חפש רק בנושא זה






תרגילים פרלמנטריים עם ח"כ מירי רגב

תרגילים בסיסיים לחיזוק חלק גוף עליון בעזרת משקוליות או בקבוקים – עם חברת הכנסת, מירי רגב, וענת מאיר, יוזמת ומנחת תכנית הטלוויזיה "כושר טוב ישראל"
  31/08/09

את התרגילים ניתן לבצע בעזרת משקוליות של 1 ק"ג עד 3 ק"ג לפי רמת  הכושר או לחילופין בעזרת בקבוקים ממולאים במים לפי המשקל המבוקש.

 

חיזוק שרירי הזרועות וגב עליון

שלושת התרגילים הראשונים מתמקדים בחיזוק השריר התלת ראשי, שריר בעייתי במיוחד אצל נשים, שמוצאות את עצמן עם בוא הקיץ חושפות זרועות רפויות.

 

יש לעמוד בפישוק קל בברכיים כפופות ובטן מוכנסת היטב, זרועות צמודות לגוף במצב של פשיטה. יש ליישר את המרפק לאחור כלפי מעלה ולכופפו חזרה.

 

 

 

בעמידת מכרע (ברך כפופה לפנים, אגן מופנה לפנים רגל שנייה לאחור) יש לאחוז 2 משקוליות ביד אחת, מרפק לאחור צמוד לגוף. ליישר את המרפק לאחור ולכופפו חזרה – פעם ביד אחת ופעם ביד השנייה.

 

 

יש לעמוד בפישוק קל בין הרגליים, ברכיים כפופות מעט ובטן מוכנסת היטב, הידיים ישרות כלפי מעלה בסמוך לאוזניים ואוחזות במשקוליות. הרמה והורדה של המשקוליות תוך יישור וכיפוף המרפקים.

 

חברת הכנסת, מירי רגב, ובתה

 

חיזוק שריר כופפי הזרוע

יש לעמוד בפישוק קל בין הרגליים, בברכיים כפופות ובטן מוכנסת היטב. לכפוף את המרפקים לכיוון הכתפיים וליישרם חזרה.

 

 

חיזוק שרירי זרועות, כתפיים וחזה

יש לעמוד בפישוק קל בין הרגליים, בברכיים כפופות ובטן מוכנסת היטב. הרמת זרועות לגובה הכתפיים, שמירה על זווית 90ْ במפרק המרפק. יש לקרב את האמות והזרועות זו לזו ולהרחיקן חזרה.

 

 

עבודה על שרירי כתפיים, זרועות וגב

יש לעמוד בפישוק קל בין הרגליים, בברכיים כפופות ובטן מוכנסת היטב. הרמת זרועות תוך כיפוף המרפק לכיוון הסנטר ויישורן חזרה.

 

 

 

לסיכום, את התרגילים יש לבצע כ־3 פעמים בשבוע: מכל תרגיל 3-2 סטים של 20-10 חזרות. יש לעבוד לפי גבול היכולת. ובסוף לא לשכוח מתיחות והרפייה.

 

ענת מאיר, יוזמת ומנחת תכנית הטלוויזיה "כושר טוב ישראל".

 

צילום: אבי שי

 



תגובות הוסף תגובה
1.בגלל זה נראת טוב :)שחר24/05/12
אתנה zoom: אל תחמיצו את הרצאתה של מורן סמואל, "לעבור את הקו", שתתקיים ביום רביעי, ה-5.8.20 בשעה 20:30

יום פתוח ללימודי נטורופתיה עם ראשת המסלול, ד"ר מירה כהן שטרקמן, יתקיים ביום שישי, ה-14.8.20, בשעה 10:00

חודש ביצוען של בדיקות הארגומטריה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן