חפש רק בנושא זה






איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה

מחקר שהתפרסם לאחרונה ב-British Journal of Sports Medicine סותר עמדות של מומחים ושל רשויות ספורט הטוענים כי כל ירידה של מעל ל-2% במשקל הגוף במהלך הריצה פוגעת בהישגים הספורטיביים, מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  27/12/10

מולי אפשטיין  מנהל פורום "חיים וספורט"

לצורך המחקר ריכזו החוקרים 643 מתחרים, 560 גברים ו-83 נשים שסיימו את ריצת המרתון של Mont Saint Michel בצרפת ב-2009.  כל הרצים נשקלו ממש בסמוך לזינוק ומייד לאחר סיום הריצה.  מטרת החוקרים הייתה לבחון מהי ההשפעה של הפחתה במשקל במהלך הריצה על זמניהם של המתחרים.
טווח איבוד המשקל נע בין ירידה של 8% לבין עלייה של 5% ותאם את ציפיותיהם של החוקרים.  השונות הגדולה במשקל אירעה למרות שהמתחרים קיבלו המלצות דומות – לשתות 250 מ"ל של מים או של משקה איזוטוני כל 20 דקות של ריצה. טמפרטורת האוויר במהלך הריצה נעה מ-9 ל-16 מעלות צלזיוס.

החוקרים מצאו שהרצים בעלי הזמנים הטובים ביותר היו אלה שאיבדו את המשקל הרב ביותר.  רצים שסיימו את המרוץ ב-4 שעות איבדו בממוצע פחות מ-2% ממשקל גופם בהשוואה לאיבוד של 2.5% בקרב אלה שסיימו את המרוץ בטווחי זמן של 4-3 שעות.  הרצים שסיימו את המרוץ בפחות מ-3 שעות איבדו בממוצע 3% ממשקל גופם.

מרתון ברלין, תמונה חופשית לשימוש, ויקיפדיה


החוקרים ציינו שאיבוד המשקל לא הושפע מגיל או ממין אלא רק מזמני הביצוע.  עוד ציינו החוקרים כי הם לא רואים כל עדות לכך שאיבוד גבוה יותר ממשקל הגוף פוגם ביכולת הספורטיבית של הרצים.  למעשה, אותם רצים שעלו במשקל בעקבות צריכה מרובה של נוזלים, היו הרצים בעלי הזמנים הגרועים ביותר. 
"לתעשיית משקאות הספורט יש תפקיד מפתח בעידוד צריכה עודפת של נוזלים אל מעבר לדרישות הפיזיולוגיות של האתלט.  הגוף האנושי אינו אומר למוח לצרוך מים יותר מכפי הדרוש ושתייה של יותר מדי מים היא, קרוב לוודאי, תוצאה של מצב התנהגותי",  טענו החוקרים.

וכך כתבו החוקרים: "צריכת נוזלים עודפת כמו זו שהודגמה היא תולדה של מסרים ישירים, במיוחד כאלה שבאים מכיוונן של החברות המסחריות.  מסרים אלה מקדמים את התפיסה שכל דהידרציה (איבוד נוזלים) שמתרחשת  במהלך הפעילות משפיעה על יכולת הביצוע ומגדילה את הסיכון להתפתחותן האפשרית של תוצאות שליליות.  כתוצאה מכך הספורטאים עשויים להמשיך להאמין שעליהם לשתות כמה שניתן במהלך המאמץ הגופני".

מקור
 
"Inverse relationship between percentage body weight change and finishing time in 643 forty-two-kilometre marathon runners" :
Hassane Zouhal, Carole Groussard, Guenolé Minter, Sophie Vincent, Armel Cretual, Arlette Gratas-Delamarche, Paul Delamarche, Timothy David Noakes
Br J Sports Med doi:10.1136/bjsm.2010.074641 
   


מולי אפשטיין – פיזיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט".           



תגובות הוסף תגובה
1.Tim Noakesלונדון01/01/11
מדליית ארד לפיטר פלצ'יק בגרנד פרי זאגרב

מדליית זהב לטוהר בוטבול (73 ק"ג) בגרנד פרי זאגרב, קרואטיה

מדליית כסף לשחקן הבדמינטון, מישה זילברמן ב"גביע האתגר" בלאגוס, ניגריה

מדליית זהב לאדיסו גואדיה בריצת 3000 מ' בתוצאה 8:35:04 דקות במשחקים האולימפיים האירופאיים לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל למירון חירותי ב-50 מ' חופשי בתוצאה 22:01 שניות באליפות העולם בשחייה בדרום קוריאה

שיא ישראל לתומר פרנקל ב-100 מ' פרפר בתוצאה 52.15 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל לנבחרת השליחים: גל כהן-גרומי, תומר פרנקל, דניאל תמיר ודניס לוקטב, ב-200*4 מ' חופשי בתוצאה 7:11:99 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

שיא ישראל וקריטריון קבוצתי לטוקיו 2020 לנבחרת השליחים: אנסטסיה גורבנקו, אנדראה מורז, תומר פרנקל ואיתי גולדפדן, ב-100*4 בתוצאה 3:48:06 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

מדליית ארד לאדם מראענה ב-100 מ' גב בתוצאה 56.63 שנ' בפסטיבל האולימפי האירופי לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 ללונה צ'מטאי סלפטר בריצת 5000 מ' בתוצאה 14:59:02 ד' בליגת היהלום בלונדון

שיא ישראל חדש למירון חירותי (מכבי חיפה) ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.49 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

נבחרת הדקר של ישראל סיימה במקום ה-8 באליפות העולם בסיוף בבודפשט, הונגריה

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 לאנסטסיה גורבנקו (מכבי קריית ביאליק) ב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:11:92 דקות באליפות העולם בדרום קוריאה

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף