חפש רק בנושא זה






אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון

אם נמאס לכם מתרגילים עם גומיות כושר, מעבודה עם משקוליות, ממדרגות אירוביות ומיציתם את חדר הכושר – קבלו את האביזר שיכניס לכם עניין לכושר, מאת עודד נצר, רכז קורס להכשרת מדריכי "כושר ופעילות גופנית – Outdoor" בבית־הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט
  29/08/10

כל מתאמן אוהב גיוון ועניין באימון, בעיקר אם יש לו כבר הרבה שנות אימון והוא אף "תקוע" בהישגיו. כל מכשיר או אביזר חדש יעודדו תנועות ותרגילים חדשים ובכך יגרו את המערכות להשתפר.

אימון באמצעות רצועות עונה ובגדול על צרכים אלה
מדובר בשתי רצועות חזקות ביותר הכוללות טבעות/ידיות אחיזה, בדומה לאלו של מטפסי הרים או גולשי צוקים ("סנפלינג"). בין שתי הרצועות ישנו וו/עוגן הניתן לחיבור לעמוד/לדלת וכד', כך שהמתאמן תולה חלק מגופו על־ידיות האחיזה ושאר גופו על הקרקע. ומכאן שמה של צורת אימון זו – Suspension training ובתרגום לא רשמי לעברית "אימון במנח תלוי".

קצת היסטוריה
את המכשיר פיתח בשנות ה־90 חייל מארינס לשעבר בשם andy Hetric שחיפש דרכים להתאמן לבד במהלך שירותו והחל לשווקו מסחרית בשנת 2005.

יתרונות המכשיר רבים:
• המכשיר קל לניוד ולתפעול בבית, בפארק ועוד
• ניתן לבצע תרגילים במנחי גוף שונים: ישיבה/שכיבה על הגב/על הצד
• ניתן לשנות את עצימות התרגילים והקושי על־ידי שינוי השיפוע (הגדלת מנוף ההתנגדות), שינוי ברמת שו"מ משתי רגליים לאחת למשל, העברות משקל, ביצוע התרגיל רק עם יד אחת/רגל אחת ועוד
• מעניין ומגוון
• התנגדות יחסית גדולה כי היא מבוססת על משקל הגוף. ניתן אף להוסיף התנגדות על־ידי אחיזת משקולת ביד הפנויה במידה והתרגיל מבוצע על־ידי אחיזה ביד אחת בלבד
• היות שהמכשיר עובד במנח תלוי, הוא עובד על מרבית קבוצות השרירים בגוף ומרכזו ולכן שורף קלוריות רבות
• ניתן לבצע את התרגילים ברצף כך שמרכיב הסבולת האירובית ישופר אף הוא ויגרום לירידה באחוזי השומן בגוף
• מחזק את מרכז הגוף ואף מפתח גמישות מפרקית

חסרונות:
• יקר – מדובר על עלות של בין 250-150 דולר אמריקאי ליחידה. כמו כן , המכשיר עוד לא נמצא בארץ בהיקפים מסחריים גדולים. ניתן לרכוש אותו בעיקר בחו"ל או בארץ באמצעות חברת Go Active .
• דרגת קושי – היות שהתרגילים מבוססים על התנגדות במשקל הגוף, הם יכולים להיות קשים מדי או מסוכנים ולא אפקטיביים בקרב אנשים חלשים/כבדי משקל/בעלי כוח יחסי נמוך.

לסיכום, מדובר באביזר אפקטיבי ומאתגר המתאים למרבית האוכלוסייה ומגרה מרכיבי כושר גופני רבים.
יחד עם זאת, יש לבצע את התרגילים בצורה מתונה על מנת ללמוד אותם ולהימנע מפציעות ורק לאחר תקופת מה להעלות את ההתנגדות.
כמו כן, יש להימנע מלתת אותם לאנשים שאינם מסוגלים לבצע את התרגילים נכון, עקב חולשה יחסית או מגבלה גופנית אחרת.


הכותב, עודד נצר, רכז קורס להכשרת מדריכי כושר ופעילות גופנית – Outdoor בבית־הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
נבחרת ההתעמלות האומנותית של ישראל סיימה במקום ה-4 בגמר הכדורים עם הציון 26.950 נקודות באליפות העולם בבאקו

לראשונה: נבחרת הבייסבול של ישראל העפילה למשחקי טוקיו 2020 לאחר שהביסה את נבחרת דרום אפריקה 1:11

מדליית ארד לענבל שמש (63 ק"ג) בגרנד פרי טשקנט, אוזבקיסטן לאחר שגברה על גילי שריר בדרבי ישראלי

נבחרת ישראל בהתעמלות אומנותית סיימה במקום ה-6 בקרב רב באליפות העולם ובכך קבעה את הקריטריון לטוקיו 2020

מדליית ארד לגפן פרימו (52 ק"ג) בגרנד פרי טשקטנט, אוזבקיסטן

מדליית ארד וקריטריון לטוקיו 2020 בגמר הקרב רב ללינוי אשרם באליפות העולם בבאקו. קריטריון לטוקיו גם לניקול זליקמן (מכבי ת"א)

מדליית כסף בתרגיל האלות ומדליית כסף בתרגיל הסרט, ללינוי אשרם (הפועל ראשל"צ) באליפות העולם בבאקו

מדליית כסף קבוצתית לנבחרת ישראל בהתעמלות אומנותית באליפות העולם בבאקו

מדליית ארד ללינוי אשרם בתרגיל הכדור באליפות העולם בבאקו

לינוי אשרם (הפועל ראשל"צ), סגנית אלופת העולם בתרגיל החישוק באליפות העולם בהתעמלות אומנותית המתקיימת בבאקו

אליפות ישראל בטיפוס הובלה: נמרוד מרכוס אלוף ישראל לבוגרים. יובל שמלא סיים במקום השני, אלכס חזנוב במקום השלישי. בנשים - נועה שירן אלופת ישראל