חפש רק בנושא זה






שילוב מוסיקה באימונים מעלה את הסבולת ב־15%-20%

ד"ר איריס אורבך, פסיכולוגית ספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בווינגייט, התראיינה לרדיו 102 FM, על תרומתה של המוסיקה באימונים למיצוי הפוטנציאל. להלן עיקרי הדברים
 
ד"ר איריס אורבך
ד"ר איריס אורבך

"חשוב להדגיש כי המוסיקה לא הופכת אותנו ליותר חזקים או לבעלי כושר גופני יותר טוב, המוסיקה מאפשרת לנו לממש את הפוטנציאל שלנו בצורה טובה יותר. בד"כ באימון אנחנו לא מגיעים לקצה גבול היכולת שלנו עקב גורמים מנטאליים: לא בא לי, משעמם לי, כואב לי... ובגלל דברים כאלו אנו פשוט מוותרים לעצמנו בשעת האימון.

 

המוסיקה מסיחה את הדעת מהעייפות ומהמאמץ. אני אוהבת להסתכל על המוח שלנו כעל משהו סגור עם יכולת הכלה סופית ומוגבלת, כך שאם ממלאים אותו במחשבות על מוסיקה ומתרכזים בשיר, במקצב ובתוכן, אז לא נשאר מקום למחשבות מסיחות דעת מהאימון. הסחת הדעת מן העייפות ומגורמים מעכבים אחרים מאפשרת להתאמן טוב יותר וליהנות יותר מהאימון – מחקרים מראים שאימון עם מוסיקה מעלה את הסבולת ב־20%-15%. כאשר המקצב של המוסיקה מותאם לסוג הפעילות זה נותן יותר אנרגיה מכיוון שהיא מגרה מרכזים במוח שאחראים להפרשת הורמונים האחראים לעוררות יתר, לדוגמה אדרנלין. המוסיקה גם מעלה את מצב הרוח וכאשר מצב הרוח משופר אנחנו משקיעים יותר.

 

בחירת המוסיקה חשובה ביותר – המקצב חייב להיות מותאם לסוג הפעילות, למשל אם עושים אימון רגוע, כמו יוגה או פילאטיס, אז המקצב צריך להיות 90-80 ביטים לדקה שזה גם מותאם לדופק האנושי בסוג פעילות כזה. בריצה הדופק הוא 160-150 לדקה ואת סוג המוסיקה צריך לבחור בהתאם. יתכן גם המצב ההפוך, שבחירת מוסיקה עם מקצב אטי לפעילות גופנית שמצריכה מקצב מהיר יותר, עלולה להביא לתוצאות פחות טובות מבד"כ", דבריה של ד"ר איריס אורבך בתכנית "לייף סטייל תל־אביב" בהגשת ענת הראל.

 

ד"ר איריס אורבךפסיכולוגית ספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין.

 

לשמיעת הריאיון המלא הקליקו כאן

 

 

ריאיון רדיו עם ד"ר איריס אורבך  ריאיון רדיו עם ד"ר איריס אורבך


תגובות הוסף תגובה
1.ומה בדבר פגיעה בשמיעה?עודד12/03/09
אליפות העולם בג'ודו: ברוך שמאילוב וטל פליקר (66 ק"ג) הודחו בשלב שמינית הגמר. גפן פרימו (52 ק"ג) נוצחה ע"י יריבתה הבריטית בקרב הראשון

"גביע האתגר": מדליות זהב בתרגילי החישוק והסרט ומדליית כסף בתרגיל האלות ללינוי אשרם. מדליות ארד לניקול זליקמן בתרגילי החישוק, הכדור והסרט. מדליית כסף בתרגיל המעורב וארד בכדור לנבחרת הקבוצתית

אליפות העולם בג'ודו: דניאל בן דוד (60 ק"ג) הודח בסיבוב השלישי לאחר הפסד ליריבו האוסטרלי. שירה ראשוני (48 ק"ג) הודחה בתום הקרב הראשון

הבוקר (ראשון) החלה ביפן אליפות העולם בג'ודו. התחרות מתקיימת בטוקיו באולם "ניפון בודוקאן" בו יתקיימו המשחקים האולימפיים בעוד כשנה

מדליית זהב ללינוי אשרם ומדליית ארד לניקול זליקמן בקרב רב ב"גביע האתגר" ברומניה. מדליית זהב בקרב רב גם לנבחרת ההתעמלות האומנותית

"ליגת היהלום": שיא ישראל חדש לנבחרת השליחות (דיאנה ויסמן, אולגה לנסקי, גל קדמון ואילנה דורפמן) בריצת 100*4 מ' בתוצאה 44:79 שניות

מדליית ארד לגולשת הרוח קטי ספיצ'קוב (הפועל אילת) בתחרות הקדם אולימפית באינושימה יפן. יואב כהן (הפועל שדות ים) ניצח בשיוט המדליות וסיים במקום ה-8 הכללי

שיא ישראל חדש לאביב ברזילי ב-200 מ' גב בתוצאה 2:11:91 ד' באליפות העולם לנוער בבודפשט. סיימה במקום ה-8 הכללי