הליכה היא פעילות נוחה וזמינה וניתן לבצע אותה בכל מקום ובכל מזג אוויר.

** בנימה אחרת - אם בבריאות עניינו, חשוב לשלב בנוסף לאימונים האירוביים גם עבודת כוח בתדירות של 2-3 אימונים בשבוע. אימוני הכוח חשובים לשם שמירה על תפקודיות, חיוניות, חוזק העצם ועוד...

בברכה,
רותם

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט