חפש רק בנושא זה






לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי

אביזר חדש וייחודי לאימון גופני נמצא בשימוש המאמנים האישיים במרכז הישראלי לאימון אפקטיבי בווינגייט, WinActive. באמצעות ה־Flowin ניתן להפעיל בו־זמנית מספר קבוצות שרירים בתנועות חלקות ונשלטות תוך שמירה על עומסי העבודה לכל אורך טווח התנועה בסיכון מינימלי לפציעה
  13/10/09

מאת: ענת מאיר

באמצעות התנגדות החיכוך מאפשר Flowin אימון גופני הרמוני של כל קבוצות השרירים בגוף ובעיקר של שרירי הליבה. זהו פרי פיתוח משותף לאתלטים, למטפלים ולמהנדסים מתוך כוונה להשלים ואף להחליף את שיטות האימון המקובלות עבור כלל האוכלוסיות: מתאמנים חובבים ומקצועיים כמו צעירים ומבוגרים. באמצעות  עשרות תרגילים שונים המבוססים על התנגדות החיכוך בין גוף המתאמן ומשטח ההחלקה ניתן לבצע תרגילי כוח, גמישות, יציבה וחיטוב עבור כל קבוצות השרירים.

בכל תרגיל שתי תמונות, הימנית מתארת את עמדת המוצא ואילו השמאלית את התרגיל עצמו. יש לבצע 15-5 חזרות בכל רגל לפי גבול היכולת. ככל שטווח התנועה יותר גדול, דרגת הקושי של התרגיל עולה.

חיזוק חלק גוף תחתון

חיזוק שרירי הישבן: החלפות רגליים.

חיזוק מקרבי הירך: פישוק וסגירה של הרגליים, כאשר הגו זקוף והבטן מוחזקת היטב, במיוחד בזמן הקירוב.

 חיזוק הארבע ראשי ושרירי הישבן: בזמן החלקת הרגל לאחור בטן מוכנסת היטב.

חיזוק שרירי הישבן והרגליים: תוך כדי גלישה על העקבים מרימים את האגן, שומרים על בטן מוכנסת היטב ושרירי ישבן מכווצים.

 חיזוק בטן וחגורת כתפיים

בזמן הרחקת הידיים מהברכיים שומרים על בטן מוכנסת היטב ושרירי ישבן מכווצים. מתחילים יחליקו על האמות ואילו מתקדמים יחליקו על כפות הידיים.

בזמן הבאת הרגליים לאחור לשכיבת סמיכה שומרים על בטן מוכנסת היטב ושרירי ישבן מכווצים. הגוף ישר, כחטיבה אחת.

הפקה וייעוץ מקצועי: ענת מאיר, יוזמת ומנחת תכנית הטלוויזיה, כושר באושר.
הדגמה: איתי האפרתי, בוגר קורס מדריכי חדר כושר בבית־הספר למדריכים ולמאמנים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.

צילום: אבי שי



תגובות הוסף תגובה
1.קניית המשטחתמי14/10/09
2.כבר מכיריםסרחיו18/10/09
3.לכל מי שמעוניין לרכושאריק22/10/09
שר התרבות והספורט החדש, חילי טרופר, ביקר במכון וינגייט ואמר: "זהו מפגש עם ערכים של שאפתנות, מקצועיות ושליחות"

מפעלי קיץ 2020 יתקיימו השנה במתכונת ייחודית המשלבת למידה מקוונת והשתלמות מעשית במכון וינגייט. ההרשמה בעיצומה - אל תחמיצו!

בדרך לשגרה: חודש ביצוען של בדיקות הארגומטריה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג של ישראל

מועדון הכושר למנויים, שב לפעול בהתאם ובכפוף להנחיות משרד הבריאות

ספורטאי הסגלים האולימפיים של ישראל בספורט היחידני חזרו לאימונים בכפוף להנחיות משרד הבריאות

חודשו הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במתכונת מקוונת