חפש רק בנושא זה






תשובה
ציפי שלום,
במידה ומטרתך היא העלאת מסת שריר, אז יש צורך לוודא שהאימונים שאת מבצעת אכן מפעילים גירוי מכני משמעותי כך שיוביל לנזק שרירי ועומס מטבולי ברמת התאית. על פי מה שכתבת, קשה לדעת האם אופן האימון שלך היום אכן מייצר את האפקט הרצוי. מבחינת מינון, עבודות מראות שניתן להשיג תוצאות יפות של עלייה במסת שריר גם בתדירות אימונים של פעמיים בשבוע, מה שחשוב זה נפח האימון המבוצע, סוגי התרגילים ועומס העבודה (כלומר התנגדות ובחירת משקלים בתרגילים השונים).
על מנת לוודא שאכן מתרחשת סינתזת חלבונים טובה לאחר האימון ואת משיגה את תוצאותיך יש לוודא שהתזונה שלך מאוזנת ומספקת לך קלוריות איכותיות הן לטובת בריאות והן לטובת השגת מטרותיך.
על מנת לקבל הנחיות מסודרות ואישיות אני ממליצה לפנות לאיש מקצוע גם בפן האימוני, כדי לוודא שאכן התרגילים שאת מבצעת מתאימים לך מבחינת בחירת עומסים וגם ביצוע ייעוץ תזונתי להתאמת תפריט מתאים.
את יכולה לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר לשם קביעת ייעוצים בנושאים אלו בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
מדליית ארד לפיטר פלצ'יק בגרנד פרי זאגרב

מדליית זהב לטוהר בוטבול (73 ק"ג) בגרנד פרי זאגרב, קרואטיה

מדליית כסף לשחקן הבדמינטון, מישה זילברמן ב"גביע האתגר" בלאגוס, ניגריה

מדליית זהב לאדיסו גואדיה בריצת 3000 מ' בתוצאה 8:35:04 דקות במשחקים האולימפיים האירופאיים לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל למירון חירותי ב-50 מ' חופשי בתוצאה 22:01 שניות באליפות העולם בשחייה בדרום קוריאה

שיא ישראל לתומר פרנקל ב-100 מ' פרפר בתוצאה 52.15 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל לנבחרת השליחים: גל כהן-גרומי, תומר פרנקל, דניאל תמיר ודניס לוקטב, ב-200*4 מ' חופשי בתוצאה 7:11:99 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

שיא ישראל וקריטריון קבוצתי לטוקיו 2020 לנבחרת השליחים: אנסטסיה גורבנקו, אנדראה מורז, תומר פרנקל ואיתי גולדפדן, ב-100*4 בתוצאה 3:48:06 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

מדליית ארד לאדם מראענה ב-100 מ' גב בתוצאה 56.63 שנ' בפסטיבל האולימפי האירופי לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 ללונה צ'מטאי סלפטר בריצת 5000 מ' בתוצאה 14:59:02 ד' בליגת היהלום בלונדון

שיא ישראל חדש למירון חירותי (מכבי חיפה) ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.49 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

נבחרת הדקר של ישראל סיימה במקום ה-8 באליפות העולם בסיוף בבודפשט, הונגריה

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 לאנסטסיה גורבנקו (מכבי קריית ביאליק) ב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:11:92 דקות באליפות העולם בדרום קוריאה

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף