חפש רק בנושא זה






שליטה בשני כדורים

שיפור מיומנות השליטה בכדור והכדרור במקום ובתנועה, באמצעות שני כדורים ואף שלושה – מאמר שני בסדרה מאת רונן אורן, רכז קורס מאמני כדורסל בבית־הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט
  09/06/09
מאמרים נוספים בתחום
כוח שריר – לא רק המסה קובעת
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
מאמרים נוספים בתחום
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

רונן אורן

 

עקרונות העבודה בשני כדורים

במאמר הקודם פורטו העקרונות של תרגול השליטה בכדור, והם יפים גם לסדרת תרגילים זו. נזכיר בקצרה:

  • מרבית התרגילים מבוצעים בעמדת מוצא נכונה בהתקפה (עמידת פישוק ברוחב הכתפיים, הרגליים כפופות בזווית של 120-90 מעלות) אלא אם מצוין אחרת.
  • אין להסתכל בכדור/ים במהלך התרגול
  • את כל התרגילים האסימטריים כגון ביד אחת ולכיוון אחד יש לבצע גם ביד שנייה ולכיוון שני

לגבי סדרה זו:

  • הכדרור בשני הכדורים נעשה בעת ובעונה אחת, כלומר הכדורים קופצים יחד על הקרקע אלא אם מצוין אחרת
  • במרבית התרגילים יש צורך בתיאום ברמה גבוהה בין חלקי גוף שונים (בתרגילים במקום – בין שתי הידיים ובהתקדמות נוסף התיאום גם עם הרגליים)
  • מטבע הדברים, מרבית התרגילים כאן הם בדרגת קושי גבוהה יותר, ולכן רצוי ללמודם ולתרגלם בהדרגה – מהקל (יחסית) אל הקשה
  • ההדרגתיות צריכה להתבטא גם במהירות התרגול, דהיינו בתחילה לאט יותר ובהדרגה במהירות הולכת וגדלה וברצף, ללא הפסקות בזמן הפעילות
  • יש לשים לב לתזמון ולקצב הנכון בעת הכדרור
  • בדרך כלל אין אפשרות לספק לכל ילד שני כדורים, ולכן מומלץ לעבוד בזוגות: אחד מתרגל בשני כדורים והשני מתרגל משימות הקשורות בכושר גופני ובשיפור היכולת האתלטית. זאת ועוד, כיוון שבדרך כלל תוחמים את הפעילות בזמן, הרי בן־הזוג יכול למדוד את זמן הפעילות (או לספור את מספר הפעמים)

מטרות

מטרות הלימוד והתרגול של שליטה בכדורים, בנוסף לאלו שצוינו במאמר הקודם, הן כדלהלן:

  • פיתוח השליטה בכדור בשתי ידיים בצורה שווה, תוך שימוש ביד החלשה יחד עם הפעלת היד הדומיננטית
  • פיתוח זריזות הידיים והקואורדינציה (בין שתי הידיים; ידיים־רגליים; עיניים־ידיים־רגליים) הנדרשות בתרגילים ברמה גבוהה
  • פיתוח מיומנות הכדרור ברמה גבוהה
  • פיתוח תזמון וקצב תוך תיאום בין שני הכדורים (ולעתים שלושה)
  • הגברת המוטיבציה לפעילות בעקבות התמודדות עם קושי

סדרה 3: כדרור בשני כדורים במקום

 

1. כדרור ביחד

תיאור התרגיל: כדור בכל יד (וכך בשאר התרגילים אלא אם מצוין אחרת). כדרור בשני כדורים בו־זמנית: שני הכדורים קופצים על הקרקע בעת ובעונה אחת.

דגשים: אין להסתכל בכדורים, יש להקפיד על הקפצה בגובה אחיד ועל תזמון נכון.

 

2. יד אחר יד

תיאור התרגיל: כדרור יד אחר יד, כאשר כדור אחד בדרכו לקרקע הכדור השני בדרכו למעלה.

דגש: הקצב והתזמון הנכון הם בעלי חשיבות רבה בתרגיל זה.

 

3. כדרור ביד אחת

תיאור התרגיל: כדרור של שני הכדורים ביד אחת בלבד.

 

4. כדרור V קדמי בשני כדורים

תיאור התרגיל: כדרור והחלפת שני הכדורים באלכסון לפנים, דהיינו בצורת V. בתחילה יש להחליף את הכדורים תוך כדי כדרור ביניים נוסף.

דגש: יש לדעת היטב כדרור V קדמי בכדור אחד (ראה המאמר הקודם, סדרה 2 תרגיל 1א).

 

5. כדרור V צדי בשני כדורים

תיאור התרגיל: עמידת פסיעה. כדרור ביד אחת באלכסון (בצורת V) בצד הגוף. שני הכדורים נעים יחד לאותם הכיוונים.

דגש: יש לדעת היטב כדרור V צדי בכדור אחד (ראה המאמר הקודם, סדרה 2 תרגיל 1ב).

 

6. כדרור V צדי מנוגד בשני כדורים

כמו תרגיל 4, אלא שהכדורים נעים לשני כיוונים מנוגדים – מלפנים אחורה (ביד ימין) וההיפך (ביד שמאל).

 

7. כדרור סביב הגוף

תיאור התרגיל: כדרור סביב הגוף בשני הכדורים יחד בזה אחר זה.

דגש: יש לשים לב לתזמון נכון בזמן החלפת הידיים מאחורי הגוף.

 

8. כדרור אסימטרי

תיאור התרגיל: עמידת פישוק רחבה. כדרור אסימטרי בעת ובעונה אחת: ביד אחת – סביב הרגל ובין הרגליים וביד השנייה כדרור במקום – בסיום הכדרור סביב הרגל מחליפים ידיים.

דגש: יש לשים לב לתזמון נכון בזמן החלפת מצב הידיים.

 

9. כדרור סביב הרגליים

תיאור התרגיל: עמידת פישוק רחבה. כדרור בו־זמני סביב שתי הרגליים מלפנים אחורה.

דגשים: שני הכדורים נכנסים יחד פנימה אל בין הרגליים, והקפצת הכדורים בין הרגליים היא חזקה יותר.

 

10. כדרור בשמינייה

תיאור התרגיל: כדרור בצורת 8 בשני הכדורים לאותו כיוון, כלומר הידיים המכדררות רודפות זו אחר זו. הכדורים עוברים יחד בין הרגליים.

דגש: יש לבצע 'הצלפה' חזקה של כפות הידיים כדי שהכדורים ייכנסו פנימה בין הרגליים.

 

11. כדרור ב'חתירה'

תיאור התרגיל: שני הכדורים מוחזקים באזור המותניים. העברת כדור אחד מאחור פנימה בין הרגליים ומיד לאחר מכן העברת הכדור השני באותה צורה. התנועה מתבצעת במעין תנועת חתירה לאחור. בשלב הראשון התרגיל מבוצע רק בכדור אחד ולאחר מכן בשני הכדורים בתנועה איטית.

דגש: התרגיל מצריך תיאום מוחלט בין הידיים.

 

12. כדרור ב'תיפוף' בישיבה

תיאור התרגיל: ישיבת פישוק. כדרור בשני הכדורים.

דגש: הכדרור מבוצע קרוב מאוד לקרקע באמצעות פעולת תיפוף קצבי על הכדורים (ראה תרגיל 10 במאמר הקודם).

 

13. כדרור בישיבה מזרחית

תיאור התרגיל: ישיבה מזרחית. כדרור בשתי הידיים סביב הגוף – לאותו כיוון, הפניית הגו לכיוון השני והחלפת הידיים מאחורי הגב.

דגשים: יש לטפוח בחוזקה בכדור כשהוא עובר מאחורי הגב כדי לאפשר את העברתו ליד השנייה. בשלב הראשון רק כדור אחד מוחלף מאחורי הגב.

 

14. כדרור מישיבה לשכיבה

תיאור התרגיל: ישיבה שלמה. כדרור תוך ירידה לשכיבה ובחזרה.

דגש: התרגיל מבוצע בעזרת שורש כף היד בלבד.

 

15. כדרור בצורת X

תיאור התרגיל: ישיבה שלמה. כדרור בשיכול ידיים. כנ"ל בשכיבת פרקדן.

דגש: כמו בתרגיל 14.

 

16. כדרור בפריסת ידיים

תיאור התרגיל: שכיבת אפיים, הראש מורם מעט, הכדורים משני צדי הראש: כדרור במקום, פשיטת הידיים לצדדים ואח"כ למטה – הכול תוך המשך הכדרור.

דגש: התרגיל בדרגת קושי גבוהה. הוא משלב הפעלה של שרירי הגב, ולכן יש להקפיד על החזקה של שרירי הבטן, ולהימנע מליצור קשת גדולה בגב.

 

17. ג'אגלינג (juggling)

תיאור התרגיל: זריקת הכדורים מעלה בזה אחר זה. לאחר הזריקה הכדור נקלט ביד השנייה ומועבר במהירות ליד הזורקת. כדאי להתחיל בכדורי טניס או בכדורים קטנים אחרים.

 

18. ג'אגלינג דרך הקרקע

תיאור התרגיל: כמו תרגיל 17 אלא שהעברת הכדורים נעשית באמצעות הקפצה לקרקע במקום זריקה מעלה: כדור אחד מוקפץ על הקרקע באלכסון ומיד לאחר מכן הכדור השני. הכדרור נעשה רק ביד אחת.

דגש: העברת הכדור מבוצעת במעין צורה מעגלית.

 

19. ג'אגלינג ביד אחת

תיאור התרגיל: כמו תרגיל 17 אלא שזריקת הכדורים באוויר וקליטתם נעשית באותה היד.

דגש: היד המבצעת נעה במהירות גבוהה.

 

20. ג'אגלינג בשלושה כדורים

תיאור התרגיל: זריקת שלושה כדורים בשתי ידיים בזה אחר זה. הכדורים נזרקים בתנועה אלכסונית. התרגיל בדרגת קושי גבוהה ולכן יש לבצעו תחילה בכדורי טניס ולעבור בהדרגה לכדורים גדולים.

 

21. זריקה ותפיסה מאחורי הגב

תיאור התרגיל: זריקת שני הכדורים מעל הראש ותפיסתם מאחורי הגב ובחזרה. יש לתרגל תחילה בכדור אחד ורק אחר־כך בשניים.

 

22. כדרור בשלושה כדורים

תיאור התרגיל: כדרור בשני כדורים ביד אחת (כמו תרגיל 3), וביד השנייה כדרור בכדור השלישי.

 

23. כדרור בשלושה כדורים לסירוגין

תיאור התרגיל: שלושה כדורים (א'-ג') מוחזקים בשתי הידיים. זורקים כדור א' מעלה (רק בתחילת התרגיל), ובו בזמן מכדררים בשתי הידיים את שני הכדורים הנותרים – ב' ו־ג'. משמיטים את ג', מתקרבים ל־א' שקפץ על הקרקע, וממשיכים לכדרר את א' ו־ב', מתקרבים ל־ג', משמיטים את ב' וממשיכים לכדרר את א' ו־ג'. יש לציין שהתרגיל בדרגת קושי גבוהה.

דגשים: יש לנוע במהירות לכדור השלישי (הקופץ על הקרקע) כדי להחליפו באחד משני הכדורים.

 

24. כדרור בשני כדורים בתנועה כדרור בריצה

תיאור התרגיל: כדרור בשתי ידיים בריצה. שני הכדורים קופצים על הקרקע בעת ובעונה אחת (כמו תרגיל 1 אך בריצה). יש לבצע את התרגיל בהדרגה: מהליכה לריצה קלה ולריצה מהירה.

 

25. כדרור בריצה – יד אחר יד

תיאור התרגיל: כמו תרגיל 2, אך בריצה.

 

26. כדרור בשינויי מהירות

תיאור התרגיל: התקדמות בכדרור בשני כדורים תוך שינויי מהירות: איטי-מהיר-איטי-מהיר.

 

27. כדרור ביד אחת

תיאור התרגיל: כדרור בשני כדורים ביד אחת (כמו תרגיל 3, אך בהתקדמות). תחילה בעמידה ולאחר מכן בהליכה ובריצה קלה.

דגש: היד המכדררת נעה במהירות מצד לצד.

 

28. כדרור נמוך

תיאור התרגיל: ריצה תוך כדרור בגובה נמוך. לאחר כשלושה מטרים עוצרים בעמידת פסיעה ומכדררים במקום כמעט בגובה הקרקע.

דגש: הכדרור הנמוך נעשה בכפיפת הרגליים.

 

29. שינוי כיוון קדמי

תיאור התרגיל: ריצה בקו אלכסוני תוך כדרור בשני הכדורים. לאחר כשלושה מטרים עוצרים את ההתקדמות, מבצעים שינוי כיוון קדמי, מחליפים ידיים וממשיכים לכדרר תוך ריצה בקו אלכסוני. בתרגילים 30-27 ההתקדמות היא בזיג־זג.

דגש: בזמן העברת הכדורים יש להטות מעט את הגו לפנים.

 

30. שינוי כיוון בין הרגליים

תיאור התרגיל: ריצה בקו אלכסוני תוך כדרור בשני הכדורים. לאחר כשלושה מטרים מבצעים שינוי כיוון תוך העברת כדור אחד בין הרגליים, וממשיכים בתנועה באלכסון לעבר הנקודה הבאה תוך שינוי מהירות.

דגש: יש לעצור בהטיית גוף קדימה ורגל אחת קדימה בזמן העברת הכדור.

 

31. שינוי כיוון מאחורי הגב

תיאור התרגיל: ריצה בקו אלכסוני תוך כדרור בשני הכדורים. לאחר כשלושה מטרים מבצעים שינוי כיוון מאחורי הגב: כדור אחד עובר מאחורי הגב בהקפצה אל היד השנייה וממשיכים בתנועה באלכסון תוך שינוי מהירות.

 

32. שינוי כיוון אחורי (סבסוב)

תיאור התרגיל: ריצה בקו אלכסוני תוך כדרור בשני הכדורים. לאחר כשלושה מטרים מבצעים סבסוב בשני כדורים יחד וממשיכים את התנועה באלכסון לעבר הנקודה הבאה.

דגש: יש לבצע פעולת 'גריפה' חזקה בשני הכדורים.

 

המאמר הבא יעסוק בשיפור מיומנות המסירה תוך שיתוף פעולה ותיאום בין בני־זוג.

 

רונן אורןB. Ed, מורה לחינוך גופני. רכז קורס מאמנים בכדורסל בבית־הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.  מנכ"ל ביה"ס לכדורסל העתיד הצהוב – מכבי ת"א.

 

למאמר הראשון בסדרה הקליקו כאן

למאמר השלישי בסדרה הקליקו כאן

 

לפרטים מלאים ולהרשמה באתר, הקליקו על הקורס המבוקש:



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן