חפש רק בנושא זה






אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!

מחקר חדש קובע שאימון משקולות אינו משפיע על לחץ הדם של נשים הרות ואינו מגביר את הסיכון לפציעות. עם זאת, חשוב לבצע את האימונים תחת הדרכה מקצועית בעצימות נמוכה עד בינונית – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט
  28/03/11

מולי אפשטיין  מנהל פורום "חיים וספורט"

חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'ייה שבארה"ב מצאו שאימוני משקולות הניתנים תחת הדרכה מקצועית ומבוצעים בעצימות נמוכה עד בינונית, לא רק שהם בטוחים עבור נשים הרות אלא אף מומלצים. המלצה זו היא על אף חוסר רצונם של מומחים מתחומי הבריאות להמליץ על אימוני משקולות לנשים הרות.

המחקר שפורסם לאחרונה במגזין Journal of Physical Activity and Health מדד את התקדמותן של 32 נשים הרות במשך 12 שבועות במדדים הבאים: רמת ההתנגדות באימון, שינויים בלחץ הדם במנוחה ותופעות לוואי פוטנציאליות. לאחר 618 יחידות אימון אף לא אחת מן הנשים שהשתתפו במחקר חוותה פציעה ברקמת השריר או ברקמת העצם.
"הרופאים לא תמיד מעוניינים להמליץ על אימוני משקולות לנשים הרות משום שקיימות עדויות מעטות שסוג כזה של אימון הוא בטוח ואפקטיבי", הסביר ד"ר Patrick O'Connor, חוקר במחלקה לקיניזיולוגיה באוניברסיטת ג'ורג'ייה. "אני חושב שהמסקנה המתבקשת מן המחקר הזה היא שאימוץ תכנית אימונים קלה עד מתונה של הרמת משקולות המפוקחת על-ידי מומחים, היא דבר בטוח עבור נשים הרות שנמצאות בסיכון נמוך", הוסיף החוקר.

נשים מסוגלות לפתח כוח גם במהלך ההיריון
32 הנשים שהשתתפו במחקר ביצעו 6 תרגילים בכל אחד משני האימונים השבועיים שלהן. התרגילים התמקדו בפיתוח שרירים שעשויים להקל על כאבי הגב האופייניים בהיריון ובתרגילים פונקציונליים. קבוצת המתאמנות העלתה את רמת ההתנגדות בכל התרגילים ב-36% בממוצע לאורך תקופת האימון שנמשכה 12 שבועות. "ממצאי המחקר הראו שנשים מסוגלות לפתח כוח גם במהלך ההיריון למרות שמעולם לא עסקו בסוג כזה של אימון", ציין החוקר, "וגופן השתנה לאורך 12 השבועות בעוד התינוק מתפתח ברחמן".
אחת הסיבות לכך שרופאים נוהגים להימנע מלהמליץ על אימוני כוח לנשים הרות היא משום שהן מייצרות כמות רבה של הורמון בשם רלקסין. ההורמון גורם לרקמות החיבור להיות רכות יותר במטרה לאפשר את יציאתו של התינוק במהלך הלידה. הגברת הגמישות והרכות של הרקמות עלולה להגדיל את הסיכון לפציעות אורתופדיות. מסיבה זו רמת הקושי של תכנית האימונים הוגדרה כקלה עד בינונית.

חשיבותה של הדרכה מקצועית
במהלך ביצוען של 618 יחידות האימון דווחו 13 מקרים של תסמינים בעייתיים אפשריים, ביניהם: כאבי ראש, כאבי אגן וסחרחורת. לדברי החוקר כאבים באגן הם תופעה צפויה בקרב נשים הרות שסובלות מכאבי גב. "הדבר היחיד שצריך לתת עליו את הדעת הוא הסחרחורת", ציין O'Connor. שכיחות הופעתן של הסחרחורת הלכה וירדה כבר לאחר כמה אימונים וזאת לאחר שהנשים למדו להרים נכון את המשקולות ולסנכרן את הנשימה בהתאם לתנועה.

השפעת האימון במשקולות על ערכי לחץ הדם
במהלך המחקר החוקרים עקבו אחר ערכי לחץ הדם של המתאמנות. "רצינו לראות האם אימוני משקולות יפחיתו את ערכי לחץ הדם אצל הנשים, מה שעשוי להועיל כמובן או לחילופין יגרמו לעליית לחץ הדם, מה שעשוי לעורר דאגה כאשר מדובר בנשים הרות", הסביר החוקר. בדרך כלל נהוג לראות ירידה קלה בערכי לחץ הדם מייד לאחר אימון משקולות מתון, אולם במקרה הזו לא נמצאו שינויים כלל. לחץ דמן של המתאמנות נותר יציב לאחר כל אימון ולאורך התקופה כולה. מכאן שאימון משקולות לנשים הרות אינו משפיע על לחץ הדם שלהם, לא לחיוב ולא לשלילה.

הקליקו למקור 

מולי אפשטייןפיזיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט".
 

 



תגובות הוסף תגובה
1.מקור המחקרנחמה03/04/11
יום פתוח ללימודי נטורופתיה עם ראשת המסלול, ד"ר מירה כהן שטרקמן, יתקיים ביום שישי, ה-17 ביולי, בשעה 9:30

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, ביום רביעי, ה-7.7.20 ועד להודעה חדשה, הופסקה פעילותו של מועדון הספורט, לרבות פעילות חדר הכושר, הבריכות, החוגים ומגרשי הטניס

חודש ביצוען של בדיקות הארגומטריה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן