חפש רק בנושא זה






זה לא הגיל זה התרגיל

ליקויים בריאותיים ופגיעה ביכולת התפקוד הגופנית בגילאי 50-40, אינם תוצאה של הגיל אלא של בחירה בהרגלי חיים גרועים והימנעות מעיסוק בפעילות גופנית – כך עולה ממחקר שניתח 600,000 תוצאות של רצי מרתון, מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  05/12/10

 מולי אפשטיין - מנהל פורום "חיים וספורט"

במסגרת המחקר שפורסם בעיתון הבינלאומי, Deutsches Ärzteblatt International ניתחו Dieter Leyk וקבוצת חוקרים כ-600,000 תוצאות של רצי מרתון ושל רצי חצי מרתון, ותחקרו את הרצים בנוגע להרגלי החיים שלהם ובנוגע למצבם הבריאותי. ריצת מרתון מתאימה במיוחד לצרכי מחקר מסוג זה משום שעל הרצים להשקיע מספיק שעות אימון במטרה לבצע את המאמץ התחרותי וסדר יומם מתנהל בהתאם לתכנית האימונים.


רק אחרי גיל 54 – ירידה מזערית ביכולות הגופניות

אנשים מבוגרים שעוסקים בספורט, זוכים ל-4 שנות חיים נוספות בהשוואה לממוצע באוכלוסייה. בנוסף, יכולת התפקוד שלהם ויכולת התנועה שלהם טובה בדרך כלל מזו של אנשים צעירים. מאפיינים כמו עודף משקל, עישון והיעדר פעילות גופנית, נדירים יותר בקרב הרצים ולכן הירידה בכשירות הפיזיולוגית היא תולדה של תהליכי ההזדקנות הביולוגיים. הירידה ביכולות הפיזיולוגיות של הרצים אובחנה רק לאחר גיל 54 והיא הייתה מזערית.

 
25% מן הרצים בגילאי 69-65 היו מהירים מ-50% מן הרצים בגילאי 20-54. יותר מ-25% מהאנשים בגילאים 69-50 החלו לרוץ רק ב-5 השנים שקדמו למחקר ובכל זאת השתתפו בריצת מרתון. החוקרים מציינים שהמשתתפים המבוגרים יותר, לא צריכים להתאמן קשה יותר במטרה לשמור על כשירותם הגופנית בהשוואה לעמיתיהם הצעירים יותר. לדברי החוקרים הירידה ביכולות הביצוע בגילאי הביניים קשורה בהרגלי חיים גרועים ובאורח חיים יושבני ולא כתוצאה מתהליכים ביולוגיים. ההשתתפות ההולכת וגדלה של רצים מבוגרים במרוצי המרתון השונים ברחבי העולם היא ההוכחה לכך שבאמצעות אימון נכון, ניתן לשמר ולשפר יכולות פיזיולוגיות גם בגיל המתקדם.

מקור

מולי אפשטיין – פיזיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט".

לכניסה לפורום "חיים וספורט"


 



תגובות הוסף תגובה
1.יש חיים גם בגיל הביניים arik 06/12/10
2.מנסיון אישיגדעון10/12/10
3.זה לא הגיל זה התרגילdar sigal10/12/10
4.בן שלושים פלוסצעיר14/12/10
אליפות העולם בהתעמלות אומנותית בבאקו יצאה לדרך: בהצלחה ללינוי אשרם, ניקול זליקמן, יוליאנה טלגינה וניקול וורנקוב

אליפות ישראל בטיפוס הובלה: נמרוד מרכוס אלוף ישראל לבוגרים. יובל שמלא סיים במקום השני, אלכס חזנוב במקום השלישי. בנשים - נועה שירן אלופת ישראל

מדליית כסף לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע ב"גביע האתגר" בפריז

שי קקון (הפועל שדות ים) ומאור בן הרוש (הפועל נהריה) אלופי ישראל בסירת לייזר אולימפית

מדליית כסף ושיא ישראל למארק מיליאר (איל"ן חיפה) ב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:33:83 דקות באליפות העולם בשחייה פראלימפית בלונדון

נבחרת הבייסבול של ישראל הפסידה 7:6 לנבחרת איטליה ותתמודד על מדליית הארד באליפות אירופה

מדליית ארד לעמי דדאון (איל"ן חיפה) ב-200 מ' חתירה בתוצאה 2:59:55 דקות באליפות העולם בשחייה פראלימפית בלונדון

שיא ישראל, מדליית כסף וקריטריון לטוקיו לעמי דדאון ב-150 מ' מ.א בתוצאה 2:31:17 דקות באליפות העולם בשחייה פראלימפית

שיא עולם, מדליית זהב וקריטריון לטוקיו למארק מליאר ב-400 מ' חופשי בתוצאה 4:33:64 ד' באליפות העולם לשחייה פראלימפית

נבחרת ישראל בכדורמים נשים עד גיל 17 סיימה במקום ה-10 באליפות אירופה

גולשת הגלים, ענת לליאור, קבעה את הקריטריון האולימפי לאולימפיאדת טוקיו 2020, בה ישתתף לראשונה ענף גלישת הגלים