חפש רק בנושא זה






לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי

אביזר חדש וייחודי לאימון גופני נמצא בשימוש המאמנים האישיים במרכז הישראלי לאימון אפקטיבי בווינגייט, WinActive. באמצעות ה־Flowin ניתן להפעיל בו־זמנית מספר קבוצות שרירים בתנועות חלקות ונשלטות תוך שמירה על עומסי העבודה לכל אורך טווח התנועה בסיכון מינימלי לפציעה
  13/10/09

מאת: ענת מאיר

באמצעות התנגדות החיכוך מאפשר Flowin אימון גופני הרמוני של כל קבוצות השרירים בגוף ובעיקר של שרירי הליבה. זהו פרי פיתוח משותף לאתלטים, למטפלים ולמהנדסים מתוך כוונה להשלים ואף להחליף את שיטות האימון המקובלות עבור כלל האוכלוסיות: מתאמנים חובבים ומקצועיים כמו צעירים ומבוגרים. באמצעות  עשרות תרגילים שונים המבוססים על התנגדות החיכוך בין גוף המתאמן ומשטח ההחלקה ניתן לבצע תרגילי כוח, גמישות, יציבה וחיטוב עבור כל קבוצות השרירים.

בכל תרגיל שתי תמונות, הימנית מתארת את עמדת המוצא ואילו השמאלית את התרגיל עצמו. יש לבצע 15-5 חזרות בכל רגל לפי גבול היכולת. ככל שטווח התנועה יותר גדול, דרגת הקושי של התרגיל עולה.

חיזוק חלק גוף תחתון

חיזוק שרירי הישבן: החלפות רגליים.

חיזוק מקרבי הירך: פישוק וסגירה של הרגליים, כאשר הגו זקוף והבטן מוחזקת היטב, במיוחד בזמן הקירוב.

 חיזוק הארבע ראשי ושרירי הישבן: בזמן החלקת הרגל לאחור בטן מוכנסת היטב.

חיזוק שרירי הישבן והרגליים: תוך כדי גלישה על העקבים מרימים את האגן, שומרים על בטן מוכנסת היטב ושרירי ישבן מכווצים.

 חיזוק בטן וחגורת כתפיים

בזמן הרחקת הידיים מהברכיים שומרים על בטן מוכנסת היטב ושרירי ישבן מכווצים. מתחילים יחליקו על האמות ואילו מתקדמים יחליקו על כפות הידיים.

בזמן הבאת הרגליים לאחור לשכיבת סמיכה שומרים על בטן מוכנסת היטב ושרירי ישבן מכווצים. הגוף ישר, כחטיבה אחת.

הפקה וייעוץ מקצועי: ענת מאיר, יוזמת ומנחת תכנית הטלוויזיה, כושר באושר.
הדגמה: איתי האפרתי, בוגר קורס מדריכי חדר כושר בבית־הספר למדריכים ולמאמנים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.

צילום: אבי שי



תגובות הוסף תגובה
1.קניית המשטחתמי14/10/09
2.כבר מכיריםסרחיו18/10/09
3.לכל מי שמעוניין לרכושאריק22/10/09
נבחרת ההתעמלות האומנותית של ישראל סיימה במקום ה-4 בגמר הכדורים עם הציון 26.950 נקודות באליפות העולם בבאקו

לראשונה: נבחרת הבייסבול של ישראל העפילה למשחקי טוקיו 2020 לאחר שהביסה את נבחרת דרום אפריקה 1:11

מדליית ארד לענבל שמש (63 ק"ג) בגרנד פרי טשקנט, אוזבקיסטן לאחר שגברה על גילי שריר בדרבי ישראלי

נבחרת ישראל בהתעמלות אומנותית סיימה במקום ה-6 בקרב רב באליפות העולם ובכך קבעה את הקריטריון לטוקיו 2020

מדליית ארד לגפן פרימו (52 ק"ג) בגרנד פרי טשקטנט, אוזבקיסטן

מדליית ארד וקריטריון לטוקיו 2020 בגמר הקרב רב ללינוי אשרם באליפות העולם בבאקו. קריטריון לטוקיו גם לניקול זליקמן (מכבי ת"א)

מדליית כסף בתרגיל האלות ומדליית כסף בתרגיל הסרט, ללינוי אשרם (הפועל ראשל"צ) באליפות העולם בבאקו

מדליית כסף קבוצתית לנבחרת ישראל בהתעמלות אומנותית באליפות העולם בבאקו

מדליית ארד ללינוי אשרם בתרגיל הכדור באליפות העולם בבאקו

לינוי אשרם (הפועל ראשל"צ), סגנית אלופת העולם בתרגיל החישוק באליפות העולם בהתעמלות אומנותית המתקיימת בבאקו

אליפות ישראל בטיפוס הובלה: נמרוד מרכוס אלוף ישראל לבוגרים. יובל שמלא סיים במקום השני, אלכס חזנוב במקום השלישי. בנשים - נועה שירן אלופת ישראל