חפש רק בנושא זה






שנת לילה ארוכה יותר תורמת לשיפור הביצועים הספורטיביים

ספורטאים שמאריכים את שנת הלילה שלהם ומפחיתים בכך את גירעון השינה המצטבר, מסוגלים לבצע טוב יותר מיומנויות ייחודיות – כך עולה ממחקר שהוצג לאחרונה במפגש השנתי ה־23 של ה־Associated Professional Sleep Societies – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  29/06/09
צילום: אבי שי
צילום: אבי שי

 מולי אפשטיין - מנהל פורום "חיים וספורט"

תוצאות המחקר הראו שהארכת משך השינה תרמה לשיפור בביצוע תרגילי מהירות – 19.12 שניות בתחילת המחקר לעומת 17.56 שניות לאחר הארכת משך השינה; שיפור ברמת הדיוק של חבטות הפתיחה – 12.6 חבטות בהתחלה ו־15.6 חבטות לאחר הארכת משך השינה; ושיפור במיקומן של "חבטות העומק" – 10.85 לעומת 15.45. 

לדברי Cheri Mah, חוקר מהמעבדה לאבחון הפרעות שינה בסטנפורד קליפורניה, מרבית משתתפות המחקר נוכחו לדעת לראשונה עד כמה חשובה שינה איכותית לשיפור הביצועים הספורטיביים בזמן אמת. 

"באופן מסורתי ספורטאי הישג מקדישים כמה שעות ביום לצורך אימונים. אימונים אלה כוללים אימונים טכניים, אימוני כוח ואימוני כושר גופני על המגרש ומחוצה לו.  בנוסף, מרבית הספורטאים נעזרים בתזונאי ספורט במטרה לשפר את רמת הביצוע על מנת להגיע לאופטימום הנדרש" אמר Mah.  "לעומת זאת, תשומת לב מזערית, אם בכלל, מוקדשת לדפוסי השינה של הספורטאי ולהרגלי המנוחה שלו.  בעוד שמרבית הספורטאים וצוות האימון שלהם מאמינים ששינה טובה היא מרכיב חיוני בספורט, מרביתם לא תופסים שיכולת ביצוע אופטימאלית והגעה לביצועי שיא, יכולים להתרחש רק אם הספורטאי מקפיד על שינה איכותית ועל הרגלי שינה טובים". 

 

המחקר כלל 5 סטודנטיות, שחקניות טניס מנבחרת הנשים של אוניברסיטת סטנפורד.  גיל השחקניות נע בין 18 ל־21 שנה.  השחקניות שמרו על דפוסי השינה/מנוחה שלהן במשך 3-2 שבועות לצורך איסוף נתוני הפתיחה.  במקביל הן כמובן המשיכו באימוני הטניס הרגילים שלהן. 

לאורך תקופת המחקר, ולאחר כל אימון, ביצעו השחקניות מבחני הערכת יכולת גופנית.  המבדקים כללו מאוצים ותרגולי חבטה.  לאחר איסוף נתוני הבסיס התבקשו השחקניות להאריך את שנת הלילה שלהן ל־10 שעות.  תקופת הארכת השינה נמשכה 6-5 שבועות. 

במהלך התקופה נוטרו מדדי מצב הרוח והנטייה לישנוניות במהלך היום.  לשחקניות הוצמד מכשיר מיוחד (אקטיגרף) שמדד את הפעילויות הגופניות במהלך היממה.  מניתוח נתוני האקטיגרף אפשר ללמוד על הרגלי העוררות/שינה של השחקניות ולמדוד את מספר השעות בהן הן ישנו. 

המחקר נערך במכוון במהלך עונת הטניס הסדירה וזאת במטרה לאסוף נתונים במהלך האימונים ובמהלך הטורנירים והתחרויות. 

Mah סבור שממצאי המחקר רלוונטיים גם לענפי ספורט אחרים.  שיפור במצב הרוח והפחתה במידת הישנוניות במהלך היום, יכולים לדעת החוקר לסייע בהעלאת רמת הביצוע גם בענפי ספורט אחרים.

 

מולי אפשטיין – פיזיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט".

 

לכניסה לפורום "חיים וספורט" הקליקו כאן

            



תגובות הוסף תגובה
1.לא הבנתיחסוי01/07/09
2.המחקר קצת בעייתיאריה01/07/09
3.מס' 2 צודק לגמרי. מחקר ללא קבוצת ביקורת הוא חסר ערך לחלוטין (לת)דוד06/07/09
מדליית ארד לפיטר פלצ'יק בגרנד פרי זאגרב

מדליית זהב לטוהר בוטבול (73 ק"ג) בגרנד פרי זאגרב, קרואטיה

מדליית כסף לשחקן הבדמינטון, מישה זילברמן ב"גביע האתגר" בלאגוס, ניגריה

מדליית זהב לאדיסו גואדיה בריצת 3000 מ' בתוצאה 8:35:04 דקות במשחקים האולימפיים האירופאיים לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל למירון חירותי ב-50 מ' חופשי בתוצאה 22:01 שניות באליפות העולם בשחייה בדרום קוריאה

שיא ישראל לתומר פרנקל ב-100 מ' פרפר בתוצאה 52.15 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל לנבחרת השליחים: גל כהן-גרומי, תומר פרנקל, דניאל תמיר ודניס לוקטב, ב-200*4 מ' חופשי בתוצאה 7:11:99 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

שיא ישראל וקריטריון קבוצתי לטוקיו 2020 לנבחרת השליחים: אנסטסיה גורבנקו, אנדראה מורז, תומר פרנקל ואיתי גולדפדן, ב-100*4 בתוצאה 3:48:06 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

מדליית ארד לאדם מראענה ב-100 מ' גב בתוצאה 56.63 שנ' בפסטיבל האולימפי האירופי לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 ללונה צ'מטאי סלפטר בריצת 5000 מ' בתוצאה 14:59:02 ד' בליגת היהלום בלונדון

שיא ישראל חדש למירון חירותי (מכבי חיפה) ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.49 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

נבחרת הדקר של ישראל סיימה במקום ה-8 באליפות העולם בסיוף בבודפשט, הונגריה

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 לאנסטסיה גורבנקו (מכבי קריית ביאליק) ב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:11:92 דקות באליפות העולם בדרום קוריאה

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף