חפש רק בנושא זה






שחקניות כדורגל חשופות לפציעות ברכיים יותר מהעמיתים הגברים

שחקניות כדורגל נפצעות בברכיים, במיוחד ברצועה הצולבת הקדמית, פי 9-6 יותר בהשוואה לשחקנים הגברים. חיזוק שרירי הליבה של הגוף ולימוד טכניקה נכונה של נחיתות עשוי לשפר ואף למנוע את התופעה
  22/01/08

מולי אפשטיין 

 

משחק הכדורגל הוא כנראה ענף הספורט הפופולרי ביותר בעולם, במיוחד זה המשוחק על ידי גברים. בהשוואה לגברים שמשחקים את המשחק במתכונתו המודרנית החל משלהי המאה ה-19 אצל הנשים הענף נחשב חדש יחסית. עם זאת בשנים האחרונות אנו עדים לעלייה דרמטית ברמת הפופולריות של הענף גם בקרב בנות המין הנשי.

העלייה בפופולריות של הענף בקרב הנשים הזניקה גם באופן דרמטי את כמות הפציעות, במיוחד את פציעות הברכיים. "שחקניות כדורגל נפצעות בברכיים, במיוחד ברצועה הצולבת הקדמית, פי 6-9 יותר בהשוואה לשחקנים הגברים", הסביר ד"ר Kaare Kolstad, אורתופד מנתח, מבית החולים ביוסטון ארה"ב. "מרבית השחקניות קורעות את הרצועה כאשר הן עוצרות בפתאומיות או כאשר הן נוחתות באופן גמלוני ומסוכן לאחר ניתור. זוהי ללא ספק פציעה שאינה אופיינית למגע", הוסיף האורתופד. מחקרים מראים שכאשר נשים מתבגרות גופנית, מתחוללים בגופן שינויים באורך העצמות ובכוח השריר, מה שפוגע להן בשליטה על מפרק הברך. זו הסיבה שנשים נוטות לשנות כיוון ולנחות לאחר קפיצה בברכיים נעולות מה שגורם לשקיעה פנימה ולנזק לרצועות ולסחוס.

 

הדרכים להילחם בבעיה

אחת הדרכים להילחם בבעיה הזו היא לחזק את שרירי הליבה של הגוף: גב, בטן ושרירי אגן וירכיים, ובנוסף ללמד את השחקניות טכניקה נכונה של קפיצה ונחיתה. "אם אין לך שרירי ליבה חזקים, ביצוע פעולות חוזרות, כמו שינויי כיוון או קפיצות, עלול להשפיע באופן שלילי על הברך ואף לגרום לפציעות חמורות", מסביר ד"ר Kaare Kolstad ומוסיף: "ביצוע של תרגילי כוח לשרירי הבטן, תרגילי באלאנס ואימון בעזרת משקולות קלים, במיוחד אצל שחקניות בגילאי 16-13, יסייעו בתהליך פיתוח הכוח של קבוצות שרירים חשובות אלה".

 

בנוסף, חשוב מאוד לשלב בתוך מערך האימונים תרגילי קפיצה במטרה ללמד את השחקניות כיצד לנתר וכיצד לנחות נכון תוך כפיפה מבוקרת של הברכיים. קיימות מספר דרכים לעשות זאת:

  • קפיצות ממשטח מוגבה
  • דילוג הלוך ושוב מעל לקונוסים
  • קפיצה לפנים מרגליים ישרות ונחיתה ברגליים כפופות
  • קפיצות בעזרת חבל

חלק מהשחקניות עלול להרגיש כאבים באזור הברכיים לאחר משחקים או לאחר אימון. הסיבה לכאב יכולה להיות תוצאה של דלקת בגיד הפיקה או כאב שמיוחס לתופעה שנקראת אוסגוד-שלאטר, מצב שכיח אצל ילדים בגילאי 15-10 שחוו תהליכי גדילה מואצים בזמן קצר.

לדברי המומחה, ד"ר :Kaare Kolstad "ביצוע תרגילי גמישות לפני האימון או המשחק, במהלכו ולאחריו, ואפילו ללא קשר לאימון, עשוי לשפר את המצב ואף למנוע את התופעות האלה", על כן , "חשוב מאוד להתייחס לתופעות האלה במלוא הרצינות. יתכן שזהו מצב מקדים שעלול לחשוף אותם בעתיד לפציעות חמורות יותר", כמו כן, "מסיבה זו חשוב מאוד לחזק את שרירי הליבה של הגוף וללמד טכניקה נכונה של נחיתות. חשוב מאוד להקדיש חלק מהזמן של האימונים לביצוע התרגילים האלה. ברגע שהנושא הזה יקבל את ההתייחסות הראויה, סביר מאוד להניח שנוכל להגדיל את הסיכוי של השחקניות להישאר בריאות ונוכל למנוע את הנזק לברכיים", כך חתם ד"ר Kolstad את המלצותיו. 

 

מולי אפשטיין – פיזיולוג מאמץ, ראש המדור לשירותים מדעיים במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט.

משחק מנהלים
המאמן בעידן המודרני כבר איננו רק "מכונת אימונים" ונדרש להפגין גם כישורי ניהול שונים


תשתחררו
כולם מכירים את חשיבות החימום לפני האימון, רבים מזניחים את השחרור וההרפיה אחריו. מולי אפשטיין מסביר כמה זה חשוב


מציאות מדומה
אימון הדמיה הוא חלק חשוב בתוכנית האימונים. המטרה: להכיר את סיטואציית התחרות ואת תגובות הספורטאי ולהפחית את הלחץ


כדור לבטן
ענת מאיר מציגה סדרת תרגילים לחיזוק שרירי הבטן עם כדור כוח גמיש