חפש רק בנושא זה






סוד הצלחתה של קבוצה

מה מלבד יכולתם של שחקני הקבוצה יוצר קבוצת ספורט מצטיינת? הפסיכולוגיה של הספורט מצביעה על סוגיית הלכידות כאלמנט המרכזי. נקודות למחשבה למאמנים ולעוסקים בספורט קבוצתי – מאת גבי זקס, פסיכולוג, מרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט
  27/09/10
מאמרים נוספים בתחום
כוח שריר – לא רק המסה קובעת
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
מאמרים נוספים בתחום
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

האמרה הפרדוקסלית: "כל קבוצה היא כמו כל הקבוצות וגם שונה מכל הקבוצות", הינה התחלה טובה בדרך להבנת הקבוצה. ניתן להמחיש אמרה זו על-ידי הקבוצה הפופולרית ביותר בעולם – המשפחה. מחקרים על משפחות מצאו שבחברות מערביות אב המשפחה נוטה להיות בעל "המילה הקובעת" בהחלטות כלכליות משמעותיות, למשל קניית מכונית, ואילו האישה נוטה לשלוט בהחלטות כלכליות שנוגעות למשק הבית ולגידול הילדים. מצד שני, לכל משפחה דינמיקה ומערכות יחסים ייחודיות. היבט זה של קבוצות הוא אחד הגורמים שמקשים על חוקרי קבוצות בתחום פסיכולוגיית הספורט, להגיע למסקנות כוללניות בסוגיה המהותית: מה מלבד יכולתם של שחקני הקבוצה יוצר קבוצת ספורט מצטיינת.

למרות הקושי, פסיכולוגים של הספורט מסכימים שקיימים מספר מאפיינים שמבדילים בין קבוצות ספורט מצליחות לכושלות והופכות אותן להרבה יותר מסך היכולות של שחקניהן. מקוצר היריעה, אגע באחד האלמנטים החשובים ביותר: לכידות קבוצתית –  לכידות קבוצתית מורכבת מאספקטים חברתיים ומשימתיים. היא מוגדרת כנטיית הקבוצה להישאר מלוכדים ומאוחדים ברדיפה אחרי יעדי הקבוצה (לכידות משימתית) ו/או סיפוק צרכי חברי הקבוצה (לכידות חברתית). מחקרים מראים שלכידות קבוצתית נתפסת בעיני ספורטאים ומאמנים אולימפיים כגורם מכריע בהצלחת הקבוצה.

הגורמים שמשפיעים על לכידותה של קבוצה:
 קרבה פיזית וזמן בילוי משותף – קיימות דוגמאות רבות לקבוצות ספורט מצליחות אשר אחד הגורמים המשמעותיים שיוחסו להצלחתם, הייתה הכימיה הקבוצתית שהתפתחה לפני התחרות ובמהלכה. אחד הגורמים לכאורה להתפתחות הקשר המיוחד היא הסיבה הפשוטה שהם בילו זמן רב ביחד. למשל, נבחרת הנשים של קנדה בהוקי קרח באולימפיאדת 2006 לעומת נבחרת ארצות הברית. הנבחרת הקנדית רוכזה יחדיו כחצי שנה לפני המשחקים. הם התאמנו, התחרו וחיו יחדיו כל העת. לעומתן, האמריקאיות נפגשו במחנות אימונים קצרים וארעיים. התוצאה: הקנדיות זכו בזהב. הצלחתן יוחסה לכימיה שנוצרה ביניהן בזמן ההכנה למשחקים.
• חרדה – קבוצה ששחקניה תופסים את קבוצתם כבעלת לכידות קבוצתית גבוהה, מדווחים על רמות חרדה נמוכות יותר. בנוסף, ספורטאים אשר נמדדים כגבוהים בלכידות משימתית (ראה בתחילת המאמר) מבצעים ייחוסים קוגניטיביים חיוביים יותר לחרדתם (למשל, "הדופק שלי מהיר, אך זה סימן שאני מוכן להתחרות").
• צורת אימון – מחקרים מראים בצורה קונסיסטנטית שהסיכוי ליצירת לכידות קבוצתית גבוה יותר כשסגנון האימון הוא דמוקרטי (המאמן מעודד השתתפות של השחקנים בהחלטות הנוגעות לקבוצה). בנוסף, מאמנים המספקים תמיכה חברתית לשחקניהם ומרבים בפידבק חיובי, מגבירים את הסיכוי להיווצרות לכידות בקבוצתם.
• הצלחה וכישלון – באופן לא מפתיע, קבוצות מצליחות מלוכדות יותר מקבוצות מפסידות. הנקודה החשובה היא שכשקבוצה מתחילה להפסיד יש למהר ולנקוט בפעולות להגברת הלכידות הקבוצתית, שסביר להניח שנפגעה.
• תפקידים קבוצתיים – תפקידים של יחידים בקבוצה יכולים להיות משימתיים (למשל, המארגן) או חברתיים (למשל, המצחיקן או המחבר/מאחד) והם יכולים להיות פורמליים (חולקו על ידי המאמן או הארגון) או לא פורמליים (נקבעו ספונטנית מתוך האינטראקציה הקבוצתית). הדבר החשוב ביותר לגבי התפקידים הקבוצתיים הוא בהירות התפקיד. לעתים, מסיבות שונות, בעלי התפקיד לוקים בהבנתם את תפקידם או מפרשים אותו בצורה לא נכונה (את משמעויות התפקיד, תחומי האחריות והמשימות שהתפקיד מצריך). התוצאות יכולות להיות חמורות וכוללות: פגיעה בלכידות המשימתית, ירידה בתפיסת המסוגלות העצמית (אמונה עצמית של השחקן ביכולותיו לבצע את המשימה), שביעות רצון נמוכה יותר, הגברת החרדה שלפני תחרות וסיכויים מוגברים יותר לפרישה מהקבוצה. כמו כן, חשוב שלכל אחד בקבוצה יהיה מקום ייחודי והתפקידים עוזרים לזה להתקיים.

אלו היו חלק מהגורמים שיכולים להשפיע על לכידות קבוצתית, שכאמור קריטית להצלחת קבוצה בכל ענפי הספורט. בין אם אתה מאמן או שחקן, שאל את עצמך, מה המצב בקבוצה שלי ביחס לנקודות שלעיל? כיצד זה משפיע עליי/על הקבוצה ומה ניתן לעשות בכדי לשפר את המצב? כי לא משנה אם אתה ראש הקבוצה או חבר בה, היחסים בתוכה ישפיעו על עתידה!

לעוף פסיכולוגיית ספורט מתקדמת  

גבי זקס – M.A פסיכולוג ארגוני, חבר בצוות המקצועי של לעוף, פסיכולוגיית ספורט מתקדמת, מרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים  ע"ש נט הולמן במכון וינגייט ובשלוחותיו.



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן