חפש רק בנושא זה






פצצת אנרגיה

זה קורה בכל מועדון ספורט שמכבד את עצמו: שורה ארוכה של אופניים נייחים, שעליהם מדוושים במרץ ספורטאים חובבים מכל המינים והגילים, עם מוסיקת רקע ומדריך באטרף. כן, מדובר בספינינג. להלן מדריך לספינר הנלהב וגם הנחיות למתחילים. פורסם במגזין "דינמי", גיליון מס' 1, אוקטובר 2003
  01/03/05
מאמרים נוספים בתחום
כוח שריר – לא רק המסה קובעת
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
מאמרים נוספים בתחום
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום


בשנים האחרונות צצה ועולה תופעה יוצאת דופן במועדוני הספורט וחדרי הכושר
- הספינינג. שיגעון שהפך לתופעה הסוחפת אחריה קהל מתאמנים עצום ורב. עובדה: כל מועדון ספורט נחשב (או לפחות חושב את עצמו לכזה), מעמיד לרשות המתאמנים אולם שכולו קודש לאימוני הספינינג.
 

אז במה מדובר בעצם? מדובר באווירה, באנרגיה ובתחושה כללית שמתחילה להשתנות כבר בכניסה לאולם האימונים. אם תרצו, מדובר בפולחן של ממש. במקום מזבח - אופניים נייחים; במקום כהן המשמש בקודש - מאמן ספורט. קורבנות אין, אבל מתאמנים יש והרבה. וגם אימון טוב ובעיקר הנאה צרופה.


 

הספינינג הוא אימון אירובי ברכיבה על גבי אופניים נייחים. המטרה היא פעילות בריאותית (סבולת לב-ריאה) וחברתית כאחד. את הרעיון הגה בשנות השמונים רוכב אופניים יהודי ממוצא דרום-אמריקני בשם ג'ונתן גולדברג, הידוע גם בכינוי 'ג'וני G'. הוא רשם את ה'ספינינג' כפטנט והציגו לראשונה במרכז הספינינג הראשון בעולם, בסנטה-מוניקה קליפורניה, בשנת 1987.

הכותב, מני קורן, מדווש ומדגים.  צילום: צביקה פולק
מטרתו של ג'וני G היתה לבנות אימון שיתאים לרוב האוכלוסייה. בדומה להליכון המדמה את פעולת הריצה בחוץ, רעיון הספינינג הוא להעביר אלמנטים מרכיבת האופניים אל תוך האולם. לצורך כך פותחו אופניים נייחים שונים בתכלית מהאופניים הארגומטריים שאנו רגילים לראות בחדר הכושר. האופניים שפותחו מצוידים בגלגל תנופה במשקל כ- 18 ק"ג, שמתפקד גם כמשקולת. הגלגל מחובר לדוושות במנגנון שנקרא Fix gear, המאפשר לגלגל לפעול כגלגל תנופה ובכך לסייע לרוכב במהלך פעולת הדיווש. 

 

 

יתרונות האימון

לאימון ספינינג יתרונות לא מעטים:

1. אימון מודרך ומבוקר. מדובר באימון רכיבה מודרך בתוך אולם, מבוקר על-ידי מדריך שהוסמך לכך.
 
2. אימון אישי וקבוצתי. כל מתקן אופניים מצויד בווסת התנגדות, ובהתאם להוראות המדריך כל מתאמן מווסת את רמת העומס באימון בהתאם ליכולתו. רמת עומס קלה, בינונית או גבוהה אינה מתייחסת לעומס נקודתי אלא לטווח כלשהו של התנגדות. העומס הנקודתי בתוך הטווח הזה נקבע סובייקטיבית על-ידי כל מתאמן, בהתאם ליכולתו. וכך ניתן לראות בשיעורים אוכלוסיות אימון הטרוגניות: נשים וגברים, צעירים ומבוגרים, רזים וכבדי משקל, בעלי כושר גופני גבוה ונמוך. כולם יבצעו את האימון יחד - ועם זאת כל אחד לחוד.

3. אימון בטיחותי.  הספינינג הוא אימון בטיחותי, מבוקר ונוח למערכת השלד.
 
4. אימון אנרגטי וסוחף - באווירה אינטימית. אם הכושר הגופני כבר לא כמו שהיה לפני עשרים-שלושים שנה, ואם אנו מרגישים חוסר ביטחון ואי נוחות להתאמן בקבוצה שמא נפשל - הספינינג הוא בדיוק האימון בשבילנו. האולם החשוך, בליווי ההדרכה והמוזיקה הקצבית, מעניקים למתאמן תחושה מיוחדת במינה, המקנה ביטחון רב ואינטימיות. כל מתאמן מרוכז בעצמו, ואיש זולת המדריך לא יבחן את דרך עבודתו באימון.
 

5. אימון פשוט מבחינה קואורדינטיבית. הספינינג אינו אימון מסובך הדורש רמת קואורדינציה גבוהה. כל מה שנדרש הוא קואורדינציה בסיסית של סיבוב הדוושה.



איך מתחילים?
 

כאשר אתם מתייצבים לאימון בפעם הראשונה, ודאו כי שיעור הספינינג הראשון יהיה שיעור היכרות (שיעור מתחילים), שבו תקבלו הסבר מעשי על האופניים, על וסת העומס ועל ההתאמה הספציפית לנתונים שלכם. כמו כן תקבלו הסבר על מהות האימון, תוך שימת דגש על הטכניקה והיציבה על גבי האופניים. במהלך האימון תבצעו משימות פשוטות יחסית ובתנאים מקלים. העבודה האירובית תהיה מתונה, במטרה לאפשר למידה ותרגול טוב ומעמיק שיהוו בסיס נכון לקראת שלב האימון הבא.
 

השיעורים הראשונים חשובים ביותר. נסו לבחון את גופכם בשיעורים אלה; עבדו נכון ובמתינות, הקשיבו לגופכם, ואל תעמיסו כבר בתחילה מעבר לגבולות הפיזיולוגיים שלו. 

 

 

התאמת האופניים

עוד לפני העלייה על אופני הספינינג יש לבצע התאמה אישית, שכוללת את כיוון המושב והכידון. גובה המושב של האופניים צריך להיות מעט מתחת לחלק הקדמי העליון של עצם האגן, או כגובה הירך של הרגל הקרובה למושב כשהיא מורמת ל- 90 מעלות (כפיפה במיפרק הירך). גובה המושב יהיה אז בגובה הקפל שנוצר באיזור המותן. חשוב להדגיש: מדובר בכיוון גס. הכוונון המדויק נעשה לאחר העלייה על המושב. כאשר ציר הדוושות של האופניים מאונך לקרקע, וכף הרגל שעל הדוושה התחתונה מקבילה לרצפה, אנו אמורים לראות שמיפרק הברך מצוי בכפיפה קלה. זהו למעשה הסימן הנכון לגבי גובה הכיסא.

לאחר שעליתם על האופניים הכניסו את כפות הרגליים אל 'כלוב' הדוושות, ולאחר מכן הדקו את הרצועה המחוברת לכלוב. המיקום ייעשה באופן שבו כרית כף הרגל תמוקם על הדוושה. מתאמנים שמידת כף רגלם היא 39 ומעלה יכניסו את כף הרגל עד קצה כלוב הדוושה. מי שכף רגלו קטנה יותר יותיר רווח מסוים בין קצה כלוב הדוושה לבין קצה הנעל. לאחר הידוק הרצועה נותרת לרצועה מעין שארית שיש להכניסה אל תוך לולאה קטנה הקרויהSafety loop. בדרך זו מוודאים שכף הרגל מונחת בבטחה בתוך כלוב הדוושות.

גובהו של הכידון אמור להיות בגובה המושב, אולם בשיעורים הראשונים נעדיף לכוונו מעט גבוה יותר (להבדיל מהרכיבה בחוץ, הרכיבה באולם אינה מצדיקה הורדה של הכידון מתחת לגובה המושב לשם יצירת תנוחה אווירודינמית). במרבית סוגי האופניים ניתן לכוונן את מרחק המושב מהכידון על-ידי תזוזה אופקית (לפנים ולאחור), ובסוגים אחרים ניתן לכוונן אופקית אף את הכידון.

 

הבדיקה באשר למרחק של המושב מהכידון, נעשית כאשר ציר הדוושות נמצא במנח אופקי ומקביל לקרקע. הידיים מונחות על הכידון בחלקו הקרוב למתאמן, והוא אמור לראות (ממבט-על) את השליש הקדמי של כף הרגל.

 

לאחר שהתאמתם את האופניים, התחילו לסובב את הדוושות. סִפגו מעט את תחושת הרכיבה והתחילו להוסיף עומס בהדרגה על-ידי סיבוב וסת ההתנגדות ימינה, עם כיוון השעון. חושו את ההתנגדות, ולאחר מכן שחררו ואפשרו לגלגל התנופה להוביל עבורכם את סיבוב הדוושה. זוהי עמדת המוצא. אם אתם מתקשים לבצע תרגיל מסוים, שחררו מעט התנגדות, חזרו לעמדת המוצא, התאוששו ורק לאחר מכן הצטרפו שוב למהלך השיעור.
 

בשלב הבא המשיכו לסובב את הדוושות ובצעו עצירת חירום. בחלק מסוגי האופניים הדבר מתאפשר באמצעות משיכת וסת העומס כלפי מעלה, ובחלק אחר באמצעות לחיצתו מטה. אם במהלך סיבוב הדוושה הרגל השתחררה בטעות מכלוב הדוושה, אל תנסו ולבלום את הדוושה בעזרת הרגל אלא בצעו עצירת חירום, ורק אז החזירו את הרגל לדוושה.
 

באימוני הספינינג קיים שילוב של רכיבה בישיבה ובעמידה. לפני הקימה לעמידה הוסיפו מעט התנגדות ורק אחר-כך עִברו לעמידה. שימו לב: במעבר לעמידה ללא התנגדות לא תצליחו להשתלט על קצב הסיבוב של הדוושה.

בעת הרכיבה בעמידה שִמרו על כפיפה קלה הן במפרק הירך והן במפרק הברך, כלומר - אל 'תנעלו' את הברכיים. כמו כן השתדלו לא להשעין את הזרועות על הכידון. בשיעורים הראשונים יש נטייה לעשות זאת, וכדי להימנע מכך קחו את מרכז הכובד של גופכם מעט לאחור, כך שהוא ימוקם מעל הדוושות.

 

היו קשובים להוראות המדריך במהלך השיעור ולא פחות חשוב - היו קשובים לגופכם.

 

 

 טיפים והנחיות

* ודאו שאתם כשירים לבצע פעילות גופנית (התייעצו עם רופא, ובמידת הצורך בצעו בדיקה רפואית).

* הימנעו מלאכול ארוחה גדולה סמוך לאימון (לא יאוחר משעתיים-שלוש קודם לכן).

* הצטיידו בבקבוק מים ובמגבת.

* מומלץ להשתמש בנעליים בעלות סולייה קשיחה יחסית (כמעט כל נעל ספורט תתאים).

* מומלץ מאוד להצטייד בשעון דופק אישי. הדופק הוא מדד ליכולת האירובית. שעון הדופק יסייע לכם ללמוד ולהקשיב לגוף תוך ויסות האימון בהתאם למטרות השונות.

* בתחילה קשה להסתגל למושב, אבל לאחר כמה אימונים תחושת חוסר הנוחות תיעלם לגמרי.

* בעת הרכיבה בישיבה שמרו על מנח נייטרלי של עמוד השדרה: מנח האגן, עמוד השדרה והצוואר - בקו אחד. המבט מופנה למרחק של כמטר לפנים ומעט מטה.

* נשים בהריון: אם לא התאמנתן קודם לכן, אל תתחילו עכשיו. לאלו המורגלות באימוני ספינינג מומלץ להתייעץ עם רופא ולקבל את אישורו ואף ליידע את המדריך ולהתאמן על-פי הנחיותיו. בכל מקרה האימון צריך להיות אימון אירובי מתון ובמגבלות הדופק.


  
* הכותב הוא מדריך מועדוני בריאות וכושר; בוגר ביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט; מוסמך כמדריך ספינינג, בעל 7 שנות ניסיון בתחום

 

 

 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן