חפש רק בנושא זה






האדם המודרני ומלחמתו בגופו

מה גורם לאדם הממוצע לפעול במודע נגד האינטרס הבריאותי המובהק של גופו? מדובר כנראה בשיבוש קריטי ביכולת ההסתגלות האנושית. ועל כן, המפתח לאורח חיים בריא הוא שינוי דרסטי בהרגלי חיים. פורסם לראשונה במגזין "דינמי", גיליון מס' 4, אפריל 2004
  03/07/04
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

בפתיחת סדרת המאמרים בנושא אורח חיים בריא, הועלתה שאלה נוקבת הקשורה לכל אחד מאיתנו: כיצד זה שאיננו שומרים בקפדנות על אורח חיים בריא, למרות שרובנו מודעים לחשיבותו ולהשפעתו המכרעת על בריאותנו ואיכות חיינו? התשובות (או אם תרצו התירוצים) באו מכיוון בלתי שגרתי: האבולוציה: 'בכל אשמה האבולוציה האנושית, שהובילה אותנו להזדקפות על שתיים טרם זמנה'; או: 'פשוט לא הספקנו להתרגל להליכה על שתיים, ולכן לרובנו כואב הגב'. 

המהפך בכושר ההסתגלות האנושי

אז היכן כאן המלכוּד? מה השתבש באורח החיים האנושי, שגרם לנו להביא במו ידינו לפגיעה כה נרחבת בכל חלק בריא בגופנו, בנפשנו (התקפי לב, השמנה, יתר לחץ דם, מתח וכיו"ב)? התשובה: משהו השתבש כנראה ביכולת ההסתגלות האנושית. אותה תכונה טבעית שאפשרה לכל בעלי החיים לשרוד במהלך מאות מיליוני שנות אבולוציה נפגמה כנראה דווקא אצל בעל החיים הנעלה ביותר, המפותח ביותר - 'מותר האדם מהבהמה'.

לפני שנעמיק בניתוח שורשי השיבוש ביכולת ההסתגלות האנושית, כדאי שנגדיר את המושג בצורה ברורה.

הסתגלות היא אותה יכולת התאמה, מבנית ותפקודית, של כל יצור חי לשינויים מתמשכים בסביבת החיים המיידית. ההסתגלות האבולוציונית תפסה תפנית חדה עם הופעתו של ההומוסאפיאנס ('האדם החושב') על פני כדור הארץ, הסתגלות הנחשבת כמהפך במרקם היחסים העדין שבין בעלי החיים לסביבתם הטבעית: במשך מאות מיליוני שנים טרם הופעת האדם, היו אלה בעלי החיים שטרחו להסתגל לסביבתם המשתנה כדי לשרוד. כשהופיע האדם ההולך על שתיים, השתנו סדרי בראשית; במקום להסתגל לסביבתו המשתנה, המאיימת - קם האדם על הטבע וסיגל (או 'כופף') אותו לצורכי ההישרדות שלו, ובמידה רבה התאים את סביבתו המיידית למגבלותיו.

מה גרם למהפך הזה באבולוציה? נראה שההתפתחות המיוחדת בקליפת המוח האנושי היא האחראית לשכלול בהתנהגות האנושית על-ידי המעבר מאינסטינקטים חייתיים להתנהגות נלמדת, ובסופו של דבר לאותו מהפך בכושר ההסתגלות האנושי. אבל למרות שאותה יכולת למידה התבררה ככלי הישרדות משוכלל, שהבטיח את הסתגלותו של האדם לסביבה כה מאיימת - אליה וקוץ בה: יכולת הלמידה גרמה ל'משהו' נוסף במוח האנושי. 'משהו' שקשה לשים עליו את האצבע במדויק, אך הוא נראה כמנגנון ייחודי שמנסה כל הזמן לשכלל ולייעל את חיינו. מנגנון למידה ייחודי זה מאפשר לאדם לא רק לספק את צורכי ההישרדות הראשוניים שלו, אלא גם להתפנות לסיפוק צרכים משניים שאינם דרושים להישרדות. צרכים אלה שימשו כנראה כבסיס להתפתחות התרבות האנושית, ששימשה בין היתר כבסיס להתפתחות 'היצר הרע'. כך למשל למד האדם לצבור כוח, שליטה, כבוד וממון, כמו גם ליהנות מארוחה טובה, לעשן 'כדי להירגע' או להסניף כדי 'לתפוס ראש'. ההיווצרות אותם צרכים משניים, כתולדה של התפתחות יכולת הלמידה האנושית, לא עמדה עוד בפיקוח האינסטינקטים החייתיים הטבעיים ונוצלה על-ידי האדם כדי לפתח את מושג הנהנתנוּת האנושית: לחיות בדרך הקלה, הנוחה, היעילה והמהנה ביותר. 


משולש הבריאות האנושי

כיצד התבטאה יכולת ההסתגלות האנושית על רקע התפתחות יכולת הלמידה, התרבות והנהנתנוּת האנושית, ואיך כל זה גרם לשיבוש באורח החיים ולפגיעה בבריאות האדם? ניתן להדגים זאת בעזרת שלוש דוגמאות, המשקפות הסתגלות התנהגותית מרכזית בעולם החי בתחומי השליטה, התנועה והתזונה: 

א. שליטה. השאיפה הטבעית להישרדות בעולם החי גרמה להתפתחות מנגנוני שליטה התנהגותיים שונים, שנוּוטו בהצלחה יתירה על-ידי מערכת העצבים המפקחת על כל המתרחש בחיי הפרט. מגוון ההסתגלויות ההתנהגותיות לשליטה על ההישרדות בעולם החי הוא כמספר סוגי בעלי החיים עלי אדמות, אך לכולן מכנה משותף אחד - איזון במערכת העצבים האוטונומית בין החלק הסימפתטי, האחראי לתגובות הגוף במצבי חירום, והחלק הפאראסימפתטי, האחראי להרגעת הגוף עם שוך הלחץ. אצל האדם, לעומת זאת, התערער אותו איזון עדין, בגלל המאמץ הנפשי לסיפוק צרכים משניים הדורש תוספת לפעילות הסימפתטית הטבעית. לכן בן-האדם נחשב לבעל חיים לחוץ יחסית לאחרים. התוצאה הישירה משיבוש הסתגלותי זה, שהביא ל'לחץ החיים המודרניים', מהווה את אחד הגורמים המרכזיים הפוגעים באורח החיים הבריא שלנו. 

ב. תנועה. מוּטציות בסיסיות שהתרחשו במהלך מיליוני שנות אבולוציה, בד בבד עם שינויים בתנאים הפיזיים מבטיחי-ההישרדות (מקורות חמצן ומזון, טמפרטורה, מחסה, סילוק חומרי פסולת ותנאי רבייה) שהתרחשו בסביבת החיים המיידית, אילצו את בעלי החיים להסתגל לצורות תנועה שונות כדי לשרוד - באוויר, בים או ביבשה (הליכה, ריצה, קפיצה, שחייה, טיפוס, זחילה, תעופה וכו'). יכולת הלמידה האנושית לא פסחה על נטיות הנהנתנוּת שלנו גם בעולם התנועה. השכלנו ללמוד לנוע במגוון רחב של תנועות ולשלב רפרטואר תנועה ייחודי בעולם החי. עם זאת, למדנו גם לפתח אמצעי עזר לתנועה, החל בהמצאת הגלגל וכלה בטיסה בחלל. פיתוחים אלה פגמו ביציבה האנושית התקינה וביכולת התנועה הבסיסית, צמצמו בהדרגה את היקף הפעילות הגופנית האנושית וגרמו להתפתחותה של חברה ישוּבה (sedentary society). בעוד שהפגיעה ביציבה ובתנועתיות האנושית חשפה אותנו לסדרה ארוכה של ליקויים אורתופדיים, חוסר הפעילות הגופנית המינימלית, הנדרשת לתחזוקת גוף ונפש בריאים בכל עולם החי, תרם רבות להופעתן של מחלות נפוצות כמו טרשת עורקים, יתר לחץ דם, השמנה וסוכרת. 

ג. תזונה. שינוי מתמשך במקורות המזון וזמינותו באזורים שונים על-פני כדור הארץ, גרם להסתגלותם של בעלי החיים ליותר מ- 100 צורות תזונה שונות שהעיקריות שבהן: Carnivorous - אוכלי הבשר, Herbivorous - אוכלי העשב, Frugivorous - אוכלי הפירות וה- Omnivorous – אוכלי כל. בעולם התזונה למדנו להיזון ממגוון רחב של מזונות טבעיים ולייצר עוד ועוד ממה שהטבע ניסה לחסוך מאתנו. ככאלה הפכנו יותר ויותר לאוכלי-כל, בדומה לנציגם המפורסם - החזיר. אין כל ספק שתזונתו של האדם אינה טבעית; לא מבחינת סוגי המזון, יחסי הכמות בין אבות המזון, שילובם בארוחה, העיתוי באכילתם  ומעל לכל - הכמויות החורגות הנדחסות לגופו של האדם המודרני. 

מתוך שלוש הדוגמאות שהוצגו לעיל, עולה שהשיבוש בהסתגלות ההתנהגותית ובאורח החיים האנושי מתמקד בשלושה גורמים עיקריים:

א. בשליטה בהתנהגותית שלנו על חיינו
ב. בהיקף הפעילות הגופנית האנושית
ג. בתזונה של רובינו (כולל שימוש בחומרים מזיקים).

כשבוחנים את שלושת המוקדים הללו, נראה שיש קשר הדוק ביניהם: קודם כל, שליטה התנהגותית אינה רק מפני לחצים מיותרים, אלא גם שליטה בתזונה ובהיקף הפעילות גופנית (בין אם כחלק מהעיסוק היום-יומי או כפעילות יזומה). כמו כן, בין פעילות גופנית לתזונה קיימים יחסי גומלין הדוקים. לכן נכון יותר להציג את שלושת מוקדי השיבוש ההתנהגותי האנושי במשולש שניתן לכנותו 'משולש הבריאות האנושי'.

הביטויים לפגיעה באורח החיים הבריא

1.       התפתחות האופי האנושי הנהנתן מנעה מאנשים רבים להבין את חשיבות קיומו של אורח חיים בריא ואת עקרונותיו, ולכן גרמה להזנחת טיפוחו ותחזוקתו השוטפת.

2.       חלק ניכר מתחלואי החברה המודרנית הוא תוצאה של נזקים מזעריים, המצטברים בהדרגה מבלי שנחוש בהתפתחותם. לכן, בהיעדר מנגנוני התראה מתאימים, רבים אינם מודעים למצב בריאותם ומאמינים ש'לי זה לא יקרה'.

3.       קיים חוסר ידע לעצם קיומה של האפשרות לשינוי באורח החיים על-ידי מימוש יכולת ההסתגלות האנושית. רבים מאמינים ש'הכל משמיים'.

4.       קיים חוסר הבנה לעובדה שלכל אחד יש צורך שונה לשינוי באורח החיים, ובהתאם, לרבים חסרה המודעות למהות השינוי האישי הנדרש. חוסר זה בהבנה ובמודעות נתמך על-ידי קיום הנטייה  להכחשה ולדחייה ('ממחר נתחיל בדיאטה'), או על-ידי הסתתרות מאחורי אינספור תירוצים ('אין לי זמן/כסף/חשק').

5.       למרבית האנשים (מקרב אלה שכבר מודעים לצורך בשינוי) חסרה המסגרת המתאימה להתחיל את תהליך השינוי ובוודאי לשמירה מתמשכת על אורח חיים בריא.

6.       חסרה יכולת התאמה של תוכנית שינוי אישית בהתאם לנטיות, לאפשרויות ולמגבלות.

7.       אלה שכבר מוּדעים לצורך לשיפור בריאותם נוטים להתמקד בפן אחד של אורח החיים הבריא ולהתעלם מהפנים האחרות של הצורך הזה.

8.       חסרה יכולת התמדה בתהליך השינוי עקב אי-קבלת עידוד ותמיכה חברתית מתאימה.

 


כל אלה מעלים את הצורך הדחוף והשורשי לשינוי באורחות חיינו. לא נותר לנו אלא לאמץ את יכולת ההסתגלות המופלאה שלנו כדי לשנות את הרגלי הבריאות לכיוון של אורח חיים בריא יותר, גם אם תהליך השינוי ייראה לנו מלאכותי או נוגד את הטבע האנושי, שהשתבש אי שם בעברנו האבולוציוני.




* ד"ר עקיבא קורל הוא מרצה בכיר במדעי בריאות במכללת סמינר הקיבוצים;
  מרצה באוניברסיטה העברית בנושא פעילות גופנית ואורח חיים בריא



תגובות הוסף תגובה
1.שאלותשלמה אדם11/12/05
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן