חפש רק בנושא זה






תשובה
יונתן שלום,
על מנת לשמור על מסת שריר ולשפר את יכולת פיתוח הכוח, מומלץ לבצע אימוני כוח בתדירות של בין 2-3 פעמים בשבוע. הדגש צריך להיות על קבוצות שרירים עיקריות - חזה, גב, רגליים, שרירי יציבה וליבה (בטן וזוקפי גו).
בחירת העומס בתרגילים היא חשובה להשגת המטרות, על מנת לשמור/לשפר את הרכב הגוף (לעלות מסת שריר), יש לוודא שהעומס שאיתו אתה עובד מוביל לעומס מכני וכן לעומס מטבולי ברמה השרירית.
מכיוון שאין לי נתונים לגביך (גיל, מצב בריאותי, ותק באימונים, ניסיון באימוני כוח וכדומה), מעבר לזה שאתה רץ מרתונים, קשה להמליץ על סוג התרגילים המומלצים, מספר חזרות וסטים.
ממליצה להתייעץ עם איש מקצוע ולקבל תכנית מסודרת המתאימה למטרותיך ויכולותיך.
בברכה,
רותם

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
יום פתוח לקורסים ולמסלולי הלימוד בביה"ס למדריכים ולמאמנים של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט, יתקיים ביום שישי, ה-24.1.2020

מדליית כסף לשחיינית גלי פסקרה (מכבי פ.מ רעות), חניכת אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, ב-200 מ' חזה בתחרות בין-לאומית בג'נבה

נבחרת הנשים של ישראל בכדורמים הובסה ע"י נבחרת ספרד 18-2. זהו הפסדה השלישי ברציפות של הנבחרת באליפות אירופה המתקיימת בבודפשט

נבחרת הבייסבול האולימפית של ישראל הגיעה למבדקי המעטפת הרפואית במכון וינגייט

נבחרת הנשים בכדורמים של ישראל פתחה את אליפות אירופה בהפסד 22:3 לנבחרת הולנד, אלופת אירופה. מרים בוקצ'נקו כבשה צמד

מדליית כסף לנועה סזולוס במקצה המשולב בסקי אלפיני בתוצאה 1:34:69 דקות, במשחקי החורף האולימפיים לנוער בלוזאן

מדליית ארד היסטורית לנועה סזולוס בסקי אלפיני במקצה ה-Super G ספרינט במשחקי החורף האולימפיים לנוער בלוזאן

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט

אליפות ישראל בשחייה פראלימפית תתקיים ב-24.1.20 בבריכה הלאומית במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט