חפש רק בנושא זה






תשובה
ציפי שלום,
במידה ומטרתך היא העלאת מסת שריר, אז יש צורך לוודא שהאימונים שאת מבצעת אכן מפעילים גירוי מכני משמעותי כך שיוביל לנזק שרירי ועומס מטבולי ברמת התאית. על פי מה שכתבת, קשה לדעת האם אופן האימון שלך היום אכן מייצר את האפקט הרצוי. מבחינת מינון, עבודות מראות שניתן להשיג תוצאות יפות של עלייה במסת שריר גם בתדירות אימונים של פעמיים בשבוע, מה שחשוב זה נפח האימון המבוצע, סוגי התרגילים ועומס העבודה (כלומר התנגדות ובחירת משקלים בתרגילים השונים).
על מנת לוודא שאכן מתרחשת סינתזת חלבונים טובה לאחר האימון ואת משיגה את תוצאותיך יש לוודא שהתזונה שלך מאוזנת ומספקת לך קלוריות איכותיות הן לטובת בריאות והן לטובת השגת מטרותיך.
על מנת לקבל הנחיות מסודרות ואישיות אני ממליצה לפנות לאיש מקצוע גם בפן האימוני, כדי לוודא שאכן התרגילים שאת מבצעת מתאימים לך מבחינת בחירת עומסים וגם ביצוע ייעוץ תזונתי להתאמת תפריט מתאים.
את יכולה לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר לשם קביעת ייעוצים בנושאים אלו בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט