חפש רק בנושא זה






הכנה לבחינות בכלים נטורופתיים

מה באמת נחוץ לכם כדי להתמודד עם העומס של סוף הסמסטר? רוזמרין, מנוחה נכונה, תזונה מרגיעה, אבני מרפא ופעילות גופנית. איך משתמשים בכל אלו – מאת מירה כהן שטרקמן, ראש תחום לימודי נטורופתיה במרכז וינגייט לבריאות ולרפואה משלימה
  26/12/10

מנהלת פורום נטורופתיה

סמסטר א' של השנה האקדמית עומד לקראת סיומו ואפשר לחוש באוויר את ההתרגשות  לקראת הבחינות, הגשת עבודות, הגשת דוחות טיפוליים ויתר המטלות של סטודנטים. בימים אלו אני מזכירה לסטודנטים שלי חלקים נבחרים מפרוטוקולי הרפואה הטבעית והנטורופתיה לשיפור הריכוז וההתמקדות. שימוש במגוון הכלים מעודד יצירתיות, מחשבה וריכוז ומאפשר לסטודנטים לעבור את תקופת הבחינות בלמידה מהנה. להלן כמה כלים זמינים ופשוטים, הניתנים ליישום בכל בית.

רוזמרין
כבר במאה השישית והחמישית לפני הספירה ידעו תלמידי הפילוסופים ביוון העתיקה להעריך את תכונותיו המיוחדות של הרוזמרין וכינו אותו "צמח הזיכרון". בשיעורי הרפואה והפילוסופיה, שאגב נלמדו אז ביחד, מוללו התלמידים בידיהם ענפי רוזמרין כדי להפיק את השמן הארומתי המיוחד שלו, המשפיע על ההתמקדות והריכוז. בכניסה לבית-הספר למאמנים שתלנו בט"ו בשבט תש"ע את הרוזמרין כסמל לצמיחה האינטלקטואלית ולטוהר המחשבה.
איך משתמשים? אפשר לחלוט ממנו תה, להשתמש בשמן הארומתי במבער או לעשות בו שימוש במיצוי אלכוהולי שמאפשר אפקטיביות גבוהה.

צילום: ורד בבאי

תזונה
בתקופות לחוצות ובתקופת המבחנים בפרט, מומלץ מאוד לאכול מזונות בעלי אינדקס גליקמי ממוצע, פחמימות מורכבות וממזונות המכילים אומגה 3. לצד המומלצים, כדאי להימנע ממזונות מעובדים, משומרים וממזונות המכילים חומרים משמרים וחומרים אחרים משפרי טעם.
כדאי לאכול כל שעתיים שלוש כדי לשמור על רמת סוכר טובה בדם ולהימנע מארוחות כבדות, מממתקים ומשומנים רוויים. אפשר להשאיר 1/3 קיבה ריקה.
חטיפים: אפשר להכין תמרים אורגניים ממולאים באגוזי מלך, מקלות גזר וסלרי, עגבניות שרי ונבטי חמניות.
לשעות לחוצות מומלץ להכין דייסת אמרנט – מרגיעה, מזינה בפחמימות ובחלבון ונותנת תחושה קלילה של שובע נעים.

מתכון דייסת אמרנט
4 כפות אמרנט
1 כוס חלב סויה אורגני
1/2 כפית קינמון
10 צימוקים
1 כפית סילאן
1 כפית טחינה
לבשל במשך כ-20 דקות עד להספגת הנוזלים, לפזר אגוזי מלך ולאכול. 
 
מים, רחצה וארומתרפיה
שתיית מים חשובה מאוד בעת הלמידה. המים מדללים את הדם ומסייעים לזרימתו הטובה, מרעננים ונותנים חיים.
המים חשובים גם לרחצה יומיומית ולהברשת הגוף. למי שאינו סובל מבעיות במערכת הלב וכלי הדם, מומלץ להבריש את הגוף מהגפיים אל אזור הלב ולסיים את המקלחת במים קרים. מומלץ לשמן היטב את העור בקרם טבעי איכותי או בשמן זרעי ענבים מעורב במעט שמן אתרי של הג'ינסנג הסיבירי לחיזוק הזיכרון.

פעילות גופנית
תקופות לחוצות הן דווקא תקופות שיש להקדיש בהן זמן לפעילות גופנית. אין צורך במאמץ גופני מיוחד, די בהליכה באוויר הפתוח בקצב של הליכה ודיבור במשך 40 דקות, באופן יומיומי. ההליכה מרעננת את המחשבה, ממריצה את הדם ופותחת את ערוצי האנרגיה.

מנוחה ומדיטציה
ללא מנוחה אין יצירתיות. ראוי לתת לגוף את הזמן הדרוש לו להתחדשות. מנוחה סבירה היא של 8-7 שעות ליממה לאדם מבוגר.
אפשר לנוח גם במדיטציה או בקבלת רייקי או הילינג של 20-10 דקות ליום.  אפשר לפרוש לפינה נוחה ושקטה, בבית או בחוץ, בישיבה על כסא עם כפות רגליים על האדמה/רצפה, בישיבה מזרחית או בשכיבת פרקדן. לתת לגוף לחוש את האנרגיה הבאה מהאדמה וזורמת וממלאת את כל הגוף, מקצות בהונות הרגליים ועד קצוות הקרקפת והשיער. בעזרת הדמיון אפשר להעביר חוט של אנרגיה מהגפיים אל כיוון הלב ואל הקרקפת. עבודה שקטה וקצרה יכולה להעצים את יכולות הלמידה כמו שינה של שעה.

אבני מרפא
מומלץ להחזיק אבן קריסטל מחודדת, הפועלת על הזיכרון, באזור העבודה והלמידה ולהחזיקה ביד בזמן שמעבדים חומרי לימוד במחשבה. הקוורץ מנטרלת קרינה וטוב להחזיקה באופן קבוע באזור הטלפון הנייד, המחשב והטלוויזיה.

קיימים כלים נוספים רבים מעולם הרפואה הטבעית וכמובן שככל שהתמונה היא יותר ספציפית לגבי אדם אחד, הכלים יותר מפותחים ומורכבים. התזונה מותאמת באופן אישי לאורח החיים, צמחי המרפא מובנים לתוך פורמולות ממוקדות, פעילות גופנית, מנוחה ואיזון גוף נפש, "נתפרים" כחליפה אישית לאדם לפי אורח חייו.

מירה כהן שטרקמן – נטורופתית N.D, R.Na. מתמחה בטיפול בצמחי מרפא מערביים, בתזונה טבעית, מנחת קבוצות בתחומי הרפואה הטבעית וההתפתחות האישית. ראש תחום לימודי נטורופתיה במכון וינגייט האתר של מירה.

היכנסו לפורום נטורופתיה בניהולה של מירה כהן שטרקמן.

ללימודי נטורופתיה במכון וינגייט, הקליקו על הקישור למילוי טופס לפגישת ייעוץ אישית.
צילום: ורד בבאי

 

 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
הוועד האולימפי הבין-לאומי החליט: המשחקים האולימפיים בטוקיו שיועדו ליולי 2020 נדחו לקיץ 2021

אתכם גם בימי קורונה: ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים יוצאות לדרך

נבחרת התעמלות המכשירים עם ארטיום דולגופיאט, ממשיכה לקיים את אימוניה במכון, בכפוף להנחיות משרד הבריאות

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט