חפש רק בנושא זה






תוכנית אימון
משתמש מתחיל
שבוע טוב לכולם קצת נתונים יבשיםבן 22 מתאמן 4 שנים סהכ (עם הפסקה באמצע של 8 חודשים בגלל טירונות) שנתיים אחרונות מתאמן באופן רציני יותר.
1.79
80 קג כרגע במסה. צריך ביקורת/הכוונה לגבי תוגנית האימון שבניתי. שלושה חודשים אחרונים עשיתי abc ומרגיש שאני רוצה לחזור ל ab

: אימון a
1) סקוואט
סט 1- 4-6 חזרות
סט- 4-6 חזרות
סט 3,4- 6-8 חזרות

2) לחיצת רגליים 4x8

3) לאנגים 2x10 כל רגל

4) בנצ באותו מתכונת של הסקוואט

5) חזה עליון 4x6-8

6) פרפר 2x10-12

7) יד אחורית לחיצה צרפתית 4x8

8) חבלים בפולי (יד אחורית) 3x10-12:
אימון b

1) דדליפט במתכונת של הסקוואט והבנצ

2) מתח 4x6-8 עם משקל

3) פול אובר 3x12

4) לחיצת כתפיים עם מוט 4-6-8

5) הנפות ידיים לצדדים (כתפיים) 3x10-12

6) כתף אחורית 2x8-10

7) פטישים יד קידמית 4-6-8

8) מוט דבליו- 3x10

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טניס שולחן: טל ישראלי, חניך אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, זכה במדליית ארד קבוצתית באליפות הונגריה הפתוחה

נבחרת הנשים בג'ודו מארחת במכון וינגייט מחנה אימון בין-לאומי בהשתתפות נבחרות מבריטניה ומאוזבקיסטן

מדליית ארד לאנסטסיה גורבנקו במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 2:13:52 דקות בתחרות סבב ה-Pro Swim בגרינסברו ארה"ב

מקום ראשון למטפסים הפראלימפיים, מיכאל שפייזר ומור ספיר, באליפות הולנד הפתוחה לטיפוס פראלימפי

מדליית כסף לשחיין מרקוס שלזינגר ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.35 שניות (בבריכות קצרות) בגביע "ניקו סאפיו" בגנואה