חפש רק בנושא זה






תורידו מתח – תמתחו

כל היום מול המחשב, יש לחץ על הגב, מתח בכתפיים ובשכמות, שורשי כפות הידיים כואבים, כל הגוף ב־stress – זה התיאור שמתאים למצב התחושתי בגופך? דלית דרורי וסני עזיקרי, רכזות קורס מדריכי פילאטיס במכון וינגייט, ממליצות על תרגילים שתוכלו לבצע על הכיסא במשרד ושיתנו לגוף חיוניות וערות באמצע היום
  06/12/09
שיתוף

ישיבה נינוחה על הכיסא, להתרכז בנשימה, לבצע 5 מעגלי נשימה אטיים ככל שניתן ולמלא את נפח הריאה עד תום, בנשיפה לאסוף ולגייס את שרירי הבטן תוך התקרבותם לגב.  

 

 

 

שאיפה: הרמת הזרועות ומתיחתן, תוך יישור הרגל לפנים.
נשיפה: להוריד רגל.
לבצע ברצף 5 פעמים לכל רגל.

שאיפה: הרמת הזרועות (תמונה עליונה)
נשיפה: מתיחה הגו והטייתו לפנים, ידיים מתוחות ונתמכות בשולחן העבודה. יש להרחיק את האגן מכפות הידיים ולהרגיש את המתיחה בזרועות ובגב.
לשהות כ־2 נשימות.

שאיפה: הרמת זרוע תוך פתיחת בית החזה ופיתול בעמוד שדרה,
נשיפה: הורדת הזרוע למצב הראשוני (תמונה עליונה)
לבצע כ־5 פעמים לכל צד.

שאיפה: ישיבה על עצמות המושב, גב זקוף
נשיפה: פיתול עמוד שדרה תוך תמיכה במשענת הגב ובמשענת היד.
שאיפה: התארכות עמוד שדרה
נשיפה: להמשיך את תנועת הפיתול ולהעצים אותה במעט                              
שאיפה: חזרה למרכז. להמשיך לצד שני
לבצע כ־3 פעמים לכל צד

שאיפה: שילוב אצבעות מאחורי הראש, פתיחת המרפקים ובית החזה.
נשיפה: העמקת הפתיחה והורדת הצלעות מטה מתוך גיוס שרירי הבטן.
לבצע כ־4 פעמים.

רצוי לחזור על הסדרה כמה פעמים ביום, בין לבין...
היידה לעבודה!!!

סני עזיקרי ודלית דרורי, רכזות קורס מדריכי פילאטיס מזרן בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט.

מדגים: מנהל בית הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט, מר אלי סדרס.

צילום: אבי שי
                  
      



תגובות הוסף תגובה
1.מגניבcheyenne07/12/09
2.מקסים! (לת)f-e07/12/09
3.מתיחות במשרדים08/12/09
4.ננסה את זה. תודה על האכפתיות. (לת)עמרי08/12/09
5.ישיבה ממושכתגיל08/12/09
6.סחתיין אליklint08/12/09
7.שום חידוש חוץ מהכרסמוניק בראל09/12/09
8.בבקשה להוריד את הבטן חיים בכר 10/12/09
9.ניסיתי אימצתי -מעולה!! (לת)S.T10/12/09
10.כל הכבוד אלי!!לימור מתל אביב17/12/09
מדליית כסף קבוצתית לנבחרת ישראל בהתעמלות אומנותית באליפות העולם בבאקו. לינוי אשרם וניקול זליקמן העפילו לגמר הקרב רב היוקרתי בדרך להשגת הקריטריון לטוקיו 2020

נבחרת הבייסבול של ישראל ניצחה את נבחרת ספרד 0:3 בטורניר הקדם אולימפי בסופו רק נבחרת אחת תזכה בכרטיס לטוקיו 2020

לינוי אשרם (הפועל ראשל"צ), סגנית אלופת העולם בתרגיל החישוק באליפות העולם בהתעמלות אומנותית המתקיימת בבאקו

מדליית ארד ללינוי אשרם בתרגיל הכדור באליפות העולם בבאקו

אליפות ישראל בטיפוס הובלה: נמרוד מרכוס אלוף ישראל לבוגרים. יובל שמלא סיים במקום השני, אלכס חזנוב במקום השלישי. בנשים - נועה שירן אלופת ישראל

מדליית כסף לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע ב"גביע האתגר" בפריז