חפש רק בנושא זה






דגני בוקר וחלב – תוסף התזונה החדש

ממחקר חדש עולה שקערה של דגני בוקר מלאים טובה להתאוששות שלאחר מאמץ גופני כמו משקה ספורט, מה גם שהיא זמינה וזולה יותר מהמשקאות הפופולריים – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט 18/5/2009
 

מולי אפשטיין - מנהל פורום "חיים וספורט"

המחקר שנערך באוניברסיטת טקסס בדק את ההשפעה הפיזיולוגית של מגוון מזונות לאחר ביצוע מאמץ גופני.  לצורך המחקר גויסו 12 רוכבי אופניים מאומנים, 8 גברים ו־4 נשים.  בניגוד למחקרי תזונה רבים אחרים פרוטוקול המאמץ במחקר הנוכחי שיקף באופן די מדויק מבנה אימון טיפוסי.  לאחר פרק חימום קצר נדרשו הנבדקים לדווש בקצב עבודה נוח  במשך שעתיים.  הפרוטוקול במחקר הנוכחי שונה מזה הנהוג במרבית המחקרים בהם נדרשים הנבדקים לרכוב עד למצב של אפיסת כוחות. "מטרת המחקר שלנו הייתה להשוות בין אכילה של דגני בוקר מלאים וחלב – מזון רגיל בעצם – ובין שתייה של משקאות ספורט לאחר אימון מתון", ציינה לין קמר, החוקרת הראשית בצוות המחקר.  "רצינו להבין מהי התרומה היחסית של סוגי המזון השונים על מלאי הגליקוגן בשרירים ועל הסינתזה של חלבוני השריר במתאמן ממוצע", הוסיפה החוקרת.  "מצאנו שלאחר אכילה של דגני בוקר מלאים טעינת מאגרי הגליקוגן בשריר בסמוך לסיום המאמץ הייתה טובה לא פחות מזו שנמצאה לאחר צריכה של משקאות ספורט.  מבחינת סינתזת החלבון מצאנו אפילו תוצאות טובות יותר לאחר צריכת הדגנים והחלב", ציינה החוקרת.

 

דגני בוקר מלאים וחלב רזה הם אופציה זולה יותר בהשוואה למשקאות הספורט.  החלב מספק חלבון איכותי וקל לעיכול שנספג בקצב גבוה יחסית ומעודד את סינתזת החלבון ואת ההסתגלות של השריר לאימון.  בשל התכונות הללו מהווה החלב אופציה מצוינת לספורטאים שמתדלקים את עצמם בבית ישר אחרי האימון. 

 

המלצת צוות המחקר לספורטאים חובבים או לספורטאים שאינם תחרותיים, אבל מעוניינים לשמור על רמת כושר גופני טובה, היא לגשת למטבח מייד בסיום האימון ולמלא לעצמם קערה של דגני בוקר ושל חלב רזה.  לטענת החוקרים יהיה זה צעד חכם יותר מאשר להשקיע כסף ברכישה של משקאות ספורט יקרים. 

 

מקור:

John M Berardi, Eric E Noreen and Peter WR Lemon. 1. Recovery from a cycling time trial is enhanced with carbohydrate-protein supplementation vs. isoenergetic carbohydrate supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, (in press)

               

 

מולי אפשטיין – פיסיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט".

 

לכניסה לפורום "חיים וספורט", הקליקו כאן



תגובות הוסף תגובה
1.פירוטשגיא20/05/09
2.האם הדגנים יעילים עם נוזלים אחרים במקום חלב?shuly21/05/09
3.ולהלן המקור הנכון לכתבה : (לת)ניר22/05/09
נבחרת הנשים של ישראל בכדורמים הובסה ע"י נבחרת ספרד 18-2. זהו הפסדה השלישי ברציפות של הנבחרת באליפות אירופה המתקיימת בבודפשט

נבחרת הבייסבול האולימפית של ישראל הגיעה למבדקי המעטפת הרפואית במכון וינגייט

נבחרת הנשים בכדורמים של ישראל פתחה את אליפות אירופה בהפסד 22:3 לנבחרת הולנד, אלופת אירופה. מרים בוקצ'נקו כבשה צמד

מקום חמישי ללונה צ'מטאי סלפטר בריצת 10 ק"מ בתוצאה 31:04 דקות במרתון ולנסיה

מדליית כסף לנועה סזולוס במקצה המשולב בסקי אלפיני בתוצאה 1:34:69 דקות, במשחקי החורף האולימפיים לנוער בלוזאן

מדליית ארד היסטורית לנועה סזולוס בסקי אלפיני במקצה ה-Super G ספרינט במשחקי החורף האולימפיים לנוער בלוזאן

יום פתוח לקורסים ולמסלולי הלימוד בביה"ס למדריכים ולמאמנים של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט, יתקיים ביום שישי, ה-24.1.2020

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט

אליפות ישראל בשחייה פראלימפית תתקיים ב-24.1.20 בבריכה הלאומית במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט