חפש רק בנושא זה






תשובה
דוד שלום,
על מנת לענות על השאלה, צריך להבין מספר גורמים על מאפייני האימון שלך והרקע שלך. כלומר, נסיון שלך באימון כוח, היסטוריה רפואית, גיל וכדומה.
בנוסף, איך אתה מרגיש ב-3-4 חזרות אחרונות בכל סט (האם אתה מרגיש שאתה לא יכול לבצע יותר מ-10 חזרות בכל תרגיל, או שאתה מרגיש שהמשקל יחסית קל).
על מנת שאימון כוח יהיה יעיל, צריך שהעומס שאתה עובד מולו יתאים לגילך ומטרותיך ויהיה משמעותי עבורך וייצר עומס מכני מתאים וגירוי מטבולי ראוי ברמה השרירית אשר יוביל לסינתזת חלבונים (תהליך אשר מוביל לעלייה ושמירה על מסת השריר). לדוגמא, לעיתים באוכלוסיה צעירה לא מספיק לעלות את תדירות הסטים שאתה מבצע בכל תרגיל (כלומר את נפח החזרות), אלא יש משמעות גדולה יותר להתנגדות שמולה אתה מבצע את התרגיל. מצד שני, לאוכלוסיה יותר מבוגרת שלעיתים אינה מסוגלת לעבוד מול משקלים גבוהים, יש אפשרות דווקא להמליץ על העלאת נפח האימון (יותר סטים, יותר חזרות ומשקל נמוך יותר).
בברכה,
רותם

כותרת: הוסף סמיילי
תוכן:
צרף קובץ (עד 200kb)

שם המחבר:
דואר אלקטרוני:
קוד אימות:
Captchaהקשב והקלד את הקוד שתשמע

Back
נבחרת הנשים של ישראל בכדורמים הובסה ע"י נבחרת ספרד 18-2. זהו הפסדה השלישי ברציפות של הנבחרת באליפות אירופה המתקיימת בבודפשט

נבחרת הבייסבול האולימפית של ישראל הגיעה למבדקי המעטפת הרפואית במכון וינגייט

נבחרת הנשים בכדורמים של ישראל פתחה את אליפות אירופה בהפסד 22:3 לנבחרת הולנד, אלופת אירופה. מרים בוקצ'נקו כבשה צמד

מקום חמישי ללונה צ'מטאי סלפטר בריצת 10 ק"מ בתוצאה 31:04 דקות במרתון ולנסיה

מדליית כסף לנועה סזולוס במקצה המשולב בסקי אלפיני בתוצאה 1:34:69 דקות, במשחקי החורף האולימפיים לנוער בלוזאן

מדליית ארד היסטורית לנועה סזולוס בסקי אלפיני במקצה ה-Super G ספרינט במשחקי החורף האולימפיים לנוער בלוזאן

יום פתוח לקורסים ולמסלולי הלימוד בביה"ס למדריכים ולמאמנים של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט, יתקיים ביום שישי, ה-24.1.2020

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט

אליפות ישראל בשחייה פראלימפית תתקיים ב-24.1.20 בבריכה הלאומית במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט