חפש רק בנושא זה






איבוד 3% ממשקל הגוף בריצת מרתון מגדיל את סיכויי הזכייה

מחקר שהתפרסם לאחרונה ב-British Journal of Sports Medicine סותר עמדות של מומחים ושל רשויות ספורט הטוענים כי כל ירידה של מעל ל-2% במשקל הגוף במהלך הריצה פוגעת בהישגים הספורטיביים, מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין בווינגייט
  27/12/10

מולי אפשטיין  מנהל פורום "חיים וספורט"

לצורך המחקר ריכזו החוקרים 643 מתחרים, 560 גברים ו-83 נשים שסיימו את ריצת המרתון של Mont Saint Michel בצרפת ב-2009.  כל הרצים נשקלו ממש בסמוך לזינוק ומייד לאחר סיום הריצה.  מטרת החוקרים הייתה לבחון מהי ההשפעה של הפחתה במשקל במהלך הריצה על זמניהם של המתחרים.
טווח איבוד המשקל נע בין ירידה של 8% לבין עלייה של 5% ותאם את ציפיותיהם של החוקרים.  השונות הגדולה במשקל אירעה למרות שהמתחרים קיבלו המלצות דומות – לשתות 250 מ"ל של מים או של משקה איזוטוני כל 20 דקות של ריצה. טמפרטורת האוויר במהלך הריצה נעה מ-9 ל-16 מעלות צלזיוס.

החוקרים מצאו שהרצים בעלי הזמנים הטובים ביותר היו אלה שאיבדו את המשקל הרב ביותר.  רצים שסיימו את המרוץ ב-4 שעות איבדו בממוצע פחות מ-2% ממשקל גופם בהשוואה לאיבוד של 2.5% בקרב אלה שסיימו את המרוץ בטווחי זמן של 4-3 שעות.  הרצים שסיימו את המרוץ בפחות מ-3 שעות איבדו בממוצע 3% ממשקל גופם.

מרתון ברלין, תמונה חופשית לשימוש, ויקיפדיה


החוקרים ציינו שאיבוד המשקל לא הושפע מגיל או ממין אלא רק מזמני הביצוע.  עוד ציינו החוקרים כי הם לא רואים כל עדות לכך שאיבוד גבוה יותר ממשקל הגוף פוגם ביכולת הספורטיבית של הרצים.  למעשה, אותם רצים שעלו במשקל בעקבות צריכה מרובה של נוזלים, היו הרצים בעלי הזמנים הגרועים ביותר. 
"לתעשיית משקאות הספורט יש תפקיד מפתח בעידוד צריכה עודפת של נוזלים אל מעבר לדרישות הפיזיולוגיות של האתלט.  הגוף האנושי אינו אומר למוח לצרוך מים יותר מכפי הדרוש ושתייה של יותר מדי מים היא, קרוב לוודאי, תוצאה של מצב התנהגותי",  טענו החוקרים.

וכך כתבו החוקרים: "צריכת נוזלים עודפת כמו זו שהודגמה היא תולדה של מסרים ישירים, במיוחד כאלה שבאים מכיוונן של החברות המסחריות.  מסרים אלה מקדמים את התפיסה שכל דהידרציה (איבוד נוזלים) שמתרחשת  במהלך הפעילות משפיעה על יכולת הביצוע ומגדילה את הסיכון להתפתחותן האפשרית של תוצאות שליליות.  כתוצאה מכך הספורטאים עשויים להמשיך להאמין שעליהם לשתות כמה שניתן במהלך המאמץ הגופני".

מקור
 
"Inverse relationship between percentage body weight change and finishing time in 643 forty-two-kilometre marathon runners" :
Hassane Zouhal, Carole Groussard, Guenolé Minter, Sophie Vincent, Armel Cretual, Arlette Gratas-Delamarche, Paul Delamarche, Timothy David Noakes
Br J Sports Med doi:10.1136/bjsm.2010.074641 
   


מולי אפשטיין – פיזיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט".           



תגובות הוסף תגובה
1.Tim Noakesלונדון01/01/11
שר התרבות והספורט החדש, חילי טרופר, ביקר במכון וינגייט ואמר: "זהו מפגש עם ערכים של שאפתנות, מקצועיות ושליחות"

מפעלי קיץ 2020 יתקיימו השנה במתכונת ייחודית המשלבת למידה מקוונת והשתלמות מעשית במכון וינגייט. ההרשמה בעיצומה - אל תחמיצו!

בדרך לשגרה: חודש ביצוען של בדיקות הארגומטריה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג של ישראל

מועדון הכושר למנויים, שב לפעול בהתאם ובכפוף להנחיות משרד הבריאות

ספורטאי הסגלים האולימפיים של ישראל בספורט היחידני חזרו לאימונים בכפוף להנחיות משרד הבריאות

חודשו הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במתכונת מקוונת