חפש רק בנושא זה






אימון רטוב

חום הקיץ הישראלי מבריח חלק מהמתאמנים לאימון בחיק המים הצוננים של הבריכה, אולם האם הוא מקביל לאימון ביבשה? הפיזיולוג שון פורטל עונה על שאלות גולשים בנושא שחייה ואימון במים
  10/07/06


לפורום הפיזיולוגיה של המאמץ, בניהולו של שון פורטל, באיזור הקהילות של
ynet


שאלה:

 

רציתי לדעת כמה קלוריות שורפים בשעת שחייה (כ-2 ק"מ)?

 

תשובה:

 

למשקל גוף של 60 ק"ג ההערכה היא בין 500-300 קלוריות. תוכלי להכניס את פרטיך לקישור הבא ולקבל הערכה:
 
http://www.brianmac.demon.co.uk/energyexp.htm



שאלה:


האם בפעילות אירובית במים מתייחסים לאותו דופק עבודה כמו בעבודה אירובית אחרת, או שיש לשנות את הנוסחה?

תשובה:

 

בשחייה הדופק עשוי להיות נמוך יותר ב-20-10 פעימות, בשל מנח הגוף ושיפור בחזרת הדם לחלק העליון של הגוף. ייתכנו אף הבדלים קיצוניים יותר באנשים בעלי הרכבי גוף שונים.

 

 

שאלה:

 

בעברי הייתי שחיינית מקצועית. לצערי, מאז לא עסקתי כמעט בספורט וכעת אני נמצאת בעודף משקל ועם מעט זמן לפעילות ספורטיבית. אני מעוניינת לחזור לכושר ולמצבי החטוב מהעבר. כיום באפשרותי לשחות שלוש פעמים בשבוע לכל היותר או להצטרף לאימוני עיצוב וחיטוב בסטודיו. מה עדיף?

 

תשובה:

 

מהיכרותי עם הפעילות בסטודיו מדובר בפעילות מתונה שעשויה להחזיר אותך לכושר בסיסי. אולם, אם בעברך היית ספורטאית מקצוענית, השיפור שלך יהיה מהיר מאוד והאימונים עלולים להיות לא מקדמים מספיק עבורך. סוג האימון במקומות מסוג זה הוא עיצוב בעיקרו – סבולת שריר בהתנגדות קלה יחסית, עם הרבה חזרות.
ראשית עליך לחזור לתפקוד אירובי בסיסי למספר שבועות, ולהגביר את העצימות בהדרגה לכיוון העבודה האנאירובית. שחייה בקצבים גבוהים בהחלט יכולה להיות משמעותית יותר עבורך מבחינת ההוצאה האנרגטית וקידום ההרזיה.

שאלה:

 

אני מתאמן פעמיים-שלוש בשבוע בשחייה של כ-1.5 ק"מ ואני בכושר טוב. לעומת זאת, בריצה אני בקושי יכול לרוץ 2-1 ק"מ. מה הסיבה לכך?

 

תשובה:

 

לספציפיות באימון יש השפעה רבה על הביצוע הגופני. למרות שלשחייה ולריצה מכנה משותף והוא שיפור היכולת האירובית, ישנו הבדל באופן השגת המטרה. בשחייה ישנה תרומה משמעותית יותר של פלג הגוף העליון, ואילו בריצה עיקר התרומה למאמץ היא דרך הגפיים התחתונות. לכן, בזמן ריצה הסבולת השרירית של הרגלים עשויה להוות גורם מגביל בשלב מוקדם יותר לעומת שחייה.
סוג כיווץ השריר אף הוא שונה: בשחייה הכיווץ הוא ללא בלימות (אין אימפקט) לעומת ריצה,  וגם לשינוי הזה צריך להתרגל.
בנוסף, פעילות במים תורמת לתחושת קרירות והסטרס נמוך יותר ומאפשר פעילות ממושכת יותר גם באמץ יחסי דומה.
ולבסוף, להרכב הגוף משמעות בעניין זה: ככל שהיחס שומן-שריר גבוה יותר יהיה קשה יותר לבצע פעילות ביבשה וקל יותר במים בשל ציפה קלה יותר.

 

 

שאלה:


אני בן 61 וזה זמן רב עוסק בהתעמלות במים, כ-30 דקות בכל פעם, ומרגיש מצוין לאחר מכן, אם כי חש עייפות רבה. המגבלה היחידה שלי היא כאבים בברך. מה דעתך ככלל על התעמלות במים? האם התעמלות זו טובה כתחליף לחדר הכושר? האם היא תורמת גם לשריפת קלוריות? האם העייפות הרבה לאחר האימון סבירה?

 

תשובה:

 

הפעילות במים טובה, אך במרבית המקרים לא יכולה לספק את כל יתרונות האימון ביבשה – משום שהתנגדות המשקל אינה מורגשת. לפעילות כנגד התנגדות יש יתרון גם לגבי כוח השריר, אך במיוחד לשמירת צפיפות העצם ויתרון וזה לא מושג באותה מידה באימון במים.
בכדי להימנע מכאבים בברך יש להימנע מכל פעילות/תנועה הגורמת לתחושת כאב במהלך הביצוע, למשל תנועות סיבוביות או תנועת הצלפה עשויות לעורר כאב.
שריפת הקלוריות היא פונקציה של רמת המאמץ והדופק שבו אתה נמצא באימון – ככל שתתאמף יותר תעלה ההוצאה האנרגטית שלך.
עייפות רבה מדי עשויה לעורר סימני שאלה רק אם היא פוגעת בתפקוד שלך לאחר מכן. אני ממליץ לבדוק שאינך סובל מחסרים תזונתיים וכן שרמת העומס באימון אכן מתאימה לך. לשם כך יש לעשות בדיקת מאמץ מרבי ולקבל הנחיות לפעילות ברמת דופק מסוימת בהתאם לממצאים.

 

שון פורטל – פיזיולוג במרכז הרפואי ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט ומנהל מקצועי של הרשתות שייפ והולמס פלייס



תגובות הוסף תגובה
1.ומה עם הבטן?נח אבגר הלוי26/07/06
2.שאלה בשחייהאריה 05/08/11
משחק מנהלים
המאמן בעידן המודרני כבר איננו רק "מכונת אימונים" ונדרש להפגין גם כישורי ניהול שונים


תשתחררו
כולם מכירים את חשיבות החימום לפני האימון, רבים מזניחים את השחרור וההרפיה אחריו. מולי אפשטיין מסביר כמה זה חשוב


מציאות מדומה
אימון הדמיה הוא חלק חשוב בתוכנית האימונים. המטרה: להכיר את סיטואציית התחרות ואת תגובות הספורטאי ולהפחית את הלחץ


כדור לבטן
ענת מאיר מציגה סדרת תרגילים לחיזוק שרירי הבטן עם כדור כוח גמיש