חפש רק בנושא זה






הכי טוב

אופני כושר, הליכון או מכשיר חתירה – מהו מכשיר הכושר העדיף? במאמר שפורסם לאחרונה בניו יורק טיימס ותורגם גם ב"הארץ" נבחר דווקא האליפטיקל טריינר, שמאפשר אימון מהנה ושורף אנרגיה, עם לחץ מועט על הפרקים. ולמרות זאת המומחים ממליצים: כדאי לגוון
  05/12/05
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

כשנכנסים לרוב חדרי הכושר לא קשה להבחין אילו הם המכשירים המועדפים. בדרך כלל ניתן למצוא שורות של הליכונים שחונים מול מכשירי הטלוויזיה ובקרבתם מצטופפים גם אופני הכושר. ואכן, אלה הם שני מכשירי הכושר הפופולריים ביותר. לאחרונה קם להם מתחרה חדש: האליפטיקל טריינר (Elliptical Trainer), מכשיר שאמור לדמות ריצה ללא הפעלת לחץ על הפרקים.

אבל מבין כל המכשירים במועדון הכושר, איזה באמת הטוב ביותר? התאחדות יצרני מכשירי הספורט בארצות הברית מדווחת כי במכשירי המדרגות, שהיו להיט ענק בתחילת שנות ה-90, משתמשים כיום רק מעט יותר ממחצית המתאמנים שהשתמשו בהם בעבר. האם המשמעות היא שהם כבר לא יעילים? איזה מכשיר יעזור לנו לרזות הכי מהר? איזה יעשה זאת בלי להפעיל לחץ על הפרקים? ומי מהם הוא הטוב ביותר ללב?

כדי לסייע למתאמנים לקבל החלטה נבונה, התבקשו עשרה מומחים – רופאים, חוקרים ומאמני כושר אישיים – לדרג את חמשת המכשירים המתאימים ביותר לפיתוח סבולת לב-ריאה, לפי השאלות שהוזכרו וכן לפי שני קריטריונים נוספים: חיטוב השרירים שהמכשיר מציע; והתחושה הנוצרת במהלך אימונים קבועים – גורם המונוטוניות.

הליכון. מקום שני בסקרהמכשירים המועמדים היו ההליכון, אופני הכושר, מכשיר המדרגות, האליפטיקל טריינר ומכשיר החתירה.

המנצח, בהפרש ניכר, היה האליפטיקל טריינר. כל המומחים טענו שזהו מכשיר בעל מעלות רבות, ובעיקר ציינו את העובדה שהוא מאפשר אימון שורף אנרגיה הכולל לחץ מועט על הפרקים, וחשוב לא פחות – אימון מהנה.

כאשר משתמשים בו נכון, האליפטיקל טריינר מאמץ את שרירי מרכז הגוף והגוף התחתון, על אף שיש מומחים שסבורים כי נחוץ מחקר נוסף כדי לקבוע עד כמה השימוש בו אכן מאמץ את השרירים. "המכשירים הללו לא תמיד יעילים ביצירת התנגדות", אומר אדוארד קויל, מנהל מעבדת הביצועים האנושיים באוניברסיטת טקסס, אוסטין. "נראה שאנשים נעים עליהם ללא מאמץ".

אבל, כאמור, רוב המומחים הגיעו למסקנה שהאליפטיקל טריינר הוא הבחירה הטובה ביותר. מכשיר החתירה, שהפופולריות שלו ירדה פלאים ב-15 השנים האחרונות, הגיע במפתיע למקום השני בסקר, עם ההליכון. חלק מהמומחים טענו שמכשירי החתירה לא זוכים להערכה ראויה, כיוון שכאשר משתמשים בהם נכון הם מאפשרים אימון מקיף של קבוצות השרירים העיקריות ובהן שרירי הגב, המותניים, הזרועות והרגליים. למרות יתרונותיהם, נראה כי מכשירי החתירה דורשים מאמץ אינטנסיבי וקשה מדי בעיני מתאמנים רבים.

למרות נצחון האליפטיקל טריינר בסקר, המומחים מזהירים שאף אחד מהמכשירים לא מתאים לכולם כל הזמן, וממליצים להחליף בין המכשירים לפחות פעם בשבוע. אימון כזה (קרוס-טריינינג) מאפשר לעבוד על מגוון שרירים ולמנוע פציעות משימוש יתר.

"אנשים תמיד שואלים אותי, 'מה התרגיל הכי טוב?'" אומר ד"ר פול תומפסון, קרדיולוג בבית החולים הרטפורד. "התשובה שלי היא, 'מה אתם אוהבים לעשות?'". המכשיר הטוב ביותר, מסכימים המומחים, הוא זה שמצליח להזיז אתכם כל יום.



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן