חפש רק בנושא זה






מינון נמוך של קפאין תורם לירידה בדופק במאמץ תת-מרבי

מתוצאות המחקר עולה שצריכת קפאין במינון של 1.5 ו-3 מ"ג לק"ג משקל גוף תורמת לירידה בערכי קצב הלב בזמן דווש על אופניים במאמצים תת-מרביים
  28/10/07
מאמרים נוספים בתחום
השפעת תיסוף אומגה 3 על השריר
מאכלי החג - יתרונות תזונתיים
השפעת קעקועים על יכולת קירור הגוף
קפה על הבוקר – גם בימים שלפני תחרות
מאמרים נוספים בתחום
אסטרטגיית הפחתת פחמימות לפני אימון
חוסר ברזל בקרב ספורטאים
שתיית מיץ סלק לפני פ"ג משפרת את ביצועי המוח
חלופה אנרגטית לספורטאי סבולת? משקה קטונים
תזונה בהתאמה אישית לספורטאי עילית
קפה או כדורי קפאין?
חלבון מי גבינה מתוסף והתאוששות
פופאי צדק! תרד עושה אותך חזק יותר
מה לאכול? טיפים לחזרה לשגרה לילדים ולהוריהם
התוסף החדש לשיפור ביצועי סבולת
קפאין ופעילות גופנית
כמה לשתות במהלך היום ובזמן אימון
תזונה נכונה לספורטאים מתבגרים
אמת בפרסום? תוספי התזונה שלכם
פחמימות או שומנים? שאלה כבדת משקל
התאוששות חמוץ מתוק
הצד האחר של משקאות האנרגיה – נדודי שינה ועצבנות
מסמיק מגאווה – סגולותיו של מיץ סלק
משקאות אנרגיה ממריצים יעילים?
אכילת בשר אדום מצמצמת את נזקי ההזדקנות?
העמסת פחמימות למרתון
דיאטה על פי סוג דם – אין ביסוס מדעי!
האם אכלת היום ארוחת בוקר?
קריאטין – לספורטאים ולאוכלוסיות נוספות
חוסר ברזל בקרב ספורטאיות הישג
מתכונים חלביים קלילים בקלוריות
הפחתת משקל בענפי קרב – הבעייתיות והפתרון
יום העצמאות – טיפים להתנהלות שפויה בארוחת מנגל
מתכונים לפסח כשר, טעים ודל בקלוריות
ויטמין D – התוסף החסר?
קפה? תה? אולי קקאו?
מיתוסים לגבי ירידה במשקל: אמת או מיתוס?
הפיזיולוגיה של הצום
תזונה – יותר מספירת קלוריות
תוספי תזונה – מורה נבוכים
ביחד או לחוד? צריכת חלבון לאחר מאמץ
על פורים ומגדנות
משמינים בחורף? טיפים איך לא!
חזרה לעניינים
המלצות לאכילה בתקופת החגים
תזונה: הכי טוב לשאול
מיץ סלק – הנשק הסודי של רוכבי הטור דה-פראנס
התאמות תזונה דינמיות לחולי סוכרת מטיפוס 1 העוסקים בספורט
לחיים! בירה נטולת אלכוהול וספורט
תזונה נכונה לאימוני טריאתלון ולתחרויות
סרטן – צמחוני או לא?
הישורת האחרונה – המלצות תזונה למרתון ת"א 2011
הנחיות תזונה לספורטאים בגיל ההתבגרות
קריאטין מונוהידראט וביצועים גופניים
סופגניות או לא להיות?!
שימוש בסודה לשתייה עשוי לשפר ביצועים?
תזונה לטריאתלטים
תזונאית בשטח
תוספי תזונה וביצועי סבולת
מחקר חדש: מינון גבוה של קפאין משפר יכולות גופניות!
סחוט טרי
מיץ דובדבנים לאחר ריצת מרתון
חלב – משקה הספורט המומלץ לספורטאיות כוח
נטורופתיה: בוטנים – לא רק לקופים
אוזני המן מהמטבח הבריא של לימודי הנטורופתיה
נטורופתיה: משקאות מוגזים עם סוכר "מתדלקים" סרטן בלבלב
אבולוציה: ההוצאה הקלורית בתקופת האבן
תזונה: קריאה ביקורתית של תוויות
עוגת חרובים עסיסית לט"ו בשבט
שימוש מוגזם בתוספי חלבון
נטורופתיה: הרזייה באמצעות אבחון בקשתית העין
רפואה טבעית: מזון מחמם לימי החורף
סופגניות לבריאות!
700 קק"ל של שיכרון חושים או חנוכה-קל
ארוחת עשר: לא על הלחם לבדו
מה שאנו אוכלים
דגני בוקר וחלב – תוסף התזונה החדש
השרירים כואבים? שתו כוס קפה
מה נשתנה? בפסח הזה עושים סדר בהררי הקלוריות
ט"ו בשבט חג הפירות היבשים, האגוזים והשקדים
תזונה במחשבה תחילה
צמחונות מאוזנת
על כוס קפה, שומנים ומשקאות
קריאטין ומאמץ גופני – נייר עמדה של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט
מים: שתו הרבה, אבל לא יותר מדי
משקאות אנרגיה – עוזרים, מזיקים או מיותרים?
תוספי תזונה למבוגרים: שאלות ותשובות
האם חל פיחות בערך התיסוף?
חלבון וביצועי סבולת – מה אומר על כך המדע?
רפואה מתוקה - האם דבש יעיל יותר מאנטיביוטיקה?
רב פעלים: המגנזיום
תזונה וכאבי שרירים
הכולסטרול ואנחנו: המדריך השלם
מעכלים את זה: מאמץ גופני ומערכת העיכול
שמן זית: כל הסגולות
צום יום כיפור. ההיבט הבריאותי
קקאו: טעים, בריא ואפילו ממכר
מי באמת צריך חטיף
בלוטת התריס ותפקידה בהשמנה: שאלות ותשובות
שריפת שומן: לא רק חיטוב
שמנים מאז ולתמיד
מאזן הקלוריות בגוף: כמה מכניסים, איך מוציאים
אוכלים, שותים ונושמים כדורגל
תוספי חלבון לספורטאים: בונים - או בונים מגדלים?
הפרדוקס החמצוני
קפאין: הממריץ הריחני
מי מפחד מפחמימות?
הדלק של הפעילות הגופנית
ילדים חורגים (במשקל)
שבועות של מסורת ותזונה בריאה
משקאות הספורט: מה שותים ולמה זה טוב
4 כוסות ודי; טיפים למניעת חמרמורת
תזונה נכונה: לגוון ולא להתנוון
דיאטה עתירת חלבונים ותרומתה לירידה במשקל
אכילה לפני פעילות - הדלק של הגוף
מכסחי השומן: התוספים והטכניקות בשירות ההרזיה
קריאטין – תוסף התזונה החוקי האפקטיבי ביותר
הסכנה הטמונה בשתיית יתר
המלחמה נגד ההשמנה: מניעה, איזון ותוספים
שתייה נבונה: בין מים, מיץ ומשקאות איזוטוניים
אופניים: הם רוכבים ונוטלים (תוספים)
אוכלים על גלגלים
עקרונות הדיאטה הנכונה: תזונה, פעילות ומודעות למכשולים
התמודדות עם יתר לחץ דם: המלצות תזונתיות
רגישות למלח: משבץ מוחי ועד מחלות לב וכליות
מלח הבישול, לחץ הדם - ומה שביניהם
לקראת הטריאתלון: פסטה ושתייה מרובה
פעילות גופנית וצמחונות: אנרגיה חלופית
מקדם מסת גוף: למי בעצם מיועד המדד?
לנשנש על הבוקר ולהישאר בחיים (ורזים)
פרוביוטיקה – חיידקים "טובים" בשירות הבריאות
השומן שבגופנו: איך נדע כמה אנחנו צריכים
כדורגל ותזונה: ארוחות, תוספים ומה שביניהם
מחקרים מוכיחים: ויטמין C מסייע במניעת מחלות
חומצה פולית מפחיתה הסיכון לשבץ מוחי
על חשיבות התזונה והספורט בגיל ההתבגרות
שוחים דרך הבטן: עקרונות תזונתיים לשחיינים
גליקוגן - ה"חמצן" של הכדורגלנים במונדיאל
"הערך התוסף" של העוסקים בספורט
תוספי תזונה – לא למקצוענים בלבד
מאמרים נוספים בתחום

השימוש בקפאין לפני ובמהלך פעילות גופנית אינו דבר חדש. חלק מן הסיבות לצריכת קפאין בהקשר של פעילות גופנית נעוצות באפקט הממריץ שלו וחלקן קשור לתהליכים מטבוליים שמגבירים את הזמינות של חומצות השומן החופשיות כמקור אנרגיה.

מטרת המחקר הנוכחי הייתה לבחון את התגובות של מערכת הלב וכלי הדם למאמץ תת-מרבי ולמאמץ מרבי לאחר צריכה של שני מינונים שונים של קפאין.

לצורך המחקר גויסו 9 גברים בגילאים 25-19 שנה שאינם מורגלים בשתיית קפה על בסיס יומי קבוע. משקלם הממוצע של הנבדקים היה 83.3 ק"ג (± 9.3) וגובהם הממוצע היה 183 ס"מ(± 6) . הנבדקים ביצעו 3 מבדקים זהים על גבי אופניים נייחות. סדר הטיפול נקבע באופן אקראי והמחקר היה כפול-סמיות -double-blind .

 

בכל אחד מן המבדקים קיבלו הנבדקים כוס מים וקפסולה אחת במעטפת ג'לטינית שהכילה: 1.5 מ"ג קפאין לק"ג משקל גוף, או 3 מ"ג קפאין לק"ג משקל גוף או קפסולת אינבו (פלסבו).

לאחר 30 דקות של מנוחה ביצעו הנבדקים חימום במשך 2 דקות בעומס מכאני של 30 וואט בקצב דווש של 60 סיבובים בדקה. לאחר החימום הועלה העומס ל-60 וואט למשך 5 דקות, לאחר מכן ל-120 וואט ולבסוף ל-180 וואט. הנבדקים דוושו בכל עומס למשך 5 דקות. לאחר 2 דקות של מנוחה חזרו הנבדקים לדווש בעומס מכאני של 180 וואט למשך 2 דקות. מנקודה זו ואילך הועלה העומס המכאני ב-30 וואט בכל דקה עד לאפיסת כוחות. קצב הלב נמדד ב-15 השניות האחרונות של כל דקה לאורך הבדיקה כולה. מדדי צריכת החמצן, אוורור הריאות, נפח הנשימה המתחלף, מנת הנשימה, לחץ הדם ומדד הערכה סובייקטיבי של המאמץ נמדדו במנוחה ובמהלך הבדיקה כולה.

 

מתוצאות המחקר עולה שצריכת קפאין במינון של 1.5 ו-3 מ"ג לק"ג משקל גוף תורמת לירידה בערכי קצב הלב בזמן דווש על אופניים במאמצים תת-מרביים. הירידה שנמדדה הייתה בין 4 ל-7 פעימות בדקה. צריכת הקפאין לא השפיעה על ערכי קצב הלב במנוחה ולא במאמץ מרבי. ערכי לחץ הדם הסיסטולי היו גבוהים משמעותית במנוחה לאחר צריכת 3 מ"ג קפאין לק"ג משקל גוף בהשוואה לקפסולת האינבו 116+/-13) לעומת  123+/-10 מ"מ כספית). צריכת קפאין לא השפיעה על ערכי לחץ הדם במאמצים תת-מרביים. הקפאין לא השפיע על אף לא אחד ממדדי הנשימה, לא על ההספק המרבי ולא על זמן ההגעה לתשישות.

 

החוקרים הסיקו שבקרב גברים צעירים ובריאים שאינם צורכים קפה על בסיס קבוע, תיסוף של קפאין (1.5 או 3 מ"ג קפאין לק"ג משקל גוף) במינון ששווה לצריכת 3-1 כוסות קפה תורם לירידה בקצב הלב במאמצים תת-מרביים אולם לא בכאלה שקרובים למקסימום או במקסימום עצמו. בנוסף, קפאין במינון של 3 מ"ג לק"ג משקל גוף גורם לעלייה בערכי לחץ הדם הסיסטולי במנוחה בלבד אולם לא במאמץ.



תגובות הוסף תגובה
1.קפהאריה31/10/07
2.מה בדבר נס קפה?דפנה לוי01/11/07
3.קפה ותה = אותה כמות הקפאין.עבור דפה לוי01/11/07
4.קפהאלי זפרן26/11/07
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן