חפש רק בנושא זה






תשובה
ציפי שלום,
במידה ומטרתך היא העלאת מסת שריר, אז יש צורך לוודא שהאימונים שאת מבצעת אכן מפעילים גירוי מכני משמעותי כך שיוביל לנזק שרירי ועומס מטבולי ברמת התאית. על פי מה שכתבת, קשה לדעת האם אופן האימון שלך היום אכן מייצר את האפקט הרצוי. מבחינת מינון, עבודות מראות שניתן להשיג תוצאות יפות של עלייה במסת שריר גם בתדירות אימונים של פעמיים בשבוע, מה שחשוב זה נפח האימון המבוצע, סוגי התרגילים ועומס העבודה (כלומר התנגדות ובחירת משקלים בתרגילים השונים).
על מנת לוודא שאכן מתרחשת סינתזת חלבונים טובה לאחר האימון ואת משיגה את תוצאותיך יש לוודא שהתזונה שלך מאוזנת ומספקת לך קלוריות איכותיות הן לטובת בריאות והן לטובת השגת מטרותיך.
על מנת לקבל הנחיות מסודרות ואישיות אני ממליצה לפנות לאיש מקצוע גם בפן האימוני, כדי לוודא שאכן התרגילים שאת מבצעת מתאימים לך מבחינת בחירת עומסים וגם ביצוע ייעוץ תזונתי להתאמת תפריט מתאים.
את יכולה לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר לשם קביעת ייעוצים בנושאים אלו בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
בשבת הקרובה, ה-12.10.19, בשעה 16:00 נבחרת הנשים של ישראל נגד נבחרת שווייץ במוקדמות אליפות אירופה בכדורמים

נבחרת הנערות עד גיל 19 בכדורגל ניצחה את נבחרת לטביה 1-5 במוקדמות אליפות אירופה והעפילה מהמקום השלישי לשלב העילית שיתקיים באוסטריה

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים: ארטיום דולגופיאט (מכבי ת"א) העפיל לגמר תרגיל הקרקע ובכך קבע את הקריטריון לטוקיו 2020. כרטיס לטוקיו גם לאלכס שטילוב שדורג שביעי בקרב רב

המתעמלת גאיה גלעדי נפצעה בתרגיל הקפיצות באליפות העולם בשטוטגרט ובכך סיימה את דרכה בתחרות

מדליית ארד לשירה ראשוני (48 ק"ג) בגרנד סלאם ברזיליה בברזיל

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים בשטוטגרט: ליהיא רז זכתה לציון הגבוה 48.566 נקודות בתרגיל הקרב רב. בתום קביעת הדירוג הסופי יתברר אם זכתה בכרטיס הנכסף לטוקיו 2020

גביע העולם בשחייה בבודפשט: מירון חירותי סיים שישי במשחה ה-50 מ' חופשי בתוצאה 22:51 שניות. מיכאל לייטרובסקי סיים שישי ב-50 מ' גב בתוצאה 25.42 שניות. כל התוצאות באתר איגוד השחייה

נמרוד מרקוס בסיים במקום החמישי באליפות אירופה בטיפוס הובלה