חפש רק בנושא זה






הכי טוב לשאול

גם אתם רציתם לדעת מה הבדל בין חלב סויה לחלב רגיל, מתי זה גיל ההתבגרות ומתי הפרעת אכילה, מהו תוסף חיוני ומה בזבוז כסף? להלן מבחר שאלות ותשובות מפורום המומחים של אתר וינגייט

 
מאמרים נוספים בנושא
שימוש בגישת ה-LMA להתמודדות עם לחץ בקרב מורים לחנ"ג
סקס לפני תחרות כן או לא? תלוי את מי שואלים
אתלטיקה במיטבה בקטאר
אדוני השופט
מאמרים נוספים בנושא
מדריך ערוץ הספורט למשחקי החורף סוצ'י 2014 – חלק ד'
מדריך ערוץ הספורט למשחקי החורף סוצ'י 2014 – חלק ב'
מדריך ערוץ הספורט למשחקי החורף סוצ'י 2014
יכול להיות שזה נגמר – שיחות עם אריק
חופשת סקי עם ילדים: חוויה קסומה או סדנה לניהול משברים?
תפיסת קירוס נכונה ובטיחותית
כללי בטיחות במרכזי ספורט ונופש
גזענות בספורט הישראלי
משחק מקדים בכפר האולימפי
אסרטיביות לא מה שחשבתם
ביקור ב-AJAX המתחדשת
משחקים על בטוח: ניהול בטיחות באירועי ספורט
טניס: הספורטאים הביוניים
מתחממים – לקראת אליפות העולם באתלטיקה
יעפת (ג'ט לג): איך לנחות על הרגליים?
מן הארכיון: יוסף מרימוביץ' ז"ל 2011-1924
משחק מנצח! מוטורי קוגניטיבי ומה שביניהם
הצבת גבולות מעצימה את חוויית חופש הפעולה
על צמתים, מעגלי תנועה וקבלת החלטות
בלט אווירי
ריצת מרתון בפחות משעתיים, האם זה אפשרי?
התעוררות ב-800 מ': דיוויד רודישה נסיך אפריקה
נתון לפרשנות
מנידוי לשותפות מלאה: ערביי ישראל בכדורגל הישראלי
לנטרל את הפחד מכישלון
המונדיאל של דרום אמריקה
מונדיאל 2010 – אל תמהרו להספיד ולבקר
מן הארכיון: כך נולד השיט התחרותי בישראל
"להיות על המפה"
10 שערוריות הספורט הגדולות ביותר
בחזרה לעתיד
הבאנו שלום עליכם
התנועה האולימפית מועמדת לאוסקר
פיני גרשון כמשל
המקום של פדרר בפנתיאון הספורט
היופי שבספורט – אמנות?
מלפפוני אתלטיקה – עוד מספיחי פרשיית סמניה ורמזי
עד כמה מהר ניתן לרוץ 100 מטר?
סמניה לא לבד
בולט מול גיי – הכי טעון, הכי מותח והכי מהיר
ורטהיים: פעילות חברתית במקום ענישה
צ'י גונג – נזקי התרגול הלקוי
מרתון סדום 2007 ("וולוו צ'לנג") – סיום העונה באופני הרים
כדורגל נשים – טיפול נפלא בכדור
הסנדלר רץ יחף – מיומנו של רוכב אופניים
רגע לפני הזינוק: טור דה-פראנס, מהדורת 2007
עמוק בגנטיקה היהודית
הכסף של גאידמק הורס את הספורט
דוד בן-גוריון: על הראש ועל העמידה על הראש
"התשוקה לחיים", מאת פרופ' קיי רדפילד ג'יימיסון. המלצה
בין מצרים, תורכיה, תל אביב ורחובות: דרכו של אמנון חרל"פ
תחת קורת גג במוסקבה - אליפות העולם בא"ק
הכשרת צעירים לספורט הישגי: תנאים מוקדמים
"הממשל בישראל ממקם את הספורט במקום נמוך מאוד"
בדיקה במבחן: על תקנות חוק הספורט בנושא הבדיקה התקופתית לספורטאים
השמיים היו הגבול
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
מייקל ווייט – אצן ישראלי מבטיח, הלך לעולמו בן 22 בלבד
הבדלים בין אוספי ספורט ואוספים כלליים
האם האינטרנט יהרוג את ספריות הספורט?
ספורט ללא עבר
ספורט (לא) ידידותי לסביבה
ספורט נשים: העדפה מתקנת
חוק זה לא ספורט
אריה ונשר על דוכן המנצחים
אלימות בכדורגל: במלחמה כמו במלחמה
קודם כל המסורת - רק אחר-כך היכולת
הספורט בראי הפלילים: על הימורים, הטיית משחקים - והחוק
הוועד האולימפי הישראלי: הקואליציה בין מכבי והפועל
מרד המכבים והשפעתו על תרבות הספורט היהודית
זרים במגרש: שלטון האינטרסים הכלכליים על הספורט בישראל
אחד עשר חללי מינכן, 31 שנים אחרי. לזכרם
"אולימפיה": הספורט והקולנוע בשירות הנאצים
דוד לויתן: 100 שנים של ציונות וספורט
נבחרת הכדורסל: יובל 50 להופעה ההיסטורית במוסקבה
הכתם על מצח הוועד האולימפי הבינלאומי
מרק ספיץ – סיפורו של אלוף (יהודי)
ספורט כשר: הרב עוזיאל והמכביות הראשונות
פולה רדקליף: הלוזרית שנהפכה לשיאנית עולם
אחרי חמישים שנה: הישראלים האולימפיים
שמשון פועלי ציון: אגודת הספורט הנעלמה
ההיסטוריה הלועזית של הספורטאים העבריים
הבכורה האולימפית שהסתיימה בוועדת החקירה הראשונה
שואת הספורטאים היהודים: מרוסיה ועד צרפת
הספורט היהודי בגרמניה הנאצית: שואה בשלבים
טיפים לעוסק המתחיל
בגובה הכידון של אלעד פלטין
בגובה הכידון של אלעד פלטין – חלק שני
בגובה הכידון של אלעד פלטין – חלק שלישי ואחרון
אני שואל אתם עונים
מעורב ירושלמי: מבחר שאלות מהפורום
מה הקשר בין סליחות וכדורגל?
שותים ובועטים
לעלות גבוה – המסע של שחר פאר אל עונת 2009
מחנה האימונים של שחר פאר בדרום אפריקה – חלק ב'
יש לי שאלה
מאמרים נוספים בנושא

פורום תזונה – איילת וינשטיין

 

ש: חשש להפרעת אכילה 

בני בן ה־17 בקירוב, ביצע תפנית חדה מהרגלי האכילה המסודרים שלו ועבר לתזונה דלה ומעטה. הוא עוסק בספורט, רץ ומתאמן במכון כושר. משקלו 83 ק"ג וגובהו 1.80. רופא המשפחה נוטה שלא לראות בעיה בריאותית. כיצד לנהוג לפני פנייה לייעוץ פסיכולוגי, מה גם שבני מסרב לשוחח ולשתף פעולה.

 

ת: טיפול מקצועי 

בנך מצוי בגיל בו מבצעים שינויים. יתכן שהחליט לשלב אורח חיים ספורטיבי וכחלק מכך גם שואף לירידה במשקל, אולם יתכן שאכן יש ברקע בעיה.

והערנות שלך חשובה מאוד ותסייע לו לצאת מההפרעה. אין טעם לקחת לטיפול פסיכולוגי בהתנגדות. צריך לנסות להגיע אתו לרופא או לתזונאי ספורט בכדי לבחון את שאיפותיו ולאזן את התפריט ואת תכנית האימונים שלו, בד"כ ייעוץ תזונתי נחשב פחות מאיים ומאפשר התייחסות מקצועית. אם תזונאי הספורט או הרופא יזהו בעיה ולאחר רכישת האמון שלו, ניתן יהיה להפנותו לטיפול פסיכולוגי.

 

ש: הבדל בין חלב סויה לחלב רגיל

רציתי לדעת:

  1. מה זה חלב סויה
  2. מה ההבדל בינו לבין חלב רגיל?
  3. מה עדיף לספורטאים לשתות?

ת: חלב סויה   

חלב סויה הנו תוצר של השריית פולי הסויה, בד"כ טחונים. החלבון מקורו מפולי הסויה. חלב סויה עשויי להיות תחליף כאשר יש מגבלה בצריכת חלב פרה. אין הכרח לשלבו ויש לשים לב לא לצרוך יותר מכוס סויה ביום למבוגר ו־3 כוסות בשבוע לכל היותר לילדים ולמתבגרים.

 

ש: צריכת חלבון

אני שוקל שמונים ק''ג ומתאמן חמש פעמים בשבוע. עפ"י המקובל, אני צריך לאכול גרם וחצי חלבון לכל ק''ג משקל, כלומר לפחות מאה ועשרים גרם חלבון ליום. לטענתך, הגוף יכול לספוג לא יותר מ־15 גר' חלבון בכל פעם. אם צריכת החלבון היא כל שלוש שעות לפחות, ב־15 שעות ערות, הרי שאפשר לצרוך ,בקושי רב, לא יותר מ־75 גר' חלבון – מה עושים?

 

ת: חלבון 

כמות החלבון הרצויה מחושבת על סמך מסה רזה ולא ככפולה של כל משקל הגוף. לשם כך, אם חשוב הדיוק, מומלץ לבצע מדידות אחוז שומן. כמות החלבון תיקבע בהתאם לאופי האימונים, עצימותם ואיכותם וכמובן על פי מטרותיך – לא בהכרח ידרשו 1.5 גרם לכל ק"ג מסה רזה.

 

לגבי כמות החלבון – אחרי אימון אין צורך במתן מוגבר של חלבון מכיוון שאין ניצול מלא בשלב זה.

ביתר הארוחות ובמיוחד כאשר אתה אוכל ארוחת צהריים הכוללת בשר/עוף או דגים כמות החלבון היא כ־25-40 גרם חלבון לארוחה. המגבלה קשורה בניצול מיטבי לאחר האימון.

 

ש: קרניטין 

אני נמצא כרגע במהלך תקופה של עלייה במסת שריר (בינתיים עליתי 9 קילו ב־9 חודשים, ומן הסתם שעליתי גם בנוזלים ובשומן). אם אפסיק לאכול לפני האימון פחמימה זמינה, כגון בננה, תמרים, אנרג'י ספורט, ואשתמש בתוסף קרניטין האם אז הגוף ישתמש בשומן כמקור אנרגיה?

ומה הזמן הכי טוב לצרוך תוסף זה? שימי לב, מדובר באימון כוח ולא באירובי.

 

ת: חבל על הכסף שלך!

לגבי הקרניטין, המחקרים תמימי דעים שאין לו שום השפעה מיטיבה, ולכן הוא תוסף מיותר למרות ההצהרות על סיוע בירידה באחוזי שומן.

 

פורום חיים וספורט – מולי אפשטיין

 

ש: טרמפולינה   

מה דעתך על קפיצה בטרמפולינה מהיבט בריאותי? כמובן בהנחה, שאני כאדם מבוגר לא משתעממת מזה ומצליחה להתמיד למשך זמן בכל יחידת פעילות.

 

ת: אפשר לקפוץ אתו 

קפיצה על טרמפולינה יכולה להיות פעילות מאוד מאתגרת, הן למערכת השרירים והן למערכת הלב וכלי הדם. העניין הוא שאני לא מכיר מישהו שיכול לקפוץ על טרמפולינה למשך עשרות דקות כחלק מהפעילות האירובית שלו. לשלב את זה כחלק מהאימון זה בהחלט יכול להיות דבר מומלץ. השאלה היא למי.

באמצעות אימון כזה ניתן להשיג שיפור בשיווי המשקל ובתחושת הגוף במעוף. בנוסף, זו פעילות עם עומס מפרקי נמוך.

 

ש: אימוני גובה 

מה המטרה באימון בתנאי גובה? האם קצב קליטת החמצן בשרירים עולה גם כן או שמא רק כמות החמצן המובל בדם.

 

ת: אימון בתנאי היפוקסיה   

הנה ההסבר כפי שמופיע באתר וינגייט:

לחשיפה לתנאי גובה בהם ריכוז החמצן נמוך מהרגיל (תנאי היפוקסיה) ישנה השפעה ביולוגית ייחודית על גוף האדם. חשיפה ממושכת לתנאי היפוקסיה תורמת לשיפור הובלת החמצן בדם וניצולו בשרירים במספר דרכים:

 

  • הגברת יכולת קליטת החמצן על ידי מערכת הנשימה.
  • הגברת קצב ייצור ההורמון אריתרופויטין (EPO) על ידי הכליות, הורמון אשר מעודד ייצור כדוריות דם אדומות במוח העצם. כתוצאה מכך חלה עלייה בכמות הכדוריות האדומות ובריכוז ההמוגלובין, אשר מוביל את החמצן לרקמות המטרה.
  • הגדלת כמות נימי הדם ברקמות הגוף השונות ובייחוד בשרירי השלד הפעילים.
  • עלייה ביכולת תאי השריר לנצל את החמצן המגיע אליהם ולייצר בעזרתו אנרגיה.
  • עלייה ביכולת תאי השריר להפיק אנרגיה ממקור פחמימתי במסלולים אנאירוביים.

הגישה המסורתית התבססה על שהות ואימונים של הספורטאים בתנאי גובה טבעיים (living high-training high). בתנאים אלו, כאמור, הלחץ החלקי של החמצן באוויר נמוך יחסית והספורטאים נאלצים להוריד את עומס האימונים בכל משך שהותם בגובה. כדי לשמור על היתרונות של אימונים בתנאי היפוקסיה ובו בזמן להימנע מירידה בעומס האימונים, פותחו גישות נוספות של אימוני היפוקסיה. אחת מהן היא שהות בתנאים נורמאליים (גובה פני הים) ואימונים בתנאי היפוקסיה (living low-training high).

הגישה החדשנית יחסית של שילוב אימונים קצרים בתנאי היפוקסיה במסגרת האימונים הרגילים של הספורטאי מצריכה שימוש במתקן מתאים וזמין: תא/חדר היפוקסי הממוקם במרחק סביר מאתרי האימון הרגילים של הספורטאים. על בסיס גישה חדשנית זו, פותחה בשנים האחרונות מתכונת אימונים המתבססת על חשיפות קצרות לתנאי גובה בחלק מהאימונים בלבד, זאת כדי לשמור על נפח ועל עומס האימונים הרגיל של הספורטאים. גישה זאת מתבססת על העדויות המחקריות כי חשיפה של 120-60 דקות לתנאי היפוקסיה מספיקה ליצירת הגירוי הפיזיולוגי הדרוש. שיטת אימון זו נחקרת רבות והופכת בשנים האחרונות למקובלת בקרב ספורטאי הישג ומאמנים ברמות הגבוהות ביותר במדינות רבות, כגון: יפן, סין, גרמניה, בריטניה, אוסטרליה ועוד.

 

ש: MSM   

יש לי מתאמנת בת 32 שאוהבת מאוד! ספינינג וריצות ארוכות. לאחרונה היא חשה כאבים בברך והמליצו לה על MSM . קראתי על זה קצת והבנתי שאין לזה תופעות לוואי משמעותיות ושזה עוזר מאוד.

  1. למי זה מתאים ולמי לא ?
  2. כמה זה באמת עוזר ?
  3. האם זה רק משכך כאבים או גם פותר ?
  4. איזה תחליף אתה ממליץ במידה וזה לא מתאים ?

ת: MSM ב-SMS

אם יש למתאמנת שלך כאבים צריך לברר את המקור שלהם ולנסות לפתור את הבעיה דרך איתור הגורם.

הייתי ממליץ לך לבדוק את נושא היציבה, מנח כפות הרגליים, הנעליים, מדרסים, חוסר איזון שרירי, תנוחת רכיבה וכדומה.

פתרון תרופתי הוא רק למצב אקוטי ולא כרוני, לפחות לא בגיל צעיר כל כך.  MSM ידוע כמשכך כאב ואין מניעה לצרוך אותו במינון של כמה גרמים ביום. זו גופרית אורגנית שמצויה במגוון מזונות והצריכה שלה כתוסף אכן מפחיתה כאבים מפרקיים.

 

ש: אימון אינטנסיבי ומחזור

שלום, אני בת 34 ובשלושה החודשים האחרונים אני מתאמנת בחדר כושר מדי יום אימון אירובי (70-60 דקות) ואימון התנגדות (כ־30 דקות), בשילוב עם תזונה מאוזנת ירדתי כבר 14 קילו :-)

השאלות שמטרידות אותי:

  1. האם הפעילות האינטינסיבית עלולה לעכב כניסה להריון\לשבש את המחזור?
  2. האם אימוני התנגדות בעצימות עולה ובמספר חזרות יורד אפקטיבי יותר?

ת: עצימות מול כמות 

ירידה של 14 ק"ג נשמעת מרשימה בכל קנה מידה, אבל חשוב לדעת מכמה התחלת ובאיזה קצב התרחשה הירידה הזו. אם יש הצדקה לירידה כזו והיא בוצעה באופן מבוקר ומתון ולא על ידי דיאטת הרעבה ופעילות מוגזמת, הרי שאין חשש.

בכל מקרה אם את מתכננת היריון כדאי שתתייעצי עם רופא/ה לגבי בריאותך והאם יש איזו שהיא בעיה שעלולה למנוע ממך כניסה להיריון. אם המחזור שלך סדיר, אז לא נראה לי שיש לך סיבה לדאגה, בתנאי כמובן שאת לא עושה דברים בקיצוניות!

לגבי אימון הכוח זה מאוד תלוי בוותק האימון. הרעיון להתחיל בעבודת סבולת כוח ואז לנסות להתקדם קצת במרכיב הכוח על ידי הפחתת מספר החזרות לכיוון 12-10 ולהעלות את ההתנגדות.

בכל מקרה חשוב מאוד לבצע תרגילי חיזוק לשרירי היציבה שלך!

 

ש: קריאטין 

  1. האם יש חסרונות בלקיחת תוסף הקריאטין? בעיקר מבחינת השפעה בריאותית על הגוף?
  2. האם הוא תוסף עממי שכל אחד יכול לקחת?
  3. בכמה אחוזים הוא מעלה את רמת האימון?

ת: דילמה 

באופן כללי, קריאטין הוא תוסף בטוח, בתנאי שמשתמשים בו באופן מושכל.

השאלה היותר גדולה היא מי המשתמש. אני יודע שיש נטייה "לדחוף" את התוסף לכל מתאמן, אבל חשוב מאוד לבחון מהי התועלת והאם רמת האימון מצדיקה את השימוש בתוסף הזה.

בעיקרון נהוג להשתמש בקריאטין אצל ספורטאים מקצועיים או אצל חובבים שרמת האימון שלהם גבוהה. עבור כל קבוצת אחרת זה די מיותר לטעמי.

 

פורום חדרי כושר – ד"ר משה שחר

 

ש: אורך מתח של שרירתרגיל הרחקת כתפיים

נושא אורך המתח בשריר מאוד לא ברור לי: אני יודע שככל שהשריר נמתח הוא מפתח יותר כוח (עד גבול מסוים) אבל יש תרגילים שהם זהים מבחינת תנועות או אגוניסט, אבל באחד מהם אורך המתח יהיה יותר גדול. כיצד ניתן לדעת באיזה תרגיל אורך מתח גדול יותר?

 

ת: אורך מתח של שריר   

לכל שריר אורך מסוים בו הוא מסוגל לפתח את הכוח הגדול ביותר. זווית זו אינה מוגבלת והיא די רחבה, כלומר אין זווית אחת בה השריר יהיה מתוח וכשנעבור אותה לא נצליח לייצר כוח. יחד עם השפעתם של יחסי אורך מתח, ישנם מרכיבים נוספים שאותם יש להביא בחשבון: השפעתה של זווית היישום של השריר והשפעת אורכה המשתנה של זרוע הכוח לכן, אין אפשרות לבודד את יחסי אורך מתח ולפעול רק על פי השפעתם, אבל אפשר לנסות ולגרום ליחסים אלו להיות דומיננטיים מאוד, כלומר לנסות ו" לשחק " עם יחסי אורך מתח.

משחק שכזה, מתקיים במהלך ביצוע תרגיל  "בהטיית גו, פשיטת מרפק כנגד משקולת יד". אם תבצע את התרגיל נכון ותרים את המרפק מעבר לקו הגוף, תרגיש שטרייספס מתכווץ כולו ומאוד קשה לבצע את התרגיל.

הרמת המרפק ויישורו, גרמו להתכווצות מקסימלית של השריר וכאן אתה יודע ומרגיש את השינוי ביחסי אורך מתח.

בתרגילים קיצוניים שכאלה תוכל להבין את היחסים ולהשתמש בהם, אך בשאר התרגילים תוכל רק לשער את מהות היחסים ולהשתמש בהם פחות.

 

ש: ביצוע נכון של סקווט

על פי מה שהבנתי, על מנת לבצע סקווט עם מוט חופשי בצורה הנכונה הירידה אמורה להתבצע מהישבן, קרי הישבן מוביל את התנועה ולא כפיפה של הברכיים.  אשמח לדעת מדוע חשוב שהתנועה תובל מהירך/מהישבן (למעשה כמו ישיבה בכיסא) ולא מכפיפה של הברכיים ישירות מטה? מה הנזקים בתנועה שמובלת מהברכיים?

 

ת: סקווט נכון 

אכן, סקווט הוא בדיוק קימה מכיסא. מטרת התנועה היא לקום ולמנוע עומסים מיותרים בגב או בברכיים. אם התנועה מבוצעת כאשר העומס העיקרי עובר לברכיים, הדבר אינו מומלץ כיוון שהעומס הוא גדול ומיותר, לכן מומלץ להעביר את העומס דרך האגן תוך כדי שמירה על לורדוזה ניטרלית שכן שימוש בגב, כפיפה ופשיטה במהלך הסקווט, יוצר גם הוא עומסים מיותרים והפעם על הגב התחתון.

ביצוע נכון מונע העברת עומס אל הברכיים ומונע העברת עומס אל הגב התחתון לכן מומלץ מאוד לבצע את התרגיל בשלבים.

שלב א, קימה מכיסא ללא משקולות. יש להקפיד ולבצע את התנועה באמצעות שרירי הירך והישבן

ולא להשתמש בגב. יש להקפיד על שימוש נכון בשרירי הבטן, יצירת חגורת בטן שתמנע בריחת החוליות קדימה. הערך המוסף שיש לשלב זה הוא החינוך לקימה נכונה, חינוך לשימוש בירכיים ולא בגב התחתון. שלב זה הכרחי וחשוב מאוד לאוכלוסיה הסובלת מבעיות גב תחתון.

שלב ב', יש להוסיף משקולות יד ולנסות לקום עם התנגדות.

שלב ג', לאחר שהתנועה האוטומטית נלמדה היטב, רק אז יש להשתמש במוט. אסור להקריב את הביצוע הנכון על מזבח המשקל ויש להתקדם לאט.

 

מהו הנזק? העומס המצטבר גדול ומיותר והוא עלול לפגוע בברכיים ובגב התחתון.

 

ש: כפיפת מרפקים והרחקת כתפיים 

האם בכפיפת מרפקים בפולי יש חשיבות שרגל אחת קדימה והשנייה אחורה? ומה לגבי כפיפת מרפקים עם מוט?

בהרחקת כתפיים בעמידה עם משקולות, האם הרגליים  מקבילות או אחת קדימה ואחת אחורה?

 

ת: יצירת בסיס מתאים 

עמידה עם פסיעה אחת קדימה מגדילה את הבסיס בכיוון הרצוי, במישור החיצי. אם נעשה שימוש במשקל גבוה, יש יתרון בעמידה שכזו שכן היציבות גדולה יותר. כנ"ל לגבי מוט, אבל הבעיה היא שהירך הקדמית מגבילה את תנועת המוט. בהרחקת כתפיים יש להשתמש בפיסוק גדול, זה משפר את היציבות במישור הרצוי, המישור החזיתי.

 

ש: חיזוק עצמות 

איך אפשר לחזק בצורה טובה את עצם הטיביה, בעיקר בצדה החיצוני. האם עבודה על טיביאליס אנטריור וסולאוס יחזקו את עצם הטיביה בצורה טובה? האם יש עוד דרכים?

יש לציין, שרוב הפציעות באגרוף תאילנדי מתרחשות בעצם זו, בעיקר בצדה הקדמי כשהבועט הוא זה שנפצע במרפק או בברך.

 

ת: חיזוק עצמות 

אין תרגיל מיוחד לעצם הטיביה. כלל התרגילים שיוצרים עומס על הגף התחתונה מומלצים לביצוע: סקווט, מכרעים וכדומה....

אם אתה ספורטאי פעיל , אני מניח שאין לך בעיה ועצמותיך חזקות. חיזוק עצמות לא ימנע פציעה באזור שכן אתה מכה בעוצמה בעצם. אגב, אני גם מניח שהבעיה אינה בעצם אלא ברקמות שונות שעוטפות אותו כמו פריאוסט. ולקינוח, אם תחזק את טיביאליס אנטריור,זה לא יעזור – עליך לחזק את כלל השרירים הפועלים סביב לגף התחתונה.

 

פורום פציעות ספורט – אלון קלרון

 

ש: בקע מפשעתי 

האם מומלץ למתאמן הסובל מבקע מפשעי, לרוץ בעצימות מתונה (ללא אלמנט של כוח מתפרץ) כפי שציינת בתשובתך אודות בקע מותני או שעדיף כי יבצע אופניים בלבד? האם קיימת בעיה לבצע תרגילי לחיזוק שרירי הבטן?

 

ת: להתחיל באופניים

אכן הייתי מתחיל מפעילות של אופניים. ובהנחה שאין כאב/בעיה/הפרעה, ניתן בהחלט לעבור להליכה מהירה ולהתקדם לריצה מתונה.

בנוגע לחיזוק שרירי הבטן, מומלץ לבצע כיווצים סטטיים תוך תשומת לב שהביצוע נעשה תוך כדיי נשימה סדירה (בלי עצירת הנשימה).

 

ש: ניוון שריר הבייספס

אמי עברה לפני כשבוע וחצי ניתוח ארוך בו נפתחה בטנה והוסרו מס' איברים. במהלך הניתוח הציבו המנתחים את ידה, כשהיא פשוטה לאחור. כתוצאה מכך התנוונו השרירים האחראיים על כפיפת המרפק, ואבדה תחושה בבוהן (הכול מתוך הנחות של הרופאים). איזה תרגילי שיקום עתידים להיטיב את מצב היד?

 

ת: חולשת שרירים

להערכתי לאחר ניתוח בטן מורכב חולשת השרירים אינה ממוקדת רק בשריר הבייסיפס, ייתכן והוא מאוד בולט ויזואלית, אך כנראה מדובר בעוד קבוצות שרירים.

בנוסף, הזכרת איבוד תחושה שלרוב רומז על מעורבות עצבית. לדעתי נחוצה בדיקה יותר מקיפה אצל פיזיותרפיסט במטרה לקבל הערכה מקיפה יותר ותכנית שיקום מסודרת.

 

ש: לנעלי ריצה   

קניתי נעלי ריצה נייק אייר פגסוס (הכחולות), אני רץ והולך בערך 10-4 ק"מ כל יום, על משטחים קשים(אספלט) ולפעמים על דרכי עפר עם אבנים, האם הנעלים שקניתי מתאימות לי ואחרי כמה זמן הם יתבלו ויהיה צריך להחליף?

רצתי פעם ראשונה עם הנעליים והריצה הייתה נוראית, הנחיתה של הנעל כ"כ קשה, אני מאוד מאוכזב לעומת הנעלים הקודמות של נייק שהרגשתי שהנחיתה של הרגל הייתה מאוד רקה ואף הקפיצה לי מעט את הרגל למעלה.

 

ת: מה רע בקצת קשיחות 

לעתים לוקח קצת זמן להתרגל לנעלי ריצה חדשות. העובדה שהנעל קצת קשיחה אינה מורידה מן האיכות. נעל יותר קשיחה תומכת טוב יותר את בסיס העקב ומונעת תנועה עודפת של פרונציה (השטחת כף הרגל בדומה לפלטפוס). אל תאבד תקווה ותמהר להחליף, הקלק להסבר מעניין.

אורך החיים של נעלי ריצה הוא סביב 750-450 ק"מ, תלוי באיכות ומשטח הריצה. לאחר מרחק זה בד"כ נשחקים חלק ממרכיבי הנעל.

 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
20.10.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן