חפש רק בנושא זה






הסוד לפיתוח מסת שריר בגיל מבוגר

גם אם עברתם את גיל 70, אתם עדיין יכולים להעלות את מסת השריר בעזרת אימון בהתנגדות נמוכה תוך הגבלת זרימת הדם. זוהי בשורה שיקומית גם למחלימים מניתוחים ברצועה הצולבת הקדמית או בעצם הירך. על המחקר החדש – מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  17/05/10

מולי אפשטיין  מנהל פורום "חיים וספורט"

מזה שנים רבות אנו יודעים שאימוני התנגדות, כמו אימוני משקולות בהם השריר עובד כנגד כוח הכבידה או כנגד כוח אחר, הם אחת הדרכים היעילות למלחמה באיבוד מסת השריר שנגרמת כתוצאה מתהליכי ההתבגרות והזקנה. אולם מבוגרים רבים אינם יכולים ליהנות מכל התועלות של אימוני ההתנגדות משום שהם סובלים ממצבים רפואיים שונים, כמו דלקת מפרקים שגרונית לדוגמה, שמונעת מהם להרים משקל שיגרום לגירוי פיזיולוגי ולבנייה של מסת שריר. בנוסף, בעוד שמתאמנים צעירים ממשיכים לייצר כמויות חלבון משמעותיות בשעות שלאחר אימון ההתנגדות, המבוגרים נהנים רק במידה מועטה מן האפקט האנבולי הזה.
לאחרונה הוכיחה קבוצת מדענים מטקסס שאפשר כנראה גם אחרת. המדענים טוענים שהפחתה מתונה וזמנית של זרימת הדם דרך השרירים – שיטה שאומצה על-ידי מפתחי גוף שהבחינו שטכניקה זו גורמת למשקל קל להרגיש כבד – בשילוב אימון התנגדות מתון עשויה לתרום לעלייה במסת השריר אצל מתאמנים מבוגרים.
"אנחנו חושבים שאימון כזה עשוי להיות חידוש מרענן עבור אותם מבוגרים שצריכים לשקם את מסת השרירים שלהם", אמר פרופסור Blake Rasmussen ראש צוות המחקר. ממצאי המחקר פורסמו בגיליון חודש מאי של המגזין Journal of Applied Physiology. "שיטה זו עשויה לסייע למנותחים שאינם מסוגלים להרים משקל כבד, אולם צריכים לשמור על כשירות שריריהם או לאנשים שסובלים מדלקת מפרקים שגרונית או ממצבים אחרים שאינם מאפשרים להם להרים משקל כבד", הוסיף הפרופסור.

צוות המחקר בדק את השינויים שחלו בשרירי הירך של 7 גברים מבוגרים בני גיל ממוצע של 70 טדי קפלןשנה. הנבדקים ביצעו תרגיל פשיטת ברך בהתנגדות קלה במשך 4 דקות, פעם באופן חופשי ופעם כאשר השרוול שהולבש על הירך התנפח וצמצם את זרימת הדם לשרירים (בדומה לשרוול בו משתמשים למדידת לחץ דם). בכל אחד מן הנבדקים נמדדה סינתזת חלבוני השריר לאחר האימון. מדידה זו בוצעה באמצעות ניטור נתיבי הסמנים הביוכימיים שעברו אל הדם. בנוסף, בכל אחד מן הנבדקים בוצעו ביופסיות במטרה לעקוב אחר שינויים קריטיים במסלולים ביוכימיים שאחראים על גדילת השריר.
"ראינו שכאשר הפעלנו את השרוול, המתאמנים הגיבו בדיוק כמו שמגיבים אנשים צעירים שמבצעים אימון התנגדות עצים", הוסיף חוקר נוסף. "ההתנגדות הנמוכה הניבה עלייה בסינתזת החלבון וגרמה לשפעול שני מסלולים תאיים שמגרים סינתזת חלבון וגדילת שריר בשלב שלאחר האימון", הוסיף החוקר.
טרם ידוע במדויק כיצד צמצום אספקת הדם לשריר במהלך האימון גורם לאפקט כל כך חיובי. החוקרים משערים שהסיבה לשיפור, נעוצה בשני גורמים: האחד, הוא גיוסם של סיבי השריר מסוג II, סיבים אנאירוביים בעלי יכולת הפעלת כוח גבוהה יותר, והשני הוא פרץ הדם שמשתחרר בפתאומיות כאשר מרפים את השרוול. "יהיה אשר יהיה המנגנון שאחראי לכך, אין ספק שמדובר בפוטנציאל מרגש לכלי שיקום חדש", הוסיף Rasmussen.
"יתכן שאפשר יהיה להשתמש בשיטה הזו לאחר ניתוח שחזור הרצועה הצולבת הקדמית (ACL) או לאחר ניתוח של שבר בירך, לדוגמה", אמר Rasmussen. "בשבועות הראשונים שלאחר שחזור ACL המפרק לא נותן לך להרים משקלים כבדים. במקום זה אתה יכול להרים משקלים קלים תוך כדי שימוש בשרוול הלחץ. יתכן שכך יהיה ניתן למנוע את הדלדול האופייני של השריר לאחר הניתוח" הוסיף החוקר.

מקור

"Blood flow restriction exercise stimulates mTORC1 signaling and muscle protein synthesis in older men"
Christopher S. Fry,1 Erin L. Glynn,1 Micah J. Drummond,1,2,4 Kyle L. Timmerman,4 Satoshi Fujita,5 Takashi Abe,5 Shaheen Dhanani,4 Elena Volpi,3,4 and Blake B. Rasmussen1,2,4
J Appl Physiol 108: 1199-1209, 2010

מולי אפשטיין – פיזיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט".       

 

 



תגובות הוסף תגובה
1.שאלה לי אליך מורדכי ששון17/11/17
מדליית ארד לפיטר פלצ'יק בגרנד פרי זאגרב

מדליית זהב לטוהר בוטבול (73 ק"ג) בגרנד פרי זאגרב, קרואטיה

מדליית כסף לשחקן הבדמינטון, מישה זילברמן ב"גביע האתגר" בלאגוס, ניגריה

מדליית זהב לאדיסו גואדיה בריצת 3000 מ' בתוצאה 8:35:04 דקות במשחקים האולימפיים האירופאיים לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל למירון חירותי ב-50 מ' חופשי בתוצאה 22:01 שניות באליפות העולם בשחייה בדרום קוריאה

שיא ישראל לתומר פרנקל ב-100 מ' פרפר בתוצאה 52.15 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל לנבחרת השליחים: גל כהן-גרומי, תומר פרנקל, דניאל תמיר ודניס לוקטב, ב-200*4 מ' חופשי בתוצאה 7:11:99 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

שיא ישראל וקריטריון קבוצתי לטוקיו 2020 לנבחרת השליחים: אנסטסיה גורבנקו, אנדראה מורז, תומר פרנקל ואיתי גולדפדן, ב-100*4 בתוצאה 3:48:06 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

מדליית ארד לאדם מראענה ב-100 מ' גב בתוצאה 56.63 שנ' בפסטיבל האולימפי האירופי לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 ללונה צ'מטאי סלפטר בריצת 5000 מ' בתוצאה 14:59:02 ד' בליגת היהלום בלונדון

שיא ישראל חדש למירון חירותי (מכבי חיפה) ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.49 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

נבחרת הדקר של ישראל סיימה במקום ה-8 באליפות העולם בסיוף בבודפשט, הונגריה

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 לאנסטסיה גורבנקו (מכבי קריית ביאליק) ב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:11:92 דקות באליפות העולם בדרום קוריאה

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף