חפש רק בנושא זה






תפס גובה – הנסיקה של גזצ'או יוסף

ביום חמישי האחרון שבר גזצ'או יוסף את השיא הישראלי בן ה־26 שנה בריצה למרחק 10 ק"מ באליפות ישראל שהתקיימה בהדר יוסף. גזצ'או מתאמן בקביעות בחדר ההיפוקסי במכון וינגייט בשנתיים האחרונות במהלכן שיפר שיאים ישראליים נוספים – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט
  19/04/10

 מולי אפשטיין

שיאים נועדו להישבר ורצוי שזה יקרה באופן תדיר, אולם לעתים נדרשות לכך שנים רבות כמו במקרה של השיא הישראלי בריצת 10,000 מטר לגברים. ביום חמישי שעבר זה קרה וזה היה מתוק ומרגש, לא רק בשל ההישג הספורטיבי והעובדה שזה נעשה על אדמת ישראל אלא בעיקר בזכות האיש שחתום על ההישג הזה. גזצ'או יוסף, הרץ הנפלא שבשנה האחרונה עיצב מחדש את טבלת השיאים הישראלים בריצות למרחקים בינוניים וארוכים. במזג אוויר קריר ונעים, ולעיני עשרות צופים באצטדיון בהדר יוסף קיזז גזצ'או 5.4 שניות משיאו של אריה גמליאל שנקבע בשנת 1984 בלובן שבבלגיה. השיא הישראלי החדש של גזצ'או – 28:37.48 דקות.
שבירת השיא ב־10,000 מטר מצטרפת לשיפוץ המסיבי שביצע האתלט בשנה האחרונה בטבלת השיאים הישראלית. גזצ'או מחזיק כיום בשיאים הישראלים ל־1,500, ל־3,000, ל־5,000 ול־10,000 מטר ורגליו עודנה נטויות. בקיץ האחרון גזצ'או עשה זאת לשיא בן 35 שנה! בתחרות שנערכה בהויזדן שבבלגיה ניפץ גזצ'או את השיא הישראלי בריצה ל־5,000 מטר של יובל וישניצר שנקבע באוגוסט 1974. גזצ'או רץ 13:31.45 דקות וקיזז 8.35 שניות מהשיא הקודם.

 

 

גזצ'או יוסף בבדיקת צריכת חמצן מרבית במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בווינגייט 

35 שנה, לך תזכור
35 שנים משולות לנצח כאשר מדובר בשיאי ספורט. על מנת להמחיש עד כמה זה רחוק הבה וניזכר בכמה אירועים היסטוריים שהתרחשו במדינת ישראל בשנת 1974. ובכן, בשנה זו נחתם הסכם הפרדת הכוחות בין ישראל למצרים בסיני, דו"ח הביניים של ועדת אגרנט הוביל להתפטרות הרמטכ"ל דוד אלעזר, נפתח הספארי בר"ג, גולדה מאיר התפטרה מראשות הממשלה, יצחק רבין הושבע כראש הממשלה והקטל בדרכים רשם שיא – 716 הרוגים בכבישים!
מדינת ישראל עברה מאז 1974 אירועים אין ספור ובצד זאת השיגה התקדמות מופלאה במגוון תחומים, אולם נראה שבנישות מסוימות הזמן כאילו עמד מלכת, כמו למשל במקרה של כמה מן השיאים הישראלים באתלטיקה. שלא תבינו, זה יכול לקרות ולא תמיד זה מעיד על הרמה ההישגית הכללית. 23 שנה חלפו עד שנשבר שיא העולם בקפיצה לרוחק של בוב בימון, אבל איזה שיא! 34 שנה החזיק מעמד השיא הבריטי בקפיצה לרוחק עד שבא כריס טומלינסון ושבר את שיאו של לין דיוויס שנקבע בשנת 1968. במקרה שלנו מדובר פשוט על חללים גדולים מדי שהותירו אתלטים טובים שהיו כאן בשנות ה־70 וה־80. אגב, שיאה הישראלי של אסתר רוט בריצה ל־100 מטרים "יחגוג" השנה יומולדת 38 ונראה שייוותר על כנו שנים רבות נוספות.

גזצ'או יוסף הוא מחולל זמן של ממש. שבירת השיאים ההיסטוריים של וישניצר ושל גמליאל מפיחה רוח חיים חדשה בריצות המסלול הארוכות. מלבד גזצ'או יש בסביבה רצים טובים נוספים שיכולים להפיח רוח חיים חדשה בתרדמת שנפלה על הריצות הארוכות בישראל. גזצ'או הוא הקיר הימני אליו שואפים אתלטים צעירים ומוכשרים, מרביתם תוצר העלייה האתיופית המופלאה. סוף־סוף גדל כאן דור נפלא של רצים בעלי פוטנציאל המהווים עתודה הישגית טובה לשנים הבאות. צריך להבין, הדרך לרמה העולמית רחוקה היא וצפופה, אבל מסע השיקום שעוברים מקצועות אלה בישראל, אכן מרשים ומעודד.

מווינגייט לקניה ובחזרה
אימונים ותחרויות בתנאי גובה והשפעתם על ביצועים גופניים אינם דבר חדש. עולם הספורט נחשף לתופעת הגובה במהלך המשחקים האולימפיים שנערכו במקסיקו־סיטי ב־1968 ובמונדיאל 1970. תנאי הגובה סייעו לשבירת שיאים סיטונית בריצות הקצרות ובקפיצות ולירידה באיכות הביצוע בריצות הארוכות. העולם לא ידע עדיין כיצד להתמודד עם תנאי הגובה ומי שבלטו על רקע התנאים האלה, היו האתלטים הקנייתים והאתיופים שחיים בתנאי גובה במזרחה של היבשת. במשחקים במקסיקו הושגו מדליות הזהב הראשונות של אתלטים מאפריקה על המסלול. רצי היבשת השחורה גרפו אז 5 מדליות זהב בריצות ל־1,500, ל־3,000 מטר מכשולים, ל־5,000 מטר, ל־10,000 מטר ולמרתון. מתוך 15 המדליות שחולקו בריצות האלה, זכו הרצים מאפריקה ב־10 מדליות! 4 ו־8 שנים קודם לכן היה זה האתיופי, אבבה ביקילה, שעשה זאת במרתון האולימפי. מאז השתלטו רצי צפון ומזרח היבשת על הריצות הארוכות. ברשימת 30 בעלי הזמנים המהירים בכל הזמנים בריצות ל־5,000, ל־10,000, לחצי מרתון ולמרתון, יש רק שני אתלטים שאינם מאפריקה – דומיננטיות מוחלטת.

מתוך מחנה אימון החודש בקניה. צילם: ניתאי שטיין

בניסיון להסביר מהו סודם של הרצים האפריקנים בוצעו כמה מחקרים והועלו כמה תיאוריות, ביניהם תיאוריית תנאי הגובה. אולם לא רק הגובה מדגיש את עליונותם של רצי היבשת השחורה. ברבות השנים למד העולם לנצל את אימוני הגובה לצורך שיפור ביצועים ספורטיביים. אתלטים רבים נוסעים כיום למחנות אימון בגבהים של אתיופיה ובגבהים של קניה. אתרי אימונים בגובה נמצאים במקומות רבים בעולם, ביניהם ספרד, צרפת, מרוקו וארה"ב. אולם מסתבר שהסוד של הרצים מאפריקה טמון לא רק בחשיפה שלהם לתנאי גובה. יש גורמים רבים, חלקם גנטיים וחלקם סוציאליים־סביבתיים שהופכים אותם לרצים הטובים ביותר בתבל.

גזצ'או יוסף, ואתלטים ישראלים נוספים, פוקדים לאחרונה באופן תדיר את אתרי הגובה שבקניה לצורך קיום מחנות אימונים. מה שטוב לקנייתים ולאתיופים, טוב כנראה גם לרצים אחרים. אנשי עסקים זיהו את הפוטנציאל הגלום והקימו מספר אתרים בהם ניתן לחיות ולקיים מחנות אימון בתנאי הגובה של קניה. זה זול, זה קסום ובעיקר קרוב למקור. איפה עוד אפשר לראות מסות כל כך גדולות של כישרונות גנטיים?
על מנת לשמר את אפקט הגובה שנצבר במחנה האימונים בקניה, מקפיד גזצ'או להתאמן גם במתקן היפוקסי שנמצא במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. גזצ'או מתאמן במתקן המדמה תנאי גובה (היפוסיה=ריכוז חמצן נמוך מהרגיל) כאשר הוא חוזר ממחנות האימון בקניה וכאשר הוא מתעתד לצאת למחנה נוסף. אימונים במתקן טרם היציאה למחנה מאפשרים לגוף להסתגל טוב יותר לתנאי הגובה שבקניה ובכך חוסכים בעצם את ההלם הראשוני של ההגעה. אימונים בתקופה שבין המחנות, ובתקופה קדם־תחרותית, מאפשרים לאתלט לשמר את האפקט שהושג במחנה האימונים.

אימוני היפוקסיה
לחשיפה לתנאי גובה בהם ריכוז החמצן נמוך מהרגיל (תנאי היפוקסיה) ישנה השפעה ביולוגית ייחודית על גוף האדם. חשיפה ממושכת לתנאי היפוקסיה תורמת לשיפור הובלת החמצן בדם ולניצולו בשרירים במספר דרכים:
• הגברת יכולת קליטת החמצן על־ידי מערכת הנשימה
• הגברת קצב ייצור ההורמון אריתרופויטין (EPO) על־ידי הכליות, הורמון אשר מעודד ייצור כדוריות דם אדומות במוח העצם. כתוצאה מכך חלה עלייה בכמות הכדוריות האדומות ובריכוז ההמוגלובין, אשר מוביל את החמצן לרקמות המטרה
• הגדלת כמות נימי הדם ברקמות הגוף השונות ובייחוד בשרירי השלד הפעילים
• עלייה ביכולת תאי השריר לנצל את החמצן המגיע אליהם ולייצר בעזרתו אנרגיה
• עלייה ביכולת תאי השריר להפיק אנרגיה ממקור פחמימות במסלולים אנאירוביים.

מה הלאה?
גזצ'או הוא אתלט בן 35, גיל מתקדם לאתלט מסלול, אבל באתלטיקה אין גיל – יש כושר. הפריחה המאוחרת של גזצ'או באה לאחר שנים בהן מיעט להתאמן והיה למעשה על סף פרישה. האופק של גזצ'או עדיין רחוק. המטרות שלו הן להמשיך ולשפר את השיאים הישראלים ולהתברג באירועי גמר של המפעלים הבינלאומיים הגדולים. מבחינה זו תאריך היעד המשמעותי הקרוב הוא אליפות אירופה שתיערך בחודש יולי הקרוב בברצלונה. אליפות אירופה זו זירה טובה עבור האתלט הישראלי: בהיעדרם של רצי אפריקה יכול גזצ'או לרשום הישג משמעותי בדמות התברגות בחלק העליון של ריצת הגמר ל־5,000 מטר. מאז 1994 כל הזוכים במדליות רצו לאט יותר משיאו של גזצ'או. על לונדון 2012 עדיין מוקדם לדבר, בוודאי כאשר מדובר באתלט בן 35. צעד צעד, וכאשר מדובר בגזצ'או זהו צעד אסתטי ושובה לב של אתלט נפלא ובעל אישיות נדירה.

מולי אפשטיין – פיזיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט". 

פרטי התקשרות:
טל': 09-8639400/420, פקס: 09-8639412

 

למידע נוסף ולקבלת הצעה מלאו טופס זה
שם

משפחה

מייל

טלפון

נושא

 אשמח לקבל מידע על בדיקות רפואיות,
ייעוצים מקצועיים, תכניות אימון וחומר פרסומי ממכון וינגייט


      

 

   



תגובות הוסף תגובה
1.מה עם התמונה של גזצ'או יוסףגזצ'או יוסף22/04/10
2.חסרה תמונה של יוסףאורית שריה22/04/10
לרוץ בקצב שלך
סדרת מבדקים וייעוצים ייחודית לרצים


פיזיותרפיה - פציעות ספורט
זו המומחיות שלנו


מומלץ! מבדק הזהב הכולל סדרת מבדקים וייעוצים
ליצירת מסלול אישי באימון ובתזונה


ייעוץ תזונתי – פריצת דרך בחיים!